ٹیگ: فٹنس

باڈی بلڈر کی حیثیت سے آپ کو باڈی بلڈنگ کے مسابقتی علاقے میں داخل ہونے اور باڈی بلڈنگ فٹنس مقابلہ میں اپنے پورے جسم کو دکھانا چاہئے ، خاص طور پر وقت ، کوشش کے علاوہ رقم کی رقم جو آپ اپنی تعلیم میں ڈال رہے ہیں۔ مسابقتی باڈی بلڈنگ فٹنس مقابلوں کی پوری دنیا میں رونما ہوتا ہے اور سیارے کے کچھ بہترین ، ایتھلیٹک اداروں کو ظاہر کرتا ہے۔ہر حریف کے پاس متعدد قسمیں اور حدود ہیں ، لہذا یہاں تک کہ اگر آپ ابھی بھی نوسکھئیے ہیں تو بھی آپ کو ابھی بھی کوئی مقابلہ مل سکتا ہے جو سطح پر ہے۔ تاہم ، اگر آپ داخل ہونے جارہے ہیں تو آپ کو ہاتھ سے پہلے بہت ساری تعلیم دینا ہوگی ، لہذا آپ کو حقیقت میں جم اور کوچنگ سے نیچے اترنے کے لحاظ سے بہت سارے ذاتی نظم و ضبط اور لگن کی ضرورت ہوگی غذااگر آپ مسابقتی باڈی بلڈنگ کو آزمانے کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو آپ کو واقعی اپنے آپ کو ٹریننگ پارٹنر اور ٹرینر تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ چونکہ ایک تجربہ کار کوچ کی رہنمائی اور مدد اور تربیت کے ساتھی کی مدد سے مسابقتی پٹھوں کی تعمیر کے میدان میں آپ کی کامیابی کے امکانات کو بہتر بنانے میں یقینی طور پر مدد ملے گی۔ آپ کو اور آپ کے کوچ کو آپ کے تربیتی پروگرام ، آپ کی غذا اور آپ کس مقابلہ یا واقعات کی تربیت کرنا چاہتے ہیں جس میں مقابلہ کرنا چاہتے ہیں اس کی تصدیق کرنے کی ضرورت ہے۔ نیز آپ کو یہ بھی طے کرنے کی ضرورت ہے کہ آیا آپ 'قدرتی' باڈی بلڈر بننے جا رہے ہیں یا آپ کارکردگی کو استعمال کریں گے۔ اسٹیرائڈز جیسے سپلیمنٹس کو بڑھانا۔ خاص قدرتی راستہ آپ کے جسم کے ل best بہترین ہے ، پھر بھی اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے پٹھوں کے گروہوں کی بہترین نمو اور مرمت میں مدد کے لئے ضروری وٹامنز اور غذائی اجزاء کے ساتھ اپنے غذا کے منصوبے کی تکمیل نہیں کرنی چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ کھانا ختم کرنا پڑے۔ وزن کم کرنے کے ل your آپ کی غذا سے آئٹمز۔اگلا مرحلہ یہ ہے کہ کچھ وقت تفتیش میں رکھنا اور قریبی مسابقتی باڈی بلڈنگ مقابلوں کو گھر کے قریب تلاش کرنا ہے ، کیونکہ وہ 'اپنے پیر کو ڈوبنے' اور شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہیں۔ اگر آپ مقامی طور پر کسی بھی چیز کو تلاش کرنے میں ناکام رہتے ہیں تو آپ کو مقابلوں کی تلاش کے ل a کسی فیلڈ میں جانا پڑے گا ، لہذا آپ کو اپنے اسکول کے منصوبوں میں اس کا شیڈول بنانا ہوگا۔مسابقتی باڈی بلڈنگ اور صحت اور فٹنس مقابلوں میں داخل ہونے کے لئے لاگت اور مسابقت کے ضوابط کے لحاظ سے اکثر مختلف ہوتے ہیں ، لہذا یقینی بنائیں کہ آپ اپنی تحقیق احتیاط سے کرتے ہیں۔ عام طور پر آپ کے پاس ٹور سے پہلے یا صبح کے وقت صبح کا سفر ہوتا ہے یا آپ جتنا زیادہ تیار ہوتے ہیں ، اتنا ہی زیادہ پیشہ ور آپ دوسرے حریف اور ججوں کے سامنے نظر آئیں گے۔اس موقع سے پہلے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے مقابلہ کے ل do کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت کے مطابق ان تمام پوزوں کی تربیت میں ڈھانپ لیا ہے ، اور یہ معلوم کریں کہ آرام سے نمودار ہونے کے دوران ہر پوز کے ل your اپنے پٹھوں کو کس طرح تناؤ کرنا ہے۔ دوسری سرگرمیاں جو آپ کرنا چاہتے ہیں یا اس کو مدنظر رکھنا چاہتے ہیں وہ عام طور پر زیادہ بالوں کے علاوہ کسی اور چیز کو ختم کرنا اور ان کو ختم کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے کامیاب ہونے کے امکانات کو بہتر بناسکتے ہیں۔ اپنے کوچ سے اس کے بارے میں تجاویز طلب کریں یا دوسرے باڈی بلڈروں سے پوچھیں جن سے آپ نے اپنی تربیت کے ذریعے ملاقات کی ہے۔ایک بار جب آپ مقابلہ کر چکے ہیں تو ، تنقیدی طور پر اندازہ لگائیں کہ آپ نے اپنی غلطیوں سے کوشش کرنے کی کوشش کی اور آپ کو سیکھنے کی اگر آپ مستقبل کے واقعات میں کامیابی کے امکانات میں مسلسل اضافہ کریں گے۔ دیکھیں کہ اصل دوسرے حریف کر رہے ہیں اور ان سب سے سوالات بھی پوچھتے ہیں۔ آپ کو بھی کوشش کرنی چاہئے اور ایونٹ کے بعد ججوں سے بات کرنا چاہئے تاکہ آپ نے اپنے اگلے مقابلے کے لئے کچھ نکات کیسے حاصل کیے اور اس کے بارے میں ان کی رائے حاصل کریں۔ ان کے تمام اشارے اور اشارے کے علاوہ احتیاط سے توجہ دیں اس سے کہیں زیادہ کہ آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ تمام انعامات ایک کامیاب ہوجائیں گے!...

وزن میں کمی اور فٹنس پروگرام میں چربی کا نقصان ضروری ہے۔ نہ صرف آپ ناپسندیدہ پاؤنڈ سے محروم ہوجائیں گے ، تاہم ، آپ پٹھوں کو بھی ٹون اور مضبوط بنائیں گے۔جب آپ کو اپنے جسمانی فٹنس اور وزن میں کمی کے پروگرام سے چربی میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو نہ صرف یہ معلوم ہوگا کہ آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے ، بلکہ آپ ان کو بھی کھو دیں گے۔ وزن میں کمی کے کسی بھی پروگرام میں بنیادی عنصر ورزش ہے۔ اس کے موثر ہونے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں کم از کم بیس منٹ پانچ بار ورزش کرنا چاہئے۔ اس کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس سخت ورزش ہونی چاہئے ، لیکن چلنا اور دوڑنے سے واقعی آپ کے معمولات میں اضافہ ہوسکتا ہے ، کیا آپ کو متبادل اوقات میں اس قسم کی مشقیں کرنا چاہئے۔ورزش کے علاوہ ، جو وزن میں کمی کے لئے پہلے نمبر کی تجویز ہے ، آپ کے پاس کئی اور چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔پمپ آئرن لفٹ وزن ، یہاں تک کہ اگر آپ کام کر رہے ہو تو وہ ہاتھ یا ٹخنوں کے وزن ہی ہوں۔ یہ پٹھوں کے گروپوں پر مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں اور انہیں اوپر کی طرف بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔کھانے کی ڈائری رکھیں اس سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کی اضافی کیلوری کہاں سے آتی ہے اور آپ کو اپنی غذا کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کے قابل بناتی ہے۔اس چربی کے نقصان پر مرکوز رہیں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں جب آپ حوصلہ شکنی کرتے ہیں تو آپ کو وقت نظر آئے گا ، لیکن آپ کو اپنے آپ کو اپنے لئے طے کردہ سسٹم پر قائم رہنے کی ترغیب دینے کی ضرورت ہے۔یہ معلوم کریں کہ آپ کو کس چیز سے زیادہ لوگوں کا فائدہ ہوتا ہے ان کی زندگی میں تناؤ کے سلسلے میں معاوضہ دینے کے لئے بہت زیادہ لوگوں کا فائدہ ہوتا ہے۔مختلف دیگر افراد سے نمٹنے کی تکنیکیں سیکھیں جو کسی شخص کو چربی دوبارہ حاصل کرنے سے روکتی ہے جس کے بارے میں آپ کو پہلے سے معلوم ہے۔مثال کے طور پر ،سپورٹ حاصل کریں فٹنس سنٹر یا وزن میں کمی کے پروگرام میں شامل ہوں۔ یہاں تک کہ ایک دوست کا ورزش کرنے سے آپ کو اپنے مقصد پر مرکوز رکھنے میں مدد ملتی ہے۔دیکھو کھانے سے وابستہ حصے آپ کیلوری میں کاٹتے ہوئے کھاتے ہیں۔ اگر آپ کیلوری سے بھرپور کھانے کھاتے ہیں تو نمکینوں کی طرف سوئچ کرنے کی کوشش کریں جس میں چربی سے کیلوری نہیں ہوتی ہے اور اس میں بہت سارے پروٹین ہوتے ہیں۔آہستہ وزن میں کمی اچھی ہے۔ تھوڑی مدت میں اپنی تمام ناپسندیدہ چربی کو کھونے کی کوشش نہ کریں۔ مناسب وزن میں کمی ہر ہفتے تقریبا 2 2 پاؤنڈ ہوتی ہے اور آپ کو ہفتوں بھی ہوسکتے ہیں جہاں آپ عام طور پر کوئی وزن کم نہیں کرتے ہیں۔جب آپ کھا رہے ہو توآہستہ آہستہ۔ روزہ کھانے سے آپ کو پاؤنڈ لگانے میں مدد ملتی ہے اور آہستہ آہستہ کھانے سے آپ تیزی سے بھر جاتے ہیں۔پانی ضروری ہے بہت زیادہ پانی ہر دن کم از کم 8 10 گلاس۔ اس سے آپ کے سسٹم سے چربی فلش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔...

جم ورزش کے پروگرام باڈی بلڈر سے باڈی بلڈر تک یکسر مختلف ہوسکتے ہیں۔ ایک باڈی بلڈنگ کے شوقین افراد کے لئے 1 جم باڈی بلڈنگ ورزش غیر معمولی نتائج فراہم کرسکتی ہے جبکہ ایک اور جِم ورزش کسی دوسرے باڈی بلڈر کے لئے مایوسی کا باعث ہوسکتی ہے۔ہزاروں باڈی بلڈنگ فٹنس مشاورتی سیشنوں ، اور ایک مقبول وزن کی تربیت کے دستی کو شائع کرنے کے بعد ، میں باڈی بلڈرز کو ایک نتائج کا مظاہرہ کرتا ہوں جس کا مظاہرہ جم ورزش کے معمولات سے ہوتا ہے جو پٹھوں کو تیزی سے بناتا ہے۔آپ کو بس ان جم ورزش باڈی بلڈنگ کے نکات کی پیروی کرنا ہے اور آپ جلدی سے اپنے پٹھوں کی عمارت کے نتائج کو دوگنا دیکھیں گے۔1...

چربی جلانے والے پٹھوں کی یہ شدید جستجو ، اور جسم کی کم چربی کی وجہ سے باڈی بلڈنگ ضمیمہ تسلسل کی خریداری کا انماد ہوتا ہے۔ پٹھوں کی تعمیر کے بہت سے شائقین ، جنہوں نے انابولک اسٹیرائڈز سے ہٹ جانے کا انتخاب کیا ، وہ باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کے ساتھ تجربہ کر رہے ہیں جیسے پٹھوں کی تعمیر کے اختیارات کو فوری طور پر درست کریں۔باڈی بلڈنگ ضمیمہ مارکیٹرز یہ سمجھنے کے بعد کہ باڈی بلڈرز ، اور فٹنس کے شوقین افراد جذباتی طور پر جلدی سے پٹھوں کو حاصل کرنے کے خواہاں ہیں ، وہ بھوکے صنعت کو اس کے نتائج کی گہرائی سے مارکیٹ کرتے ہیں۔ ہوشیار رہو - ہر وہ چیز جو آپ ان کے اشتہارات میں پڑھتے ہیں وہ سچ نہیں ہے۔ حقیقت میں ، ان کے تقریبا all تمام دعوے درست نہیں ہیں۔ ایک پٹھوں کے رسالوں کے ذریعے صرف صفحہ۔ تمام دعووں کو دیکھو۔ میری بھلائی ، وہ سچ ہونے کے ل too بہت اچھا لگتا ہے ، کیا وہ نہیں؟سادہ حقیقت یہ ہے کہ زیادہ تر باڈی بلڈرز ، فٹنس بوفس ، اور وزن میں کمی کے شوقین افراد نتائج کے ل so اتنے کارفرما ہیں کہ ان میں کسی بھی چیز پر یقین کرنے کا رجحان ہے اور جو وہ پڑھتے ہیں۔ اس قیمتی طرز عمل کے نتیجے میں ، میں نے باڈی بلڈنگ کا کوئی دوسرا ضمیمہ خریدنے سے پہلے سوچنے کے لئے پانچ اہم نکات درج کیے ہیں۔ ذیل میں اس چیک لسٹ کو ایک تغذیہ ضمیمہ صارف آگاہی گائیڈ کے طور پر غور کریں جس کو باڈی بلڈنگ ، یا غذائی ضمیمہ خریدنے سے پہلے استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔1...

زیادہ تر لوگ جو ورزش کرتے ہیں وہ عوامی جموں میں کرتے ہیں۔ دوسروں کا احترام کرنے اور جم کے تجربے کو ہر ایک کے ل a ایک مثبت انداز میں مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے ، اس پر عمل کرنے کے لئے ایک خاص آداب موجود ہیں۔ اس جم آداب کی اکثریت عقل اور بشکریہ پر آتی ہے لیکن ابھی تک اس کا تذکرہ کرنا پڑتا ہے کیونکہ جو بھی فٹنس مراکز میں ورزش کرتا ہے اسے مسلسل انفریکیشن دیکھتا ہے۔سب سے پہلے ، اپنے وزن کو ریک میں واپس کریں اور پھر استعمال کے بعد پبوں اور مشینوں سے پلیٹوں کو چھین لیں۔ فٹنس سنٹر سے بدتر کوئی اور چیز نہیں ہے جس میں ڈمبلز پوری جگہ پر پڑے ہوئے ہیں۔ یہ گندا ہے اور جس چیز کی تلاش کر رہے ہو اسے تلاش کرنا مشکل بناتا ہے۔ زمین پر ایک پب چھوڑنے سے بھی بدتر کوئی چیز نہیں ہے جس میں پانچ 45 پاؤنڈ پلیٹیں ہیں یا ایک ٹانگ پریس مشین جس میں دس پلیٹوں کے علاوہ باقی ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ اس طرح کے بھاری وزن کو استعمال کرنے کے ل enough اتنا طاقتور کوئی جیموں کے آس پاس رہا ہے جو بہتر جاننے کے ل...