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很明显，没有两个人是完全相同的，因此每个人都需要以不同的方式训练并拥有不同的健美运动也就不足为奇了。 帮助您成为成功的健美运动员的主要因素之一就是了解自己的身体，确切地意识到自己的限制是什么，并重视您的身体将如何反应压力。 因此，为了充分利用您的肌肉锻炼程序和锻炼，您必须了解身体类型，并了解它将如何对您的训练产生影响。科学家已经基于许多因素开发了体型分类系统，每个人都属于以下三类（实际上您可能陷入其中，因为它们是非常普遍的）：内象，中肌，中肌和骨膜骨。 建立身体类型后，您就可以相应地调整健美运动，培训计划和生活方式。 您还必须与您的医生交谈，以便在开始培训并进行检查之前获得他们的帮助和建议。我们要看的第一类是内象体类型。 内象通常发现获得肌肉组织确实非常容易，但他们发现举重很容易。 因此，需要大量的个人学科来控制饮食，以防您成为一个成功的健美运动员。 对于内象的一个很好的建议是，全天的常规时间吃六顿小饭，以防止饥饿加上垃圾食品的零食。 喝大量的水以保持水分，并且在上床睡觉之前至少几个小时不要食用任何东西以促进减肥。 内象往往不会太困难地肌肉质量，但是，如果您想在肌肉中进行出色的定义，则需要进行大量的心血管训练，例如工作。 这样做应该通过燃烧多余的脂肪来增加您的肌肉描述。 每当可能的时候，重量后立即进行有氧运动训练，以燃烧更多的脂肪。我们将要看的下一个类别是骨膜体类型。 他们是通常高大，瘦弱且胳膊和腿长的人。 他们自然没有脂肪。 大多数外角色经常会发现自己从事耐力运动，例如X-country跑步或田径运动（跳高），但是他们可以并且确实可以成为专业的健美运动员。 首先需要做的主要事情是开始食用更多正确的健康食品，从而最大程度地提高卡路里的摄入量，加重加强肌肉。 他们应该专注于体重训练运动，而不是有氧血管训练并教导失败，以便您无法提高一组重量。 确保每周至少举重3-4次，在两次会议之间休息一天，以允许最佳恢复和肌肉生长。最终类别将是中型，它介于其他两个类别之间，并且通常是其他两种体型的vet，因为中型很容易锻炼肌肉质量并保持脂肪。 但是，这通常会导致一种错误的安全感，因为这种特殊的心态会导致错过的培训课程，这通常最终会赶上它们。 如果您是一个刚开始肌肉锻炼的中型，请不要改变食用的量，而要吃更健康的食物，并确保您通常吃足够的蛋白质以帮助肌肉生长。 混合您的锻炼课程，以结合全身运动和针对特定肌肉以改善定义的课程。如果您想成为一个成功的健美运动员，您的身体是什么都没关系，只需相应地调整训练习惯以及饮食习惯即可。 奉献精神加上热情，您将实现自己的目标。...

不管年龄，性别或能力如何，伤害都会影响我们所有人。 但是，我们可以处理或限制受伤的次数吗？ 我们可以回到基础知识。 但是我们不是在谈论健身学位和延长。 相反，我们的意思是回到生物力学。通过定期检查您的生物力学，您可以帮助消除并防止运动员遭受的一系列伤害和问题。 弥补弱环节的身体可能导致限制，进而导致疼痛和受伤。小腿和腿筋损伤通常是由紧密的坐骨神经引起的。 肌肉在运动过程中为神经提供了保护性痉挛，如果伸展或令人满意的话，肌肉可以痉挛足以使自己撕裂 - 或抽筋 - 感觉就像是撕裂。 通过动员神经，它可以从肌肉中释放张力，并减少此事件的机会。calt calves@ - @紧绷的小腿会导致过度旋转。 由于犊牛的紧身犊牛，背屈（向上移动脚踝）无法从脚踝关节上移动，因此必须来自塔拉尔塔拉关节。 不过，它属于旋转机制，从而增加了旋转量。 除了膝盖和阿喀琉斯问题外，这会造成与Shin相关的危害。回想一下，紧密的神经通常来自紧密的坐骨神经，因此通过动员神经，我们可以帮助预防和标准化这些危害。当讨论您的臀部和骨盆对我们的跑步非常重要，但通常被忽视，直到运动员急性疼痛或实际受伤时，我们的生物力学对我们的身体产生的后果以及可能造成的疼痛和伤害的恶性循环。旋转pelvis@ - @在补偿开始引起问题之前，旋转的骨盆可以在几年内未被发现。 通常，腿长差异（LLD）可能是由旋转的骨盆造成的，并且腿必须补偿它。 它要么会使脚变平（置于脚），更弯曲膝盖，要么将髋部脱落更长的臀部。 旋转会增加腿上的负载（请参见“犊牛”部分），并掉落臀部会增加臀部 /梨状肌的应变。 降低以上所有。检查自己@@由于Galileo Health在生物力学方面最大的研究之一，由HumanLab Sports分发，我们所有人都可以在我们自己的家中分析我们的生物力学。 您不必是临床医生，因为他们已经开发了一个CD ROM软件应用程序，可以帮助您查看规定消除问题所需的练习的应用程序，并随后阻止或使身体正常于将来成长。作为该计划的一部分，CD带您完成了一系列核心稳定性工作，以教育您如何参与您的心脏并在执行外围动作时吸引它，因此在跑步时它将成为您的第二天性。它以行李箱和胸部锻炼的最后一部分结束。Biomechanics的优势@ - @那里的一些运动员可能没有必要帮助避免他们觉得自己没有的问题。 因此，让我们简要介绍生物力学在您的操作中具有的许多其他优势。 紧密的足底神经或紧密的梨形（凉爽）会影响您的步幅长度，膝盖驱动和动力输出。紧密的足底神经会影响您的股四头肌输出多达15％。 必须具有工具，生物力学对专业运动员以及预防伤害或操作的新来者的影响。 它可以使您预防事故，享受跑步并协助您的表现。用于协助解决您现在或将来可能存在的任何问题的计划都是值得的。 但是，它不止于此。它可以用作培训手册，以表明您可能正在过度训练，或者是新技术或培训计划会造成困难。...