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健美:有用的提示

发表于 十月 16, 2021 作者: Alfred Vogl

有了任何运动,爱好或特别的兴趣,总会有一些很小的建议会带来很大的差异。 健美运动完全相同。 您可以做很多事情可以真正帮助您。 多年来,我做的几个事情对我有所帮助。 您可能会意识到这些技巧也是您需要的。

1.锻炼后尽快锻炼后摇动。

这对于帮助您的身体修复和从锻炼中恢复至关重要。 此外,它将在肌肉增长区域中极大地帮助您。 随身携带您的摇晃进入健身房,并在汗水仍在体内时喝酒。 使用乳清蛋白(分离株最大),因为它会很快吸收。 还可以利用一些水果(香蕉非常好)或果汁。 )添加肌酸以使您的细胞和谷氨酰胺量化以帮助组织修复。

我已经做了很多年了,这是在我的健身房背包中放一个小容器乳清蛋白粉,然后将水与我自己的水瓶混合在一起。 我包括肌酸和谷氨酰胺,并在上面吃香蕉或苹果。 有时候我什至会有一些饼干。 最主要的是与蛋白质一起找到一些含糖的碳水化合物。 这将取代您的锻炼中耗尽的糖原储备。

定期执行此操作,您会发现改进。 实际上,这实际上是不费吹灰之力的。 什么可能更简单?

2.训练前喝咖啡。

如果您不喜欢咖啡,请以不同的形式服用一些咖啡因。 这为您提供了少量的提升,并帮助您完成锻炼。 如果您在工作漫长的一天之后或在工作后立即训练,这一点尤其有效。

顺便说一句,咖啡因是脂肪燃烧器,但也是利尿剂,因此请确保喝大量的水。 这使我进入了另一个提示:| - |

3.喝很多水。

始终随身携带水,并保持水分。 很简单。 说够了。

4.听你的身体。

如果您感到疲倦,酸痛,酸痛的关节或在晚上睡觉时遇到困难,那么您可能会过度训练。 所以请休息一天。 此外,请确保您定期连续两天起飞,以便给您的身体休息和修复。 我会说,至少至少每2-3周一次休息两天。

如果练习不“感觉”,那就不要这样做。 做其他事情。 使用对您感觉良好的练习,可以让您感受到正在工作的肌肉群体。 没有什么比必须进行您讨厌这样做的动作更糟糕的了。 这可能会造成伤害,只是简单的无聊。

5.使用皮带拉动锻炼,例如下巴,下拉和行。

这将使您继续用拉链拉动,并阻止您由于前臂疲劳而过早终止一套。

6.继续寻找更强大的重量。

这对于您定期执行的基本,重型运动尤其重要,对吗? 我说的是下蹲,硬拉,下巴,卧推,倾斜压力,倾斜,行等。设定目标并保持稳定的进步。 人体具有惊人的适应能力,并且为了继续取得成果,您需要继续挑战。 以下提示从这个阶段开始。

7.经常更改模式。

我尝试不连续两次进行完全相同的锻炼。 保持震惊的肌肉。 不要让您的身体适应任何已建立的例行程序。 使用不同的练习,设置和代表模式,以不同的顺序进行操作。 这也有助于您的动力。 变化是生活的调味品。 因此,改变事物。

8.玩得开心。

爱你的锻炼。 喜欢您的肌肉感觉。 在锻炼出色的锻炼后,您会迷上遇到的良好振动。 当成就的感觉以及您从朋友和亲人看到身体和心态的变化时,您会收到的积极评论。

9.获得培训伙伴。

一个了不起的伴侣会激发您的灵感,提供支持等等。 这也是一条双向道路,因此您的配偶也将从帮助中受益。 这是双赢的情况,这可能是您自己训练的最好的事情。