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作为健美运动员，您应该打算进入竞争的健美运动区，并在健美健身竞赛中炫耀自己的整个身体，特别是考虑到时间，努力加上您投入的金钱。 竞争性健美健身比赛在世界各地举行，并在地球上展示了一些最好的运动机构。每个竞争对手都有许多类别和范围，因此，即使您仍然是新手，您仍然可以找到该水平的竞赛。 但是，如果您要进入 饮食。如果您认真尝试尝试竞争性健美运动，那么您应该真正尝试寻找自己的培训伙伴和培训师。 由于拥有经验丰富的教练的指导和协助以及培训伙伴的帮助肯定会有助于提高您在竞争性肌肉建筑领域的成功机会。 您和您的教练需要验证您的培训计划，饮食以及您想训练的比赛或参加哪些比赛或比赛。您还需要确定您是否将成为“自然”的健美运动员，或者您是否会使用效率 增强补充剂，例如类固醇。 特殊的自然路线最适合您的身体，但是没有理由您不应该用必需的维生素和营养来补充饮食计划，以帮助您的肌肉群体的最佳生长和修复，尤其是如果您必须消除一些食物 饮食中的物品减肥。下一步是将一些时间进行调查，并在House附近找到附近的竞争健美比赛，因为它们是“浸入自己的脚趾”并开始开始的好地方。 如果您找不到当地的任何地方，则可能必须去进一步的领域来查找比赛，因此您需要将其安排到您的学校计划中。竞争性健美运动，健康与健身竞赛通常在进入成本和竞争法规方面有所不同，因此请确保您仔细进行研究。 通常，您会在活动前或早晨进行游览或指导，因此您碰巧做好的准备就越多，您就越会出现在其他竞争对手和法官身上。在此之前，请确保您在训练比赛中所需的所有姿势都涵盖和完善了比赛，并找出如何为每个姿势的肌肉张开肌肉，同时显得放松。 您可能想做或考虑的其他活动通常是晒黑和去除多余的头发，以及其他任何可能改善成功机会的事情。 向您的教练询问有关此的建议，或询问您通过培训遇到的其他健美运动员。一旦您完成了比赛，请准确评估您的表现如何，无论是积极的还是负面的，以防您尝试从错误中学习，您将不断增加您在未来活动中成功的机会。 查看实际的其他竞争对手正在做，也询问所有问题。 活动结束后，您还应该尝试与法官交谈，以获取他们对自己的行为的看法，并为下一次比赛获得一些技巧。 请仔细注意他们所有的提示和技巧，再加上比您认为您成功的所有奖品更快！...

也许您有兴趣了解自然健美的全部内容。 此页面可以帮助您确定是否适合您。天然肌肉建筑已成为一种将健美运动与吸毒和类固醇相关的许多报告隔离的一种方式，以帮助人们拥有良好的身体。 这需要通过运动加饮食加强身体，而不是依靠额外的药物来帮助您快速增加。这种做法完全依靠运动是一种自然的方式，可以像早前与运动员相关的运动员通过力量和体重训练使身体的肌肉变得更健康。 它还将这种特殊的运动与健康饮食结合在一起，以帮助增强身体代谢燃烧脂肪。 这种技术可以帮助人们减肥并变得匹配。那些遵循自然肌肉建设方法的人使用天然饮食补充剂来帮助使用饮食。这些产品包含人体所需的所有天然物品，例如自然在体内发现的乳清蛋白，蛋白质和矿物质。 他们还必须补充整个身体通过大量锻炼而失去的基本营养。这种健美运动的方式意味着人们对整个身体的需求更加了解。 当身体健康和健康时，疾病和伤害的机会就会少，这意味着不能低估具有强壮的身体的长期益处。那些每天适合和运动的人往往看起来更好，并且自己感觉更好。 他们还可以更好地应对生命压力并倾向于更长的生活。...

当您进入大学时，这可能是一个令人兴奋的测试期，尤其是当您认真对待体重指导和健美运动时。 由于您将无法获得自己喜欢的健身房，甚至您通常拥有在家中拥有的所有健康食品，您可能会发现共享冰箱和厨房可能会令人头疼。您需要专用于动机从大学开始，您可能需要一个星期甚至两个人才能解决它，但是一旦找到脚，如果您有更高的承诺和驱动力，您也会遇到任何问题 成为那种完美的色调身体。 但是，大多数基本技巧都可以帮助您继续旅途。设置目标并提前@@当您开始大学时，必须制定明确的目标，并为今年发明培训计划，并准备坚持下去的培训计划。 不要忘记，包括您的营养和饮食，然后是锻炼等专业。获取正确的营养@ - @如果根本尝试保持自我迎合的一致性，以便您可以最大程度地控制自己的营养，并确保您吃优质的食物。 如果不是的话，您将要有更多的颜色困难，因为餐饮住宿中的大学食物充其量是平均水平，并且最肯定在包装肌肉和燃烧脂肪方面不太有效。 如果您发现自己在这种情况下倾向于在大学食物上吃饭，尤其是如果食物不习惯您的牢房，则可以节省为您的房间买小冰箱。 负担得起一些健康的食物周，并为冰箱补充冰箱，以便您的身体感谢您。库存蛋白质奶昔和更健康的小吃在每天上课之前，请为自己准备健康的午餐会，以便您可以避免食堂，考虑一些蛋白质奶昔或蛇的方式，以确保您不会饿着饿，身体会保持燃料。 如果您必须输入食堂，不要被垃圾食品吸引，它将撤消您一直在CLB下做的一切。 尝试坚持通常可以选择的食物选择，例如鸡肉，意大利面，金枪鱼，沙拉和干酪（尤其是低脂或非脂肪）。查找您的本地健身房@@一旦您花一些时间将自己定向到您所住的房屋，找到当地的健康俱乐部，环顾四周，看看哪些最适合您的需求。 与一些教育工作者交谈，找出创建的最佳路线，以便您可以接受有氧运动培训。不要忘记检查健身房的开放时间和价格，许多人会为您提供降低会员资格的学生，因此请进行。 确保您请求信息。形成良好的习惯，避免一些酒@ - @观察您的习惯并尝试形成好的习惯，请确保您要求足够的睡眠并组织时间，以便完成工作和锻炼工作，并充分利用SEM活动。 尽量避免喝酒，因为您将在那里进行培训； 如果您只是为了好玩而健美，尝试看起来和感觉很好，那就与在7天结束时喝了几杯饮料的感觉不好，但是请记住，适度饮料并试图承担责任。 如果您是在竞争水平的健美运动中，那么任何SOT饮料都不应超越您的嘴唇。 随着酒精降低那些睾丸激素，脱水并会使您脂肪脂肪。 禁止喝酒，您最好的朋友很快将尊重您的谴责和承诺| - |...

作为健美运动员旅行的参与者是最短的时间之一，因为旅行和健美运动尽量不要齐头并进。 由于大多数人必须在某个时候旅行，无论是出于商业还是乐趣，即使您在专业健美运动员中属于少数群体，您仍然会在比赛之间移动。 旅行可能会给健美运动员造成其他严重的问题，因为旅行和维护您的纪律以及在旅行时训练可能非常困难。 虽然通常很难继续培训和培训课程，但您的饮食习惯通常是一定的纪律，即使您是常规旅行者，一年中，一年四季都可以使用keep and pump and倾斜。在...

在极端健美运动中，强迫销售代表的困境是这项运动本身。 大多数健美运动员长大了，心态“无痛苦没有收获”。 这就是为什么他们中的大多数人也无法或不会退出训练，即使肌肉变得如此精疲力尽，他们无法做更多的重复。 这就是为什么继续发明了所谓的“助手”功能的“培训合作伙伴”的原因。 大多数顶级健美运动员都有伴侣，并在肌肉开始反叛时帮助他们进行第三次重复。 实现这一目标的目的是明确的。 如果我再做一两个次，肌肉的压力将增加，因此会增加肌肉的特定生长。 正确的？简而言之，这是不对的！让我们更深入地研究这个问题。 这将额外的强迫重复意味着什么？ 这仅意味着您使用少的精力和精力少于以前在没有训练伙伴的帮助之手的情况下进行的重复。 肌肉受到较低的压力。 您并没有像单独举重时那样实现这一重量。 换句话说，您已经用比计划的“少”重复体重完成了重复。现在，尝试通过健美运动中公认和子弹证明的规则来评估这一点，该规则说肌肉组织只有在最大压力以下时才会增长。 答案很清楚。 2甚至更多的强迫重复只是导致肌肉疲倦，根本没有任何乐观的效果。 疲倦的肌肉质量无法达到其最大成本，因为它根本无法增加重量。人们必须意识到，这种强制重复会导致早期问题，因为那一刻的肌肉会失去其自然的协调。 培训伴侣是专家健美运动员的极其重要的人。 但是他的角色并不是真正的举重而不是举重。 他们的作用是鼓励您，激励您绝对完成质量培训并获得更好的成绩。 培训合作伙伴在那里可以帮助您举起，超出了敢于单独培训的敢于。 使用训练伙伴来帮助您损害肌肉组织是错误的。 您将永远无法以100％的有效性总结该指令。...

您可以通过进行调查来找到有关公司，客户和潜在客户的有用信息。对于那些拥有客户和潜在客户的电子邮件地址列表的人，您可以向他们发送包含链接的电子邮件，该链接有助于您网站上的调查。对您有什么优势？ @ - @您获得知识，知识是为客户需求量调整公司和服务的强大工具。 您可能会提出以下问题： - 我们的网站如何对您更有益？- 将来我们应该提供哪些产品或服务？- 请评级我们的客户服务？- 你几岁？重要的是要提出一些问题，以帮助您获得所需的答案。 如果您想从观众那里提出建议，询问他们是否只是喜欢您的网站，就不会为您提供足够的信息。 并提供无线电按钮列表或复选框简化了更多回答。 加上研究表明，如果所有人都必须做的话，人们更有可能回答。对您进行民意调查的人们有什么优势？ @ - @好吧，必须有一些好处。 提供激励是确保答案的绝佳方式。 这可能是一种免费赠品，有用的信息，进入抽奖活动或您认为客户想要的任何东西。如何做到@@在您的网站上创建表格以提出问题。将这种答案直接通过电子邮件发送到您的电子邮件框，最简单。...

健美和营养是健康生活的关键。 有了足够的营养和体育锻炼，您可以振作起来。 重要的是要认识到，您需要结合健美和丰富的营养，以使它们在您的体内生效并改善生活。 健美和营养一起融合在一起。 有益健康的营养将为您提供想要正确运行的能量，如果您想启动健美运动，肯定需要精力。 人们认识到，身体健美和锻炼可以使您保持健康的生活。 研究表明，健美运动可以通过减少生物体中的体内脂肪并增加肌肉质量来帮助预防心血管疾病。此外，健美运动减少了衰老过程，它将增加您的信心。 任何人都可以练习从青少年时代到年龄较大的健美运动。 您无需成为专业的健美运动员，以感受到培训的影响。生机建设将改善您的肌肉质量，骨骼力量，并与理想的营养一起改善您的能量水平。 成为健美运动员有很多好处，但最重要的是，通过降低脂肪和胆固醇水平，压力水平，调节血压，清洁内脏器官以及预防疾病，可以实现更健康的生活。锻炼将提高自尊心，增强您的道德帮助您更轻松地放松身心并减轻生活中的压力。 健美肯定会让您感觉更好，看起来更好，从而引起您的注意。 看起来很棒的异性会发现您更具吸引力。随后的健美运动可以使您从许多角度改善生活。...

凭借所有这些广告和杂志和网络中的免费健美计划，很容易出错。 开始时，请勿使用专业健美运动员的健美运动。开始缓慢。 在这一点上热情是正常的。 但是，您的身体每周只需要3天的锻炼。 为了成功，您的健美运动需要关注：| - |*正确的练习类型| - |*理想技术| - |*呼吸技术| - |*饮食| - |掌握技术是初学者的常规最重要的部分。 如果您以错误的方式进行理想的练习，那么您就会浪费时间。 一旦掌握了这项技术，就可以更努力地推动身体并进行推荐的代表。 这样，您就可以实现更多的重复，而无需担心伤害。获得肌肉质量不仅仅是锻炼。 这需要与健美饮食结合使用。 伟大的营养是您肌肉建设计划的重要组成部分。 理想情况下，您应该每天吃五六顿小饭。 这是您需要进行的一些修改：| - |*切脂肪| - |*对糖| - |说'no' *吸收大量水| - |*增加蛋白质摄入| - |*最佳锻炼时间是在早晨空腹。 锻炼后您的身体需要食物，因为您的最后一顿饭可能是在运动前8-10小时。 因此，您永远不要错过您的锻炼后餐。您的完美饮食应包括土豆，米饭，意大利面，瘦肉，蛋清，香蕉，火鸡，奶酪和生菜。 天然花生酱，橄榄油和亚麻籽油等天然脂肪很棒，因为它们富含单不饱和脂肪。在开始健美运动之前进行热身。 通过整个运动范围进行所有练习。 保持运动缓慢和控制。 这可以帮助保持对肌肉的阻力。 您可能必须在练习之间休息，尤其是最初。您可以选择很多练习来创建梦想的身体。 为了使这些运动以峰值形式工作，您想循环练习，以便每个重要的肌肉都能获得相当的力量训练。 更改集合，更改身体部位的顺序，选择唯一的练习，然后在组之间更改剩余时间。不要立即开始任何营养补品。 到达高原后，需要营养补充剂的需求是在做所有正确的事情，但看不到任何结果的时候。尽管健美成功取决于推动极限，但切勿消除痛苦。 设定小而可实现的目标。 不退出。 记住健美运动不仅仅是练习，这本身就是一种生活方式。健美是认真的生意。 因此，您需要做的第一件事就是完成身体。 确保所有器官都处于完美的工作状态，这绝对至关重要。 如果您梦想着身体建筑成功，那么必须是健康的心脏，肾脏和肝脏。 您的荷尔蒙平衡在健美运动中也起着极为重要的作用。...

健美运动不仅是一项运动。 这是对您自己的身体和生活的投资。 如果您认为这与时不时地在健身房中参加几个代表一样简单，那么如果您看不到结果或自己开始受伤，您会误会。 与其让自己遭受这种酷刑，不如确定您了解在健美运动中该做什么以及如何做。 这里有一些开始健美运动的技巧。*找到一个了不起的健身房。 虽然您可以购买许多健身房的会员资格，但这并不意味着这是一个很好的体育馆。 如果您对健美运动非常感兴趣，那么您不仅需要提供瑜伽的普通健身房。 您需要一个装有所需装备的健身房，所有这些都处于良好的工作状态。*找到一名教练。 批量的最好方法是雇用专业教练。 如果您负担得起这项投资，请采访几个人，并发现一个挑战并激发最好的人之一的人。 当然，您知道需要做什么，并且知道可以自己做，但是如果您雇用专业人士，您会更快，更安全。*无论如何都必须安全。 虽然您希望推动自己进行另一套重复，否则您想走更长的时间，但您想了解很多会撕裂肌肉，并可能永恒地伤害它们。 这对您要做的事情具有破坏性。 理想地在专业人士的支持下制定个人策略，以帮助您实现健美目标。* 吃好喝好。 您不仅想吃大量的食物，而且要吃正确的食物也很重要。 您的身体会渴望蛋白质和肉类，因为它会增强肌肉。 但是，如果您不给它很棒的东西，那么您会阻碍它成长和扩展的能力。*奉献自己。 进入健身房，与教练一起工作并正确地进食还足以确定自己是110％的动力，并致力于获得您想要的健美运动员。成功的健美运动只能来自辛勤工作。...

每个健美运动员都在寻找弹射肌肉建设成功的秘密健美营养技巧。 是的，无论如何，它将需要持续，坚定的努力。 但是，有一个研究的举重营养尖端肯定会在增加体内增加肌肉时会产生影响。 健美营养不仅要与您消耗的东西有关，而且更重要的是，如果您摄入这些有价值的营养成分的时间。 通过在合成代谢肌肉构建过程中以极佳的时间进行特殊营养，您可以在健美运动过程中获得内部边缘。 大多数健美运动爱好者甚至都不考虑。 有些人吃得大。 这个概念是不正确的。 训练以适当的方式获得大型和营养补充食品，以提供积极的肌肉发育环境。但是，此类问题在教学后的一小时内吸收了适当的营养，可以使健美运动员足够在内部边缘，它们开始像疯狂一样开始成长。在过去的十年中，关于碳水化合物的影响以及蛋白质对肌肉建筑的反应，蛋白质对碳水化合物或肌肉建筑的影响进行了大量研究。 1研究员保罗·克里布（Paul Cribb）博士在目前的研究中看到了这个性感的健美营养主题，从而吸引了一些相当有价值的决定。 最大的问题是应该在进行举重锻炼之前或之后要消耗什么。 其他问题是什么样的时间； 是否有优势注意健美营养？ 这些大问题改变了我们现在对合成代谢营养的看法。 克里布（Cribb）博士和其他人已经大力回答了这些问题，并从勤奋的研究中得到了更多回答。 在最近的一项研究中，Cribb博士研究了各种营养素的组合以及它们的摄入时间，并将其与对健美运动的影响进行了比较。 这项具体研究对于确定合成代谢营养的内容，何时和如何如何非常重要。 他的结论不仅会产生珍贵的脂肪燃烧肌肉，而且还增加了实际的力量。 研究研究的结果，他的主要健美营养建议是将乳清蛋白，碳水化合物和滋养结合在一起，共同融合在一起，将其融合在一起，以帮助肌肉和力量发展。 根据这项研究，这三种健美营养营养物质与肌肉的建设之间存在真正的正相关。 现在，即将到来的至关重要的一点是，需要澄清的最佳时机是获得这款肌肉建筑鸡尾酒的最佳时间。 他的分析证实，在每次强烈的健美运动之前和之后，摄取这种举重的营养鸡尾酒，表现出携带这种饮料的时间与肌肉生长的时间之间的积极联系。 他的研究让其他样本组在白天的不同时间段内服用饮料。 有趣的是，该团队立即服用合成代谢营养鸡尾酒，在激烈的运动之后，锻炼表现出了最佳的力量和肌肉质量。 因此，结论一下您采取的措施都无关紧要，但是如果您服用它。 服用营养的时机对于健美成功至关重要。 在健美营养中，培训后有一个时间段，称为“窗口”，以消耗这三种营养素。 如果您通常会在艰难的锻炼后一小时内错过这个有限的时间，那么肌肉建设的结果就不会那么好。 。 在这个“机会之窗”中，您的身体将需要出色的高血糖指数碳水化合物和蛋白质，并将其转移到肝脏中，并在肝脏中转移肌肉，以开始瘦肉组织建筑或健美手术。 因此，这些营养素将用于治愈，并为另一次运动做准备，而不是将其作为脂肪组织存储。多年来，关于锻炼前后营养以及蛋白质合成的影响，已经进行了许多研究。 另一项研究表明，当碳水化合物和蛋白质健美补充剂饮料在高强度的健美运动之前，蛋白质合成峰值。 在这项特殊的研究中，一旦摄入健美补充剂饮料，蛋白质合成就会增加，而不是在运动之前而不是在运动之后。 简而 每个健美运动之后。 一个奇妙的健美营养计划是在每次健美运动训练课后喝一半的饮料一半。 这两个健美运动帮助将对您的健美运动训练计划产生巨大的影响。 如您现在所知，时机就是一切。 确保您之前和在高强度锻炼之前喝了特定的营养鸡尾酒，以便能够最大程度地摄取营养，并帮助蛋白质合成程序。...

您可能会经常听到治疗师讨论他们如何划分教学。 就像每个人都有特殊的身体和性格一样，每个人都喜欢以某种方式训练。 这包括运动的选择以及如何拆分身体成分。 据说没有人是例外的，因为这么多是由个人偏好决定的。最小的分裂是每周三天的例行程序。 这很受欢迎，因为如果您决定在星期一，星期三和周五训练，它可以免费提供周末。 通过这种分裂，您可以在每个锻炼中训练完整的身体。 如果这样做，则需要更改从锻炼中选择的锻炼，以提高功效并防止过度训练。每周三天的课程接近三天的方法是训练上半身一次运动，然后在下半身上进行下半身。 您只需在周一和周五训练上半身的两周训练和周三的大腿之间进行切换。 下周您将在周一和周五和上半身进行下半身。 这种例行程序可以在教练课程之间进行出色的恢复，并且每周只能将您带到健身房3次，这对于忙碌的专业人员和家庭类型来说是一件很棒的事情。经典的培训鸿沟是每周4天的例行活动，通常涉及在两天零一天之内进行。 如果在星期一，星期二，星期四和周五完成的周末也将释放周末。 将锻炼与该程序分开的绝佳方法是在一天中进行上半身，下半身进行下半身。 这允许每周两次训练每个肌肉组。 这可能非常成功，因为研究表明，提高教学的数量或频率可以引起出色的反应。许多健美运动员更喜欢，但每周只训练每个身体部位一次。 在此例程中每周4天的例行程序之后，您可以在星期一训练胸部和肱三头肌； 在星期二返回和二头肌； 星期四的肩膀和腹部； 和大腿在星期五。 根据个人的喜好，这里有很多潜在的组合可以在这里起作用。历史悠久的训练程序是您的推/拉/腿分裂。 这是有效且受欢迎的，因为肌肉群是基于工作训练的，该工作会增强力量和大小，同时防止过度训练。 可以在为期三天，休假1天或两天，休假1天进行此分割。在为期两天，休假1天进行推/拉/腿计划时，您只需进行两次锻炼，休假一天，然后重新启动您离开的地方。 因此，如果您确实在星期一推（胸部，肩膀，三头肌），并在星期二拉起（背部和二头肌），然后在星期三休假，那么您将在周四进行腿部锻炼。 星期五今天将是另一个推动，周六休息日。 然后，在周日，您将返回并执行拉动程序，然后重新开始周期。如果您有时间和承诺每周进行5-6次训练，并陶醉于每节课中训练单个身体部件，则可以通过多种方式分割锻炼。 一个例子是在星期一表演胸部。 回到星期二； 星期三的肩膀； 星期四离开； 大腿在星期五； 和周六的武器周日休假。 这里的可能性是无穷无尽的，再次基于个人喜好。无论您如何划分例程，要考虑的一个重要点是，您需要始终倾听身体并在必要时请假。 休息您的身体不仅使您的肌肉有机会恢复，成长和修复，还会破坏您的关节，肌腱，韧带，结缔组织和大脑。 让您的思想对保持灵感并保持新的方法至关重要。 尝试不同的训练分裂，找出最适合您的方法。...

身体具有令人难以置信的适应能力。 这对健美运动的含义是您的身体迅速适应特定的运动方案。 因此，为了持续的进展，您必须始终改变训练习惯，以诱导身体创造新的适应性，即开发新的肌肉组织。改变锻炼可能涉及各种各样的培训方法。 最简单的原则是继续尝试增加重量重复的重量。 更大的体重会使您的肌肉承受更多的压力，他们需要通过成长来应对压力。创建一个目标，以创新您的教学方法。 挑战自己，渴望变得更强大，尤其是在基本的升降机中，例如下蹲，硬拉，卧推和行。 专注于变得更强壮，您的肌肉会做出反应。 只需确保记住尽最大的努力来保持体面的形式以避免受伤。许多健美运动员使用的标准技术是，连续两次对完全相同的身体部件进行完全相同的锻炼。 实际上，许多教练为每个肌肉群都有两次结构化锻炼。 举例来说，1个胸部锻炼可能包括杠铃卧推，哑铃飞蝇和滴。 以下胸部会议将包括平坦的杠铃压力机，倾斜杠铃压力机和佩克甲板飞行。 这些组合是无穷无尽的，您可以选择并混合自己喜欢的练习。另一个频繁的策略是将集合和代表模式从一种锻炼更改为另一种锻炼。 例如，一项下蹲练习可能包括4组重复，以下锻炼可能是两组25次重复。 较低的代表通常会增强质量和力量，而较高的重复会增强肌肉耐力。 通过始终更改这些模式，您可以获得两种方法的优势，并且您不允许身体适应任何特定的样式。您也可以简单地每3-5周完全更改一次锻炼程序。 您可以更改所执行的练习，所使用的训练拆分以及设置/代表例程。 例如，如果您一直在进行推/拉/腿分裂，则可以一天将其更改为上半身，下半身可以将其更改为每天每天进行一次单一肌肉组，每周一次。 选项是无限的。除了每隔几周改变训练分开外，您还可以更改为不同的练习。 如果您一直专注于宽阔的手臂下巴，杠铃排和背部紧密的抓地力，则可以更改为宽阔的手臂下拉，1个手臂杠铃行和低拉式滑轮行。 此外，如果您专注于进行3套10次重复，那么您可以将其升级到4组8次。说到代表和固定序列，您应该尝试实际“震惊”您的身体。 其中三个是5x5、8x8和10x3例程。 5x5例程将使您进行5套5次重复。 使用等于6 rep最大值的重量，然后尝试使用5组5次。 只是在两组之间休息约一分钟。 您的肌肉将在燃烧。对于8x8方案，请选择一个重量，您可以一起执行12个严格的代表，然后尝试执行8组的8次重复，最多只有45秒的秒数。 如果您这样做的话，那是令人难以置信的。10x3的工作是一个强度和大小的建筑杀手常规。 选择一个最大5次的重量，并执行10组3次的重量，并根据需要在两组之间进行休息。 这是一个激烈的挑战，只能与基本的化学多关节练习一起使用。 它在下蹲，硬拉和卧推时非常有效。 继续增加一个练习的重量，您会变得越来越强大。全身锻炼，超集，电路训练和数量训练是涉及截然不同的训练方案的方法。 可以尝试的锻炼方法完全无尽。 这里只涉及到一些，但基本原则是相同的。 变化会影响身体并迫使其成长。 此外，对您的脑海是很棒的，因为一遍又一遍地做同样的事情变得无聊。...

竞争性健美运动是一项运动，运动员试图发展和保持巨大的肌肉运动。 当健美竞争对手炫耀自己的身体并以各种姿势表演时，他们由专业小组的专家小组评判，他们将留下有关获胜者的最终决定。在健美运动方面，竞争体格的外观比他/她可以举起的程度重要得多。 因此，健美运动的运动不应与力量竞赛混淆或比较。 相反，这是视觉上的吸引力之一。 男女都可以为每种专业课程提供健美运动。对于定期参加健美比赛或有兴趣参与的人来说，比赛准备的主要策略包括电阻体重训练，定制的营养计划和大量休息。 阻力训练在健美运动中非常重要，因为这会导致肌肉大小的增加。 随着肌肉的增长，在健美运动过程中受伤和修复，营养的重要性开始起作用。 为了使身体正确治愈自己，定制的营养计划至关重要。 通常，健美竞争者每天将消耗更多的餐点，但量较少。 例如，与每天吃三餐相反，健美比赛可能会将食物分为七个或六顿小餐。由于任何健美运动员都需要艰苦的方案，运动员经常获得营养学家和专业教练的支持。 这些人可以共同努力，以确保运动员正在正确训练并接受适当的营养。 教练和培训师不必找出吃多少，何时吃饭和锻炼的频率，而是在运动员专注于锻炼肌肉的同时处理所有细节。归根结底，对于许多健美竞争对手来说，这通常会筋疲力尽，休息至关重要。 不仅是出于明显的原因，而且在休息期间发生肌肉生长。 每晚没有八个小时的睡眠，一些健美运动员发现在疲惫的运动后很难恢复力量和重建力量。 此外，许多竞争对手发现下午午睡可能会进一步提高身体改善肌肉的能力。考虑进入健美世界的个人应咨询其所在地区的当地教练。 如果没有教练，当地体育馆停留可能会提供有关寻找专业培训师的答案。 健美运动是一项需要大量奉献甚至更艰苦的工作的运动，这从大多数竞争者的身体中可以看出。本指南中的信息仅用于信息目的。 它不应与专业的医学，营养或培训信息一起使用，或者与专业的医学，营养或培训信息有关运动或消遣。 如果您正在考虑进入健美运动的冒险，则必须在开始任何营养或运动方案之前检查医生。...

在过去的多年中，健美运动的趋势是每周一次一次训练一个身体部位。 尽管该协议可能非常有效，但通常会导致过度训练，并且需要大量的时间。 如果您发现自己太忙了，每周5-6次上健身房，或者您认为自己的身体已经过度训练，并且需要清爽的变化，那么整个身体锻炼可能只是您需要的东西。最初，您会想知道如何在一次锻炼中锻炼整个身体。 最后，大多数人都习惯于每个身体部件进行4-5次练习，以进行大约12-20套比赛，他们无法设想与任何更少的事情一起对身体部位进行适当的训练。 这种心态必须开放。 在一次锻炼中，整个身体都可以进行1-2次练习，每个身体部位进行4-6盘。 但是，训练频率每周将为3次。整个身体锻炼涉及关注基本的多关节运动。 这些练习不仅是招募的肌肉纤维，而且还刺激了人体的最大反应，而且还刺激了生命激素的排放以促进肌肉发育。 此外，在一次会议上工作的所有主要肌肉群都会对身体对训练课程的反应产生协同作用。 简而言之，您的身体应该对这种训练做出很好的反应，尤其是在与您当前所做的事情发生的根本性变化时。秘诀是保持培训课程相对简短（不到1小时）和极端。 在大肌肉组（大腿，胸部和背部）和较小的肌肉群（手臂和肩膀）上工作。 通过关注基本的复合运动，您将在最短的时间内为身体提供最大的肌肉纤维募集。 例如，当您用板凳或倾斜压力机训练胸部时，您也会从肩膀（尤其是前三角肌）和三头肌招募重型工作。 这是有效的培训。 加上足够的强度，它将创造出色的结果。有了这个系统，根本无法忽略腿部训练。 简单的老式杠铃深蹲是最好的健美运动，即时期。 表现出色的常规强烈下蹲会刺激整个身体的肌肉生长。 事实上，大多数人会从普通的蹲下，硬拉，长凳，弯曲行和下巴中受益。 这些练习起作用，因为它们会刺激肌肉生长。 这些正是旧时的伟人所关注的。 那就是他们。这是您全身锻炼建议的练习：| - |Quads：下蹲，腿部，hack蹲| - |胸部：卧推，倾斜压力，倾斜（可以用哑铃或杠铃执行压力）| - |背面：硬拉，下巴，下拉，弯曲行，T-Bar行| - |对于样本练习，只需为每个身体区域选择1-2个这些基本移动，并且执行不超过6组。 例如，锻炼可能包括5x5的深蹲，3x8的卧推，倾斜为3x8，下巴的3x10和3x8的Bentover行。 你明白了吗？ 这很简单。 顺便说一句，5x5或3x8协议对于完整的身体锻炼非常有效。您可以通过下一个隔离练习遵循这些基本运动：| - |腿筋：撒谎或坐着的火腿卷发| - |小牛：座位或站立小腿升高| - |肩膀：肩部（哑铃或杠铃），前或侧向增加| - |武器：哑铃或传教士卷发，躺着的三头肌延伸，三头肌下降| - |ABS：紧缩| - |对于常规，只需选择其中2-3个肌肉组，然后进行2-3组首选的隔离运动。 在以下锻炼中，再做2-3个肌肉组。 例如，如果您进行了手臂和肩膀（在大腿，胸部，后背的末端）进行一项锻炼，进行火腿，小腿和ABS进行一次锻炼。整个身体锻炼应在替代天每周进行3次。 周一元周五五月的例行程序运作良好，周末为您的周末勇士队提供了免费的效果。 主要的事情是记住不要连续两次进行完全相同的练习。 因此，如果您周一在周一进行下蹲，杠铃板，下巴和杠铃行，将其更改为腿部新闻，哑铃倾斜出版社，下拉和硬拉。 这是一个简单的例程。如果您有兴趣在有限的时间内获得最大成绩，那么这是普通的岩石！ 如果您对变化感兴趣或刺激新的增长和力量的新事物，那么整个身体锻炼可能只是门票。 尝试一下 - 您可能会喜欢它！ 去健身房，强度训练。...

健美运动可以描述为追求瘦肌肉质量。 适当的饮食要实现这一目标的重要性不能低估。 实际上，许多专家断言饮食可能占个人在建立身体成功的90％。 幸运的是，有一个易于遵循的进餐计划，它像魔术一样燃烧脂肪和增强肌肉。 在这种时尚的饮食和时尚饮食等时，重要的是要记住健美运动涉及生活方式。 定期，激烈和面向目标的训练课程以及一种明智的饮食方法将促进许多受训者想要的肌肉身体的成长。 需要的是纪律，耐心，持久性和一致性。 所有这些特征都是有利的，可能会导致您在体质目标，而且在个人和专业追求方面取得成功。 当一个人采用健美运动作为生活方式时，从长远来看可以保留身体的改善。 稳定，一致和日常的方法将阻止短期体重减轻的痛苦，然后快速恢复体重，相应的抑郁和绝望感。 像健美运动员一样训练和饮食，成为习惯化的，并给人一种真正的满足感和成就感。 我们喜欢在晚餐计划时坚持接吻（保持简单，聪明的人）原则。 因此，让我们不会变得过于技术。 我们只是要把它扔给您。 首先，您应该每天吃5-6次，相距2 1/2 -3小时。 这将使您的新陈代谢继续前进，并为您的肌肉提供（短暂而激烈的锻炼刺激），以增长所需的营养为食。 这些食物将包括蛋白质，脂肪和碳水化合物。 适当的蛋白质消耗会因年龄，性别，目标等而有所不同。 从广义上讲，每餐应包含25-50克蛋白质。 一个指南是，希望促进瘦肌肉质量的健康男人每磅体内脂肪摄入1...

不管年龄，性别或能力如何，伤害都会影响我们所有人。 但是，我们可以处理或限制受伤的次数吗？ 我们可以回到基础知识。 但是我们不是在谈论健身学位和延长。 相反，我们的意思是回到生物力学。通过定期检查您的生物力学，您可以帮助消除并防止运动员遭受的一系列伤害和问题。 弥补弱环节的身体可能导致限制，进而导致疼痛和受伤。小腿和腿筋损伤通常是由紧密的坐骨神经引起的。 肌肉在运动过程中为神经提供了保护性痉挛，如果伸展或令人满意的话，肌肉可以痉挛足以使自己撕裂 - 或抽筋 - 感觉就像是撕裂。 通过动员神经，它可以从肌肉中释放张力，并减少此事件的机会。calt calves@ - @紧绷的小腿会导致过度旋转。 由于犊牛的紧身犊牛，背屈（向上移动脚踝）无法从脚踝关节上移动，因此必须来自塔拉尔塔拉关节。 不过，它属于旋转机制，从而增加了旋转量。 除了膝盖和阿喀琉斯问题外，这会造成与Shin相关的危害。回想一下，紧密的神经通常来自紧密的坐骨神经，因此通过动员神经，我们可以帮助预防和标准化这些危害。当讨论您的臀部和骨盆对我们的跑步非常重要，但通常被忽视，直到运动员急性疼痛或实际受伤时，我们的生物力学对我们的身体产生的后果以及可能造成的疼痛和伤害的恶性循环。旋转pelvis@ - @在补偿开始引起问题之前，旋转的骨盆可以在几年内未被发现。 通常，腿长差异（LLD）可能是由旋转的骨盆造成的，并且腿必须补偿它。 它要么会使脚变平（置于脚），更弯曲膝盖，要么将髋部脱落更长的臀部。 旋转会增加腿上的负载（请参见“犊牛”部分），并掉落臀部会增加臀部 /梨状肌的应变。 降低以上所有。检查自己@@由于Galileo Health在生物力学方面最大的研究之一，由HumanLab Sports分发，我们所有人都可以在我们自己的家中分析我们的生物力学。 您不必是临床医生，因为他们已经开发了一个CD ROM软件应用程序，可以帮助您查看规定消除问题所需的练习的应用程序，并随后阻止或使身体正常于将来成长。作为该计划的一部分，CD带您完成了一系列核心稳定性工作，以教育您如何参与您的心脏并在执行外围动作时吸引它，因此在跑步时它将成为您的第二天性。它以行李箱和胸部锻炼的最后一部分结束。Biomechanics的优势@ - @那里的一些运动员可能没有必要帮助避免他们觉得自己没有的问题。 因此，让我们简要介绍生物力学在您的操作中具有的许多其他优势。 紧密的足底神经或紧密的梨形（凉爽）会影响您的步幅长度，膝盖驱动和动力输出。紧密的足底神经会影响您的股四头肌输出多达15％。 必须具有工具，生物力学对专业运动员以及预防伤害或操作的新来者的影响。 它可以使您预防事故，享受跑步并协助您的表现。用于协助解决您现在或将来可能存在的任何问题的计划都是值得的。 但是，它不止于此。它可以用作培训手册，以表明您可能正在过度训练，或者是新技术或培训计划会造成困难。...

健美运动的关键是每3小时吃一次25-50克蛋白质（取决于您的需求）。 这可能很困难和艰苦，但是通过努力和毅力，您可以实现自己的身体目标。 成功需要保持动力，偶尔为您的健美计划提供调整。 通过健美运动，并不是每个人都拥有Arnold Schwarzenegger或Jim Lorimer的相同资源或地位，但是他们的成就也许应该说服一些努力，这可能是一个了不起的主意。如果我是您的体重指数（BMI），我会更多地担心我的身体脂肪百分比。 考虑到即使在所谓的专家中，也有许多关于健美运动的理论和信念截然不同，但我个人认为BMI更为重要。 在线进行一些研究，并创建自己的健美选择，了解对您有用的东西可能并不适合他人。重要的是要了解，对肌肉解剖学的某些理解至关重要，因为它可以使您知道在哪里集中精力以获得最高产量。 知道这应该有助于激发您了解更多有关许多肌肉的信息。考虑如何有效追求您的肌肉建设目标。 通过健美运动，准备好锻炼伙伴可以从板上滑下板或在机器重量堆中移动销钉是有帮助的。 一个人行驶可能是危险的，因为如果受伤（负担会滑倒，或者您在酒吧上放置过多），那么周围没有人可以为您提供帮助。 当然，除非您可以访问不需要手动增加或删除在栏上的系统权重。关于健美运动的一个有趣的统计数据是，两个美国人中有一个会死于心血管疾病 - 在许多情况下，可以通过适当的饮食和运动来预防。 话虽如此，请确保您将精制的糖和下降脂肪保持在最低限度，或者没有。如此多的人谈论他们的新陈代谢有多慢，以及为什么他们必须开始采用最新补充剂，但他们甚至不知道人类的新陈代谢是如何工作的。 由于健美运动涉及高强度，爆炸性的努力，因此健美运动员确定自己的肌酸储存是完整的。 此外，重要的是，您必须为您的独特体型获得完美的脂肪，蛋白质和碳水化合物的细分。因此，我经常听到人们说：“我无力从忙碌的时间表中抽出时间来举重！” 考虑到您每周三天不到一小时可以取得的进步，这很难相信。 因此，现在是时候屈服了，认真对待健美运动了。 别再找借口！ 希望您可以从我认为我认为完成它的最佳方法中有一个很小的见解。 如果没有，那就不会难过。不要忘记看一下流行的留言板，以获取有关无数健美运动的内部信息和想法。 您也可以发布问题（如果有的话，请回答），并阅读无数健美运动员的想法。 这是健美运动员的宝贵资源。通过健美运动，请花一些时间放松身心并在套装之间重新组合自己。 另外，请确保并增加您定期举起的重量，以使您的力量不断增长。一开始，健美运动可能很难，但是您会为自己的奉献精神所能完成的工作感到惊讶。 坚持下去，专注于进行小改进。 从长远来看，您将了解完美的健美运动员是您。...