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健美营养与平衡

发表于 七月 26, 2020 作者: Alfred Vogl

许多没有经验的体育馆(有时甚至经历过!)体育馆常客认为肌肉在举重时会长大。 但是,举重仅会产生肌肉建设过程的一小部分。 肌肉发育发生在深度睡眠期间,一旦人体用饮食中的营养成立了新细胞。 因此,营养构成了健美计划非常重要的部分。

人体在食物中使用营养来执行每日代谢,通常称为“磨损程序”。 通过健美运动,您的体内会增加额外的菌株以形成新的肌肉组织。 因此,养分需求也可以随着需求而产生。

最好的健美营养是碳水化合物,足够的蛋白质,维生素,矿物质,脂肪和大量水的均衡摄入量。 因此,如果您对瘦身和撕裂非常感兴趣,那么该是时候向蛋黄酱汉堡包,可乐和其他人造食物说再见了。 采用饮食习惯,吸收水果,全谷物,牛奶,鸡蛋和新鲜农产品。

您需要多少蛋白质?

您不断增长的肌肉需要氨基酸来制造新组织。 氨基酸在饮食中由蛋白质给出。 关于健美运动所需的特定蛋白质量有很多争论。 要保持的警告是,饮食中的大量蛋白质可能会导致食管和胰腺并发症。 最近的研究表明,每单位脂肪的蛋白质摄入量足以维持健美手术。 这意味着70公斤个体的蛋白质需求应约为70至98 g。 为了提供所涉及数量的估计值,请考虑以下几点:100克鸡胸肉含有22克蛋白质,一杯牛奶含有8克,大约5 g的鸡蛋和3克面包。

对市场上健美补充剂浪潮的警告。 很多时候,您遇到了广告,宣称“在三个月内获得20磅的肌肉!” 。 避免那些饥饿的广告商。 建立精益肌肉需要时间和精力。 使用改变人体自然机制的合成产品将取消您在健美运动中应保持身体健康和健康的真正目的。

最后,在健美运动中,“越多”。 相反,它越精确越好。 不要过度涂抹,吃均衡的饭菜,并包括大量休息。 凭借生活中的一切,耐心,奉献精神和平衡都可以保证您的成功。