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标签: 肌肉

被标记为肌肉的文章

健美初学者指南

发表于 一月 8, 2024 作者: Alfred Vogl
作为一个初学者,为了进行健美运动,您在首先要在健身房上脱颖而出之前,您应该知道的基本知识很少,以开始训练,以确保一个人最大程度地利用您的锻炼影响,从而最大程度地减少受伤的风险。许多人在健美运动开始时犯的最大错误之一是无法进行任何研究,因此他们不会查看他们想要的结果,因此,如果您正在查看这一点 游戏。 无法看到结果会引起严重的失望,许多人停止培训,首先要进行研究。您需要学习建立肌肉组织,燃烧脂肪并调理身体的最有益,最有效的方法,此外,学习如何过健康的生活方式很重要,尤其是在营养方面。在开始任何全新的培训计划或运动制度之前,您需要做的主要事情是与您的医生交谈并进行全面检查。 如果您在十几岁的时候,一个年轻的成年人,并且过去遇到过任何健康问题,这确实特别重要。 此外,您的医生必须能够为您提供有关培训申请,饮食和进行一般检查的建议,以确保您的身体处于良好状态。 不幸的是,您的医生也许可以推荐好健身中心加入。作为初学者的健美运动员,您需要做出一致的努力,对您的身体和肌肉的建立也尽可能地了解,因为如果您确切地知道自己的训练和训练的内容,它将在您的时间和努力中帮助您获得完美的身体 为什么不这样做。 入门的一种好方法是首先通过工作最大的肌肉群来进行整个身体,然后专注于您想要牢固并定义的特定领域。 因此,不要每天去健身房,做几百个坐下来,希望获得六包,这不会发生。 请不要忘记在会议前后进行热身,并彻底伸展以鼓励肌肉发育,保持灵活并避免受伤。如果您不饮食不健康,您将无法建立您可以做的大量肌肉,而您将永远无法获得所需的定义。 个人纪律至关重要。 您还应该与营养学家交谈,并了解好脂肪和碳水化合物以及坏脂肪和碳水化合物之间的区别; 您还需要确定饮食计划中所需的最佳蛋白质数量。训练时,请确保喝大量的水以防止脱水。 如果您吃了正确的食物并居住健康的生活方式,例如不吸烟,不喝酒和确保您的睡眠足够,您将极大地最大程度地提高所有培训工作。最终与其他健身房的参与者交谈,并找到教练教您如何正确使用该设备,并为您设计定制的培训计划来优化您的计划。 如果在健身房里有专业的健美运动员,请与他们交谈,并询问他们如何做到这一点。 仔细遵循自己的训练计划,以避免过度训练并找出身体的极限,以免伤害自己。 如果您进食并居住健康并坚持训练计划,那么您将立即拥有您想要的整个身体。...

根据您的体型调整您的健美计划

发表于 十一月 27, 2023 作者: Alfred Vogl
很明显,没有两个人是完全相同的,因此每个人都需要以不同的方式训练并拥有不同的健美运动也就不足为奇了。 帮助您成为成功的健美运动员的主要因素之一就是了解自己的身体,确切地意识到自己的限制是什么,并重视您的身体将如何反应压力。 因此,为了充分利用您的肌肉锻炼程序和锻炼,您必须了解身体类型,并了解它将如何对您的训练产生影响。科学家已经基于许多因素开发了体型分类系统,每个人都属于以下三类(实际上您可能陷入其中,因为它们是非常普遍的):内象,中肌,中肌和骨膜骨。 建立身体类型后,您就可以相应地调整健美运动,培训计划和生活方式。 您还必须与您的医生交谈,以便在开始培训并进行检查之前获得他们的帮助和建议。我们要看的第一类是内象体类型。 内象通常发现获得肌肉组织确实非常容易,但他们发现举重很容易。 因此,需要大量的个人学科来控制饮食,以防您成为一个成功的健美运动员。 对于内象的一个很好的建议是,全天的常规时间吃六顿小饭,以防止饥饿加上垃圾食品的零食。 喝大量的水以保持水分,并且在上床睡觉之前至少几个小时不要食用任何东西以促进减肥。 内象往往不会太困难地肌肉质量,但是,如果您想在肌肉中进行出色的定义,则需要进行大量的心血管训练,例如工作。 这样做应该通过燃烧多余的脂肪来增加您的肌肉描述。 每当可能的时候,重量后立即进行有氧运动训练,以燃烧更多的脂肪。我们将要看的下一个类别是骨膜体类型。 他们是通常高大,瘦弱且胳膊和腿长的人。 他们自然没有脂肪。 大多数外角色经常会发现自己从事耐力运动,例如X-country跑步或田径运动(跳高),但是他们可以并且确实可以成为专业的健美运动员。 首先需要做的主要事情是开始食用更多正确的健康食品,从而最大程度地提高卡路里的摄入量,加重加强肌肉。 他们应该专注于体重训练运动,而不是有氧血管训练并教导失败,以便您无法提高一组重量。 确保每周至少举重3-4次,在两次会议之间休息一天,以允许最佳恢复和肌肉生长。最终类别将是中型,它介于其他两个类别之间,并且通常是其他两种体型的vet,因为中型很容易锻炼肌肉质量并保持脂肪。 但是,这通常会导致一种错误的安全感,因为这种特殊的心态会导致错过的培训课程,这通常最终会赶上它们。 如果您是一个刚开始肌肉锻炼的中型,请不要改变食用的量,而要吃更健康的食物,并确保您通常吃足够的蛋白质以帮助肌肉生长。 混合您的锻炼课程,以结合全身运动和针对特定肌肉以改善定义的课程。如果您想成为一个成功的健美运动员,您的身体是什么都没关系,只需相应地调整训练习惯以及饮食习惯即可。 奉献精神加上热情,您将实现自己的目标。...

自然健美肌肉训练

发表于 九月 23, 2023 作者: Alfred Vogl
也许您有兴趣了解自然健美的全部内容。 此页面可以帮助您确定是否适合您。天然肌肉建筑已成为一种将健美运动与吸毒和类固醇相关的许多报告隔离的一种方式,以帮助人们拥有良好的身体。 这需要通过运动加饮食加强身体,而不是依靠额外的药物来帮助您快速增加。这种做法完全依靠运动是一种自然的方式,可以像早前与运动员相关的运动员通过力量和体重训练使身体的肌肉变得更健康。 它还将这种特殊的运动与健康饮食结合在一起,以帮助增强身体代谢燃烧脂肪。 这种技术可以帮助人们减肥并变得匹配。那些遵循自然肌肉建设方法的人使用天然饮食补充剂来帮助使用饮食。这些产品包含人体所需的所有天然物品,例如自然在体内发现的乳清蛋白,蛋白质和矿物质。 他们还必须补充整个身体通过大量锻炼而失去的基本营养。这种健美运动的方式意味着人们对整个身体的需求更加了解。 当身体健康和健康时,疾病和伤害的机会就会少,这意味着不能低估具有强壮的身体的长期益处。那些每天适合和运动的人往往看起来更好,并且自己感觉更好。 他们还可以更好地应对生命压力并倾向于更长的生活。...

健美和强迫重复的困境

发表于 可能 22, 2023 作者: Alfred Vogl
在极端健美运动中,强迫销售代表的困境是这项运动本身。 大多数健美运动员长大了,心态“无痛苦没有收获”。 这就是为什么他们中的大多数人也无法或不会退出训练,即使肌肉变得如此精疲力尽,他们无法做更多的重复。 这就是为什么继续发明了所谓的“助手”功能的“培训合作伙伴”的原因。 大多数顶级健美运动员都有伴侣,并在肌肉开始反叛时帮助他们进行第三次重复。 实现这一目标的目的是明确的。 如果我再做一两个次,肌肉的压力将增加,因此会增加肌肉的特定生长。 正确的?简而言之,这是不对的!让我们更深入地研究这个问题。 这将额外的强迫重复意味着什么? 这仅意味着您使用少的精力和精力少于以前在没有训练伙伴的帮助之手的情况下进行的重复。 肌肉受到较低的压力。 您并没有像单独举重时那样实现这一重量。 换句话说,您已经用比计划的“少”重复体重完成了重复。现在,尝试通过健美运动中公认和子弹证明的规则来评估这一点,该规则说肌肉组织只有在最大压力以下时才会增长。 答案很清楚。 2甚至更多的强迫重复只是导致肌肉疲倦,根本没有任何乐观的效果。 疲倦的肌肉质量无法达到其最大成本,因为它根本无法增加重量。人们必须意识到,这种强制重复会导致早期问题,因为那一刻的肌肉会失去其自然的协调。 培训伴侣是专家健美运动员的极其重要的人。 但是他的角色并不是真正的举重而不是举重。 他们的作用是鼓励您,激励您绝对完成质量培训并获得更好的成绩。 培训合作伙伴在那里可以帮助您举起,超出了敢于单独培训的敢于。 使用训练伙伴来帮助您损害肌肉组织是错误的。 您将永远无法以100%的有效性总结该指令。...

健美健康

发表于 一月 5, 2023 作者: Alfred Vogl
健美和营养是健康生活的关键。 有了足够的营养和体育锻炼,您可以振作起来。 重要的是要认识到,您需要结合健美和丰富的营养,以使它们在您的体内生效并改善生活。 健美和营养一起融合在一起。 有益健康的营养将为您提供想要正确运行的能量,如果您想启动健美运动,肯定需要精力。 人们认识到,身体健美和锻炼可以使您保持健康的生活。 研究表明,健美运动可以通过减少生物体中的体内脂肪并增加肌肉质量来帮助预防心血管疾病。此外,健美运动减少了衰老过程,它将增加您的信心。 任何人都可以练习从青少年时代到年龄较大的健美运动。 您无需成为专业的健美运动员,以感受到培训的影响。生机建设将改善您的肌肉质量,骨骼力量,并与理想的营养一起改善您的能量水平。 成为健美运动员有很多好处,但最重要的是,通过降低脂肪和胆固醇水平,压力水平,调节血压,清洁内脏器官以及预防疾病,可以实现更健康的生活。锻炼将提高自尊心,增强您的道德帮助您更轻松地放松身心并减轻生活中的压力。 健美肯定会让您感觉更好,看起来更好,从而引起您的注意。 看起来很棒的异性会发现您更具吸引力。随后的健美运动可以使您从许多角度改善生活。...

初学者成功健美的秘诀

发表于 十二月 9, 2022 作者: Alfred Vogl
凭借所有这些广告和杂志和网络中的免费健美计划,很容易出错。 开始时,请勿使用专业健美运动员的健美运动。开始缓慢。 在这一点上热情是正常的。 但是,您的身体每周只需要3天的锻炼。 为了成功,您的健美运动需要关注:| - |*正确的练习类型| - |*理想技术| - |*呼吸技术| - |*饮食| - |掌握技术是初学者的常规最重要的部分。 如果您以错误的方式进行理想的练习,那么您就会浪费时间。 一旦掌握了这项技术,就可以更努力地推动身体并进行推荐的代表。 这样,您就可以实现更多的重复,而无需担心伤害。获得肌肉质量不仅仅是锻炼。 这需要与健美饮食结合使用。 伟大的营养是您肌肉建设计划的重要组成部分。 理想情况下,您应该每天吃五六顿小饭。 这是您需要进行的一些修改:| - |*切脂肪| - |*对糖| - |说'no' *吸收大量水| - |*增加蛋白质摄入| - |*最佳锻炼时间是在早晨空腹。 锻炼后您的身体需要食物,因为您的最后一顿饭可能是在运动前8-10小时。 因此,您永远不要错过您的锻炼后餐。您的完美饮食应包括土豆,米饭,意大利面,瘦肉,蛋清,香蕉,火鸡,奶酪和生菜。 天然花生酱,橄榄油和亚麻籽油等天然脂肪很棒,因为它们富含单不饱和脂肪。在开始健美运动之前进行热身。 通过整个运动范围进行所有练习。 保持运动缓慢和控制。 这可以帮助保持对肌肉的阻力。 您可能必须在练习之间休息,尤其是最初。您可以选择很多练习来创建梦想的身体。 为了使这些运动以峰值形式工作,您想循环练习,以便每个重要的肌肉都能获得相当的力量训练。 更改集合,更改身体部位的顺序,选择唯一的练习,然后在组之间更改剩余时间。不要立即开始任何营养补品。 到达高原后,需要营养补充剂的需求是在做所有正确的事情,但看不到任何结果的时候。尽管健美成功取决于推动极限,但切勿消除痛苦。 设定小而可实现的目标。 不退出。 记住健美运动不仅仅是练习,这本身就是一种生活方式。健美是认真的生意。 因此,您需要做的第一件事就是完成身体。 确保所有器官都处于完美的工作状态,这绝对至关重要。 如果您梦想着身体建筑成功,那么必须是健康的心脏,肾脏和肝脏。 您的荷尔蒙平衡在健美运动中也起着极为重要的作用。...

健身房锻炼健美技巧

发表于 十一月 12, 2022 作者: Alfred Vogl
体育锻炼计划可能从健美运动员到健美运动员的根本不同。 1个健美运动爱好者的健身健美运动锻炼可以提供出色的效果,而另一项健身运动可能会使另一个健美运动员感到失望。 在成千上万的健美健身咨询会议之后,我在出版了流行的体重训练手册后,我教健美运动员一个结果表明了体育锻炼常规,可以快速增强肌肉。 您要做的就是遵循这些健身健身健美技巧,您会很快看到您的肌肉建筑成果两倍。 1...

健美营养补充剂

发表于 十月 27, 2022 作者: Alfred Vogl
健美补充剂是由高质量资源产生的“集中滋养”,并且很容易被人体吸收。 营养补充剂是每日饮食中值得的补充,因为它们为人体提供了可能并不总是从食物来源中获得的额外药物。这些包括人体所需的维生素和矿物质,额外的能量增强,有助于建立更强的组织等的物质。 特别是健美运动员可以从营养补充剂中受益,因为它们有助于燃烧脂肪,同时又建立肌肉。在健美运动方面,有多种营养补充剂,最常见的是蛋白质,氨基酸,肌酸,脂肪燃烧器,软骨/关节产品和睾丸激素增强剂。 健美补充剂可以分为三组 - 肌肉建设营养补充剂,体重(或脂肪)损失补充剂以及预防损伤的营养补充剂。肌肉建筑补充剂包括氨基酸,肌酸和睾丸激素助推器,而体重(脂肪)损失补充剂包括脂肪阻滞剂,无麻黄碱的脂肪燃烧器和全圆形套件。 最后,第三类是,关节/损伤的补充剂由硫酸软骨和硫酸葡萄糖组成。虽然建立巨大的体质不仅是要服用营养补品,但它们可能会有助于改善情况。 大多数健美运动员都被邀请在日常饮食中包括营养补充剂,而这种补充剂是一种或各种类型。 当涉及最终结果时,所有这些都会有所帮助。最常见的男装健美补充剂包括替代粉末(MRP),蛋白质粉末,体重增加配方,麦芽糊精,益生菌,营养棒,锻炼前饮料,脂肪燃烧器和热剂,脂肪生殖器和热剂,肌酸单水合和谷氨酰胺。膳食替代粉末(MRP)由高蛋白质含量,必需脂肪酸,中等水平的碳水化合物组成,除了所有矿物质和维生素都被认为必不可少。 如今,蛋白质粉是由优质的离子交换乳清粉制成的,该乳清粉末很容易被人体消化和吸收,可有效使用肌肉。建议对新手健美运动员进行体重增加的配方。 这些配方通常每份约600卡路里和50克蛋白质,其中有大量的碳水化合物。 它可以与脱脂牛奶或水混合。麦芽糊精是一种合成的多糖(否则称为复杂的碳水化合物),非常适合对体内的高性能需求。 益生菌是存在于消化道中的“健康”细菌,并鼓励其健康的功能。 益生菌的最常见标题是乳酸乳杆菌和服用营养补充剂,有助于使消化系统保持正轨。 可以在特殊的饮料,酸奶,胶囊和粉末中看到益生菌。营养棒是一种健康的零食方式,但重要的是要记住,许多营养棒确实包含跨脂肪的痕迹和添加剂。 锻炼前的饮料是能量饮料,它们具有许多不同美味的味道。 有些只是糖基料,而有些则是咖啡因,麻黄和瓜拉纳等兴奋剂。 始终避免那些糖和糖分很高的人。脂肪燃烧器含有通过热生成来燃烧脂肪的成分。 开始寻找在草药麻黄中的一种。 肌酸一水合物将有助于提高能量水平,从而有助于功能。 这是所有健美补充剂中最受欢迎的研究。 由于健美运动员说它有助于锻炼肌肉,而研究人员尚未找到材料和肌肉质量之间的联系,因此谷氨酰胺进行了高度争议。...

更大肌肉的健美饮食

发表于 七月 10, 2022 作者: Alfred Vogl
您是否在锻炼,想改变系统吗? 然后从健美饮食开始。当您遵循健美计划时,这是一个通常被忽视的方面。 可以肯定的是,锻炼强烈的锻炼将是您全身体质转化的组成部分。但是,这里真正的挑战是您将承担的饮食计划,以获取瘦肌肉质量,保持能量水平并消除系统中的额外重量。健美饮食计划是一个简单的计划,可以知道选择哪种食物。 您还应该了解如何通过从简单的食物选择图表中选择您身体需要的各种营养素来整合它们。您也最好沉迷于饮食习惯的一些变化。 但是,健康饮食的生活方式改变将确保更好的身体和身体没有其他疾病。这里有一些健美饮食技巧,可以让您开始,这将保证您想要的成功。1...

自然健美追踪快速锻炼肌肉

发表于 六月 14, 2022 作者: Alfred Vogl
自然健美精度是一种确保在最短时间内最大化肌肉增长的技术。 一些天然的健美运动员甚至通过非常关注他们的训练准确性来看到类固醇使用者的后果。 如果您是自然的健美运动员,并且需要巨大的效果,那么现在是时候开始关注准确性一词了。 在自然的健美运动中,几乎没有任何教练错误的空间。 精确的自然训练对于重大的肌肉成就至关重要。 面对现实吧,类固醇驱动的健美运动员在训练和营养方面被赋予了更高的错误余地。 类固醇帮助健美运动员更快地恢复,并可以支持更多,更激烈的健美运动训练。 这使健美运动员可以自由训练和饮食,并获得奇妙的肌肉生长。 但是,自然的健美运动员必须密切关注细节,以便能够从巨大的肌肉建设成功中受益。 见证出色的健美结果可能是进行大量训练集和强度不足之间的区别。 您可能会问您如何确定自己的自然健美运动是否正是为了获得大规模的,无类固醇的结果而应有的。 您是否正在使用每个身体部位的确切训练场所进行锻炼? 重复或锻炼之间的休息日怎么样? 您的训练强度是否足够重要,可以使自然的健美运动反应非法? 有一种简单的发现方法! 如果您在自然健美帖子中只学到一件事,请让这个提示。 要找出您的培训计划是否是最好的自然健美运动,请通过上市和监视健美运动来仔细注意细节。 是一名无毒品的健美运动员,并且确切地了解您的数字始终是一个聪明的健美运动员。 您能想象不监视支票帐户余额吗? 真是一个荒谬的问题! 不密切监视您的健美运动的进度也是如此荒谬。 除了过度训练之外,缺乏监控您的进度是人健美运动员正在犯的最大错误。 您如何以最大的努力和效率进行训练,以增强您的肌肉,以防您不知道您的数字在哪里? 请记住,创造天然肌肉更具挑战性,但是当您监视进度时,可以获得精确的感觉。 没有健美运动精度,就像在一个奇怪的地方驾驶汽车一样。 监测结果可以通过使整个故事可见来帮助您的自然健美工作。 跟踪将有助于确定锻炼之间的休息日数量是否最好。 如果每次练习的力量都在提高,那么您将获得最佳增长所需的精确余地。 如果不是这样,您的休息日就不是最佳的。 因此,监测可以指导您的肌肉锻炼锻炼,以确切的科学。 当您的自然健美日志显示一些训练课程的那一刻,这些训练不会显示出任何收益或减弱的力量,那么您肯定会过度训练。 训练超出必要的是您对任何自然健美运动员的最大敌人。 请记住,您的身体将无法像类固醇诱导的健美运动员那样快地从训练压力中恢复。 因此,如果您试图复制类固醇辅助训练计划,您将死在水中。 您正常的肌肉锻炼结果肯定会受到影响。 再一次,专注于您的特定程序,而您却是要记住的重要一点。 考虑您的训练日志,以介绍重要的自然健美运动所需的所有信息的关键。 在您的培训日志中好看。 如果您发现已经在连续两次锻炼的特定锻炼中实现了10次重复,则需要集中精力将在下一次培训课程中抽出第11次重复。 如果仔细遵循此特定数据,则将您的自然健美运动指导并将其集中在对增长至关重要的问题上。 这个无价的数据也可以成为实现您特定目标的绝佳动机。 我称它为聪明的教练。 如果您确切地了解在下一次锻炼中需要什么数字才能实现目标,那么您更有可能实现这一目标,因此,使系统超载以提出岩石硬肌肉。 以零售店为例。 当他们不监视昨天赚多少钱时,他们将如何专注于今天应该击败什么? 进入健身房之前,有效的有机健美运动员创建了绘制心理形象的阶段,以实现目标才能达到目标。 通过维护自然的健美训练日志,您还将获得快速锻炼肌肉的许可。 获得自然健美成果的另一个出色的提示是关注您的营养时机。 再一次,自然的健美运动员要密切注意自然健美之谜的营养端发生的事情。 研究表明,在高强度,自然的健美运动后的一小时内,吃碳水化合物和蛋白质非常重要。 这种特定的健美营养方案可以帮助刺激肌肉建筑恢复程序。 自然的健美增益增益还必须密切注意所吸收的卡路里数量。在培训时,我还建议您跟踪您的营养方案。 如您现在所知,如果您专注于精确的训练,则可以轻松地看到自然的健美运动结果。 通过训练智能,您将获得健美运动的所有好处,而无需类固醇副作用。 只需遵循上面提到的建议,您的培训将确保是最好,有效的自然健美系统的潜力。...

健美补充剂购物技巧

发表于 四月 5, 2022 作者: Alfred Vogl
这种对燃烧脂肪的强烈追求和较少的体内脂肪会导致健美补充剂的冲动购买疯狂。 许多选择远离合成代谢类固醇的肌肉构建风扇正在尝试健美补充剂作为快速修复肌肉建设的选择。在健美运动补充营销人员了解兴奋的健美运动员和健身爱好者如何热情地希望快速肌肉收获之后,他们倾向于在饥饿的产业中非常深刻地推销。 当心 - 并非您在他们的广告中阅读的所有内容都是正确的。 事实上,他们的几乎所有主张都不正确。 只需浏览肌肉杂志即可。 查看所有主张。 我的天哪,他们听起来太好了,无法实现,不是吗?一个简单的事实是大多数健美运动员,健身爱好者和减肥爱好者都是如此努力,以至于他们倾向于相信任何东西以及他们阅读的内容。 由于这种昂贵的行为,我在购买另一种健美运动补充剂之前列出了五个要考虑的要点。 将下面的清单视为营养补品消费者意识指南,该指南需要在购买健美或饮食补充剂之前使用。1...

有效的智能健美营养秘诀

发表于 行进 8, 2022 作者: Alfred Vogl
每个健美运动员都在寻找弹射肌肉建设成功的秘密健美营养技巧。 是的,无论如何,它将需要持续,坚定的努力。 但是,有一个研究的举重营养尖端肯定会在增加体内增加肌肉时会产生影响。 健美营养不仅要与您消耗的东西有关,而且更重要的是,如果您摄入这些有价值的营养成分的时间。 通过在合成代谢肌肉构建过程中以极佳的时间进行特殊营养,您可以在健美运动过程中获得内部边缘。 大多数健美运动爱好者甚至都不考虑。 有些人吃得大。 这个概念是不正确的。 训练以适当的方式获得大型和营养补充食品,以提供积极的肌肉发育环境。但是,此类问题在教学后的一小时内吸收了适当的营养,可以使健美运动员足够在内部边缘,它们开始像疯狂一样开始成长。在过去的十年中,关于碳水化合物的影响以及蛋白质对肌肉建筑的反应,蛋白质对碳水化合物或肌肉建筑的影响进行了大量研究。 1研究员保罗·克里布(Paul Cribb)博士在目前的研究中看到了这个性感的健美营养主题,从而吸引了一些相当有价值的决定。 最大的问题是应该在进行举重锻炼之前或之后要消耗什么。 其他问题是什么样的时间; 是否有优势注意健美营养? 这些大问题改变了我们现在对合成代谢营养的看法。 克里布(Cribb)博士和其他人已经大力回答了这些问题,并从勤奋的研究中得到了更多回答。 在最近的一项研究中,Cribb博士研究了各种营养素的组合以及它们的摄入时间,并将其与对健美运动的影响进行了比较。 这项具体研究对于确定合成代谢营养的内容,何时和如何如何非常重要。 他的结论不仅会产生珍贵的脂肪燃烧肌肉,而且还增加了实际的力量。 研究研究的结果,他的主要健美营养建议是将乳清蛋白,碳水化合物和滋养结合在一起,共同融合在一起,将其融合在一起,以帮助肌肉和力量发展。 根据这项研究,这三种健美营养营养物质与肌肉的建设之间存在真正的正相关。 现在,即将到来的至关重要的一点是,需要澄清的最佳时机是获得这款肌肉建筑鸡尾酒的最佳时间。 他的分析证实,在每次强烈的健美运动之前和之后,摄取这种举重的营养鸡尾酒,表现出携带这种饮料的时间与肌肉生长的时间之间的积极联系。 他的研究让其他样本组在白天的不同时间段内服用饮料。 有趣的是,该团队立即服用合成代谢营养鸡尾酒,在激烈的运动之后,锻炼表现出了最佳的力量和肌肉质量。 因此,结论一下您采取的措施都无关紧要,但是如果您服用它。 服用营养的时机对于健美成功至关重要。 在健美营养中,培训后有一个时间段,称为“窗口”,以消耗这三种营养素。 如果您通常会在艰难的锻炼后一小时内错过这个有限的时间,那么肌肉建设的结果就不会那么好。 。 在这个“机会之窗”中,您的身体将需要出色的高血糖指数碳水化合物和蛋白质,并将其转移到肝脏中,并在肝脏中转移肌肉,以开始瘦肉组织建筑或健美手术。 因此,这些营养素将用于治愈,并为另一次运动做准备,而不是将其作为脂肪组织存储。多年来,关于锻炼前后营养以及蛋白质合成的影响,已经进行了许多研究。 另一项研究表明,当碳水化合物和蛋白质健美补充剂饮料在高强度的健美运动之前,蛋白质合成峰值。 在这项特殊的研究中,一旦摄入健美补充剂饮料,蛋白质合成就会增加,而不是在运动之前而不是在运动之后。 简而 每个健美运动之后。 一个奇妙的健美营养计划是在每次健美运动训练课后喝一半的饮料一半。 这两个健美运动帮助将对您的健美运动训练计划产生巨大的影响。 如您现在所知,时机就是一切。 确保您之前和在高强度锻炼之前喝了特定的营养鸡尾酒,以便能够最大程度地摄取营养,并帮助蛋白质合成程序。...

健美运动:不断变化的结果

发表于 十二月 19, 2021 作者: Alfred Vogl
身体具有令人难以置信的适应能力。 这对健美运动的含义是您的身体迅速适应特定的运动方案。 因此,为了持续的进展,您必须始终改变训练习惯,以诱导身体创造新的适应性,即开发新的肌肉组织。改变锻炼可能涉及各种各样的培训方法。 最简单的原则是继续尝试增加重量重复的重量。 更大的体重会使您的肌肉承受更多的压力,他们需要通过成长来应对压力。创建一个目标,以创新您的教学方法。 挑战自己,渴望变得更强大,尤其是在基本的升降机中,例如下蹲,硬拉,卧推和行。 专注于变得更强壮,您的肌肉会做出反应。 只需确保记住尽最大的努力来保持体面的形式以避免受伤。许多健美运动员使用的标准技术是,连续两次对完全相同的身体部件进行完全相同的锻炼。 实际上,许多教练为每个肌肉群都有两次结构化锻炼。 举例来说,1个胸部锻炼可能包括杠铃卧推,哑铃飞蝇和滴。 以下胸部会议将包括平坦的杠铃压力机,倾斜杠铃压力机和佩克甲板飞行。 这些组合是无穷无尽的,您可以选择并混合自己喜欢的练习。另一个频繁的策略是将集合和代表模式从一种锻炼更改为另一种锻炼。 例如,一项下蹲练习可能包括4组重复,以下锻炼可能是两组25次重复。 较低的代表通常会增强质量和力量,而较高的重复会增强肌肉耐力。 通过始终更改这些模式,您可以获得两种方法的优势,并且您不允许身体适应任何特定的样式。您也可以简单地每3-5周完全更改一次锻炼程序。 您可以更改所执行的练习,所使用的训练拆分以及设置/代表例程。 例如,如果您一直在进行推/拉/腿分裂,则可以一天将其更改为上半身,下半身可以将其更改为每天每天进行一次单一肌肉组,每周一次。 选项是无限的。除了每隔几周改变训练分开外,您还可以更改为不同的练习。 如果您一直专注于宽阔的手臂下巴,杠铃排和背部紧密的抓地力,则可以更改为宽阔的手臂下拉,1个手臂杠铃行和低拉式滑轮行。 此外,如果您专注于进行3套10次重复,那么您可以将其升级到4组8次。说到代表和固定序列,您应该尝试实际“震惊”您的身体。 其中三个是5x5、8x8和10x3例程。 5x5例程将使您进行5套5次重复。 使用等于6 rep最大值的重量,然后尝试使用5组5次。 只是在两组之间休息约一分钟。 您的肌肉将在燃烧。对于8x8方案,请选择一个重量,您可以一起执行12个严格的代表,然后尝试执行8组的8次重复,最多只有45秒的秒数。 如果您这样做的话,那是令人难以置信的。10x3的工作是一个强度和大小的建筑杀手常规。 选择一个最大5次的重量,并执行10组3次的重量,并根据需要在两组之间进行休息。 这是一个激烈的挑战,只能与基本的化学多关节练习一起使用。 它在下蹲,硬拉和卧推时非常有效。 继续增加一个练习的重量,您会变得越来越强大。全身锻炼,超集,电路训练和数量训练是涉及截然不同的训练方案的方法。 可以尝试的锻炼方法完全无尽。 这里只涉及到一些,但基本原则是相同的。 变化会影响身体并迫使其成长。 此外,对您的脑海是很棒的,因为一遍又一遍地做同样的事情变得无聊。...

健美运动

发表于 十一月 28, 2021 作者: Alfred Vogl
竞争性健美运动是一项运动,运动员试图发展和保持巨大的肌肉运动。 当健美竞争对手炫耀自己的身体并以各种姿势表演时,他们由专业小组的专家小组评判,他们将留下有关获胜者的最终决定。在健美运动方面,竞争体格的外观比他/她可以举起的程度重要得多。 因此,健美运动的运动不应与力量竞赛混淆或比较。 相反,这是视觉上的吸引力之一。 男女都可以为每种专业课程提供健美运动。对于定期参加健美比赛或有兴趣参与的人来说,比赛准备的主要策略包括电阻体重训练,定制的营养计划和大量休息。 阻力训练在健美运动中非常重要,因为这会导致肌肉大小的增加。 随着肌肉的增长,在健美运动过程中受伤和修复,营养的重要性开始起作用。 为了使身体正确治愈自己,定制的营养计划至关重要。 通常,健美竞争者每天将消耗更多的餐点,但量较少。 例如,与每天吃三餐相反,健美比赛可能会将食物分为七个或六顿小餐。由于任何健美运动员都需要艰苦的方案,运动员经常获得营养学家和专业教练的支持。 这些人可以共同努力,以确保运动员正在正确训练并接受适当的营养。 教练和培训师不必找出吃多少,何时吃饭和锻炼的频率,而是在运动员专注于锻炼肌肉的同时处理所有细节。归根结底,对于许多健美竞争对手来说,这通常会筋疲力尽,休息至关重要。 不仅是出于明显的原因,而且在休息期间发生肌肉生长。 每晚没有八个小时的睡眠,一些健美运动员发现在疲惫的运动后很难恢复力量和重建力量。 此外,许多竞争对手发现下午午睡可能会进一步提高身体改善肌肉的能力。考虑进入健美世界的个人应咨询其所在地区的当地教练。 如果没有教练,当地体育馆停留可能会提供有关寻找专业培训师的答案。 健美运动是一项需要大量奉献甚至更艰苦的工作的运动,这从大多数竞争者的身体中可以看出。本指南中的信息仅用于信息目的。 它不应与专业的医学,营养或培训信息一起使用,或者与专业的医学,营养或培训信息有关运动或消遣。 如果您正在考虑进入健美运动的冒险,则必须在开始任何营养或运动方案之前检查医生。...

健美 101:全身锻炼

发表于 十月 10, 2021 作者: Alfred Vogl
在过去的多年中,健美运动的趋势是每周一次一次训练一个身体部位。 尽管该协议可能非常有效,但通常会导致过度训练,并且需要大量的时间。 如果您发现自己太忙了,每周5-6次上健身房,或者您认为自己的身体已经过度训练,并且需要清爽的变化,那么整个身体锻炼可能只是您需要的东西。最初,您会想知道如何在一次锻炼中锻炼整个身体。 最后,大多数人都习惯于每个身体部件进行4-5次练习,以进行大约12-20套比赛,他们无法设想与任何更少的事情一起对身体部位进行适当的训练。 这种心态必须开放。 在一次锻炼中,整个身体都可以进行1-2次练习,每个身体部位进行4-6盘。 但是,训练频率每周将为3次。整个身体锻炼涉及关注基本的多关节运动。 这些练习不仅是招募的肌肉纤维,而且还刺激了人体的最大反应,而且还刺激了生命激素的排放以促进肌肉发育。 此外,在一次会议上工作的所有主要肌肉群都会对身体对训练课程的反应产生协同作用。 简而言之,您的身体应该对这种训练做出很好的反应,尤其是在与您当前所做的事情发生的根本性变化时。秘诀是保持培训课程相对简短(不到1小时)和极端。 在大肌肉组(大腿,胸部和背部)和较小的肌肉群(手臂和肩膀)上工作。 通过关注基本的复合运动,您将在最短的时间内为身体提供最大的肌肉纤维募集。 例如,当您用板凳或倾斜压力机训练胸部时,您也会从肩膀(尤其是前三角肌)和三头肌招募重型工作。 这是有效的培训。 加上足够的强度,它将创造出色的结果。有了这个系统,根本无法忽略腿部训练。 简单的老式杠铃深蹲是最好的健美运动,即时期。 表现出色的常规强烈下蹲会刺激整个身体的肌肉生长。 事实上,大多数人会从普通的蹲下,硬拉,长凳,弯曲行和下巴中受益。 这些练习起作用,因为它们会刺激肌肉生长。 这些正是旧时的伟人所关注的。 那就是他们。这是您全身锻炼建议的练习:| - |Quads:下蹲,腿部,hack蹲| - |胸部:卧推,倾斜压力,倾斜(可以用哑铃或杠铃执行压力)| - |背面:硬拉,下巴,下拉,弯曲行,T-Bar行| - |对于样本练习,只需为每个身体区域选择1-2个这些基本移动,并且执行不超过6组。 例如,锻炼可能包括5x5的深蹲,3x8的卧推,倾斜为3x8,下巴的3x10和3x8的Bentover行。 你明白了吗? 这很简单。 顺便说一句,5x5或3x8协议对于完整的身体锻炼非常有效。您可以通过下一个隔离练习遵循这些基本运动:| - |腿筋:撒谎或坐着的火腿卷发| - |小牛:座位或站立小腿升高| - |肩膀:肩部(哑铃或杠铃),前或侧向增加| - |武器:哑铃或传教士卷发,躺着的三头肌延伸,三头肌下降| - |ABS:紧缩| - |对于常规,只需选择其中2-3个肌肉组,然后进行2-3组首选的隔离运动。 在以下锻炼中,再做2-3个肌肉组。 例如,如果您进行了手臂和肩膀(在大腿,胸部,后背的末端)进行一项锻炼,进行火腿,小腿和ABS进行一次锻炼。整个身体锻炼应在替代天每周进行3次。 周一元周五五月的例行程序运作良好,周末为您的周末勇士队提供了免费的效果。 主要的事情是记住不要连续两次进行完全相同的练习。 因此,如果您周一在周一进行下蹲,杠铃板,下巴和杠铃行,将其更改为腿部新闻,哑铃倾斜出版社,下拉和硬拉。 这是一个简单的例程。如果您有兴趣在有限的时间内获得最大成绩,那么这是普通的岩石! 如果您对变化感兴趣或刺激新的增长和力量的新事物,那么整个身体锻炼可能只是门票。 尝试一下 - 您可能会喜欢它! 去健身房,强度训练。...

健美运动:增加肌肉和减少脂肪的饮食

发表于 八月 25, 2021 作者: Alfred Vogl
健美运动可以描述为追求瘦肌肉质量。 适当的饮食要实现这一目标的重要性不能低估。 实际上,许多专家断言饮食可能占个人在建立身体成功的90%。 幸运的是,有一个易于遵循的进餐计划,它像魔术一样燃烧脂肪和增强肌肉。 在这种时尚的饮食和时尚饮食等时,重要的是要记住健美运动涉及生活方式。 定期,激烈和面向目标的训练课程以及一种明智的饮食方法将促进许多受训者想要的肌肉身体的成长。 需要的是纪律,耐心,持久性和一致性。 所有这些特征都是有利的,可能会导致您在体质目标,而且在个人和专业追求方面取得成功。 当一个人采用健美运动作为生活方式时,从长远来看可以保留身体的改善。 稳定,一致和日常的方法将阻止短期体重减轻的痛苦,然后快速恢复体重,相应的抑郁和绝望感。 像健美运动员一样训练和饮食,成为习惯化的,并给人一种真正的满足感和成就感。 我们喜欢在晚餐计划时坚持接吻(保持简单,聪明的人)原则。 因此,让我们不会变得过于技术。 我们只是要把它扔给您。 首先,您应该每天吃5-6次,相距2 1/2 -3小时。 这将使您的新陈代谢继续前进,并为您的肌肉提供(短暂而激烈的锻炼刺激),以增长所需的营养为食。 这些食物将包括蛋白质,脂肪和碳水化合物。 适当的蛋白质消耗会因年龄,性别,目标等而有所不同。 从广义上讲,每餐应包含25-50克蛋白质。 一个指南是,希望促进瘦肌肉质量的健康男人每磅体内脂肪摄入1...

健美:上半身

发表于 可能 23, 2021 作者: Alfred Vogl
每个人都想看起来最好,并且经常我们专注于他们身体的下半部分。 我们要确保我们的腿部肌肉和腹部色调良好。 然而,上半身也需要注意。 良好的臂和躯干将圆满视觉魅力,并给人以健康而适合对称的身体的感觉。 有各种各样的练习将有助于实现这一目标。在锻炼体重时,您将需要确保在上半身中使用所有肌肉。 包括手臂,背部,肩膀和躯干。 您的胸部和背部肌肉通常可以处理更多的体重,因为它们是更大的肌肉。 手臂和肩膀应用于调节和锻炼肌肉,但通常比躯干和背部使用的重量较小。当您锻炼上半身时,您需要每周进行两到三次,但在连续的日子里不要这样做。 在锻炼之间让您的肌肉休息很重要。 一个好的指导原则是,如果您在连续的日子里锻炼,也要让全身锻炼,也让全身休息一天或2岁。这是男性和女人的理想选择 周末免费休息和放松。确保您设置的设置包括重复数量的重量,而重量是正确的。 如果您想调整音调,请使用更重的重复权重。 如果您想锻炼肌肉,请使用较重的重量重复的重量。 此外,请确保不要在锻炼程序中陷入困境。 您不需要每次都进行完全相同的练习。 相反,请进行一些更改,以免您感到无聊。...

健美营养与平衡

发表于 四月 26, 2021 作者: Alfred Vogl
许多没有经验的体育馆(有时甚至经历过!)体育馆常客认为肌肉在举重时会长大。 但是,举重仅会产生肌肉建设过程的一小部分。 肌肉发育发生在深度睡眠期间,一旦人体用饮食中的营养成立了新细胞。 因此,营养构成了健美计划非常重要的部分。人体在食物中使用营养来执行每日代谢,通常称为“磨损程序”。 通过健美运动,您的体内会增加额外的菌株以形成新的肌肉组织。 因此,养分需求也可以随着需求而产生。最好的健美营养是碳水化合物,足够的蛋白质,维生素,矿物质,脂肪和大量水的均衡摄入量。 因此,如果您对瘦身和撕裂非常感兴趣,那么该是时候向蛋黄酱汉堡包,可乐和其他人造食物说再见了。 采用饮食习惯,吸收水果,全谷物,牛奶,鸡蛋和新鲜农产品。您需要多少蛋白质?您不断增长的肌肉需要氨基酸来制造新组织。 氨基酸在饮食中由蛋白质给出。 关于健美运动所需的特定蛋白质量有很多争论。 要保持的警告是,饮食中的大量蛋白质可能会导致食管和胰腺并发症。 最近的研究表明,每单位脂肪的蛋白质摄入量足以维持健美手术。 这意味着70公斤个体的蛋白质需求应约为70至98 g。 为了提供所涉及数量的估计值,请考虑以下几点:100克鸡胸肉含有22克蛋白质,一杯牛奶含有8克,大约5 g的鸡蛋和3克面包。对市场上健美补充剂浪潮的警告。 很多时候,您遇到了广告,宣称“在三个月内获得20磅的肌肉!” 。 避免那些饥饿的广告商。 建立精益肌肉需要时间和精力。 使用改变人体自然机制的合成产品将取消您在健美运动中应保持身体健康和健康的真正目的。最后,在健美运动中,“越多”。 相反,它越精确越好。 不要过度涂抹,吃均衡的饭菜,并包括大量休息。 凭借生活中的一切,耐心,奉献精神和平衡都可以保证您的成功。...

增重、锻炼肌肉和增强力量的最佳健美补充剂

发表于 行进 26, 2021 作者: Alfred Vogl
如果您希望通过增加肌肉的额外重量或大大提高整体力量和锻炼强度来发展出优势的肌肉,那么健美补充剂可能是您所寻找的关键,这是有充分理由的。 许多有抱负的举重运动员和健美运动员都知道,服用理想的肌肉增强补充剂意味着改善的收益,并服用不正确的肌肉建筑补充剂意味着浪费金钱,甚至更糟,甚至可能导致负面影响,可能是可能的疾病或受伤。如果不谈论肌酸一水合物,就没有关于健美补充剂的谈话是完整的。 许多人认为这是肌肉培养补充剂的大爸爸。 实际上,您可能不会意识到这一点,但是滋养确实在我们的身体中自然发生。 它是由三种氨基酸组合产生的。 精氨酸,甘氨酸和蛋氨酸。肌酸以提供短暂的能量爆发而闻名,这使其对举重运动员和健美运动员有益,他们打算减少乳酸酸的积累,增加其力量,为您的锻炼提供更多的能量,并在短时间内增加肌肉体重的增长。另一个有价值的健美运动是乳清蛋白。 这被认为是蛋白质的最大等级,并且因为蛋白质是肌肉的基础,因为乳清蛋白可以在这项工作中有所帮助是有意义的。 以下是一个事实,可能会让您感到惊讶。 乳清蛋白实际上包括母亲天然牛奶中发现的一些非常相同的成分。 这是您在海湾配方中找到乳清蛋白的关键原因之一。 这对身体很棒。 举重运动员的重大好处围绕了一个简单的事实,即乳清蛋白提供了许多重要的营养。 特别是必需的氨基酸。 由于这种乳清,蛋白质有益于重建和修复剧烈运动后的肌肉。 因为这种乳清蛋白是一种美妙的健美运动。值得注意的最后一次健美补充剂不仅是肌肉结合的举重运动员。 事实是,任何有兴趣添加基本营养素,维生素和矿物质的人都可以使用它,因为正常饮食会由于正常的饮食而缺失。 这些替代补充剂通常称为非常快,是用碳水化合物,蛋白质和其他重要的矿物质和营养的一种非常方便的方法。 大多数替代食品都有多种美味的品种,旨在帮助您减轻体重或增加肌肉体重。 对于健美运动员来说,减轻体重的餐点是他们有兴趣消费的东西。因为您可以收集市场上有数百种不同的健美补充剂,但上面提到的三种补充剂为获得额外的肌肉体重并增加了锻炼强度水平和锻炼后的最大希望。...