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健美:上半身

发表于 六月 23, 2021 作者: Alfred Vogl

每个人都想看起来最好,并且经常我们专注于他们身体的下半部分。 我们要确保我们的腿部肌肉和腹部色调良好。 然而,上半身也需要注意。 良好的臂和躯干将圆满视觉魅力,并给人以健康而适合对称的身体的感觉。 有各种各样的练习将有助于实现这一目标。

在锻炼体重时,您将需要确保在上半身中使用所有肌肉。 包括手臂,背部,肩膀和躯干。 您的胸部和背部肌肉通常可以处理更多的体重,因为它们是更大的肌肉。 手臂和肩膀应用于调节和锻炼肌肉,但通常比躯干和背部使用的重量较小。

当您锻炼上半身时,您需要每周进行两到三次,但在连续的日子里不要这样做。 在锻炼之间让您的肌肉休息很重要。 一个好的指导原则是,如果您在连续的日子里锻炼,也要让全身锻炼,也让全身休息一天或2岁。这是男性和女人的理想选择 周末免费休息和放松。

确保您设置的设置包括重复数量的重量,而重量是正确的。 如果您想调整音调,请使用更重的重复权重。 如果您想锻炼肌肉,请使用较重的重量重复的重量。 此外,请确保不要在锻炼程序中陷入困境。 您不需要每次都进行完全相同的练习。 相反,请进行一些更改,以免您感到无聊。