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被标记为开始的文章

健美初学者指南

发表于 二月 8, 2024 作者: Alfred Vogl
作为一个初学者,为了进行健美运动,您在首先要在健身房上脱颖而出之前,您应该知道的基本知识很少,以开始训练,以确保一个人最大程度地利用您的锻炼影响,从而最大程度地减少受伤的风险。许多人在健美运动开始时犯的最大错误之一是无法进行任何研究,因此他们不会查看他们想要的结果,因此,如果您正在查看这一点 游戏。 无法看到结果会引起严重的失望,许多人停止培训,首先要进行研究。您需要学习建立肌肉组织,燃烧脂肪并调理身体的最有益,最有效的方法,此外,学习如何过健康的生活方式很重要,尤其是在营养方面。在开始任何全新的培训计划或运动制度之前,您需要做的主要事情是与您的医生交谈并进行全面检查。 如果您在十几岁的时候,一个年轻的成年人,并且过去遇到过任何健康问题,这确实特别重要。 此外,您的医生必须能够为您提供有关培训申请,饮食和进行一般检查的建议,以确保您的身体处于良好状态。 不幸的是,您的医生也许可以推荐好健身中心加入。作为初学者的健美运动员,您需要做出一致的努力,对您的身体和肌肉的建立也尽可能地了解,因为如果您确切地知道自己的训练和训练的内容,它将在您的时间和努力中帮助您获得完美的身体 为什么不这样做。 入门的一种好方法是首先通过工作最大的肌肉群来进行整个身体,然后专注于您想要牢固并定义的特定领域。 因此,不要每天去健身房,做几百个坐下来,希望获得六包,这不会发生。 请不要忘记在会议前后进行热身,并彻底伸展以鼓励肌肉发育,保持灵活并避免受伤。如果您不饮食不健康,您将无法建立您可以做的大量肌肉,而您将永远无法获得所需的定义。 个人纪律至关重要。 您还应该与营养学家交谈,并了解好脂肪和碳水化合物以及坏脂肪和碳水化合物之间的区别; 您还需要确定饮食计划中所需的最佳蛋白质数量。训练时,请确保喝大量的水以防止脱水。 如果您吃了正确的食物并居住健康的生活方式,例如不吸烟,不喝酒和确保您的睡眠足够,您将极大地最大程度地提高所有培训工作。最终与其他健身房的参与者交谈,并找到教练教您如何正确使用该设备,并为您设计定制的培训计划来优化您的计划。 如果在健身房里有专业的健美运动员,请与他们交谈,并询问他们如何做到这一点。 仔细遵循自己的训练计划,以避免过度训练并找出身体的极限,以免伤害自己。 如果您进食并居住健康并坚持训练计划,那么您将立即拥有您想要的整个身体。...

根据您的体型调整您的健美计划

发表于 十二月 27, 2023 作者: Alfred Vogl
很明显,没有两个人是完全相同的,因此每个人都需要以不同的方式训练并拥有不同的健美运动也就不足为奇了。 帮助您成为成功的健美运动员的主要因素之一就是了解自己的身体,确切地意识到自己的限制是什么,并重视您的身体将如何反应压力。 因此,为了充分利用您的肌肉锻炼程序和锻炼,您必须了解身体类型,并了解它将如何对您的训练产生影响。科学家已经基于许多因素开发了体型分类系统,每个人都属于以下三类(实际上您可能陷入其中,因为它们是非常普遍的):内象,中肌,中肌和骨膜骨。 建立身体类型后,您就可以相应地调整健美运动,培训计划和生活方式。 您还必须与您的医生交谈,以便在开始培训并进行检查之前获得他们的帮助和建议。我们要看的第一类是内象体类型。 内象通常发现获得肌肉组织确实非常容易,但他们发现举重很容易。 因此,需要大量的个人学科来控制饮食,以防您成为一个成功的健美运动员。 对于内象的一个很好的建议是,全天的常规时间吃六顿小饭,以防止饥饿加上垃圾食品的零食。 喝大量的水以保持水分,并且在上床睡觉之前至少几个小时不要食用任何东西以促进减肥。 内象往往不会太困难地肌肉质量,但是,如果您想在肌肉中进行出色的定义,则需要进行大量的心血管训练,例如工作。 这样做应该通过燃烧多余的脂肪来增加您的肌肉描述。 每当可能的时候,重量后立即进行有氧运动训练,以燃烧更多的脂肪。我们将要看的下一个类别是骨膜体类型。 他们是通常高大,瘦弱且胳膊和腿长的人。 他们自然没有脂肪。 大多数外角色经常会发现自己从事耐力运动,例如X-country跑步或田径运动(跳高),但是他们可以并且确实可以成为专业的健美运动员。 首先需要做的主要事情是开始食用更多正确的健康食品,从而最大程度地提高卡路里的摄入量,加重加强肌肉。 他们应该专注于体重训练运动,而不是有氧血管训练并教导失败,以便您无法提高一组重量。 确保每周至少举重3-4次,在两次会议之间休息一天,以允许最佳恢复和肌肉生长。最终类别将是中型,它介于其他两个类别之间,并且通常是其他两种体型的vet,因为中型很容易锻炼肌肉质量并保持脂肪。 但是,这通常会导致一种错误的安全感,因为这种特殊的心态会导致错过的培训课程,这通常最终会赶上它们。 如果您是一个刚开始肌肉锻炼的中型,请不要改变食用的量,而要吃更健康的食物,并确保您通常吃足够的蛋白质以帮助肌肉生长。 混合您的锻炼课程,以结合全身运动和针对特定肌肉以改善定义的课程。如果您想成为一个成功的健美运动员,您的身体是什么都没关系,只需相应地调整训练习惯以及饮食习惯即可。 奉献精神加上热情,您将实现自己的目标。...

健美运动适合你吗?

发表于 七月 7, 2023 作者: Alfred Vogl
好吧,健美运动确实是一项需要大量奉献精神和时间的运动。 只要您知道自己在做什么,这是一个相对安全的游戏,否则您可能想严重伤害自己。 如果您想获得健美运动的运动,并且对如何做什么或如何启动的想法零,应该得到一名教练,实际上,每个人都会有教练。健美运动的活动可以由几乎任何身体且在您脑海中稳定的人创造,如果您有任何严重的健康问题,您应该咨询医生,以查找健美运动适合您。 人们一路以六十多岁的年轻人的少年参与健美运动。 一旦涉及适当的监督,幼儿就可以拿起健美运动,这是相对安全的。当您正在建造健身时,您应该期望将所有肌肉和外观疼痛,并从体内散发出精力。 您还必须要进行饮食调整; 考虑到您将在每周三到四个工作日时,您还会明显熟悉健身房。 如果您想加快事情,您可能还需要获得健美补品的兴趣。您还必须开始吃很多蛋白质,蛋白质是肌肉构建的主要考虑。 您不会长时间意识到四到五天在晚上睡觉的方法 要修理自己,它将无法撕裂,因此您将在健身房浪费所有业余时间。但是,经过所有的工作,您可能会嫉妒任何人,您所要做的就是真正地专注于整体,并始终记住要努力,但不幸的是,不幸的是不要努力。 获得所有艰苦的工作和努力应该值得,因为您要做的就是开始思考镜子里的那个人,并认为这可能是您看起来像$ 1,348,290,而这六个背包的体质。...