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健美:训练分裂

发表于 六月 8, 2022 作者: Alfred Vogl
您可能会经常听到治疗师讨论他们如何划分教学。 就像每个人都有特殊的身体和性格一样,每个人都喜欢以某种方式训练。 这包括运动的选择以及如何拆分身体成分。 据说没有人是例外的,因为这么多是由个人偏好决定的。最小的分裂是每周三天的例行程序。 这很受欢迎,因为如果您决定在星期一,星期三和周五训练,它可以免费提供周末。 通过这种分裂,您可以在每个锻炼中训练完整的身体。 如果这样做,则需要更改从锻炼中选择的锻炼,以提高功效并防止过度训练。每周三天的课程接近三天的方法是训练上半身一次运动,然后在下半身上进行下半身。 您只需在周一和周五训练上半身的两周训练和周三的大腿之间进行切换。 下周您将在周一和周五和上半身进行下半身。 这种例行程序可以在教练课程之间进行出色的恢复,并且每周只能将您带到健身房3次,这对于忙碌的专业人员和家庭类型来说是一件很棒的事情。经典的培训鸿沟是每周4天的例行活动,通常涉及在两天零一天之内进行。 如果在星期一,星期二,星期四和周五完成的周末也将释放周末。 将锻炼与该程序分开的绝佳方法是在一天中进行上半身,下半身进行下半身。 这允许每周两次训练每个肌肉组。 这可能非常成功,因为研究表明,提高教学的数量或频率可以引起出色的反应。许多健美运动员更喜欢,但每周只训练每个身体部位一次。 在此例程中每周4天的例行程序之后,您可以在星期一训练胸部和肱三头肌; 在星期二返回和二头肌; 星期四的肩膀和腹部; 和大腿在星期五。 根据个人的喜好,这里有很多潜在的组合可以在这里起作用。历史悠久的训练程序是您的推/拉/腿分裂。 这是有效且受欢迎的,因为肌肉群是基于工作训练的,该工作会增强力量和大小,同时防止过度训练。 可以在为期三天,休假1天或两天,休假1天进行此分割。在为期两天,休假1天进行推/拉/腿计划时,您只需进行两次锻炼,休假一天,然后重新启动您离开的地方。 因此,如果您确实在星期一推(胸部,肩膀,三头肌),并在星期二拉起(背部和二头肌),然后在星期三休假,那么您将在周四进行腿部锻炼。 星期五今天将是另一个推动,周六休息日。 然后,在周日,您将返回并执行拉动程序,然后重新开始周期。如果您有时间和承诺每周进行5-6次训练,并陶醉于每节课中训练单个身体部件,则可以通过多种方式分割锻炼。 一个例子是在星期一表演胸部。 回到星期二; 星期三的肩膀; 星期四离开; 大腿在星期五; 和周六的武器周日休假。 这里的可能性是无穷无尽的,再次基于个人喜好。无论您如何划分例程,要考虑的一个重要点是,您需要始终倾听身体并在必要时请假。 休息您的身体不仅使您的肌肉有机会恢复,成长和修复,还会破坏您的关节,肌腱,韧带,结缔组织和大脑。 让您的思想对保持灵感并保持新的方法至关重要。 尝试不同的训练分裂,找出最适合您的方法。...

健美 - 坚如磐石的腹肌

发表于 十月 10, 2021 作者: Alfred Vogl
ABS不仅仅是我们已经习惯于在专业健美阶段看到的洗衣板胃。 还有很多东西,然后遇到了眼睛。 真正的解剖学构成包括直肌作用,外部腹部倾斜肌肉,前部和内部腹部倾斜。 我们大多数人倾向于训练我们的腹肌作为对我们一般外观的终结,但我们忽略了腹部的主要用途。 腹部有责任使我们的身体来回弯曲和侧面。 他们的主要功能是维持我们的姿势,但它们也有助于在参加各种活动时,自然地在上半身和下半身升起时保持身体的安全。通过充分了解腹部的功能,我们可以实施有效的训练方法。 正如您在腹部之前阅读的那样,我们让我们“弯曲我们的树干”或换句话说向前弯曲。 有效训练他们的最佳方法是在健身房时复制这一动作。 大多数健美运动员训练腹肌的原因绝对是为了提高腹肌的一般定义。 完成此操作有很多策略。 1理论是摆脱覆盖腹部的脂肪。 这可以通过节食和心血管活动来实现。 帮助定义腹部的另一种方法是通过非常重大的重复进行腹部锻炼。 原因是您不希望为您的腹肌带来任何不良的质量。 心血管调节很容易成为帮助健美运动员到达腹部定义的最重要方面。 健美运动员使用有氧运动来帮助减少不必要的脂肪。 有效使用有氧运动的关键是确切知道何时在例程中实现它。 如果您开始做早点这样做,您可能会削减所有迫切希望取得的收益,但是当迟到时,您将没有足够的时间以竞争所需的形式接收腹部。 一个好的起点是您的竞争对手大约有11个月的时间。 这为您提供了足够的时间来降低体内脂肪和保留水。对于希望获得切碎的ABS的健美运动员来说,最被误解和使用的工具是毫无疑问的节食。 我会说,仅节食就占健美运动员的80%以上。 当您查看它时,您在体内的位置将决定您的身体是否变大还是较小,您肯定会理解我的意思。 一般指导方针是,您的身体需要有4-6顿蛋白质较高的小饭,在2-3小时内间隔不足,以保持新陈代谢并防止脂肪储存。如您所见,我在这里写的任何内容都被认为是火箭科学,但是许多健美运动员并没有完全利用这些信息。 如果您遵循这些简单的提示,您将达到您一直梦dream以求的垫板腹肌。...

健美:上半身

发表于 九月 23, 2021 作者: Alfred Vogl
每个人都想看起来最好,并且经常我们专注于他们身体的下半部分。 我们要确保我们的腿部肌肉和腹部色调良好。 然而,上半身也需要注意。 良好的臂和躯干将圆满视觉魅力,并给人以健康而适合对称的身体的感觉。 有各种各样的练习将有助于实现这一目标。在锻炼体重时,您将需要确保在上半身中使用所有肌肉。 包括手臂,背部,肩膀和躯干。 您的胸部和背部肌肉通常可以处理更多的体重,因为它们是更大的肌肉。 手臂和肩膀应用于调节和锻炼肌肉,但通常比躯干和背部使用的重量较小。当您锻炼上半身时,您需要每周进行两到三次,但在连续的日子里不要这样做。 在锻炼之间让您的肌肉休息很重要。 一个好的指导原则是,如果您在连续的日子里锻炼,也要让全身锻炼,也让全身休息一天或2岁。这是男性和女人的理想选择 周末免费休息和放松。确保您设置的设置包括重复数量的重量,而重量是正确的。 如果您想调整音调,请使用更重的重复权重。 如果您想锻炼肌肉,请使用较重的重量重复的重量。 此外,请确保不要在锻炼程序中陷入困境。 您不需要每次都进行完全相同的练习。 相反,请进行一些更改,以免您感到无聊。...