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标签: 重量

被标记为重量的文章

根据您的体型调整您的健美计划

发表于 十一月 27, 2023 作者: Alfred Vogl
很明显,没有两个人是完全相同的,因此每个人都需要以不同的方式训练并拥有不同的健美运动也就不足为奇了。 帮助您成为成功的健美运动员的主要因素之一就是了解自己的身体,确切地意识到自己的限制是什么,并重视您的身体将如何反应压力。 因此,为了充分利用您的肌肉锻炼程序和锻炼,您必须了解身体类型,并了解它将如何对您的训练产生影响。科学家已经基于许多因素开发了体型分类系统,每个人都属于以下三类(实际上您可能陷入其中,因为它们是非常普遍的):内象,中肌,中肌和骨膜骨。 建立身体类型后,您就可以相应地调整健美运动,培训计划和生活方式。 您还必须与您的医生交谈,以便在开始培训并进行检查之前获得他们的帮助和建议。我们要看的第一类是内象体类型。 内象通常发现获得肌肉组织确实非常容易,但他们发现举重很容易。 因此,需要大量的个人学科来控制饮食,以防您成为一个成功的健美运动员。 对于内象的一个很好的建议是,全天的常规时间吃六顿小饭,以防止饥饿加上垃圾食品的零食。 喝大量的水以保持水分,并且在上床睡觉之前至少几个小时不要食用任何东西以促进减肥。 内象往往不会太困难地肌肉质量,但是,如果您想在肌肉中进行出色的定义,则需要进行大量的心血管训练,例如工作。 这样做应该通过燃烧多余的脂肪来增加您的肌肉描述。 每当可能的时候,重量后立即进行有氧运动训练,以燃烧更多的脂肪。我们将要看的下一个类别是骨膜体类型。 他们是通常高大,瘦弱且胳膊和腿长的人。 他们自然没有脂肪。 大多数外角色经常会发现自己从事耐力运动,例如X-country跑步或田径运动(跳高),但是他们可以并且确实可以成为专业的健美运动员。 首先需要做的主要事情是开始食用更多正确的健康食品,从而最大程度地提高卡路里的摄入量,加重加强肌肉。 他们应该专注于体重训练运动,而不是有氧血管训练并教导失败,以便您无法提高一组重量。 确保每周至少举重3-4次,在两次会议之间休息一天,以允许最佳恢复和肌肉生长。最终类别将是中型,它介于其他两个类别之间,并且通常是其他两种体型的vet,因为中型很容易锻炼肌肉质量并保持脂肪。 但是,这通常会导致一种错误的安全感,因为这种特殊的心态会导致错过的培训课程,这通常最终会赶上它们。 如果您是一个刚开始肌肉锻炼的中型,请不要改变食用的量,而要吃更健康的食物,并确保您通常吃足够的蛋白质以帮助肌肉生长。 混合您的锻炼课程,以结合全身运动和针对特定肌肉以改善定义的课程。如果您想成为一个成功的健美运动员,您的身体是什么都没关系,只需相应地调整训练习惯以及饮食习惯即可。 奉献精神加上热情,您将实现自己的目标。...

健美和减脂——我们如何加快这个过程?

发表于 十月 20, 2023 作者: Alfred Vogl
减肥和健身计划至关重要。 您不仅会损失不需要的磅,但是,您还会发出音调并增强肌肉。当您通过身体健康和减肥计划遭受脂肪减少时,您不仅会注意到自己可能正在减肥,而且还会失去INS。 任何减轻体重计划的基本要素是练习。 为了使其有效,您应该每周至少五十分钟锻炼。 这可能不一定意味着您应该进行剧烈的锻炼,但是如果您在替代时间进行此类练习,步行和跑步确实可以增加日常锻炼。除了运动之外,这是减肥的第一建议,您还可以做其他一些事情。#+#泵铁举重,即使您在锻炼时它们是手或脚踝重量。 这些增加了对肌肉群体的阻力,并有助于向上调整它们。 # - #| - |#+#保留食物日记,这可以帮助您查看额外的卡路里并来自哪里,并使您能够更好地调节饮食。 # - #| - |#+#始终以您想实现的脂肪损失为中心,您会看到灰心丧气的时候,但是您需要不断鼓励自己坚持自己为自己设定的系统。 # - #| - |找出是什么让您暴饮暴食过度,以补偿他们的生活压力。学习其他各种应对技术,以使一个人无法恢复您已经知道的脂肪。 @ - @#+#获得支持加入健身中心或减肥计划,例如体重观察者。 即使有一个朋友可以与他一起锻炼,也有助于使您专注于自己的目标。 # - #| - |#+#观看与您吃的食物相关的部分,减少卡路里会导致脂肪流失。 如果您吃富含热量的食物,请尝试切换,以便零食不含脂肪和大量蛋白质的零食。 # - #| - |#+#减轻体重慢是好的,不要在短时间内失去所有不需要的脂肪。 适当的体重减轻每周约为2磅,您甚至可能会有几周的时间通常不会减肥​​。 # - #| - |#+#在进食时降低。 快速进食可以帮助您加入体重和进食逐渐使您更快地填满您。 # - #| - |#+#水是必需的大量水,每天至少8 10杯。 这可以帮助从系统中冲洗脂肪。 # - #| - |...

自然健美肌肉训练

发表于 九月 23, 2023 作者: Alfred Vogl
也许您有兴趣了解自然健美的全部内容。 此页面可以帮助您确定是否适合您。天然肌肉建筑已成为一种将健美运动与吸毒和类固醇相关的许多报告隔离的一种方式,以帮助人们拥有良好的身体。 这需要通过运动加饮食加强身体,而不是依靠额外的药物来帮助您快速增加。这种做法完全依靠运动是一种自然的方式,可以像早前与运动员相关的运动员通过力量和体重训练使身体的肌肉变得更健康。 它还将这种特殊的运动与健康饮食结合在一起,以帮助增强身体代谢燃烧脂肪。 这种技术可以帮助人们减肥并变得匹配。那些遵循自然肌肉建设方法的人使用天然饮食补充剂来帮助使用饮食。这些产品包含人体所需的所有天然物品,例如自然在体内发现的乳清蛋白,蛋白质和矿物质。 他们还必须补充整个身体通过大量锻炼而失去的基本营养。这种健美运动的方式意味着人们对整个身体的需求更加了解。 当身体健康和健康时,疾病和伤害的机会就会少,这意味着不能低估具有强壮的身体的长期益处。那些每天适合和运动的人往往看起来更好,并且自己感觉更好。 他们还可以更好地应对生命压力并倾向于更长的生活。...

如何在旅行时增肌减脂

发表于 七月 8, 2023 作者: Alfred Vogl
作为健美运动员旅行的参与者是最短的时间之一,因为旅行和健美运动尽量不要齐头并进。 由于大多数人必须在某个时候旅行,无论是出于商业还是乐趣,即使您在专业健美运动员中属于少数群体,您仍然会在比赛之间移动。 旅行可能会给健美运动员造成其他严重的问题,因为旅行和维护您的纪律以及在旅行时训练可能非常困难。 虽然通常很难继续培训和培训课程,但您的饮食习惯通常是一定的纪律,即使您是常规旅行者,一年中,一年四季都可以使用keep and pump and倾斜。在...

健美和强迫重复的困境

发表于 可能 22, 2023 作者: Alfred Vogl
在极端健美运动中,强迫销售代表的困境是这项运动本身。 大多数健美运动员长大了,心态“无痛苦没有收获”。 这就是为什么他们中的大多数人也无法或不会退出训练,即使肌肉变得如此精疲力尽,他们无法做更多的重复。 这就是为什么继续发明了所谓的“助手”功能的“培训合作伙伴”的原因。 大多数顶级健美运动员都有伴侣,并在肌肉开始反叛时帮助他们进行第三次重复。 实现这一目标的目的是明确的。 如果我再做一两个次,肌肉的压力将增加,因此会增加肌肉的特定生长。 正确的?简而言之,这是不对的!让我们更深入地研究这个问题。 这将额外的强迫重复意味着什么? 这仅意味着您使用少的精力和精力少于以前在没有训练伙伴的帮助之手的情况下进行的重复。 肌肉受到较低的压力。 您并没有像单独举重时那样实现这一重量。 换句话说,您已经用比计划的“少”重复体重完成了重复。现在,尝试通过健美运动中公认和子弹证明的规则来评估这一点,该规则说肌肉组织只有在最大压力以下时才会增长。 答案很清楚。 2甚至更多的强迫重复只是导致肌肉疲倦,根本没有任何乐观的效果。 疲倦的肌肉质量无法达到其最大成本,因为它根本无法增加重量。人们必须意识到,这种强制重复会导致早期问题,因为那一刻的肌肉会失去其自然的协调。 培训伴侣是专家健美运动员的极其重要的人。 但是他的角色并不是真正的举重而不是举重。 他们的作用是鼓励您,激励您绝对完成质量培训并获得更好的成绩。 培训合作伙伴在那里可以帮助您举起,超出了敢于单独培训的敢于。 使用训练伙伴来帮助您损害肌肉组织是错误的。 您将永远无法以100%的有效性总结该指令。...

青少年健美

发表于 四月 14, 2023 作者: Alfred Vogl
除了明显的实际物理益处外,由于多种原因,健美运动可能是一项非常健康且有意义的活动。 但是,由于他们的年轻人以及系统中发生的自然变化,父母经常想知道少年的训练常规是否需要与成年人的训练差异很大?与青少年健美有关的大多数危害实际上与特定方程的“青少年”部分有关。 除了青少年以外,没有人肯定会争论以下事实:青少年可能会冲动,并且很容易忽略他们发现自己所面临的预防措施和准则。 显然,这并不适用于所有青少年,但这可能是需要考虑的东西。长期以来,人们一直认为重量训练实际上可以阻止与骨骼相关的生长。 这种信念的基础是,重量举重可以加快开发板的闭合,过早地停止特定的骨骼生长。 建议这样做,但没有证明,但是从小就举重肯定并没有阻碍许多年轻的职业运动员的发展。 但是,它们可能是该原则的例外,尽管如此,陪审团在技术上还是在任何营地内都没有明确的证据。无论如何,在少年达到完全发育成熟之前,这种危险与重型提升的支持确实与重型提升有关。 尽管它肯定从青少年到青少年都有不同,但完全发育成熟的平均年龄为15岁,而该年龄以下的青少年很少有重量的铁。一个少年不应该试图简单地模仿他或她在健身房看到的成年人的锻炼程序。 很有可能在健身房中真正值得效仿的任何成年人一直在练习多年,并且有大量的遭遇和训练,这通常是少年缺乏的。尽管培训师是每个人的明智决定,但对青少年来说尤其重要。 体重训练中的不良习惯会导致严重伤害,美国客户产品安全委员会州的12%的年度事故涉及涉及5至14岁年龄段的儿童,而35%的儿童涉及15-24岁的人。| - |优秀的教练将帮助青少年发展适当的形式,这对于避免受伤很重要。 健身教练还可以帮助统治一个青少年,他在兴奋和过早的推理中可能会尝试使用太重的重量负载。青少年的另一个风险是令人不安的热潮过度使用。 同样,这可能归因于缺乏智力成熟和经验,但是青少年似乎很容易吸引神话,而这些神话是为了锻炼肌肉并看起来更好的神话是一个神奇的关键。尽管他们对自己的思维能力可能会相信,但青少年还是专门接受广告和杂志的炒作。 大多数健美期刊的事实仅由也不广为人知的公司拥有和出版。 显然,这些公司可能会使用他们生产的杂志来推动他们生产的产品……因此不相信您阅读的所有内容。实际上,只要锻炼时,青少年就没有比成年人更大的危险。 确保这样做的关键是成人的监督和协助。...

获得梦幻般的腹肌

发表于 行进 15, 2023 作者: Alfred Vogl
令人惊叹的腹肌绝对必须在某些人的心中,因为春季与温暖的天气有关。 随着春天的想法,与夏天有关的想法。 随着夏天的到来,在海滩上,人们有时会为自己的胃肌肉而感到自豪,有时甚至不是。 获得惊人的腹肌肯定会使您对海洋更有信心。去海滩旅行提供了很多好处,包括清爽的海风,令人敬畏的方式,脚下温暖而热的沙子,阳光的温暖和蓝天的蓝天。 但是,在那个不错的场景中。 沐浴适合的一堆尸体,无论它们是否既色调又晒黑了,或者是晒黑的白色类型。 这是一个问题,您希望以哪种方式看到?面对现实吧,很多人被吸引着看好的硬体,而不是脂肪没有吸引力的身体。 如果您像我一样,您会在肌肉组织中具有吸引力的肌肉组织,没有脂肪……至少...

健身房锻炼健美技巧

发表于 十一月 12, 2022 作者: Alfred Vogl
体育锻炼计划可能从健美运动员到健美运动员的根本不同。 1个健美运动爱好者的健身健美运动锻炼可以提供出色的效果,而另一项健身运动可能会使另一个健美运动员感到失望。 在成千上万的健美健身咨询会议之后,我在出版了流行的体重训练手册后,我教健美运动员一个结果表明了体育锻炼常规,可以快速增强肌肉。 您要做的就是遵循这些健身健身健美技巧,您会很快看到您的肌肉建筑成果两倍。 1...

健美营养补充剂

发表于 十月 27, 2022 作者: Alfred Vogl
健美补充剂是由高质量资源产生的“集中滋养”,并且很容易被人体吸收。 营养补充剂是每日饮食中值得的补充,因为它们为人体提供了可能并不总是从食物来源中获得的额外药物。这些包括人体所需的维生素和矿物质,额外的能量增强,有助于建立更强的组织等的物质。 特别是健美运动员可以从营养补充剂中受益,因为它们有助于燃烧脂肪,同时又建立肌肉。在健美运动方面,有多种营养补充剂,最常见的是蛋白质,氨基酸,肌酸,脂肪燃烧器,软骨/关节产品和睾丸激素增强剂。 健美补充剂可以分为三组 - 肌肉建设营养补充剂,体重(或脂肪)损失补充剂以及预防损伤的营养补充剂。肌肉建筑补充剂包括氨基酸,肌酸和睾丸激素助推器,而体重(脂肪)损失补充剂包括脂肪阻滞剂,无麻黄碱的脂肪燃烧器和全圆形套件。 最后,第三类是,关节/损伤的补充剂由硫酸软骨和硫酸葡萄糖组成。虽然建立巨大的体质不仅是要服用营养补品,但它们可能会有助于改善情况。 大多数健美运动员都被邀请在日常饮食中包括营养补充剂,而这种补充剂是一种或各种类型。 当涉及最终结果时,所有这些都会有所帮助。最常见的男装健美补充剂包括替代粉末(MRP),蛋白质粉末,体重增加配方,麦芽糊精,益生菌,营养棒,锻炼前饮料,脂肪燃烧器和热剂,脂肪生殖器和热剂,肌酸单水合和谷氨酰胺。膳食替代粉末(MRP)由高蛋白质含量,必需脂肪酸,中等水平的碳水化合物组成,除了所有矿物质和维生素都被认为必不可少。 如今,蛋白质粉是由优质的离子交换乳清粉制成的,该乳清粉末很容易被人体消化和吸收,可有效使用肌肉。建议对新手健美运动员进行体重增加的配方。 这些配方通常每份约600卡路里和50克蛋白质,其中有大量的碳水化合物。 它可以与脱脂牛奶或水混合。麦芽糊精是一种合成的多糖(否则称为复杂的碳水化合物),非常适合对体内的高性能需求。 益生菌是存在于消化道中的“健康”细菌,并鼓励其健康的功能。 益生菌的最常见标题是乳酸乳杆菌和服用营养补充剂,有助于使消化系统保持正轨。 可以在特殊的饮料,酸奶,胶囊和粉末中看到益生菌。营养棒是一种健康的零食方式,但重要的是要记住,许多营养棒确实包含跨脂肪的痕迹和添加剂。 锻炼前的饮料是能量饮料,它们具有许多不同美味的味道。 有些只是糖基料,而有些则是咖啡因,麻黄和瓜拉纳等兴奋剂。 始终避免那些糖和糖分很高的人。脂肪燃烧器含有通过热生成来燃烧脂肪的成分。 开始寻找在草药麻黄中的一种。 肌酸一水合物将有助于提高能量水平,从而有助于功能。 这是所有健美补充剂中最受欢迎的研究。 由于健美运动员说它有助于锻炼肌肉,而研究人员尚未找到材料和肌肉质量之间的联系,因此谷氨酰胺进行了高度争议。...

健美运动:不断变化的结果

发表于 十二月 19, 2021 作者: Alfred Vogl
身体具有令人难以置信的适应能力。 这对健美运动的含义是您的身体迅速适应特定的运动方案。 因此,为了持续的进展,您必须始终改变训练习惯,以诱导身体创造新的适应性,即开发新的肌肉组织。改变锻炼可能涉及各种各样的培训方法。 最简单的原则是继续尝试增加重量重复的重量。 更大的体重会使您的肌肉承受更多的压力,他们需要通过成长来应对压力。创建一个目标,以创新您的教学方法。 挑战自己,渴望变得更强大,尤其是在基本的升降机中,例如下蹲,硬拉,卧推和行。 专注于变得更强壮,您的肌肉会做出反应。 只需确保记住尽最大的努力来保持体面的形式以避免受伤。许多健美运动员使用的标准技术是,连续两次对完全相同的身体部件进行完全相同的锻炼。 实际上,许多教练为每个肌肉群都有两次结构化锻炼。 举例来说,1个胸部锻炼可能包括杠铃卧推,哑铃飞蝇和滴。 以下胸部会议将包括平坦的杠铃压力机,倾斜杠铃压力机和佩克甲板飞行。 这些组合是无穷无尽的,您可以选择并混合自己喜欢的练习。另一个频繁的策略是将集合和代表模式从一种锻炼更改为另一种锻炼。 例如,一项下蹲练习可能包括4组重复,以下锻炼可能是两组25次重复。 较低的代表通常会增强质量和力量,而较高的重复会增强肌肉耐力。 通过始终更改这些模式,您可以获得两种方法的优势,并且您不允许身体适应任何特定的样式。您也可以简单地每3-5周完全更改一次锻炼程序。 您可以更改所执行的练习,所使用的训练拆分以及设置/代表例程。 例如,如果您一直在进行推/拉/腿分裂,则可以一天将其更改为上半身,下半身可以将其更改为每天每天进行一次单一肌肉组,每周一次。 选项是无限的。除了每隔几周改变训练分开外,您还可以更改为不同的练习。 如果您一直专注于宽阔的手臂下巴,杠铃排和背部紧密的抓地力,则可以更改为宽阔的手臂下拉,1个手臂杠铃行和低拉式滑轮行。 此外,如果您专注于进行3套10次重复,那么您可以将其升级到4组8次。说到代表和固定序列,您应该尝试实际“震惊”您的身体。 其中三个是5x5、8x8和10x3例程。 5x5例程将使您进行5套5次重复。 使用等于6 rep最大值的重量,然后尝试使用5组5次。 只是在两组之间休息约一分钟。 您的肌肉将在燃烧。对于8x8方案,请选择一个重量,您可以一起执行12个严格的代表,然后尝试执行8组的8次重复,最多只有45秒的秒数。 如果您这样做的话,那是令人难以置信的。10x3的工作是一个强度和大小的建筑杀手常规。 选择一个最大5次的重量,并执行10组3次的重量,并根据需要在两组之间进行休息。 这是一个激烈的挑战,只能与基本的化学多关节练习一起使用。 它在下蹲,硬拉和卧推时非常有效。 继续增加一个练习的重量,您会变得越来越强大。全身锻炼,超集,电路训练和数量训练是涉及截然不同的训练方案的方法。 可以尝试的锻炼方法完全无尽。 这里只涉及到一些,但基本原则是相同的。 变化会影响身体并迫使其成长。 此外,对您的脑海是很棒的,因为一遍又一遍地做同样的事情变得无聊。...

健美运动:增加肌肉和减少脂肪的饮食

发表于 八月 25, 2021 作者: Alfred Vogl
健美运动可以描述为追求瘦肌肉质量。 适当的饮食要实现这一目标的重要性不能低估。 实际上,许多专家断言饮食可能占个人在建立身体成功的90%。 幸运的是,有一个易于遵循的进餐计划,它像魔术一样燃烧脂肪和增强肌肉。 在这种时尚的饮食和时尚饮食等时,重要的是要记住健美运动涉及生活方式。 定期,激烈和面向目标的训练课程以及一种明智的饮食方法将促进许多受训者想要的肌肉身体的成长。 需要的是纪律,耐心,持久性和一致性。 所有这些特征都是有利的,可能会导致您在体质目标,而且在个人和专业追求方面取得成功。 当一个人采用健美运动作为生活方式时,从长远来看可以保留身体的改善。 稳定,一致和日常的方法将阻止短期体重减轻的痛苦,然后快速恢复体重,相应的抑郁和绝望感。 像健美运动员一样训练和饮食,成为习惯化的,并给人一种真正的满足感和成就感。 我们喜欢在晚餐计划时坚持接吻(保持简单,聪明的人)原则。 因此,让我们不会变得过于技术。 我们只是要把它扔给您。 首先,您应该每天吃5-6次,相距2 1/2 -3小时。 这将使您的新陈代谢继续前进,并为您的肌肉提供(短暂而激烈的锻炼刺激),以增长所需的营养为食。 这些食物将包括蛋白质,脂肪和碳水化合物。 适当的蛋白质消耗会因年龄,性别,目标等而有所不同。 从广义上讲,每餐应包含25-50克蛋白质。 一个指南是,希望促进瘦肌肉质量的健康男人每磅体内脂肪摄入1...

健美:上半身

发表于 可能 23, 2021 作者: Alfred Vogl
每个人都想看起来最好,并且经常我们专注于他们身体的下半部分。 我们要确保我们的腿部肌肉和腹部色调良好。 然而,上半身也需要注意。 良好的臂和躯干将圆满视觉魅力,并给人以健康而适合对称的身体的感觉。 有各种各样的练习将有助于实现这一目标。在锻炼体重时,您将需要确保在上半身中使用所有肌肉。 包括手臂,背部,肩膀和躯干。 您的胸部和背部肌肉通常可以处理更多的体重,因为它们是更大的肌肉。 手臂和肩膀应用于调节和锻炼肌肉,但通常比躯干和背部使用的重量较小。当您锻炼上半身时,您需要每周进行两到三次,但在连续的日子里不要这样做。 在锻炼之间让您的肌肉休息很重要。 一个好的指导原则是,如果您在连续的日子里锻炼,也要让全身锻炼,也让全身休息一天或2岁。这是男性和女人的理想选择 周末免费休息和放松。确保您设置的设置包括重复数量的重量,而重量是正确的。 如果您想调整音调,请使用更重的重复权重。 如果您想锻炼肌肉,请使用较重的重量重复的重量。 此外,请确保不要在锻炼程序中陷入困境。 您不需要每次都进行完全相同的练习。 相反,请进行一些更改,以免您感到无聊。...

增重、锻炼肌肉和增强力量的最佳健美补充剂

发表于 行进 26, 2021 作者: Alfred Vogl
如果您希望通过增加肌肉的额外重量或大大提高整体力量和锻炼强度来发展出优势的肌肉,那么健美补充剂可能是您所寻找的关键,这是有充分理由的。 许多有抱负的举重运动员和健美运动员都知道,服用理想的肌肉增强补充剂意味着改善的收益,并服用不正确的肌肉建筑补充剂意味着浪费金钱,甚至更糟,甚至可能导致负面影响,可能是可能的疾病或受伤。如果不谈论肌酸一水合物,就没有关于健美补充剂的谈话是完整的。 许多人认为这是肌肉培养补充剂的大爸爸。 实际上,您可能不会意识到这一点,但是滋养确实在我们的身体中自然发生。 它是由三种氨基酸组合产生的。 精氨酸,甘氨酸和蛋氨酸。肌酸以提供短暂的能量爆发而闻名,这使其对举重运动员和健美运动员有益,他们打算减少乳酸酸的积累,增加其力量,为您的锻炼提供更多的能量,并在短时间内增加肌肉体重的增长。另一个有价值的健美运动是乳清蛋白。 这被认为是蛋白质的最大等级,并且因为蛋白质是肌肉的基础,因为乳清蛋白可以在这项工作中有所帮助是有意义的。 以下是一个事实,可能会让您感到惊讶。 乳清蛋白实际上包括母亲天然牛奶中发现的一些非常相同的成分。 这是您在海湾配方中找到乳清蛋白的关键原因之一。 这对身体很棒。 举重运动员的重大好处围绕了一个简单的事实,即乳清蛋白提供了许多重要的营养。 特别是必需的氨基酸。 由于这种乳清,蛋白质有益于重建和修复剧烈运动后的肌肉。 因为这种乳清蛋白是一种美妙的健美运动。值得注意的最后一次健美补充剂不仅是肌肉结合的举重运动员。 事实是,任何有兴趣添加基本营养素,维生素和矿物质的人都可以使用它,因为正常饮食会由于正常的饮食而缺失。 这些替代补充剂通常称为非常快,是用碳水化合物,蛋白质和其他重要的矿物质和营养的一种非常方便的方法。 大多数替代食品都有多种美味的品种,旨在帮助您减轻体重或增加肌肉体重。 对于健美运动员来说,减轻体重的餐点是他们有兴趣消费的东西。因为您可以收集市场上有数百种不同的健美补充剂,但上面提到的三种补充剂为获得额外的肌肉体重并增加了锻炼强度水平和锻炼后的最大希望。...

初学者健美基础知识

发表于 二月 9, 2021 作者: Alfred Vogl
健美运动的关键是每3小时吃一次25-50克蛋白质(取决于您的需求)。 这可能很困难和艰苦,但是通过努力和毅力,您可以实现自己的身体目标。 成功需要保持动力,偶尔为您的健美计划提供调整。 通过健美运动,并不是每个人都拥有Arnold Schwarzenegger或Jim Lorimer的相同资源或地位,但是他们的成就也许应该说服一些努力,这可能是一个了不起的主意。如果我是您的体重指数(BMI),我会更多地担心我的身体脂肪百分比。 考虑到即使在所谓的专家中,也有许多关于健美运动的理论和信念截然不同,但我个人认为BMI更为重要。 在线进行一些研究,并创建自己的健美选择,了解对您有用的东西可能并不适合他人。重要的是要了解,对肌肉解剖学的某些理解至关重要,因为它可以使您知道在哪里集中精力以获得最高产量。 知道这应该有助于激发您了解更多有关许多肌肉的信息。考虑如何有效追求您的肌肉建设目标。 通过健美运动,准备好锻炼伙伴可以从板上滑下板或在机器重量堆中移动销钉是有帮助的。 一个人行驶可能是危险的,因为如果受伤(负担会滑倒,或者您在酒吧上放置过多),那么周围没有人可以为您提供帮助。 当然,除非您可以访问不需要手动增加或删除在栏上的系统权重。关于健美运动的一个有趣的统计数据是,两个美国人中有一个会死于心血管疾病 - 在许多情况下,可以通过适当的饮食和运动来预防。 话虽如此,请确保您将精制的糖和下降脂肪保持在最低限度,或者没有。如此多的人谈论他们的新陈代谢有多慢,以及为什么他们必须开始采用最新补充剂,但他们甚至不知道人类的新陈代谢是如何工作的。 由于健美运动涉及高强度,爆炸性的努力,因此健美运动员确定自己的肌酸储存是完整的。 此外,重要的是,您必须为您的独特体型获得完美的脂肪,蛋白质和碳水化合物的细分。因此,我经常听到人们说:“我无力从忙碌的时间表中抽出时间来举重!” 考虑到您每周三天不到一小时可以取得的进步,这很难相信。 因此,现在是时候屈服了,认真对待健美运动了。 别再找借口! 希望您可以从我认为我认为完成它的最佳方法中有一个很小的见解。 如果没有,那就不会难过。不要忘记看一下流行的留言板,以获取有关无数健美运动的内部信息和想法。 您也可以发布问题(如果有的话,请回答),并阅读无数健美运动员的想法。 这是健美运动员的宝贵资源。通过健美运动,请花一些时间放松身心并在套装之间重新组合自己。 另外,请确保并增加您定期举起的重量,以使您的力量不断增长。一开始,健美运动可能很难,但是您会为自己的奉献精神所能完成的工作感到惊讶。 坚持下去,专注于进行小改进。 从长远来看,您将了解完美的健美运动员是您。...