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被标记为水的文章

健美和减脂——我们如何加快这个过程?

发表于 十一月 20, 2024 作者: Alfred Vogl
减肥和健身计划至关重要。 您不仅会损失不需要的磅,但是,您还会发出音调并增强肌肉。当您通过身体健康和减肥计划遭受脂肪减少时,您不仅会注意到自己可能正在减肥,而且还会失去INS。 任何减轻体重计划的基本要素是练习。 为了使其有效,您应该每周至少五十分钟锻炼。 这可能不一定意味着您应该进行剧烈的锻炼,但是如果您在替代时间进行此类练习,步行和跑步确实可以增加日常锻炼。除了运动之外,这是减肥的第一建议,您还可以做其他一些事情。#+#泵铁举重,即使您在锻炼时它们是手或脚踝重量。 这些增加了对肌肉群体的阻力,并有助于向上调整它们。 # - #| - |#+#保留食物日记,这可以帮助您查看额外的卡路里并来自哪里,并使您能够更好地调节饮食。 # - #| - |#+#始终以您想实现的脂肪损失为中心,您会看到灰心丧气的时候,但是您需要不断鼓励自己坚持自己为自己设定的系统。 # - #| - |找出是什么让您暴饮暴食过度,以补偿他们的生活压力。学习其他各种应对技术,以使一个人无法恢复您已经知道的脂肪。 @ - @#+#获得支持加入健身中心或减肥计划,例如体重观察者。 即使有一个朋友可以与他一起锻炼,也有助于使您专注于自己的目标。 # - #| - |#+#观看与您吃的食物相关的部分,减少卡路里会导致脂肪流失。 如果您吃富含热量的食物,请尝试切换,以便零食不含脂肪和大量蛋白质的零食。 # - #| - |#+#减轻体重慢是好的,不要在短时间内失去所有不需要的脂肪。 适当的体重减轻每周约为2磅,您甚至可能会有几周的时间通常不会减肥​​。 # - #| - |#+#在进食时降低。 快速进食可以帮助您加入体重和进食逐渐使您更快地填满您。 # - #| - |#+#水是必需的大量水,每天至少8 10杯。 这可以帮助从系统中冲洗脂肪。 # - #| - |...

初学者成功健美的秘诀

发表于 一月 9, 2024 作者: Alfred Vogl
凭借所有这些广告和杂志和网络中的免费健美计划,很容易出错。 开始时,请勿使用专业健美运动员的健美运动。开始缓慢。 在这一点上热情是正常的。 但是,您的身体每周只需要3天的锻炼。 为了成功,您的健美运动需要关注:| - |*正确的练习类型| - |*理想技术| - |*呼吸技术| - |*饮食| - |掌握技术是初学者的常规最重要的部分。 如果您以错误的方式进行理想的练习,那么您就会浪费时间。 一旦掌握了这项技术,就可以更努力地推动身体并进行推荐的代表。 这样,您就可以实现更多的重复,而无需担心伤害。获得肌肉质量不仅仅是锻炼。 这需要与健美饮食结合使用。 伟大的营养是您肌肉建设计划的重要组成部分。 理想情况下,您应该每天吃五六顿小饭。 这是您需要进行的一些修改:| - |*切脂肪| - |*对糖| - |说'no' *吸收大量水| - |*增加蛋白质摄入| - |*最佳锻炼时间是在早晨空腹。 锻炼后您的身体需要食物,因为您的最后一顿饭可能是在运动前8-10小时。 因此,您永远不要错过您的锻炼后餐。您的完美饮食应包括土豆,米饭,意大利面,瘦肉,蛋清,香蕉,火鸡,奶酪和生菜。 天然花生酱,橄榄油和亚麻籽油等天然脂肪很棒,因为它们富含单不饱和脂肪。在开始健美运动之前进行热身。 通过整个运动范围进行所有练习。 保持运动缓慢和控制。 这可以帮助保持对肌肉的阻力。 您可能必须在练习之间休息,尤其是最初。您可以选择很多练习来创建梦想的身体。 为了使这些运动以峰值形式工作,您想循环练习,以便每个重要的肌肉都能获得相当的力量训练。 更改集合,更改身体部位的顺序,选择唯一的练习,然后在组之间更改剩余时间。不要立即开始任何营养补品。 到达高原后,需要营养补充剂的需求是在做所有正确的事情,但看不到任何结果的时候。尽管健美成功取决于推动极限,但切勿消除痛苦。 设定小而可实现的目标。 不退出。 记住健美运动不仅仅是练习,这本身就是一种生活方式。健美是认真的生意。 因此,您需要做的第一件事就是完成身体。 确保所有器官都处于完美的工作状态,这绝对至关重要。 如果您梦想着身体建筑成功,那么必须是健康的心脏,肾脏和肝脏。 您的荷尔蒙平衡在健美运动中也起着极为重要的作用。...

健美:有用的提示

发表于 十月 16, 2022 作者: Alfred Vogl
有了任何运动,爱好或特别的兴趣,总会有一些很小的建议会带来很大的差异。 健美运动完全相同。 您可以做很多事情可以真正帮助您。 多年来,我做的几个事情对我有所帮助。 您可能会意识到这些技巧也是您需要的。1.锻炼后尽快锻炼后摇动。这对于帮助您的身体修复和从锻炼中恢复至关重要。 此外,它将在肌肉增长区域中极大地帮助您。 随身携带您的摇晃进入健身房,并在汗水仍在体内时喝酒。 使用乳清蛋白(分离株最大),因为它会很快吸收。 还可以利用一些水果(香蕉非常好)或果汁。 )添加肌酸以使您的细胞和谷氨酰胺量化以帮助组织修复。我已经做了很多年了,这是在我的健身房背包中放一个小容器乳清蛋白粉,然后将水与我自己的水瓶混合在一起。 我包括肌酸和谷氨酰胺,并在上面吃香蕉或苹果。 有时候我什至会有一些饼干。 最主要的是与蛋白质一起找到一些含糖的碳水化合物。 这将取代您的锻炼中耗尽的糖原储备。定期执行此操作,您会发现改进。 实际上,这实际上是不费吹灰之力的。 什么可能更简单?2...