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标签: 受伤

被标记为受伤的文章

健美初学者指南

发表于 一月 8, 2024 作者: Alfred Vogl
作为一个初学者,为了进行健美运动,您在首先要在健身房上脱颖而出之前,您应该知道的基本知识很少,以开始训练,以确保一个人最大程度地利用您的锻炼影响,从而最大程度地减少受伤的风险。许多人在健美运动开始时犯的最大错误之一是无法进行任何研究,因此他们不会查看他们想要的结果,因此,如果您正在查看这一点 游戏。 无法看到结果会引起严重的失望,许多人停止培训,首先要进行研究。您需要学习建立肌肉组织,燃烧脂肪并调理身体的最有益,最有效的方法,此外,学习如何过健康的生活方式很重要,尤其是在营养方面。在开始任何全新的培训计划或运动制度之前,您需要做的主要事情是与您的医生交谈并进行全面检查。 如果您在十几岁的时候,一个年轻的成年人,并且过去遇到过任何健康问题,这确实特别重要。 此外,您的医生必须能够为您提供有关培训申请,饮食和进行一般检查的建议,以确保您的身体处于良好状态。 不幸的是,您的医生也许可以推荐好健身中心加入。作为初学者的健美运动员,您需要做出一致的努力,对您的身体和肌肉的建立也尽可能地了解,因为如果您确切地知道自己的训练和训练的内容,它将在您的时间和努力中帮助您获得完美的身体 为什么不这样做。 入门的一种好方法是首先通过工作最大的肌肉群来进行整个身体,然后专注于您想要牢固并定义的特定领域。 因此,不要每天去健身房,做几百个坐下来,希望获得六包,这不会发生。 请不要忘记在会议前后进行热身,并彻底伸展以鼓励肌肉发育,保持灵活并避免受伤。如果您不饮食不健康,您将无法建立您可以做的大量肌肉,而您将永远无法获得所需的定义。 个人纪律至关重要。 您还应该与营养学家交谈,并了解好脂肪和碳水化合物以及坏脂肪和碳水化合物之间的区别; 您还需要确定饮食计划中所需的最佳蛋白质数量。训练时,请确保喝大量的水以防止脱水。 如果您吃了正确的食物并居住健康的生活方式,例如不吸烟,不喝酒和确保您的睡眠足够,您将极大地最大程度地提高所有培训工作。最终与其他健身房的参与者交谈,并找到教练教您如何正确使用该设备,并为您设计定制的培训计划来优化您的计划。 如果在健身房里有专业的健美运动员,请与他们交谈,并询问他们如何做到这一点。 仔细遵循自己的训练计划,以避免过度训练并找出身体的极限,以免伤害自己。 如果您进食并居住健康并坚持训练计划,那么您将立即拥有您想要的整个身体。...

跑步是受伤还是过度训练?

发表于 七月 15, 2021 作者: Alfred Vogl
不管年龄,性别或能力如何,伤害都会影响我们所有人。 但是,我们可以处理或限制受伤的次数吗? 我们可以回到基础知识。 但是我们不是在谈论健身学位和延长。 相反,我们的意思是回到生物力学。通过定期检查您的生物力学,您可以帮助消除并防止运动员遭受的一系列伤害和问题。 弥补弱环节的身体可能导致限制,进而导致疼痛和受伤。小腿和腿筋损伤通常是由紧密的坐骨神经引起的。 肌肉在运动过程中为神经提供了保护性痉挛,如果伸展或令人满意的话,肌肉可以痉挛足以使自己撕裂 - 或抽筋 - 感觉就像是撕裂。 通过动员神经,它可以从肌肉中释放张力,并减少此事件的机会。calt calves@ - @紧绷的小腿会导致过度旋转。 由于犊牛的紧身犊牛,背屈(向上移动脚踝)无法从脚踝关节上移动,因此必须来自塔拉尔塔拉关节。 不过,它属于旋转机制,从而增加了旋转量。 除了膝盖和阿喀琉斯问题外,这会造成与Shin相关的危害。回想一下,紧密的神经通常来自紧密的坐骨神经,因此通过动员神经,我们可以帮助预防和标准化这些危害。当讨论您的臀部和骨盆对我们的跑步非常重要,但通常被忽视,直到运动员急性疼痛或实际受伤时,我们的生物力学对我们的身体产生的后果以及可能造成的疼痛和伤害的恶性循环。旋转pelvis@ - @在补偿开始引起问题之前,旋转的骨盆可以在几年内未被发现。 通常,腿长差异(LLD)可能是由旋转的骨盆造成的,并且腿必须补偿它。 它要么会使脚变平(置于脚),更弯曲膝盖,要么将髋部脱落更长的臀部。 旋转会增加腿上的负载(请参见“犊牛”部分),并掉落臀部会增加臀部 /梨状肌的应变。 降低以上所有。检查自己@@由于Galileo Health在生物力学方面最大的研究之一,由HumanLab Sports分发,我们所有人都可以在我们自己的家中分析我们的生物力学。 您不必是临床医生,因为他们已经开发了一个CD ROM软件应用程序,可以帮助您查看规定消除问题所需的练习的应用程序,并随后阻止或使身体正常于将来成长。作为该计划的一部分,CD带您完成了一系列核心稳定性工作,以教育您如何参与您的心脏并在执行外围动作时吸引它,因此在跑步时它将成为您的第二天性。它以行李箱和胸部锻炼的最后一部分结束。Biomechanics的优势@ - @那里的一些运动员可能没有必要帮助避免他们觉得自己没有的问题。 因此,让我们简要介绍生物力学在您的操作中具有的许多其他优势。 紧密的足底神经或紧密的梨形(凉爽)会影响您的步幅长度,膝盖驱动和动力输出。紧密的足底神经会影响您的股四头肌输出多达15%。 必须具有工具,生物力学对专业运动员以及预防伤害或操作的新来者的影响。 它可以使您预防事故,享受跑步并协助您的表现。用于协助解决您现在或将来可能存在的任何问题的计划都是值得的。 但是,它不止于此。它可以用作培训手册,以表明您可能正在过度训练,或者是新技术或培训计划会造成困难。...