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许多没有经验的体育馆（有时甚至经历过！）体育馆常客认为肌肉在举重时会长大。 但是，举重仅会产生肌肉建设过程的一小部分。 肌肉发育发生在深度睡眠期间，一旦人体用饮食中的营养成立了新细胞。 因此，营养构成了健美计划非常重要的部分。人体在食物中使用营养来执行每日代谢，通常称为“磨损程序”。 通过健美运动，您的体内会增加额外的菌株以形成新的肌肉组织。 因此，养分需求也可以随着需求而产生。最好的健美营养是碳水化合物，足够的蛋白质，维生素，矿物质，脂肪和大量水的均衡摄入量。 因此，如果您对瘦身和撕裂非常感兴趣，那么该是时候向蛋黄酱汉堡包，可乐和其他人造食物说再见了。 采用饮食习惯，吸收水果，全谷物，牛奶，鸡蛋和新鲜农产品。您需要多少蛋白质？您不断增长的肌肉需要氨基酸来制造新组织。 氨基酸在饮食中由蛋白质给出。 关于健美运动所需的特定蛋白质量有很多争论。 要保持的警告是，饮食中的大量蛋白质可能会导致食管和胰腺并发症。 最近的研究表明，每单位脂肪的蛋白质摄入量足以维持健美手术。 这意味着70公斤个体的蛋白质需求应约为70至98 g。 为了提供所涉及数量的估计值，请考虑以下几点：100克鸡胸肉含有22克蛋白质，一杯牛奶含有8克，大约5 g的鸡蛋和3克面包。对市场上健美补充剂浪潮的警告。 很多时候，您遇到了广告，宣称“在三个月内获得20磅的肌肉！” 。 避免那些饥饿的广告商。 建立精益肌肉需要时间和精力。 使用改变人体自然机制的合成产品将取消您在健美运动中应保持身体健康和健康的真正目的。最后，在健美运动中，“越多”。 相反，它越精确越好。 不要过度涂抹，吃均衡的饭菜，并包括大量休息。 凭借生活中的一切，耐心，奉献精神和平衡都可以保证您的成功。...

自然健美精度是一种确保在最短时间内最大化肌肉增长的技术。 一些天然的健美运动员甚至通过非常关注他们的训练准确性来看到类固醇使用者的后果。 如果您是自然的健美运动员，并且需要巨大的效果，那么现在是时候开始关注准确性一词了。 在自然的健美运动中，几乎没有任何教练错误的空间。 精确的自然训练对于重大的肌肉成就至关重要。 面对现实吧，类固醇驱动的健美运动员在训练和营养方面被赋予了更高的错误余地。 类固醇帮助健美运动员更快地恢复，并可以支持更多，更激烈的健美运动训练。 这使健美运动员可以自由训练和饮食，并获得奇妙的肌肉生长。 但是，自然的健美运动员必须密切关注细节，以便能够从巨大的肌肉建设成功中受益。 见证出色的健美结果可能是进行大量训练集和强度不足之间的区别。 您可能会问您如何确定自己的自然健美运动是否正是为了获得大规模的，无类固醇的结果而应有的。 您是否正在使用每个身体部位的确切训练场所进行锻炼？ 重复或锻炼之间的休息日怎么样？ 您的训练强度是否足够重要，可以使自然的健美运动反应非法？ 有一种简单的发现方法！ 如果您在自然健美帖子中只学到一件事，请让这个提示。 要找出您的培训计划是否是最好的自然健美运动，请通过上市和监视健美运动来仔细注意细节。 是一名无毒品的健美运动员，并且确切地了解您的数字始终是一个聪明的健美运动员。 您能想象不监视支票帐户余额吗？ 真是一个荒谬的问题！ 不密切监视您的健美运动的进度也是如此荒谬。 除了过度训练之外，缺乏监控您的进度是人健美运动员正在犯的最大错误。 您如何以最大的努力和效率进行训练，以增强您的肌肉，以防您不知道您的数字在哪里？ 请记住，创造天然肌肉更具挑战性，但是当您监视进度时，可以获得精确的感觉。 没有健美运动精度，就像在一个奇怪的地方驾驶汽车一样。 监测结果可以通过使整个故事可见来帮助您的自然健美工作。 跟踪将有助于确定锻炼之间的休息日数量是否最好。 如果每次练习的力量都在提高，那么您将获得最佳增长所需的精确余地。 如果不是这样，您的休息日就不是最佳的。 因此，监测可以指导您的肌肉锻炼锻炼，以确切的科学。 当您的自然健美日志显示一些训练课程的那一刻，这些训练不会显示出任何收益或减弱的力量，那么您肯定会过度训练。 训练超出必要的是您对任何自然健美运动员的最大敌人。 请记住，您的身体将无法像类固醇诱导的健美运动员那样快地从训练压力中恢复。 因此，如果您试图复制类固醇辅助训练计划，您将死在水中。 您正常的肌肉锻炼结果肯定会受到影响。 再一次，专注于您的特定程序，而您却是要记住的重要一点。 考虑您的训练日志，以介绍重要的自然健美运动所需的所有信息的关键。 在您的培训日志中好看。 如果您发现已经在连续两次锻炼的特定锻炼中实现了10次重复，则需要集中精力将在下一次培训课程中抽出第11次重复。 如果仔细遵循此特定数据，则将您的自然健美运动指导并将其集中在对增长至关重要的问题上。 这个无价的数据也可以成为实现您特定目标的绝佳动机。 我称它为聪明的教练。 如果您确切地了解在下一次锻炼中需要什么数字才能实现目标，那么您更有可能实现这一目标，因此，使系统超载以提出岩石硬肌肉。 以零售店为例。 当他们不监视昨天赚多少钱时，他们将如何专注于今天应该击败什么？ 进入健身房之前，有效的有机健美运动员创建了绘制心理形象的阶段，以实现目标才能达到目标。 通过维护自然的健美训练日志，您还将获得快速锻炼肌肉的许可。 获得自然健美成果的另一个出色的提示是关注您的营养时机。 再一次，自然的健美运动员要密切注意自然健美之谜的营养端发生的事情。 研究表明，在高强度，自然的健美运动后的一小时内，吃碳水化合物和蛋白质非常重要。 这种特定的健美营养方案可以帮助刺激肌肉建筑恢复程序。 自然的健美增益增益还必须密切注意所吸收的卡路里数量。在培训时，我还建议您跟踪您的营养方案。 如您现在所知，如果您专注于精确的训练，则可以轻松地看到自然的健美运动结果。 通过训练智能，您将获得健美运动的所有好处，而无需类固醇副作用。 只需遵循上面提到的建议，您的培训将确保是最好，有效的自然健美系统的潜力。...

在过去的多年中，健美运动的趋势是每周一次一次训练一个身体部位。 尽管该协议可能非常有效，但通常会导致过度训练，并且需要大量的时间。 如果您发现自己太忙了，每周5-6次上健身房，或者您认为自己的身体已经过度训练，并且需要清爽的变化，那么整个身体锻炼可能只是您需要的东西。最初，您会想知道如何在一次锻炼中锻炼整个身体。 最后，大多数人都习惯于每个身体部件进行4-5次练习，以进行大约12-20套比赛，他们无法设想与任何更少的事情一起对身体部位进行适当的训练。 这种心态必须开放。 在一次锻炼中，整个身体都可以进行1-2次练习，每个身体部位进行4-6盘。 但是，训练频率每周将为3次。整个身体锻炼涉及关注基本的多关节运动。 这些练习不仅是招募的肌肉纤维，而且还刺激了人体的最大反应，而且还刺激了生命激素的排放以促进肌肉发育。 此外，在一次会议上工作的所有主要肌肉群都会对身体对训练课程的反应产生协同作用。 简而言之，您的身体应该对这种训练做出很好的反应，尤其是在与您当前所做的事情发生的根本性变化时。秘诀是保持培训课程相对简短（不到1小时）和极端。 在大肌肉组（大腿，胸部和背部）和较小的肌肉群（手臂和肩膀）上工作。 通过关注基本的复合运动，您将在最短的时间内为身体提供最大的肌肉纤维募集。 例如，当您用板凳或倾斜压力机训练胸部时，您也会从肩膀（尤其是前三角肌）和三头肌招募重型工作。 这是有效的培训。 加上足够的强度，它将创造出色的结果。有了这个系统，根本无法忽略腿部训练。 简单的老式杠铃深蹲是最好的健美运动，即时期。 表现出色的常规强烈下蹲会刺激整个身体的肌肉生长。 事实上，大多数人会从普通的蹲下，硬拉，长凳，弯曲行和下巴中受益。 这些练习起作用，因为它们会刺激肌肉生长。 这些正是旧时的伟人所关注的。 那就是他们。这是您全身锻炼建议的练习：| - |Quads：下蹲，腿部，hack蹲| - |胸部：卧推，倾斜压力，倾斜（可以用哑铃或杠铃执行压力）| - |背面：硬拉，下巴，下拉，弯曲行，T-Bar行| - |对于样本练习，只需为每个身体区域选择1-2个这些基本移动，并且执行不超过6组。 例如，锻炼可能包括5x5的深蹲，3x8的卧推，倾斜为3x8，下巴的3x10和3x8的Bentover行。 你明白了吗？ 这很简单。 顺便说一句，5x5或3x8协议对于完整的身体锻炼非常有效。您可以通过下一个隔离练习遵循这些基本运动：| - |腿筋：撒谎或坐着的火腿卷发| - |小牛：座位或站立小腿升高| - |肩膀：肩部（哑铃或杠铃），前或侧向增加| - |武器：哑铃或传教士卷发，躺着的三头肌延伸，三头肌下降| - |ABS：紧缩| - |对于常规，只需选择其中2-3个肌肉组，然后进行2-3组首选的隔离运动。 在以下锻炼中，再做2-3个肌肉组。 例如，如果您进行了手臂和肩膀（在大腿，胸部，后背的末端）进行一项锻炼，进行火腿，小腿和ABS进行一次锻炼。整个身体锻炼应在替代天每周进行3次。 周一元周五五月的例行程序运作良好，周末为您的周末勇士队提供了免费的效果。 主要的事情是记住不要连续两次进行完全相同的练习。 因此，如果您周一在周一进行下蹲，杠铃板，下巴和杠铃行，将其更改为腿部新闻，哑铃倾斜出版社，下拉和硬拉。 这是一个简单的例程。如果您有兴趣在有限的时间内获得最大成绩，那么这是普通的岩石！ 如果您对变化感兴趣或刺激新的增长和力量的新事物，那么整个身体锻炼可能只是门票。 尝试一下 - 您可能会喜欢它！ 去健身房，强度训练。...