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标签: 吃

被标记为吃的文章

根据您的体型调整您的健美计划

发表于 行进 27, 2024 作者: Alfred Vogl
很明显,没有两个人是完全相同的,因此每个人都需要以不同的方式训练并拥有不同的健美运动也就不足为奇了。 帮助您成为成功的健美运动员的主要因素之一就是了解自己的身体,确切地意识到自己的限制是什么,并重视您的身体将如何反应压力。 因此,为了充分利用您的肌肉锻炼程序和锻炼,您必须了解身体类型,并了解它将如何对您的训练产生影响。科学家已经基于许多因素开发了体型分类系统,每个人都属于以下三类(实际上您可能陷入其中,因为它们是非常普遍的):内象,中肌,中肌和骨膜骨。 建立身体类型后,您就可以相应地调整健美运动,培训计划和生活方式。 您还必须与您的医生交谈,以便在开始培训并进行检查之前获得他们的帮助和建议。我们要看的第一类是内象体类型。 内象通常发现获得肌肉组织确实非常容易,但他们发现举重很容易。 因此,需要大量的个人学科来控制饮食,以防您成为一个成功的健美运动员。 对于内象的一个很好的建议是,全天的常规时间吃六顿小饭,以防止饥饿加上垃圾食品的零食。 喝大量的水以保持水分,并且在上床睡觉之前至少几个小时不要食用任何东西以促进减肥。 内象往往不会太困难地肌肉质量,但是,如果您想在肌肉中进行出色的定义,则需要进行大量的心血管训练,例如工作。 这样做应该通过燃烧多余的脂肪来增加您的肌肉描述。 每当可能的时候,重量后立即进行有氧运动训练,以燃烧更多的脂肪。我们将要看的下一个类别是骨膜体类型。 他们是通常高大,瘦弱且胳膊和腿长的人。 他们自然没有脂肪。 大多数外角色经常会发现自己从事耐力运动,例如X-country跑步或田径运动(跳高),但是他们可以并且确实可以成为专业的健美运动员。 首先需要做的主要事情是开始食用更多正确的健康食品,从而最大程度地提高卡路里的摄入量,加重加强肌肉。 他们应该专注于体重训练运动,而不是有氧血管训练并教导失败,以便您无法提高一组重量。 确保每周至少举重3-4次,在两次会议之间休息一天,以允许最佳恢复和肌肉生长。最终类别将是中型,它介于其他两个类别之间,并且通常是其他两种体型的vet,因为中型很容易锻炼肌肉质量并保持脂肪。 但是,这通常会导致一种错误的安全感,因为这种特殊的心态会导致错过的培训课程,这通常最终会赶上它们。 如果您是一个刚开始肌肉锻炼的中型,请不要改变食用的量,而要吃更健康的食物,并确保您通常吃足够的蛋白质以帮助肌肉生长。 混合您的锻炼课程,以结合全身运动和针对特定肌肉以改善定义的课程。如果您想成为一个成功的健美运动员,您的身体是什么都没关系,只需相应地调整训练习惯以及饮食习惯即可。 奉献精神加上热情,您将实现自己的目标。...

健美和减脂——我们如何加快这个过程?

发表于 二月 20, 2024 作者: Alfred Vogl
减肥和健身计划至关重要。 您不仅会损失不需要的磅,但是,您还会发出音调并增强肌肉。当您通过身体健康和减肥计划遭受脂肪减少时,您不仅会注意到自己可能正在减肥,而且还会失去INS。 任何减轻体重计划的基本要素是练习。 为了使其有效,您应该每周至少五十分钟锻炼。 这可能不一定意味着您应该进行剧烈的锻炼,但是如果您在替代时间进行此类练习,步行和跑步确实可以增加日常锻炼。除了运动之外,这是减肥的第一建议,您还可以做其他一些事情。#+#泵铁举重,即使您在锻炼时它们是手或脚踝重量。 这些增加了对肌肉群体的阻力,并有助于向上调整它们。 # - #| - |#+#保留食物日记,这可以帮助您查看额外的卡路里并来自哪里,并使您能够更好地调节饮食。 # - #| - |#+#始终以您想实现的脂肪损失为中心,您会看到灰心丧气的时候,但是您需要不断鼓励自己坚持自己为自己设定的系统。 # - #| - |找出是什么让您暴饮暴食过度,以补偿他们的生活压力。学习其他各种应对技术,以使一个人无法恢复您已经知道的脂肪。 @ - @#+#获得支持加入健身中心或减肥计划,例如体重观察者。 即使有一个朋友可以与他一起锻炼,也有助于使您专注于自己的目标。 # - #| - |#+#观看与您吃的食物相关的部分,减少卡路里会导致脂肪流失。 如果您吃富含热量的食物,请尝试切换,以便零食不含脂肪和大量蛋白质的零食。 # - #| - |#+#减轻体重慢是好的,不要在短时间内失去所有不需要的脂肪。 适当的体重减轻每周约为2磅,您甚至可能会有几周的时间通常不会减肥​​。 # - #| - |#+#在进食时降低。 快速进食可以帮助您加入体重和进食逐渐使您更快地填满您。 # - #| - |#+#水是必需的大量水,每天至少8 10杯。 这可以帮助从系统中冲洗脂肪。 # - #| - |...

大学健美技巧

发表于 十二月 17, 2023 作者: Alfred Vogl
当您进入大学时,这可能是一个令人兴奋的测试期,尤其是当您认真对待体重指导和健美运动时。 由于您将无法获得自己喜欢的健身房,甚至您通常拥有在家中拥有的所有健康食品,您可能会发现共享冰箱和厨房可能会令人头疼。您需要专用于动机从大学开始,您可能需要一个星期甚至两个人才能解决它,但是一旦找到脚,如果您有更高的承诺和驱动力,您也会遇到任何问题 成为那种完美的色调身体。 但是,大多数基本技巧都可以帮助您继续旅途。设置目标并提前@@当您开始大学时,必须制定明确的目标,并为今年发明培训计划,并准备坚持下去的培训计划。 不要忘记,包括您的营养和饮食,然后是锻炼等专业。获取正确的营养@ - @如果根本尝试保持自我迎合的一致性,以便您可以最大程度地控制自己的营养,并确保您吃优质的食物。 如果不是的话,您将要有更多的颜色困难,因为餐饮住宿中的大学食物充其量是平均水平,并且最肯定在包装肌肉和燃烧脂肪方面不太有效。 如果您发现自己在这种情况下倾向于在大学食物上吃饭,尤其是如果食物不习惯您的牢房,则可以节省为您的房间买小冰箱。 负担得起一些健康的食物周,并为冰箱补充冰箱,以便您的身体感谢您。库存蛋白质奶昔和更健康的小吃在每天上课之前,请为自己准备健康的午餐会,以便您可以避免食堂,考虑一些蛋白质奶昔或蛇的方式,以确保您不会饿着饿,身体会保持燃料。 如果您必须输入食堂,不要被垃圾食品吸引,它将撤消您一直在CLB下做的一切。 尝试坚持通常可以选择的食物选择,例如鸡肉,意大利面,金枪鱼,沙拉和干酪(尤其是低脂或非脂肪)。查找您的本地健身房@@一旦您花一些时间将自己定向到您所住的房屋,找到当地的健康俱乐部,环顾四周,看看哪些最适合您的需求。 与一些教育工作者交谈,找出创建的最佳路线,以便您可以接受有氧运动培训。不要忘记检查健身房的开放时间和价格,许多人会为您提供降低会员资格的学生,因此请进行。 确保您请求信息。形成良好的习惯,避免一些酒@ - @观察您的习惯并尝试形成好的习惯,请确保您要求足够的睡眠并组织时间,以便完成工作和锻炼工作,并充分利用SEM活动。 尽量避免喝酒,因为您将在那里进行培训; 如果您只是为了好玩而健美,尝试看起来和感觉很好,那就与在7天结束时喝了几杯饮料的感觉不好,但是请记住,适度饮料并试图承担责任。 如果您是在竞争水平的健美运动中,那么任何SOT饮料都不应超越您的嘴唇。 随着酒精降低那些睾丸激素,脱水并会使您脂肪脂肪。 禁止喝酒,您最好的朋友很快将尊重您的谴责和承诺| - |...

如何在旅行时增肌减脂

发表于 十一月 8, 2023 作者: Alfred Vogl
作为健美运动员旅行的参与者是最短的时间之一,因为旅行和健美运动尽量不要齐头并进。 由于大多数人必须在某个时候旅行,无论是出于商业还是乐趣,即使您在专业健美运动员中属于少数群体,您仍然会在比赛之间移动。 旅行可能会给健美运动员造成其他严重的问题,因为旅行和维护您的纪律以及在旅行时训练可能非常困难。 虽然通常很难继续培训和培训课程,但您的饮食习惯通常是一定的纪律,即使您是常规旅行者,一年中,一年四季都可以使用keep and pump and倾斜。在...

更大肌肉的健美饮食

发表于 十一月 10, 2022 作者: Alfred Vogl
您是否在锻炼,想改变系统吗? 然后从健美饮食开始。当您遵循健美计划时,这是一个通常被忽视的方面。 可以肯定的是,锻炼强烈的锻炼将是您全身体质转化的组成部分。但是,这里真正的挑战是您将承担的饮食计划,以获取瘦肌肉质量,保持能量水平并消除系统中的额外重量。健美饮食计划是一个简单的计划,可以知道选择哪种食物。 您还应该了解如何通过从简单的食物选择图表中选择您身体需要的各种营养素来整合它们。您也最好沉迷于饮食习惯的一些变化。 但是,健康饮食的生活方式改变将确保更好的身体和身体没有其他疾病。这里有一些健美饮食技巧,可以让您开始,这将保证您想要的成功。1...