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也许您有兴趣了解自然健美的全部内容。 此页面可以帮助您确定是否适合您。天然肌肉建筑已成为一种将健美运动与吸毒和类固醇相关的许多报告隔离的一种方式，以帮助人们拥有良好的身体。 这需要通过运动加饮食加强身体，而不是依靠额外的药物来帮助您快速增加。这种做法完全依靠运动是一种自然的方式，可以像早前与运动员相关的运动员通过力量和体重训练使身体的肌肉变得更健康。 它还将这种特殊的运动与健康饮食结合在一起，以帮助增强身体代谢燃烧脂肪。 这种技术可以帮助人们减肥并变得匹配。那些遵循自然肌肉建设方法的人使用天然饮食补充剂来帮助使用饮食。这些产品包含人体所需的所有天然物品，例如自然在体内发现的乳清蛋白，蛋白质和矿物质。 他们还必须补充整个身体通过大量锻炼而失去的基本营养。这种健美运动的方式意味着人们对整个身体的需求更加了解。 当身体健康和健康时，疾病和伤害的机会就会少，这意味着不能低估具有强壮的身体的长期益处。那些每天适合和运动的人往往看起来更好，并且自己感觉更好。 他们还可以更好地应对生命压力并倾向于更长的生活。...

在过去的多年中，健美运动的趋势是每周一次一次训练一个身体部位。 尽管该协议可能非常有效，但通常会导致过度训练，并且需要大量的时间。 如果您发现自己太忙了，每周5-6次上健身房，或者您认为自己的身体已经过度训练，并且需要清爽的变化，那么整个身体锻炼可能只是您需要的东西。最初，您会想知道如何在一次锻炼中锻炼整个身体。 最后，大多数人都习惯于每个身体部件进行4-5次练习，以进行大约12-20套比赛，他们无法设想与任何更少的事情一起对身体部位进行适当的训练。 这种心态必须开放。 在一次锻炼中，整个身体都可以进行1-2次练习，每个身体部位进行4-6盘。 但是，训练频率每周将为3次。整个身体锻炼涉及关注基本的多关节运动。 这些练习不仅是招募的肌肉纤维，而且还刺激了人体的最大反应，而且还刺激了生命激素的排放以促进肌肉发育。 此外，在一次会议上工作的所有主要肌肉群都会对身体对训练课程的反应产生协同作用。 简而言之，您的身体应该对这种训练做出很好的反应，尤其是在与您当前所做的事情发生的根本性变化时。秘诀是保持培训课程相对简短（不到1小时）和极端。 在大肌肉组（大腿，胸部和背部）和较小的肌肉群（手臂和肩膀）上工作。 通过关注基本的复合运动，您将在最短的时间内为身体提供最大的肌肉纤维募集。 例如，当您用板凳或倾斜压力机训练胸部时，您也会从肩膀（尤其是前三角肌）和三头肌招募重型工作。 这是有效的培训。 加上足够的强度，它将创造出色的结果。有了这个系统，根本无法忽略腿部训练。 简单的老式杠铃深蹲是最好的健美运动，即时期。 表现出色的常规强烈下蹲会刺激整个身体的肌肉生长。 事实上，大多数人会从普通的蹲下，硬拉，长凳，弯曲行和下巴中受益。 这些练习起作用，因为它们会刺激肌肉生长。 这些正是旧时的伟人所关注的。 那就是他们。这是您全身锻炼建议的练习：| - |Quads：下蹲，腿部，hack蹲| - |胸部：卧推，倾斜压力，倾斜（可以用哑铃或杠铃执行压力）| - |背面：硬拉，下巴，下拉，弯曲行，T-Bar行| - |对于样本练习，只需为每个身体区域选择1-2个这些基本移动，并且执行不超过6组。 例如，锻炼可能包括5x5的深蹲，3x8的卧推，倾斜为3x8，下巴的3x10和3x8的Bentover行。 你明白了吗？ 这很简单。 顺便说一句，5x5或3x8协议对于完整的身体锻炼非常有效。您可以通过下一个隔离练习遵循这些基本运动：| - |腿筋：撒谎或坐着的火腿卷发| - |小牛：座位或站立小腿升高| - |肩膀：肩部（哑铃或杠铃），前或侧向增加| - |武器：哑铃或传教士卷发，躺着的三头肌延伸，三头肌下降| - |ABS：紧缩| - |对于常规，只需选择其中2-3个肌肉组，然后进行2-3组首选的隔离运动。 在以下锻炼中，再做2-3个肌肉组。 例如，如果您进行了手臂和肩膀（在大腿，胸部，后背的末端）进行一项锻炼，进行火腿，小腿和ABS进行一次锻炼。整个身体锻炼应在替代天每周进行3次。 周一元周五五月的例行程序运作良好，周末为您的周末勇士队提供了免费的效果。 主要的事情是记住不要连续两次进行完全相同的练习。 因此，如果您周一在周一进行下蹲，杠铃板，下巴和杠铃行，将其更改为腿部新闻，哑铃倾斜出版社，下拉和硬拉。 这是一个简单的例程。如果您有兴趣在有限的时间内获得最大成绩，那么这是普通的岩石！ 如果您对变化感兴趣或刺激新的增长和力量的新事物，那么整个身体锻炼可能只是门票。 尝试一下 - 您可能会喜欢它！ 去健身房，强度训练。...

健美运动的关键是每3小时吃一次25-50克蛋白质（取决于您的需求）。 这可能很困难和艰苦，但是通过努力和毅力，您可以实现自己的身体目标。 成功需要保持动力，偶尔为您的健美计划提供调整。 通过健美运动，并不是每个人都拥有Arnold Schwarzenegger或Jim Lorimer的相同资源或地位，但是他们的成就也许应该说服一些努力，这可能是一个了不起的主意。如果我是您的体重指数（BMI），我会更多地担心我的身体脂肪百分比。 考虑到即使在所谓的专家中，也有许多关于健美运动的理论和信念截然不同，但我个人认为BMI更为重要。 在线进行一些研究，并创建自己的健美选择，了解对您有用的东西可能并不适合他人。重要的是要了解，对肌肉解剖学的某些理解至关重要，因为它可以使您知道在哪里集中精力以获得最高产量。 知道这应该有助于激发您了解更多有关许多肌肉的信息。考虑如何有效追求您的肌肉建设目标。 通过健美运动，准备好锻炼伙伴可以从板上滑下板或在机器重量堆中移动销钉是有帮助的。 一个人行驶可能是危险的，因为如果受伤（负担会滑倒，或者您在酒吧上放置过多），那么周围没有人可以为您提供帮助。 当然，除非您可以访问不需要手动增加或删除在栏上的系统权重。关于健美运动的一个有趣的统计数据是，两个美国人中有一个会死于心血管疾病 - 在许多情况下，可以通过适当的饮食和运动来预防。 话虽如此，请确保您将精制的糖和下降脂肪保持在最低限度，或者没有。如此多的人谈论他们的新陈代谢有多慢，以及为什么他们必须开始采用最新补充剂，但他们甚至不知道人类的新陈代谢是如何工作的。 由于健美运动涉及高强度，爆炸性的努力，因此健美运动员确定自己的肌酸储存是完整的。 此外，重要的是，您必须为您的独特体型获得完美的脂肪，蛋白质和碳水化合物的细分。因此，我经常听到人们说：“我无力从忙碌的时间表中抽出时间来举重！” 考虑到您每周三天不到一小时可以取得的进步，这很难相信。 因此，现在是时候屈服了，认真对待健美运动了。 别再找借口！ 希望您可以从我认为我认为完成它的最佳方法中有一个很小的见解。 如果没有，那就不会难过。不要忘记看一下流行的留言板，以获取有关无数健美运动的内部信息和想法。 您也可以发布问题（如果有的话，请回答），并阅读无数健美运动员的想法。 这是健美运动员的宝贵资源。通过健美运动，请花一些时间放松身心并在套装之间重新组合自己。 另外，请确保并增加您定期举起的重量，以使您的力量不断增长。一开始，健美运动可能很难，但是您会为自己的奉献精神所能完成的工作感到惊讶。 坚持下去，专注于进行小改进。 从长远来看，您将了解完美的健美运动员是您。...