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许多没有经验的体育馆（有时甚至经历过！）体育馆常客认为肌肉在举重时会长大。 但是，举重仅会产生肌肉建设过程的一小部分。 肌肉发育发生在深度睡眠期间，一旦人体用饮食中的营养成立了新细胞。 因此，营养构成了健美计划非常重要的部分。人体在食物中使用营养来执行每日代谢，通常称为“磨损程序”。 通过健美运动，您的体内会增加额外的菌株以形成新的肌肉组织。 因此，养分需求也可以随着需求而产生。最好的健美营养是碳水化合物，足够的蛋白质，维生素，矿物质，脂肪和大量水的均衡摄入量。 因此，如果您对瘦身和撕裂非常感兴趣，那么该是时候向蛋黄酱汉堡包，可乐和其他人造食物说再见了。 采用饮食习惯，吸收水果，全谷物，牛奶，鸡蛋和新鲜农产品。您需要多少蛋白质？您不断增长的肌肉需要氨基酸来制造新组织。 氨基酸在饮食中由蛋白质给出。 关于健美运动所需的特定蛋白质量有很多争论。 要保持的警告是，饮食中的大量蛋白质可能会导致食管和胰腺并发症。 最近的研究表明，每单位脂肪的蛋白质摄入量足以维持健美手术。 这意味着70公斤个体的蛋白质需求应约为70至98 g。 为了提供所涉及数量的估计值，请考虑以下几点：100克鸡胸肉含有22克蛋白质，一杯牛奶含有8克，大约5 g的鸡蛋和3克面包。对市场上健美补充剂浪潮的警告。 很多时候，您遇到了广告，宣称“在三个月内获得20磅的肌肉！” 。 避免那些饥饿的广告商。 建立精益肌肉需要时间和精力。 使用改变人体自然机制的合成产品将取消您在健美运动中应保持身体健康和健康的真正目的。最后，在健美运动中，“越多”。 相反，它越精确越好。 不要过度涂抹，吃均衡的饭菜，并包括大量休息。 凭借生活中的一切，耐心，奉献精神和平衡都可以保证您的成功。...

作为健美运动员旅行的参与者是最短的时间之一，因为旅行和健美运动尽量不要齐头并进。 由于大多数人必须在某个时候旅行，无论是出于商业还是乐趣，即使您在专业健美运动员中属于少数群体，您仍然会在比赛之间移动。 旅行可能会给健美运动员造成其他严重的问题，因为旅行和维护您的纪律以及在旅行时训练可能非常困难。 虽然通常很难继续培训和培训课程，但您的饮食习惯通常是一定的纪律，即使您是常规旅行者，一年中，一年四季都可以使用keep and pump and倾斜。在...

体育锻炼计划可能从健美运动员到健美运动员的根本不同。 1个健美运动爱好者的健身健美运动锻炼可以提供出色的效果，而另一项健身运动可能会使另一个健美运动员感到失望。 在成千上万的健美健身咨询会议之后，我在出版了流行的体重训练手册后，我教健美运动员一个结果表明了体育锻炼常规，可以快速增强肌肉。 您要做的就是遵循这些健身健身健美技巧，您会很快看到您的肌肉建筑成果两倍。 1...