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被标记为命令的文章

健美初学者指南

发表于 可能 8, 2024 作者: Alfred Vogl
作为一个初学者,为了进行健美运动,您在首先要在健身房上脱颖而出之前,您应该知道的基本知识很少,以开始训练,以确保一个人最大程度地利用您的锻炼影响,从而最大程度地减少受伤的风险。许多人在健美运动开始时犯的最大错误之一是无法进行任何研究,因此他们不会查看他们想要的结果,因此,如果您正在查看这一点 游戏。 无法看到结果会引起严重的失望,许多人停止培训,首先要进行研究。您需要学习建立肌肉组织,燃烧脂肪并调理身体的最有益,最有效的方法,此外,学习如何过健康的生活方式很重要,尤其是在营养方面。在开始任何全新的培训计划或运动制度之前,您需要做的主要事情是与您的医生交谈并进行全面检查。 如果您在十几岁的时候,一个年轻的成年人,并且过去遇到过任何健康问题,这确实特别重要。 此外,您的医生必须能够为您提供有关培训申请,饮食和进行一般检查的建议,以确保您的身体处于良好状态。 不幸的是,您的医生也许可以推荐好健身中心加入。作为初学者的健美运动员,您需要做出一致的努力,对您的身体和肌肉的建立也尽可能地了解,因为如果您确切地知道自己的训练和训练的内容,它将在您的时间和努力中帮助您获得完美的身体 为什么不这样做。 入门的一种好方法是首先通过工作最大的肌肉群来进行整个身体,然后专注于您想要牢固并定义的特定领域。 因此,不要每天去健身房,做几百个坐下来,希望获得六包,这不会发生。 请不要忘记在会议前后进行热身,并彻底伸展以鼓励肌肉发育,保持灵活并避免受伤。如果您不饮食不健康,您将无法建立您可以做的大量肌肉,而您将永远无法获得所需的定义。 个人纪律至关重要。 您还应该与营养学家交谈,并了解好脂肪和碳水化合物以及坏脂肪和碳水化合物之间的区别; 您还需要确定饮食计划中所需的最佳蛋白质数量。训练时,请确保喝大量的水以防止脱水。 如果您吃了正确的食物并居住健康的生活方式,例如不吸烟,不喝酒和确保您的睡眠足够,您将极大地最大程度地提高所有培训工作。最终与其他健身房的参与者交谈,并找到教练教您如何正确使用该设备,并为您设计定制的培训计划来优化您的计划。 如果在健身房里有专业的健美运动员,请与他们交谈,并询问他们如何做到这一点。 仔细遵循自己的训练计划,以避免过度训练并找出身体的极限,以免伤害自己。 如果您进食并居住健康并坚持训练计划,那么您将立即拥有您想要的整个身体。...

健美和减脂——我们如何加快这个过程?

发表于 二月 20, 2024 作者: Alfred Vogl
减肥和健身计划至关重要。 您不仅会损失不需要的磅,但是,您还会发出音调并增强肌肉。当您通过身体健康和减肥计划遭受脂肪减少时,您不仅会注意到自己可能正在减肥,而且还会失去INS。 任何减轻体重计划的基本要素是练习。 为了使其有效,您应该每周至少五十分钟锻炼。 这可能不一定意味着您应该进行剧烈的锻炼,但是如果您在替代时间进行此类练习,步行和跑步确实可以增加日常锻炼。除了运动之外,这是减肥的第一建议,您还可以做其他一些事情。#+#泵铁举重,即使您在锻炼时它们是手或脚踝重量。 这些增加了对肌肉群体的阻力,并有助于向上调整它们。 # - #| - |#+#保留食物日记,这可以帮助您查看额外的卡路里并来自哪里,并使您能够更好地调节饮食。 # - #| - |#+#始终以您想实现的脂肪损失为中心,您会看到灰心丧气的时候,但是您需要不断鼓励自己坚持自己为自己设定的系统。 # - #| - |找出是什么让您暴饮暴食过度,以补偿他们的生活压力。学习其他各种应对技术,以使一个人无法恢复您已经知道的脂肪。 @ - @#+#获得支持加入健身中心或减肥计划,例如体重观察者。 即使有一个朋友可以与他一起锻炼,也有助于使您专注于自己的目标。 # - #| - |#+#观看与您吃的食物相关的部分,减少卡路里会导致脂肪流失。 如果您吃富含热量的食物,请尝试切换,以便零食不含脂肪和大量蛋白质的零食。 # - #| - |#+#减轻体重慢是好的,不要在短时间内失去所有不需要的脂肪。 适当的体重减轻每周约为2磅,您甚至可能会有几周的时间通常不会减肥​​。 # - #| - |#+#在进食时降低。 快速进食可以帮助您加入体重和进食逐渐使您更快地填满您。 # - #| - |#+#水是必需的大量水,每天至少8 10杯。 这可以帮助从系统中冲洗脂肪。 # - #| - |...

健美运动适合你吗?

发表于 十月 7, 2023 作者: Alfred Vogl
好吧,健美运动确实是一项需要大量奉献精神和时间的运动。 只要您知道自己在做什么,这是一个相对安全的游戏,否则您可能想严重伤害自己。 如果您想获得健美运动的运动,并且对如何做什么或如何启动的想法零,应该得到一名教练,实际上,每个人都会有教练。健美运动的活动可以由几乎任何身体且在您脑海中稳定的人创造,如果您有任何严重的健康问题,您应该咨询医生,以查找健美运动适合您。 人们一路以六十多岁的年轻人的少年参与健美运动。 一旦涉及适当的监督,幼儿就可以拿起健美运动,这是相对安全的。当您正在建造健身时,您应该期望将所有肌肉和外观疼痛,并从体内散发出精力。 您还必须要进行饮食调整; 考虑到您将在每周三到四个工作日时,您还会明显熟悉健身房。 如果您想加快事情,您可能还需要获得健美补品的兴趣。您还必须开始吃很多蛋白质,蛋白质是肌肉构建的主要考虑。 您不会长时间意识到四到五天在晚上睡觉的方法 要修理自己,它将无法撕裂,因此您将在健身房浪费所有业余时间。但是,经过所有的工作,您可能会嫉妒任何人,您所要做的就是真正地专注于整体,并始终记住要努力,但不幸的是,不幸的是不要努力。 获得所有艰苦的工作和努力应该值得,因为您要做的就是开始思考镜子里的那个人,并认为这可能是您看起来像$ 1,348,290,而这六个背包的体质。...

青少年健美

发表于 八月 14, 2023 作者: Alfred Vogl
除了明显的实际物理益处外,由于多种原因,健美运动可能是一项非常健康且有意义的活动。 但是,由于他们的年轻人以及系统中发生的自然变化,父母经常想知道少年的训练常规是否需要与成年人的训练差异很大?与青少年健美有关的大多数危害实际上与特定方程的“青少年”部分有关。 除了青少年以外,没有人肯定会争论以下事实:青少年可能会冲动,并且很容易忽略他们发现自己所面临的预防措施和准则。 显然,这并不适用于所有青少年,但这可能是需要考虑的东西。长期以来,人们一直认为重量训练实际上可以阻止与骨骼相关的生长。 这种信念的基础是,重量举重可以加快开发板的闭合,过早地停止特定的骨骼生长。 建议这样做,但没有证明,但是从小就举重肯定并没有阻碍许多年轻的职业运动员的发展。 但是,它们可能是该原则的例外,尽管如此,陪审团在技术上还是在任何营地内都没有明确的证据。无论如何,在少年达到完全发育成熟之前,这种危险与重型提升的支持确实与重型提升有关。 尽管它肯定从青少年到青少年都有不同,但完全发育成熟的平均年龄为15岁,而该年龄以下的青少年很少有重量的铁。一个少年不应该试图简单地模仿他或她在健身房看到的成年人的锻炼程序。 很有可能在健身房中真正值得效仿的任何成年人一直在练习多年,并且有大量的遭遇和训练,这通常是少年缺乏的。尽管培训师是每个人的明智决定,但对青少年来说尤其重要。 体重训练中的不良习惯会导致严重伤害,美国客户产品安全委员会州的12%的年度事故涉及涉及5至14岁年龄段的儿童,而35%的儿童涉及15-24岁的人。| - |优秀的教练将帮助青少年发展适当的形式,这对于避免受伤很重要。 健身教练还可以帮助统治一个青少年,他在兴奋和过早的推理中可能会尝试使用太重的重量负载。青少年的另一个风险是令人不安的热潮过度使用。 同样,这可能归因于缺乏智力成熟和经验,但是青少年似乎很容易吸引神话,而这些神话是为了锻炼肌肉并看起来更好的神话是一个神奇的关键。尽管他们对自己的思维能力可能会相信,但青少年还是专门接受广告和杂志的炒作。 大多数健美期刊的事实仅由也不广为人知的公司拥有和出版。 显然,这些公司可能会使用他们生产的杂志来推动他们生产的产品……因此不相信您阅读的所有内容。实际上,只要锻炼时,青少年就没有比成年人更大的危险。 确保这样做的关键是成人的监督和协助。...