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许多没有经验的体育馆（有时甚至经历过！）体育馆常客认为肌肉在举重时会长大。 但是，举重仅会产生肌肉建设过程的一小部分。 肌肉发育发生在深度睡眠期间，一旦人体用饮食中的营养成立了新细胞。 因此，营养构成了健美计划非常重要的部分。人体在食物中使用营养来执行每日代谢，通常称为“磨损程序”。 通过健美运动，您的体内会增加额外的菌株以形成新的肌肉组织。 因此，养分需求也可以随着需求而产生。最好的健美营养是碳水化合物，足够的蛋白质，维生素，矿物质，脂肪和大量水的均衡摄入量。 因此，如果您对瘦身和撕裂非常感兴趣，那么该是时候向蛋黄酱汉堡包，可乐和其他人造食物说再见了。 采用饮食习惯，吸收水果，全谷物，牛奶，鸡蛋和新鲜农产品。您需要多少蛋白质？您不断增长的肌肉需要氨基酸来制造新组织。 氨基酸在饮食中由蛋白质给出。 关于健美运动所需的特定蛋白质量有很多争论。 要保持的警告是，饮食中的大量蛋白质可能会导致食管和胰腺并发症。 最近的研究表明，每单位脂肪的蛋白质摄入量足以维持健美手术。 这意味着70公斤个体的蛋白质需求应约为70至98 g。 为了提供所涉及数量的估计值，请考虑以下几点：100克鸡胸肉含有22克蛋白质，一杯牛奶含有8克，大约5 g的鸡蛋和3克面包。对市场上健美补充剂浪潮的警告。 很多时候，您遇到了广告，宣称“在三个月内获得20磅的肌肉！” 。 避免那些饥饿的广告商。 建立精益肌肉需要时间和精力。 使用改变人体自然机制的合成产品将取消您在健美运动中应保持身体健康和健康的真正目的。最后，在健美运动中，“越多”。 相反，它越精确越好。 不要过度涂抹，吃均衡的饭菜，并包括大量休息。 凭借生活中的一切，耐心，奉献精神和平衡都可以保证您的成功。...

当您进入大学时，这可能是一个令人兴奋的测试期，尤其是当您认真对待体重指导和健美运动时。 由于您将无法获得自己喜欢的健身房，甚至您通常拥有在家中拥有的所有健康食品，您可能会发现共享冰箱和厨房可能会令人头疼。您需要专用于动机从大学开始，您可能需要一个星期甚至两个人才能解决它，但是一旦找到脚，如果您有更高的承诺和驱动力，您也会遇到任何问题 成为那种完美的色调身体。 但是，大多数基本技巧都可以帮助您继续旅途。设置目标并提前@@当您开始大学时，必须制定明确的目标，并为今年发明培训计划，并准备坚持下去的培训计划。 不要忘记，包括您的营养和饮食，然后是锻炼等专业。获取正确的营养@ - @如果根本尝试保持自我迎合的一致性，以便您可以最大程度地控制自己的营养，并确保您吃优质的食物。 如果不是的话，您将要有更多的颜色困难，因为餐饮住宿中的大学食物充其量是平均水平，并且最肯定在包装肌肉和燃烧脂肪方面不太有效。 如果您发现自己在这种情况下倾向于在大学食物上吃饭，尤其是如果食物不习惯您的牢房，则可以节省为您的房间买小冰箱。 负担得起一些健康的食物周，并为冰箱补充冰箱，以便您的身体感谢您。库存蛋白质奶昔和更健康的小吃在每天上课之前，请为自己准备健康的午餐会，以便您可以避免食堂，考虑一些蛋白质奶昔或蛇的方式，以确保您不会饿着饿，身体会保持燃料。 如果您必须输入食堂，不要被垃圾食品吸引，它将撤消您一直在CLB下做的一切。 尝试坚持通常可以选择的食物选择，例如鸡肉，意大利面，金枪鱼，沙拉和干酪（尤其是低脂或非脂肪）。查找您的本地健身房@@一旦您花一些时间将自己定向到您所住的房屋，找到当地的健康俱乐部，环顾四周，看看哪些最适合您的需求。 与一些教育工作者交谈，找出创建的最佳路线，以便您可以接受有氧运动培训。不要忘记检查健身房的开放时间和价格，许多人会为您提供降低会员资格的学生，因此请进行。 确保您请求信息。形成良好的习惯，避免一些酒@ - @观察您的习惯并尝试形成好的习惯，请确保您要求足够的睡眠并组织时间，以便完成工作和锻炼工作，并充分利用SEM活动。 尽量避免喝酒，因为您将在那里进行培训； 如果您只是为了好玩而健美，尝试看起来和感觉很好，那就与在7天结束时喝了几杯饮料的感觉不好，但是请记住，适度饮料并试图承担责任。 如果您是在竞争水平的健美运动中，那么任何SOT饮料都不应超越您的嘴唇。 随着酒精降低那些睾丸激素，脱水并会使您脂肪脂肪。 禁止喝酒，您最好的朋友很快将尊重您的谴责和承诺| - |...

除了明显的实际物理益处外，由于多种原因，健美运动可能是一项非常健康且有意义的活动。 但是，由于他们的年轻人以及系统中发生的自然变化，父母经常想知道少年的训练常规是否需要与成年人的训练差异很大？与青少年健美有关的大多数危害实际上与特定方程的“青少年”部分有关。 除了青少年以外，没有人肯定会争论以下事实：青少年可能会冲动，并且很容易忽略他们发现自己所面临的预防措施和准则。 显然，这并不适用于所有青少年，但这可能是需要考虑的东西。长期以来，人们一直认为重量训练实际上可以阻止与骨骼相关的生长。 这种信念的基础是，重量举重可以加快开发板的闭合，过早地停止特定的骨骼生长。 建议这样做，但没有证明，但是从小就举重肯定并没有阻碍许多年轻的职业运动员的发展。 但是，它们可能是该原则的例外，尽管如此，陪审团在技术上还是在任何营地内都没有明确的证据。无论如何，在少年达到完全发育成熟之前，这种危险与重型提升的支持确实与重型提升有关。 尽管它肯定从青少年到青少年都有不同，但完全发育成熟的平均年龄为15岁，而该年龄以下的青少年很少有重量的铁。一个少年不应该试图简单地模仿他或她在健身房看到的成年人的锻炼程序。 很有可能在健身房中真正值得效仿的任何成年人一直在练习多年，并且有大量的遭遇和训练，这通常是少年缺乏的。尽管培训师是每个人的明智决定，但对青少年来说尤其重要。 体重训练中的不良习惯会导致严重伤害，美国客户产品安全委员会州的12％的年度事故涉及涉及5至14岁年龄段的儿童，而35％的儿童涉及15-24岁的人。| - |优秀的教练将帮助青少年发展适当的形式，这对于避免受伤很重要。 健身教练还可以帮助统治一个青少年，他在兴奋和过早的推理中可能会尝试使用太重的重量负载。青少年的另一个风险是令人不安的热潮过度使用。 同样，这可能归因于缺乏智力成熟和经验，但是青少年似乎很容易吸引神话，而这些神话是为了锻炼肌肉并看起来更好的神话是一个神奇的关键。尽管他们对自己的思维能力可能会相信，但青少年还是专门接受广告和杂志的炒作。 大多数健美期刊的事实仅由也不广为人知的公司拥有和出版。 显然，这些公司可能会使用他们生产的杂志来推动他们生产的产品……因此不相信您阅读的所有内容。实际上，只要锻炼时，青少年就没有比成年人更大的危险。 确保这样做的关键是成人的监督和协助。...

健美和营养是健康生活的关键。 有了足够的营养和体育锻炼，您可以振作起来。 重要的是要认识到，您需要结合健美和丰富的营养，以使它们在您的体内生效并改善生活。 健美和营养一起融合在一起。 有益健康的营养将为您提供想要正确运行的能量，如果您想启动健美运动，肯定需要精力。 人们认识到，身体健美和锻炼可以使您保持健康的生活。 研究表明，健美运动可以通过减少生物体中的体内脂肪并增加肌肉质量来帮助预防心血管疾病。此外，健美运动减少了衰老过程，它将增加您的信心。 任何人都可以练习从青少年时代到年龄较大的健美运动。 您无需成为专业的健美运动员，以感受到培训的影响。生机建设将改善您的肌肉质量，骨骼力量，并与理想的营养一起改善您的能量水平。 成为健美运动员有很多好处，但最重要的是，通过降低脂肪和胆固醇水平，压力水平，调节血压，清洁内脏器官以及预防疾病，可以实现更健康的生活。锻炼将提高自尊心，增强您的道德帮助您更轻松地放松身心并减轻生活中的压力。 健美肯定会让您感觉更好，看起来更好，从而引起您的注意。 看起来很棒的异性会发现您更具吸引力。随后的健美运动可以使您从许多角度改善生活。...

每个人都听说过或了解竞争健美运动的运动。 女性部分被称为女孩健美运动，始于1970年代后期，女性开始参加比赛。 现在，三年后，女性健美运动是这项运动的巨大领域，自从它开始以来，它就开始赢得了尊重。尽管在1960年代确实可以录制女孩的体质比赛，但他们只是比基尼竞赛。 第一次真正的女孩健美比赛被认为是1978年在俄亥俄州坎顿举行的比赛。由亨利·麦吉（Henry McGhee）宣传，美国第一个美国女子国家体格锦标赛是第一次参加比赛的比赛，与她们的表现相比，他们的肌肉表现仅在肌肉状态下。 在泳衣中。到1979年，举行了更多的女孩健美比赛。 然而，该游戏直到1980年才有制裁。该公司被称为国家体格委员会，该业务主办了第一位女性国民，并成为美国女子健美运动的顶级业余级别竞赛。 此外，1980年是奥林匹亚女士大赛，这是女子健美专业人士的荣誉竞赛。随着比赛的一般认可继续增长和增长，对手发现自己需要更加努力地训练并增强他们的一般肌肉体质。 到1980年代，女健美运动不再是比基尼竞赛，也不再是最大的高跟鞋姿势。 它以冠军头衔和粉丝出勤率的增加而成为一款受欢迎的游戏。通过为纪念女孩健美比赛而制作的电影，在主要电视节目上的报道以及尽管有几次争议，但女性健美运动却表现出了它在流行运动中的能力。 作为进一步的证据，IFBB于1999年建立了名人堂，这将尊重健美运动员的顶级运动员。 到目前为止，有14个女孩健美竞争对手被吸引。 其中一位是卡拉·邓拉普（Carla Dunlap），科里·埃弗森（Cory Everson）和瑞秋·麦克什（Rachel McLish），贝夫·弗朗西斯（Bev Francis），丽莎·里昂（Lisa Lyon）和艾比·斯托克顿（Abbye Stockton），凯·巴克斯特（Kay Baxter），戴安娜·丹尼斯（Diana Dennis），凯克·埃洛玛（Kike Elomaa），劳拉·康布斯（Laura Combes），林恩·康克（Lynn Conkwright），艾伦·范·马里斯（Ellen Van Maris），埃尔伦·范·马里斯（Ellen van Maris），史蒂西·班特利（Stacy Bentley）和克劳迪亚·威尔伯恩2004年底，IFBB引入了一项新规则，要求女性健美参与者将其肌肉量减少20％，现在称为“ 20％的规则”。 该规则适用于身体需要减少的人。 2005年，引入了另一个规则，该规则将从2005年奥林匹亚女士开始，废除体重类系统。与女孩健美运动一起，还有两种类别密切相关，并且经常作为完全相同的事件的一部分。 健身比赛包括一轮泳衣，以及一轮巡回演出，该巡回赛的参赛者根据他们在有氧运动，舞蹈或体操方面的表现进行评判。 第二组是一场人物竞赛，这是一种较新的格式，其中包含仅根据其对称性和肌肉语调来判断的参与者。 与女孩健美运动相比，这堂课的重点少于肌肉的大小。尽管女孩健美运动的流行持续增长，但奖金仍然比男性健美运动员所少得多。...

自然健美精度是一种确保在最短时间内最大化肌肉增长的技术。 一些天然的健美运动员甚至通过非常关注他们的训练准确性来看到类固醇使用者的后果。 如果您是自然的健美运动员，并且需要巨大的效果，那么现在是时候开始关注准确性一词了。 在自然的健美运动中，几乎没有任何教练错误的空间。 精确的自然训练对于重大的肌肉成就至关重要。 面对现实吧，类固醇驱动的健美运动员在训练和营养方面被赋予了更高的错误余地。 类固醇帮助健美运动员更快地恢复，并可以支持更多，更激烈的健美运动训练。 这使健美运动员可以自由训练和饮食，并获得奇妙的肌肉生长。 但是，自然的健美运动员必须密切关注细节，以便能够从巨大的肌肉建设成功中受益。 见证出色的健美结果可能是进行大量训练集和强度不足之间的区别。 您可能会问您如何确定自己的自然健美运动是否正是为了获得大规模的，无类固醇的结果而应有的。 您是否正在使用每个身体部位的确切训练场所进行锻炼？ 重复或锻炼之间的休息日怎么样？ 您的训练强度是否足够重要，可以使自然的健美运动反应非法？ 有一种简单的发现方法！ 如果您在自然健美帖子中只学到一件事，请让这个提示。 要找出您的培训计划是否是最好的自然健美运动，请通过上市和监视健美运动来仔细注意细节。 是一名无毒品的健美运动员，并且确切地了解您的数字始终是一个聪明的健美运动员。 您能想象不监视支票帐户余额吗？ 真是一个荒谬的问题！ 不密切监视您的健美运动的进度也是如此荒谬。 除了过度训练之外，缺乏监控您的进度是人健美运动员正在犯的最大错误。 您如何以最大的努力和效率进行训练，以增强您的肌肉，以防您不知道您的数字在哪里？ 请记住，创造天然肌肉更具挑战性，但是当您监视进度时，可以获得精确的感觉。 没有健美运动精度，就像在一个奇怪的地方驾驶汽车一样。 监测结果可以通过使整个故事可见来帮助您的自然健美工作。 跟踪将有助于确定锻炼之间的休息日数量是否最好。 如果每次练习的力量都在提高，那么您将获得最佳增长所需的精确余地。 如果不是这样，您的休息日就不是最佳的。 因此，监测可以指导您的肌肉锻炼锻炼，以确切的科学。 当您的自然健美日志显示一些训练课程的那一刻，这些训练不会显示出任何收益或减弱的力量，那么您肯定会过度训练。 训练超出必要的是您对任何自然健美运动员的最大敌人。 请记住，您的身体将无法像类固醇诱导的健美运动员那样快地从训练压力中恢复。 因此，如果您试图复制类固醇辅助训练计划，您将死在水中。 您正常的肌肉锻炼结果肯定会受到影响。 再一次，专注于您的特定程序，而您却是要记住的重要一点。 考虑您的训练日志，以介绍重要的自然健美运动所需的所有信息的关键。 在您的培训日志中好看。 如果您发现已经在连续两次锻炼的特定锻炼中实现了10次重复，则需要集中精力将在下一次培训课程中抽出第11次重复。 如果仔细遵循此特定数据，则将您的自然健美运动指导并将其集中在对增长至关重要的问题上。 这个无价的数据也可以成为实现您特定目标的绝佳动机。 我称它为聪明的教练。 如果您确切地了解在下一次锻炼中需要什么数字才能实现目标，那么您更有可能实现这一目标，因此，使系统超载以提出岩石硬肌肉。 以零售店为例。 当他们不监视昨天赚多少钱时，他们将如何专注于今天应该击败什么？ 进入健身房之前，有效的有机健美运动员创建了绘制心理形象的阶段，以实现目标才能达到目标。 通过维护自然的健美训练日志，您还将获得快速锻炼肌肉的许可。 获得自然健美成果的另一个出色的提示是关注您的营养时机。 再一次，自然的健美运动员要密切注意自然健美之谜的营养端发生的事情。 研究表明，在高强度，自然的健美运动后的一小时内，吃碳水化合物和蛋白质非常重要。 这种特定的健美营养方案可以帮助刺激肌肉建筑恢复程序。 自然的健美增益增益还必须密切注意所吸收的卡路里数量。在培训时，我还建议您跟踪您的营养方案。 如您现在所知，如果您专注于精确的训练，则可以轻松地看到自然的健美运动结果。 通过训练智能，您将获得健美运动的所有好处，而无需类固醇副作用。 只需遵循上面提到的建议，您的培训将确保是最好，有效的自然健美系统的潜力。...

竞争性健美运动是一项运动，运动员试图发展和保持巨大的肌肉运动。 当健美竞争对手炫耀自己的身体并以各种姿势表演时，他们由专业小组的专家小组评判，他们将留下有关获胜者的最终决定。在健美运动方面，竞争体格的外观比他/她可以举起的程度重要得多。 因此，健美运动的运动不应与力量竞赛混淆或比较。 相反，这是视觉上的吸引力之一。 男女都可以为每种专业课程提供健美运动。对于定期参加健美比赛或有兴趣参与的人来说，比赛准备的主要策略包括电阻体重训练，定制的营养计划和大量休息。 阻力训练在健美运动中非常重要，因为这会导致肌肉大小的增加。 随着肌肉的增长，在健美运动过程中受伤和修复，营养的重要性开始起作用。 为了使身体正确治愈自己，定制的营养计划至关重要。 通常，健美竞争者每天将消耗更多的餐点，但量较少。 例如，与每天吃三餐相反，健美比赛可能会将食物分为七个或六顿小餐。由于任何健美运动员都需要艰苦的方案，运动员经常获得营养学家和专业教练的支持。 这些人可以共同努力，以确保运动员正在正确训练并接受适当的营养。 教练和培训师不必找出吃多少，何时吃饭和锻炼的频率，而是在运动员专注于锻炼肌肉的同时处理所有细节。归根结底，对于许多健美竞争对手来说，这通常会筋疲力尽，休息至关重要。 不仅是出于明显的原因，而且在休息期间发生肌肉生长。 每晚没有八个小时的睡眠，一些健美运动员发现在疲惫的运动后很难恢复力量和重建力量。 此外，许多竞争对手发现下午午睡可能会进一步提高身体改善肌肉的能力。考虑进入健美世界的个人应咨询其所在地区的当地教练。 如果没有教练，当地体育馆停留可能会提供有关寻找专业培训师的答案。 健美运动是一项需要大量奉献甚至更艰苦的工作的运动，这从大多数竞争者的身体中可以看出。本指南中的信息仅用于信息目的。 它不应与专业的医学，营养或培训信息一起使用，或者与专业的医学，营养或培训信息有关运动或消遣。 如果您正在考虑进入健美运动的冒险，则必须在开始任何营养或运动方案之前检查医生。...