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被标记为常规的文章

获得梦幻般的腹肌

发表于 六月 15, 2023 作者: Alfred Vogl
令人惊叹的腹肌绝对必须在某些人的心中,因为春季与温暖的天气有关。 随着春天的想法,与夏天有关的想法。 随着夏天的到来,在海滩上,人们有时会为自己的胃肌肉而感到自豪,有时甚至不是。 获得惊人的腹肌肯定会使您对海洋更有信心。去海滩旅行提供了很多好处,包括清爽的海风,令人敬畏的方式,脚下温暖而热的沙子,阳光的温暖和蓝天的蓝天。 但是,在那个不错的场景中。 沐浴适合的一堆尸体,无论它们是否既色调又晒黑了,或者是晒黑的白色类型。 这是一个问题,您希望以哪种方式看到?面对现实吧,很多人被吸引着看好的硬体,而不是脂肪没有吸引力的身体。 如果您像我一样,您会在肌肉组织中具有吸引力的肌肉组织,没有脂肪……至少...

健美:训练分裂

发表于 可能 8, 2022 作者: Alfred Vogl
您可能会经常听到治疗师讨论他们如何划分教学。 就像每个人都有特殊的身体和性格一样,每个人都喜欢以某种方式训练。 这包括运动的选择以及如何拆分身体成分。 据说没有人是例外的,因为这么多是由个人偏好决定的。最小的分裂是每周三天的例行程序。 这很受欢迎,因为如果您决定在星期一,星期三和周五训练,它可以免费提供周末。 通过这种分裂,您可以在每个锻炼中训练完整的身体。 如果这样做,则需要更改从锻炼中选择的锻炼,以提高功效并防止过度训练。每周三天的课程接近三天的方法是训练上半身一次运动,然后在下半身上进行下半身。 您只需在周一和周五训练上半身的两周训练和周三的大腿之间进行切换。 下周您将在周一和周五和上半身进行下半身。 这种例行程序可以在教练课程之间进行出色的恢复,并且每周只能将您带到健身房3次,这对于忙碌的专业人员和家庭类型来说是一件很棒的事情。经典的培训鸿沟是每周4天的例行活动,通常涉及在两天零一天之内进行。 如果在星期一,星期二,星期四和周五完成的周末也将释放周末。 将锻炼与该程序分开的绝佳方法是在一天中进行上半身,下半身进行下半身。 这允许每周两次训练每个肌肉组。 这可能非常成功,因为研究表明,提高教学的数量或频率可以引起出色的反应。许多健美运动员更喜欢,但每周只训练每个身体部位一次。 在此例程中每周4天的例行程序之后,您可以在星期一训练胸部和肱三头肌; 在星期二返回和二头肌; 星期四的肩膀和腹部; 和大腿在星期五。 根据个人的喜好,这里有很多潜在的组合可以在这里起作用。历史悠久的训练程序是您的推/拉/腿分裂。 这是有效且受欢迎的,因为肌肉群是基于工作训练的,该工作会增强力量和大小,同时防止过度训练。 可以在为期三天,休假1天或两天,休假1天进行此分割。在为期两天,休假1天进行推/拉/腿计划时,您只需进行两次锻炼,休假一天,然后重新启动您离开的地方。 因此,如果您确实在星期一推(胸部,肩膀,三头肌),并在星期二拉起(背部和二头肌),然后在星期三休假,那么您将在周四进行腿部锻炼。 星期五今天将是另一个推动,周六休息日。 然后,在周日,您将返回并执行拉动程序,然后重新开始周期。如果您有时间和承诺每周进行5-6次训练,并陶醉于每节课中训练单个身体部件,则可以通过多种方式分割锻炼。 一个例子是在星期一表演胸部。 回到星期二; 星期三的肩膀; 星期四离开; 大腿在星期五; 和周六的武器周日休假。 这里的可能性是无穷无尽的,再次基于个人喜好。无论您如何划分例程,要考虑的一个重要点是,您需要始终倾听身体并在必要时请假。 休息您的身体不仅使您的肌肉有机会恢复,成长和修复,还会破坏您的关节,肌腱,韧带,结缔组织和大脑。 让您的思想对保持灵感并保持新的方法至关重要。 尝试不同的训练分裂,找出最适合您的方法。...

健美运动:不断变化的结果

发表于 行进 19, 2022 作者: Alfred Vogl
身体具有令人难以置信的适应能力。 这对健美运动的含义是您的身体迅速适应特定的运动方案。 因此,为了持续的进展,您必须始终改变训练习惯,以诱导身体创造新的适应性,即开发新的肌肉组织。改变锻炼可能涉及各种各样的培训方法。 最简单的原则是继续尝试增加重量重复的重量。 更大的体重会使您的肌肉承受更多的压力,他们需要通过成长来应对压力。创建一个目标,以创新您的教学方法。 挑战自己,渴望变得更强大,尤其是在基本的升降机中,例如下蹲,硬拉,卧推和行。 专注于变得更强壮,您的肌肉会做出反应。 只需确保记住尽最大的努力来保持体面的形式以避免受伤。许多健美运动员使用的标准技术是,连续两次对完全相同的身体部件进行完全相同的锻炼。 实际上,许多教练为每个肌肉群都有两次结构化锻炼。 举例来说,1个胸部锻炼可能包括杠铃卧推,哑铃飞蝇和滴。 以下胸部会议将包括平坦的杠铃压力机,倾斜杠铃压力机和佩克甲板飞行。 这些组合是无穷无尽的,您可以选择并混合自己喜欢的练习。另一个频繁的策略是将集合和代表模式从一种锻炼更改为另一种锻炼。 例如,一项下蹲练习可能包括4组重复,以下锻炼可能是两组25次重复。 较低的代表通常会增强质量和力量,而较高的重复会增强肌肉耐力。 通过始终更改这些模式,您可以获得两种方法的优势,并且您不允许身体适应任何特定的样式。您也可以简单地每3-5周完全更改一次锻炼程序。 您可以更改所执行的练习,所使用的训练拆分以及设置/代表例程。 例如,如果您一直在进行推/拉/腿分裂,则可以一天将其更改为上半身,下半身可以将其更改为每天每天进行一次单一肌肉组,每周一次。 选项是无限的。除了每隔几周改变训练分开外,您还可以更改为不同的练习。 如果您一直专注于宽阔的手臂下巴,杠铃排和背部紧密的抓地力,则可以更改为宽阔的手臂下拉,1个手臂杠铃行和低拉式滑轮行。 此外,如果您专注于进行3套10次重复,那么您可以将其升级到4组8次。说到代表和固定序列,您应该尝试实际“震惊”您的身体。 其中三个是5x5、8x8和10x3例程。 5x5例程将使您进行5套5次重复。 使用等于6 rep最大值的重量,然后尝试使用5组5次。 只是在两组之间休息约一分钟。 您的肌肉将在燃烧。对于8x8方案,请选择一个重量,您可以一起执行12个严格的代表,然后尝试执行8组的8次重复,最多只有45秒的秒数。 如果您这样做的话,那是令人难以置信的。10x3的工作是一个强度和大小的建筑杀手常规。 选择一个最大5次的重量,并执行10组3次的重量,并根据需要在两组之间进行休息。 这是一个激烈的挑战,只能与基本的化学多关节练习一起使用。 它在下蹲,硬拉和卧推时非常有效。 继续增加一个练习的重量,您会变得越来越强大。全身锻炼,超集,电路训练和数量训练是涉及截然不同的训练方案的方法。 可以尝试的锻炼方法完全无尽。 这里只涉及到一些,但基本原则是相同的。 变化会影响身体并迫使其成长。 此外,对您的脑海是很棒的,因为一遍又一遍地做同样的事情变得无聊。...

健美 - 坚如磐石的腹肌

发表于 九月 10, 2021 作者: Alfred Vogl
ABS不仅仅是我们已经习惯于在专业健美阶段看到的洗衣板胃。 还有很多东西,然后遇到了眼睛。 真正的解剖学构成包括直肌作用,外部腹部倾斜肌肉,前部和内部腹部倾斜。 我们大多数人倾向于训练我们的腹肌作为对我们一般外观的终结,但我们忽略了腹部的主要用途。 腹部有责任使我们的身体来回弯曲和侧面。 他们的主要功能是维持我们的姿势,但它们也有助于在参加各种活动时,自然地在上半身和下半身升起时保持身体的安全。通过充分了解腹部的功能,我们可以实施有效的训练方法。 正如您在腹部之前阅读的那样,我们让我们“弯曲我们的树干”或换句话说向前弯曲。 有效训练他们的最佳方法是在健身房时复制这一动作。 大多数健美运动员训练腹肌的原因绝对是为了提高腹肌的一般定义。 完成此操作有很多策略。 1理论是摆脱覆盖腹部的脂肪。 这可以通过节食和心血管活动来实现。 帮助定义腹部的另一种方法是通过非常重大的重复进行腹部锻炼。 原因是您不希望为您的腹肌带来任何不良的质量。 心血管调节很容易成为帮助健美运动员到达腹部定义的最重要方面。 健美运动员使用有氧运动来帮助减少不必要的脂肪。 有效使用有氧运动的关键是确切知道何时在例程中实现它。 如果您开始做早点这样做,您可能会削减所有迫切希望取得的收益,但是当迟到时,您将没有足够的时间以竞争所需的形式接收腹部。 一个好的起点是您的竞争对手大约有11个月的时间。 这为您提供了足够的时间来降低体内脂肪和保留水。对于希望获得切碎的ABS的健美运动员来说,最被误解和使用的工具是毫无疑问的节食。 我会说,仅节食就占健美运动员的80%以上。 当您查看它时,您在体内的位置将决定您的身体是否变大还是较小,您肯定会理解我的意思。 一般指导方针是,您的身体需要有4-6顿蛋白质较高的小饭,在2-3小时内间隔不足,以保持新陈代谢并防止脂肪储存。如您所见,我在这里写的任何内容都被认为是火箭科学,但是许多健美运动员并没有完全利用这些信息。 如果您遵循这些简单的提示,您将达到您一直梦dream以求的垫板腹肌。...