باڈی بلڈنگ: تربیت الگ ہوجاتی ہے

آپ اکثر معالجین کو اس بات پر گفتگو کرتے ہوئے سن سکتے ہیں کہ وہ اپنی ہدایت کو کس طرح تقسیم کرتے ہیں۔ جس طرح ہر ایک کا ایک خاص جسم اور کردار ہوتا ہے ، اسی طرح ہر شخص کسی خاص طریقے سے تربیت دینے کو ترجیح دیتا ہے۔ اس میں ورزش کا انتخاب اور کس طرح جسم کے اجزاء تقسیم ہوتے ہیں۔ کسی کے نظام کو غیر معمولی نہیں کہا جاتا ہے کیونکہ انفرادی ترجیحات سے اتنا تعی .ن ہوتا ہے۔

سب سے زیادہ ابتدائی تقسیم تین دن ہر ہفتے کا معمول ہے۔ یہ مقبول ہے کیونکہ اگر آپ پیر ، بدھ اور جمعہ کو تربیت دینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو یہ اختتام ہفتہ کو مفت پیش کرتا ہے۔ اس تقسیم سے آپ ہر ورزش کو اپنے مکمل جسم کی تربیت دے سکتے ہیں۔ اگر آپ یہ کرتے ہیں کہ آپ کو افادیت کو فروغ دینے اور حد سے تجاوز کرنے سے بچنے کے لئے ورزش سے ورزش میں استعمال کرنے والی مشقوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔

ہفتے میں تین دن کے پروگرام سے رجوع کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ اوپری باڈی ایک ورزش اور اگلے حصے کو نچلے حصے کی تربیت دی جائے۔ آپ صرف ان دو ورزشوں کے مابین سوئچ کرتے رہتے ہیں کہ ایک ہفتہ آپ پیر اور جمعہ کے روز اور بدھ کے روز رانوں کو اوپری باڈی کی تربیت دیتے ہیں۔ اگلے ہفتے آپ پیر اور جمعہ کو نچلا حصہ اور بدھ کے روز اپر باڈی کریں گے۔ یہ معمول کوچنگ سیشنوں کے مابین عمدہ صحت یاب ہونے کی اجازت دیتا ہے اور ہفتے میں 3 بار آپ کو جم میں رکھتا ہے جو مصروف پیشہ ور افراد اور گھریلو اقسام کے لئے حیرت انگیز ہے۔

کلاسیکی ٹریننگ تقسیم 4 دن ہر ہفتے کا معمول ہے جس میں عام طور پر دو دن اور ایک دن کے فاصلے پر کرنا شامل ہوتا ہے۔ اگر پیر ، منگل ، جمعرات اور جمعہ کو کیا گیا تو یہ اختتام ہفتہ کو بھی آزاد کرے گا۔ ورزش کو اس پروگرام کے ساتھ تقسیم کرنے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ ایک دن اوپری جسم اور اگلے حصے کو نچلا جسم کرنا ہے۔ اس سے ہر پٹھوں کے گروپ کو ہر ہفتے دو بار تربیت دینے کی اجازت ملتی ہے۔ یہ بہت کامیاب ہوسکتا ہے کیونکہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہدایت کی مقدار یا تعدد کو بڑھانا ایک حیرت انگیز رد عمل کو ظاہر کرسکتا ہے۔

بہت سے باڈی بلڈر ترجیح دیتے ہیں ، لیکن ہر ہفتے میں صرف ایک بار جسم کے ہر حصے کو تربیت دینا۔ اس معمول کے بعد 4 دن ہر ہفتے کے معمول کے مطابق ، آپ پیر کو سینے اور ٹرائیسپس کی تربیت کرسکتے ہیں۔ منگل کو بیک اور بائسپس ؛ جمعرات کو کندھوں اور پیٹ کے حصے ؛ اور جمعہ کو ران۔ کسی کی ذاتی ترجیحات کی بنیاد پر یہاں بہت سارے ممکنہ امتزاج ہیں جو یہاں کام کرسکتے ہیں۔

ہر وقت کی پسندیدہ تربیت کا معمول آپ کا پش/پل/ٹانگوں کی تقسیم ہے۔ یہ موثر اور مقبول ہے کیونکہ پٹھوں کے گروہوں کو کام کی بنیاد پر تربیت دی جاتی ہے جو بیک وقت حد سے تجاوز کرنے سے بچنے کے دوران طاقت اور سائز کی تشکیل کرتا ہے۔ یہ تقسیم تین دن ، 1 دن آف سسٹم یا دو دن ، 1 دن کی چھٹی پر کی جاسکتی ہے۔

جب دو دن ، 1 دن کی تقسیم کے بعد ، پش/پل/ٹانگوں کا پروگرام کرتے وقت ، آپ صرف دو ورزش کرتے ہیں ، ایک دن کی چھٹی کرتے ہیں اور جہاں سے آپ روانہ ہوئے تھے وہاں دوبارہ شروع کریں گے۔ اس طرح ، اگر آپ نے پیر کے روز پیر کے روز (سینے ، کندھوں ، ٹرائیسپس) کو آگے بڑھایا اور منگل کے روز یانکنگ (بیک اور بائسپس) اور پھر بدھ کو روانہ ہوجائیں ، تو آپ جمعرات کو ٹانگوں کی ورزش کے ساتھ واپس آجائیں گے۔ اس کے بعد جمعہ کو ہفتے کے دن آف ڈے پر ہونے کے ساتھ ہی ایک اور دھکا ہوگا۔ پھر اتوار کے روز آپ واپس آئیں گے اور کھینچنے کا معمول انجام دیں گے اور دوبارہ سائیکل شروع کریں گے۔

اگر آپ کو ہفتہ وار 5-6 بار تربیت دینے کا وقت اور عزم مل گیا ہے اور فی سیشن میں ایک ہی جسمانی حصے کی تربیت میں خوشی ملتی ہے تو ، بہت سارے طریقے ہیں جن سے آپ اپنی ورزش کو تقسیم کرسکتے ہیں۔ اس کی ایک مثال پیر کو سینہ انجام دینا ہے۔ منگل کو واپس ؛ بدھ کے روز کندھوں ؛ جمعرات کو دور ؛ جمعہ کو رانوں ؛ اور اتوار کے ساتھ ہفتہ کے روز اسلحہ۔ یہاں کے امکانات ایک بار پھر ذاتی ترجیحات پر مبنی ہیں۔

غور کرنے کے لئے ایک اہم نکتہ ، اس سے قطع نظر کہ آپ اپنے معمولات کو کس طرح تقسیم کرتے ہیں ، یہ ہے کہ آپ کو ہمیشہ اپنے جسم کو سننے کی ضرورت ہے اور جب ضرورت پڑنے پر دن کی چھٹی لینے کی ضرورت ہے۔ اپنے جسم کو آرام کرنے سے آپ کے پٹھوں کو صحت یاب ، بڑھنے اور مرمت کا موقع نہیں ملے گا ، یہ آپ کے جوڑ ، کنڈرا ، ligaments ، مربوط ؤتکوں اور آپ کے دماغ کو بھی توڑ دے گا۔ اپنے دماغ کو آرام کرنا آپ کو حوصلہ افزائی کرنے اور ایک نیا نقطہ نظر برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے۔ تربیت کے مختلف الگ الگ ہونے کی کوشش کریں اور معلوم کریں کہ آپ کے لئے کیا بہتر کام کرتا ہے۔