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标签: 训练

被标记为训练的文章

健美初学者指南

发表于 一月 8, 2024 作者: Alfred Vogl
作为一个初学者,为了进行健美运动,您在首先要在健身房上脱颖而出之前,您应该知道的基本知识很少,以开始训练,以确保一个人最大程度地利用您的锻炼影响,从而最大程度地减少受伤的风险。许多人在健美运动开始时犯的最大错误之一是无法进行任何研究,因此他们不会查看他们想要的结果,因此,如果您正在查看这一点 游戏。 无法看到结果会引起严重的失望,许多人停止培训,首先要进行研究。您需要学习建立肌肉组织,燃烧脂肪并调理身体的最有益,最有效的方法,此外,学习如何过健康的生活方式很重要,尤其是在营养方面。在开始任何全新的培训计划或运动制度之前,您需要做的主要事情是与您的医生交谈并进行全面检查。 如果您在十几岁的时候,一个年轻的成年人,并且过去遇到过任何健康问题,这确实特别重要。 此外,您的医生必须能够为您提供有关培训申请,饮食和进行一般检查的建议,以确保您的身体处于良好状态。 不幸的是,您的医生也许可以推荐好健身中心加入。作为初学者的健美运动员,您需要做出一致的努力,对您的身体和肌肉的建立也尽可能地了解,因为如果您确切地知道自己的训练和训练的内容,它将在您的时间和努力中帮助您获得完美的身体 为什么不这样做。 入门的一种好方法是首先通过工作最大的肌肉群来进行整个身体,然后专注于您想要牢固并定义的特定领域。 因此,不要每天去健身房,做几百个坐下来,希望获得六包,这不会发生。 请不要忘记在会议前后进行热身,并彻底伸展以鼓励肌肉发育,保持灵活并避免受伤。如果您不饮食不健康,您将无法建立您可以做的大量肌肉,而您将永远无法获得所需的定义。 个人纪律至关重要。 您还应该与营养学家交谈,并了解好脂肪和碳水化合物以及坏脂肪和碳水化合物之间的区别; 您还需要确定饮食计划中所需的最佳蛋白质数量。训练时,请确保喝大量的水以防止脱水。 如果您吃了正确的食物并居住健康的生活方式,例如不吸烟,不喝酒和确保您的睡眠足够,您将极大地最大程度地提高所有培训工作。最终与其他健身房的参与者交谈,并找到教练教您如何正确使用该设备,并为您设计定制的培训计划来优化您的计划。 如果在健身房里有专业的健美运动员,请与他们交谈,并询问他们如何做到这一点。 仔细遵循自己的训练计划,以避免过度训练并找出身体的极限,以免伤害自己。 如果您进食并居住健康并坚持训练计划,那么您将立即拥有您想要的整个身体。...

开始竞技健美

发表于 十二月 21, 2023 作者: Alfred Vogl
作为健美运动员,您应该打算进入竞争的健美运动区,并在健美健身竞赛中炫耀自己的整个身体,特别是考虑到时间,努力加上您投入的金钱。 竞争性健美健身比赛在世界各地举行,并在地球上展示了一些最好的运动机构。每个竞争对手都有许多类别和范围,因此,即使您仍然是新手,您仍然可以找到该水平的竞赛。 但是,如果您要进入 饮食。如果您认真尝试尝试竞争性健美运动,那么您应该真正尝试寻找自己的培训伙伴和培训师。 由于拥有经验丰富的教练的指导和协助以及培训伙伴的帮助肯定会有助于提高您在竞争性肌肉建筑领域的成功机会。 您和您的教练需要验证您的培训计划,饮食以及您想训练的比赛或参加哪些比赛或比赛。您还需要确定您是否将成为“自然”的健美运动员,或者您是否会使用效率 增强补充剂,例如类固醇。 特殊的自然路线最适合您的身体,但是没有理由您不应该用必需的维生素和营养来补充饮食计划,以帮助您的肌肉群体的最佳生长和修复,尤其是如果您必须消除一些食物 饮食中的物品减肥。下一步是将一些时间进行调查,并在House附近找到附近的竞争健美比赛,因为它们是“浸入自己的脚趾”并开始开始的好地方。 如果您找不到当地的任何地方,则可能必须去进一步的领域来查找比赛,因此您需要将其安排到您的学校计划中。竞争性健美运动,健康与健身竞赛通常在进入成本和竞争法规方面有所不同,因此请确保您仔细进行研究。 通常,您会在活动前或早晨进行游览或指导,因此您碰巧做好的准备就越多,您就越会出现在其他竞争对手和法官身上。在此之前,请确保您在训练比赛中所需的所有姿势都涵盖和完善了比赛,并找出如何为每个姿势的肌肉张开肌肉,同时显得放松。 您可能想做或考虑的其他活动通常是晒黑和去除多余的头发,以及其他任何可能改善成功机会的事情。 向您的教练询问有关此的建议,或询问您通过培训遇到的其他健美运动员。一旦您完成了比赛,请准确评估您的表现如何,无论是积极的还是负面的,以防您尝试从错误中学习,您将不断增加您在未来活动中成功的机会。 查看实际的其他竞争对手正在做,也询问所有问题。 活动结束后,您还应该尝试与法官交谈,以获取他们对自己的行为的看法,并为下一次比赛获得一些技巧。 请仔细注意他们所有的提示和技巧,再加上比您认为您成功的所有奖品更快!...

根据您的体型调整您的健美计划

发表于 十一月 27, 2023 作者: Alfred Vogl
很明显,没有两个人是完全相同的,因此每个人都需要以不同的方式训练并拥有不同的健美运动也就不足为奇了。 帮助您成为成功的健美运动员的主要因素之一就是了解自己的身体,确切地意识到自己的限制是什么,并重视您的身体将如何反应压力。 因此,为了充分利用您的肌肉锻炼程序和锻炼,您必须了解身体类型,并了解它将如何对您的训练产生影响。科学家已经基于许多因素开发了体型分类系统,每个人都属于以下三类(实际上您可能陷入其中,因为它们是非常普遍的):内象,中肌,中肌和骨膜骨。 建立身体类型后,您就可以相应地调整健美运动,培训计划和生活方式。 您还必须与您的医生交谈,以便在开始培训并进行检查之前获得他们的帮助和建议。我们要看的第一类是内象体类型。 内象通常发现获得肌肉组织确实非常容易,但他们发现举重很容易。 因此,需要大量的个人学科来控制饮食,以防您成为一个成功的健美运动员。 对于内象的一个很好的建议是,全天的常规时间吃六顿小饭,以防止饥饿加上垃圾食品的零食。 喝大量的水以保持水分,并且在上床睡觉之前至少几个小时不要食用任何东西以促进减肥。 内象往往不会太困难地肌肉质量,但是,如果您想在肌肉中进行出色的定义,则需要进行大量的心血管训练,例如工作。 这样做应该通过燃烧多余的脂肪来增加您的肌肉描述。 每当可能的时候,重量后立即进行有氧运动训练,以燃烧更多的脂肪。我们将要看的下一个类别是骨膜体类型。 他们是通常高大,瘦弱且胳膊和腿长的人。 他们自然没有脂肪。 大多数外角色经常会发现自己从事耐力运动,例如X-country跑步或田径运动(跳高),但是他们可以并且确实可以成为专业的健美运动员。 首先需要做的主要事情是开始食用更多正确的健康食品,从而最大程度地提高卡路里的摄入量,加重加强肌肉。 他们应该专注于体重训练运动,而不是有氧血管训练并教导失败,以便您无法提高一组重量。 确保每周至少举重3-4次,在两次会议之间休息一天,以允许最佳恢复和肌肉生长。最终类别将是中型,它介于其他两个类别之间,并且通常是其他两种体型的vet,因为中型很容易锻炼肌肉质量并保持脂肪。 但是,这通常会导致一种错误的安全感,因为这种特殊的心态会导致错过的培训课程,这通常最终会赶上它们。 如果您是一个刚开始肌肉锻炼的中型,请不要改变食用的量,而要吃更健康的食物,并确保您通常吃足够的蛋白质以帮助肌肉生长。 混合您的锻炼课程,以结合全身运动和针对特定肌肉以改善定义的课程。如果您想成为一个成功的健美运动员,您的身体是什么都没关系,只需相应地调整训练习惯以及饮食习惯即可。 奉献精神加上热情,您将实现自己的目标。...

自然健美肌肉训练

发表于 九月 23, 2023 作者: Alfred Vogl
也许您有兴趣了解自然健美的全部内容。 此页面可以帮助您确定是否适合您。天然肌肉建筑已成为一种将健美运动与吸毒和类固醇相关的许多报告隔离的一种方式,以帮助人们拥有良好的身体。 这需要通过运动加饮食加强身体,而不是依靠额外的药物来帮助您快速增加。这种做法完全依靠运动是一种自然的方式,可以像早前与运动员相关的运动员通过力量和体重训练使身体的肌肉变得更健康。 它还将这种特殊的运动与健康饮食结合在一起,以帮助增强身体代谢燃烧脂肪。 这种技术可以帮助人们减肥并变得匹配。那些遵循自然肌肉建设方法的人使用天然饮食补充剂来帮助使用饮食。这些产品包含人体所需的所有天然物品,例如自然在体内发现的乳清蛋白,蛋白质和矿物质。 他们还必须补充整个身体通过大量锻炼而失去的基本营养。这种健美运动的方式意味着人们对整个身体的需求更加了解。 当身体健康和健康时,疾病和伤害的机会就会少,这意味着不能低估具有强壮的身体的长期益处。那些每天适合和运动的人往往看起来更好,并且自己感觉更好。 他们还可以更好地应对生命压力并倾向于更长的生活。...

大学健美技巧

发表于 八月 17, 2023 作者: Alfred Vogl
当您进入大学时,这可能是一个令人兴奋的测试期,尤其是当您认真对待体重指导和健美运动时。 由于您将无法获得自己喜欢的健身房,甚至您通常拥有在家中拥有的所有健康食品,您可能会发现共享冰箱和厨房可能会令人头疼。您需要专用于动机从大学开始,您可能需要一个星期甚至两个人才能解决它,但是一旦找到脚,如果您有更高的承诺和驱动力,您也会遇到任何问题 成为那种完美的色调身体。 但是,大多数基本技巧都可以帮助您继续旅途。设置目标并提前@@当您开始大学时,必须制定明确的目标,并为今年发明培训计划,并准备坚持下去的培训计划。 不要忘记,包括您的营养和饮食,然后是锻炼等专业。获取正确的营养@ - @如果根本尝试保持自我迎合的一致性,以便您可以最大程度地控制自己的营养,并确保您吃优质的食物。 如果不是的话,您将要有更多的颜色困难,因为餐饮住宿中的大学食物充其量是平均水平,并且最肯定在包装肌肉和燃烧脂肪方面不太有效。 如果您发现自己在这种情况下倾向于在大学食物上吃饭,尤其是如果食物不习惯您的牢房,则可以节省为您的房间买小冰箱。 负担得起一些健康的食物周,并为冰箱补充冰箱,以便您的身体感谢您。库存蛋白质奶昔和更健康的小吃在每天上课之前,请为自己准备健康的午餐会,以便您可以避免食堂,考虑一些蛋白质奶昔或蛇的方式,以确保您不会饿着饿,身体会保持燃料。 如果您必须输入食堂,不要被垃圾食品吸引,它将撤消您一直在CLB下做的一切。 尝试坚持通常可以选择的食物选择,例如鸡肉,意大利面,金枪鱼,沙拉和干酪(尤其是低脂或非脂肪)。查找您的本地健身房@@一旦您花一些时间将自己定向到您所住的房屋,找到当地的健康俱乐部,环顾四周,看看哪些最适合您的需求。 与一些教育工作者交谈,找出创建的最佳路线,以便您可以接受有氧运动培训。不要忘记检查健身房的开放时间和价格,许多人会为您提供降低会员资格的学生,因此请进行。 确保您请求信息。形成良好的习惯,避免一些酒@ - @观察您的习惯并尝试形成好的习惯,请确保您要求足够的睡眠并组织时间,以便完成工作和锻炼工作,并充分利用SEM活动。 尽量避免喝酒,因为您将在那里进行培训; 如果您只是为了好玩而健美,尝试看起来和感觉很好,那就与在7天结束时喝了几杯饮料的感觉不好,但是请记住,适度饮料并试图承担责任。 如果您是在竞争水平的健美运动中,那么任何SOT饮料都不应超越您的嘴唇。 随着酒精降低那些睾丸激素,脱水并会使您脂肪脂肪。 禁止喝酒,您最好的朋友很快将尊重您的谴责和承诺| - |...

如何在旅行时增肌减脂

发表于 七月 8, 2023 作者: Alfred Vogl
作为健美运动员旅行的参与者是最短的时间之一,因为旅行和健美运动尽量不要齐头并进。 由于大多数人必须在某个时候旅行,无论是出于商业还是乐趣,即使您在专业健美运动员中属于少数群体,您仍然会在比赛之间移动。 旅行可能会给健美运动员造成其他严重的问题,因为旅行和维护您的纪律以及在旅行时训练可能非常困难。 虽然通常很难继续培训和培训课程,但您的饮食习惯通常是一定的纪律,即使您是常规旅行者,一年中,一年四季都可以使用keep and pump and倾斜。在...

健美和强迫重复的困境

发表于 可能 22, 2023 作者: Alfred Vogl
在极端健美运动中,强迫销售代表的困境是这项运动本身。 大多数健美运动员长大了,心态“无痛苦没有收获”。 这就是为什么他们中的大多数人也无法或不会退出训练,即使肌肉变得如此精疲力尽,他们无法做更多的重复。 这就是为什么继续发明了所谓的“助手”功能的“培训合作伙伴”的原因。 大多数顶级健美运动员都有伴侣,并在肌肉开始反叛时帮助他们进行第三次重复。 实现这一目标的目的是明确的。 如果我再做一两个次,肌肉的压力将增加,因此会增加肌肉的特定生长。 正确的?简而言之,这是不对的!让我们更深入地研究这个问题。 这将额外的强迫重复意味着什么? 这仅意味着您使用少的精力和精力少于以前在没有训练伙伴的帮助之手的情况下进行的重复。 肌肉受到较低的压力。 您并没有像单独举重时那样实现这一重量。 换句话说,您已经用比计划的“少”重复体重完成了重复。现在,尝试通过健美运动中公认和子弹证明的规则来评估这一点,该规则说肌肉组织只有在最大压力以下时才会增长。 答案很清楚。 2甚至更多的强迫重复只是导致肌肉疲倦,根本没有任何乐观的效果。 疲倦的肌肉质量无法达到其最大成本,因为它根本无法增加重量。人们必须意识到,这种强制重复会导致早期问题,因为那一刻的肌肉会失去其自然的协调。 培训伴侣是专家健美运动员的极其重要的人。 但是他的角色并不是真正的举重而不是举重。 他们的作用是鼓励您,激励您绝对完成质量培训并获得更好的成绩。 培训合作伙伴在那里可以帮助您举起,超出了敢于单独培训的敢于。 使用训练伙伴来帮助您损害肌肉组织是错误的。 您将永远无法以100%的有效性总结该指令。...

青少年健美

发表于 四月 14, 2023 作者: Alfred Vogl
除了明显的实际物理益处外,由于多种原因,健美运动可能是一项非常健康且有意义的活动。 但是,由于他们的年轻人以及系统中发生的自然变化,父母经常想知道少年的训练常规是否需要与成年人的训练差异很大?与青少年健美有关的大多数危害实际上与特定方程的“青少年”部分有关。 除了青少年以外,没有人肯定会争论以下事实:青少年可能会冲动,并且很容易忽略他们发现自己所面临的预防措施和准则。 显然,这并不适用于所有青少年,但这可能是需要考虑的东西。长期以来,人们一直认为重量训练实际上可以阻止与骨骼相关的生长。 这种信念的基础是,重量举重可以加快开发板的闭合,过早地停止特定的骨骼生长。 建议这样做,但没有证明,但是从小就举重肯定并没有阻碍许多年轻的职业运动员的发展。 但是,它们可能是该原则的例外,尽管如此,陪审团在技术上还是在任何营地内都没有明确的证据。无论如何,在少年达到完全发育成熟之前,这种危险与重型提升的支持确实与重型提升有关。 尽管它肯定从青少年到青少年都有不同,但完全发育成熟的平均年龄为15岁,而该年龄以下的青少年很少有重量的铁。一个少年不应该试图简单地模仿他或她在健身房看到的成年人的锻炼程序。 很有可能在健身房中真正值得效仿的任何成年人一直在练习多年,并且有大量的遭遇和训练,这通常是少年缺乏的。尽管培训师是每个人的明智决定,但对青少年来说尤其重要。 体重训练中的不良习惯会导致严重伤害,美国客户产品安全委员会州的12%的年度事故涉及涉及5至14岁年龄段的儿童,而35%的儿童涉及15-24岁的人。| - |优秀的教练将帮助青少年发展适当的形式,这对于避免受伤很重要。 健身教练还可以帮助统治一个青少年,他在兴奋和过早的推理中可能会尝试使用太重的重量负载。青少年的另一个风险是令人不安的热潮过度使用。 同样,这可能归因于缺乏智力成熟和经验,但是青少年似乎很容易吸引神话,而这些神话是为了锻炼肌肉并看起来更好的神话是一个神奇的关键。尽管他们对自己的思维能力可能会相信,但青少年还是专门接受广告和杂志的炒作。 大多数健美期刊的事实仅由也不广为人知的公司拥有和出版。 显然,这些公司可能会使用他们生产的杂志来推动他们生产的产品……因此不相信您阅读的所有内容。实际上,只要锻炼时,青少年就没有比成年人更大的危险。 确保这样做的关键是成人的监督和协助。...

健身房锻炼健美技巧

发表于 十一月 12, 2022 作者: Alfred Vogl
体育锻炼计划可能从健美运动员到健美运动员的根本不同。 1个健美运动爱好者的健身健美运动锻炼可以提供出色的效果,而另一项健身运动可能会使另一个健美运动员感到失望。 在成千上万的健美健身咨询会议之后,我在出版了流行的体重训练手册后,我教健美运动员一个结果表明了体育锻炼常规,可以快速增强肌肉。 您要做的就是遵循这些健身健身健美技巧,您会很快看到您的肌肉建筑成果两倍。 1...

更大肌肉的健美饮食

发表于 七月 10, 2022 作者: Alfred Vogl
您是否在锻炼,想改变系统吗? 然后从健美饮食开始。当您遵循健美计划时,这是一个通常被忽视的方面。 可以肯定的是,锻炼强烈的锻炼将是您全身体质转化的组成部分。但是,这里真正的挑战是您将承担的饮食计划,以获取瘦肌肉质量,保持能量水平并消除系统中的额外重量。健美饮食计划是一个简单的计划,可以知道选择哪种食物。 您还应该了解如何通过从简单的食物选择图表中选择您身体需要的各种营养素来整合它们。您也最好沉迷于饮食习惯的一些变化。 但是,健康饮食的生活方式改变将确保更好的身体和身体没有其他疾病。这里有一些健美饮食技巧,可以让您开始,这将保证您想要的成功。1...

自然健美追踪快速锻炼肌肉

发表于 六月 14, 2022 作者: Alfred Vogl
自然健美精度是一种确保在最短时间内最大化肌肉增长的技术。 一些天然的健美运动员甚至通过非常关注他们的训练准确性来看到类固醇使用者的后果。 如果您是自然的健美运动员,并且需要巨大的效果,那么现在是时候开始关注准确性一词了。 在自然的健美运动中,几乎没有任何教练错误的空间。 精确的自然训练对于重大的肌肉成就至关重要。 面对现实吧,类固醇驱动的健美运动员在训练和营养方面被赋予了更高的错误余地。 类固醇帮助健美运动员更快地恢复,并可以支持更多,更激烈的健美运动训练。 这使健美运动员可以自由训练和饮食,并获得奇妙的肌肉生长。 但是,自然的健美运动员必须密切关注细节,以便能够从巨大的肌肉建设成功中受益。 见证出色的健美结果可能是进行大量训练集和强度不足之间的区别。 您可能会问您如何确定自己的自然健美运动是否正是为了获得大规模的,无类固醇的结果而应有的。 您是否正在使用每个身体部位的确切训练场所进行锻炼? 重复或锻炼之间的休息日怎么样? 您的训练强度是否足够重要,可以使自然的健美运动反应非法? 有一种简单的发现方法! 如果您在自然健美帖子中只学到一件事,请让这个提示。 要找出您的培训计划是否是最好的自然健美运动,请通过上市和监视健美运动来仔细注意细节。 是一名无毒品的健美运动员,并且确切地了解您的数字始终是一个聪明的健美运动员。 您能想象不监视支票帐户余额吗? 真是一个荒谬的问题! 不密切监视您的健美运动的进度也是如此荒谬。 除了过度训练之外,缺乏监控您的进度是人健美运动员正在犯的最大错误。 您如何以最大的努力和效率进行训练,以增强您的肌肉,以防您不知道您的数字在哪里? 请记住,创造天然肌肉更具挑战性,但是当您监视进度时,可以获得精确的感觉。 没有健美运动精度,就像在一个奇怪的地方驾驶汽车一样。 监测结果可以通过使整个故事可见来帮助您的自然健美工作。 跟踪将有助于确定锻炼之间的休息日数量是否最好。 如果每次练习的力量都在提高,那么您将获得最佳增长所需的精确余地。 如果不是这样,您的休息日就不是最佳的。 因此,监测可以指导您的肌肉锻炼锻炼,以确切的科学。 当您的自然健美日志显示一些训练课程的那一刻,这些训练不会显示出任何收益或减弱的力量,那么您肯定会过度训练。 训练超出必要的是您对任何自然健美运动员的最大敌人。 请记住,您的身体将无法像类固醇诱导的健美运动员那样快地从训练压力中恢复。 因此,如果您试图复制类固醇辅助训练计划,您将死在水中。 您正常的肌肉锻炼结果肯定会受到影响。 再一次,专注于您的特定程序,而您却是要记住的重要一点。 考虑您的训练日志,以介绍重要的自然健美运动所需的所有信息的关键。 在您的培训日志中好看。 如果您发现已经在连续两次锻炼的特定锻炼中实现了10次重复,则需要集中精力将在下一次培训课程中抽出第11次重复。 如果仔细遵循此特定数据,则将您的自然健美运动指导并将其集中在对增长至关重要的问题上。 这个无价的数据也可以成为实现您特定目标的绝佳动机。 我称它为聪明的教练。 如果您确切地了解在下一次锻炼中需要什么数字才能实现目标,那么您更有可能实现这一目标,因此,使系统超载以提出岩石硬肌肉。 以零售店为例。 当他们不监视昨天赚多少钱时,他们将如何专注于今天应该击败什么? 进入健身房之前,有效的有机健美运动员创建了绘制心理形象的阶段,以实现目标才能达到目标。 通过维护自然的健美训练日志,您还将获得快速锻炼肌肉的许可。 获得自然健美成果的另一个出色的提示是关注您的营养时机。 再一次,自然的健美运动员要密切注意自然健美之谜的营养端发生的事情。 研究表明,在高强度,自然的健美运动后的一小时内,吃碳水化合物和蛋白质非常重要。 这种特定的健美营养方案可以帮助刺激肌肉建筑恢复程序。 自然的健美增益增益还必须密切注意所吸收的卡路里数量。在培训时,我还建议您跟踪您的营养方案。 如您现在所知,如果您专注于精确的训练,则可以轻松地看到自然的健美运动结果。 通过训练智能,您将获得健美运动的所有好处,而无需类固醇副作用。 只需遵循上面提到的建议,您的培训将确保是最好,有效的自然健美系统的潜力。...

现代健美运动的根源

发表于 可能 17, 2022 作者: Alfred Vogl
作为一个游戏,健美运动可以追溯到印度的12世纪,我们找到了第一种训练方法和健美特定的滋养。 从印度的1500年代开始,健美运动已成为一种国家的消遣,来自世界各地的个人已经从事了这种习俗,并使用木材和石头来生产最初的哑铃,从而孕育了健美运动的重要部分,这是举重的重量。一位公众,健美运动在1800年代后期被尤金·桑多(Eugene Sandow)等强壮人引入了1800年代后期,以工业目的而闻名。 国家和全球比赛开始于1900年代初期。 桑多(Sandow)是早期健美运动的主要角色之一,被称为现代健美运动之父。他始终通过展览,个人露面以及他突破性的杂志《体育文化》将自己的思想和理论推向了世界。正是桑多(Sandow)的持续尝试导致在1896年在雅典举行的奥运会上加重了奥运会的举重。1904年,桑多在伦敦皇家艾伯特·霍尔(Royal Albert Hall)举行的重大健美运动中被选为荣誉法官。 带来了2,000多人观看。这场比赛在1920年代作为一家公司变得越来越流行和盈利,像查尔斯·阿特拉斯(Charles Atlas)这样的新手来现场。 谁不记得他在世界各地杂志,漫画和论文中出现的广告? 请记住,欺负者在他的脸上踢沙子吗? 那是我七十年代中期购买的第一门健美课程。 哑铃和杠铃的生产开始在全球范围内获得动力,每年都会更加培训,节食和运动设备进行新的创新。健美运动从四十多岁到七十年代的崇拜,赫拉克雷斯(Hercules)饰演了令人难以置信的史蒂夫·里夫斯(Steve Reeves),除了受到多个健美演员播放的流行泰山(Tarzan)系列外,还有一部令人难以置信的史蒂夫·里夫斯(Steve Reeves)。 这个时期的一些著名人士是乔·戈尔德(Joe Gold),他是黄金体育馆和世界体育馆特许经营的创始人,哈罗德·辛金(Harold Zinkin),两次| - |美国约翰·格里姆克(John Grimek)和英国的Reg Park。 现在,健美运动开始使自己与举重区分开,变得更加受欢迎。 七十年代初,一个年轻的健美运动员的首次亮相,他将成为世界各地的流行歌星和家喻户晓的名字,阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger),他利用了他的出色才华和魅力与从未见过的身体成为世界上最好的发达人 根据吉尼斯世界纪录。...

健美:训练分裂

发表于 二月 8, 2022 作者: Alfred Vogl
您可能会经常听到治疗师讨论他们如何划分教学。 就像每个人都有特殊的身体和性格一样,每个人都喜欢以某种方式训练。 这包括运动的选择以及如何拆分身体成分。 据说没有人是例外的,因为这么多是由个人偏好决定的。最小的分裂是每周三天的例行程序。 这很受欢迎,因为如果您决定在星期一,星期三和周五训练,它可以免费提供周末。 通过这种分裂,您可以在每个锻炼中训练完整的身体。 如果这样做,则需要更改从锻炼中选择的锻炼,以提高功效并防止过度训练。每周三天的课程接近三天的方法是训练上半身一次运动,然后在下半身上进行下半身。 您只需在周一和周五训练上半身的两周训练和周三的大腿之间进行切换。 下周您将在周一和周五和上半身进行下半身。 这种例行程序可以在教练课程之间进行出色的恢复,并且每周只能将您带到健身房3次,这对于忙碌的专业人员和家庭类型来说是一件很棒的事情。经典的培训鸿沟是每周4天的例行活动,通常涉及在两天零一天之内进行。 如果在星期一,星期二,星期四和周五完成的周末也将释放周末。 将锻炼与该程序分开的绝佳方法是在一天中进行上半身,下半身进行下半身。 这允许每周两次训练每个肌肉组。 这可能非常成功,因为研究表明,提高教学的数量或频率可以引起出色的反应。许多健美运动员更喜欢,但每周只训练每个身体部位一次。 在此例程中每周4天的例行程序之后,您可以在星期一训练胸部和肱三头肌; 在星期二返回和二头肌; 星期四的肩膀和腹部; 和大腿在星期五。 根据个人的喜好,这里有很多潜在的组合可以在这里起作用。历史悠久的训练程序是您的推/拉/腿分裂。 这是有效且受欢迎的,因为肌肉群是基于工作训练的,该工作会增强力量和大小,同时防止过度训练。 可以在为期三天,休假1天或两天,休假1天进行此分割。在为期两天,休假1天进行推/拉/腿计划时,您只需进行两次锻炼,休假一天,然后重新启动您离开的地方。 因此,如果您确实在星期一推(胸部,肩膀,三头肌),并在星期二拉起(背部和二头肌),然后在星期三休假,那么您将在周四进行腿部锻炼。 星期五今天将是另一个推动,周六休息日。 然后,在周日,您将返回并执行拉动程序,然后重新开始周期。如果您有时间和承诺每周进行5-6次训练,并陶醉于每节课中训练单个身体部件,则可以通过多种方式分割锻炼。 一个例子是在星期一表演胸部。 回到星期二; 星期三的肩膀; 星期四离开; 大腿在星期五; 和周六的武器周日休假。 这里的可能性是无穷无尽的,再次基于个人喜好。无论您如何划分例程,要考虑的一个重要点是,您需要始终倾听身体并在必要时请假。 休息您的身体不仅使您的肌肉有机会恢复,成长和修复,还会破坏您的关节,肌腱,韧带,结缔组织和大脑。 让您的思想对保持灵感并保持新的方法至关重要。 尝试不同的训练分裂,找出最适合您的方法。...

健美运动:不断变化的结果

发表于 十二月 19, 2021 作者: Alfred Vogl
身体具有令人难以置信的适应能力。 这对健美运动的含义是您的身体迅速适应特定的运动方案。 因此,为了持续的进展,您必须始终改变训练习惯,以诱导身体创造新的适应性,即开发新的肌肉组织。改变锻炼可能涉及各种各样的培训方法。 最简单的原则是继续尝试增加重量重复的重量。 更大的体重会使您的肌肉承受更多的压力,他们需要通过成长来应对压力。创建一个目标,以创新您的教学方法。 挑战自己,渴望变得更强大,尤其是在基本的升降机中,例如下蹲,硬拉,卧推和行。 专注于变得更强壮,您的肌肉会做出反应。 只需确保记住尽最大的努力来保持体面的形式以避免受伤。许多健美运动员使用的标准技术是,连续两次对完全相同的身体部件进行完全相同的锻炼。 实际上,许多教练为每个肌肉群都有两次结构化锻炼。 举例来说,1个胸部锻炼可能包括杠铃卧推,哑铃飞蝇和滴。 以下胸部会议将包括平坦的杠铃压力机,倾斜杠铃压力机和佩克甲板飞行。 这些组合是无穷无尽的,您可以选择并混合自己喜欢的练习。另一个频繁的策略是将集合和代表模式从一种锻炼更改为另一种锻炼。 例如,一项下蹲练习可能包括4组重复,以下锻炼可能是两组25次重复。 较低的代表通常会增强质量和力量,而较高的重复会增强肌肉耐力。 通过始终更改这些模式,您可以获得两种方法的优势,并且您不允许身体适应任何特定的样式。您也可以简单地每3-5周完全更改一次锻炼程序。 您可以更改所执行的练习,所使用的训练拆分以及设置/代表例程。 例如,如果您一直在进行推/拉/腿分裂,则可以一天将其更改为上半身,下半身可以将其更改为每天每天进行一次单一肌肉组,每周一次。 选项是无限的。除了每隔几周改变训练分开外,您还可以更改为不同的练习。 如果您一直专注于宽阔的手臂下巴,杠铃排和背部紧密的抓地力,则可以更改为宽阔的手臂下拉,1个手臂杠铃行和低拉式滑轮行。 此外,如果您专注于进行3套10次重复,那么您可以将其升级到4组8次。说到代表和固定序列,您应该尝试实际“震惊”您的身体。 其中三个是5x5、8x8和10x3例程。 5x5例程将使您进行5套5次重复。 使用等于6 rep最大值的重量,然后尝试使用5组5次。 只是在两组之间休息约一分钟。 您的肌肉将在燃烧。对于8x8方案,请选择一个重量,您可以一起执行12个严格的代表,然后尝试执行8组的8次重复,最多只有45秒的秒数。 如果您这样做的话,那是令人难以置信的。10x3的工作是一个强度和大小的建筑杀手常规。 选择一个最大5次的重量,并执行10组3次的重量,并根据需要在两组之间进行休息。 这是一个激烈的挑战,只能与基本的化学多关节练习一起使用。 它在下蹲,硬拉和卧推时非常有效。 继续增加一个练习的重量,您会变得越来越强大。全身锻炼,超集,电路训练和数量训练是涉及截然不同的训练方案的方法。 可以尝试的锻炼方法完全无尽。 这里只涉及到一些,但基本原则是相同的。 变化会影响身体并迫使其成长。 此外,对您的脑海是很棒的,因为一遍又一遍地做同样的事情变得无聊。...

健美运动

发表于 十一月 28, 2021 作者: Alfred Vogl
竞争性健美运动是一项运动,运动员试图发展和保持巨大的肌肉运动。 当健美竞争对手炫耀自己的身体并以各种姿势表演时,他们由专业小组的专家小组评判,他们将留下有关获胜者的最终决定。在健美运动方面,竞争体格的外观比他/她可以举起的程度重要得多。 因此,健美运动的运动不应与力量竞赛混淆或比较。 相反,这是视觉上的吸引力之一。 男女都可以为每种专业课程提供健美运动。对于定期参加健美比赛或有兴趣参与的人来说,比赛准备的主要策略包括电阻体重训练,定制的营养计划和大量休息。 阻力训练在健美运动中非常重要,因为这会导致肌肉大小的增加。 随着肌肉的增长,在健美运动过程中受伤和修复,营养的重要性开始起作用。 为了使身体正确治愈自己,定制的营养计划至关重要。 通常,健美竞争者每天将消耗更多的餐点,但量较少。 例如,与每天吃三餐相反,健美比赛可能会将食物分为七个或六顿小餐。由于任何健美运动员都需要艰苦的方案,运动员经常获得营养学家和专业教练的支持。 这些人可以共同努力,以确保运动员正在正确训练并接受适当的营养。 教练和培训师不必找出吃多少,何时吃饭和锻炼的频率,而是在运动员专注于锻炼肌肉的同时处理所有细节。归根结底,对于许多健美竞争对手来说,这通常会筋疲力尽,休息至关重要。 不仅是出于明显的原因,而且在休息期间发生肌肉生长。 每晚没有八个小时的睡眠,一些健美运动员发现在疲惫的运动后很难恢复力量和重建力量。 此外,许多竞争对手发现下午午睡可能会进一步提高身体改善肌肉的能力。考虑进入健美世界的个人应咨询其所在地区的当地教练。 如果没有教练,当地体育馆停留可能会提供有关寻找专业培训师的答案。 健美运动是一项需要大量奉献甚至更艰苦的工作的运动,这从大多数竞争者的身体中可以看出。本指南中的信息仅用于信息目的。 它不应与专业的医学,营养或培训信息一起使用,或者与专业的医学,营养或培训信息有关运动或消遣。 如果您正在考虑进入健美运动的冒险,则必须在开始任何营养或运动方案之前检查医生。...

健美 101:全身锻炼

发表于 十月 10, 2021 作者: Alfred Vogl
在过去的多年中,健美运动的趋势是每周一次一次训练一个身体部位。 尽管该协议可能非常有效,但通常会导致过度训练,并且需要大量的时间。 如果您发现自己太忙了,每周5-6次上健身房,或者您认为自己的身体已经过度训练,并且需要清爽的变化,那么整个身体锻炼可能只是您需要的东西。最初,您会想知道如何在一次锻炼中锻炼整个身体。 最后,大多数人都习惯于每个身体部件进行4-5次练习,以进行大约12-20套比赛,他们无法设想与任何更少的事情一起对身体部位进行适当的训练。 这种心态必须开放。 在一次锻炼中,整个身体都可以进行1-2次练习,每个身体部位进行4-6盘。 但是,训练频率每周将为3次。整个身体锻炼涉及关注基本的多关节运动。 这些练习不仅是招募的肌肉纤维,而且还刺激了人体的最大反应,而且还刺激了生命激素的排放以促进肌肉发育。 此外,在一次会议上工作的所有主要肌肉群都会对身体对训练课程的反应产生协同作用。 简而言之,您的身体应该对这种训练做出很好的反应,尤其是在与您当前所做的事情发生的根本性变化时。秘诀是保持培训课程相对简短(不到1小时)和极端。 在大肌肉组(大腿,胸部和背部)和较小的肌肉群(手臂和肩膀)上工作。 通过关注基本的复合运动,您将在最短的时间内为身体提供最大的肌肉纤维募集。 例如,当您用板凳或倾斜压力机训练胸部时,您也会从肩膀(尤其是前三角肌)和三头肌招募重型工作。 这是有效的培训。 加上足够的强度,它将创造出色的结果。有了这个系统,根本无法忽略腿部训练。 简单的老式杠铃深蹲是最好的健美运动,即时期。 表现出色的常规强烈下蹲会刺激整个身体的肌肉生长。 事实上,大多数人会从普通的蹲下,硬拉,长凳,弯曲行和下巴中受益。 这些练习起作用,因为它们会刺激肌肉生长。 这些正是旧时的伟人所关注的。 那就是他们。这是您全身锻炼建议的练习:| - |Quads:下蹲,腿部,hack蹲| - |胸部:卧推,倾斜压力,倾斜(可以用哑铃或杠铃执行压力)| - |背面:硬拉,下巴,下拉,弯曲行,T-Bar行| - |对于样本练习,只需为每个身体区域选择1-2个这些基本移动,并且执行不超过6组。 例如,锻炼可能包括5x5的深蹲,3x8的卧推,倾斜为3x8,下巴的3x10和3x8的Bentover行。 你明白了吗? 这很简单。 顺便说一句,5x5或3x8协议对于完整的身体锻炼非常有效。您可以通过下一个隔离练习遵循这些基本运动:| - |腿筋:撒谎或坐着的火腿卷发| - |小牛:座位或站立小腿升高| - |肩膀:肩部(哑铃或杠铃),前或侧向增加| - |武器:哑铃或传教士卷发,躺着的三头肌延伸,三头肌下降| - |ABS:紧缩| - |对于常规,只需选择其中2-3个肌肉组,然后进行2-3组首选的隔离运动。 在以下锻炼中,再做2-3个肌肉组。 例如,如果您进行了手臂和肩膀(在大腿,胸部,后背的末端)进行一项锻炼,进行火腿,小腿和ABS进行一次锻炼。整个身体锻炼应在替代天每周进行3次。 周一元周五五月的例行程序运作良好,周末为您的周末勇士队提供了免费的效果。 主要的事情是记住不要连续两次进行完全相同的练习。 因此,如果您周一在周一进行下蹲,杠铃板,下巴和杠铃行,将其更改为腿部新闻,哑铃倾斜出版社,下拉和硬拉。 这是一个简单的例程。如果您有兴趣在有限的时间内获得最大成绩,那么这是普通的岩石! 如果您对变化感兴趣或刺激新的增长和力量的新事物,那么整个身体锻炼可能只是门票。 尝试一下 - 您可能会喜欢它! 去健身房,强度训练。...

跑步是受伤还是过度训练?

发表于 七月 15, 2021 作者: Alfred Vogl
不管年龄,性别或能力如何,伤害都会影响我们所有人。 但是,我们可以处理或限制受伤的次数吗? 我们可以回到基础知识。 但是我们不是在谈论健身学位和延长。 相反,我们的意思是回到生物力学。通过定期检查您的生物力学,您可以帮助消除并防止运动员遭受的一系列伤害和问题。 弥补弱环节的身体可能导致限制,进而导致疼痛和受伤。小腿和腿筋损伤通常是由紧密的坐骨神经引起的。 肌肉在运动过程中为神经提供了保护性痉挛,如果伸展或令人满意的话,肌肉可以痉挛足以使自己撕裂 - 或抽筋 - 感觉就像是撕裂。 通过动员神经,它可以从肌肉中释放张力,并减少此事件的机会。calt calves@ - @紧绷的小腿会导致过度旋转。 由于犊牛的紧身犊牛,背屈(向上移动脚踝)无法从脚踝关节上移动,因此必须来自塔拉尔塔拉关节。 不过,它属于旋转机制,从而增加了旋转量。 除了膝盖和阿喀琉斯问题外,这会造成与Shin相关的危害。回想一下,紧密的神经通常来自紧密的坐骨神经,因此通过动员神经,我们可以帮助预防和标准化这些危害。当讨论您的臀部和骨盆对我们的跑步非常重要,但通常被忽视,直到运动员急性疼痛或实际受伤时,我们的生物力学对我们的身体产生的后果以及可能造成的疼痛和伤害的恶性循环。旋转pelvis@ - @在补偿开始引起问题之前,旋转的骨盆可以在几年内未被发现。 通常,腿长差异(LLD)可能是由旋转的骨盆造成的,并且腿必须补偿它。 它要么会使脚变平(置于脚),更弯曲膝盖,要么将髋部脱落更长的臀部。 旋转会增加腿上的负载(请参见“犊牛”部分),并掉落臀部会增加臀部 /梨状肌的应变。 降低以上所有。检查自己@@由于Galileo Health在生物力学方面最大的研究之一,由HumanLab Sports分发,我们所有人都可以在我们自己的家中分析我们的生物力学。 您不必是临床医生,因为他们已经开发了一个CD ROM软件应用程序,可以帮助您查看规定消除问题所需的练习的应用程序,并随后阻止或使身体正常于将来成长。作为该计划的一部分,CD带您完成了一系列核心稳定性工作,以教育您如何参与您的心脏并在执行外围动作时吸引它,因此在跑步时它将成为您的第二天性。它以行李箱和胸部锻炼的最后一部分结束。Biomechanics的优势@ - @那里的一些运动员可能没有必要帮助避免他们觉得自己没有的问题。 因此,让我们简要介绍生物力学在您的操作中具有的许多其他优势。 紧密的足底神经或紧密的梨形(凉爽)会影响您的步幅长度,膝盖驱动和动力输出。紧密的足底神经会影响您的股四头肌输出多达15%。 必须具有工具,生物力学对专业运动员以及预防伤害或操作的新来者的影响。 它可以使您预防事故,享受跑步并协助您的表现。用于协助解决您现在或将来可能存在的任何问题的计划都是值得的。 但是,它不止于此。它可以用作培训手册,以表明您可能正在过度训练,或者是新技术或培训计划会造成困难。...