ٹیگ: فٹنس

ٹھیک ہے ، باڈی بلڈنگ واقعی ایک کھیل ہے جس میں بہت زیادہ لگن کی ضرورت ہوتی ہے اور اسی وجہ سے وقت۔ جب تک آپ جانتے ہو کہ آپ کیا کر رہے ہیں ، یہ ایک نسبتا safe محفوظ کھیل ہے ، بصورت دیگر آپ خود کو سنجیدگی سے زخمی کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ باڈی بلڈنگ کا کھیل حاصل کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو صفر خیال ہے کہ آپ کیا کرنا ہے یا کس طرح شروع کرنا ہے آپ کو ٹرینر ملنا چاہئے ، کیونکہ حقیقت یہ ہے کہ ہر ایک کو ٹرینر رکھنے کے ل...

حیرت انگیز ABS یقینی طور پر موسم بہار میں گرم موسم سے وابستہ اس آنے والی واپسی کے ساتھ یقینی طور پر کچھ لوگوں کے ذہنوں میں رہنا پڑتا ہے۔ موسم گرما سے وابستہ موسم بہار کے خیالات کے ساتھ۔ اور موسم گرما کے ساتھ ساحل سمندر پر ایسا ہوتا ہے جہاں لوگ کبھی کبھی اپنے پیٹ کے پٹھوں پر فخر کرتے ہیں اور کبھی کبھی نہیں۔ اپنے حیرت انگیز ایبس کو حاصل کرنے سے یقینا آپ کو سمندر میں زیادہ اعتماد ملے گا۔ساحل سمندر کا سفر بہت سارے فوائد پیش کرتا ہے جس میں ریفریشنگ اوقیانوس کی ہواؤں ، زبردست طریقے ، آپ کے پیروں کے نیچے گرم اور گرم عمدہ ریت ، سورج کی روشنی کی گرم جوشی اور نیلے رنگ کے اچھے آسمان شامل ہیں۔ تاہم اس اچھے منظر کے اندر کافی زیادہ۔ غسل خانے میں لاشوں کا گچھا سوٹ ہے چاہے وہ اچھی طرح سے ٹن اور رنگی ہوئی طبیعیات یا بھڑک اٹھے ہوئے سفید رنگ کی قسمیں ہیں۔ یہ سوال یہ ہے کہ ، آپ کس طرح سے دیکھنا چاہتے ہیں؟آئیے اس کا سامنا کریں ، بہت سارے لوگ چربی والے ناگوار لوگوں کی بجائے اچھے سخت جسموں کو دیکھنے کی طرف راغب ہوں۔ اگر آپ مجھ جیسے ہیں تو ، آپ اس کے بجائے پٹھوں کے ؤتکوں میں پرکشش طور پر ٹنڈ ہوں گے جس میں نسبتا no چربی نہیں ہے...

باڈی بلڈنگ نہ صرف ایک کھیل ہے۔ یہ آپ کے اپنے جسم اور آپ کی زندگی میں ایک سرمایہ کاری ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ اتنا ہی سیدھا ہے جتنا کہ ہر وقت جم میں ایک دو نمائندوں میں جانا ہے تو ، آپ کو افسوسناک طور پر غلطی کی جائے گی اگر آپ نتائج نہیں دیکھ سکتے ہیں یا آپ خود کو چوٹ پہنچانے لگتے ہیں۔ اپنے آپ کو اس اذیت سے دوچار کرنے کے بجائے ، یقینی بنائیں کہ آپ سمجھتے ہیں کہ باڈی بلڈنگ میں کیا کرنا ہے اور کیسے کرنا ہے۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔* ایک لاجواب جم تلاش کریں۔ اگرچہ آپ بہت سارے جموں کی رکنیت خرید سکتے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ایک اچھا ہے۔ اگر آپ باڈی بلڈنگ میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں تو ، آپ کو صرف ایک عام جم سے زیادہ کی ضرورت ہوگی جو یوگا کی پیش کش کرتی ہے۔ آپ کو ایک جم کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ جس گیئر سے بھری ہو اور یہ سب کام کرنے والی اچھی حالت میں ہے۔* ایک ٹرینر تلاش کریں۔ بلک اپ کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کسی پیشہ ور ٹرینر کو ملازمت دی جائے۔ اگر آپ سرمایہ کاری کا متحمل ہوسکتے ہیں تو ، ایک دو لوگوں کا انٹرویو کریں اور ایک ایسا دریافت کریں جو چیلنج کرتا ہے اور ایک بہت ہی بہترین کو متحرک کرتا ہے۔ یقینی طور پر ، آپ جانتے ہیں کہ کیا ضرورت ہے اور آپ جانتے ہیں کہ آپ خود ہی یہ کام کرسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کسی پیشہ ور کو ملازمت دیتے ہیں تو ، آپ کو نتائج تیز اور محفوظ تر نظر آئیں گے۔* سیکیورٹی ضروری ہے چاہے کچھ بھی نہیں۔ اگرچہ آپ اپنے آپ کو تکرار کے ایک اور سیٹ کے لئے آگے بڑھانا چاہتے ہیں یا آپ تھوڑا سا لمبا جانا چاہتے ہیں تو ، آپ یہ سمجھنا چاہتے ہیں کہ بہت سارے پٹھوں کو پھاڑ سکتے ہیں ، اور ممکنہ طور پر انہیں ہمیشہ کے لئے زخمی کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کے کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اس کا تباہ کن ہے۔ اپنے باڈی بلڈنگ اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کے ل a ، کسی پیشہ ور کی مدد سے ، ذاتی حکمت عملی تیار کریں۔* ٹھیک کھائیں۔ نہ صرف آپ بہت بڑی مقدار میں کھانا کھانا چاہتے ہیں ، بلکہ صحیح کھانے پینے کے ل it یہ بھی ضروری ہے۔ آپ کا جسم پروٹین اور گوشت کی خواہش کرے گا کیونکہ اس سے پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے۔ اگر آپ اسے زبردست چیزیں نہیں دیتے ہیں ، تاہم ، آپ بڑھنے اور وسعت دینے کی صلاحیت میں رکاوٹ ہیں۔* اپنے آپ کو وقف کریں۔ نہ صرف یہ کہ جم میں داخل ہونا ، کوچ کے ساتھ کام کرنا اور صحیح کھانے کے ل enough بھی کافی ہوسکتا ہے ، بلکہ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ 110 ٪ حوصلہ افزائی اور باڈی بلڈر کو حاصل کرنے کے لئے پرعزم ہیں جو آپ بننا چاہیں گے۔کامیاب باڈی بلڈنگ صرف سخت محنت سے آسکتی ہے۔...

کسی بھی کھیل ، شوق ، یا خصوصی دلچسپی کے ساتھ ، ہمیشہ کچھ چھوٹی چھوٹی تجاویز ہوتی ہیں جو ایک بڑا (یا چھوٹا) فرق پیدا کرسکتی ہیں۔ باڈی بلڈنگ کے کھیل کے لئے بالکل وہی سچ ہے۔ بہت سی چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں یہ واقعی آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل ایک دو چیزیں ہیں جو میں نے کرتے ہیں اس نے کئی سالوں میں میری مدد کی ہے۔ آپ کو احساس ہوسکتا ہے کہ یہ نکات وہی ہیں جو آپ کی ضرورت بھی ہیں۔1...

چوٹیں عمر ، صنف یا قابلیت سے قطع نظر ہم سب کو متاثر کرسکتی ہیں۔ لیکن کیا ہم تکلیف پہنچانے کے وقت کی مقدار کو سنبھال سکتے ہیں یا محدود کرسکتے ہیں؟ ہم بنیادی باتوں پر واپس جاسکتے ہیں۔ لیکن ہم فٹنس ڈگریوں اور توسیع کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں۔ بلکہ ہمارا مطلب بائیو مکینکس سے ہے۔جانچ پڑتال کرکے ، مستقل بنیادوں پر ، آپ کے بائیو مکینکس آپ اتھلیٹوں کو دور کرنے اور ان کی روک تھام میں مدد کرسکتے ہیں جس سے ایتھلیٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کمزور روابط کی تلافی کرنے والا جسم حدود کا باعث بن سکتا ہے جس کے نتیجے میں وہ درد اور چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔بچھڑا اور ہیمسٹرنگ کی چوٹیں عام طور پر ایک سخت اسکیاٹک اعصاب کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ پٹھوں لوکوموشن کے دوران اعصاب کو حفاظتی اینٹھن فراہم کرتے ہیں اور اگر تسلی بخش طور پر پھیلا ہوا ہے یا بھری ہوئی ہے تو پٹھوں کو خود کو چیرنے کا سبب بننے کے ل sufficient کافی حد تک پھیل سکتا ہے - یا چکر لگ جاتا ہے - جو ایک چیر کی طرح محسوس ہوسکتا ہے۔ اعصاب کو متحرک کرکے یہ پٹھوں سے تناؤ جاری کرتا ہے اور اس واقعے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔تنگ بچھڑوںتنگ بچھڑوں کا سبب زیادہ ہوسکتا ہے۔ ڈورسی فلیکسین (ٹخنوں کو اوپر کی طرف منتقل کرنا) تنگ بچھڑوں کی وجہ سے ٹخنوں کے مشترکہ سے دستیاب نہیں ہے ، لہذا یہ سب تالار مشترکہ سے آنا چاہئے۔ اگرچہ یہ تلفظ کے طریقہ کار میں آتا ہے اور اس طرح اس کی مقدار میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے گھٹنے اور اچیلس کے معاملات کے علاوہ پنڈلی سے متعلق نقصان بھی ہوتا ہے۔یاد رکھیں کہ تنگ اعصاب اکثر ایک سخت اسکیاٹک اعصاب سے ہوتے ہیں ، اس طرح اعصاب کو متحرک کرکے ، ہم ان نقصانات کو روکنے اور معمول پر لانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ہمارے بایومیچینکس کے ہمارے جسم پر جو نتائج ہیں اور درد اور چوٹ کے شیطانی دائرے پر اس کا سبب بن سکتا ہے جب آپ کے کولہوں اور شرونی پر تبادلہ خیال کرتے وقت دکھایا جاتا ہے جو ہمارے چلانے کے لئے بہت اہم ہیں لیکن عام طور پر اس وقت تک نظرانداز کیا جاتا ہے جب تک کہ ایتھلیٹ شدید درد میں نہ ہو یا حقیقت میں زخمی نہ ہو۔گھومے ہوئے شرونیمعاوضے کا سبب بننے سے پہلے کئی سالوں تک گھومے ہوئے شرونی کا پتہ نہیں چل سکتا ہے۔ عام طور پر ٹانگ کی لمبائی میں تضاد (ایل ایل ڈی) گھومے ہوئے شرونی کے نتیجے میں ہوسکتا ہے اور ٹانگ کو اس کی تلافی کرنی پڑتی ہے۔ یہ یا تو پاؤں کو چپٹا کرنے والا ہے (اس کا تلفظ کریں) ، گھٹنے کو زیادہ موڑنے ، یا کولہے کو زیادہ وقت بہانے کے لئے۔ تناسب ٹانگ پر بوجھ میں اضافہ کرتا ہے (دیکھیں بچھڑوں کے سیکشن) ، اور کولہے کو گرنے سے تناؤ کو گلوٹس / پیرفورمیس 'پرو فیلیکٹک طور پر' ، دوسرے لفظوں میں روک تھام کے لحاظ سے بڑھ جاتا ہے ، (نیز اگر ضروری ہو تو) ، پھر ہم مدد کر رہے ہیں مذکورہ بالا تمام کو کم کرنا۔اپنے آپ کو چیک کریںگیلیلیو ہیلتھ کے ذریعہ بائیو مکینکس میں سب سے بڑے مطالعے کے نتیجے میں اور ہیومن لیب اسپورٹس کے ذریعہ تقسیم کیا گیا ہے ، ہم سب اپنے گھر کے آرام سے اپنے بائیو مکینکس کا تجزیہ کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ آپ کو کلینشین بننے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ انہوں نے سی ڈی روم سافٹ ویئر ایپلی کیشن تیار کی ہے جو آپ کو پریشانیوں کو ختم کرنے کے لئے درکار مشقوں کی تجویز کردہ ایپلی کیشنز کے ساتھ خود کو جانچنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے اور اس کے بعد جسم کو مستقبل میں ان کو بڑھنے سے روکیں یا معمول بنائیں۔اس پروگرام کے ایک حصے کے طور پر چوٹ کی روک تھام ہے سی ڈی آپ کو بنیادی استحکام کے کام کے ایک سیٹ کے ذریعے آپ کو اپنے دل کو کس طرح مشغول کرنے اور پردیی چالوں کو انجام دیتے وقت اس میں مشغول ہونے کے بارے میں تعلیم دیتی ہے ، لہذا چلتے وقت یہ آپ کے لئے دوسری نوعیت بن جائے گی۔یہ تنے اور سینے کی مشقوں پر آخری طبقہ کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔بائیو مکینکس کے فوائدوہاں موجود کچھ ایتھلیٹوں کو کسی مسئلے سے بچنے میں مدد کرنے کی ضرورت محسوس نہیں ہوسکتی ہے جس کے وہ اپنے پاس محسوس نہیں کرتے ہیں۔ تو آئیے ہم آپ کے آپریشن میں بائیو مکینکس کے متعدد اضافی فوائد پر مختصر طور پر دیکھیں۔ ایک تنگ پلانٹر اعصاب یا تنگ پیرفورمس (ٹھنڈا) آپ کی تیز لمبائی ، آپ کے گھٹنے کی ڈرائیو اور آپ کی بجلی کی پیداوار کو متاثر کرسکتا ہے۔ایک سخت پلانٹر اعصاب آپ کے کواڈریسیپس آؤٹ پٹ کو 15 فیصد تک متاثر کرسکتا ہے۔ پیشہ ور ایتھلیٹ کے لئے بائیو مکینکس کا اثر اور چوٹ کی روک تھام یا آپریشن کے لئے نئے آنے والے کے پاس ایک ٹول ہونا ضروری ہے۔ یہ آپ کو حادثات کو روکنے ، اپنی دوڑ سے لطف اندوز ہونے اور اپنی کارکردگی میں مدد کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔آپ کے پاس ہونے والے کسی بھی مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرنے والے پروگرام میں کام کرنے والے پروگرام کے قابل ہونا قابل ہے۔ تاہم ، یہ وہاں نہیں رکتا ہے۔اس کو تربیتی دستی کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے اس بات کی نشاندہی کرنے کے لئے کہ آپ زیادہ تربیت کر سکتے ہیں یا کوئی نئی تکنیک یا تربیتی پروگرام آپ کو مشکلات کا باعث بنا رہا ہے۔...