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标签: 肌肉

被标记为肌肉的文章

健美和强迫重复的困境

发表于 九月 22, 2023 作者: Alfred Vogl
在极端健美运动中,强迫销售代表的困境是这项运动本身。 大多数健美运动员长大了,心态“无痛苦没有收获”。 这就是为什么他们中的大多数人也无法或不会退出训练,即使肌肉变得如此精疲力尽,他们无法做更多的重复。 这就是为什么继续发明了所谓的“助手”功能的“培训合作伙伴”的原因。 大多数顶级健美运动员都有伴侣,并在肌肉开始反叛时帮助他们进行第三次重复。 实现这一目标的目的是明确的。 如果我再做一两个次,肌肉的压力将增加,因此会增加肌肉的特定生长。 正确的?简而言之,这是不对的!让我们更深入地研究这个问题。 这将额外的强迫重复意味着什么? 这仅意味着您使用少的精力和精力少于以前在没有训练伙伴的帮助之手的情况下进行的重复。 肌肉受到较低的压力。 您并没有像单独举重时那样实现这一重量。 换句话说,您已经用比计划的“少”重复体重完成了重复。现在,尝试通过健美运动中公认和子弹证明的规则来评估这一点,该规则说肌肉组织只有在最大压力以下时才会增长。 答案很清楚。 2甚至更多的强迫重复只是导致肌肉疲倦,根本没有任何乐观的效果。 疲倦的肌肉质量无法达到其最大成本,因为它根本无法增加重量。人们必须意识到,这种强制重复会导致早期问题,因为那一刻的肌肉会失去其自然的协调。 培训伴侣是专家健美运动员的极其重要的人。 但是他的角色并不是真正的举重而不是举重。 他们的作用是鼓励您,激励您绝对完成质量培训并获得更好的成绩。 培训合作伙伴在那里可以帮助您举起,超出了敢于单独培训的敢于。 使用训练伙伴来帮助您损害肌肉组织是错误的。 您将永远无法以100%的有效性总结该指令。...

获得梦幻般的腹肌

发表于 七月 15, 2023 作者: Alfred Vogl
令人惊叹的腹肌绝对必须在某些人的心中,因为春季与温暖的天气有关。 随着春天的想法,与夏天有关的想法。 随着夏天的到来,在海滩上,人们有时会为自己的胃肌肉而感到自豪,有时甚至不是。 获得惊人的腹肌肯定会使您对海洋更有信心。去海滩旅行提供了很多好处,包括清爽的海风,令人敬畏的方式,脚下温暖而热的沙子,阳光的温暖和蓝天的蓝天。 但是,在那个不错的场景中。 沐浴适合的一堆尸体,无论它们是否既色调又晒黑了,或者是晒黑的白色类型。 这是一个问题,您希望以哪种方式看到?面对现实吧,很多人被吸引着看好的硬体,而不是脂肪没有吸引力的身体。 如果您像我一样,您会在肌肉组织中具有吸引力的肌肉组织,没有脂肪……至少...

初学者成功健美的秘诀

发表于 四月 9, 2023 作者: Alfred Vogl
凭借所有这些广告和杂志和网络中的免费健美计划,很容易出错。 开始时,请勿使用专业健美运动员的健美运动。开始缓慢。 在这一点上热情是正常的。 但是,您的身体每周只需要3天的锻炼。 为了成功,您的健美运动需要关注:| - |*正确的练习类型| - |*理想技术| - |*呼吸技术| - |*饮食| - |掌握技术是初学者的常规最重要的部分。 如果您以错误的方式进行理想的练习,那么您就会浪费时间。 一旦掌握了这项技术,就可以更努力地推动身体并进行推荐的代表。 这样,您就可以实现更多的重复,而无需担心伤害。获得肌肉质量不仅仅是锻炼。 这需要与健美饮食结合使用。 伟大的营养是您肌肉建设计划的重要组成部分。 理想情况下,您应该每天吃五六顿小饭。 这是您需要进行的一些修改:| - |*切脂肪| - |*对糖| - |说'no' *吸收大量水| - |*增加蛋白质摄入| - |*最佳锻炼时间是在早晨空腹。 锻炼后您的身体需要食物,因为您的最后一顿饭可能是在运动前8-10小时。 因此,您永远不要错过您的锻炼后餐。您的完美饮食应包括土豆,米饭,意大利面,瘦肉,蛋清,香蕉,火鸡,奶酪和生菜。 天然花生酱,橄榄油和亚麻籽油等天然脂肪很棒,因为它们富含单不饱和脂肪。在开始健美运动之前进行热身。 通过整个运动范围进行所有练习。 保持运动缓慢和控制。 这可以帮助保持对肌肉的阻力。 您可能必须在练习之间休息,尤其是最初。您可以选择很多练习来创建梦想的身体。 为了使这些运动以峰值形式工作,您想循环练习,以便每个重要的肌肉都能获得相当的力量训练。 更改集合,更改身体部位的顺序,选择唯一的练习,然后在组之间更改剩余时间。不要立即开始任何营养补品。 到达高原后,需要营养补充剂的需求是在做所有正确的事情,但看不到任何结果的时候。尽管健美成功取决于推动极限,但切勿消除痛苦。 设定小而可实现的目标。 不退出。 记住健美运动不仅仅是练习,这本身就是一种生活方式。健美是认真的生意。 因此,您需要做的第一件事就是完成身体。 确保所有器官都处于完美的工作状态,这绝对至关重要。 如果您梦想着身体建筑成功,那么必须是健康的心脏,肾脏和肝脏。 您的荷尔蒙平衡在健美运动中也起着极为重要的作用。...

更大肌肉的健美饮食

发表于 十一月 10, 2022 作者: Alfred Vogl
您是否在锻炼,想改变系统吗? 然后从健美饮食开始。当您遵循健美计划时,这是一个通常被忽视的方面。 可以肯定的是,锻炼强烈的锻炼将是您全身体质转化的组成部分。但是,这里真正的挑战是您将承担的饮食计划,以获取瘦肌肉质量,保持能量水平并消除系统中的额外重量。健美饮食计划是一个简单的计划,可以知道选择哪种食物。 您还应该了解如何通过从简单的食物选择图表中选择您身体需要的各种营养素来整合它们。您也最好沉迷于饮食习惯的一些变化。 但是,健康饮食的生活方式改变将确保更好的身体和身体没有其他疾病。这里有一些健美饮食技巧,可以让您开始,这将保证您想要的成功。1...

健美运动:不断变化的结果

发表于 四月 19, 2022 作者: Alfred Vogl
身体具有令人难以置信的适应能力。 这对健美运动的含义是您的身体迅速适应特定的运动方案。 因此,为了持续的进展,您必须始终改变训练习惯,以诱导身体创造新的适应性,即开发新的肌肉组织。改变锻炼可能涉及各种各样的培训方法。 最简单的原则是继续尝试增加重量重复的重量。 更大的体重会使您的肌肉承受更多的压力,他们需要通过成长来应对压力。创建一个目标,以创新您的教学方法。 挑战自己,渴望变得更强大,尤其是在基本的升降机中,例如下蹲,硬拉,卧推和行。 专注于变得更强壮,您的肌肉会做出反应。 只需确保记住尽最大的努力来保持体面的形式以避免受伤。许多健美运动员使用的标准技术是,连续两次对完全相同的身体部件进行完全相同的锻炼。 实际上,许多教练为每个肌肉群都有两次结构化锻炼。 举例来说,1个胸部锻炼可能包括杠铃卧推,哑铃飞蝇和滴。 以下胸部会议将包括平坦的杠铃压力机,倾斜杠铃压力机和佩克甲板飞行。 这些组合是无穷无尽的,您可以选择并混合自己喜欢的练习。另一个频繁的策略是将集合和代表模式从一种锻炼更改为另一种锻炼。 例如,一项下蹲练习可能包括4组重复,以下锻炼可能是两组25次重复。 较低的代表通常会增强质量和力量,而较高的重复会增强肌肉耐力。 通过始终更改这些模式,您可以获得两种方法的优势,并且您不允许身体适应任何特定的样式。您也可以简单地每3-5周完全更改一次锻炼程序。 您可以更改所执行的练习,所使用的训练拆分以及设置/代表例程。 例如,如果您一直在进行推/拉/腿分裂,则可以一天将其更改为上半身,下半身可以将其更改为每天每天进行一次单一肌肉组,每周一次。 选项是无限的。除了每隔几周改变训练分开外,您还可以更改为不同的练习。 如果您一直专注于宽阔的手臂下巴,杠铃排和背部紧密的抓地力,则可以更改为宽阔的手臂下拉,1个手臂杠铃行和低拉式滑轮行。 此外,如果您专注于进行3套10次重复,那么您可以将其升级到4组8次。说到代表和固定序列,您应该尝试实际“震惊”您的身体。 其中三个是5x5、8x8和10x3例程。 5x5例程将使您进行5套5次重复。 使用等于6 rep最大值的重量,然后尝试使用5组5次。 只是在两组之间休息约一分钟。 您的肌肉将在燃烧。对于8x8方案,请选择一个重量,您可以一起执行12个严格的代表,然后尝试执行8组的8次重复,最多只有45秒的秒数。 如果您这样做的话,那是令人难以置信的。10x3的工作是一个强度和大小的建筑杀手常规。 选择一个最大5次的重量,并执行10组3次的重量,并根据需要在两组之间进行休息。 这是一个激烈的挑战,只能与基本的化学多关节练习一起使用。 它在下蹲,硬拉和卧推时非常有效。 继续增加一个练习的重量,您会变得越来越强大。全身锻炼,超集,电路训练和数量训练是涉及截然不同的训练方案的方法。 可以尝试的锻炼方法完全无尽。 这里只涉及到一些,但基本原则是相同的。 变化会影响身体并迫使其成长。 此外,对您的脑海是很棒的,因为一遍又一遍地做同样的事情变得无聊。...

跑步是受伤还是过度训练?

发表于 十一月 15, 2021 作者: Alfred Vogl
不管年龄,性别或能力如何,伤害都会影响我们所有人。 但是,我们可以处理或限制受伤的次数吗? 我们可以回到基础知识。 但是我们不是在谈论健身学位和延长。 相反,我们的意思是回到生物力学。通过定期检查您的生物力学,您可以帮助消除并防止运动员遭受的一系列伤害和问题。 弥补弱环节的身体可能导致限制,进而导致疼痛和受伤。小腿和腿筋损伤通常是由紧密的坐骨神经引起的。 肌肉在运动过程中为神经提供了保护性痉挛,如果伸展或令人满意的话,肌肉可以痉挛足以使自己撕裂 - 或抽筋 - 感觉就像是撕裂。 通过动员神经,它可以从肌肉中释放张力,并减少此事件的机会。calt calves@ - @紧绷的小腿会导致过度旋转。 由于犊牛的紧身犊牛,背屈(向上移动脚踝)无法从脚踝关节上移动,因此必须来自塔拉尔塔拉关节。 不过,它属于旋转机制,从而增加了旋转量。 除了膝盖和阿喀琉斯问题外,这会造成与Shin相关的危害。回想一下,紧密的神经通常来自紧密的坐骨神经,因此通过动员神经,我们可以帮助预防和标准化这些危害。当讨论您的臀部和骨盆对我们的跑步非常重要,但通常被忽视,直到运动员急性疼痛或实际受伤时,我们的生物力学对我们的身体产生的后果以及可能造成的疼痛和伤害的恶性循环。旋转pelvis@ - @在补偿开始引起问题之前,旋转的骨盆可以在几年内未被发现。 通常,腿长差异(LLD)可能是由旋转的骨盆造成的,并且腿必须补偿它。 它要么会使脚变平(置于脚),更弯曲膝盖,要么将髋部脱落更长的臀部。 旋转会增加腿上的负载(请参见“犊牛”部分),并掉落臀部会增加臀部 /梨状肌的应变。 降低以上所有。检查自己@@由于Galileo Health在生物力学方面最大的研究之一,由HumanLab Sports分发,我们所有人都可以在我们自己的家中分析我们的生物力学。 您不必是临床医生,因为他们已经开发了一个CD ROM软件应用程序,可以帮助您查看规定消除问题所需的练习的应用程序,并随后阻止或使身体正常于将来成长。作为该计划的一部分,CD带您完成了一系列核心稳定性工作,以教育您如何参与您的心脏并在执行外围动作时吸引它,因此在跑步时它将成为您的第二天性。它以行李箱和胸部锻炼的最后一部分结束。Biomechanics的优势@ - @那里的一些运动员可能没有必要帮助避免他们觉得自己没有的问题。 因此,让我们简要介绍生物力学在您的操作中具有的许多其他优势。 紧密的足底神经或紧密的梨形(凉爽)会影响您的步幅长度,膝盖驱动和动力输出。紧密的足底神经会影响您的股四头肌输出多达15%。 必须具有工具,生物力学对专业运动员以及预防伤害或操作的新来者的影响。 它可以使您预防事故,享受跑步并协助您的表现。用于协助解决您现在或将来可能存在的任何问题的计划都是值得的。 但是,它不止于此。它可以用作培训手册,以表明您可能正在过度训练,或者是新技术或培训计划会造成困难。...

健美:上半身

发表于 九月 23, 2021 作者: Alfred Vogl
每个人都想看起来最好,并且经常我们专注于他们身体的下半部分。 我们要确保我们的腿部肌肉和腹部色调良好。 然而,上半身也需要注意。 良好的臂和躯干将圆满视觉魅力,并给人以健康而适合对称的身体的感觉。 有各种各样的练习将有助于实现这一目标。在锻炼体重时,您将需要确保在上半身中使用所有肌肉。 包括手臂,背部,肩膀和躯干。 您的胸部和背部肌肉通常可以处理更多的体重,因为它们是更大的肌肉。 手臂和肩膀应用于调节和锻炼肌肉,但通常比躯干和背部使用的重量较小。当您锻炼上半身时,您需要每周进行两到三次,但在连续的日子里不要这样做。 在锻炼之间让您的肌肉休息很重要。 一个好的指导原则是,如果您在连续的日子里锻炼,也要让全身锻炼,也让全身休息一天或2岁。这是男性和女人的理想选择 周末免费休息和放松。确保您设置的设置包括重复数量的重量,而重量是正确的。 如果您想调整音调,请使用更重的重复权重。 如果您想锻炼肌肉,请使用较重的重量重复的重量。 此外,请确保不要在锻炼程序中陷入困境。 您不需要每次都进行完全相同的练习。 相反,请进行一些更改,以免您感到无聊。...

健美营养与平衡

发表于 八月 26, 2021 作者: Alfred Vogl
许多没有经验的体育馆(有时甚至经历过!)体育馆常客认为肌肉在举重时会长大。 但是,举重仅会产生肌肉建设过程的一小部分。 肌肉发育发生在深度睡眠期间,一旦人体用饮食中的营养成立了新细胞。 因此,营养构成了健美计划非常重要的部分。人体在食物中使用营养来执行每日代谢,通常称为“磨损程序”。 通过健美运动,您的体内会增加额外的菌株以形成新的肌肉组织。 因此,养分需求也可以随着需求而产生。最好的健美营养是碳水化合物,足够的蛋白质,维生素,矿物质,脂肪和大量水的均衡摄入量。 因此,如果您对瘦身和撕裂非常感兴趣,那么该是时候向蛋黄酱汉堡包,可乐和其他人造食物说再见了。 采用饮食习惯,吸收水果,全谷物,牛奶,鸡蛋和新鲜农产品。您需要多少蛋白质?您不断增长的肌肉需要氨基酸来制造新组织。 氨基酸在饮食中由蛋白质给出。 关于健美运动所需的特定蛋白质量有很多争论。 要保持的警告是,饮食中的大量蛋白质可能会导致食管和胰腺并发症。 最近的研究表明,每单位脂肪的蛋白质摄入量足以维持健美手术。 这意味着70公斤个体的蛋白质需求应约为70至98 g。 为了提供所涉及数量的估计值,请考虑以下几点:100克鸡胸肉含有22克蛋白质,一杯牛奶含有8克,大约5 g的鸡蛋和3克面包。对市场上健美补充剂浪潮的警告。 很多时候,您遇到了广告,宣称“在三个月内获得20磅的肌肉!” 。 避免那些饥饿的广告商。 建立精益肌肉需要时间和精力。 使用改变人体自然机制的合成产品将取消您在健美运动中应保持身体健康和健康的真正目的。最后,在健美运动中,“越多”。 相反,它越精确越好。 不要过度涂抹,吃均衡的饭菜,并包括大量休息。 凭借生活中的一切,耐心,奉献精神和平衡都可以保证您的成功。...

增重、锻炼肌肉和增强力量的最佳健美补充剂

发表于 七月 26, 2021 作者: Alfred Vogl
如果您希望通过增加肌肉的额外重量或大大提高整体力量和锻炼强度来发展出优势的肌肉,那么健美补充剂可能是您所寻找的关键,这是有充分理由的。 许多有抱负的举重运动员和健美运动员都知道,服用理想的肌肉增强补充剂意味着改善的收益,并服用不正确的肌肉建筑补充剂意味着浪费金钱,甚至更糟,甚至可能导致负面影响,可能是可能的疾病或受伤。如果不谈论肌酸一水合物,就没有关于健美补充剂的谈话是完整的。 许多人认为这是肌肉培养补充剂的大爸爸。 实际上,您可能不会意识到这一点,但是滋养确实在我们的身体中自然发生。 它是由三种氨基酸组合产生的。 精氨酸,甘氨酸和蛋氨酸。肌酸以提供短暂的能量爆发而闻名,这使其对举重运动员和健美运动员有益,他们打算减少乳酸酸的积累,增加其力量,为您的锻炼提供更多的能量,并在短时间内增加肌肉体重的增长。另一个有价值的健美运动是乳清蛋白。 这被认为是蛋白质的最大等级,并且因为蛋白质是肌肉的基础,因为乳清蛋白可以在这项工作中有所帮助是有意义的。 以下是一个事实,可能会让您感到惊讶。 乳清蛋白实际上包括母亲天然牛奶中发现的一些非常相同的成分。 这是您在海湾配方中找到乳清蛋白的关键原因之一。 这对身体很棒。 举重运动员的重大好处围绕了一个简单的事实,即乳清蛋白提供了许多重要的营养。 特别是必需的氨基酸。 由于这种乳清,蛋白质有益于重建和修复剧烈运动后的肌肉。 因为这种乳清蛋白是一种美妙的健美运动。值得注意的最后一次健美补充剂不仅是肌肉结合的举重运动员。 事实是,任何有兴趣添加基本营养素,维生素和矿物质的人都可以使用它,因为正常饮食会由于正常的饮食而缺失。 这些替代补充剂通常称为非常快,是用碳水化合物,蛋白质和其他重要的矿物质和营养的一种非常方便的方法。 大多数替代食品都有多种美味的品种,旨在帮助您减轻体重或增加肌肉体重。 对于健美运动员来说,减轻体重的餐点是他们有兴趣消费的东西。因为您可以收集市场上有数百种不同的健美补充剂,但上面提到的三种补充剂为获得额外的肌肉体重并增加了锻炼强度水平和锻炼后的最大希望。...