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标签: 重复

被标记为重复的文章

健美和强迫重复的困境

发表于 九月 22, 2023 作者: Alfred Vogl
在极端健美运动中,强迫销售代表的困境是这项运动本身。 大多数健美运动员长大了,心态“无痛苦没有收获”。 这就是为什么他们中的大多数人也无法或不会退出训练,即使肌肉变得如此精疲力尽,他们无法做更多的重复。 这就是为什么继续发明了所谓的“助手”功能的“培训合作伙伴”的原因。 大多数顶级健美运动员都有伴侣,并在肌肉开始反叛时帮助他们进行第三次重复。 实现这一目标的目的是明确的。 如果我再做一两个次,肌肉的压力将增加,因此会增加肌肉的特定生长。 正确的?简而言之,这是不对的!让我们更深入地研究这个问题。 这将额外的强迫重复意味着什么? 这仅意味着您使用少的精力和精力少于以前在没有训练伙伴的帮助之手的情况下进行的重复。 肌肉受到较低的压力。 您并没有像单独举重时那样实现这一重量。 换句话说,您已经用比计划的“少”重复体重完成了重复。现在,尝试通过健美运动中公认和子弹证明的规则来评估这一点,该规则说肌肉组织只有在最大压力以下时才会增长。 答案很清楚。 2甚至更多的强迫重复只是导致肌肉疲倦,根本没有任何乐观的效果。 疲倦的肌肉质量无法达到其最大成本,因为它根本无法增加重量。人们必须意识到,这种强制重复会导致早期问题,因为那一刻的肌肉会失去其自然的协调。 培训伴侣是专家健美运动员的极其重要的人。 但是他的角色并不是真正的举重而不是举重。 他们的作用是鼓励您,激励您绝对完成质量培训并获得更好的成绩。 培训合作伙伴在那里可以帮助您举起,超出了敢于单独培训的敢于。 使用训练伙伴来帮助您损害肌肉组织是错误的。 您将永远无法以100%的有效性总结该指令。...

开始健身的 5 个策略

发表于 十二月 18, 2022 作者: Alfred Vogl
健美运动不仅是一项运动。 这是对您自己的身体和生活的投资。 如果您认为这与时不时地在健身房中参加几个代表一样简单,那么如果您看不到结果或自己开始受伤,您会误会。 与其让自己遭受这种酷刑,不如确定您了解在健美运动中该做什么以及如何做。 这里有一些开始健美运动的技巧。*找到一个了不起的健身房。 虽然您可以购买许多健身房的会员资格,但这并不意味着这是一个很好的体育馆。 如果您对健美运动非常感兴趣,那么您不仅需要提供瑜伽的普通健身房。 您需要一个装有所需装备的健身房,所有这些都处于良好的工作状态。*找到一名教练。 批量的最好方法是雇用专业教练。 如果您负担得起这项投资,请采访几个人,并发现一个挑战并激发最好的人之一的人。 当然,您知道需要做什么,并且知道可以自己做,但是如果您雇用专业人士,您会更快,更安全。*无论如何都必须安全。 虽然您希望推动自己进行另一套重复,否则您想走更长的时间,但您想了解很多会撕裂肌肉,并可能永恒地伤害它们。 这对您要做的事情具有破坏性。 理想地在专业人士的支持下制定个人策略,以帮助您实现健美目标。* 吃好喝好。 您不仅想吃大量的食物,而且要吃正确的食物也很重要。 您的身体会渴望蛋白质和肉类,因为它会增强肌肉。 但是,如果您不给它很棒的东西,那么您会阻碍它成长和扩展的能力。*奉献自己。 进入健身房,与教练一起工作并正确地进食还足以确定自己是110%的动力,并致力于获得您想要的健美运动员。成功的健美运动只能来自辛勤工作。...

健美运动:不断变化的结果

发表于 四月 19, 2022 作者: Alfred Vogl
身体具有令人难以置信的适应能力。 这对健美运动的含义是您的身体迅速适应特定的运动方案。 因此,为了持续的进展,您必须始终改变训练习惯,以诱导身体创造新的适应性,即开发新的肌肉组织。改变锻炼可能涉及各种各样的培训方法。 最简单的原则是继续尝试增加重量重复的重量。 更大的体重会使您的肌肉承受更多的压力,他们需要通过成长来应对压力。创建一个目标,以创新您的教学方法。 挑战自己,渴望变得更强大,尤其是在基本的升降机中,例如下蹲,硬拉,卧推和行。 专注于变得更强壮,您的肌肉会做出反应。 只需确保记住尽最大的努力来保持体面的形式以避免受伤。许多健美运动员使用的标准技术是,连续两次对完全相同的身体部件进行完全相同的锻炼。 实际上,许多教练为每个肌肉群都有两次结构化锻炼。 举例来说,1个胸部锻炼可能包括杠铃卧推,哑铃飞蝇和滴。 以下胸部会议将包括平坦的杠铃压力机,倾斜杠铃压力机和佩克甲板飞行。 这些组合是无穷无尽的,您可以选择并混合自己喜欢的练习。另一个频繁的策略是将集合和代表模式从一种锻炼更改为另一种锻炼。 例如,一项下蹲练习可能包括4组重复,以下锻炼可能是两组25次重复。 较低的代表通常会增强质量和力量,而较高的重复会增强肌肉耐力。 通过始终更改这些模式,您可以获得两种方法的优势,并且您不允许身体适应任何特定的样式。您也可以简单地每3-5周完全更改一次锻炼程序。 您可以更改所执行的练习,所使用的训练拆分以及设置/代表例程。 例如,如果您一直在进行推/拉/腿分裂,则可以一天将其更改为上半身,下半身可以将其更改为每天每天进行一次单一肌肉组,每周一次。 选项是无限的。除了每隔几周改变训练分开外,您还可以更改为不同的练习。 如果您一直专注于宽阔的手臂下巴,杠铃排和背部紧密的抓地力,则可以更改为宽阔的手臂下拉,1个手臂杠铃行和低拉式滑轮行。 此外,如果您专注于进行3套10次重复,那么您可以将其升级到4组8次。说到代表和固定序列,您应该尝试实际“震惊”您的身体。 其中三个是5x5、8x8和10x3例程。 5x5例程将使您进行5套5次重复。 使用等于6 rep最大值的重量,然后尝试使用5组5次。 只是在两组之间休息约一分钟。 您的肌肉将在燃烧。对于8x8方案,请选择一个重量,您可以一起执行12个严格的代表,然后尝试执行8组的8次重复,最多只有45秒的秒数。 如果您这样做的话,那是令人难以置信的。10x3的工作是一个强度和大小的建筑杀手常规。 选择一个最大5次的重量,并执行10组3次的重量,并根据需要在两组之间进行休息。 这是一个激烈的挑战,只能与基本的化学多关节练习一起使用。 它在下蹲,硬拉和卧推时非常有效。 继续增加一个练习的重量,您会变得越来越强大。全身锻炼,超集,电路训练和数量训练是涉及截然不同的训练方案的方法。 可以尝试的锻炼方法完全无尽。 这里只涉及到一些,但基本原则是相同的。 变化会影响身体并迫使其成长。 此外,对您的脑海是很棒的,因为一遍又一遍地做同样的事情变得无聊。...

健美 - 坚如磐石的腹肌

发表于 十月 10, 2021 作者: Alfred Vogl
ABS不仅仅是我们已经习惯于在专业健美阶段看到的洗衣板胃。 还有很多东西,然后遇到了眼睛。 真正的解剖学构成包括直肌作用,外部腹部倾斜肌肉,前部和内部腹部倾斜。 我们大多数人倾向于训练我们的腹肌作为对我们一般外观的终结,但我们忽略了腹部的主要用途。 腹部有责任使我们的身体来回弯曲和侧面。 他们的主要功能是维持我们的姿势,但它们也有助于在参加各种活动时,自然地在上半身和下半身升起时保持身体的安全。通过充分了解腹部的功能,我们可以实施有效的训练方法。 正如您在腹部之前阅读的那样,我们让我们“弯曲我们的树干”或换句话说向前弯曲。 有效训练他们的最佳方法是在健身房时复制这一动作。 大多数健美运动员训练腹肌的原因绝对是为了提高腹肌的一般定义。 完成此操作有很多策略。 1理论是摆脱覆盖腹部的脂肪。 这可以通过节食和心血管活动来实现。 帮助定义腹部的另一种方法是通过非常重大的重复进行腹部锻炼。 原因是您不希望为您的腹肌带来任何不良的质量。 心血管调节很容易成为帮助健美运动员到达腹部定义的最重要方面。 健美运动员使用有氧运动来帮助减少不必要的脂肪。 有效使用有氧运动的关键是确切知道何时在例程中实现它。 如果您开始做早点这样做,您可能会削减所有迫切希望取得的收益,但是当迟到时,您将没有足够的时间以竞争所需的形式接收腹部。 一个好的起点是您的竞争对手大约有11个月的时间。 这为您提供了足够的时间来降低体内脂肪和保留水。对于希望获得切碎的ABS的健美运动员来说,最被误解和使用的工具是毫无疑问的节食。 我会说,仅节食就占健美运动员的80%以上。 当您查看它时,您在体内的位置将决定您的身体是否变大还是较小,您肯定会理解我的意思。 一般指导方针是,您的身体需要有4-6顿蛋白质较高的小饭,在2-3小时内间隔不足,以保持新陈代谢并防止脂肪储存。如您所见,我在这里写的任何内容都被认为是火箭科学,但是许多健美运动员并没有完全利用这些信息。 如果您遵循这些简单的提示,您将达到您一直梦dream以求的垫板腹肌。...

健美:上半身

发表于 九月 23, 2021 作者: Alfred Vogl
每个人都想看起来最好,并且经常我们专注于他们身体的下半部分。 我们要确保我们的腿部肌肉和腹部色调良好。 然而,上半身也需要注意。 良好的臂和躯干将圆满视觉魅力,并给人以健康而适合对称的身体的感觉。 有各种各样的练习将有助于实现这一目标。在锻炼体重时,您将需要确保在上半身中使用所有肌肉。 包括手臂,背部,肩膀和躯干。 您的胸部和背部肌肉通常可以处理更多的体重,因为它们是更大的肌肉。 手臂和肩膀应用于调节和锻炼肌肉,但通常比躯干和背部使用的重量较小。当您锻炼上半身时,您需要每周进行两到三次,但在连续的日子里不要这样做。 在锻炼之间让您的肌肉休息很重要。 一个好的指导原则是,如果您在连续的日子里锻炼,也要让全身锻炼,也让全身休息一天或2岁。这是男性和女人的理想选择 周末免费休息和放松。确保您设置的设置包括重复数量的重量,而重量是正确的。 如果您想调整音调,请使用更重的重复权重。 如果您想锻炼肌肉,请使用较重的重量重复的重量。 此外,请确保不要在锻炼程序中陷入困境。 您不需要每次都进行完全相同的练习。 相反,请进行一些更改,以免您感到无聊。...