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作为一个初学者，为了进行健美运动，您在首先要在健身房上脱颖而出之前，您应该知道的基本知识很少，以开始训练，以确保一个人最大程度地利用您的锻炼影响，从而最大程度地减少受伤的风险。许多人在健美运动开始时犯的最大错误之一是无法进行任何研究，因此他们不会查看他们想要的结果，因此，如果您正在查看这一点 游戏。 无法看到结果会引起严重的失望，许多人停止培训，首先要进行研究。您需要学习建立肌肉组织，燃烧脂肪并调理身体的最有益，最有效的方法，此外，学习如何过健康的生活方式很重要，尤其是在营养方面。在开始任何全新的培训计划或运动制度之前，您需要做的主要事情是与您的医生交谈并进行全面检查。 如果您在十几岁的时候，一个年轻的成年人，并且过去遇到过任何健康问题，这确实特别重要。 此外，您的医生必须能够为您提供有关培训申请，饮食和进行一般检查的建议，以确保您的身体处于良好状态。 不幸的是，您的医生也许可以推荐好健身中心加入。作为初学者的健美运动员，您需要做出一致的努力，对您的身体和肌肉的建立也尽可能地了解，因为如果您确切地知道自己的训练和训练的内容，它将在您的时间和努力中帮助您获得完美的身体 为什么不这样做。 入门的一种好方法是首先通过工作最大的肌肉群来进行整个身体，然后专注于您想要牢固并定义的特定领域。 因此，不要每天去健身房，做几百个坐下来，希望获得六包，这不会发生。 请不要忘记在会议前后进行热身，并彻底伸展以鼓励肌肉发育，保持灵活并避免受伤。如果您不饮食不健康，您将无法建立您可以做的大量肌肉，而您将永远无法获得所需的定义。 个人纪律至关重要。 您还应该与营养学家交谈，并了解好脂肪和碳水化合物以及坏脂肪和碳水化合物之间的区别； 您还需要确定饮食计划中所需的最佳蛋白质数量。训练时，请确保喝大量的水以防止脱水。 如果您吃了正确的食物并居住健康的生活方式，例如不吸烟，不喝酒和确保您的睡眠足够，您将极大地最大程度地提高所有培训工作。最终与其他健身房的参与者交谈，并找到教练教您如何正确使用该设备，并为您设计定制的培训计划来优化您的计划。 如果在健身房里有专业的健美运动员，请与他们交谈，并询问他们如何做到这一点。 仔细遵循自己的训练计划，以避免过度训练并找出身体的极限，以免伤害自己。 如果您进食并居住健康并坚持训练计划，那么您将立即拥有您想要的整个身体。...

健美补充剂是由高质量资源产生的“集中滋养”，并且很容易被人体吸收。 营养补充剂是每日饮食中值得的补充，因为它们为人体提供了可能并不总是从食物来源中获得的额外药物。这些包括人体所需的维生素和矿物质，额外的能量增强，有助于建立更强的组织等的物质。 特别是健美运动员可以从营养补充剂中受益，因为它们有助于燃烧脂肪，同时又建立肌肉。在健美运动方面，有多种营养补充剂，最常见的是蛋白质，氨基酸，肌酸，脂肪燃烧器，软骨/关节产品和睾丸激素增强剂。 健美补充剂可以分为三组 - 肌肉建设营养补充剂，体重（或脂肪）损失补充剂以及预防损伤的营养补充剂。肌肉建筑补充剂包括氨基酸，肌酸和睾丸激素助推器，而体重（脂肪）损失补充剂包括脂肪阻滞剂，无麻黄碱的脂肪燃烧器和全圆形套件。 最后，第三类是，关节/损伤的补充剂由硫酸软骨和硫酸葡萄糖组成。虽然建立巨大的体质不仅是要服用营养补品，但它们可能会有助于改善情况。 大多数健美运动员都被邀请在日常饮食中包括营养补充剂，而这种补充剂是一种或各种类型。 当涉及最终结果时，所有这些都会有所帮助。最常见的男装健美补充剂包括替代粉末（MRP），蛋白质粉末，体重增加配方，麦芽糊精，益生菌，营养棒，锻炼前饮料，脂肪燃烧器和热剂，脂肪生殖器和热剂，肌酸单水合和谷氨酰胺。膳食替代粉末（MRP）由高蛋白质含量，必需脂肪酸，中等水平的碳水化合物组成，除了所有矿物质和维生素都被认为必不可少。 如今，蛋白质粉是由优质的离子交换乳清粉制成的，该乳清粉末很容易被人体消化和吸收，可有效使用肌肉。建议对新手健美运动员进行体重增加的配方。 这些配方通常每份约600卡路里和50克蛋白质，其中有大量的碳水化合物。 它可以与脱脂牛奶或水混合。麦芽糊精是一种合成的多糖（否则称为复杂的碳水化合物），非常适合对体内的高性能需求。 益生菌是存在于消化道中的“健康”细菌，并鼓励其健康的功能。 益生菌的最常见标题是乳酸乳杆菌和服用营养补充剂，有助于使消化系统保持正轨。 可以在特殊的饮料，酸奶，胶囊和粉末中看到益生菌。营养棒是一种健康的零食方式，但重要的是要记住，许多营养棒确实包含跨脂肪的痕迹和添加剂。 锻炼前的饮料是能量饮料，它们具有许多不同美味的味道。 有些只是糖基料，而有些则是咖啡因，麻黄和瓜拉纳等兴奋剂。 始终避免那些糖和糖分很高的人。脂肪燃烧器含有通过热生成来燃烧脂肪的成分。 开始寻找在草药麻黄中的一种。 肌酸一水合物将有助于提高能量水平，从而有助于功能。 这是所有健美补充剂中最受欢迎的研究。 由于健美运动员说它有助于锻炼肌肉，而研究人员尚未找到材料和肌肉质量之间的联系，因此谷氨酰胺进行了高度争议。...

每个人都听说过或了解竞争健美运动的运动。 女性部分被称为女孩健美运动，始于1970年代后期，女性开始参加比赛。 现在，三年后，女性健美运动是这项运动的巨大领域，自从它开始以来，它就开始赢得了尊重。尽管在1960年代确实可以录制女孩的体质比赛，但他们只是比基尼竞赛。 第一次真正的女孩健美比赛被认为是1978年在俄亥俄州坎顿举行的比赛。由亨利·麦吉（Henry McGhee）宣传，美国第一个美国女子国家体格锦标赛是第一次参加比赛的比赛，与她们的表现相比，他们的肌肉表现仅在肌肉状态下。 在泳衣中。到1979年，举行了更多的女孩健美比赛。 然而，该游戏直到1980年才有制裁。该公司被称为国家体格委员会，该业务主办了第一位女性国民，并成为美国女子健美运动的顶级业余级别竞赛。 此外，1980年是奥林匹亚女士大赛，这是女子健美专业人士的荣誉竞赛。随着比赛的一般认可继续增长和增长，对手发现自己需要更加努力地训练并增强他们的一般肌肉体质。 到1980年代，女健美运动不再是比基尼竞赛，也不再是最大的高跟鞋姿势。 它以冠军头衔和粉丝出勤率的增加而成为一款受欢迎的游戏。通过为纪念女孩健美比赛而制作的电影，在主要电视节目上的报道以及尽管有几次争议，但女性健美运动却表现出了它在流行运动中的能力。 作为进一步的证据，IFBB于1999年建立了名人堂，这将尊重健美运动员的顶级运动员。 到目前为止，有14个女孩健美竞争对手被吸引。 其中一位是卡拉·邓拉普（Carla Dunlap），科里·埃弗森（Cory Everson）和瑞秋·麦克什（Rachel McLish），贝夫·弗朗西斯（Bev Francis），丽莎·里昂（Lisa Lyon）和艾比·斯托克顿（Abbye Stockton），凯·巴克斯特（Kay Baxter），戴安娜·丹尼斯（Diana Dennis），凯克·埃洛玛（Kike Elomaa），劳拉·康布斯（Laura Combes），林恩·康克（Lynn Conkwright），艾伦·范·马里斯（Ellen Van Maris），埃尔伦·范·马里斯（Ellen van Maris），史蒂西·班特利（Stacy Bentley）和克劳迪亚·威尔伯恩2004年底，IFBB引入了一项新规则，要求女性健美参与者将其肌肉量减少20％，现在称为“ 20％的规则”。 该规则适用于身体需要减少的人。 2005年，引入了另一个规则，该规则将从2005年奥林匹亚女士开始，废除体重类系统。与女孩健美运动一起，还有两种类别密切相关，并且经常作为完全相同的事件的一部分。 健身比赛包括一轮泳衣，以及一轮巡回演出，该巡回赛的参赛者根据他们在有氧运动，舞蹈或体操方面的表现进行评判。 第二组是一场人物竞赛，这是一种较新的格式，其中包含仅根据其对称性和肌肉语调来判断的参与者。 与女孩健美运动相比，这堂课的重点少于肌肉的大小。尽管女孩健美运动的流行持续增长，但奖金仍然比男性健美运动员所少得多。...

健美运动不仅是一项运动。 这是对您自己的身体和生活的投资。 如果您认为这与时不时地在健身房中参加几个代表一样简单，那么如果您看不到结果或自己开始受伤，您会误会。 与其让自己遭受这种酷刑，不如确定您了解在健美运动中该做什么以及如何做。 这里有一些开始健美运动的技巧。*找到一个了不起的健身房。 虽然您可以购买许多健身房的会员资格，但这并不意味着这是一个很好的体育馆。 如果您对健美运动非常感兴趣，那么您不仅需要提供瑜伽的普通健身房。 您需要一个装有所需装备的健身房，所有这些都处于良好的工作状态。*找到一名教练。 批量的最好方法是雇用专业教练。 如果您负担得起这项投资，请采访几个人，并发现一个挑战并激发最好的人之一的人。 当然，您知道需要做什么，并且知道可以自己做，但是如果您雇用专业人士，您会更快，更安全。*无论如何都必须安全。 虽然您希望推动自己进行另一套重复，否则您想走更长的时间，但您想了解很多会撕裂肌肉，并可能永恒地伤害它们。 这对您要做的事情具有破坏性。 理想地在专业人士的支持下制定个人策略，以帮助您实现健美目标。* 吃好喝好。 您不仅想吃大量的食物，而且要吃正确的食物也很重要。 您的身体会渴望蛋白质和肉类，因为它会增强肌肉。 但是，如果您不给它很棒的东西，那么您会阻碍它成长和扩展的能力。*奉献自己。 进入健身房，与教练一起工作并正确地进食还足以确定自己是110％的动力，并致力于获得您想要的健美运动员。成功的健美运动只能来自辛勤工作。...

您是否在锻炼，想改变系统吗？ 然后从健美饮食开始。当您遵循健美计划时，这是一个通常被忽视的方面。 可以肯定的是，锻炼强烈的锻炼将是您全身体质转化的组成部分。但是，这里真正的挑战是您将承担的饮食计划，以获取瘦肌肉质量，保持能量水平并消除系统中的额外重量。健美饮食计划是一个简单的计划，可以知道选择哪种食物。 您还应该了解如何通过从简单的食物选择图表中选择您身体需要的各种营养素来整合它们。您也最好沉迷于饮食习惯的一些变化。 但是，健康饮食的生活方式改变将确保更好的身体和身体没有其他疾病。这里有一些健美饮食技巧，可以让您开始，这将保证您想要的成功。1...