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健美和营养是健康生活的关键。 有了足够的营养和体育锻炼，您可以振作起来。 重要的是要认识到，您需要结合健美和丰富的营养，以使它们在您的体内生效并改善生活。 健美和营养一起融合在一起。 有益健康的营养将为您提供想要正确运行的能量，如果您想启动健美运动，肯定需要精力。 人们认识到，身体健美和锻炼可以使您保持健康的生活。 研究表明，健美运动可以通过减少生物体中的体内脂肪并增加肌肉质量来帮助预防心血管疾病。此外，健美运动减少了衰老过程，它将增加您的信心。 任何人都可以练习从青少年时代到年龄较大的健美运动。 您无需成为专业的健美运动员，以感受到培训的影响。生机建设将改善您的肌肉质量，骨骼力量，并与理想的营养一起改善您的能量水平。 成为健美运动员有很多好处，但最重要的是，通过降低脂肪和胆固醇水平，压力水平，调节血压，清洁内脏器官以及预防疾病，可以实现更健康的生活。锻炼将提高自尊心，增强您的道德帮助您更轻松地放松身心并减轻生活中的压力。 健美肯定会让您感觉更好，看起来更好，从而引起您的注意。 看起来很棒的异性会发现您更具吸引力。随后的健美运动可以使您从许多角度改善生活。...

您是否在锻炼，想改变系统吗？ 然后从健美饮食开始。当您遵循健美计划时，这是一个通常被忽视的方面。 可以肯定的是，锻炼强烈的锻炼将是您全身体质转化的组成部分。但是，这里真正的挑战是您将承担的饮食计划，以获取瘦肌肉质量，保持能量水平并消除系统中的额外重量。健美饮食计划是一个简单的计划，可以知道选择哪种食物。 您还应该了解如何通过从简单的食物选择图表中选择您身体需要的各种营养素来整合它们。您也最好沉迷于饮食习惯的一些变化。 但是，健康饮食的生活方式改变将确保更好的身体和身体没有其他疾病。这里有一些健美饮食技巧，可以让您开始，这将保证您想要的成功。1...

在过去的多年中，健美运动的趋势是每周一次一次训练一个身体部位。 尽管该协议可能非常有效，但通常会导致过度训练，并且需要大量的时间。 如果您发现自己太忙了，每周5-6次上健身房，或者您认为自己的身体已经过度训练，并且需要清爽的变化，那么整个身体锻炼可能只是您需要的东西。最初，您会想知道如何在一次锻炼中锻炼整个身体。 最后，大多数人都习惯于每个身体部件进行4-5次练习，以进行大约12-20套比赛，他们无法设想与任何更少的事情一起对身体部位进行适当的训练。 这种心态必须开放。 在一次锻炼中，整个身体都可以进行1-2次练习，每个身体部位进行4-6盘。 但是，训练频率每周将为3次。整个身体锻炼涉及关注基本的多关节运动。 这些练习不仅是招募的肌肉纤维，而且还刺激了人体的最大反应，而且还刺激了生命激素的排放以促进肌肉发育。 此外，在一次会议上工作的所有主要肌肉群都会对身体对训练课程的反应产生协同作用。 简而言之，您的身体应该对这种训练做出很好的反应，尤其是在与您当前所做的事情发生的根本性变化时。秘诀是保持培训课程相对简短（不到1小时）和极端。 在大肌肉组（大腿，胸部和背部）和较小的肌肉群（手臂和肩膀）上工作。 通过关注基本的复合运动，您将在最短的时间内为身体提供最大的肌肉纤维募集。 例如，当您用板凳或倾斜压力机训练胸部时，您也会从肩膀（尤其是前三角肌）和三头肌招募重型工作。 这是有效的培训。 加上足够的强度，它将创造出色的结果。有了这个系统，根本无法忽略腿部训练。 简单的老式杠铃深蹲是最好的健美运动，即时期。 表现出色的常规强烈下蹲会刺激整个身体的肌肉生长。 事实上，大多数人会从普通的蹲下，硬拉，长凳，弯曲行和下巴中受益。 这些练习起作用，因为它们会刺激肌肉生长。 这些正是旧时的伟人所关注的。 那就是他们。这是您全身锻炼建议的练习：| - |Quads：下蹲，腿部，hack蹲| - |胸部：卧推，倾斜压力，倾斜（可以用哑铃或杠铃执行压力）| - |背面：硬拉，下巴，下拉，弯曲行，T-Bar行| - |对于样本练习，只需为每个身体区域选择1-2个这些基本移动，并且执行不超过6组。 例如，锻炼可能包括5x5的深蹲，3x8的卧推，倾斜为3x8，下巴的3x10和3x8的Bentover行。 你明白了吗？ 这很简单。 顺便说一句，5x5或3x8协议对于完整的身体锻炼非常有效。您可以通过下一个隔离练习遵循这些基本运动：| - |腿筋：撒谎或坐着的火腿卷发| - |小牛：座位或站立小腿升高| - |肩膀：肩部（哑铃或杠铃），前或侧向增加| - |武器：哑铃或传教士卷发，躺着的三头肌延伸，三头肌下降| - |ABS：紧缩| - |对于常规，只需选择其中2-3个肌肉组，然后进行2-3组首选的隔离运动。 在以下锻炼中，再做2-3个肌肉组。 例如，如果您进行了手臂和肩膀（在大腿，胸部，后背的末端）进行一项锻炼，进行火腿，小腿和ABS进行一次锻炼。整个身体锻炼应在替代天每周进行3次。 周一元周五五月的例行程序运作良好，周末为您的周末勇士队提供了免费的效果。 主要的事情是记住不要连续两次进行完全相同的练习。 因此，如果您周一在周一进行下蹲，杠铃板，下巴和杠铃行，将其更改为腿部新闻，哑铃倾斜出版社，下拉和硬拉。 这是一个简单的例程。如果您有兴趣在有限的时间内获得最大成绩，那么这是普通的岩石！ 如果您对变化感兴趣或刺激新的增长和力量的新事物，那么整个身体锻炼可能只是门票。 尝试一下 - 您可能会喜欢它！ 去健身房，强度训练。...