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被标记为尽管的文章

如何在旅行时增肌减脂

发表于 十一月 8, 2023 作者: Alfred Vogl
作为健美运动员旅行的参与者是最短的时间之一,因为旅行和健美运动尽量不要齐头并进。 由于大多数人必须在某个时候旅行,无论是出于商业还是乐趣,即使您在专业健美运动员中属于少数群体,您仍然会在比赛之间移动。 旅行可能会给健美运动员造成其他严重的问题,因为旅行和维护您的纪律以及在旅行时训练可能非常困难。 虽然通常很难继续培训和培训课程,但您的饮食习惯通常是一定的纪律,即使您是常规旅行者,一年中,一年四季都可以使用keep and pump and倾斜。在...

健美营养补充剂

发表于 二月 27, 2023 作者: Alfred Vogl
健美补充剂是由高质量资源产生的“集中滋养”,并且很容易被人体吸收。 营养补充剂是每日饮食中值得的补充,因为它们为人体提供了可能并不总是从食物来源中获得的额外药物。这些包括人体所需的维生素和矿物质,额外的能量增强,有助于建立更强的组织等的物质。 特别是健美运动员可以从营养补充剂中受益,因为它们有助于燃烧脂肪,同时又建立肌肉。在健美运动方面,有多种营养补充剂,最常见的是蛋白质,氨基酸,肌酸,脂肪燃烧器,软骨/关节产品和睾丸激素增强剂。 健美补充剂可以分为三组 - 肌肉建设营养补充剂,体重(或脂肪)损失补充剂以及预防损伤的营养补充剂。肌肉建筑补充剂包括氨基酸,肌酸和睾丸激素助推器,而体重(脂肪)损失补充剂包括脂肪阻滞剂,无麻黄碱的脂肪燃烧器和全圆形套件。 最后,第三类是,关节/损伤的补充剂由硫酸软骨和硫酸葡萄糖组成。虽然建立巨大的体质不仅是要服用营养补品,但它们可能会有助于改善情况。 大多数健美运动员都被邀请在日常饮食中包括营养补充剂,而这种补充剂是一种或各种类型。 当涉及最终结果时,所有这些都会有所帮助。最常见的男装健美补充剂包括替代粉末(MRP),蛋白质粉末,体重增加配方,麦芽糊精,益生菌,营养棒,锻炼前饮料,脂肪燃烧器和热剂,脂肪生殖器和热剂,肌酸单水合和谷氨酰胺。膳食替代粉末(MRP)由高蛋白质含量,必需脂肪酸,中等水平的碳水化合物组成,除了所有矿物质和维生素都被认为必不可少。 如今,蛋白质粉是由优质的离子交换乳清粉制成的,该乳清粉末很容易被人体消化和吸收,可有效使用肌肉。建议对新手健美运动员进行体重增加的配方。 这些配方通常每份约600卡路里和50克蛋白质,其中有大量的碳水化合物。 它可以与脱脂牛奶或水混合。麦芽糊精是一种合成的多糖(否则称为复杂的碳水化合物),非常适合对体内的高性能需求。 益生菌是存在于消化道中的“健康”细菌,并鼓励其健康的功能。 益生菌的最常见标题是乳酸乳杆菌和服用营养补充剂,有助于使消化系统保持正轨。 可以在特殊的饮料,酸奶,胶囊和粉末中看到益生菌。营养棒是一种健康的零食方式,但重要的是要记住,许多营养棒确实包含跨脂肪的痕迹和添加剂。 锻炼前的饮料是能量饮料,它们具有许多不同美味的味道。 有些只是糖基料,而有些则是咖啡因,麻黄和瓜拉纳等兴奋剂。 始终避免那些糖和糖分很高的人。脂肪燃烧器含有通过热生成来燃烧脂肪的成分。 开始寻找在草药麻黄中的一种。 肌酸一水合物将有助于提高能量水平,从而有助于功能。 这是所有健美补充剂中最受欢迎的研究。 由于健美运动员说它有助于锻炼肌肉,而研究人员尚未找到材料和肌肉质量之间的联系,因此谷氨酰胺进行了高度争议。...

开始健身的 5 个策略

发表于 十二月 18, 2022 作者: Alfred Vogl
健美运动不仅是一项运动。 这是对您自己的身体和生活的投资。 如果您认为这与时不时地在健身房中参加几个代表一样简单,那么如果您看不到结果或自己开始受伤,您会误会。 与其让自己遭受这种酷刑,不如确定您了解在健美运动中该做什么以及如何做。 这里有一些开始健美运动的技巧。*找到一个了不起的健身房。 虽然您可以购买许多健身房的会员资格,但这并不意味着这是一个很好的体育馆。 如果您对健美运动非常感兴趣,那么您不仅需要提供瑜伽的普通健身房。 您需要一个装有所需装备的健身房,所有这些都处于良好的工作状态。*找到一名教练。 批量的最好方法是雇用专业教练。 如果您负担得起这项投资,请采访几个人,并发现一个挑战并激发最好的人之一的人。 当然,您知道需要做什么,并且知道可以自己做,但是如果您雇用专业人士,您会更快,更安全。*无论如何都必须安全。 虽然您希望推动自己进行另一套重复,否则您想走更长的时间,但您想了解很多会撕裂肌肉,并可能永恒地伤害它们。 这对您要做的事情具有破坏性。 理想地在专业人士的支持下制定个人策略,以帮助您实现健美目标。* 吃好喝好。 您不仅想吃大量的食物,而且要吃正确的食物也很重要。 您的身体会渴望蛋白质和肉类,因为它会增强肌肉。 但是,如果您不给它很棒的东西,那么您会阻碍它成长和扩展的能力。*奉献自己。 进入健身房,与教练一起工作并正确地进食还足以确定自己是110%的动力,并致力于获得您想要的健美运动员。成功的健美运动只能来自辛勤工作。...

健美 - 坚如磐石的腹肌

发表于 十月 10, 2021 作者: Alfred Vogl
ABS不仅仅是我们已经习惯于在专业健美阶段看到的洗衣板胃。 还有很多东西,然后遇到了眼睛。 真正的解剖学构成包括直肌作用,外部腹部倾斜肌肉,前部和内部腹部倾斜。 我们大多数人倾向于训练我们的腹肌作为对我们一般外观的终结,但我们忽略了腹部的主要用途。 腹部有责任使我们的身体来回弯曲和侧面。 他们的主要功能是维持我们的姿势,但它们也有助于在参加各种活动时,自然地在上半身和下半身升起时保持身体的安全。通过充分了解腹部的功能,我们可以实施有效的训练方法。 正如您在腹部之前阅读的那样,我们让我们“弯曲我们的树干”或换句话说向前弯曲。 有效训练他们的最佳方法是在健身房时复制这一动作。 大多数健美运动员训练腹肌的原因绝对是为了提高腹肌的一般定义。 完成此操作有很多策略。 1理论是摆脱覆盖腹部的脂肪。 这可以通过节食和心血管活动来实现。 帮助定义腹部的另一种方法是通过非常重大的重复进行腹部锻炼。 原因是您不希望为您的腹肌带来任何不良的质量。 心血管调节很容易成为帮助健美运动员到达腹部定义的最重要方面。 健美运动员使用有氧运动来帮助减少不必要的脂肪。 有效使用有氧运动的关键是确切知道何时在例程中实现它。 如果您开始做早点这样做,您可能会削减所有迫切希望取得的收益,但是当迟到时,您将没有足够的时间以竞争所需的形式接收腹部。 一个好的起点是您的竞争对手大约有11个月的时间。 这为您提供了足够的时间来降低体内脂肪和保留水。对于希望获得切碎的ABS的健美运动员来说,最被误解和使用的工具是毫无疑问的节食。 我会说,仅节食就占健美运动员的80%以上。 当您查看它时,您在体内的位置将决定您的身体是否变大还是较小,您肯定会理解我的意思。 一般指导方针是,您的身体需要有4-6顿蛋白质较高的小饭,在2-3小时内间隔不足,以保持新陈代谢并防止脂肪储存。如您所见,我在这里写的任何内容都被认为是火箭科学,但是许多健美运动员并没有完全利用这些信息。 如果您遵循这些简单的提示,您将达到您一直梦dream以求的垫板腹肌。...