ٹیگ: وزن

اے بی ایس صرف واش بورڈ کے پیٹ کے بارے میں نہیں ہے جو ہم پیشہ ورانہ باڈی بلڈنگ مرحلے پر دیکھنے کے عادی ہوچکے ہیں۔ اس کے بعد ایک اور اچھا سودا ہے پھر آنکھ سے ملتا ہے۔ حقیقی اناٹومییکل تشکیل میں ریکٹس کے بے شمار ، بیرونی پیٹ کے ترچھا پٹھوں ، سیرتس پچھلے اور داخلی پیٹ کا ترچھا شامل ہوتا ہے۔ ہم میں سے اکثریت اپنے عام ظاہری شکل پر ایک آخری رابطے کے طور پر اپنے ایبس کو تربیت دینے کا رجحان رکھتی ہے لیکن ہم پیٹ کے بنیادی استعمال کو نظرانداز کرتے ہیں۔ پیٹ کے ذمہ دار ہمارے جسموں کو آگے پیچھے موڑنے کے ساتھ ساتھ سائیڈ تک جانے کی اجازت دینے کے ذمہ دار ہیں۔ ان کا اصل کام ہماری کرنسی کو برقرار رکھے ہوئے ہے لیکن وہ مختلف سرگرمیوں میں حصہ لیتے وقت اور قدرتی طور پر اوپری جسم اور نچلے جسم لفٹوں میں باڈی بلڈنگ کے دوران محفوظ رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔پیٹ کے افعال کو مکمل طور پر سمجھنے سے ہم ان کی تربیت کے موثر طریقوں کو نافذ کرسکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ ہمارے پیٹ سے پہلے پڑھتے ہیں ، آئیے ہم "اپنے تنوں کو فلیکس کریں" یا دوسرے لفظوں میں آگے موڑ دیں۔ ان کو موثر طریقے سے تربیت دینے کا بہترین طریقہ یہ ہوگا کہ جم میں رہتے ہوئے اس تحریک کی نقل تیار کی جائے۔ زیادہ تر باڈی بلڈر اپنے ایبس کی تربیت کرنے کی وجہ یقینی طور پر ABS کی عمومی تعریف کو بڑھانا ہے۔ اس کام کو انجام دینے کے لئے بہت ساری حکمت عملی ہیں۔ 1 نظریہ اس چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے جو پیٹ کے محیط کو شامل کرتا ہے۔ یہ پرہیز اور قلبی سرگرمی دونوں کے ذریعے مکمل کیا جاسکتا ہے۔ اپنے پیٹ کی وضاحت کرنے میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ پیٹ کی مشقیں انتہائی نمایاں تکرار کے ساتھ شدت سے کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنے ایبس میں کوئی ناپسندیدہ ماس لانا نہیں چاہتے ہیں۔ کارڈیو ویسکولر کنڈیشنگ آسانی سے باڈی بلڈر کی وضاحت شدہ پیٹ کے تعی...

ہر ایک بہترین دیکھنا چاہتا ہے کہ ہم کر سکتے ہیں اور اکثر ہم ان کے جسم کے نچلے نصف حصے پر توجہ دیتے ہیں۔ ہم یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ ہمارے پاس ٹانگوں کے پٹھوں اور ایک سطح ، اچھی طرح سے ٹنڈ پیٹ ہے۔ بہر حال ، اوپری جسم کو بھی توجہ کی ضرورت ہے۔ اچھی طرح سے ٹنڈ بازو اور ٹورسو بصری اپیل کو ختم کردیں گے اور ایک صحت مند اور فٹ ہم آہنگی والے جسم کا احساس دلائے گا جو آنکھ کو خوش کرتا ہے۔ بہت سی قسم کی مشقیں ہیں جو اس کو پورا کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔وزن کے ساتھ ورزش کرتے وقت آپ کو اپنے اوپری جسم میں اپنے تمام پٹھوں کو استعمال کرنے کے ل service یقینی بنانے کی ضرورت ہوگی۔ بشمول اسلحہ ، کمر ، کندھوں اور دھڑ۔ آپ کے سینے اور کمر کے پٹھوں عام طور پر زیادہ وزن سنبھال سکتے ہیں کیونکہ وہ بڑے پٹھوں ہیں۔ بازوؤں اور کندھوں کو پٹھوں کو ٹون اور بنانے کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے لیکن عام طور پر دھڑ اور کمر سے کم وزن استعمال کریں گے۔جب آپ اپنے اوپری جسم پر کام کرتے ہیں تو آپ کو ہفتے میں دو سے تین بار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے لیکن یکے بعد دیگرے دنوں میں ایسا نہ کریں۔ ورزش کے مابین اپنے پٹھوں کو وقفہ دینا بہت ضروری ہے۔ ایک اچھی ہدایت نامہ نچلے جسم اور اوپری جسم کو متبادل بنانا ہوگا اگر آپ لگاتار دنوں پر کام کر رہے ہیں اور پورے جسم کو ایک دن یا 2 کے لئے بھی توڑنے دیں گے۔ یہ ان مردوں اور خواتین کے لئے مثالی ہے جو ہفتے کے دوران ورزش کرنے کو ترجیح دیتے ہیں اور آرام اور آرام کے لئے ہفتے کے آخر میں مفت رکھیں۔یقینی بنائیں کہ آپ سیٹ کرتے ہیں جس میں وزن کی مقدار میں تکرار شامل ہیں جو صرف ختم ہونے کا حق ہے۔ اگر آپ لہجے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، زیادہ تکرار کے ساتھ ہلکے وزن کا استعمال کریں۔ اگر آپ پٹھوں کو بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، کم تکرار کے ساتھ بھاری وزن کا استعمال کریں۔ مزید برآں ، اپنے ورزش کے معمولات کے ساتھ کسی جھگڑے میں نہ جانا یقینی بنائیں۔ آپ کو ہر بار عین مطابق مشقیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بلکہ ، اسے تھوڑا سا تبدیل کریں تاکہ آپ بور نہ ہوں۔...

اگر آپ اس طرح کے پٹھوں میں اضافی وزن شامل کرکے یا اپنی مجموعی طاقت اور ورزش کی شدت کو ڈرامائی انداز میں بہتر بنانے کے ذریعہ اعلی پھٹے ہوئے پٹھوں کو تیار کرنے کی تلاش میں ہیں تو باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس آپ کی تلاش اور اچھی وجہ سے اس کی کلید رکھ سکتے ہیں۔ بہت سے خواہش مند ویٹ لفٹرز اور باڈی بلڈرز سمجھتے ہیں کہ مثالی پٹھوں کو بڑھانے والے سپلیمنٹس کو لینے سے بہتر فوائد کی نشاندہی ہوتی ہے اور غلط پٹھوں کی عمارتوں کی اضافی سپلیمنٹس لینے کا مطلب ہے پیسوں کا ضیاع اور اس سے بھی بدتر ، ممکنہ بیماری یا منفی ضمنی اثرات سے چوٹ۔باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کے بارے میں کوئی گفتگو کریٹائن مونوہائیڈریٹ کے بارے میں بات کیے بغیر مکمل نہیں ہوسکتی ہے۔ یہ بہت سے لوگوں کو پٹھوں کی تعمیر کے اضافی سپلیمنٹس کے عظیم الشان والد سمجھا جاتا ہے۔ دراصل ، آپ کو اس سے آگاہ نہیں ہوسکتا ہے لیکن پرورش ہمارے جسموں میں قدرتی طور پر ہوتی ہے۔ یہ تین امینو ایسڈ کے امتزاج سے تیار کیا جاتا ہے۔ ارجینائن ، گلائسین اور میتھیونین۔کریٹائن ایک مختصر توانائی کے پھٹنے کی پیش کش کے لئے مشہور ہے ، جس سے وزن کم کرنے والوں اور باڈی بلڈروں کے لئے فائدہ مند ہے جو اپنے لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو کم کرنے ، ان کی طاقت میں اضافہ کرنے ، آپ کے ورزش کو زیادہ توانائی فراہم کرنے اور ایک مختصر وقت میں پٹھوں کے وزن میں اضافے کو شامل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ایک اور قیمتی باڈی بلڈنگ ضمیمہ وہی پروٹین ہے۔ اس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ پروٹین کی زیادہ سے زیادہ درجہ ہے اور کیونکہ پروٹین پٹھوں کے لئے عمارت کا بلاک ہے جس سے یہ صرف یہ سمجھ میں آتا ہے کہ وہ پروٹین اس اقدام میں مدد کرسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل ایک حقیقت ہے جو آپ کو حیرت میں ڈال سکتی ہے۔ وہی پروٹین میں دراصل کچھ بہت ہی اجزاء شامل ہیں جو ماں کے قدرتی دودھ میں پائے جاتے ہیں۔ یہ ایک اہم وجہ ہے جو آپ خلیج کے فارمولیشنوں میں وہی پروٹین تلاش کرتے ہیں۔ یہ جسم کے لئے بہت اچھا ہے۔ ویٹ لفٹرز کے لئے اہم فائدہ اس سادہ حقیقت کے گرد گھومتا ہے کہ وہی پروٹین بہت سے اہم غذائی اجزاء پیش کرتا ہے۔ خاص طور پر ضروری امینو ایسڈ۔ اس کی وجہ سے وہ چھینے پروٹین سخت ورزش کے بعد پٹھوں کی تعمیر نو اور مرمت کے لئے فائدہ مند ہے۔ اس کی وجہ سے وہ چھینے پروٹین ایک حیرت انگیز باڈی بلڈنگ ضمیمہ ہے۔باڈی بلڈنگ کا ایک آخری ضمیمہ جو نوٹ کرنے کا مستحق ہے وہ نہ صرف پٹھوں کے پابند ویٹ لفٹرز کے لئے ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ یہ ہر ایک کے ذریعہ استعمال کیا جاسکتا ہے جو ضروری غذائی اجزاء ، وٹامنز اور معدنیات شامل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں جس کی وجہ سے وہ عام غذا کے نتیجے میں کھو سکتے ہیں۔ کھانے کی تبدیلی کے یہ سپلیمنٹس ، چونکہ انہیں عام طور پر کہا جاتا ہے ، انتہائی تیز اور کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور دیگر اہم معدنیات اور غذائی اجزاء کے ذریعہ آپ کے جسم کا مظاہرہ کرنے کا ایک انتہائی آسان ذریعہ ہیں۔ زیادہ تر متبادل کھانے کی اشیاء متعدد سوادج اقسام میں آتی ہیں اور آپ کو وزن کم کرنے یا پٹھوں کا وزن کم کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ باڈی بلڈروں کے لئے وزن میں کمی کا کھانا وہی ہوتا ہے جو وہ استعمال کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔چونکہ آپ جمع کرسکتے ہیں کہ مارکیٹ میں لفظی طور پر سیکڑوں مختلف باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس موجود ہیں لیکن مذکورہ بالا تینوں نے پٹھوں کا اضافی وزن حاصل کرنے اور ورزش کی شدت کی سطح اور ورزش کے بعد کی صحت یابی میں اضافے کی بہترین امید فراہم کی ہے۔...

یہ بات بالکل واضح ہے کہ کوئی بھی دو انسان انسان بالکل ایک جیسے نہیں ہیں ، اس طرح یہ حیرت کی بات نہیں ہوگی کہ ہر شخص کو مختلف طریقوں سے تربیت دینے کی ضرورت ہے اور اس میں باڈی بلڈنگ کے مختلف معمولات بھی ہیں۔ ایک اہم عوامل جو آپ کو ایک کامیاب باڈی بلڈر بننے میں مدد فراہم کرے گا وہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سمجھیں ، یہ سمجھنا کہ آپ کی حدود کیا ہیں اور اس بات کی قدر کرنا کہ آپ کے جسم پر دباؤ کا ردعمل ظاہر ہوگا۔ لہذا آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے معمولات اور ورزش کو زیادہ تر بنانے کے ل you آپ کو جسمانی قسم کا پتہ ہونا چاہئے اور سمجھنا چاہئے کہ اس کا آپ کی تربیت پر کس طرح اثر پڑے گا۔سائنس دانوں نے متعدد عوامل پر مبنی جسمانی قسم کی درجہ بندی کا نظام تیار کیا ہے اور ہر شخص مندرجہ ذیل تین قسموں میں سے ایک کے طور پر آتا ہے (آپ واقعی میں اس کے درمیان پڑ سکتے ہیں ، کیونکہ یہ بہت عام ہیں): اینڈومورف ، میسومورف اور ایکٹومورف۔ ایک بار جب آپ اپنے جسمانی قسم کو قائم کرلیں تو ، آپ ان کے قابل ہوجاتے ہیں کہ اس کے مطابق اپنے باڈی بلڈنگ ریگیمین ، تربیتی پروگرام اور طرز زندگی کو ایڈجسٹ کریں۔ تربیت شروع کرنے اور چیک اپ حاصل کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مدد اور مشورے حاصل کرنے کے لئے بھی بات کرنی ہوگی۔پہلی قسم جس پر ہم ایک نظر ڈالیں گے وہ ہے اینڈومورف جسمانی قسم۔ اینڈومورفس عام طور پر پٹھوں کے ٹشووں کو حاصل کرنا واقعی بہت آسان محسوس کرتے ہیں ، لیکن وہ بھی وزن رکھنا بہت آسان سمجھتے ہیں۔ اس طرح آپ کو ایک کامیاب باڈی بلڈر بننے کی صورت میں اپنی غذا پر قابو پانے کے لئے بہت زیادہ ذاتی نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔ اینڈومورفس کے لئے ایک عمدہ مشورہ یہ ہے کہ بھوک کے علاوہ جنک فوڈ پر ناشتے کو روکنے کے لئے دن بھر باقاعدہ وقت کے دوران چھ چھوٹے کھانے کھائیں۔ ہائیڈریٹ رہنے کے لئے بہت سارے پانی پیئے اور وزن میں کمی کی سہولت کے ل bed سونے سے پہلے کم از کم چند گھنٹوں تک کچھ بھی نہ کھائیں۔ اینڈومورفس میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بہت زیادہ مشکل سے زیادہ مشکل سے کام نہیں کرنا پڑتا ہے ، تاہم اگر آپ اپنے پٹھوں میں بڑی تعریف چاہتے ہیں تو آپ کو کام کرنے جیسی بہت ساری قلبی تربیت انجام دینے کی ضرورت ہوگی۔ ایسا کرنے سے آپ کے پٹھوں کی تفصیل کو زیادہ چربی جلا کر بڑھانا چاہئے۔ جب بھی آپ کر سکتے ہو ، اپنے وزن کے بعد اپنی کارڈیو کی تربیت زیادہ سے زیادہ چربی کو جلانے کے ل...

جیسا کہ باڈی بلڈر میں شریک سفر کرنا ایک مختصر وقت کی جانچ پڑتال میں سے ایک ہے ، کیونکہ سفر اور باڈی بلڈنگ ہاتھ میں نہ جانے کی کوشش کرتے ہیں۔ چونکہ افراد کی اکثریت کو کسی وقت سفر کرنا پڑتا ہے ، چاہے وہ کاروبار کے لئے ہو ورنہ خوشی ، یہاں تک کہ اگر آپ پیشہ ور باڈی بلڈروں کے مقابلے میں اقلیت میں ہیں تو بھی آپ کو مقابلوں کے درمیان منتقل ہونا پڑے گا۔ سفر کرنے سے باڈی بلڈروں کے لئے دیگر سنگین مسائل پیدا ہوسکتے ہیں کیونکہ سفر کے دوران آپ کے نظم و ضبط کو سفر کرنا اور برقرار رکھنا اور پھر تربیت کرنا انتہائی مشکل ہوسکتا ہے۔ اگرچہ عام طور پر اپنی غذا کی تربیت اور تربیت جاری رکھنا مشکل ہوتا ہے ، لیکن تھوڑا سا نظم و ضبط کے ساتھ ، سال بھر میں پمپ اور دبلی پتلی کی خدمت کو ملازمت دیتے ہیں چاہے آپ باقاعدہ مسافر ہوں۔اس سے پہلے اپنے جم پر جائیں...

مسابقتی باڈی بلڈنگ کے کھیل کے بارے میں ہر ایک نے سنا ہے یا جانکاری ہے۔ خواتین کا حصہ ، جسے گرلز باڈی بلڈنگ کہا جاتا ہے ، 1970 کی دہائی کے آخر میں شروع ہوا جب خواتین نے مقابلوں میں حصہ لینا شروع کیا۔ اب ، تین سال بعد ، خواتین باڈی بلڈنگ کھیل کا ایک بہت بڑا علاقہ ہے ، اور اس نے اس احترام کو حاصل کرنا شروع کردیا ہے جس کے آغاز سے ہی اس نے جدوجہد کی ہے۔اگرچہ 1960 کی دہائی میں لڑکیوں کے لئے جسمانی مقابلوں کو واقعی میں ریکارڈ کیا جاسکتا ہے ، لیکن وہ بیکنی مقابلوں سے تھوڑا زیادہ تھے۔ پہلی سچی لڑکیوں کے باڈی بلڈنگ مقابلہ کو 1978 میں کینٹن ، اوہائیو میں منعقدہ ایک سمجھا جاتا ہے۔ ہنری میک گھی کے ذریعہ ترقی دی گئی ، ریاستہائے متحدہ امریکہ کی پہلی خواتین نیشنل فزیک چیمپینشپ پہلا مقابلہ تھا جہاں داخل ہونے والوں کو مکمل طور پر ان کی عضلات پر فیصلہ کیا گیا تھا کہ وہ کس حد تک اچھی طرح سے لگ رہے تھے۔ تیراکی میں1979 تک ، مزید لڑکیوں کے باڈی بلڈنگ مقابلوں کا انعقاد کیا جارہا تھا۔ تاہم ، اس کھیل میں 1980 تک منظوری دینے والا ادارہ نہیں تھا۔ قومی فزیک کمیٹی کہلاتی ہے ، اس کاروبار میں خواتین کے پہلے شہریوں کی میزبانی کی گئی تھی اور وہ ریاستہائے متحدہ میں خواتین کی باڈی بلڈنگ کے لئے اعلی شوقیہ سطح کا مقابلہ بن گیا تھا۔ مزید برآں ، 1980 نے پہلی محترمہ اولمپیا مقابلہ کے طور پر نشان زد کیا ، یہ لڑکیوں کے باڈی بلڈنگ پروفیشنلز کے لئے انتہائی اعزاز کا مقابلہ ہے۔جیسے جیسے کھیل میں اضافہ ہوتا رہا اور عام پہچان میں اضافہ ہوتا رہا ، مخالفین کو خود کو سخت تربیت دینے اور ان کے عمومی عضلاتی جسم کو بڑھانے کی ضرورت محسوس ہوئی۔ 1980 کی دہائی تک ، خواتین باڈی بلڈنگ میں اب بیکنی مقابلہ نہیں تھا یا یہ دیکھنے میں نہیں تھا کہ کون سب سے بڑی ہیلس میں لاحق ہوسکتا ہے۔ یہ چیمپئن شپ ٹائٹلز اور مداحوں کی حاضری میں اضافہ کے ساتھ ایک مشہور کھیل بن رہا تھا۔فلموں کے ساتھ جو لڑکیوں کے باڈی بلڈنگ کے مقابلوں ، بڑے ٹیلی ویژن پروگراموں پر کوریج کے اعزاز میں تیار کی گئیں اور راستے میں متعدد تنازعات کے باوجود ، خواتین باڈی بلڈنگ نے یہ ظاہر نہیں کیا ہے کہ اس نے مشہور کھیل کی صفوں میں رہنے کی صلاحیت کا مظاہرہ کیا ہے۔ مزید شواہد کے طور پر ، IFBB نے 1999 میں ایک ہال آف فیم قائم کیا ، جو باڈی بلڈنگ کے اعلی کھلاڑیوں کا احترام کرے گا۔ ابھی تک ، 14 لڑکیاں باڈی بلڈنگ کے حریف شامل ہیں۔ ان میں سے ایک ، کارلا ڈنلاپ ، کوری ایورسن اور راچیل میکلیش ، بییو فرانسس ، لیزا لیون اور ایبیبی اسٹاکٹن ، کی بیکسٹر ، ڈیانا ڈینس ، کِک ایلوما ، لورا کمبس ، لن کونک رائٹ ، ایلن وان ماریس ، اسٹیسی بینٹلی اور کلیڈیا ولبرن۔2004 کے آخر میں ، آئی ایف بی بی نے ایک نیا قاعدہ متعارف کرایا جس کے تحت خواتین کی باڈی بلڈنگ کرنے والی شرکاء کو ان کی پٹھوں کی مقدار میں 20 فیصد کمی واقع ہوتی ہے ، جسے اب '20 ٪ قاعدہ کہا جاتا ہے۔ ' قاعدہ ان لوگوں پر لاگو ہوتا ہے جن کے جسم میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ 2005 میں ، ایک اور قاعدہ پیش کیا گیا جو 2005 کی محترمہ اولمپیا سے شروع ہونے والے ویٹ کلاس سسٹم کو ختم کردے گا۔لڑکیوں کی باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، دو اضافی زمرے ہیں جو قریب سے وابستہ ہیں اور بالکل اسی واقعے کے حصے کے طور پر کثرت سے منعقد ہوتے ہیں۔ فٹنس مقابلہ ایک سوئمنگ سوٹ راؤنڈ پر مشتمل ہے ، ایک راؤنڈ کے ساتھ جس میں داخل ہونے والوں کو ایروبکس ، ڈانس یا جمناسٹک میں ان کی کارکردگی کا فیصلہ کیا گیا ہے۔ دوسرا گروپ ایک اعداد و شمار کا مقابلہ ہے ، جو ایک نیا فارمیٹ ہے ، اور اس میں شرکاء کو مکمل طور پر ان کے توازن اور پٹھوں کے لہجے پر انصاف کیا جاتا ہے۔ یہ کلاس لڑکیوں کے باڈی بلڈنگ کے مقابلے میں پٹھوں کے سائز پر کم توجہ مرکوز کرتی ہے۔اگرچہ لڑکیوں کی باڈی بلڈنگ میں مقبولیت میں اضافہ ہوتا جارہا ہے ، لیکن انعام کی رقم مرد باڈی بلڈروں کو دی جانے والی نسبت کافی کم رہتی ہے۔...

باڈی بلڈنگ نہ صرف ایک کھیل ہے۔ یہ آپ کے اپنے جسم اور آپ کی زندگی میں ایک سرمایہ کاری ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ اتنا ہی سیدھا ہے جتنا کہ ہر وقت جم میں ایک دو نمائندوں میں جانا ہے تو ، آپ کو افسوسناک طور پر غلطی کی جائے گی اگر آپ نتائج نہیں دیکھ سکتے ہیں یا آپ خود کو چوٹ پہنچانے لگتے ہیں۔ اپنے آپ کو اس اذیت سے دوچار کرنے کے بجائے ، یقینی بنائیں کہ آپ سمجھتے ہیں کہ باڈی بلڈنگ میں کیا کرنا ہے اور کیسے کرنا ہے۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔* ایک لاجواب جم تلاش کریں۔ اگرچہ آپ بہت سارے جموں کی رکنیت خرید سکتے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ایک اچھا ہے۔ اگر آپ باڈی بلڈنگ میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں تو ، آپ کو صرف ایک عام جم سے زیادہ کی ضرورت ہوگی جو یوگا کی پیش کش کرتی ہے۔ آپ کو ایک جم کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ جس گیئر سے بھری ہو اور یہ سب کام کرنے والی اچھی حالت میں ہے۔* ایک ٹرینر تلاش کریں۔ بلک اپ کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کسی پیشہ ور ٹرینر کو ملازمت دی جائے۔ اگر آپ سرمایہ کاری کا متحمل ہوسکتے ہیں تو ، ایک دو لوگوں کا انٹرویو کریں اور ایک ایسا دریافت کریں جو چیلنج کرتا ہے اور ایک بہت ہی بہترین کو متحرک کرتا ہے۔ یقینی طور پر ، آپ جانتے ہیں کہ کیا ضرورت ہے اور آپ جانتے ہیں کہ آپ خود ہی یہ کام کرسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کسی پیشہ ور کو ملازمت دیتے ہیں تو ، آپ کو نتائج تیز اور محفوظ تر نظر آئیں گے۔* سیکیورٹی ضروری ہے چاہے کچھ بھی نہیں۔ اگرچہ آپ اپنے آپ کو تکرار کے ایک اور سیٹ کے لئے آگے بڑھانا چاہتے ہیں یا آپ تھوڑا سا لمبا جانا چاہتے ہیں تو ، آپ یہ سمجھنا چاہتے ہیں کہ بہت سارے پٹھوں کو پھاڑ سکتے ہیں ، اور ممکنہ طور پر انہیں ہمیشہ کے لئے زخمی کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کے کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اس کا تباہ کن ہے۔ اپنے باڈی بلڈنگ اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کے ل a ، کسی پیشہ ور کی مدد سے ، ذاتی حکمت عملی تیار کریں۔* ٹھیک کھائیں۔ نہ صرف آپ بہت بڑی مقدار میں کھانا کھانا چاہتے ہیں ، بلکہ صحیح کھانے پینے کے ل it یہ بھی ضروری ہے۔ آپ کا جسم پروٹین اور گوشت کی خواہش کرے گا کیونکہ اس سے پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے۔ اگر آپ اسے زبردست چیزیں نہیں دیتے ہیں ، تاہم ، آپ بڑھنے اور وسعت دینے کی صلاحیت میں رکاوٹ ہیں۔* اپنے آپ کو وقف کریں۔ نہ صرف یہ کہ جم میں داخل ہونا ، کوچ کے ساتھ کام کرنا اور صحیح کھانے کے ل enough بھی کافی ہوسکتا ہے ، بلکہ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ 110 ٪ حوصلہ افزائی اور باڈی بلڈر کو حاصل کرنے کے لئے پرعزم ہیں جو آپ بننا چاہیں گے۔کامیاب باڈی بلڈنگ صرف سخت محنت سے آسکتی ہے۔...

چربی جلانے والے پٹھوں کی یہ شدید جستجو ، اور جسم کی کم چربی کی وجہ سے باڈی بلڈنگ ضمیمہ تسلسل کی خریداری کا انماد ہوتا ہے۔ پٹھوں کی تعمیر کے بہت سے شائقین ، جنہوں نے انابولک اسٹیرائڈز سے ہٹ جانے کا انتخاب کیا ، وہ باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کے ساتھ تجربہ کر رہے ہیں جیسے پٹھوں کی تعمیر کے اختیارات کو فوری طور پر درست کریں۔باڈی بلڈنگ ضمیمہ مارکیٹرز یہ سمجھنے کے بعد کہ باڈی بلڈرز ، اور فٹنس کے شوقین افراد جذباتی طور پر جلدی سے پٹھوں کو حاصل کرنے کے خواہاں ہیں ، وہ بھوکے صنعت کو اس کے نتائج کی گہرائی سے مارکیٹ کرتے ہیں۔ ہوشیار رہو - ہر وہ چیز جو آپ ان کے اشتہارات میں پڑھتے ہیں وہ سچ نہیں ہے۔ حقیقت میں ، ان کے تقریبا all تمام دعوے درست نہیں ہیں۔ ایک پٹھوں کے رسالوں کے ذریعے صرف صفحہ۔ تمام دعووں کو دیکھو۔ میری بھلائی ، وہ سچ ہونے کے ل too بہت اچھا لگتا ہے ، کیا وہ نہیں؟سادہ حقیقت یہ ہے کہ زیادہ تر باڈی بلڈرز ، فٹنس بوفس ، اور وزن میں کمی کے شوقین افراد نتائج کے ل so اتنے کارفرما ہیں کہ ان میں کسی بھی چیز پر یقین کرنے کا رجحان ہے اور جو وہ پڑھتے ہیں۔ اس قیمتی طرز عمل کے نتیجے میں ، میں نے باڈی بلڈنگ کا کوئی دوسرا ضمیمہ خریدنے سے پہلے سوچنے کے لئے پانچ اہم نکات درج کیے ہیں۔ ذیل میں اس چیک لسٹ کو ایک تغذیہ ضمیمہ صارف آگاہی گائیڈ کے طور پر غور کریں جس کو باڈی بلڈنگ ، یا غذائی ضمیمہ خریدنے سے پہلے استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔1...

ہر باڈی بلڈر اس خفیہ باڈی بلڈنگ نیوٹریشن ٹپ کی تلاش کر رہا ہے جو پٹھوں کی تعمیر کی کامیابی کو تیز کرتا ہے۔ ہاں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، یہ مستقل ، پرعزم کوشش کرنے والا ہے۔ تاہم ، ایک تحقیق شدہ ویٹ لفٹنگ نیوٹریشن ٹپ ہے جو یقینی طور پر آپ کے جسم میں مزید پٹھوں کو شامل کرنے میں فرق پائے گی۔ باڈی بلڈنگ غذائیت صرف اس بات کی بات نہیں ہے کہ آپ جو استعمال کرتے ہیں ، لیکن اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ ان قیمتی غذائی اجزاء کو کھاتے ہیں تو وقت کی شہرت۔انابولک پٹھوں کی تعمیر کے عمل میں انتہائی زیادہ سے زیادہ وقت میں خاص غذائی اجزاء کو لے کر ، آپ باڈی بلڈنگ کی نمو میں اندرونی کنارے حاصل کرسکتے ہیں۔زیادہ تر باڈی بلڈنگ کے شوقین اس کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں۔ کچھ بڑے ہونے کے لئے کھاتے ہیں۔ یہ تصور غلط ہے۔ پٹھوں کی ترقی کے مثبت ماحول کی فراہمی کے لئے بڑے ، اور غذائیت سے متعلق ضمیمہ خوراک ، مناسب طریقہ حاصل کرنے کے لئے ٹرین۔تاہم ، اس طرح کے معاملات ایک گھنٹہ کی ہدایت کے اندر مناسب غذائی اجزاء لے رہے ہیں جس سے ایک باڈی بلڈر کو کافی اندر کا کنارے مل سکتا ہے جسے وہ پاگلوں کی طرح بڑھنے لگتے ہیں۔پچھلی دس دہائیوں کے دوران ، انابولک ، یا پٹھوں کی تعمیر پر کاربس ، اور پروٹین کے اثرات کے بارے میں کافی تحقیق ہوئی ہے ، جو پٹھوں کی تعمیر کا رد عمل ہے۔ 1 محقق ، ڈاکٹر پال کریب نے اس سیکسی باڈی بلڈنگ نیوٹریشن کے موضوع کو دیکھتے ہوئے اپنے موجودہ تحقیقی مطالعات کے نتیجے میں کچھ قیمتی فیصلوں کو راغب کیا ہے۔بڑا سوال یہ ہے کہ ویٹ لفٹنگ ورزش سے پہلے ، یا اس کے بعد کیا استعمال کیا جانا چاہئے۔ دوسرے سوالات یہ ہیں کہ کس طرح کا وقت ہے۔ اور کیا باڈی بلڈنگ غذائیت پر توجہ دینے والا ایک کنارے ہے؟ ان بڑے سوالات نے یہ تبدیل کردیا ہے کہ اب ہم انابولک غذائیت کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں۔ ڈاکٹر کریب اور دیگر افراد نے ان سوالوں کا بھرپور جواب دیا ہے ، اور محنتی تحقیقی مطالعات سے۔ایک حالیہ مطالعے میں ، ڈاکٹر کریب نے غذائی اجزاء کے مختلف امتزاجوں کو ان کے ادخال کے وقت کے ساتھ دیکھا ، اور ان کا موازنہ باڈی بلڈنگ کے اثرات سے کیا۔ یہ مخصوص تحقیق کیا ہے ، کب ہے ، اور انابولک غذائیت کی کیا ہے اس کی نشاندہی کرنے میں یہ خاص تحقیق بہت اہم تھی۔ اس کے نتائج سے صرف قیمتی چربی جلانے والے پٹھوں کو نہیں ملے گا ، بلکہ عملی طاقت میں بھی اضافہ ہوگا۔تحقیقی مطالعات کے نتیجے میں ، اس کی باڈی بلڈنگ کی تغذیہ کی تجویز یہ ہے کہ وہ وہی پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور پرورش کو ایک ساتھ مل کر ایک مشروبات میں شامل کریں جو پٹھوں اور طاقت کی نشوونما میں معاون ہے۔ مطالعے کے مطابق ، ان تینوں باڈی بلڈنگ غذائیت کے غذائی اجزاء ، اور پٹھوں کی عمارت کے مابین واقعی ایک مثبت ارتباط تھا۔اب آئندہ اہم نقطہ جس کی وضاحت مطلوبہ ہے وہ اس پٹھوں کی عمارت کا کاک ٹیل لینے کا بہترین وقت ہے۔ اس کے تجزیے نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ باڈی بلڈنگ کی ہر شدید مشق سے پہلے اور فوری طور پر اس ویٹ لفٹنگ نیوٹریشن کاک کو کھاتے ہوئے اس مشروبات کو لے جانے کے وقت اور پٹھوں کی نمایاں نشوونما کے وقت کے درمیان ایک مثبت ربط ظاہر ہوتا ہے۔ اس کے مطالعے میں دوسرے نمونے والے گروپس دن کے دوران مختلف وقت کے دوران مشروبات لیتے تھے۔ کافی دلچسپ بات یہ ہے کہ ٹیم انابولک نیوٹریشن کاک ٹیل لینے سے پہلے ہی اس سے پہلے ہی حاصل کرتی ہے ، اور ایک شدید ورزش کے بعد بہترین طاقت اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ ظاہر ہوا۔ اس طرح ، کیا یہ نتیجہ اخذ کرنا محفوظ ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا لیتے ہیں ، لیکن اگر آپ اسے لیتے ہیں۔ غذائی اجزاء لینے کا وقت باڈی بلڈنگ کی کامیابی کے لئے بہت ضروری ہے۔ باڈی بلڈنگ غذائیت میں ان تینوں غذائی اجزاء کو استعمال کرنے کے لئے "ونڈو" نامی تربیت کے فورا...

آپ اکثر معالجین کو اس بات پر گفتگو کرتے ہوئے سن سکتے ہیں کہ وہ اپنی ہدایت کو کس طرح تقسیم کرتے ہیں۔ جس طرح ہر ایک کا ایک خاص جسم اور کردار ہوتا ہے ، اسی طرح ہر شخص کسی خاص طریقے سے تربیت دینے کو ترجیح دیتا ہے۔ اس میں ورزش کا انتخاب اور کس طرح جسم کے اجزاء تقسیم ہوتے ہیں۔ کسی کے نظام کو غیر معمولی نہیں کہا جاتا ہے کیونکہ انفرادی ترجیحات سے اتنا تعی...

جسم میں ناقابل یقین انکولی صلاحیتیں ہیں۔ باڈی بلڈنگ کے ل this اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم جلدی سے ایک مخصوص ورزش کے طریقہ کار کے مطابق ڈھال دیتا ہے۔ لہذا ترقی کو جاری رکھنے کے ل you آپ کو اپنے جسم کو ہمیشہ نئے موافقت پیدا کرنے کے لئے اپنے جسم کو راغب کرنے کے ل inpplace اپنے جسم کو تبدیل کرنا ہوگا ، یعنی نئے پٹھوں کے ٹشووں کو تیار کرنے کے ل...

پچھلے کئی سالوں میں باڈی بلڈنگ کا رجحان ایک ہفتہ میں ایک وقت میں ایک جسم کے حصے کی تربیت کرنا ہے۔ اگرچہ یہ پروٹوکول کافی موثر ہوسکتا ہے ، لیکن یہ اکثر حد سے زیادہ حد سے زیادہ ہوسکتا ہے اور اس میں وقت کی بھاری وابستگی درکار ہوتی ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو ہفتہ وار 5-6 بار جم میں بنانے کے ل too بہت مصروف محسوس کرتے ہیں یا آپ کو یقین ہے کہ آپ کا جسم حد سے زیادہ ہے اور آپ کو ایک تازگی تبدیلی کی ضرورت ہوگی تو ، جسم کی پوری ورزش صرف وہی چیز ہوسکتی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے۔ابتدائی طور پر آپ حیران ہوں گے کہ آپ ایک ورزش میں اپنے پورے جسم کو کس طرح کام کرسکتے ہیں۔ آخر میں ، زیادہ تر لوگ تقریبا 12 12-20 سیٹوں کے لئے فی جسمانی حصے میں 4-5 مشقیں کرنے کے عادی ہیں جس کا وہ تصور نہیں کرسکتے ہیں کہ کسی بھی چیز سے کم کسی چیز کے ساتھ کسی جسمانی حصے کی تربیت کی جاسکے۔ اس ذہنیت کو کھولنا ہے۔ ایک ورزش میں اپنے پورے جسم کو کام کرنے میں ، آپ فی جسمانی حصے میں صرف 1-2 مشقیں اور 4-6 سیٹ انجام دیں گے۔ تاہم ، تربیت کی فریکوئنسی ہر ہفتے 3 بار ہونے والی ہے۔جسمانی ورزش میں بنیادی ، کثیر مشترکہ تحریکوں پر توجہ مرکوز ہوتی ہے۔ یہ مشقیں نہ صرف پٹھوں کے ریشوں کو بھرتی کرنے کے لحاظ سے ، بلکہ پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے لئے اہم ہارمونز کے اخراج سے بھی جسم سے زیادہ سے زیادہ رد عمل کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں۔ مزید برآں ، ایک سیشن میں پٹھوں کے تمام بڑے گروپوں کو کام کرنے سے تربیتی سیشن پر آپ کے جسم کے رد عمل پر ہم آہنگی کا اثر پڑے گا۔ مختصرا...

کسی بھی کھیل ، شوق ، یا خصوصی دلچسپی کے ساتھ ، ہمیشہ کچھ چھوٹی چھوٹی تجاویز ہوتی ہیں جو ایک بڑا (یا چھوٹا) فرق پیدا کرسکتی ہیں۔ باڈی بلڈنگ کے کھیل کے لئے بالکل وہی سچ ہے۔ بہت سی چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں یہ واقعی آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل ایک دو چیزیں ہیں جو میں نے کرتے ہیں اس نے کئی سالوں میں میری مدد کی ہے۔ آپ کو احساس ہوسکتا ہے کہ یہ نکات وہی ہیں جو آپ کی ضرورت بھی ہیں۔1...

باڈی بلڈنگ کو دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعاقب کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے مناسب غذا کی اہمیت کو کم نہیں کیا جاسکتا۔ حقیقت میں ، بہت سارے ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ غذا ان کے جسم کی تعمیر میں کسی فرد کی کامیابی کا زیادہ سے زیادہ 90 ٪ بن سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، کھانے میں آسان کھانے کا پروگرام ہے جو چربی کو جلانے اور پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے جادو کی طرح کام کرتا ہے۔اس وقت کی غذا اور جدید غذا کے اس وقت میں ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ باڈی بلڈنگ میں طرز زندگی شامل ہے۔ باقاعدگی سے ، شدید اور گول پر مبنی تربیتی سیشنوں کے ساتھ ساتھ کھانے کے لئے سمارٹ نقطہ نظر کے ساتھ ایک عضلاتی جسم کی نشوونما کو فروغ ملے گا جس کی بہت سی ٹرینی خواہش کرتی ہیں۔ جس چیز کی ضرورت ہے وہ ہے نظم و ضبط ، صبر ، استقامت اور مستقل مزاجی۔ یہ ساری خصوصیات سازگار ہیں اور آپ کو نہ صرف جسمانی مقاصد میں ، بلکہ ذاتی اور پیشہ ورانہ حصول میں بھی کامیابی کا باعث بن سکتی ہیں۔جب کوئی شخص طرز زندگی کے طور پر باڈی بلڈنگ کو اپناتا ہے تو ، جسم میں بہتری کو طویل عرصے تک محفوظ کیا جاسکتا ہے۔ ایک مستحکم ، مستقل اور روزمرہ کا نقطہ نظر قلیل مدتی وزن میں کمی کی اذیت کو روک دے گا جس کے بعد وزن میں تیزی سے دوبارہ قبضہ اور اسی طرح کے افسردگی اور ناامیدی کا احساس ہوگا۔ باڈی بلڈر کے افعال کی طرح تربیت اور کھانا ، عادت بن جاتا ہے اور کسی کو اطمینان اور کامیابی کا صحیح احساس ملتا ہے۔جب رات کے کھانے کے منصوبوں کی بات آتی ہے تو ہم بوسہ (اسے آسان ، ہوشیار آدمی) اصول پر قائم رہنا پسند کرتے ہیں۔ تو آئیے حد سے زیادہ تکنیکی نہیں ہونے والے ہیں۔ ہم ابھی آپ کو آپ کے سامنے پیش کرنے جارہے ہیں۔ شروع کرنے کے ل you ، آپ کو ہر دن 5-6 بار ، 2 1/2 -3 گھنٹے کے فاصلے پر چھوٹا کھانا کھانا چاہئے۔ اس سے آپ کے میٹابولزم کو جاری رکھے گا اور ترقی کے ل needed ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ آپ کے پٹھوں (مختصر ، شدید ورزش کے ذریعہ حوصلہ افزائی) کی فراہمی ہوگی۔ ان کھانے میں پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہوں گے۔عمر ، جنس ، اہداف اور اسی طرح کے مطابق پروٹین کی مناسب کھپت مختلف ہوگی۔ بڑے پیمانے پر ، ہر کھانے میں 25-50 گرام پروٹین کے درمیان ہونا چاہئے۔ ایک رہنما اصول یہ ہے کہ ایک صحتمند آدمی جو دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر فروغ دینے کی امید کرتا ہے وہ جسم کی چربی کے فی پاؤنڈ 1...