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现代健美运动的根源

发表于 六月 17, 2022 作者: Alfred Vogl
作为一个游戏,健美运动可以追溯到印度的12世纪,我们找到了第一种训练方法和健美特定的滋养。 从印度的1500年代开始,健美运动已成为一种国家的消遣,来自世界各地的个人已经从事了这种习俗,并使用木材和石头来生产最初的哑铃,从而孕育了健美运动的重要部分,这是举重的重量。一位公众,健美运动在1800年代后期被尤金·桑多(Eugene Sandow)等强壮人引入了1800年代后期,以工业目的而闻名。 国家和全球比赛开始于1900年代初期。 桑多(Sandow)是早期健美运动的主要角色之一,被称为现代健美运动之父。他始终通过展览,个人露面以及他突破性的杂志《体育文化》将自己的思想和理论推向了世界。正是桑多(Sandow)的持续尝试导致在1896年在雅典举行的奥运会上加重了奥运会的举重。1904年,桑多在伦敦皇家艾伯特·霍尔(Royal Albert Hall)举行的重大健美运动中被选为荣誉法官。 带来了2,000多人观看。这场比赛在1920年代作为一家公司变得越来越流行和盈利,像查尔斯·阿特拉斯(Charles Atlas)这样的新手来现场。 谁不记得他在世界各地杂志,漫画和论文中出现的广告? 请记住,欺负者在他的脸上踢沙子吗? 那是我七十年代中期购买的第一门健美课程。 哑铃和杠铃的生产开始在全球范围内获得动力,每年都会更加培训,节食和运动设备进行新的创新。健美运动从四十多岁到七十年代的崇拜,赫拉克雷斯(Hercules)饰演了令人难以置信的史蒂夫·里夫斯(Steve Reeves),除了受到多个健美演员播放的流行泰山(Tarzan)系列外,还有一部令人难以置信的史蒂夫·里夫斯(Steve Reeves)。 这个时期的一些著名人士是乔·戈尔德(Joe Gold),他是黄金体育馆和世界体育馆特许经营的创始人,哈罗德·辛金(Harold Zinkin),两次| - |美国约翰·格里姆克(John Grimek)和英国的Reg Park。 现在,健美运动开始使自己与举重区分开,变得更加受欢迎。 七十年代初,一个年轻的健美运动员的首次亮相,他将成为世界各地的流行歌星和家喻户晓的名字,阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger),他利用了他的出色才华和魅力与从未见过的身体成为世界上最好的发达人 根据吉尼斯世界纪录。...

健美补充剂购物技巧

发表于 可能 5, 2022 作者: Alfred Vogl
这种对燃烧脂肪的强烈追求和较少的体内脂肪会导致健美补充剂的冲动购买疯狂。 许多选择远离合成代谢类固醇的肌肉构建风扇正在尝试健美补充剂作为快速修复肌肉建设的选择。在健美运动补充营销人员了解兴奋的健美运动员和健身爱好者如何热情地希望快速肌肉收获之后,他们倾向于在饥饿的产业中非常深刻地推销。 当心 - 并非您在他们的广告中阅读的所有内容都是正确的。 事实上,他们的几乎所有主张都不正确。 只需浏览肌肉杂志即可。 查看所有主张。 我的天哪,他们听起来太好了,无法实现,不是吗?一个简单的事实是大多数健美运动员,健身爱好者和减肥爱好者都是如此努力,以至于他们倾向于相信任何东西以及他们阅读的内容。 由于这种昂贵的行为,我在购买另一种健美运动补充剂之前列出了五个要考虑的要点。 将下面的清单视为营养补品消费者意识指南,该指南需要在购买健美或饮食补充剂之前使用。1...

有效的智能健美营养秘诀

发表于 四月 8, 2022 作者: Alfred Vogl
每个健美运动员都在寻找弹射肌肉建设成功的秘密健美营养技巧。 是的,无论如何,它将需要持续,坚定的努力。 但是,有一个研究的举重营养尖端肯定会在增加体内增加肌肉时会产生影响。 健美营养不仅要与您消耗的东西有关,而且更重要的是,如果您摄入这些有价值的营养成分的时间。 通过在合成代谢肌肉构建过程中以极佳的时间进行特殊营养,您可以在健美运动过程中获得内部边缘。 大多数健美运动爱好者甚至都不考虑。 有些人吃得大。 这个概念是不正确的。 训练以适当的方式获得大型和营养补充食品,以提供积极的肌肉发育环境。但是,此类问题在教学后的一小时内吸收了适当的营养,可以使健美运动员足够在内部边缘,它们开始像疯狂一样开始成长。在过去的十年中,关于碳水化合物的影响以及蛋白质对肌肉建筑的反应,蛋白质对碳水化合物或肌肉建筑的影响进行了大量研究。 1研究员保罗·克里布(Paul Cribb)博士在目前的研究中看到了这个性感的健美营养主题,从而吸引了一些相当有价值的决定。 最大的问题是应该在进行举重锻炼之前或之后要消耗什么。 其他问题是什么样的时间; 是否有优势注意健美营养? 这些大问题改变了我们现在对合成代谢营养的看法。 克里布(Cribb)博士和其他人已经大力回答了这些问题,并从勤奋的研究中得到了更多回答。 在最近的一项研究中,Cribb博士研究了各种营养素的组合以及它们的摄入时间,并将其与对健美运动的影响进行了比较。 这项具体研究对于确定合成代谢营养的内容,何时和如何如何非常重要。 他的结论不仅会产生珍贵的脂肪燃烧肌肉,而且还增加了实际的力量。 研究研究的结果,他的主要健美营养建议是将乳清蛋白,碳水化合物和滋养结合在一起,共同融合在一起,将其融合在一起,以帮助肌肉和力量发展。 根据这项研究,这三种健美营养营养物质与肌肉的建设之间存在真正的正相关。 现在,即将到来的至关重要的一点是,需要澄清的最佳时机是获得这款肌肉建筑鸡尾酒的最佳时间。 他的分析证实,在每次强烈的健美运动之前和之后,摄取这种举重的营养鸡尾酒,表现出携带这种饮料的时间与肌肉生长的时间之间的积极联系。 他的研究让其他样本组在白天的不同时间段内服用饮料。 有趣的是,该团队立即服用合成代谢营养鸡尾酒,在激烈的运动之后,锻炼表现出了最佳的力量和肌肉质量。 因此,结论一下您采取的措施都无关紧要,但是如果您服用它。 服用营养的时机对于健美成功至关重要。 在健美营养中,培训后有一个时间段,称为“窗口”,以消耗这三种营养素。 如果您通常会在艰难的锻炼后一小时内错过这个有限的时间,那么肌肉建设的结果就不会那么好。 。 在这个“机会之窗”中,您的身体将需要出色的高血糖指数碳水化合物和蛋白质,并将其转移到肝脏中,并在肝脏中转移肌肉,以开始瘦肉组织建筑或健美手术。 因此,这些营养素将用于治愈,并为另一次运动做准备,而不是将其作为脂肪组织存储。多年来,关于锻炼前后营养以及蛋白质合成的影响,已经进行了许多研究。 另一项研究表明,当碳水化合物和蛋白质健美补充剂饮料在高强度的健美运动之前,蛋白质合成峰值。 在这项特殊的研究中,一旦摄入健美补充剂饮料,蛋白质合成就会增加,而不是在运动之前而不是在运动之后。 简而 每个健美运动之后。 一个奇妙的健美营养计划是在每次健美运动训练课后喝一半的饮料一半。 这两个健美运动帮助将对您的健美运动训练计划产生巨大的影响。 如您现在所知,时机就是一切。 确保您之前和在高强度锻炼之前喝了特定的营养鸡尾酒,以便能够最大程度地摄取营养,并帮助蛋白质合成程序。...

健美:训练分裂

发表于 行进 8, 2022 作者: Alfred Vogl
您可能会经常听到治疗师讨论他们如何划分教学。 就像每个人都有特殊的身体和性格一样,每个人都喜欢以某种方式训练。 这包括运动的选择以及如何拆分身体成分。 据说没有人是例外的,因为这么多是由个人偏好决定的。最小的分裂是每周三天的例行程序。 这很受欢迎,因为如果您决定在星期一,星期三和周五训练,它可以免费提供周末。 通过这种分裂,您可以在每个锻炼中训练完整的身体。 如果这样做,则需要更改从锻炼中选择的锻炼,以提高功效并防止过度训练。每周三天的课程接近三天的方法是训练上半身一次运动,然后在下半身上进行下半身。 您只需在周一和周五训练上半身的两周训练和周三的大腿之间进行切换。 下周您将在周一和周五和上半身进行下半身。 这种例行程序可以在教练课程之间进行出色的恢复,并且每周只能将您带到健身房3次,这对于忙碌的专业人员和家庭类型来说是一件很棒的事情。经典的培训鸿沟是每周4天的例行活动,通常涉及在两天零一天之内进行。 如果在星期一,星期二,星期四和周五完成的周末也将释放周末。 将锻炼与该程序分开的绝佳方法是在一天中进行上半身,下半身进行下半身。 这允许每周两次训练每个肌肉组。 这可能非常成功,因为研究表明,提高教学的数量或频率可以引起出色的反应。许多健美运动员更喜欢,但每周只训练每个身体部位一次。 在此例程中每周4天的例行程序之后,您可以在星期一训练胸部和肱三头肌; 在星期二返回和二头肌; 星期四的肩膀和腹部; 和大腿在星期五。 根据个人的喜好,这里有很多潜在的组合可以在这里起作用。历史悠久的训练程序是您的推/拉/腿分裂。 这是有效且受欢迎的,因为肌肉群是基于工作训练的,该工作会增强力量和大小,同时防止过度训练。 可以在为期三天,休假1天或两天,休假1天进行此分割。在为期两天,休假1天进行推/拉/腿计划时,您只需进行两次锻炼,休假一天,然后重新启动您离开的地方。 因此,如果您确实在星期一推(胸部,肩膀,三头肌),并在星期二拉起(背部和二头肌),然后在星期三休假,那么您将在周四进行腿部锻炼。 星期五今天将是另一个推动,周六休息日。 然后,在周日,您将返回并执行拉动程序,然后重新开始周期。如果您有时间和承诺每周进行5-6次训练,并陶醉于每节课中训练单个身体部件,则可以通过多种方式分割锻炼。 一个例子是在星期一表演胸部。 回到星期二; 星期三的肩膀; 星期四离开; 大腿在星期五; 和周六的武器周日休假。 这里的可能性是无穷无尽的,再次基于个人喜好。无论您如何划分例程,要考虑的一个重要点是,您需要始终倾听身体并在必要时请假。 休息您的身体不仅使您的肌肉有机会恢复,成长和修复,还会破坏您的关节,肌腱,韧带,结缔组织和大脑。 让您的思想对保持灵感并保持新的方法至关重要。 尝试不同的训练分裂,找出最适合您的方法。...

健美运动:健身房礼仪

发表于 二月 13, 2022 作者: Alfred Vogl
大多数锻炼的人在公共体育馆中这样做。 要尊重他人并帮助创建健身房对每个人都有积极的体验,有一个特定的礼节要遵循。 这个体育馆的大部分礼节都归结为常识和礼貌,但必须提及,因为在健身中心运动的任何人都会看到持续的违规行为。首先,将您的重量放入机架中,然后在使用后从酒吧和机器上剥离盘子。 没有什么比健身中心更糟糕的了,整个地方都躺在哑铃。 这很混乱,很难找到您要搜索的内容。 没有什么比在地面上留下五个45磅重的盘子或一台腿部压力机的酒吧更糟糕的了。 您会认为,足够强大的人可以使用如此重量的人在健身房周围足够长的时间,以至于更了解。期望其他人来清理自己的混乱是简单的懒惰和愚蠢的。 此外,对于许多较小且较贫穷的人来说,只要他们想使用它,就很难从机器上删除大量盘子。 这可能会对他们的专业知识产生负面影响。 使重量放回锻炼的一部分。将毛巾放在长凳或机器上,或者自己清理。 接近您想使用的座椅并发现它被汗水覆盖的座椅是完全令人作呕的。 当然不卫生。 要体贴,将毛巾带到健身房并利用它。 这是一个很好的习惯,您会发现您喜欢在训练时使用毛巾擦汗水。将手机留在更衣室或汽车中。 除非您的配偶怀孕并且到了任何时刻,否则肯定可以不打个电话一个小时左右。 花时间在健身中心,专注于培训,并将其用作您日常生活的休息。 在体育馆里,在手机上交谈的人会分心周围的其他人,他们希望专注于他们的锻炼课程。 抛弃外界,只是训练。 您将获得更好的结果。尽量不要通过体重,盘子和哑铃掉落来产生过多的噪音。 此外,这可能会损坏齿轮,尤其是哑铃。 如果您使用重量重量来按下,请找出如何将它们返回地面而不简单地将它们飞起来形成手掌。 如有必要,请使用查看器。 有很多人很高兴为您提供帮助。知道周围发生的事情,并听别人做什么。 您会以这种方式找到一些东西,这会阻止您以别人的方式获得。 转过身来,或者去喝水,发现有人拿走了您的哑铃或正在使用您正在使用的设备,这是非常烦人的。另一个重要的烦恼是体味。 试图穿衣服去健身房新鲜。 此外,如果您穿着一件淡淡的汗水T恤,它描绘了自己的不良图像,只是臭。 同样,在撞到健身房之前,请避免在香水或香水中浸透自己。 您可能会认为自己闻起来很香,但其他人会发现它彻头彻尾的进攻。这是一些快速的。 如果您想坐下来阅读,请访问图书馆。 当您坐在健身房的机器上时,不要这样做。 不要在蹲架上卷发。 不要穿触发器风格的花瓶。 尽量不要大声喊叫。 我可以理解一些负担得起的咕unt声(毕竟,教练可能是极端的),但不要像女妖一样大喊大叫。 另外,请访问健身房训练,而不是互动。 自然套装之间有点闲聊,但是花时间锻炼整个身体,而不是嗓音和弦。 很高兴在健身房结识新朋友,但不要像对待肉类市场或单身酒吧一样对待它。这些似乎代表了困扰健身房人们的最常见的事情。 每个人都有自己的宠儿或在健身房见证的物品,他们发现这些东西很麻烦。 这就是您在公开场合付出的代价。 但是,您需要意识到周围发生的事情。 因此,如果您在体育馆里付出很大的努力来尊重他人,它将以一种非常积极的方式返回您。...