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作为一个初学者，为了进行健美运动，您在首先要在健身房上脱颖而出之前，您应该知道的基本知识很少，以开始训练，以确保一个人最大程度地利用您的锻炼影响，从而最大程度地减少受伤的风险。许多人在健美运动开始时犯的最大错误之一是无法进行任何研究，因此他们不会查看他们想要的结果，因此，如果您正在查看这一点 游戏。 无法看到结果会引起严重的失望，许多人停止培训，首先要进行研究。您需要学习建立肌肉组织，燃烧脂肪并调理身体的最有益，最有效的方法，此外，学习如何过健康的生活方式很重要，尤其是在营养方面。在开始任何全新的培训计划或运动制度之前，您需要做的主要事情是与您的医生交谈并进行全面检查。 如果您在十几岁的时候，一个年轻的成年人，并且过去遇到过任何健康问题，这确实特别重要。 此外，您的医生必须能够为您提供有关培训申请，饮食和进行一般检查的建议，以确保您的身体处于良好状态。 不幸的是，您的医生也许可以推荐好健身中心加入。作为初学者的健美运动员，您需要做出一致的努力，对您的身体和肌肉的建立也尽可能地了解，因为如果您确切地知道自己的训练和训练的内容，它将在您的时间和努力中帮助您获得完美的身体 为什么不这样做。 入门的一种好方法是首先通过工作最大的肌肉群来进行整个身体，然后专注于您想要牢固并定义的特定领域。 因此，不要每天去健身房，做几百个坐下来，希望获得六包，这不会发生。 请不要忘记在会议前后进行热身，并彻底伸展以鼓励肌肉发育，保持灵活并避免受伤。如果您不饮食不健康，您将无法建立您可以做的大量肌肉，而您将永远无法获得所需的定义。 个人纪律至关重要。 您还应该与营养学家交谈，并了解好脂肪和碳水化合物以及坏脂肪和碳水化合物之间的区别； 您还需要确定饮食计划中所需的最佳蛋白质数量。训练时，请确保喝大量的水以防止脱水。 如果您吃了正确的食物并居住健康的生活方式，例如不吸烟，不喝酒和确保您的睡眠足够，您将极大地最大程度地提高所有培训工作。最终与其他健身房的参与者交谈，并找到教练教您如何正确使用该设备，并为您设计定制的培训计划来优化您的计划。 如果在健身房里有专业的健美运动员，请与他们交谈，并询问他们如何做到这一点。 仔细遵循自己的训练计划，以避免过度训练并找出身体的极限，以免伤害自己。 如果您进食并居住健康并坚持训练计划，那么您将立即拥有您想要的整个身体。...

健美运动可以描述为追求瘦肌肉质量。 适当的饮食要实现这一目标的重要性不能低估。 实际上，许多专家断言饮食可能占个人在建立身体成功的90％。 幸运的是，有一个易于遵循的进餐计划，它像魔术一样燃烧脂肪和增强肌肉。 在这种时尚的饮食和时尚饮食等时，重要的是要记住健美运动涉及生活方式。 定期，激烈和面向目标的训练课程以及一种明智的饮食方法将促进许多受训者想要的肌肉身体的成长。 需要的是纪律，耐心，持久性和一致性。 所有这些特征都是有利的，可能会导致您在体质目标，而且在个人和专业追求方面取得成功。 当一个人采用健美运动作为生活方式时，从长远来看可以保留身体的改善。 稳定，一致和日常的方法将阻止短期体重减轻的痛苦，然后快速恢复体重，相应的抑郁和绝望感。 像健美运动员一样训练和饮食，成为习惯化的，并给人一种真正的满足感和成就感。 我们喜欢在晚餐计划时坚持接吻（保持简单，聪明的人）原则。 因此，让我们不会变得过于技术。 我们只是要把它扔给您。 首先，您应该每天吃5-6次，相距2 1/2 -3小时。 这将使您的新陈代谢继续前进，并为您的肌肉提供（短暂而激烈的锻炼刺激），以增长所需的营养为食。 这些食物将包括蛋白质，脂肪和碳水化合物。 适当的蛋白质消耗会因年龄，性别，目标等而有所不同。 从广义上讲，每餐应包含25-50克蛋白质。 一个指南是，希望促进瘦肌肉质量的健康男人每磅体内脂肪摄入1...