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标签: 建筑

被标记为建筑的文章

自然健美肌肉训练

发表于 一月 23, 2024 作者: Alfred Vogl
也许您有兴趣了解自然健美的全部内容。 此页面可以帮助您确定是否适合您。天然肌肉建筑已成为一种将健美运动与吸毒和类固醇相关的许多报告隔离的一种方式,以帮助人们拥有良好的身体。 这需要通过运动加饮食加强身体,而不是依靠额外的药物来帮助您快速增加。这种做法完全依靠运动是一种自然的方式,可以像早前与运动员相关的运动员通过力量和体重训练使身体的肌肉变得更健康。 它还将这种特殊的运动与健康饮食结合在一起,以帮助增强身体代谢燃烧脂肪。 这种技术可以帮助人们减肥并变得匹配。那些遵循自然肌肉建设方法的人使用天然饮食补充剂来帮助使用饮食。这些产品包含人体所需的所有天然物品,例如自然在体内发现的乳清蛋白,蛋白质和矿物质。 他们还必须补充整个身体通过大量锻炼而失去的基本营养。这种健美运动的方式意味着人们对整个身体的需求更加了解。 当身体健康和健康时,疾病和伤害的机会就会少,这意味着不能低估具有强壮的身体的长期益处。那些每天适合和运动的人往往看起来更好,并且自己感觉更好。 他们还可以更好地应对生命压力并倾向于更长的生活。...

健美运动适合你吗?

发表于 十月 7, 2023 作者: Alfred Vogl
好吧,健美运动确实是一项需要大量奉献精神和时间的运动。 只要您知道自己在做什么,这是一个相对安全的游戏,否则您可能想严重伤害自己。 如果您想获得健美运动的运动,并且对如何做什么或如何启动的想法零,应该得到一名教练,实际上,每个人都会有教练。健美运动的活动可以由几乎任何身体且在您脑海中稳定的人创造,如果您有任何严重的健康问题,您应该咨询医生,以查找健美运动适合您。 人们一路以六十多岁的年轻人的少年参与健美运动。 一旦涉及适当的监督,幼儿就可以拿起健美运动,这是相对安全的。当您正在建造健身时,您应该期望将所有肌肉和外观疼痛,并从体内散发出精力。 您还必须要进行饮食调整; 考虑到您将在每周三到四个工作日时,您还会明显熟悉健身房。 如果您想加快事情,您可能还需要获得健美补品的兴趣。您还必须开始吃很多蛋白质,蛋白质是肌肉构建的主要考虑。 您不会长时间意识到四到五天在晚上睡觉的方法 要修理自己,它将无法撕裂,因此您将在健身房浪费所有业余时间。但是,经过所有的工作,您可能会嫉妒任何人,您所要做的就是真正地专注于整体,并始终记住要努力,但不幸的是,不幸的是不要努力。 获得所有艰苦的工作和努力应该值得,因为您要做的就是开始思考镜子里的那个人,并认为这可能是您看起来像$ 1,348,290,而这六个背包的体质。...

健身房锻炼健美技巧

发表于 行进 12, 2023 作者: Alfred Vogl
体育锻炼计划可能从健美运动员到健美运动员的根本不同。 1个健美运动爱好者的健身健美运动锻炼可以提供出色的效果,而另一项健身运动可能会使另一个健美运动员感到失望。 在成千上万的健美健身咨询会议之后,我在出版了流行的体重训练手册后,我教健美运动员一个结果表明了体育锻炼常规,可以快速增强肌肉。 您要做的就是遵循这些健身健身健美技巧,您会很快看到您的肌肉建筑成果两倍。 1...

健美营养补充剂

发表于 二月 27, 2023 作者: Alfred Vogl
健美补充剂是由高质量资源产生的“集中滋养”,并且很容易被人体吸收。 营养补充剂是每日饮食中值得的补充,因为它们为人体提供了可能并不总是从食物来源中获得的额外药物。这些包括人体所需的维生素和矿物质,额外的能量增强,有助于建立更强的组织等的物质。 特别是健美运动员可以从营养补充剂中受益,因为它们有助于燃烧脂肪,同时又建立肌肉。在健美运动方面,有多种营养补充剂,最常见的是蛋白质,氨基酸,肌酸,脂肪燃烧器,软骨/关节产品和睾丸激素增强剂。 健美补充剂可以分为三组 - 肌肉建设营养补充剂,体重(或脂肪)损失补充剂以及预防损伤的营养补充剂。肌肉建筑补充剂包括氨基酸,肌酸和睾丸激素助推器,而体重(脂肪)损失补充剂包括脂肪阻滞剂,无麻黄碱的脂肪燃烧器和全圆形套件。 最后,第三类是,关节/损伤的补充剂由硫酸软骨和硫酸葡萄糖组成。虽然建立巨大的体质不仅是要服用营养补品,但它们可能会有助于改善情况。 大多数健美运动员都被邀请在日常饮食中包括营养补充剂,而这种补充剂是一种或各种类型。 当涉及最终结果时,所有这些都会有所帮助。最常见的男装健美补充剂包括替代粉末(MRP),蛋白质粉末,体重增加配方,麦芽糊精,益生菌,营养棒,锻炼前饮料,脂肪燃烧器和热剂,脂肪生殖器和热剂,肌酸单水合和谷氨酰胺。膳食替代粉末(MRP)由高蛋白质含量,必需脂肪酸,中等水平的碳水化合物组成,除了所有矿物质和维生素都被认为必不可少。 如今,蛋白质粉是由优质的离子交换乳清粉制成的,该乳清粉末很容易被人体消化和吸收,可有效使用肌肉。建议对新手健美运动员进行体重增加的配方。 这些配方通常每份约600卡路里和50克蛋白质,其中有大量的碳水化合物。 它可以与脱脂牛奶或水混合。麦芽糊精是一种合成的多糖(否则称为复杂的碳水化合物),非常适合对体内的高性能需求。 益生菌是存在于消化道中的“健康”细菌,并鼓励其健康的功能。 益生菌的最常见标题是乳酸乳杆菌和服用营养补充剂,有助于使消化系统保持正轨。 可以在特殊的饮料,酸奶,胶囊和粉末中看到益生菌。营养棒是一种健康的零食方式,但重要的是要记住,许多营养棒确实包含跨脂肪的痕迹和添加剂。 锻炼前的饮料是能量饮料,它们具有许多不同美味的味道。 有些只是糖基料,而有些则是咖啡因,麻黄和瓜拉纳等兴奋剂。 始终避免那些糖和糖分很高的人。脂肪燃烧器含有通过热生成来燃烧脂肪的成分。 开始寻找在草药麻黄中的一种。 肌酸一水合物将有助于提高能量水平,从而有助于功能。 这是所有健美补充剂中最受欢迎的研究。 由于健美运动员说它有助于锻炼肌肉,而研究人员尚未找到材料和肌肉质量之间的联系,因此谷氨酰胺进行了高度争议。...

自然健美追踪快速锻炼肌肉

发表于 十月 14, 2022 作者: Alfred Vogl
自然健美精度是一种确保在最短时间内最大化肌肉增长的技术。 一些天然的健美运动员甚至通过非常关注他们的训练准确性来看到类固醇使用者的后果。 如果您是自然的健美运动员,并且需要巨大的效果,那么现在是时候开始关注准确性一词了。 在自然的健美运动中,几乎没有任何教练错误的空间。 精确的自然训练对于重大的肌肉成就至关重要。 面对现实吧,类固醇驱动的健美运动员在训练和营养方面被赋予了更高的错误余地。 类固醇帮助健美运动员更快地恢复,并可以支持更多,更激烈的健美运动训练。 这使健美运动员可以自由训练和饮食,并获得奇妙的肌肉生长。 但是,自然的健美运动员必须密切关注细节,以便能够从巨大的肌肉建设成功中受益。 见证出色的健美结果可能是进行大量训练集和强度不足之间的区别。 您可能会问您如何确定自己的自然健美运动是否正是为了获得大规模的,无类固醇的结果而应有的。 您是否正在使用每个身体部位的确切训练场所进行锻炼? 重复或锻炼之间的休息日怎么样? 您的训练强度是否足够重要,可以使自然的健美运动反应非法? 有一种简单的发现方法! 如果您在自然健美帖子中只学到一件事,请让这个提示。 要找出您的培训计划是否是最好的自然健美运动,请通过上市和监视健美运动来仔细注意细节。 是一名无毒品的健美运动员,并且确切地了解您的数字始终是一个聪明的健美运动员。 您能想象不监视支票帐户余额吗? 真是一个荒谬的问题! 不密切监视您的健美运动的进度也是如此荒谬。 除了过度训练之外,缺乏监控您的进度是人健美运动员正在犯的最大错误。 您如何以最大的努力和效率进行训练,以增强您的肌肉,以防您不知道您的数字在哪里? 请记住,创造天然肌肉更具挑战性,但是当您监视进度时,可以获得精确的感觉。 没有健美运动精度,就像在一个奇怪的地方驾驶汽车一样。 监测结果可以通过使整个故事可见来帮助您的自然健美工作。 跟踪将有助于确定锻炼之间的休息日数量是否最好。 如果每次练习的力量都在提高,那么您将获得最佳增长所需的精确余地。 如果不是这样,您的休息日就不是最佳的。 因此,监测可以指导您的肌肉锻炼锻炼,以确切的科学。 当您的自然健美日志显示一些训练课程的那一刻,这些训练不会显示出任何收益或减弱的力量,那么您肯定会过度训练。 训练超出必要的是您对任何自然健美运动员的最大敌人。 请记住,您的身体将无法像类固醇诱导的健美运动员那样快地从训练压力中恢复。 因此,如果您试图复制类固醇辅助训练计划,您将死在水中。 您正常的肌肉锻炼结果肯定会受到影响。 再一次,专注于您的特定程序,而您却是要记住的重要一点。 考虑您的训练日志,以介绍重要的自然健美运动所需的所有信息的关键。 在您的培训日志中好看。 如果您发现已经在连续两次锻炼的特定锻炼中实现了10次重复,则需要集中精力将在下一次培训课程中抽出第11次重复。 如果仔细遵循此特定数据,则将您的自然健美运动指导并将其集中在对增长至关重要的问题上。 这个无价的数据也可以成为实现您特定目标的绝佳动机。 我称它为聪明的教练。 如果您确切地了解在下一次锻炼中需要什么数字才能实现目标,那么您更有可能实现这一目标,因此,使系统超载以提出岩石硬肌肉。 以零售店为例。 当他们不监视昨天赚多少钱时,他们将如何专注于今天应该击败什么? 进入健身房之前,有效的有机健美运动员创建了绘制心理形象的阶段,以实现目标才能达到目标。 通过维护自然的健美训练日志,您还将获得快速锻炼肌肉的许可。 获得自然健美成果的另一个出色的提示是关注您的营养时机。 再一次,自然的健美运动员要密切注意自然健美之谜的营养端发生的事情。 研究表明,在高强度,自然的健美运动后的一小时内,吃碳水化合物和蛋白质非常重要。 这种特定的健美营养方案可以帮助刺激肌肉建筑恢复程序。 自然的健美增益增益还必须密切注意所吸收的卡路里数量。在培训时,我还建议您跟踪您的营养方案。 如您现在所知,如果您专注于精确的训练,则可以轻松地看到自然的健美运动结果。 通过训练智能,您将获得健美运动的所有好处,而无需类固醇副作用。 只需遵循上面提到的建议,您的培训将确保是最好,有效的自然健美系统的潜力。...

有效的智能健美营养秘诀

发表于 七月 8, 2022 作者: Alfred Vogl
每个健美运动员都在寻找弹射肌肉建设成功的秘密健美营养技巧。 是的,无论如何,它将需要持续,坚定的努力。 但是,有一个研究的举重营养尖端肯定会在增加体内增加肌肉时会产生影响。 健美营养不仅要与您消耗的东西有关,而且更重要的是,如果您摄入这些有价值的营养成分的时间。 通过在合成代谢肌肉构建过程中以极佳的时间进行特殊营养,您可以在健美运动过程中获得内部边缘。 大多数健美运动爱好者甚至都不考虑。 有些人吃得大。 这个概念是不正确的。 训练以适当的方式获得大型和营养补充食品,以提供积极的肌肉发育环境。但是,此类问题在教学后的一小时内吸收了适当的营养,可以使健美运动员足够在内部边缘,它们开始像疯狂一样开始成长。在过去的十年中,关于碳水化合物的影响以及蛋白质对肌肉建筑的反应,蛋白质对碳水化合物或肌肉建筑的影响进行了大量研究。 1研究员保罗·克里布(Paul Cribb)博士在目前的研究中看到了这个性感的健美营养主题,从而吸引了一些相当有价值的决定。 最大的问题是应该在进行举重锻炼之前或之后要消耗什么。 其他问题是什么样的时间; 是否有优势注意健美营养? 这些大问题改变了我们现在对合成代谢营养的看法。 克里布(Cribb)博士和其他人已经大力回答了这些问题,并从勤奋的研究中得到了更多回答。 在最近的一项研究中,Cribb博士研究了各种营养素的组合以及它们的摄入时间,并将其与对健美运动的影响进行了比较。 这项具体研究对于确定合成代谢营养的内容,何时和如何如何非常重要。 他的结论不仅会产生珍贵的脂肪燃烧肌肉,而且还增加了实际的力量。 研究研究的结果,他的主要健美营养建议是将乳清蛋白,碳水化合物和滋养结合在一起,共同融合在一起,将其融合在一起,以帮助肌肉和力量发展。 根据这项研究,这三种健美营养营养物质与肌肉的建设之间存在真正的正相关。 现在,即将到来的至关重要的一点是,需要澄清的最佳时机是获得这款肌肉建筑鸡尾酒的最佳时间。 他的分析证实,在每次强烈的健美运动之前和之后,摄取这种举重的营养鸡尾酒,表现出携带这种饮料的时间与肌肉生长的时间之间的积极联系。 他的研究让其他样本组在白天的不同时间段内服用饮料。 有趣的是,该团队立即服用合成代谢营养鸡尾酒,在激烈的运动之后,锻炼表现出了最佳的力量和肌肉质量。 因此,结论一下您采取的措施都无关紧要,但是如果您服用它。 服用营养的时机对于健美成功至关重要。 在健美营养中,培训后有一个时间段,称为“窗口”,以消耗这三种营养素。 如果您通常会在艰难的锻炼后一小时内错过这个有限的时间,那么肌肉建设的结果就不会那么好。 。 在这个“机会之窗”中,您的身体将需要出色的高血糖指数碳水化合物和蛋白质,并将其转移到肝脏中,并在肝脏中转移肌肉,以开始瘦肉组织建筑或健美手术。 因此,这些营养素将用于治愈,并为另一次运动做准备,而不是将其作为脂肪组织存储。多年来,关于锻炼前后营养以及蛋白质合成的影响,已经进行了许多研究。 另一项研究表明,当碳水化合物和蛋白质健美补充剂饮料在高强度的健美运动之前,蛋白质合成峰值。 在这项特殊的研究中,一旦摄入健美补充剂饮料,蛋白质合成就会增加,而不是在运动之前而不是在运动之后。 简而 每个健美运动之后。 一个奇妙的健美营养计划是在每次健美运动训练课后喝一半的饮料一半。 这两个健美运动帮助将对您的健美运动训练计划产生巨大的影响。 如您现在所知,时机就是一切。 确保您之前和在高强度锻炼之前喝了特定的营养鸡尾酒,以便能够最大程度地摄取营养,并帮助蛋白质合成程序。...

健美营养与平衡

发表于 八月 26, 2021 作者: Alfred Vogl
许多没有经验的体育馆(有时甚至经历过!)体育馆常客认为肌肉在举重时会长大。 但是,举重仅会产生肌肉建设过程的一小部分。 肌肉发育发生在深度睡眠期间,一旦人体用饮食中的营养成立了新细胞。 因此,营养构成了健美计划非常重要的部分。人体在食物中使用营养来执行每日代谢,通常称为“磨损程序”。 通过健美运动,您的体内会增加额外的菌株以形成新的肌肉组织。 因此,养分需求也可以随着需求而产生。最好的健美营养是碳水化合物,足够的蛋白质,维生素,矿物质,脂肪和大量水的均衡摄入量。 因此,如果您对瘦身和撕裂非常感兴趣,那么该是时候向蛋黄酱汉堡包,可乐和其他人造食物说再见了。 采用饮食习惯,吸收水果,全谷物,牛奶,鸡蛋和新鲜农产品。您需要多少蛋白质?您不断增长的肌肉需要氨基酸来制造新组织。 氨基酸在饮食中由蛋白质给出。 关于健美运动所需的特定蛋白质量有很多争论。 要保持的警告是,饮食中的大量蛋白质可能会导致食管和胰腺并发症。 最近的研究表明,每单位脂肪的蛋白质摄入量足以维持健美手术。 这意味着70公斤个体的蛋白质需求应约为70至98 g。 为了提供所涉及数量的估计值,请考虑以下几点:100克鸡胸肉含有22克蛋白质,一杯牛奶含有8克,大约5 g的鸡蛋和3克面包。对市场上健美补充剂浪潮的警告。 很多时候,您遇到了广告,宣称“在三个月内获得20磅的肌肉!” 。 避免那些饥饿的广告商。 建立精益肌肉需要时间和精力。 使用改变人体自然机制的合成产品将取消您在健美运动中应保持身体健康和健康的真正目的。最后,在健美运动中,“越多”。 相反,它越精确越好。 不要过度涂抹,吃均衡的饭菜,并包括大量休息。 凭借生活中的一切,耐心,奉献精神和平衡都可以保证您的成功。...

增重、锻炼肌肉和增强力量的最佳健美补充剂

发表于 七月 26, 2021 作者: Alfred Vogl
如果您希望通过增加肌肉的额外重量或大大提高整体力量和锻炼强度来发展出优势的肌肉,那么健美补充剂可能是您所寻找的关键,这是有充分理由的。 许多有抱负的举重运动员和健美运动员都知道,服用理想的肌肉增强补充剂意味着改善的收益,并服用不正确的肌肉建筑补充剂意味着浪费金钱,甚至更糟,甚至可能导致负面影响,可能是可能的疾病或受伤。如果不谈论肌酸一水合物,就没有关于健美补充剂的谈话是完整的。 许多人认为这是肌肉培养补充剂的大爸爸。 实际上,您可能不会意识到这一点,但是滋养确实在我们的身体中自然发生。 它是由三种氨基酸组合产生的。 精氨酸,甘氨酸和蛋氨酸。肌酸以提供短暂的能量爆发而闻名,这使其对举重运动员和健美运动员有益,他们打算减少乳酸酸的积累,增加其力量,为您的锻炼提供更多的能量,并在短时间内增加肌肉体重的增长。另一个有价值的健美运动是乳清蛋白。 这被认为是蛋白质的最大等级,并且因为蛋白质是肌肉的基础,因为乳清蛋白可以在这项工作中有所帮助是有意义的。 以下是一个事实,可能会让您感到惊讶。 乳清蛋白实际上包括母亲天然牛奶中发现的一些非常相同的成分。 这是您在海湾配方中找到乳清蛋白的关键原因之一。 这对身体很棒。 举重运动员的重大好处围绕了一个简单的事实,即乳清蛋白提供了许多重要的营养。 特别是必需的氨基酸。 由于这种乳清,蛋白质有益于重建和修复剧烈运动后的肌肉。 因为这种乳清蛋白是一种美妙的健美运动。值得注意的最后一次健美补充剂不仅是肌肉结合的举重运动员。 事实是,任何有兴趣添加基本营养素,维生素和矿物质的人都可以使用它,因为正常饮食会由于正常的饮食而缺失。 这些替代补充剂通常称为非常快,是用碳水化合物,蛋白质和其他重要的矿物质和营养的一种非常方便的方法。 大多数替代食品都有多种美味的品种,旨在帮助您减轻体重或增加肌肉体重。 对于健美运动员来说,减轻体重的餐点是他们有兴趣消费的东西。因为您可以收集市场上有数百种不同的健美补充剂,但上面提到的三种补充剂为获得额外的肌肉体重并增加了锻炼强度水平和锻炼后的最大希望。...