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ABS不仅仅是我们已经习惯于在专业健美阶段看到的洗衣板胃。 还有很多东西，然后遇到了眼睛。 真正的解剖学构成包括直肌作用，外部腹部倾斜肌肉，前部和内部腹部倾斜。 我们大多数人倾向于训练我们的腹肌作为对我们一般外观的终结，但我们忽略了腹部的主要用途。 腹部有责任使我们的身体来回弯曲和侧面。 他们的主要功能是维持我们的姿势，但它们也有助于在参加各种活动时，自然地在上半身和下半身升起时保持身体的安全。通过充分了解腹部的功能，我们可以实施有效的训练方法。 正如您在腹部之前阅读的那样，我们让我们“弯曲我们的树干”或换句话说向前弯曲。 有效训练他们的最佳方法是在健身房时复制这一动作。 大多数健美运动员训练腹肌的原因绝对是为了提高腹肌的一般定义。 完成此操作有很多策略。 1理论是摆脱覆盖腹部的脂肪。 这可以通过节食和心血管活动来实现。 帮助定义腹部的另一种方法是通过非常重大的重复进行腹部锻炼。 原因是您不希望为您的腹肌带来任何不良的质量。 心血管调节很容易成为帮助健美运动员到达腹部定义的最重要方面。 健美运动员使用有氧运动来帮助减少不必要的脂肪。 有效使用有氧运动的关键是确切知道何时在例程中实现它。 如果您开始做早点这样做，您可能会削减所有迫切希望取得的收益，但是当迟到时，您将没有足够的时间以竞争所需的形式接收腹部。 一个好的起点是您的竞争对手大约有11个月的时间。 这为您提供了足够的时间来降低体内脂肪和保留水。对于希望获得切碎的ABS的健美运动员来说，最被误解和使用的工具是毫无疑问的节食。 我会说，仅节食就占健美运动员的80％以上。 当您查看它时，您在体内的位置将决定您的身体是否变大还是较小，您肯定会理解我的意思。 一般指导方针是，您的身体需要有4-6顿蛋白质较高的小饭，在2-3小时内间隔不足，以保持新陈代谢并防止脂肪储存。如您所见，我在这里写的任何内容都被认为是火箭科学，但是许多健美运动员并没有完全利用这些信息。 如果您遵循这些简单的提示，您将达到您一直梦dream以求的垫板腹肌。...

令人惊叹的腹肌绝对必须在某些人的心中，因为春季与温暖的天气有关。 随着春天的想法，与夏天有关的想法。 随着夏天的到来，在海滩上，人们有时会为自己的胃肌肉而感到自豪，有时甚至不是。 获得惊人的腹肌肯定会使您对海洋更有信心。去海滩旅行提供了很多好处，包括清爽的海风，令人敬畏的方式，脚下温暖而热的沙子，阳光的温暖和蓝天的蓝天。 但是，在那个不错的场景中。 沐浴适合的一堆尸体，无论它们是否既色调又晒黑了，或者是晒黑的白色类型。 这是一个问题，您希望以哪种方式看到？面对现实吧，很多人被吸引着看好的硬体，而不是脂肪没有吸引力的身体。 如果您像我一样，您会在肌肉组织中具有吸引力的肌肉组织，没有脂肪……至少...

作为一个游戏，健美运动可以追溯到印度的12世纪，我们找到了第一种训练方法和健美特定的滋养。 从印度的1500年代开始，健美运动已成为一种国家的消遣，来自世界各地的个人已经从事了这种习俗，并使用木材和石头来生产最初的哑铃，从而孕育了健美运动的重要部分，这是举重的重量。一位公众，健美运动在1800年代后期被尤金·桑多（Eugene Sandow）等强壮人引入了1800年代后期，以工业目的而闻名。 国家和全球比赛开始于1900年代初期。 桑多（Sandow）是早期健美运动的主要角色之一，被称为现代健美运动之父。他始终通过展览，个人露面以及他突破性的杂志《体育文化》将自己的思想和理论推向了世界。正是桑多（Sandow）的持续尝试导致在1896年在雅典举行的奥运会上加重了奥运会的举重。1904年，桑多在伦敦皇家艾伯特·霍尔（Royal Albert Hall）举行的重大健美运动中被选为荣誉法官。 带来了2,000多人观看。这场比赛在1920年代作为一家公司变得越来越流行和盈利，像查尔斯·阿特拉斯（Charles Atlas）这样的新手来现场。 谁不记得他在世界各地杂志，漫画和论文中出现的广告？ 请记住，欺负者在他的脸上踢沙子吗？ 那是我七十年代中期购买的第一门健美课程。 哑铃和杠铃的生产开始在全球范围内获得动力，每年都会更加培训，节食和运动设备进行新的创新。健美运动从四十多岁到七十年代的崇拜，赫拉克雷斯（Hercules）饰演了令人难以置信的史蒂夫·里夫斯（Steve Reeves），除了受到多个健美演员播放的流行泰山（Tarzan）系列外，还有一部令人难以置信的史蒂夫·里夫斯（Steve Reeves）。 这个时期的一些著名人士是乔·戈尔德（Joe Gold），他是黄金体育馆和世界体育馆特许经营的创始人，哈罗德·辛金（Harold Zinkin），两次| - |美国约翰·格里姆克（John Grimek）和英国的Reg Park。 现在，健美运动开始使自己与举重区分开，变得更加受欢迎。 七十年代初，一个年轻的健美运动员的首次亮相，他将成为世界各地的流行歌星和家喻户晓的名字，阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），他利用了他的出色才华和魅力与从未见过的身体成为世界上最好的发达人 根据吉尼斯世界纪录。...

身体具有令人难以置信的适应能力。 这对健美运动的含义是您的身体迅速适应特定的运动方案。 因此，为了持续的进展，您必须始终改变训练习惯，以诱导身体创造新的适应性，即开发新的肌肉组织。改变锻炼可能涉及各种各样的培训方法。 最简单的原则是继续尝试增加重量重复的重量。 更大的体重会使您的肌肉承受更多的压力，他们需要通过成长来应对压力。创建一个目标，以创新您的教学方法。 挑战自己，渴望变得更强大，尤其是在基本的升降机中，例如下蹲，硬拉，卧推和行。 专注于变得更强壮，您的肌肉会做出反应。 只需确保记住尽最大的努力来保持体面的形式以避免受伤。许多健美运动员使用的标准技术是，连续两次对完全相同的身体部件进行完全相同的锻炼。 实际上，许多教练为每个肌肉群都有两次结构化锻炼。 举例来说，1个胸部锻炼可能包括杠铃卧推，哑铃飞蝇和滴。 以下胸部会议将包括平坦的杠铃压力机，倾斜杠铃压力机和佩克甲板飞行。 这些组合是无穷无尽的，您可以选择并混合自己喜欢的练习。另一个频繁的策略是将集合和代表模式从一种锻炼更改为另一种锻炼。 例如，一项下蹲练习可能包括4组重复，以下锻炼可能是两组25次重复。 较低的代表通常会增强质量和力量，而较高的重复会增强肌肉耐力。 通过始终更改这些模式，您可以获得两种方法的优势，并且您不允许身体适应任何特定的样式。您也可以简单地每3-5周完全更改一次锻炼程序。 您可以更改所执行的练习，所使用的训练拆分以及设置/代表例程。 例如，如果您一直在进行推/拉/腿分裂，则可以一天将其更改为上半身，下半身可以将其更改为每天每天进行一次单一肌肉组，每周一次。 选项是无限的。除了每隔几周改变训练分开外，您还可以更改为不同的练习。 如果您一直专注于宽阔的手臂下巴，杠铃排和背部紧密的抓地力，则可以更改为宽阔的手臂下拉，1个手臂杠铃行和低拉式滑轮行。 此外，如果您专注于进行3套10次重复，那么您可以将其升级到4组8次。说到代表和固定序列，您应该尝试实际“震惊”您的身体。 其中三个是5x5、8x8和10x3例程。 5x5例程将使您进行5套5次重复。 使用等于6 rep最大值的重量，然后尝试使用5组5次。 只是在两组之间休息约一分钟。 您的肌肉将在燃烧。对于8x8方案，请选择一个重量，您可以一起执行12个严格的代表，然后尝试执行8组的8次重复，最多只有45秒的秒数。 如果您这样做的话，那是令人难以置信的。10x3的工作是一个强度和大小的建筑杀手常规。 选择一个最大5次的重量，并执行10组3次的重量，并根据需要在两组之间进行休息。 这是一个激烈的挑战，只能与基本的化学多关节练习一起使用。 它在下蹲，硬拉和卧推时非常有效。 继续增加一个练习的重量，您会变得越来越强大。全身锻炼，超集，电路训练和数量训练是涉及截然不同的训练方案的方法。 可以尝试的锻炼方法完全无尽。 这里只涉及到一些，但基本原则是相同的。 变化会影响身体并迫使其成长。 此外，对您的脑海是很棒的，因为一遍又一遍地做同样的事情变得无聊。...