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每个健美运动员都在寻找弹射肌肉建设成功的秘密健美营养技巧。 是的，无论如何，它将需要持续，坚定的努力。 但是，有一个研究的举重营养尖端肯定会在增加体内增加肌肉时会产生影响。 健美营养不仅要与您消耗的东西有关，而且更重要的是，如果您摄入这些有价值的营养成分的时间。 通过在合成代谢肌肉构建过程中以极佳的时间进行特殊营养，您可以在健美运动过程中获得内部边缘。 大多数健美运动爱好者甚至都不考虑。 有些人吃得大。 这个概念是不正确的。 训练以适当的方式获得大型和营养补充食品，以提供积极的肌肉发育环境。但是，此类问题在教学后的一小时内吸收了适当的营养，可以使健美运动员足够在内部边缘，它们开始像疯狂一样开始成长。在过去的十年中，关于碳水化合物的影响以及蛋白质对肌肉建筑的反应，蛋白质对碳水化合物或肌肉建筑的影响进行了大量研究。 1研究员保罗·克里布（Paul Cribb）博士在目前的研究中看到了这个性感的健美营养主题，从而吸引了一些相当有价值的决定。 最大的问题是应该在进行举重锻炼之前或之后要消耗什么。 其他问题是什么样的时间； 是否有优势注意健美营养？ 这些大问题改变了我们现在对合成代谢营养的看法。 克里布（Cribb）博士和其他人已经大力回答了这些问题，并从勤奋的研究中得到了更多回答。 在最近的一项研究中，Cribb博士研究了各种营养素的组合以及它们的摄入时间，并将其与对健美运动的影响进行了比较。 这项具体研究对于确定合成代谢营养的内容，何时和如何如何非常重要。 他的结论不仅会产生珍贵的脂肪燃烧肌肉，而且还增加了实际的力量。 研究研究的结果，他的主要健美营养建议是将乳清蛋白，碳水化合物和滋养结合在一起，共同融合在一起，将其融合在一起，以帮助肌肉和力量发展。 根据这项研究，这三种健美营养营养物质与肌肉的建设之间存在真正的正相关。 现在，即将到来的至关重要的一点是，需要澄清的最佳时机是获得这款肌肉建筑鸡尾酒的最佳时间。 他的分析证实，在每次强烈的健美运动之前和之后，摄取这种举重的营养鸡尾酒，表现出携带这种饮料的时间与肌肉生长的时间之间的积极联系。 他的研究让其他样本组在白天的不同时间段内服用饮料。 有趣的是，该团队立即服用合成代谢营养鸡尾酒，在激烈的运动之后，锻炼表现出了最佳的力量和肌肉质量。 因此，结论一下您采取的措施都无关紧要，但是如果您服用它。 服用营养的时机对于健美成功至关重要。 在健美营养中，培训后有一个时间段，称为“窗口”，以消耗这三种营养素。 如果您通常会在艰难的锻炼后一小时内错过这个有限的时间，那么肌肉建设的结果就不会那么好。 。 在这个“机会之窗”中，您的身体将需要出色的高血糖指数碳水化合物和蛋白质，并将其转移到肝脏中，并在肝脏中转移肌肉，以开始瘦肉组织建筑或健美手术。 因此，这些营养素将用于治愈，并为另一次运动做准备，而不是将其作为脂肪组织存储。多年来，关于锻炼前后营养以及蛋白质合成的影响，已经进行了许多研究。 另一项研究表明，当碳水化合物和蛋白质健美补充剂饮料在高强度的健美运动之前，蛋白质合成峰值。 在这项特殊的研究中，一旦摄入健美补充剂饮料，蛋白质合成就会增加，而不是在运动之前而不是在运动之后。 简而 每个健美运动之后。 一个奇妙的健美营养计划是在每次健美运动训练课后喝一半的饮料一半。 这两个健美运动帮助将对您的健美运动训练计划产生巨大的影响。 如您现在所知，时机就是一切。 确保您之前和在高强度锻炼之前喝了特定的营养鸡尾酒，以便能够最大程度地摄取营养，并帮助蛋白质合成程序。...

大多数锻炼的人在公共体育馆中这样做。 要尊重他人并帮助创建健身房对每个人都有积极的体验，有一个特定的礼节要遵循。 这个体育馆的大部分礼节都归结为常识和礼貌，但必须提及，因为在健身中心运动的任何人都会看到持续的违规行为。首先，将您的重量放入机架中，然后在使用后从酒吧和机器上剥离盘子。 没有什么比健身中心更糟糕的了，整个地方都躺在哑铃。 这很混乱，很难找到您要搜索的内容。 没有什么比在地面上留下五个45磅重的盘子或一台腿部压力机的酒吧更糟糕的了。 您会认为，足够强大的人可以使用如此重量的人在健身房周围足够长的时间，以至于更了解。期望其他人来清理自己的混乱是简单的懒惰和愚蠢的。 此外，对于许多较小且较贫穷的人来说，只要他们想使用它，就很难从机器上删除大量盘子。 这可能会对他们的专业知识产生负面影响。 使重量放回锻炼的一部分。将毛巾放在长凳或机器上，或者自己清理。 接近您想使用的座椅并发现它被汗水覆盖的座椅是完全令人作呕的。 当然不卫生。 要体贴，将毛巾带到健身房并利用它。 这是一个很好的习惯，您会发现您喜欢在训练时使用毛巾擦汗水。将手机留在更衣室或汽车中。 除非您的配偶怀孕并且到了任何时刻，否则肯定可以不打个电话一个小时左右。 花时间在健身中心，专注于培训，并将其用作您日常生活的休息。 在体育馆里，在手机上交谈的人会分心周围的其他人，他们希望专注于他们的锻炼课程。 抛弃外界，只是训练。 您将获得更好的结果。尽量不要通过体重，盘子和哑铃掉落来产生过多的噪音。 此外，这可能会损坏齿轮，尤其是哑铃。 如果您使用重量重量来按下，请找出如何将它们返回地面而不简单地将它们飞起来形成手掌。 如有必要，请使用查看器。 有很多人很高兴为您提供帮助。知道周围发生的事情，并听别人做什么。 您会以这种方式找到一些东西，这会阻止您以别人的方式获得。 转过身来，或者去喝水，发现有人拿走了您的哑铃或正在使用您正在使用的设备，这是非常烦人的。另一个重要的烦恼是体味。 试图穿衣服去健身房新鲜。 此外，如果您穿着一件淡淡的汗水T恤，它描绘了自己的不良图像，只是臭。 同样，在撞到健身房之前，请避免在香水或香水中浸透自己。 您可能会认为自己闻起来很香，但其他人会发现它彻头彻尾的进攻。这是一些快速的。 如果您想坐下来阅读，请访问图书馆。 当您坐在健身房的机器上时，不要这样做。 不要在蹲架上卷发。 不要穿触发器风格的花瓶。 尽量不要大声喊叫。 我可以理解一些负担得起的咕unt声（毕竟，教练可能是极端的），但不要像女妖一样大喊大叫。 另外，请访问健身房训练，而不是互动。 自然套装之间有点闲聊，但是花时间锻炼整个身体，而不是嗓音和弦。 很高兴在健身房结识新朋友，但不要像对待肉类市场或单身酒吧一样对待它。这些似乎代表了困扰健身房人们的最常见的事情。 每个人都有自己的宠儿或在健身房见证的物品，他们发现这些东西很麻烦。 这就是您在公开场合付出的代价。 但是，您需要意识到周围发生的事情。 因此，如果您在体育馆里付出很大的努力来尊重他人，它将以一种非常积极的方式返回您。...

有了任何运动，爱好或特别的兴趣，总会有一些很小的建议会带来很大的差异。 健美运动完全相同。 您可以做很多事情可以真正帮助您。 多年来，我做的几个事情对我有所帮助。 您可能会意识到这些技巧也是您需要的。1.锻炼后尽快锻炼后摇动。这对于帮助您的身体修复和从锻炼中恢复至关重要。 此外，它将在肌肉增长区域中极大地帮助您。 随身携带您的摇晃进入健身房，并在汗水仍在体内时喝酒。 使用乳清蛋白（分离株最大），因为它会很快吸收。 还可以利用一些水果（香蕉非常好）或果汁。 ）添加肌酸以使您的细胞和谷氨酰胺量化以帮助组织修复。我已经做了很多年了，这是在我的健身房背包中放一个小容器乳清蛋白粉，然后将水与我自己的水瓶混合在一起。 我包括肌酸和谷氨酰胺，并在上面吃香蕉或苹果。 有时候我什至会有一些饼干。 最主要的是与蛋白质一起找到一些含糖的碳水化合物。 这将取代您的锻炼中耗尽的糖原储备。定期执行此操作，您会发现改进。 实际上，这实际上是不费吹灰之力的。 什么可能更简单？2...

健美运动的关键是每3小时吃一次25-50克蛋白质（取决于您的需求）。 这可能很困难和艰苦，但是通过努力和毅力，您可以实现自己的身体目标。 成功需要保持动力，偶尔为您的健美计划提供调整。 通过健美运动，并不是每个人都拥有Arnold Schwarzenegger或Jim Lorimer的相同资源或地位，但是他们的成就也许应该说服一些努力，这可能是一个了不起的主意。如果我是您的体重指数（BMI），我会更多地担心我的身体脂肪百分比。 考虑到即使在所谓的专家中，也有许多关于健美运动的理论和信念截然不同，但我个人认为BMI更为重要。 在线进行一些研究，并创建自己的健美选择，了解对您有用的东西可能并不适合他人。重要的是要了解，对肌肉解剖学的某些理解至关重要，因为它可以使您知道在哪里集中精力以获得最高产量。 知道这应该有助于激发您了解更多有关许多肌肉的信息。考虑如何有效追求您的肌肉建设目标。 通过健美运动，准备好锻炼伙伴可以从板上滑下板或在机器重量堆中移动销钉是有帮助的。 一个人行驶可能是危险的，因为如果受伤（负担会滑倒，或者您在酒吧上放置过多），那么周围没有人可以为您提供帮助。 当然，除非您可以访问不需要手动增加或删除在栏上的系统权重。关于健美运动的一个有趣的统计数据是，两个美国人中有一个会死于心血管疾病 - 在许多情况下，可以通过适当的饮食和运动来预防。 话虽如此，请确保您将精制的糖和下降脂肪保持在最低限度，或者没有。如此多的人谈论他们的新陈代谢有多慢，以及为什么他们必须开始采用最新补充剂，但他们甚至不知道人类的新陈代谢是如何工作的。 由于健美运动涉及高强度，爆炸性的努力，因此健美运动员确定自己的肌酸储存是完整的。 此外，重要的是，您必须为您的独特体型获得完美的脂肪，蛋白质和碳水化合物的细分。因此，我经常听到人们说：“我无力从忙碌的时间表中抽出时间来举重！” 考虑到您每周三天不到一小时可以取得的进步，这很难相信。 因此，现在是时候屈服了，认真对待健美运动了。 别再找借口！ 希望您可以从我认为我认为完成它的最佳方法中有一个很小的见解。 如果没有，那就不会难过。不要忘记看一下流行的留言板，以获取有关无数健美运动的内部信息和想法。 您也可以发布问题（如果有的话，请回答），并阅读无数健美运动员的想法。 这是健美运动员的宝贵资源。通过健美运动，请花一些时间放松身心并在套装之间重新组合自己。 另外，请确保并增加您定期举起的重量，以使您的力量不断增长。一开始，健美运动可能很难，但是您会为自己的奉献精神所能完成的工作感到惊讶。 坚持下去，专注于进行小改进。 从长远来看，您将了解完美的健美运动员是您。...