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健美初学者指南

发表于 一月 8, 2024 作者: Alfred Vogl
作为一个初学者,为了进行健美运动,您在首先要在健身房上脱颖而出之前,您应该知道的基本知识很少,以开始训练,以确保一个人最大程度地利用您的锻炼影响,从而最大程度地减少受伤的风险。许多人在健美运动开始时犯的最大错误之一是无法进行任何研究,因此他们不会查看他们想要的结果,因此,如果您正在查看这一点 游戏。 无法看到结果会引起严重的失望,许多人停止培训,首先要进行研究。您需要学习建立肌肉组织,燃烧脂肪并调理身体的最有益,最有效的方法,此外,学习如何过健康的生活方式很重要,尤其是在营养方面。在开始任何全新的培训计划或运动制度之前,您需要做的主要事情是与您的医生交谈并进行全面检查。 如果您在十几岁的时候,一个年轻的成年人,并且过去遇到过任何健康问题,这确实特别重要。 此外,您的医生必须能够为您提供有关培训申请,饮食和进行一般检查的建议,以确保您的身体处于良好状态。 不幸的是,您的医生也许可以推荐好健身中心加入。作为初学者的健美运动员,您需要做出一致的努力,对您的身体和肌肉的建立也尽可能地了解,因为如果您确切地知道自己的训练和训练的内容,它将在您的时间和努力中帮助您获得完美的身体 为什么不这样做。 入门的一种好方法是首先通过工作最大的肌肉群来进行整个身体,然后专注于您想要牢固并定义的特定领域。 因此,不要每天去健身房,做几百个坐下来,希望获得六包,这不会发生。 请不要忘记在会议前后进行热身,并彻底伸展以鼓励肌肉发育,保持灵活并避免受伤。如果您不饮食不健康,您将无法建立您可以做的大量肌肉,而您将永远无法获得所需的定义。 个人纪律至关重要。 您还应该与营养学家交谈,并了解好脂肪和碳水化合物以及坏脂肪和碳水化合物之间的区别; 您还需要确定饮食计划中所需的最佳蛋白质数量。训练时,请确保喝大量的水以防止脱水。 如果您吃了正确的食物并居住健康的生活方式,例如不吸烟,不喝酒和确保您的睡眠足够,您将极大地最大程度地提高所有培训工作。最终与其他健身房的参与者交谈,并找到教练教您如何正确使用该设备,并为您设计定制的培训计划来优化您的计划。 如果在健身房里有专业的健美运动员,请与他们交谈,并询问他们如何做到这一点。 仔细遵循自己的训练计划,以避免过度训练并找出身体的极限,以免伤害自己。 如果您进食并居住健康并坚持训练计划,那么您将立即拥有您想要的整个身体。...

自然健美肌肉训练

发表于 九月 23, 2023 作者: Alfred Vogl
也许您有兴趣了解自然健美的全部内容。 此页面可以帮助您确定是否适合您。天然肌肉建筑已成为一种将健美运动与吸毒和类固醇相关的许多报告隔离的一种方式,以帮助人们拥有良好的身体。 这需要通过运动加饮食加强身体,而不是依靠额外的药物来帮助您快速增加。这种做法完全依靠运动是一种自然的方式,可以像早前与运动员相关的运动员通过力量和体重训练使身体的肌肉变得更健康。 它还将这种特殊的运动与健康饮食结合在一起,以帮助增强身体代谢燃烧脂肪。 这种技术可以帮助人们减肥并变得匹配。那些遵循自然肌肉建设方法的人使用天然饮食补充剂来帮助使用饮食。这些产品包含人体所需的所有天然物品,例如自然在体内发现的乳清蛋白,蛋白质和矿物质。 他们还必须补充整个身体通过大量锻炼而失去的基本营养。这种健美运动的方式意味着人们对整个身体的需求更加了解。 当身体健康和健康时,疾病和伤害的机会就会少,这意味着不能低估具有强壮的身体的长期益处。那些每天适合和运动的人往往看起来更好,并且自己感觉更好。 他们还可以更好地应对生命压力并倾向于更长的生活。...

健美 101:全身锻炼

发表于 十月 10, 2021 作者: Alfred Vogl
在过去的多年中,健美运动的趋势是每周一次一次训练一个身体部位。 尽管该协议可能非常有效,但通常会导致过度训练,并且需要大量的时间。 如果您发现自己太忙了,每周5-6次上健身房,或者您认为自己的身体已经过度训练,并且需要清爽的变化,那么整个身体锻炼可能只是您需要的东西。最初,您会想知道如何在一次锻炼中锻炼整个身体。 最后,大多数人都习惯于每个身体部件进行4-5次练习,以进行大约12-20套比赛,他们无法设想与任何更少的事情一起对身体部位进行适当的训练。 这种心态必须开放。 在一次锻炼中,整个身体都可以进行1-2次练习,每个身体部位进行4-6盘。 但是,训练频率每周将为3次。整个身体锻炼涉及关注基本的多关节运动。 这些练习不仅是招募的肌肉纤维,而且还刺激了人体的最大反应,而且还刺激了生命激素的排放以促进肌肉发育。 此外,在一次会议上工作的所有主要肌肉群都会对身体对训练课程的反应产生协同作用。 简而言之,您的身体应该对这种训练做出很好的反应,尤其是在与您当前所做的事情发生的根本性变化时。秘诀是保持培训课程相对简短(不到1小时)和极端。 在大肌肉组(大腿,胸部和背部)和较小的肌肉群(手臂和肩膀)上工作。 通过关注基本的复合运动,您将在最短的时间内为身体提供最大的肌肉纤维募集。 例如,当您用板凳或倾斜压力机训练胸部时,您也会从肩膀(尤其是前三角肌)和三头肌招募重型工作。 这是有效的培训。 加上足够的强度,它将创造出色的结果。有了这个系统,根本无法忽略腿部训练。 简单的老式杠铃深蹲是最好的健美运动,即时期。 表现出色的常规强烈下蹲会刺激整个身体的肌肉生长。 事实上,大多数人会从普通的蹲下,硬拉,长凳,弯曲行和下巴中受益。 这些练习起作用,因为它们会刺激肌肉生长。 这些正是旧时的伟人所关注的。 那就是他们。这是您全身锻炼建议的练习:| - |Quads:下蹲,腿部,hack蹲| - |胸部:卧推,倾斜压力,倾斜(可以用哑铃或杠铃执行压力)| - |背面:硬拉,下巴,下拉,弯曲行,T-Bar行| - |对于样本练习,只需为每个身体区域选择1-2个这些基本移动,并且执行不超过6组。 例如,锻炼可能包括5x5的深蹲,3x8的卧推,倾斜为3x8,下巴的3x10和3x8的Bentover行。 你明白了吗? 这很简单。 顺便说一句,5x5或3x8协议对于完整的身体锻炼非常有效。您可以通过下一个隔离练习遵循这些基本运动:| - |腿筋:撒谎或坐着的火腿卷发| - |小牛:座位或站立小腿升高| - |肩膀:肩部(哑铃或杠铃),前或侧向增加| - |武器:哑铃或传教士卷发,躺着的三头肌延伸,三头肌下降| - |ABS:紧缩| - |对于常规,只需选择其中2-3个肌肉组,然后进行2-3组首选的隔离运动。 在以下锻炼中,再做2-3个肌肉组。 例如,如果您进行了手臂和肩膀(在大腿,胸部,后背的末端)进行一项锻炼,进行火腿,小腿和ABS进行一次锻炼。整个身体锻炼应在替代天每周进行3次。 周一元周五五月的例行程序运作良好,周末为您的周末勇士队提供了免费的效果。 主要的事情是记住不要连续两次进行完全相同的练习。 因此,如果您周一在周一进行下蹲,杠铃板,下巴和杠铃行,将其更改为腿部新闻,哑铃倾斜出版社,下拉和硬拉。 这是一个简单的例程。如果您有兴趣在有限的时间内获得最大成绩,那么这是普通的岩石! 如果您对变化感兴趣或刺激新的增长和力量的新事物,那么整个身体锻炼可能只是门票。 尝试一下 - 您可能会喜欢它! 去健身房,强度训练。...