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标签: 研究

被标记为研究的文章

健美初学者指南

发表于 可能 8, 2024 作者: Alfred Vogl
作为一个初学者,为了进行健美运动,您在首先要在健身房上脱颖而出之前,您应该知道的基本知识很少,以开始训练,以确保一个人最大程度地利用您的锻炼影响,从而最大程度地减少受伤的风险。许多人在健美运动开始时犯的最大错误之一是无法进行任何研究,因此他们不会查看他们想要的结果,因此,如果您正在查看这一点 游戏。 无法看到结果会引起严重的失望,许多人停止培训,首先要进行研究。您需要学习建立肌肉组织,燃烧脂肪并调理身体的最有益,最有效的方法,此外,学习如何过健康的生活方式很重要,尤其是在营养方面。在开始任何全新的培训计划或运动制度之前,您需要做的主要事情是与您的医生交谈并进行全面检查。 如果您在十几岁的时候,一个年轻的成年人,并且过去遇到过任何健康问题,这确实特别重要。 此外,您的医生必须能够为您提供有关培训申请,饮食和进行一般检查的建议,以确保您的身体处于良好状态。 不幸的是,您的医生也许可以推荐好健身中心加入。作为初学者的健美运动员,您需要做出一致的努力,对您的身体和肌肉的建立也尽可能地了解,因为如果您确切地知道自己的训练和训练的内容,它将在您的时间和努力中帮助您获得完美的身体 为什么不这样做。 入门的一种好方法是首先通过工作最大的肌肉群来进行整个身体,然后专注于您想要牢固并定义的特定领域。 因此,不要每天去健身房,做几百个坐下来,希望获得六包,这不会发生。 请不要忘记在会议前后进行热身,并彻底伸展以鼓励肌肉发育,保持灵活并避免受伤。如果您不饮食不健康,您将无法建立您可以做的大量肌肉,而您将永远无法获得所需的定义。 个人纪律至关重要。 您还应该与营养学家交谈,并了解好脂肪和碳水化合物以及坏脂肪和碳水化合物之间的区别; 您还需要确定饮食计划中所需的最佳蛋白质数量。训练时,请确保喝大量的水以防止脱水。 如果您吃了正确的食物并居住健康的生活方式,例如不吸烟,不喝酒和确保您的睡眠足够,您将极大地最大程度地提高所有培训工作。最终与其他健身房的参与者交谈,并找到教练教您如何正确使用该设备,并为您设计定制的培训计划来优化您的计划。 如果在健身房里有专业的健美运动员,请与他们交谈,并询问他们如何做到这一点。 仔细遵循自己的训练计划,以避免过度训练并找出身体的极限,以免伤害自己。 如果您进食并居住健康并坚持训练计划,那么您将立即拥有您想要的整个身体。...

健美健康

发表于 可能 5, 2023 作者: Alfred Vogl
健美和营养是健康生活的关键。 有了足够的营养和体育锻炼,您可以振作起来。 重要的是要认识到,您需要结合健美和丰富的营养,以使它们在您的体内生效并改善生活。 健美和营养一起融合在一起。 有益健康的营养将为您提供想要正确运行的能量,如果您想启动健美运动,肯定需要精力。 人们认识到,身体健美和锻炼可以使您保持健康的生活。 研究表明,健美运动可以通过减少生物体中的体内脂肪并增加肌肉质量来帮助预防心血管疾病。此外,健美运动减少了衰老过程,它将增加您的信心。 任何人都可以练习从青少年时代到年龄较大的健美运动。 您无需成为专业的健美运动员,以感受到培训的影响。生机建设将改善您的肌肉质量,骨骼力量,并与理想的营养一起改善您的能量水平。 成为健美运动员有很多好处,但最重要的是,通过降低脂肪和胆固醇水平,压力水平,调节血压,清洁内脏器官以及预防疾病,可以实现更健康的生活。锻炼将提高自尊心,增强您的道德帮助您更轻松地放松身心并减轻生活中的压力。 健美肯定会让您感觉更好,看起来更好,从而引起您的注意。 看起来很棒的异性会发现您更具吸引力。随后的健美运动可以使您从许多角度改善生活。...

健美补充剂购物技巧

发表于 八月 5, 2022 作者: Alfred Vogl
这种对燃烧脂肪的强烈追求和较少的体内脂肪会导致健美补充剂的冲动购买疯狂。 许多选择远离合成代谢类固醇的肌肉构建风扇正在尝试健美补充剂作为快速修复肌肉建设的选择。在健美运动补充营销人员了解兴奋的健美运动员和健身爱好者如何热情地希望快速肌肉收获之后,他们倾向于在饥饿的产业中非常深刻地推销。 当心 - 并非您在他们的广告中阅读的所有内容都是正确的。 事实上,他们的几乎所有主张都不正确。 只需浏览肌肉杂志即可。 查看所有主张。 我的天哪,他们听起来太好了,无法实现,不是吗?一个简单的事实是大多数健美运动员,健身爱好者和减肥爱好者都是如此努力,以至于他们倾向于相信任何东西以及他们阅读的内容。 由于这种昂贵的行为,我在购买另一种健美运动补充剂之前列出了五个要考虑的要点。 将下面的清单视为营养补品消费者意识指南,该指南需要在购买健美或饮食补充剂之前使用。1...

有效的智能健美营养秘诀

发表于 七月 8, 2022 作者: Alfred Vogl
每个健美运动员都在寻找弹射肌肉建设成功的秘密健美营养技巧。 是的,无论如何,它将需要持续,坚定的努力。 但是,有一个研究的举重营养尖端肯定会在增加体内增加肌肉时会产生影响。 健美营养不仅要与您消耗的东西有关,而且更重要的是,如果您摄入这些有价值的营养成分的时间。 通过在合成代谢肌肉构建过程中以极佳的时间进行特殊营养,您可以在健美运动过程中获得内部边缘。 大多数健美运动爱好者甚至都不考虑。 有些人吃得大。 这个概念是不正确的。 训练以适当的方式获得大型和营养补充食品,以提供积极的肌肉发育环境。但是,此类问题在教学后的一小时内吸收了适当的营养,可以使健美运动员足够在内部边缘,它们开始像疯狂一样开始成长。在过去的十年中,关于碳水化合物的影响以及蛋白质对肌肉建筑的反应,蛋白质对碳水化合物或肌肉建筑的影响进行了大量研究。 1研究员保罗·克里布(Paul Cribb)博士在目前的研究中看到了这个性感的健美营养主题,从而吸引了一些相当有价值的决定。 最大的问题是应该在进行举重锻炼之前或之后要消耗什么。 其他问题是什么样的时间; 是否有优势注意健美营养? 这些大问题改变了我们现在对合成代谢营养的看法。 克里布(Cribb)博士和其他人已经大力回答了这些问题,并从勤奋的研究中得到了更多回答。 在最近的一项研究中,Cribb博士研究了各种营养素的组合以及它们的摄入时间,并将其与对健美运动的影响进行了比较。 这项具体研究对于确定合成代谢营养的内容,何时和如何如何非常重要。 他的结论不仅会产生珍贵的脂肪燃烧肌肉,而且还增加了实际的力量。 研究研究的结果,他的主要健美营养建议是将乳清蛋白,碳水化合物和滋养结合在一起,共同融合在一起,将其融合在一起,以帮助肌肉和力量发展。 根据这项研究,这三种健美营养营养物质与肌肉的建设之间存在真正的正相关。 现在,即将到来的至关重要的一点是,需要澄清的最佳时机是获得这款肌肉建筑鸡尾酒的最佳时间。 他的分析证实,在每次强烈的健美运动之前和之后,摄取这种举重的营养鸡尾酒,表现出携带这种饮料的时间与肌肉生长的时间之间的积极联系。 他的研究让其他样本组在白天的不同时间段内服用饮料。 有趣的是,该团队立即服用合成代谢营养鸡尾酒,在激烈的运动之后,锻炼表现出了最佳的力量和肌肉质量。 因此,结论一下您采取的措施都无关紧要,但是如果您服用它。 服用营养的时机对于健美成功至关重要。 在健美营养中,培训后有一个时间段,称为“窗口”,以消耗这三种营养素。 如果您通常会在艰难的锻炼后一小时内错过这个有限的时间,那么肌肉建设的结果就不会那么好。 。 在这个“机会之窗”中,您的身体将需要出色的高血糖指数碳水化合物和蛋白质,并将其转移到肝脏中,并在肝脏中转移肌肉,以开始瘦肉组织建筑或健美手术。 因此,这些营养素将用于治愈,并为另一次运动做准备,而不是将其作为脂肪组织存储。多年来,关于锻炼前后营养以及蛋白质合成的影响,已经进行了许多研究。 另一项研究表明,当碳水化合物和蛋白质健美补充剂饮料在高强度的健美运动之前,蛋白质合成峰值。 在这项特殊的研究中,一旦摄入健美补充剂饮料,蛋白质合成就会增加,而不是在运动之前而不是在运动之后。 简而 每个健美运动之后。 一个奇妙的健美营养计划是在每次健美运动训练课后喝一半的饮料一半。 这两个健美运动帮助将对您的健美运动训练计划产生巨大的影响。 如您现在所知,时机就是一切。 确保您之前和在高强度锻炼之前喝了特定的营养鸡尾酒,以便能够最大程度地摄取营养,并帮助蛋白质合成程序。...