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标签: 权重

被标记为权重的文章

健美和减脂——我们如何加快这个过程?

发表于 十月 20, 2023 作者: Alfred Vogl
减肥和健身计划至关重要。 您不仅会损失不需要的磅,但是,您还会发出音调并增强肌肉。当您通过身体健康和减肥计划遭受脂肪减少时,您不仅会注意到自己可能正在减肥,而且还会失去INS。 任何减轻体重计划的基本要素是练习。 为了使其有效,您应该每周至少五十分钟锻炼。 这可能不一定意味着您应该进行剧烈的锻炼,但是如果您在替代时间进行此类练习,步行和跑步确实可以增加日常锻炼。除了运动之外,这是减肥的第一建议,您还可以做其他一些事情。#+#泵铁举重,即使您在锻炼时它们是手或脚踝重量。 这些增加了对肌肉群体的阻力,并有助于向上调整它们。 # - #| - |#+#保留食物日记,这可以帮助您查看额外的卡路里并来自哪里,并使您能够更好地调节饮食。 # - #| - |#+#始终以您想实现的脂肪损失为中心,您会看到灰心丧气的时候,但是您需要不断鼓励自己坚持自己为自己设定的系统。 # - #| - |找出是什么让您暴饮暴食过度,以补偿他们的生活压力。学习其他各种应对技术,以使一个人无法恢复您已经知道的脂肪。 @ - @#+#获得支持加入健身中心或减肥计划,例如体重观察者。 即使有一个朋友可以与他一起锻炼,也有助于使您专注于自己的目标。 # - #| - |#+#观看与您吃的食物相关的部分,减少卡路里会导致脂肪流失。 如果您吃富含热量的食物,请尝试切换,以便零食不含脂肪和大量蛋白质的零食。 # - #| - |#+#减轻体重慢是好的,不要在短时间内失去所有不需要的脂肪。 适当的体重减轻每周约为2磅,您甚至可能会有几周的时间通常不会减肥​​。 # - #| - |#+#在进食时降低。 快速进食可以帮助您加入体重和进食逐渐使您更快地填满您。 # - #| - |#+#水是必需的大量水,每天至少8 10杯。 这可以帮助从系统中冲洗脂肪。 # - #| - |...

健美运动:健身房礼仪

发表于 一月 13, 2022 作者: Alfred Vogl
大多数锻炼的人在公共体育馆中这样做。 要尊重他人并帮助创建健身房对每个人都有积极的体验,有一个特定的礼节要遵循。 这个体育馆的大部分礼节都归结为常识和礼貌,但必须提及,因为在健身中心运动的任何人都会看到持续的违规行为。首先,将您的重量放入机架中,然后在使用后从酒吧和机器上剥离盘子。 没有什么比健身中心更糟糕的了,整个地方都躺在哑铃。 这很混乱,很难找到您要搜索的内容。 没有什么比在地面上留下五个45磅重的盘子或一台腿部压力机的酒吧更糟糕的了。 您会认为,足够强大的人可以使用如此重量的人在健身房周围足够长的时间,以至于更了解。期望其他人来清理自己的混乱是简单的懒惰和愚蠢的。 此外,对于许多较小且较贫穷的人来说,只要他们想使用它,就很难从机器上删除大量盘子。 这可能会对他们的专业知识产生负面影响。 使重量放回锻炼的一部分。将毛巾放在长凳或机器上,或者自己清理。 接近您想使用的座椅并发现它被汗水覆盖的座椅是完全令人作呕的。 当然不卫生。 要体贴,将毛巾带到健身房并利用它。 这是一个很好的习惯,您会发现您喜欢在训练时使用毛巾擦汗水。将手机留在更衣室或汽车中。 除非您的配偶怀孕并且到了任何时刻,否则肯定可以不打个电话一个小时左右。 花时间在健身中心,专注于培训,并将其用作您日常生活的休息。 在体育馆里,在手机上交谈的人会分心周围的其他人,他们希望专注于他们的锻炼课程。 抛弃外界,只是训练。 您将获得更好的结果。尽量不要通过体重,盘子和哑铃掉落来产生过多的噪音。 此外,这可能会损坏齿轮,尤其是哑铃。 如果您使用重量重量来按下,请找出如何将它们返回地面而不简单地将它们飞起来形成手掌。 如有必要,请使用查看器。 有很多人很高兴为您提供帮助。知道周围发生的事情,并听别人做什么。 您会以这种方式找到一些东西,这会阻止您以别人的方式获得。 转过身来,或者去喝水,发现有人拿走了您的哑铃或正在使用您正在使用的设备,这是非常烦人的。另一个重要的烦恼是体味。 试图穿衣服去健身房新鲜。 此外,如果您穿着一件淡淡的汗水T恤,它描绘了自己的不良图像,只是臭。 同样,在撞到健身房之前,请避免在香水或香水中浸透自己。 您可能会认为自己闻起来很香,但其他人会发现它彻头彻尾的进攻。这是一些快速的。 如果您想坐下来阅读,请访问图书馆。 当您坐在健身房的机器上时,不要这样做。 不要在蹲架上卷发。 不要穿触发器风格的花瓶。 尽量不要大声喊叫。 我可以理解一些负担得起的咕unt声(毕竟,教练可能是极端的),但不要像女妖一样大喊大叫。 另外,请访问健身房训练,而不是互动。 自然套装之间有点闲聊,但是花时间锻炼整个身体,而不是嗓音和弦。 很高兴在健身房结识新朋友,但不要像对待肉类市场或单身酒吧一样对待它。这些似乎代表了困扰健身房人们的最常见的事情。 每个人都有自己的宠儿或在健身房见证的物品,他们发现这些东西很麻烦。 这就是您在公开场合付出的代价。 但是,您需要意识到周围发生的事情。 因此,如果您在体育馆里付出很大的努力来尊重他人,它将以一种非常积极的方式返回您。...

健美:上半身

发表于 可能 23, 2021 作者: Alfred Vogl
每个人都想看起来最好,并且经常我们专注于他们身体的下半部分。 我们要确保我们的腿部肌肉和腹部色调良好。 然而,上半身也需要注意。 良好的臂和躯干将圆满视觉魅力,并给人以健康而适合对称的身体的感觉。 有各种各样的练习将有助于实现这一目标。在锻炼体重时,您将需要确保在上半身中使用所有肌肉。 包括手臂,背部,肩膀和躯干。 您的胸部和背部肌肉通常可以处理更多的体重,因为它们是更大的肌肉。 手臂和肩膀应用于调节和锻炼肌肉,但通常比躯干和背部使用的重量较小。当您锻炼上半身时,您需要每周进行两到三次,但在连续的日子里不要这样做。 在锻炼之间让您的肌肉休息很重要。 一个好的指导原则是,如果您在连续的日子里锻炼,也要让全身锻炼,也让全身休息一天或2岁。这是男性和女人的理想选择 周末免费休息和放松。确保您设置的设置包括重复数量的重量,而重量是正确的。 如果您想调整音调,请使用更重的重复权重。 如果您想锻炼肌肉,请使用较重的重量重复的重量。 此外,请确保不要在锻炼程序中陷入困境。 您不需要每次都进行完全相同的练习。 相反,请进行一些更改,以免您感到无聊。...

健美营养与平衡

发表于 四月 26, 2021 作者: Alfred Vogl
许多没有经验的体育馆(有时甚至经历过!)体育馆常客认为肌肉在举重时会长大。 但是,举重仅会产生肌肉建设过程的一小部分。 肌肉发育发生在深度睡眠期间,一旦人体用饮食中的营养成立了新细胞。 因此,营养构成了健美计划非常重要的部分。人体在食物中使用营养来执行每日代谢,通常称为“磨损程序”。 通过健美运动,您的体内会增加额外的菌株以形成新的肌肉组织。 因此,养分需求也可以随着需求而产生。最好的健美营养是碳水化合物,足够的蛋白质,维生素,矿物质,脂肪和大量水的均衡摄入量。 因此,如果您对瘦身和撕裂非常感兴趣,那么该是时候向蛋黄酱汉堡包,可乐和其他人造食物说再见了。 采用饮食习惯,吸收水果,全谷物,牛奶,鸡蛋和新鲜农产品。您需要多少蛋白质?您不断增长的肌肉需要氨基酸来制造新组织。 氨基酸在饮食中由蛋白质给出。 关于健美运动所需的特定蛋白质量有很多争论。 要保持的警告是,饮食中的大量蛋白质可能会导致食管和胰腺并发症。 最近的研究表明,每单位脂肪的蛋白质摄入量足以维持健美手术。 这意味着70公斤个体的蛋白质需求应约为70至98 g。 为了提供所涉及数量的估计值,请考虑以下几点:100克鸡胸肉含有22克蛋白质,一杯牛奶含有8克,大约5 g的鸡蛋和3克面包。对市场上健美补充剂浪潮的警告。 很多时候,您遇到了广告,宣称“在三个月内获得20磅的肌肉!” 。 避免那些饥饿的广告商。 建立精益肌肉需要时间和精力。 使用改变人体自然机制的合成产品将取消您在健美运动中应保持身体健康和健康的真正目的。最后,在健美运动中,“越多”。 相反,它越精确越好。 不要过度涂抹,吃均衡的饭菜,并包括大量休息。 凭借生活中的一切,耐心,奉献精神和平衡都可以保证您的成功。...

初学者健美基础知识

发表于 二月 9, 2021 作者: Alfred Vogl
健美运动的关键是每3小时吃一次25-50克蛋白质(取决于您的需求)。 这可能很困难和艰苦,但是通过努力和毅力,您可以实现自己的身体目标。 成功需要保持动力,偶尔为您的健美计划提供调整。 通过健美运动,并不是每个人都拥有Arnold Schwarzenegger或Jim Lorimer的相同资源或地位,但是他们的成就也许应该说服一些努力,这可能是一个了不起的主意。如果我是您的体重指数(BMI),我会更多地担心我的身体脂肪百分比。 考虑到即使在所谓的专家中,也有许多关于健美运动的理论和信念截然不同,但我个人认为BMI更为重要。 在线进行一些研究,并创建自己的健美选择,了解对您有用的东西可能并不适合他人。重要的是要了解,对肌肉解剖学的某些理解至关重要,因为它可以使您知道在哪里集中精力以获得最高产量。 知道这应该有助于激发您了解更多有关许多肌肉的信息。考虑如何有效追求您的肌肉建设目标。 通过健美运动,准备好锻炼伙伴可以从板上滑下板或在机器重量堆中移动销钉是有帮助的。 一个人行驶可能是危险的,因为如果受伤(负担会滑倒,或者您在酒吧上放置过多),那么周围没有人可以为您提供帮助。 当然,除非您可以访问不需要手动增加或删除在栏上的系统权重。关于健美运动的一个有趣的统计数据是,两个美国人中有一个会死于心血管疾病 - 在许多情况下,可以通过适当的饮食和运动来预防。 话虽如此,请确保您将精制的糖和下降脂肪保持在最低限度,或者没有。如此多的人谈论他们的新陈代谢有多慢,以及为什么他们必须开始采用最新补充剂,但他们甚至不知道人类的新陈代谢是如何工作的。 由于健美运动涉及高强度,爆炸性的努力,因此健美运动员确定自己的肌酸储存是完整的。 此外,重要的是,您必须为您的独特体型获得完美的脂肪,蛋白质和碳水化合物的细分。因此,我经常听到人们说:“我无力从忙碌的时间表中抽出时间来举重!” 考虑到您每周三天不到一小时可以取得的进步,这很难相信。 因此,现在是时候屈服了,认真对待健美运动了。 别再找借口! 希望您可以从我认为我认为完成它的最佳方法中有一个很小的见解。 如果没有,那就不会难过。不要忘记看一下流行的留言板,以获取有关无数健美运动的内部信息和想法。 您也可以发布问题(如果有的话,请回答),并阅读无数健美运动员的想法。 这是健美运动员的宝贵资源。通过健美运动,请花一些时间放松身心并在套装之间重新组合自己。 另外,请确保并增加您定期举起的重量,以使您的力量不断增长。一开始,健美运动可能很难,但是您会为自己的奉献精神所能完成的工作感到惊讶。 坚持下去,专注于进行小改进。 从长远来看,您将了解完美的健美运动员是您。...