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作为一个初学者，为了进行健美运动，您在首先要在健身房上脱颖而出之前，您应该知道的基本知识很少，以开始训练，以确保一个人最大程度地利用您的锻炼影响，从而最大程度地减少受伤的风险。许多人在健美运动开始时犯的最大错误之一是无法进行任何研究，因此他们不会查看他们想要的结果，因此，如果您正在查看这一点 游戏。 无法看到结果会引起严重的失望，许多人停止培训，首先要进行研究。您需要学习建立肌肉组织，燃烧脂肪并调理身体的最有益，最有效的方法，此外，学习如何过健康的生活方式很重要，尤其是在营养方面。在开始任何全新的培训计划或运动制度之前，您需要做的主要事情是与您的医生交谈并进行全面检查。 如果您在十几岁的时候，一个年轻的成年人，并且过去遇到过任何健康问题，这确实特别重要。 此外，您的医生必须能够为您提供有关培训申请，饮食和进行一般检查的建议，以确保您的身体处于良好状态。 不幸的是，您的医生也许可以推荐好健身中心加入。作为初学者的健美运动员，您需要做出一致的努力，对您的身体和肌肉的建立也尽可能地了解，因为如果您确切地知道自己的训练和训练的内容，它将在您的时间和努力中帮助您获得完美的身体 为什么不这样做。 入门的一种好方法是首先通过工作最大的肌肉群来进行整个身体，然后专注于您想要牢固并定义的特定领域。 因此，不要每天去健身房，做几百个坐下来，希望获得六包，这不会发生。 请不要忘记在会议前后进行热身，并彻底伸展以鼓励肌肉发育，保持灵活并避免受伤。如果您不饮食不健康，您将无法建立您可以做的大量肌肉，而您将永远无法获得所需的定义。 个人纪律至关重要。 您还应该与营养学家交谈，并了解好脂肪和碳水化合物以及坏脂肪和碳水化合物之间的区别； 您还需要确定饮食计划中所需的最佳蛋白质数量。训练时，请确保喝大量的水以防止脱水。 如果您吃了正确的食物并居住健康的生活方式，例如不吸烟，不喝酒和确保您的睡眠足够，您将极大地最大程度地提高所有培训工作。最终与其他健身房的参与者交谈，并找到教练教您如何正确使用该设备，并为您设计定制的培训计划来优化您的计划。 如果在健身房里有专业的健美运动员，请与他们交谈，并询问他们如何做到这一点。 仔细遵循自己的训练计划，以避免过度训练并找出身体的极限，以免伤害自己。 如果您进食并居住健康并坚持训练计划，那么您将立即拥有您想要的整个身体。...

也许您有兴趣了解自然健美的全部内容。 此页面可以帮助您确定是否适合您。天然肌肉建筑已成为一种将健美运动与吸毒和类固醇相关的许多报告隔离的一种方式，以帮助人们拥有良好的身体。 这需要通过运动加饮食加强身体，而不是依靠额外的药物来帮助您快速增加。这种做法完全依靠运动是一种自然的方式，可以像早前与运动员相关的运动员通过力量和体重训练使身体的肌肉变得更健康。 它还将这种特殊的运动与健康饮食结合在一起，以帮助增强身体代谢燃烧脂肪。 这种技术可以帮助人们减肥并变得匹配。那些遵循自然肌肉建设方法的人使用天然饮食补充剂来帮助使用饮食。这些产品包含人体所需的所有天然物品，例如自然在体内发现的乳清蛋白，蛋白质和矿物质。 他们还必须补充整个身体通过大量锻炼而失去的基本营养。这种健美运动的方式意味着人们对整个身体的需求更加了解。 当身体健康和健康时，疾病和伤害的机会就会少，这意味着不能低估具有强壮的身体的长期益处。那些每天适合和运动的人往往看起来更好，并且自己感觉更好。 他们还可以更好地应对生命压力并倾向于更长的生活。...

令人惊叹的腹肌绝对必须在某些人的心中，因为春季与温暖的天气有关。 随着春天的想法，与夏天有关的想法。 随着夏天的到来，在海滩上，人们有时会为自己的胃肌肉而感到自豪，有时甚至不是。 获得惊人的腹肌肯定会使您对海洋更有信心。去海滩旅行提供了很多好处，包括清爽的海风，令人敬畏的方式，脚下温暖而热的沙子，阳光的温暖和蓝天的蓝天。 但是，在那个不错的场景中。 沐浴适合的一堆尸体，无论它们是否既色调又晒黑了，或者是晒黑的白色类型。 这是一个问题，您希望以哪种方式看到？面对现实吧，很多人被吸引着看好的硬体，而不是脂肪没有吸引力的身体。 如果您像我一样，您会在肌肉组织中具有吸引力的肌肉组织，没有脂肪……至少...

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作为一个游戏，健美运动可以追溯到印度的12世纪，我们找到了第一种训练方法和健美特定的滋养。 从印度的1500年代开始，健美运动已成为一种国家的消遣，来自世界各地的个人已经从事了这种习俗，并使用木材和石头来生产最初的哑铃，从而孕育了健美运动的重要部分，这是举重的重量。一位公众，健美运动在1800年代后期被尤金·桑多（Eugene Sandow）等强壮人引入了1800年代后期，以工业目的而闻名。 国家和全球比赛开始于1900年代初期。 桑多（Sandow）是早期健美运动的主要角色之一，被称为现代健美运动之父。他始终通过展览，个人露面以及他突破性的杂志《体育文化》将自己的思想和理论推向了世界。正是桑多（Sandow）的持续尝试导致在1896年在雅典举行的奥运会上加重了奥运会的举重。1904年，桑多在伦敦皇家艾伯特·霍尔（Royal Albert Hall）举行的重大健美运动中被选为荣誉法官。 带来了2,000多人观看。这场比赛在1920年代作为一家公司变得越来越流行和盈利，像查尔斯·阿特拉斯（Charles Atlas）这样的新手来现场。 谁不记得他在世界各地杂志，漫画和论文中出现的广告？ 请记住，欺负者在他的脸上踢沙子吗？ 那是我七十年代中期购买的第一门健美课程。 哑铃和杠铃的生产开始在全球范围内获得动力，每年都会更加培训，节食和运动设备进行新的创新。健美运动从四十多岁到七十年代的崇拜，赫拉克雷斯（Hercules）饰演了令人难以置信的史蒂夫·里夫斯（Steve Reeves），除了受到多个健美演员播放的流行泰山（Tarzan）系列外，还有一部令人难以置信的史蒂夫·里夫斯（Steve Reeves）。 这个时期的一些著名人士是乔·戈尔德（Joe Gold），他是黄金体育馆和世界体育馆特许经营的创始人，哈罗德·辛金（Harold Zinkin），两次| - |美国约翰·格里姆克（John Grimek）和英国的Reg Park。 现在，健美运动开始使自己与举重区分开，变得更加受欢迎。 七十年代初，一个年轻的健美运动员的首次亮相，他将成为世界各地的流行歌星和家喻户晓的名字，阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），他利用了他的出色才华和魅力与从未见过的身体成为世界上最好的发达人 根据吉尼斯世界纪录。...

大多数锻炼的人在公共体育馆中这样做。 要尊重他人并帮助创建健身房对每个人都有积极的体验，有一个特定的礼节要遵循。 这个体育馆的大部分礼节都归结为常识和礼貌，但必须提及，因为在健身中心运动的任何人都会看到持续的违规行为。首先，将您的重量放入机架中，然后在使用后从酒吧和机器上剥离盘子。 没有什么比健身中心更糟糕的了，整个地方都躺在哑铃。 这很混乱，很难找到您要搜索的内容。 没有什么比在地面上留下五个45磅重的盘子或一台腿部压力机的酒吧更糟糕的了。 您会认为，足够强大的人可以使用如此重量的人在健身房周围足够长的时间，以至于更了解。期望其他人来清理自己的混乱是简单的懒惰和愚蠢的。 此外，对于许多较小且较贫穷的人来说，只要他们想使用它，就很难从机器上删除大量盘子。 这可能会对他们的专业知识产生负面影响。 使重量放回锻炼的一部分。将毛巾放在长凳或机器上，或者自己清理。 接近您想使用的座椅并发现它被汗水覆盖的座椅是完全令人作呕的。 当然不卫生。 要体贴，将毛巾带到健身房并利用它。 这是一个很好的习惯，您会发现您喜欢在训练时使用毛巾擦汗水。将手机留在更衣室或汽车中。 除非您的配偶怀孕并且到了任何时刻，否则肯定可以不打个电话一个小时左右。 花时间在健身中心，专注于培训，并将其用作您日常生活的休息。 在体育馆里，在手机上交谈的人会分心周围的其他人，他们希望专注于他们的锻炼课程。 抛弃外界，只是训练。 您将获得更好的结果。尽量不要通过体重，盘子和哑铃掉落来产生过多的噪音。 此外，这可能会损坏齿轮，尤其是哑铃。 如果您使用重量重量来按下，请找出如何将它们返回地面而不简单地将它们飞起来形成手掌。 如有必要，请使用查看器。 有很多人很高兴为您提供帮助。知道周围发生的事情，并听别人做什么。 您会以这种方式找到一些东西，这会阻止您以别人的方式获得。 转过身来，或者去喝水，发现有人拿走了您的哑铃或正在使用您正在使用的设备，这是非常烦人的。另一个重要的烦恼是体味。 试图穿衣服去健身房新鲜。 此外，如果您穿着一件淡淡的汗水T恤，它描绘了自己的不良图像，只是臭。 同样，在撞到健身房之前，请避免在香水或香水中浸透自己。 您可能会认为自己闻起来很香，但其他人会发现它彻头彻尾的进攻。这是一些快速的。 如果您想坐下来阅读，请访问图书馆。 当您坐在健身房的机器上时，不要这样做。 不要在蹲架上卷发。 不要穿触发器风格的花瓶。 尽量不要大声喊叫。 我可以理解一些负担得起的咕unt声（毕竟，教练可能是极端的），但不要像女妖一样大喊大叫。 另外，请访问健身房训练，而不是互动。 自然套装之间有点闲聊，但是花时间锻炼整个身体，而不是嗓音和弦。 很高兴在健身房结识新朋友，但不要像对待肉类市场或单身酒吧一样对待它。这些似乎代表了困扰健身房人们的最常见的事情。 每个人都有自己的宠儿或在健身房见证的物品，他们发现这些东西很麻烦。 这就是您在公开场合付出的代价。 但是，您需要意识到周围发生的事情。 因此，如果您在体育馆里付出很大的努力来尊重他人，它将以一种非常积极的方式返回您。...