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减肥和健身计划至关重要。 您不仅会损失不需要的磅，但是，您还会发出音调并增强肌肉。当您通过身体健康和减肥计划遭受脂肪减少时，您不仅会注意到自己可能正在减肥，而且还会失去INS。 任何减轻体重计划的基本要素是练习。 为了使其有效，您应该每周至少五十分钟锻炼。 这可能不一定意味着您应该进行剧烈的锻炼，但是如果您在替代时间进行此类练习，步行和跑步确实可以增加日常锻炼。除了运动之外，这是减肥的第一建议，您还可以做其他一些事情。＃+＃泵铁举重，即使您在锻炼时它们是手或脚踝重量。 这些增加了对肌肉群体的阻力，并有助于向上调整它们。 ＃ - ＃| - |＃+＃保留食物日记，这可以帮助您查看额外的卡路里并来自哪里，并使您能够更好地调节饮食。 ＃ - ＃| - |＃+＃始终以您想实现的脂肪损失为中心，您会看到灰心丧气的时候，但是您需要不断鼓励自己坚持自己为自己设定的系统。 ＃ - ＃| - |找出是什么让您暴饮暴食过度，以补偿他们的生活压力。学习其他各种应对技术，以使一个人无法恢复您已经知道的脂肪。 @ - @＃+＃获得支持加入健身中心或减肥计划，例如体重观察者。 即使有一个朋友可以与他一起锻炼，也有助于使您专注于自己的目标。 ＃ - ＃| - |＃+＃观看与您吃的食物相关的部分，减少卡路里会导致脂肪流失。 如果您吃富含热量的食物，请尝试切换，以便零食不含脂肪和大量蛋白质的零食。 ＃ - ＃| - |＃+＃减轻体重慢是好的，不要在短时间内失去所有不需要的脂肪。 适当的体重减轻每周约为2磅，您甚至可能会有几周的时间通常不会减肥​​。 ＃ - ＃| - |＃+＃在进食时降低。 快速进食可以帮助您加入体重和进食逐渐使您更快地填满您。 ＃ - ＃| - |＃+＃水是必需的大量水，每天至少8 10杯。 这可以帮助从系统中冲洗脂肪。 ＃ - ＃| - |...

体育锻炼计划可能从健美运动员到健美运动员的根本不同。 1个健美运动爱好者的健身健美运动锻炼可以提供出色的效果，而另一项健身运动可能会使另一个健美运动员感到失望。 在成千上万的健美健身咨询会议之后，我在出版了流行的体重训练手册后，我教健美运动员一个结果表明了体育锻炼常规，可以快速增强肌肉。 您要做的就是遵循这些健身健身健美技巧，您会很快看到您的肌肉建筑成果两倍。 1...

您是否在锻炼，想改变系统吗？ 然后从健美饮食开始。当您遵循健美计划时，这是一个通常被忽视的方面。 可以肯定的是，锻炼强烈的锻炼将是您全身体质转化的组成部分。但是，这里真正的挑战是您将承担的饮食计划，以获取瘦肌肉质量，保持能量水平并消除系统中的额外重量。健美饮食计划是一个简单的计划，可以知道选择哪种食物。 您还应该了解如何通过从简单的食物选择图表中选择您身体需要的各种营养素来整合它们。您也最好沉迷于饮食习惯的一些变化。 但是，健康饮食的生活方式改变将确保更好的身体和身体没有其他疾病。这里有一些健美饮食技巧，可以让您开始，这将保证您想要的成功。1...

您可能会经常听到治疗师讨论他们如何划分教学。 就像每个人都有特殊的身体和性格一样，每个人都喜欢以某种方式训练。 这包括运动的选择以及如何拆分身体成分。 据说没有人是例外的，因为这么多是由个人偏好决定的。最小的分裂是每周三天的例行程序。 这很受欢迎，因为如果您决定在星期一，星期三和周五训练，它可以免费提供周末。 通过这种分裂，您可以在每个锻炼中训练完整的身体。 如果这样做，则需要更改从锻炼中选择的锻炼，以提高功效并防止过度训练。每周三天的课程接近三天的方法是训练上半身一次运动，然后在下半身上进行下半身。 您只需在周一和周五训练上半身的两周训练和周三的大腿之间进行切换。 下周您将在周一和周五和上半身进行下半身。 这种例行程序可以在教练课程之间进行出色的恢复，并且每周只能将您带到健身房3次，这对于忙碌的专业人员和家庭类型来说是一件很棒的事情。经典的培训鸿沟是每周4天的例行活动，通常涉及在两天零一天之内进行。 如果在星期一，星期二，星期四和周五完成的周末也将释放周末。 将锻炼与该程序分开的绝佳方法是在一天中进行上半身，下半身进行下半身。 这允许每周两次训练每个肌肉组。 这可能非常成功，因为研究表明，提高教学的数量或频率可以引起出色的反应。许多健美运动员更喜欢，但每周只训练每个身体部位一次。 在此例程中每周4天的例行程序之后，您可以在星期一训练胸部和肱三头肌； 在星期二返回和二头肌； 星期四的肩膀和腹部； 和大腿在星期五。 根据个人的喜好，这里有很多潜在的组合可以在这里起作用。历史悠久的训练程序是您的推/拉/腿分裂。 这是有效且受欢迎的，因为肌肉群是基于工作训练的，该工作会增强力量和大小，同时防止过度训练。 可以在为期三天，休假1天或两天，休假1天进行此分割。在为期两天，休假1天进行推/拉/腿计划时，您只需进行两次锻炼，休假一天，然后重新启动您离开的地方。 因此，如果您确实在星期一推（胸部，肩膀，三头肌），并在星期二拉起（背部和二头肌），然后在星期三休假，那么您将在周四进行腿部锻炼。 星期五今天将是另一个推动，周六休息日。 然后，在周日，您将返回并执行拉动程序，然后重新开始周期。如果您有时间和承诺每周进行5-6次训练，并陶醉于每节课中训练单个身体部件，则可以通过多种方式分割锻炼。 一个例子是在星期一表演胸部。 回到星期二； 星期三的肩膀； 星期四离开； 大腿在星期五； 和周六的武器周日休假。 这里的可能性是无穷无尽的，再次基于个人喜好。无论您如何划分例程，要考虑的一个重要点是，您需要始终倾听身体并在必要时请假。 休息您的身体不仅使您的肌肉有机会恢复，成长和修复，还会破坏您的关节，肌腱，韧带，结缔组织和大脑。 让您的思想对保持灵感并保持新的方法至关重要。 尝试不同的训练分裂，找出最适合您的方法。...

大多数锻炼的人在公共体育馆中这样做。 要尊重他人并帮助创建健身房对每个人都有积极的体验，有一个特定的礼节要遵循。 这个体育馆的大部分礼节都归结为常识和礼貌，但必须提及，因为在健身中心运动的任何人都会看到持续的违规行为。首先，将您的重量放入机架中，然后在使用后从酒吧和机器上剥离盘子。 没有什么比健身中心更糟糕的了，整个地方都躺在哑铃。 这很混乱，很难找到您要搜索的内容。 没有什么比在地面上留下五个45磅重的盘子或一台腿部压力机的酒吧更糟糕的了。 您会认为，足够强大的人可以使用如此重量的人在健身房周围足够长的时间，以至于更了解。期望其他人来清理自己的混乱是简单的懒惰和愚蠢的。 此外，对于许多较小且较贫穷的人来说，只要他们想使用它，就很难从机器上删除大量盘子。 这可能会对他们的专业知识产生负面影响。 使重量放回锻炼的一部分。将毛巾放在长凳或机器上，或者自己清理。 接近您想使用的座椅并发现它被汗水覆盖的座椅是完全令人作呕的。 当然不卫生。 要体贴，将毛巾带到健身房并利用它。 这是一个很好的习惯，您会发现您喜欢在训练时使用毛巾擦汗水。将手机留在更衣室或汽车中。 除非您的配偶怀孕并且到了任何时刻，否则肯定可以不打个电话一个小时左右。 花时间在健身中心，专注于培训，并将其用作您日常生活的休息。 在体育馆里，在手机上交谈的人会分心周围的其他人，他们希望专注于他们的锻炼课程。 抛弃外界，只是训练。 您将获得更好的结果。尽量不要通过体重，盘子和哑铃掉落来产生过多的噪音。 此外，这可能会损坏齿轮，尤其是哑铃。 如果您使用重量重量来按下，请找出如何将它们返回地面而不简单地将它们飞起来形成手掌。 如有必要，请使用查看器。 有很多人很高兴为您提供帮助。知道周围发生的事情，并听别人做什么。 您会以这种方式找到一些东西，这会阻止您以别人的方式获得。 转过身来，或者去喝水，发现有人拿走了您的哑铃或正在使用您正在使用的设备，这是非常烦人的。另一个重要的烦恼是体味。 试图穿衣服去健身房新鲜。 此外，如果您穿着一件淡淡的汗水T恤，它描绘了自己的不良图像，只是臭。 同样，在撞到健身房之前，请避免在香水或香水中浸透自己。 您可能会认为自己闻起来很香，但其他人会发现它彻头彻尾的进攻。这是一些快速的。 如果您想坐下来阅读，请访问图书馆。 当您坐在健身房的机器上时，不要这样做。 不要在蹲架上卷发。 不要穿触发器风格的花瓶。 尽量不要大声喊叫。 我可以理解一些负担得起的咕unt声（毕竟，教练可能是极端的），但不要像女妖一样大喊大叫。 另外，请访问健身房训练，而不是互动。 自然套装之间有点闲聊，但是花时间锻炼整个身体，而不是嗓音和弦。 很高兴在健身房结识新朋友，但不要像对待肉类市场或单身酒吧一样对待它。这些似乎代表了困扰健身房人们的最常见的事情。 每个人都有自己的宠儿或在健身房见证的物品，他们发现这些东西很麻烦。 这就是您在公开场合付出的代价。 但是，您需要意识到周围发生的事情。 因此，如果您在体育馆里付出很大的努力来尊重他人，它将以一种非常积极的方式返回您。...

身体具有令人难以置信的适应能力。 这对健美运动的含义是您的身体迅速适应特定的运动方案。 因此，为了持续的进展，您必须始终改变训练习惯，以诱导身体创造新的适应性，即开发新的肌肉组织。改变锻炼可能涉及各种各样的培训方法。 最简单的原则是继续尝试增加重量重复的重量。 更大的体重会使您的肌肉承受更多的压力，他们需要通过成长来应对压力。创建一个目标，以创新您的教学方法。 挑战自己，渴望变得更强大，尤其是在基本的升降机中，例如下蹲，硬拉，卧推和行。 专注于变得更强壮，您的肌肉会做出反应。 只需确保记住尽最大的努力来保持体面的形式以避免受伤。许多健美运动员使用的标准技术是，连续两次对完全相同的身体部件进行完全相同的锻炼。 实际上，许多教练为每个肌肉群都有两次结构化锻炼。 举例来说，1个胸部锻炼可能包括杠铃卧推，哑铃飞蝇和滴。 以下胸部会议将包括平坦的杠铃压力机，倾斜杠铃压力机和佩克甲板飞行。 这些组合是无穷无尽的，您可以选择并混合自己喜欢的练习。另一个频繁的策略是将集合和代表模式从一种锻炼更改为另一种锻炼。 例如，一项下蹲练习可能包括4组重复，以下锻炼可能是两组25次重复。 较低的代表通常会增强质量和力量，而较高的重复会增强肌肉耐力。 通过始终更改这些模式，您可以获得两种方法的优势，并且您不允许身体适应任何特定的样式。您也可以简单地每3-5周完全更改一次锻炼程序。 您可以更改所执行的练习，所使用的训练拆分以及设置/代表例程。 例如，如果您一直在进行推/拉/腿分裂，则可以一天将其更改为上半身，下半身可以将其更改为每天每天进行一次单一肌肉组，每周一次。 选项是无限的。除了每隔几周改变训练分开外，您还可以更改为不同的练习。 如果您一直专注于宽阔的手臂下巴，杠铃排和背部紧密的抓地力，则可以更改为宽阔的手臂下拉，1个手臂杠铃行和低拉式滑轮行。 此外，如果您专注于进行3套10次重复，那么您可以将其升级到4组8次。说到代表和固定序列，您应该尝试实际“震惊”您的身体。 其中三个是5x5、8x8和10x3例程。 5x5例程将使您进行5套5次重复。 使用等于6 rep最大值的重量，然后尝试使用5组5次。 只是在两组之间休息约一分钟。 您的肌肉将在燃烧。对于8x8方案，请选择一个重量，您可以一起执行12个严格的代表，然后尝试执行8组的8次重复，最多只有45秒的秒数。 如果您这样做的话，那是令人难以置信的。10x3的工作是一个强度和大小的建筑杀手常规。 选择一个最大5次的重量，并执行10组3次的重量，并根据需要在两组之间进行休息。 这是一个激烈的挑战，只能与基本的化学多关节练习一起使用。 它在下蹲，硬拉和卧推时非常有效。 继续增加一个练习的重量，您会变得越来越强大。全身锻炼，超集，电路训练和数量训练是涉及截然不同的训练方案的方法。 可以尝试的锻炼方法完全无尽。 这里只涉及到一些，但基本原则是相同的。 变化会影响身体并迫使其成长。 此外，对您的脑海是很棒的，因为一遍又一遍地做同样的事情变得无聊。...