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您是否在锻炼，想改变系统吗？ 然后从健美饮食开始。当您遵循健美计划时，这是一个通常被忽视的方面。 可以肯定的是，锻炼强烈的锻炼将是您全身体质转化的组成部分。但是，这里真正的挑战是您将承担的饮食计划，以获取瘦肌肉质量，保持能量水平并消除系统中的额外重量。健美饮食计划是一个简单的计划，可以知道选择哪种食物。 您还应该了解如何通过从简单的食物选择图表中选择您身体需要的各种营养素来整合它们。您也最好沉迷于饮食习惯的一些变化。 但是，健康饮食的生活方式改变将确保更好的身体和身体没有其他疾病。这里有一些健美饮食技巧，可以让您开始，这将保证您想要的成功。1...

这种对燃烧脂肪的强烈追求和较少的体内脂肪会导致健美补充剂的冲动购买疯狂。 许多选择远离合成代谢类固醇的肌肉构建风扇正在尝试健美补充剂作为快速修复肌肉建设的选择。在健美运动补充营销人员了解兴奋的健美运动员和健身爱好者如何热情地希望快速肌肉收获之后，他们倾向于在饥饿的产业中非常深刻地推销。 当心 - 并非您在他们的广告中阅读的所有内容都是正确的。 事实上，他们的几乎所有主张都不正确。 只需浏览肌肉杂志即可。 查看所有主张。 我的天哪，他们听起来太好了，无法实现，不是吗？一个简单的事实是大多数健美运动员，健身爱好者和减肥爱好者都是如此努力，以至于他们倾向于相信任何东西以及他们阅读的内容。 由于这种昂贵的行为，我在购买另一种健美运动补充剂之前列出了五个要考虑的要点。 将下面的清单视为营养补品消费者意识指南，该指南需要在购买健美或饮食补充剂之前使用。1...

每个健美运动员都在寻找弹射肌肉建设成功的秘密健美营养技巧。 是的，无论如何，它将需要持续，坚定的努力。 但是，有一个研究的举重营养尖端肯定会在增加体内增加肌肉时会产生影响。 健美营养不仅要与您消耗的东西有关，而且更重要的是，如果您摄入这些有价值的营养成分的时间。 通过在合成代谢肌肉构建过程中以极佳的时间进行特殊营养，您可以在健美运动过程中获得内部边缘。 大多数健美运动爱好者甚至都不考虑。 有些人吃得大。 这个概念是不正确的。 训练以适当的方式获得大型和营养补充食品，以提供积极的肌肉发育环境。但是，此类问题在教学后的一小时内吸收了适当的营养，可以使健美运动员足够在内部边缘，它们开始像疯狂一样开始成长。在过去的十年中，关于碳水化合物的影响以及蛋白质对肌肉建筑的反应，蛋白质对碳水化合物或肌肉建筑的影响进行了大量研究。 1研究员保罗·克里布（Paul Cribb）博士在目前的研究中看到了这个性感的健美营养主题，从而吸引了一些相当有价值的决定。 最大的问题是应该在进行举重锻炼之前或之后要消耗什么。 其他问题是什么样的时间； 是否有优势注意健美营养？ 这些大问题改变了我们现在对合成代谢营养的看法。 克里布（Cribb）博士和其他人已经大力回答了这些问题，并从勤奋的研究中得到了更多回答。 在最近的一项研究中，Cribb博士研究了各种营养素的组合以及它们的摄入时间，并将其与对健美运动的影响进行了比较。 这项具体研究对于确定合成代谢营养的内容，何时和如何如何非常重要。 他的结论不仅会产生珍贵的脂肪燃烧肌肉，而且还增加了实际的力量。 研究研究的结果，他的主要健美营养建议是将乳清蛋白，碳水化合物和滋养结合在一起，共同融合在一起，将其融合在一起，以帮助肌肉和力量发展。 根据这项研究，这三种健美营养营养物质与肌肉的建设之间存在真正的正相关。 现在，即将到来的至关重要的一点是，需要澄清的最佳时机是获得这款肌肉建筑鸡尾酒的最佳时间。 他的分析证实，在每次强烈的健美运动之前和之后，摄取这种举重的营养鸡尾酒，表现出携带这种饮料的时间与肌肉生长的时间之间的积极联系。 他的研究让其他样本组在白天的不同时间段内服用饮料。 有趣的是，该团队立即服用合成代谢营养鸡尾酒，在激烈的运动之后，锻炼表现出了最佳的力量和肌肉质量。 因此，结论一下您采取的措施都无关紧要，但是如果您服用它。 服用营养的时机对于健美成功至关重要。 在健美营养中，培训后有一个时间段，称为“窗口”，以消耗这三种营养素。 如果您通常会在艰难的锻炼后一小时内错过这个有限的时间，那么肌肉建设的结果就不会那么好。 。 在这个“机会之窗”中，您的身体将需要出色的高血糖指数碳水化合物和蛋白质，并将其转移到肝脏中，并在肝脏中转移肌肉，以开始瘦肉组织建筑或健美手术。 因此，这些营养素将用于治愈，并为另一次运动做准备，而不是将其作为脂肪组织存储。多年来，关于锻炼前后营养以及蛋白质合成的影响，已经进行了许多研究。 另一项研究表明，当碳水化合物和蛋白质健美补充剂饮料在高强度的健美运动之前，蛋白质合成峰值。 在这项特殊的研究中，一旦摄入健美补充剂饮料，蛋白质合成就会增加，而不是在运动之前而不是在运动之后。 简而 每个健美运动之后。 一个奇妙的健美营养计划是在每次健美运动训练课后喝一半的饮料一半。 这两个健美运动帮助将对您的健美运动训练计划产生巨大的影响。 如您现在所知，时机就是一切。 确保您之前和在高强度锻炼之前喝了特定的营养鸡尾酒，以便能够最大程度地摄取营养，并帮助蛋白质合成程序。...

在过去的多年中，健美运动的趋势是每周一次一次训练一个身体部位。 尽管该协议可能非常有效，但通常会导致过度训练，并且需要大量的时间。 如果您发现自己太忙了，每周5-6次上健身房，或者您认为自己的身体已经过度训练，并且需要清爽的变化，那么整个身体锻炼可能只是您需要的东西。最初，您会想知道如何在一次锻炼中锻炼整个身体。 最后，大多数人都习惯于每个身体部件进行4-5次练习，以进行大约12-20套比赛，他们无法设想与任何更少的事情一起对身体部位进行适当的训练。 这种心态必须开放。 在一次锻炼中，整个身体都可以进行1-2次练习，每个身体部位进行4-6盘。 但是，训练频率每周将为3次。整个身体锻炼涉及关注基本的多关节运动。 这些练习不仅是招募的肌肉纤维，而且还刺激了人体的最大反应，而且还刺激了生命激素的排放以促进肌肉发育。 此外，在一次会议上工作的所有主要肌肉群都会对身体对训练课程的反应产生协同作用。 简而言之，您的身体应该对这种训练做出很好的反应，尤其是在与您当前所做的事情发生的根本性变化时。秘诀是保持培训课程相对简短（不到1小时）和极端。 在大肌肉组（大腿，胸部和背部）和较小的肌肉群（手臂和肩膀）上工作。 通过关注基本的复合运动，您将在最短的时间内为身体提供最大的肌肉纤维募集。 例如，当您用板凳或倾斜压力机训练胸部时，您也会从肩膀（尤其是前三角肌）和三头肌招募重型工作。 这是有效的培训。 加上足够的强度，它将创造出色的结果。有了这个系统，根本无法忽略腿部训练。 简单的老式杠铃深蹲是最好的健美运动，即时期。 表现出色的常规强烈下蹲会刺激整个身体的肌肉生长。 事实上，大多数人会从普通的蹲下，硬拉，长凳，弯曲行和下巴中受益。 这些练习起作用，因为它们会刺激肌肉生长。 这些正是旧时的伟人所关注的。 那就是他们。这是您全身锻炼建议的练习：| - |Quads：下蹲，腿部，hack蹲| - |胸部：卧推，倾斜压力，倾斜（可以用哑铃或杠铃执行压力）| - |背面：硬拉，下巴，下拉，弯曲行，T-Bar行| - |对于样本练习，只需为每个身体区域选择1-2个这些基本移动，并且执行不超过6组。 例如，锻炼可能包括5x5的深蹲，3x8的卧推，倾斜为3x8，下巴的3x10和3x8的Bentover行。 你明白了吗？ 这很简单。 顺便说一句，5x5或3x8协议对于完整的身体锻炼非常有效。您可以通过下一个隔离练习遵循这些基本运动：| - |腿筋：撒谎或坐着的火腿卷发| - |小牛：座位或站立小腿升高| - |肩膀：肩部（哑铃或杠铃），前或侧向增加| - |武器：哑铃或传教士卷发，躺着的三头肌延伸，三头肌下降| - |ABS：紧缩| - |对于常规，只需选择其中2-3个肌肉组，然后进行2-3组首选的隔离运动。 在以下锻炼中，再做2-3个肌肉组。 例如，如果您进行了手臂和肩膀（在大腿，胸部，后背的末端）进行一项锻炼，进行火腿，小腿和ABS进行一次锻炼。整个身体锻炼应在替代天每周进行3次。 周一元周五五月的例行程序运作良好，周末为您的周末勇士队提供了免费的效果。 主要的事情是记住不要连续两次进行完全相同的练习。 因此，如果您周一在周一进行下蹲，杠铃板，下巴和杠铃行，将其更改为腿部新闻，哑铃倾斜出版社，下拉和硬拉。 这是一个简单的例程。如果您有兴趣在有限的时间内获得最大成绩，那么这是普通的岩石！ 如果您对变化感兴趣或刺激新的增长和力量的新事物，那么整个身体锻炼可能只是门票。 尝试一下 - 您可能会喜欢它！ 去健身房，强度训练。...