年份: 2022

健美补充剂是由高质量资源产生的“集中滋养”，并且很容易被人体吸收。 营养补充剂是每日饮食中值得的补充，因为它们为人体提供了可能并不总是从食物来源中获得的额外药物。这些包括人体所需的维生素和矿物质，额外的能量增强，有助于建立更强的组织等的物质。 特别是健美运动员可以从营养补充剂中受益，因为它们有助于燃烧脂肪，同时又建立肌肉。在健美运动方面，有多种营养补充剂，最常见的是蛋白质，氨基酸，肌酸，脂肪燃烧器，软骨/关节产品和睾丸激素增强剂。 健美补充剂可以分为三组 - 肌肉建设营养补充剂，体重（或脂肪）损失补充剂以及预防损伤的营养补充剂。肌肉建筑补充剂包括氨基酸，肌酸和睾丸激素助推器，而体重（脂肪）损失补充剂包括脂肪阻滞剂，无麻黄碱的脂肪燃烧器和全圆形套件。 最后，第三类是，关节/损伤的补充剂由硫酸软骨和硫酸葡萄糖组成。虽然建立巨大的体质不仅是要服用营养补品，但它们可能会有助于改善情况。 大多数健美运动员都被邀请在日常饮食中包括营养补充剂，而这种补充剂是一种或各种类型。 当涉及最终结果时，所有这些都会有所帮助。最常见的男装健美补充剂包括替代粉末（MRP），蛋白质粉末，体重增加配方，麦芽糊精，益生菌，营养棒，锻炼前饮料，脂肪燃烧器和热剂，脂肪生殖器和热剂，肌酸单水合和谷氨酰胺。膳食替代粉末（MRP）由高蛋白质含量，必需脂肪酸，中等水平的碳水化合物组成，除了所有矿物质和维生素都被认为必不可少。 如今，蛋白质粉是由优质的离子交换乳清粉制成的，该乳清粉末很容易被人体消化和吸收，可有效使用肌肉。建议对新手健美运动员进行体重增加的配方。 这些配方通常每份约600卡路里和50克蛋白质，其中有大量的碳水化合物。 它可以与脱脂牛奶或水混合。麦芽糊精是一种合成的多糖（否则称为复杂的碳水化合物），非常适合对体内的高性能需求。 益生菌是存在于消化道中的“健康”细菌，并鼓励其健康的功能。 益生菌的最常见标题是乳酸乳杆菌和服用营养补充剂，有助于使消化系统保持正轨。 可以在特殊的饮料，酸奶，胶囊和粉末中看到益生菌。营养棒是一种健康的零食方式，但重要的是要记住，许多营养棒确实包含跨脂肪的痕迹和添加剂。 锻炼前的饮料是能量饮料，它们具有许多不同美味的味道。 有些只是糖基料，而有些则是咖啡因，麻黄和瓜拉纳等兴奋剂。 始终避免那些糖和糖分很高的人。脂肪燃烧器含有通过热生成来燃烧脂肪的成分。 开始寻找在草药麻黄中的一种。 肌酸一水合物将有助于提高能量水平，从而有助于功能。 这是所有健美补充剂中最受欢迎的研究。 由于健美运动员说它有助于锻炼肌肉，而研究人员尚未找到材料和肌肉质量之间的联系，因此谷氨酰胺进行了高度争议。...

每个人都听说过或了解竞争健美运动的运动。 女性部分被称为女孩健美运动，始于1970年代后期，女性开始参加比赛。 现在，三年后，女性健美运动是这项运动的巨大领域，自从它开始以来，它就开始赢得了尊重。尽管在1960年代确实可以录制女孩的体质比赛，但他们只是比基尼竞赛。 第一次真正的女孩健美比赛被认为是1978年在俄亥俄州坎顿举行的比赛。由亨利·麦吉（Henry McGhee）宣传，美国第一个美国女子国家体格锦标赛是第一次参加比赛的比赛，与她们的表现相比，他们的肌肉表现仅在肌肉状态下。 在泳衣中。到1979年，举行了更多的女孩健美比赛。 然而，该游戏直到1980年才有制裁。该公司被称为国家体格委员会，该业务主办了第一位女性国民，并成为美国女子健美运动的顶级业余级别竞赛。 此外，1980年是奥林匹亚女士大赛，这是女子健美专业人士的荣誉竞赛。随着比赛的一般认可继续增长和增长，对手发现自己需要更加努力地训练并增强他们的一般肌肉体质。 到1980年代，女健美运动不再是比基尼竞赛，也不再是最大的高跟鞋姿势。 它以冠军头衔和粉丝出勤率的增加而成为一款受欢迎的游戏。通过为纪念女孩健美比赛而制作的电影，在主要电视节目上的报道以及尽管有几次争议，但女性健美运动却表现出了它在流行运动中的能力。 作为进一步的证据，IFBB于1999年建立了名人堂，这将尊重健美运动员的顶级运动员。 到目前为止，有14个女孩健美竞争对手被吸引。 其中一位是卡拉·邓拉普（Carla Dunlap），科里·埃弗森（Cory Everson）和瑞秋·麦克什（Rachel McLish），贝夫·弗朗西斯（Bev Francis），丽莎·里昂（Lisa Lyon）和艾比·斯托克顿（Abbye Stockton），凯·巴克斯特（Kay Baxter），戴安娜·丹尼斯（Diana Dennis），凯克·埃洛玛（Kike Elomaa），劳拉·康布斯（Laura Combes），林恩·康克（Lynn Conkwright），艾伦·范·马里斯（Ellen Van Maris），埃尔伦·范·马里斯（Ellen van Maris），史蒂西·班特利（Stacy Bentley）和克劳迪亚·威尔伯恩2004年底，IFBB引入了一项新规则，要求女性健美参与者将其肌肉量减少20％，现在称为“ 20％的规则”。 该规则适用于身体需要减少的人。 2005年，引入了另一个规则，该规则将从2005年奥林匹亚女士开始，废除体重类系统。与女孩健美运动一起，还有两种类别密切相关，并且经常作为完全相同的事件的一部分。 健身比赛包括一轮泳衣，以及一轮巡回演出，该巡回赛的参赛者根据他们在有氧运动，舞蹈或体操方面的表现进行评判。 第二组是一场人物竞赛，这是一种较新的格式，其中包含仅根据其对称性和肌肉语调来判断的参与者。 与女孩健美运动相比，这堂课的重点少于肌肉的大小。尽管女孩健美运动的流行持续增长，但奖金仍然比男性健美运动员所少得多。...

健美运动不仅是一项运动。 这是对您自己的身体和生活的投资。 如果您认为这与时不时地在健身房中参加几个代表一样简单，那么如果您看不到结果或自己开始受伤，您会误会。 与其让自己遭受这种酷刑，不如确定您了解在健美运动中该做什么以及如何做。 这里有一些开始健美运动的技巧。*找到一个了不起的健身房。 虽然您可以购买许多健身房的会员资格，但这并不意味着这是一个很好的体育馆。 如果您对健美运动非常感兴趣，那么您不仅需要提供瑜伽的普通健身房。 您需要一个装有所需装备的健身房，所有这些都处于良好的工作状态。*找到一名教练。 批量的最好方法是雇用专业教练。 如果您负担得起这项投资，请采访几个人，并发现一个挑战并激发最好的人之一的人。 当然，您知道需要做什么，并且知道可以自己做，但是如果您雇用专业人士，您会更快，更安全。*无论如何都必须安全。 虽然您希望推动自己进行另一套重复，否则您想走更长的时间，但您想了解很多会撕裂肌肉，并可能永恒地伤害它们。 这对您要做的事情具有破坏性。 理想地在专业人士的支持下制定个人策略，以帮助您实现健美目标。* 吃好喝好。 您不仅想吃大量的食物，而且要吃正确的食物也很重要。 您的身体会渴望蛋白质和肉类，因为它会增强肌肉。 但是，如果您不给它很棒的东西，那么您会阻碍它成长和扩展的能力。*奉献自己。 进入健身房，与教练一起工作并正确地进食还足以确定自己是110％的动力，并致力于获得您想要的健美运动员。成功的健美运动只能来自辛勤工作。...

您是否在锻炼，想改变系统吗？ 然后从健美饮食开始。当您遵循健美计划时，这是一个通常被忽视的方面。 可以肯定的是，锻炼强烈的锻炼将是您全身体质转化的组成部分。但是，这里真正的挑战是您将承担的饮食计划，以获取瘦肌肉质量，保持能量水平并消除系统中的额外重量。健美饮食计划是一个简单的计划，可以知道选择哪种食物。 您还应该了解如何通过从简单的食物选择图表中选择您身体需要的各种营养素来整合它们。您也最好沉迷于饮食习惯的一些变化。 但是，健康饮食的生活方式改变将确保更好的身体和身体没有其他疾病。这里有一些健美饮食技巧，可以让您开始，这将保证您想要的成功。1...

自然健美精度是一种确保在最短时间内最大化肌肉增长的技术。 一些天然的健美运动员甚至通过非常关注他们的训练准确性来看到类固醇使用者的后果。 如果您是自然的健美运动员，并且需要巨大的效果，那么现在是时候开始关注准确性一词了。 在自然的健美运动中，几乎没有任何教练错误的空间。 精确的自然训练对于重大的肌肉成就至关重要。 面对现实吧，类固醇驱动的健美运动员在训练和营养方面被赋予了更高的错误余地。 类固醇帮助健美运动员更快地恢复，并可以支持更多，更激烈的健美运动训练。 这使健美运动员可以自由训练和饮食，并获得奇妙的肌肉生长。 但是，自然的健美运动员必须密切关注细节，以便能够从巨大的肌肉建设成功中受益。 见证出色的健美结果可能是进行大量训练集和强度不足之间的区别。 您可能会问您如何确定自己的自然健美运动是否正是为了获得大规模的，无类固醇的结果而应有的。 您是否正在使用每个身体部位的确切训练场所进行锻炼？ 重复或锻炼之间的休息日怎么样？ 您的训练强度是否足够重要，可以使自然的健美运动反应非法？ 有一种简单的发现方法！ 如果您在自然健美帖子中只学到一件事，请让这个提示。 要找出您的培训计划是否是最好的自然健美运动，请通过上市和监视健美运动来仔细注意细节。 是一名无毒品的健美运动员，并且确切地了解您的数字始终是一个聪明的健美运动员。 您能想象不监视支票帐户余额吗？ 真是一个荒谬的问题！ 不密切监视您的健美运动的进度也是如此荒谬。 除了过度训练之外，缺乏监控您的进度是人健美运动员正在犯的最大错误。 您如何以最大的努力和效率进行训练，以增强您的肌肉，以防您不知道您的数字在哪里？ 请记住，创造天然肌肉更具挑战性，但是当您监视进度时，可以获得精确的感觉。 没有健美运动精度，就像在一个奇怪的地方驾驶汽车一样。 监测结果可以通过使整个故事可见来帮助您的自然健美工作。 跟踪将有助于确定锻炼之间的休息日数量是否最好。 如果每次练习的力量都在提高，那么您将获得最佳增长所需的精确余地。 如果不是这样，您的休息日就不是最佳的。 因此，监测可以指导您的肌肉锻炼锻炼，以确切的科学。 当您的自然健美日志显示一些训练课程的那一刻，这些训练不会显示出任何收益或减弱的力量，那么您肯定会过度训练。 训练超出必要的是您对任何自然健美运动员的最大敌人。 请记住，您的身体将无法像类固醇诱导的健美运动员那样快地从训练压力中恢复。 因此，如果您试图复制类固醇辅助训练计划，您将死在水中。 您正常的肌肉锻炼结果肯定会受到影响。 再一次，专注于您的特定程序，而您却是要记住的重要一点。 考虑您的训练日志，以介绍重要的自然健美运动所需的所有信息的关键。 在您的培训日志中好看。 如果您发现已经在连续两次锻炼的特定锻炼中实现了10次重复，则需要集中精力将在下一次培训课程中抽出第11次重复。 如果仔细遵循此特定数据，则将您的自然健美运动指导并将其集中在对增长至关重要的问题上。 这个无价的数据也可以成为实现您特定目标的绝佳动机。 我称它为聪明的教练。 如果您确切地了解在下一次锻炼中需要什么数字才能实现目标，那么您更有可能实现这一目标，因此，使系统超载以提出岩石硬肌肉。 以零售店为例。 当他们不监视昨天赚多少钱时，他们将如何专注于今天应该击败什么？ 进入健身房之前，有效的有机健美运动员创建了绘制心理形象的阶段，以实现目标才能达到目标。 通过维护自然的健美训练日志，您还将获得快速锻炼肌肉的许可。 获得自然健美成果的另一个出色的提示是关注您的营养时机。 再一次，自然的健美运动员要密切注意自然健美之谜的营养端发生的事情。 研究表明，在高强度，自然的健美运动后的一小时内，吃碳水化合物和蛋白质非常重要。 这种特定的健美营养方案可以帮助刺激肌肉建筑恢复程序。 自然的健美增益增益还必须密切注意所吸收的卡路里数量。在培训时，我还建议您跟踪您的营养方案。 如您现在所知，如果您专注于精确的训练，则可以轻松地看到自然的健美运动结果。 通过训练智能，您将获得健美运动的所有好处，而无需类固醇副作用。 只需遵循上面提到的建议，您的培训将确保是最好，有效的自然健美系统的潜力。...

作为一个游戏，健美运动可以追溯到印度的12世纪，我们找到了第一种训练方法和健美特定的滋养。 从印度的1500年代开始，健美运动已成为一种国家的消遣，来自世界各地的个人已经从事了这种习俗，并使用木材和石头来生产最初的哑铃，从而孕育了健美运动的重要部分，这是举重的重量。一位公众，健美运动在1800年代后期被尤金·桑多（Eugene Sandow）等强壮人引入了1800年代后期，以工业目的而闻名。 国家和全球比赛开始于1900年代初期。 桑多（Sandow）是早期健美运动的主要角色之一，被称为现代健美运动之父。他始终通过展览，个人露面以及他突破性的杂志《体育文化》将自己的思想和理论推向了世界。正是桑多（Sandow）的持续尝试导致在1896年在雅典举行的奥运会上加重了奥运会的举重。1904年，桑多在伦敦皇家艾伯特·霍尔（Royal Albert Hall）举行的重大健美运动中被选为荣誉法官。 带来了2,000多人观看。这场比赛在1920年代作为一家公司变得越来越流行和盈利，像查尔斯·阿特拉斯（Charles Atlas）这样的新手来现场。 谁不记得他在世界各地杂志，漫画和论文中出现的广告？ 请记住，欺负者在他的脸上踢沙子吗？ 那是我七十年代中期购买的第一门健美课程。 哑铃和杠铃的生产开始在全球范围内获得动力，每年都会更加培训，节食和运动设备进行新的创新。健美运动从四十多岁到七十年代的崇拜，赫拉克雷斯（Hercules）饰演了令人难以置信的史蒂夫·里夫斯（Steve Reeves），除了受到多个健美演员播放的流行泰山（Tarzan）系列外，还有一部令人难以置信的史蒂夫·里夫斯（Steve Reeves）。 这个时期的一些著名人士是乔·戈尔德（Joe Gold），他是黄金体育馆和世界体育馆特许经营的创始人，哈罗德·辛金（Harold Zinkin），两次| - |美国约翰·格里姆克（John Grimek）和英国的Reg Park。 现在，健美运动开始使自己与举重区分开，变得更加受欢迎。 七十年代初，一个年轻的健美运动员的首次亮相，他将成为世界各地的流行歌星和家喻户晓的名字，阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），他利用了他的出色才华和魅力与从未见过的身体成为世界上最好的发达人 根据吉尼斯世界纪录。...

这种对燃烧脂肪的强烈追求和较少的体内脂肪会导致健美补充剂的冲动购买疯狂。 许多选择远离合成代谢类固醇的肌肉构建风扇正在尝试健美补充剂作为快速修复肌肉建设的选择。在健美运动补充营销人员了解兴奋的健美运动员和健身爱好者如何热情地希望快速肌肉收获之后，他们倾向于在饥饿的产业中非常深刻地推销。 当心 - 并非您在他们的广告中阅读的所有内容都是正确的。 事实上，他们的几乎所有主张都不正确。 只需浏览肌肉杂志即可。 查看所有主张。 我的天哪，他们听起来太好了，无法实现，不是吗？一个简单的事实是大多数健美运动员，健身爱好者和减肥爱好者都是如此努力，以至于他们倾向于相信任何东西以及他们阅读的内容。 由于这种昂贵的行为，我在购买另一种健美运动补充剂之前列出了五个要考虑的要点。 将下面的清单视为营养补品消费者意识指南，该指南需要在购买健美或饮食补充剂之前使用。1...

每个健美运动员都在寻找弹射肌肉建设成功的秘密健美营养技巧。 是的，无论如何，它将需要持续，坚定的努力。 但是，有一个研究的举重营养尖端肯定会在增加体内增加肌肉时会产生影响。 健美营养不仅要与您消耗的东西有关，而且更重要的是，如果您摄入这些有价值的营养成分的时间。 通过在合成代谢肌肉构建过程中以极佳的时间进行特殊营养，您可以在健美运动过程中获得内部边缘。 大多数健美运动爱好者甚至都不考虑。 有些人吃得大。 这个概念是不正确的。 训练以适当的方式获得大型和营养补充食品，以提供积极的肌肉发育环境。但是，此类问题在教学后的一小时内吸收了适当的营养，可以使健美运动员足够在内部边缘，它们开始像疯狂一样开始成长。在过去的十年中，关于碳水化合物的影响以及蛋白质对肌肉建筑的反应，蛋白质对碳水化合物或肌肉建筑的影响进行了大量研究。 1研究员保罗·克里布（Paul Cribb）博士在目前的研究中看到了这个性感的健美营养主题，从而吸引了一些相当有价值的决定。 最大的问题是应该在进行举重锻炼之前或之后要消耗什么。 其他问题是什么样的时间； 是否有优势注意健美营养？ 这些大问题改变了我们现在对合成代谢营养的看法。 克里布（Cribb）博士和其他人已经大力回答了这些问题，并从勤奋的研究中得到了更多回答。 在最近的一项研究中，Cribb博士研究了各种营养素的组合以及它们的摄入时间，并将其与对健美运动的影响进行了比较。 这项具体研究对于确定合成代谢营养的内容，何时和如何如何非常重要。 他的结论不仅会产生珍贵的脂肪燃烧肌肉，而且还增加了实际的力量。 研究研究的结果，他的主要健美营养建议是将乳清蛋白，碳水化合物和滋养结合在一起，共同融合在一起，将其融合在一起，以帮助肌肉和力量发展。 根据这项研究，这三种健美营养营养物质与肌肉的建设之间存在真正的正相关。 现在，即将到来的至关重要的一点是，需要澄清的最佳时机是获得这款肌肉建筑鸡尾酒的最佳时间。 他的分析证实，在每次强烈的健美运动之前和之后，摄取这种举重的营养鸡尾酒，表现出携带这种饮料的时间与肌肉生长的时间之间的积极联系。 他的研究让其他样本组在白天的不同时间段内服用饮料。 有趣的是，该团队立即服用合成代谢营养鸡尾酒，在激烈的运动之后，锻炼表现出了最佳的力量和肌肉质量。 因此，结论一下您采取的措施都无关紧要，但是如果您服用它。 服用营养的时机对于健美成功至关重要。 在健美营养中，培训后有一个时间段，称为“窗口”，以消耗这三种营养素。 如果您通常会在艰难的锻炼后一小时内错过这个有限的时间，那么肌肉建设的结果就不会那么好。 。 在这个“机会之窗”中，您的身体将需要出色的高血糖指数碳水化合物和蛋白质，并将其转移到肝脏中，并在肝脏中转移肌肉，以开始瘦肉组织建筑或健美手术。 因此，这些营养素将用于治愈，并为另一次运动做准备，而不是将其作为脂肪组织存储。多年来，关于锻炼前后营养以及蛋白质合成的影响，已经进行了许多研究。 另一项研究表明，当碳水化合物和蛋白质健美补充剂饮料在高强度的健美运动之前，蛋白质合成峰值。 在这项特殊的研究中，一旦摄入健美补充剂饮料，蛋白质合成就会增加，而不是在运动之前而不是在运动之后。 简而 每个健美运动之后。 一个奇妙的健美营养计划是在每次健美运动训练课后喝一半的饮料一半。 这两个健美运动帮助将对您的健美运动训练计划产生巨大的影响。 如您现在所知，时机就是一切。 确保您之前和在高强度锻炼之前喝了特定的营养鸡尾酒，以便能够最大程度地摄取营养，并帮助蛋白质合成程序。...

您可能会经常听到治疗师讨论他们如何划分教学。 就像每个人都有特殊的身体和性格一样，每个人都喜欢以某种方式训练。 这包括运动的选择以及如何拆分身体成分。 据说没有人是例外的，因为这么多是由个人偏好决定的。最小的分裂是每周三天的例行程序。 这很受欢迎，因为如果您决定在星期一，星期三和周五训练，它可以免费提供周末。 通过这种分裂，您可以在每个锻炼中训练完整的身体。 如果这样做，则需要更改从锻炼中选择的锻炼，以提高功效并防止过度训练。每周三天的课程接近三天的方法是训练上半身一次运动，然后在下半身上进行下半身。 您只需在周一和周五训练上半身的两周训练和周三的大腿之间进行切换。 下周您将在周一和周五和上半身进行下半身。 这种例行程序可以在教练课程之间进行出色的恢复，并且每周只能将您带到健身房3次，这对于忙碌的专业人员和家庭类型来说是一件很棒的事情。经典的培训鸿沟是每周4天的例行活动，通常涉及在两天零一天之内进行。 如果在星期一，星期二，星期四和周五完成的周末也将释放周末。 将锻炼与该程序分开的绝佳方法是在一天中进行上半身，下半身进行下半身。 这允许每周两次训练每个肌肉组。 这可能非常成功，因为研究表明，提高教学的数量或频率可以引起出色的反应。许多健美运动员更喜欢，但每周只训练每个身体部位一次。 在此例程中每周4天的例行程序之后，您可以在星期一训练胸部和肱三头肌； 在星期二返回和二头肌； 星期四的肩膀和腹部； 和大腿在星期五。 根据个人的喜好，这里有很多潜在的组合可以在这里起作用。历史悠久的训练程序是您的推/拉/腿分裂。 这是有效且受欢迎的，因为肌肉群是基于工作训练的，该工作会增强力量和大小，同时防止过度训练。 可以在为期三天，休假1天或两天，休假1天进行此分割。在为期两天，休假1天进行推/拉/腿计划时，您只需进行两次锻炼，休假一天，然后重新启动您离开的地方。 因此，如果您确实在星期一推（胸部，肩膀，三头肌），并在星期二拉起（背部和二头肌），然后在星期三休假，那么您将在周四进行腿部锻炼。 星期五今天将是另一个推动，周六休息日。 然后，在周日，您将返回并执行拉动程序，然后重新开始周期。如果您有时间和承诺每周进行5-6次训练，并陶醉于每节课中训练单个身体部件，则可以通过多种方式分割锻炼。 一个例子是在星期一表演胸部。 回到星期二； 星期三的肩膀； 星期四离开； 大腿在星期五； 和周六的武器周日休假。 这里的可能性是无穷无尽的，再次基于个人喜好。无论您如何划分例程，要考虑的一个重要点是，您需要始终倾听身体并在必要时请假。 休息您的身体不仅使您的肌肉有机会恢复，成长和修复，还会破坏您的关节，肌腱，韧带，结缔组织和大脑。 让您的思想对保持灵感并保持新的方法至关重要。 尝试不同的训练分裂，找出最适合您的方法。...

大多数锻炼的人在公共体育馆中这样做。 要尊重他人并帮助创建健身房对每个人都有积极的体验，有一个特定的礼节要遵循。 这个体育馆的大部分礼节都归结为常识和礼貌，但必须提及，因为在健身中心运动的任何人都会看到持续的违规行为。首先，将您的重量放入机架中，然后在使用后从酒吧和机器上剥离盘子。 没有什么比健身中心更糟糕的了，整个地方都躺在哑铃。 这很混乱，很难找到您要搜索的内容。 没有什么比在地面上留下五个45磅重的盘子或一台腿部压力机的酒吧更糟糕的了。 您会认为，足够强大的人可以使用如此重量的人在健身房周围足够长的时间，以至于更了解。期望其他人来清理自己的混乱是简单的懒惰和愚蠢的。 此外，对于许多较小且较贫穷的人来说，只要他们想使用它，就很难从机器上删除大量盘子。 这可能会对他们的专业知识产生负面影响。 使重量放回锻炼的一部分。将毛巾放在长凳或机器上，或者自己清理。 接近您想使用的座椅并发现它被汗水覆盖的座椅是完全令人作呕的。 当然不卫生。 要体贴，将毛巾带到健身房并利用它。 这是一个很好的习惯，您会发现您喜欢在训练时使用毛巾擦汗水。将手机留在更衣室或汽车中。 除非您的配偶怀孕并且到了任何时刻，否则肯定可以不打个电话一个小时左右。 花时间在健身中心，专注于培训，并将其用作您日常生活的休息。 在体育馆里，在手机上交谈的人会分心周围的其他人，他们希望专注于他们的锻炼课程。 抛弃外界，只是训练。 您将获得更好的结果。尽量不要通过体重，盘子和哑铃掉落来产生过多的噪音。 此外，这可能会损坏齿轮，尤其是哑铃。 如果您使用重量重量来按下，请找出如何将它们返回地面而不简单地将它们飞起来形成手掌。 如有必要，请使用查看器。 有很多人很高兴为您提供帮助。知道周围发生的事情，并听别人做什么。 您会以这种方式找到一些东西，这会阻止您以别人的方式获得。 转过身来，或者去喝水，发现有人拿走了您的哑铃或正在使用您正在使用的设备，这是非常烦人的。另一个重要的烦恼是体味。 试图穿衣服去健身房新鲜。 此外，如果您穿着一件淡淡的汗水T恤，它描绘了自己的不良图像，只是臭。 同样，在撞到健身房之前，请避免在香水或香水中浸透自己。 您可能会认为自己闻起来很香，但其他人会发现它彻头彻尾的进攻。这是一些快速的。 如果您想坐下来阅读，请访问图书馆。 当您坐在健身房的机器上时，不要这样做。 不要在蹲架上卷发。 不要穿触发器风格的花瓶。 尽量不要大声喊叫。 我可以理解一些负担得起的咕unt声（毕竟，教练可能是极端的），但不要像女妖一样大喊大叫。 另外，请访问健身房训练，而不是互动。 自然套装之间有点闲聊，但是花时间锻炼整个身体，而不是嗓音和弦。 很高兴在健身房结识新朋友，但不要像对待肉类市场或单身酒吧一样对待它。这些似乎代表了困扰健身房人们的最常见的事情。 每个人都有自己的宠儿或在健身房见证的物品，他们发现这些东西很麻烦。 这就是您在公开场合付出的代价。 但是，您需要意识到周围发生的事情。 因此，如果您在体育馆里付出很大的努力来尊重他人，它将以一种非常积极的方式返回您。...

身体具有令人难以置信的适应能力。 这对健美运动的含义是您的身体迅速适应特定的运动方案。 因此，为了持续的进展，您必须始终改变训练习惯，以诱导身体创造新的适应性，即开发新的肌肉组织。改变锻炼可能涉及各种各样的培训方法。 最简单的原则是继续尝试增加重量重复的重量。 更大的体重会使您的肌肉承受更多的压力，他们需要通过成长来应对压力。创建一个目标，以创新您的教学方法。 挑战自己，渴望变得更强大，尤其是在基本的升降机中，例如下蹲，硬拉，卧推和行。 专注于变得更强壮，您的肌肉会做出反应。 只需确保记住尽最大的努力来保持体面的形式以避免受伤。许多健美运动员使用的标准技术是，连续两次对完全相同的身体部件进行完全相同的锻炼。 实际上，许多教练为每个肌肉群都有两次结构化锻炼。 举例来说，1个胸部锻炼可能包括杠铃卧推，哑铃飞蝇和滴。 以下胸部会议将包括平坦的杠铃压力机，倾斜杠铃压力机和佩克甲板飞行。 这些组合是无穷无尽的，您可以选择并混合自己喜欢的练习。另一个频繁的策略是将集合和代表模式从一种锻炼更改为另一种锻炼。 例如，一项下蹲练习可能包括4组重复，以下锻炼可能是两组25次重复。 较低的代表通常会增强质量和力量，而较高的重复会增强肌肉耐力。 通过始终更改这些模式，您可以获得两种方法的优势，并且您不允许身体适应任何特定的样式。您也可以简单地每3-5周完全更改一次锻炼程序。 您可以更改所执行的练习，所使用的训练拆分以及设置/代表例程。 例如，如果您一直在进行推/拉/腿分裂，则可以一天将其更改为上半身，下半身可以将其更改为每天每天进行一次单一肌肉组，每周一次。 选项是无限的。除了每隔几周改变训练分开外，您还可以更改为不同的练习。 如果您一直专注于宽阔的手臂下巴，杠铃排和背部紧密的抓地力，则可以更改为宽阔的手臂下拉，1个手臂杠铃行和低拉式滑轮行。 此外，如果您专注于进行3套10次重复，那么您可以将其升级到4组8次。说到代表和固定序列，您应该尝试实际“震惊”您的身体。 其中三个是5x5、8x8和10x3例程。 5x5例程将使您进行5套5次重复。 使用等于6 rep最大值的重量，然后尝试使用5组5次。 只是在两组之间休息约一分钟。 您的肌肉将在燃烧。对于8x8方案，请选择一个重量，您可以一起执行12个严格的代表，然后尝试执行8组的8次重复，最多只有45秒的秒数。 如果您这样做的话，那是令人难以置信的。10x3的工作是一个强度和大小的建筑杀手常规。 选择一个最大5次的重量，并执行10组3次的重量，并根据需要在两组之间进行休息。 这是一个激烈的挑战，只能与基本的化学多关节练习一起使用。 它在下蹲，硬拉和卧推时非常有效。 继续增加一个练习的重量，您会变得越来越强大。全身锻炼，超集，电路训练和数量训练是涉及截然不同的训练方案的方法。 可以尝试的锻炼方法完全无尽。 这里只涉及到一些，但基本原则是相同的。 变化会影响身体并迫使其成长。 此外，对您的脑海是很棒的，因为一遍又一遍地做同样的事情变得无聊。...

竞争性健美运动是一项运动，运动员试图发展和保持巨大的肌肉运动。 当健美竞争对手炫耀自己的身体并以各种姿势表演时，他们由专业小组的专家小组评判，他们将留下有关获胜者的最终决定。在健美运动方面，竞争体格的外观比他/她可以举起的程度重要得多。 因此，健美运动的运动不应与力量竞赛混淆或比较。 相反，这是视觉上的吸引力之一。 男女都可以为每种专业课程提供健美运动。对于定期参加健美比赛或有兴趣参与的人来说，比赛准备的主要策略包括电阻体重训练，定制的营养计划和大量休息。 阻力训练在健美运动中非常重要，因为这会导致肌肉大小的增加。 随着肌肉的增长，在健美运动过程中受伤和修复，营养的重要性开始起作用。 为了使身体正确治愈自己，定制的营养计划至关重要。 通常，健美竞争者每天将消耗更多的餐点，但量较少。 例如，与每天吃三餐相反，健美比赛可能会将食物分为七个或六顿小餐。由于任何健美运动员都需要艰苦的方案，运动员经常获得营养学家和专业教练的支持。 这些人可以共同努力，以确保运动员正在正确训练并接受适当的营养。 教练和培训师不必找出吃多少，何时吃饭和锻炼的频率，而是在运动员专注于锻炼肌肉的同时处理所有细节。归根结底，对于许多健美竞争对手来说，这通常会筋疲力尽，休息至关重要。 不仅是出于明显的原因，而且在休息期间发生肌肉生长。 每晚没有八个小时的睡眠，一些健美运动员发现在疲惫的运动后很难恢复力量和重建力量。 此外，许多竞争对手发现下午午睡可能会进一步提高身体改善肌肉的能力。考虑进入健美世界的个人应咨询其所在地区的当地教练。 如果没有教练，当地体育馆停留可能会提供有关寻找专业培训师的答案。 健美运动是一项需要大量奉献甚至更艰苦的工作的运动，这从大多数竞争者的身体中可以看出。本指南中的信息仅用于信息目的。 它不应与专业的医学，营养或培训信息一起使用，或者与专业的医学，营养或培训信息有关运动或消遣。 如果您正在考虑进入健美运动的冒险，则必须在开始任何营养或运动方案之前检查医生。...