Facebook Twitter
luxeannonces.com

标签: 伟大的

被标记为伟大的的文章

根据您的体型调整您的健美计划

发表于 十一月 27, 2023 作者: Alfred Vogl
很明显,没有两个人是完全相同的,因此每个人都需要以不同的方式训练并拥有不同的健美运动也就不足为奇了。 帮助您成为成功的健美运动员的主要因素之一就是了解自己的身体,确切地意识到自己的限制是什么,并重视您的身体将如何反应压力。 因此,为了充分利用您的肌肉锻炼程序和锻炼,您必须了解身体类型,并了解它将如何对您的训练产生影响。科学家已经基于许多因素开发了体型分类系统,每个人都属于以下三类(实际上您可能陷入其中,因为它们是非常普遍的):内象,中肌,中肌和骨膜骨。 建立身体类型后,您就可以相应地调整健美运动,培训计划和生活方式。 您还必须与您的医生交谈,以便在开始培训并进行检查之前获得他们的帮助和建议。我们要看的第一类是内象体类型。 内象通常发现获得肌肉组织确实非常容易,但他们发现举重很容易。 因此,需要大量的个人学科来控制饮食,以防您成为一个成功的健美运动员。 对于内象的一个很好的建议是,全天的常规时间吃六顿小饭,以防止饥饿加上垃圾食品的零食。 喝大量的水以保持水分,并且在上床睡觉之前至少几个小时不要食用任何东西以促进减肥。 内象往往不会太困难地肌肉质量,但是,如果您想在肌肉中进行出色的定义,则需要进行大量的心血管训练,例如工作。 这样做应该通过燃烧多余的脂肪来增加您的肌肉描述。 每当可能的时候,重量后立即进行有氧运动训练,以燃烧更多的脂肪。我们将要看的下一个类别是骨膜体类型。 他们是通常高大,瘦弱且胳膊和腿长的人。 他们自然没有脂肪。 大多数外角色经常会发现自己从事耐力运动,例如X-country跑步或田径运动(跳高),但是他们可以并且确实可以成为专业的健美运动员。 首先需要做的主要事情是开始食用更多正确的健康食品,从而最大程度地提高卡路里的摄入量,加重加强肌肉。 他们应该专注于体重训练运动,而不是有氧血管训练并教导失败,以便您无法提高一组重量。 确保每周至少举重3-4次,在两次会议之间休息一天,以允许最佳恢复和肌肉生长。最终类别将是中型,它介于其他两个类别之间,并且通常是其他两种体型的vet,因为中型很容易锻炼肌肉质量并保持脂肪。 但是,这通常会导致一种错误的安全感,因为这种特殊的心态会导致错过的培训课程,这通常最终会赶上它们。 如果您是一个刚开始肌肉锻炼的中型,请不要改变食用的量,而要吃更健康的食物,并确保您通常吃足够的蛋白质以帮助肌肉生长。 混合您的锻炼课程,以结合全身运动和针对特定肌肉以改善定义的课程。如果您想成为一个成功的健美运动员,您的身体是什么都没关系,只需相应地调整训练习惯以及饮食习惯即可。 奉献精神加上热情,您将实现自己的目标。...

健美健康

发表于 一月 5, 2023 作者: Alfred Vogl
健美和营养是健康生活的关键。 有了足够的营养和体育锻炼,您可以振作起来。 重要的是要认识到,您需要结合健美和丰富的营养,以使它们在您的体内生效并改善生活。 健美和营养一起融合在一起。 有益健康的营养将为您提供想要正确运行的能量,如果您想启动健美运动,肯定需要精力。 人们认识到,身体健美和锻炼可以使您保持健康的生活。 研究表明,健美运动可以通过减少生物体中的体内脂肪并增加肌肉质量来帮助预防心血管疾病。此外,健美运动减少了衰老过程,它将增加您的信心。 任何人都可以练习从青少年时代到年龄较大的健美运动。 您无需成为专业的健美运动员,以感受到培训的影响。生机建设将改善您的肌肉质量,骨骼力量,并与理想的营养一起改善您的能量水平。 成为健美运动员有很多好处,但最重要的是,通过降低脂肪和胆固醇水平,压力水平,调节血压,清洁内脏器官以及预防疾病,可以实现更健康的生活。锻炼将提高自尊心,增强您的道德帮助您更轻松地放松身心并减轻生活中的压力。 健美肯定会让您感觉更好,看起来更好,从而引起您的注意。 看起来很棒的异性会发现您更具吸引力。随后的健美运动可以使您从许多角度改善生活。...

初学者成功健美的秘诀

发表于 十二月 9, 2022 作者: Alfred Vogl
凭借所有这些广告和杂志和网络中的免费健美计划,很容易出错。 开始时,请勿使用专业健美运动员的健美运动。开始缓慢。 在这一点上热情是正常的。 但是,您的身体每周只需要3天的锻炼。 为了成功,您的健美运动需要关注:| - |*正确的练习类型| - |*理想技术| - |*呼吸技术| - |*饮食| - |掌握技术是初学者的常规最重要的部分。 如果您以错误的方式进行理想的练习,那么您就会浪费时间。 一旦掌握了这项技术,就可以更努力地推动身体并进行推荐的代表。 这样,您就可以实现更多的重复,而无需担心伤害。获得肌肉质量不仅仅是锻炼。 这需要与健美饮食结合使用。 伟大的营养是您肌肉建设计划的重要组成部分。 理想情况下,您应该每天吃五六顿小饭。 这是您需要进行的一些修改:| - |*切脂肪| - |*对糖| - |说'no' *吸收大量水| - |*增加蛋白质摄入| - |*最佳锻炼时间是在早晨空腹。 锻炼后您的身体需要食物,因为您的最后一顿饭可能是在运动前8-10小时。 因此,您永远不要错过您的锻炼后餐。您的完美饮食应包括土豆,米饭,意大利面,瘦肉,蛋清,香蕉,火鸡,奶酪和生菜。 天然花生酱,橄榄油和亚麻籽油等天然脂肪很棒,因为它们富含单不饱和脂肪。在开始健美运动之前进行热身。 通过整个运动范围进行所有练习。 保持运动缓慢和控制。 这可以帮助保持对肌肉的阻力。 您可能必须在练习之间休息,尤其是最初。您可以选择很多练习来创建梦想的身体。 为了使这些运动以峰值形式工作,您想循环练习,以便每个重要的肌肉都能获得相当的力量训练。 更改集合,更改身体部位的顺序,选择唯一的练习,然后在组之间更改剩余时间。不要立即开始任何营养补品。 到达高原后,需要营养补充剂的需求是在做所有正确的事情,但看不到任何结果的时候。尽管健美成功取决于推动极限,但切勿消除痛苦。 设定小而可实现的目标。 不退出。 记住健美运动不仅仅是练习,这本身就是一种生活方式。健美是认真的生意。 因此,您需要做的第一件事就是完成身体。 确保所有器官都处于完美的工作状态,这绝对至关重要。 如果您梦想着身体建筑成功,那么必须是健康的心脏,肾脏和肝脏。 您的荷尔蒙平衡在健美运动中也起着极为重要的作用。...

开始健身的 5 个策略

发表于 八月 18, 2022 作者: Alfred Vogl
健美运动不仅是一项运动。 这是对您自己的身体和生活的投资。 如果您认为这与时不时地在健身房中参加几个代表一样简单,那么如果您看不到结果或自己开始受伤,您会误会。 与其让自己遭受这种酷刑,不如确定您了解在健美运动中该做什么以及如何做。 这里有一些开始健美运动的技巧。*找到一个了不起的健身房。 虽然您可以购买许多健身房的会员资格,但这并不意味着这是一个很好的体育馆。 如果您对健美运动非常感兴趣,那么您不仅需要提供瑜伽的普通健身房。 您需要一个装有所需装备的健身房,所有这些都处于良好的工作状态。*找到一名教练。 批量的最好方法是雇用专业教练。 如果您负担得起这项投资,请采访几个人,并发现一个挑战并激发最好的人之一的人。 当然,您知道需要做什么,并且知道可以自己做,但是如果您雇用专业人士,您会更快,更安全。*无论如何都必须安全。 虽然您希望推动自己进行另一套重复,否则您想走更长的时间,但您想了解很多会撕裂肌肉,并可能永恒地伤害它们。 这对您要做的事情具有破坏性。 理想地在专业人士的支持下制定个人策略,以帮助您实现健美目标。* 吃好喝好。 您不仅想吃大量的食物,而且要吃正确的食物也很重要。 您的身体会渴望蛋白质和肉类,因为它会增强肌肉。 但是,如果您不给它很棒的东西,那么您会阻碍它成长和扩展的能力。*奉献自己。 进入健身房,与教练一起工作并正确地进食还足以确定自己是110%的动力,并致力于获得您想要的健美运动员。成功的健美运动只能来自辛勤工作。...