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竞争性健美运动是一项运动，运动员试图发展和保持巨大的肌肉运动。 当健美竞争对手炫耀自己的身体并以各种姿势表演时，他们由专业小组的专家小组评判，他们将留下有关获胜者的最终决定。在健美运动方面，竞争体格的外观比他/她可以举起的程度重要得多。 因此，健美运动的运动不应与力量竞赛混淆或比较。 相反，这是视觉上的吸引力之一。 男女都可以为每种专业课程提供健美运动。对于定期参加健美比赛或有兴趣参与的人来说，比赛准备的主要策略包括电阻体重训练，定制的营养计划和大量休息。 阻力训练在健美运动中非常重要，因为这会导致肌肉大小的增加。 随着肌肉的增长，在健美运动过程中受伤和修复，营养的重要性开始起作用。 为了使身体正确治愈自己，定制的营养计划至关重要。 通常，健美竞争者每天将消耗更多的餐点，但量较少。 例如，与每天吃三餐相反，健美比赛可能会将食物分为七个或六顿小餐。由于任何健美运动员都需要艰苦的方案，运动员经常获得营养学家和专业教练的支持。 这些人可以共同努力，以确保运动员正在正确训练并接受适当的营养。 教练和培训师不必找出吃多少，何时吃饭和锻炼的频率，而是在运动员专注于锻炼肌肉的同时处理所有细节。归根结底，对于许多健美竞争对手来说，这通常会筋疲力尽，休息至关重要。 不仅是出于明显的原因，而且在休息期间发生肌肉生长。 每晚没有八个小时的睡眠，一些健美运动员发现在疲惫的运动后很难恢复力量和重建力量。 此外，许多竞争对手发现下午午睡可能会进一步提高身体改善肌肉的能力。考虑进入健美世界的个人应咨询其所在地区的当地教练。 如果没有教练，当地体育馆停留可能会提供有关寻找专业培训师的答案。 健美运动是一项需要大量奉献甚至更艰苦的工作的运动，这从大多数竞争者的身体中可以看出。本指南中的信息仅用于信息目的。 它不应与专业的医学，营养或培训信息一起使用，或者与专业的医学，营养或培训信息有关运动或消遣。 如果您正在考虑进入健美运动的冒险，则必须在开始任何营养或运动方案之前检查医生。...

在过去的多年中，健美运动的趋势是每周一次一次训练一个身体部位。 尽管该协议可能非常有效，但通常会导致过度训练，并且需要大量的时间。 如果您发现自己太忙了，每周5-6次上健身房，或者您认为自己的身体已经过度训练，并且需要清爽的变化，那么整个身体锻炼可能只是您需要的东西。最初，您会想知道如何在一次锻炼中锻炼整个身体。 最后，大多数人都习惯于每个身体部件进行4-5次练习，以进行大约12-20套比赛，他们无法设想与任何更少的事情一起对身体部位进行适当的训练。 这种心态必须开放。 在一次锻炼中，整个身体都可以进行1-2次练习，每个身体部位进行4-6盘。 但是，训练频率每周将为3次。整个身体锻炼涉及关注基本的多关节运动。 这些练习不仅是招募的肌肉纤维，而且还刺激了人体的最大反应，而且还刺激了生命激素的排放以促进肌肉发育。 此外，在一次会议上工作的所有主要肌肉群都会对身体对训练课程的反应产生协同作用。 简而言之，您的身体应该对这种训练做出很好的反应，尤其是在与您当前所做的事情发生的根本性变化时。秘诀是保持培训课程相对简短（不到1小时）和极端。 在大肌肉组（大腿，胸部和背部）和较小的肌肉群（手臂和肩膀）上工作。 通过关注基本的复合运动，您将在最短的时间内为身体提供最大的肌肉纤维募集。 例如，当您用板凳或倾斜压力机训练胸部时，您也会从肩膀（尤其是前三角肌）和三头肌招募重型工作。 这是有效的培训。 加上足够的强度，它将创造出色的结果。有了这个系统，根本无法忽略腿部训练。 简单的老式杠铃深蹲是最好的健美运动，即时期。 表现出色的常规强烈下蹲会刺激整个身体的肌肉生长。 事实上，大多数人会从普通的蹲下，硬拉，长凳，弯曲行和下巴中受益。 这些练习起作用，因为它们会刺激肌肉生长。 这些正是旧时的伟人所关注的。 那就是他们。这是您全身锻炼建议的练习：| - |Quads：下蹲，腿部，hack蹲| - |胸部：卧推，倾斜压力，倾斜（可以用哑铃或杠铃执行压力）| - |背面：硬拉，下巴，下拉，弯曲行，T-Bar行| - |对于样本练习，只需为每个身体区域选择1-2个这些基本移动，并且执行不超过6组。 例如，锻炼可能包括5x5的深蹲，3x8的卧推，倾斜为3x8，下巴的3x10和3x8的Bentover行。 你明白了吗？ 这很简单。 顺便说一句，5x5或3x8协议对于完整的身体锻炼非常有效。您可以通过下一个隔离练习遵循这些基本运动：| - |腿筋：撒谎或坐着的火腿卷发| - |小牛：座位或站立小腿升高| - |肩膀：肩部（哑铃或杠铃），前或侧向增加| - |武器：哑铃或传教士卷发，躺着的三头肌延伸，三头肌下降| - |ABS：紧缩| - |对于常规，只需选择其中2-3个肌肉组，然后进行2-3组首选的隔离运动。 在以下锻炼中，再做2-3个肌肉组。 例如，如果您进行了手臂和肩膀（在大腿，胸部，后背的末端）进行一项锻炼，进行火腿，小腿和ABS进行一次锻炼。整个身体锻炼应在替代天每周进行3次。 周一元周五五月的例行程序运作良好，周末为您的周末勇士队提供了免费的效果。 主要的事情是记住不要连续两次进行完全相同的练习。 因此，如果您周一在周一进行下蹲，杠铃板，下巴和杠铃行，将其更改为腿部新闻，哑铃倾斜出版社，下拉和硬拉。 这是一个简单的例程。如果您有兴趣在有限的时间内获得最大成绩，那么这是普通的岩石！ 如果您对变化感兴趣或刺激新的增长和力量的新事物，那么整个身体锻炼可能只是门票。 尝试一下 - 您可能会喜欢它！ 去健身房，强度训练。...

有了任何运动，爱好或特别的兴趣，总会有一些很小的建议会带来很大的差异。 健美运动完全相同。 您可以做很多事情可以真正帮助您。 多年来，我做的几个事情对我有所帮助。 您可能会意识到这些技巧也是您需要的。1.锻炼后尽快锻炼后摇动。这对于帮助您的身体修复和从锻炼中恢复至关重要。 此外，它将在肌肉增长区域中极大地帮助您。 随身携带您的摇晃进入健身房，并在汗水仍在体内时喝酒。 使用乳清蛋白（分离株最大），因为它会很快吸收。 还可以利用一些水果（香蕉非常好）或果汁。 ）添加肌酸以使您的细胞和谷氨酰胺量化以帮助组织修复。我已经做了很多年了，这是在我的健身房背包中放一个小容器乳清蛋白粉，然后将水与我自己的水瓶混合在一起。 我包括肌酸和谷氨酰胺，并在上面吃香蕉或苹果。 有时候我什至会有一些饼干。 最主要的是与蛋白质一起找到一些含糖的碳水化合物。 这将取代您的锻炼中耗尽的糖原储备。定期执行此操作，您会发现改进。 实际上，这实际上是不费吹灰之力的。 什么可能更简单？2...

健美运动可以描述为追求瘦肌肉质量。 适当的饮食要实现这一目标的重要性不能低估。 实际上，许多专家断言饮食可能占个人在建立身体成功的90％。 幸运的是，有一个易于遵循的进餐计划，它像魔术一样燃烧脂肪和增强肌肉。 在这种时尚的饮食和时尚饮食等时，重要的是要记住健美运动涉及生活方式。 定期，激烈和面向目标的训练课程以及一种明智的饮食方法将促进许多受训者想要的肌肉身体的成长。 需要的是纪律，耐心，持久性和一致性。 所有这些特征都是有利的，可能会导致您在体质目标，而且在个人和专业追求方面取得成功。 当一个人采用健美运动作为生活方式时，从长远来看可以保留身体的改善。 稳定，一致和日常的方法将阻止短期体重减轻的痛苦，然后快速恢复体重，相应的抑郁和绝望感。 像健美运动员一样训练和饮食，成为习惯化的，并给人一种真正的满足感和成就感。 我们喜欢在晚餐计划时坚持接吻（保持简单，聪明的人）原则。 因此，让我们不会变得过于技术。 我们只是要把它扔给您。 首先，您应该每天吃5-6次，相距2 1/2 -3小时。 这将使您的新陈代谢继续前进，并为您的肌肉提供（短暂而激烈的锻炼刺激），以增长所需的营养为食。 这些食物将包括蛋白质，脂肪和碳水化合物。 适当的蛋白质消耗会因年龄，性别，目标等而有所不同。 从广义上讲，每餐应包含25-50克蛋白质。 一个指南是，希望促进瘦肌肉质量的健康男人每磅体内脂肪摄入1...

不管年龄，性别或能力如何，伤害都会影响我们所有人。 但是，我们可以处理或限制受伤的次数吗？ 我们可以回到基础知识。 但是我们不是在谈论健身学位和延长。 相反，我们的意思是回到生物力学。通过定期检查您的生物力学，您可以帮助消除并防止运动员遭受的一系列伤害和问题。 弥补弱环节的身体可能导致限制，进而导致疼痛和受伤。小腿和腿筋损伤通常是由紧密的坐骨神经引起的。 肌肉在运动过程中为神经提供了保护性痉挛，如果伸展或令人满意的话，肌肉可以痉挛足以使自己撕裂 - 或抽筋 - 感觉就像是撕裂。 通过动员神经，它可以从肌肉中释放张力，并减少此事件的机会。calt calves@ - @紧绷的小腿会导致过度旋转。 由于犊牛的紧身犊牛，背屈（向上移动脚踝）无法从脚踝关节上移动，因此必须来自塔拉尔塔拉关节。 不过，它属于旋转机制，从而增加了旋转量。 除了膝盖和阿喀琉斯问题外，这会造成与Shin相关的危害。回想一下，紧密的神经通常来自紧密的坐骨神经，因此通过动员神经，我们可以帮助预防和标准化这些危害。当讨论您的臀部和骨盆对我们的跑步非常重要，但通常被忽视，直到运动员急性疼痛或实际受伤时，我们的生物力学对我们的身体产生的后果以及可能造成的疼痛和伤害的恶性循环。旋转pelvis@ - @在补偿开始引起问题之前，旋转的骨盆可以在几年内未被发现。 通常，腿长差异（LLD）可能是由旋转的骨盆造成的，并且腿必须补偿它。 它要么会使脚变平（置于脚），更弯曲膝盖，要么将髋部脱落更长的臀部。 旋转会增加腿上的负载（请参见“犊牛”部分），并掉落臀部会增加臀部 /梨状肌的应变。 降低以上所有。检查自己@@由于Galileo Health在生物力学方面最大的研究之一，由HumanLab Sports分发，我们所有人都可以在我们自己的家中分析我们的生物力学。 您不必是临床医生，因为他们已经开发了一个CD ROM软件应用程序，可以帮助您查看规定消除问题所需的练习的应用程序，并随后阻止或使身体正常于将来成长。作为该计划的一部分，CD带您完成了一系列核心稳定性工作，以教育您如何参与您的心脏并在执行外围动作时吸引它，因此在跑步时它将成为您的第二天性。它以行李箱和胸部锻炼的最后一部分结束。Biomechanics的优势@ - @那里的一些运动员可能没有必要帮助避免他们觉得自己没有的问题。 因此，让我们简要介绍生物力学在您的操作中具有的许多其他优势。 紧密的足底神经或紧密的梨形（凉爽）会影响您的步幅长度，膝盖驱动和动力输出。紧密的足底神经会影响您的股四头肌输出多达15％。 必须具有工具，生物力学对专业运动员以及预防伤害或操作的新来者的影响。 它可以使您预防事故，享受跑步并协助您的表现。用于协助解决您现在或将来可能存在的任何问题的计划都是值得的。 但是，它不止于此。它可以用作培训手册，以表明您可能正在过度训练，或者是新技术或培训计划会造成困难。...