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每个人都听说过或了解竞争健美运动的运动。 女性部分被称为女孩健美运动，始于1970年代后期，女性开始参加比赛。 现在，三年后，女性健美运动是这项运动的巨大领域，自从它开始以来，它就开始赢得了尊重。尽管在1960年代确实可以录制女孩的体质比赛，但他们只是比基尼竞赛。 第一次真正的女孩健美比赛被认为是1978年在俄亥俄州坎顿举行的比赛。由亨利·麦吉（Henry McGhee）宣传，美国第一个美国女子国家体格锦标赛是第一次参加比赛的比赛，与她们的表现相比，他们的肌肉表现仅在肌肉状态下。 在泳衣中。到1979年，举行了更多的女孩健美比赛。 然而，该游戏直到1980年才有制裁。该公司被称为国家体格委员会，该业务主办了第一位女性国民，并成为美国女子健美运动的顶级业余级别竞赛。 此外，1980年是奥林匹亚女士大赛，这是女子健美专业人士的荣誉竞赛。随着比赛的一般认可继续增长和增长，对手发现自己需要更加努力地训练并增强他们的一般肌肉体质。 到1980年代，女健美运动不再是比基尼竞赛，也不再是最大的高跟鞋姿势。 它以冠军头衔和粉丝出勤率的增加而成为一款受欢迎的游戏。通过为纪念女孩健美比赛而制作的电影，在主要电视节目上的报道以及尽管有几次争议，但女性健美运动却表现出了它在流行运动中的能力。 作为进一步的证据，IFBB于1999年建立了名人堂，这将尊重健美运动员的顶级运动员。 到目前为止，有14个女孩健美竞争对手被吸引。 其中一位是卡拉·邓拉普（Carla Dunlap），科里·埃弗森（Cory Everson）和瑞秋·麦克什（Rachel McLish），贝夫·弗朗西斯（Bev Francis），丽莎·里昂（Lisa Lyon）和艾比·斯托克顿（Abbye Stockton），凯·巴克斯特（Kay Baxter），戴安娜·丹尼斯（Diana Dennis），凯克·埃洛玛（Kike Elomaa），劳拉·康布斯（Laura Combes），林恩·康克（Lynn Conkwright），艾伦·范·马里斯（Ellen Van Maris），埃尔伦·范·马里斯（Ellen van Maris），史蒂西·班特利（Stacy Bentley）和克劳迪亚·威尔伯恩2004年底，IFBB引入了一项新规则，要求女性健美参与者将其肌肉量减少20％，现在称为“ 20％的规则”。 该规则适用于身体需要减少的人。 2005年，引入了另一个规则，该规则将从2005年奥林匹亚女士开始，废除体重类系统。与女孩健美运动一起，还有两种类别密切相关，并且经常作为完全相同的事件的一部分。 健身比赛包括一轮泳衣，以及一轮巡回演出，该巡回赛的参赛者根据他们在有氧运动，舞蹈或体操方面的表现进行评判。 第二组是一场人物竞赛，这是一种较新的格式，其中包含仅根据其对称性和肌肉语调来判断的参与者。 与女孩健美运动相比，这堂课的重点少于肌肉的大小。尽管女孩健美运动的流行持续增长，但奖金仍然比男性健美运动员所少得多。...

健美运动不仅是一项运动。 这是对您自己的身体和生活的投资。 如果您认为这与时不时地在健身房中参加几个代表一样简单，那么如果您看不到结果或自己开始受伤，您会误会。 与其让自己遭受这种酷刑，不如确定您了解在健美运动中该做什么以及如何做。 这里有一些开始健美运动的技巧。*找到一个了不起的健身房。 虽然您可以购买许多健身房的会员资格，但这并不意味着这是一个很好的体育馆。 如果您对健美运动非常感兴趣，那么您不仅需要提供瑜伽的普通健身房。 您需要一个装有所需装备的健身房，所有这些都处于良好的工作状态。*找到一名教练。 批量的最好方法是雇用专业教练。 如果您负担得起这项投资，请采访几个人，并发现一个挑战并激发最好的人之一的人。 当然，您知道需要做什么，并且知道可以自己做，但是如果您雇用专业人士，您会更快，更安全。*无论如何都必须安全。 虽然您希望推动自己进行另一套重复，否则您想走更长的时间，但您想了解很多会撕裂肌肉，并可能永恒地伤害它们。 这对您要做的事情具有破坏性。 理想地在专业人士的支持下制定个人策略，以帮助您实现健美目标。* 吃好喝好。 您不仅想吃大量的食物，而且要吃正确的食物也很重要。 您的身体会渴望蛋白质和肉类，因为它会增强肌肉。 但是，如果您不给它很棒的东西，那么您会阻碍它成长和扩展的能力。*奉献自己。 进入健身房，与教练一起工作并正确地进食还足以确定自己是110％的动力，并致力于获得您想要的健美运动员。成功的健美运动只能来自辛勤工作。...

您是否在锻炼，想改变系统吗？ 然后从健美饮食开始。当您遵循健美计划时，这是一个通常被忽视的方面。 可以肯定的是，锻炼强烈的锻炼将是您全身体质转化的组成部分。但是，这里真正的挑战是您将承担的饮食计划，以获取瘦肌肉质量，保持能量水平并消除系统中的额外重量。健美饮食计划是一个简单的计划，可以知道选择哪种食物。 您还应该了解如何通过从简单的食物选择图表中选择您身体需要的各种营养素来整合它们。您也最好沉迷于饮食习惯的一些变化。 但是，健康饮食的生活方式改变将确保更好的身体和身体没有其他疾病。这里有一些健美饮食技巧，可以让您开始，这将保证您想要的成功。1...

自然健美精度是一种确保在最短时间内最大化肌肉增长的技术。 一些天然的健美运动员甚至通过非常关注他们的训练准确性来看到类固醇使用者的后果。 如果您是自然的健美运动员，并且需要巨大的效果，那么现在是时候开始关注准确性一词了。 在自然的健美运动中，几乎没有任何教练错误的空间。 精确的自然训练对于重大的肌肉成就至关重要。 面对现实吧，类固醇驱动的健美运动员在训练和营养方面被赋予了更高的错误余地。 类固醇帮助健美运动员更快地恢复，并可以支持更多，更激烈的健美运动训练。 这使健美运动员可以自由训练和饮食，并获得奇妙的肌肉生长。 但是，自然的健美运动员必须密切关注细节，以便能够从巨大的肌肉建设成功中受益。 见证出色的健美结果可能是进行大量训练集和强度不足之间的区别。 您可能会问您如何确定自己的自然健美运动是否正是为了获得大规模的，无类固醇的结果而应有的。 您是否正在使用每个身体部位的确切训练场所进行锻炼？ 重复或锻炼之间的休息日怎么样？ 您的训练强度是否足够重要，可以使自然的健美运动反应非法？ 有一种简单的发现方法！ 如果您在自然健美帖子中只学到一件事，请让这个提示。 要找出您的培训计划是否是最好的自然健美运动，请通过上市和监视健美运动来仔细注意细节。 是一名无毒品的健美运动员，并且确切地了解您的数字始终是一个聪明的健美运动员。 您能想象不监视支票帐户余额吗？ 真是一个荒谬的问题！ 不密切监视您的健美运动的进度也是如此荒谬。 除了过度训练之外，缺乏监控您的进度是人健美运动员正在犯的最大错误。 您如何以最大的努力和效率进行训练，以增强您的肌肉，以防您不知道您的数字在哪里？ 请记住，创造天然肌肉更具挑战性，但是当您监视进度时，可以获得精确的感觉。 没有健美运动精度，就像在一个奇怪的地方驾驶汽车一样。 监测结果可以通过使整个故事可见来帮助您的自然健美工作。 跟踪将有助于确定锻炼之间的休息日数量是否最好。 如果每次练习的力量都在提高，那么您将获得最佳增长所需的精确余地。 如果不是这样，您的休息日就不是最佳的。 因此，监测可以指导您的肌肉锻炼锻炼，以确切的科学。 当您的自然健美日志显示一些训练课程的那一刻，这些训练不会显示出任何收益或减弱的力量，那么您肯定会过度训练。 训练超出必要的是您对任何自然健美运动员的最大敌人。 请记住，您的身体将无法像类固醇诱导的健美运动员那样快地从训练压力中恢复。 因此，如果您试图复制类固醇辅助训练计划，您将死在水中。 您正常的肌肉锻炼结果肯定会受到影响。 再一次，专注于您的特定程序，而您却是要记住的重要一点。 考虑您的训练日志，以介绍重要的自然健美运动所需的所有信息的关键。 在您的培训日志中好看。 如果您发现已经在连续两次锻炼的特定锻炼中实现了10次重复，则需要集中精力将在下一次培训课程中抽出第11次重复。 如果仔细遵循此特定数据，则将您的自然健美运动指导并将其集中在对增长至关重要的问题上。 这个无价的数据也可以成为实现您特定目标的绝佳动机。 我称它为聪明的教练。 如果您确切地了解在下一次锻炼中需要什么数字才能实现目标，那么您更有可能实现这一目标，因此，使系统超载以提出岩石硬肌肉。 以零售店为例。 当他们不监视昨天赚多少钱时，他们将如何专注于今天应该击败什么？ 进入健身房之前，有效的有机健美运动员创建了绘制心理形象的阶段，以实现目标才能达到目标。 通过维护自然的健美训练日志，您还将获得快速锻炼肌肉的许可。 获得自然健美成果的另一个出色的提示是关注您的营养时机。 再一次，自然的健美运动员要密切注意自然健美之谜的营养端发生的事情。 研究表明，在高强度，自然的健美运动后的一小时内，吃碳水化合物和蛋白质非常重要。 这种特定的健美营养方案可以帮助刺激肌肉建筑恢复程序。 自然的健美增益增益还必须密切注意所吸收的卡路里数量。在培训时，我还建议您跟踪您的营养方案。 如您现在所知，如果您专注于精确的训练，则可以轻松地看到自然的健美运动结果。 通过训练智能，您将获得健美运动的所有好处，而无需类固醇副作用。 只需遵循上面提到的建议，您的培训将确保是最好，有效的自然健美系统的潜力。...

作为一个游戏，健美运动可以追溯到印度的12世纪，我们找到了第一种训练方法和健美特定的滋养。 从印度的1500年代开始，健美运动已成为一种国家的消遣，来自世界各地的个人已经从事了这种习俗，并使用木材和石头来生产最初的哑铃，从而孕育了健美运动的重要部分，这是举重的重量。一位公众，健美运动在1800年代后期被尤金·桑多（Eugene Sandow）等强壮人引入了1800年代后期，以工业目的而闻名。 国家和全球比赛开始于1900年代初期。 桑多（Sandow）是早期健美运动的主要角色之一，被称为现代健美运动之父。他始终通过展览，个人露面以及他突破性的杂志《体育文化》将自己的思想和理论推向了世界。正是桑多（Sandow）的持续尝试导致在1896年在雅典举行的奥运会上加重了奥运会的举重。1904年，桑多在伦敦皇家艾伯特·霍尔（Royal Albert Hall）举行的重大健美运动中被选为荣誉法官。 带来了2,000多人观看。这场比赛在1920年代作为一家公司变得越来越流行和盈利，像查尔斯·阿特拉斯（Charles Atlas）这样的新手来现场。 谁不记得他在世界各地杂志，漫画和论文中出现的广告？ 请记住，欺负者在他的脸上踢沙子吗？ 那是我七十年代中期购买的第一门健美课程。 哑铃和杠铃的生产开始在全球范围内获得动力，每年都会更加培训，节食和运动设备进行新的创新。健美运动从四十多岁到七十年代的崇拜，赫拉克雷斯（Hercules）饰演了令人难以置信的史蒂夫·里夫斯（Steve Reeves），除了受到多个健美演员播放的流行泰山（Tarzan）系列外，还有一部令人难以置信的史蒂夫·里夫斯（Steve Reeves）。 这个时期的一些著名人士是乔·戈尔德（Joe Gold），他是黄金体育馆和世界体育馆特许经营的创始人，哈罗德·辛金（Harold Zinkin），两次| - |美国约翰·格里姆克（John Grimek）和英国的Reg Park。 现在，健美运动开始使自己与举重区分开，变得更加受欢迎。 七十年代初，一个年轻的健美运动员的首次亮相，他将成为世界各地的流行歌星和家喻户晓的名字，阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），他利用了他的出色才华和魅力与从未见过的身体成为世界上最好的发达人 根据吉尼斯世界纪录。...