ٹیگ: پانی

وزن میں کمی اور فٹنس پروگرام میں چربی کا نقصان ضروری ہے۔ نہ صرف آپ ناپسندیدہ پاؤنڈ سے محروم ہوجائیں گے ، تاہم ، آپ پٹھوں کو بھی ٹون اور مضبوط بنائیں گے۔جب آپ کو اپنے جسمانی فٹنس اور وزن میں کمی کے پروگرام سے چربی میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو نہ صرف یہ معلوم ہوگا کہ آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے ، بلکہ آپ ان کو بھی کھو دیں گے۔ وزن میں کمی کے کسی بھی پروگرام میں بنیادی عنصر ورزش ہے۔ اس کے موثر ہونے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں کم از کم بیس منٹ پانچ بار ورزش کرنا چاہئے۔ اس کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس سخت ورزش ہونی چاہئے ، لیکن چلنا اور دوڑنے سے واقعی آپ کے معمولات میں اضافہ ہوسکتا ہے ، کیا آپ کو متبادل اوقات میں اس قسم کی مشقیں کرنا چاہئے۔ورزش کے علاوہ ، جو وزن میں کمی کے لئے پہلے نمبر کی تجویز ہے ، آپ کے پاس کئی اور چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔پمپ آئرن لفٹ وزن ، یہاں تک کہ اگر آپ کام کر رہے ہو تو وہ ہاتھ یا ٹخنوں کے وزن ہی ہوں۔ یہ پٹھوں کے گروپوں پر مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں اور انہیں اوپر کی طرف بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔کھانے کی ڈائری رکھیں اس سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کی اضافی کیلوری کہاں سے آتی ہے اور آپ کو اپنی غذا کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کے قابل بناتی ہے۔اس چربی کے نقصان پر مرکوز رہیں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں جب آپ حوصلہ شکنی کرتے ہیں تو آپ کو وقت نظر آئے گا ، لیکن آپ کو اپنے آپ کو اپنے لئے طے کردہ سسٹم پر قائم رہنے کی ترغیب دینے کی ضرورت ہے۔یہ معلوم کریں کہ آپ کو کس چیز سے زیادہ لوگوں کا فائدہ ہوتا ہے ان کی زندگی میں تناؤ کے سلسلے میں معاوضہ دینے کے لئے بہت زیادہ لوگوں کا فائدہ ہوتا ہے۔مختلف دیگر افراد سے نمٹنے کی تکنیکیں سیکھیں جو کسی شخص کو چربی دوبارہ حاصل کرنے سے روکتی ہے جس کے بارے میں آپ کو پہلے سے معلوم ہے۔مثال کے طور پر ،سپورٹ حاصل کریں فٹنس سنٹر یا وزن میں کمی کے پروگرام میں شامل ہوں۔ یہاں تک کہ ایک دوست کا ورزش کرنے سے آپ کو اپنے مقصد پر مرکوز رکھنے میں مدد ملتی ہے۔دیکھو کھانے سے وابستہ حصے آپ کیلوری میں کاٹتے ہوئے کھاتے ہیں۔ اگر آپ کیلوری سے بھرپور کھانے کھاتے ہیں تو نمکینوں کی طرف سوئچ کرنے کی کوشش کریں جس میں چربی سے کیلوری نہیں ہوتی ہے اور اس میں بہت سارے پروٹین ہوتے ہیں۔آہستہ وزن میں کمی اچھی ہے۔ تھوڑی مدت میں اپنی تمام ناپسندیدہ چربی کو کھونے کی کوشش نہ کریں۔ مناسب وزن میں کمی ہر ہفتے تقریبا 2 2 پاؤنڈ ہوتی ہے اور آپ کو ہفتوں بھی ہوسکتے ہیں جہاں آپ عام طور پر کوئی وزن کم نہیں کرتے ہیں۔جب آپ کھا رہے ہو توآہستہ آہستہ۔ روزہ کھانے سے آپ کو پاؤنڈ لگانے میں مدد ملتی ہے اور آہستہ آہستہ کھانے سے آپ تیزی سے بھر جاتے ہیں۔پانی ضروری ہے بہت زیادہ پانی ہر دن کم از کم 8 10 گلاس۔ اس سے آپ کے سسٹم سے چربی فلش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔...

میگزینوں اور ویب میں ان تمام اشتہارات اور مفت باڈی بلڈنگ پروگرام کے ساتھ ، غلط ہونا آسان ہے۔ جب آپ شروعات کریں گے تو پیشہ ور باڈی بلڈروں کی باڈی بلڈنگ ریگیمین کا استعمال نہ کریں۔آہستہ آہستہ شروع کریں۔ اس مقام پر لالچ میں رکھنا معمول ہے۔ تاہم ، آپ کے جسم کو ہر ہفتے ورزش کے صرف 3 غیر متوقع دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کامیاب ہونے کے ل your ، آپ کی باڈی بلڈنگ ریگیمین پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:* مشقوں کی صحیح اقسام* مثالی تکنیک* سانس لینے کی تکنیک* غذاماسٹرنگ تکنیک ایک ابتدائی معمول کا سب سے اہم حصہ ہے۔ اگر آپ غلط طریقے سے مثالی ورزش کرتے ہیں تو ، آپ اپنا وقت ضائع کررہے ہیں۔ جیسے ہی آپ نے تکنیک میں مہارت حاصل کرلی ہے ، آپ اپنے جسم کو زیادہ سختی سے آگے بڑھا سکتے ہیں اور تجویز کردہ نمائندوں کی مقدار کرسکتے ہیں۔ اس طرح آپ چوٹ کے بارے میں پریشان ہونے کی ضرورت کے بغیر مزید تعداد میں تکرار حاصل کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا صرف ورزش کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس کو باڈی بلڈنگ غذا کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ زبردست غذائیت آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کو مثالی طور پر ہر دن پانچ یا چھ چھوٹے کھانے پینے چاہئیں۔ یہاں کچھ ترمیمات ہیں جن کی آپ کو بنانے کی ضرورت ہے:* کٹ چربی* بہتر چینی کو 'نہیں' کہو* پانی کی کافی مقدار میں لیں* اپنے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ* ورزش کرنے کا بہترین وقت صبح کے وقت ، خالی پیٹ پر ہوتا ہے۔ ورزش کے بعد آپ کے جسم کو کھانے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کا آخری کھانا ورزش سے 8-10 گھنٹے پہلے ہوتا۔ اس طرح ، آپ کو اپنے پوسٹ ورزش کا کھانا کبھی نہیں چھوڑنا چاہئے۔آپ کی کامل غذا میں آلو ، چاول ، پاستا ، دبلی پتلی سرخ گوشت ، انڈے کی سفیدی ، کیلے ، ترکی ، کاٹیج پنیر اور لیٹش شامل ہونا چاہئے۔ قدرتی چربی جیسے قدرتی مونگ پھلی کا مکھن ، زیتون کا تیل اور فلاسیسیڈ آئل بہت اچھا ہے کیونکہ وہ مونوسریٹیٹڈ چربی سے مالا مال ہیں۔اپنی باڈی بلڈنگ کی مشقیں شروع کرنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔ تمام مشقیں ان کی پوری حرکت کے ذریعے انجام دیں۔ اپنی حرکت کو سست اور کنٹرول رکھیں۔ اس سے پٹھوں پر مزاحمت برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو مشقوں کے مابین آرام کرنا پڑ سکتا ہے ، خاص طور پر ابتدائی طور پر۔بہت ساری مشقیں ہیں جن سے آپ اپنے خوابوں کا جسم بنانے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں۔ ان مشقوں کو چوٹی کی شکل میں کام کرنے کے ل you ، آپ مشقوں کو چکر لگانا چاہتے ہیں تاکہ ہر ایک اہم عضلات کو اپنی طاقت کی تربیت میں ان کا منصفانہ حصہ مل سکے۔ سیٹ تبدیل کریں ، جسمانی اعضاء کی ترتیب کو تبدیل کریں ، انوکھی مشقیں منتخب کریں اور سیٹوں کے مابین باقی وقت کو تبدیل کریں۔کسی بھی غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کو فورا...

کسی بھی کھیل ، شوق ، یا خصوصی دلچسپی کے ساتھ ، ہمیشہ کچھ چھوٹی چھوٹی تجاویز ہوتی ہیں جو ایک بڑا (یا چھوٹا) فرق پیدا کرسکتی ہیں۔ باڈی بلڈنگ کے کھیل کے لئے بالکل وہی سچ ہے۔ بہت سی چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں یہ واقعی آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل ایک دو چیزیں ہیں جو میں نے کرتے ہیں اس نے کئی سالوں میں میری مدد کی ہے۔ آپ کو احساس ہوسکتا ہے کہ یہ نکات وہی ہیں جو آپ کی ضرورت بھی ہیں۔1...