سال: 2023

ہوسکتا ہے کہ آپ اس بات سے آگاہ ہوں کہ قدرتی باڈی بلڈنگ کے بارے میں کیا بات ہے۔ یہ صفحہ آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آیا یہ آپ کے لئے ہے۔قدرتی پٹھوں کی عمارت منشیات کے استعمال اور اسٹیرائڈز سے وابستہ بہت سی رپورٹس سے باڈی بلڈنگ کو الگ تھلگ کرنے کے ایک طریقہ کے طور پر ابھری ہے تاکہ لوگوں کو پریفیکٹ باڈی کی مدد کی جاسکے۔ اس کے لئے ورزش کے علاوہ غذا کے ذریعہ آپ کے جسم کو مضبوط بنانے اور مثال کے طور پر منشیات کے لئے ایکسٹرا پر انحصار کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کو تیزی سے اضافہ کرنے میں مدد ملے۔یہ مشق مکمل طور پر ورزش پر انحصار کرتی ہے کہ طاقت اور وزن کی تربیت کے ذریعہ جسم کے پٹھوں کو تیز کرنے کا ایک فطری طریقہ ہے جیسا کہ بہت پہلے سے وابستہ ایتھلیٹوں نے کیا تھا۔ یہ ورزش کے اس خاص معمول کو صحت مند غذا کے ساتھ بھی جوڑتا ہے تاکہ چربی کو جلانے کے لئے جسمانی تحول کو فروغ دینے میں مدد ملے۔ یہ تکنیک لوگوں کو وزن کم کرنے اور میچ بننے میں مدد دیتی ہے۔جو لوگ پٹھوں کی تعمیر کے قدرتی طریقہ پر عمل کرتے ہیں وہ اپنی غذا کو استعمال کرنے میں مدد کے لئے قدرتی غذائی سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہیں۔ان مصنوعات میں وہ تمام قدرتی چیزوں پر مشتمل ہے جن کی جسم کی ضرورت ہے ، جیسے چھینے پروٹین اور پروٹین اور معدنیات جو قدرتی طور پر جسم میں پائے جاتے ہیں۔ انہیں ان ضروری غذائی اجزاء کی تکمیل بھی کرنی ہوگی جو پورے جسم کو انتہائی ورزش کے ذریعہ کھو دیتے ہیں۔باڈی بلڈنگ کے اس طریقے کا مطلب یہ ہے کہ لوگ پورے جسم کی ضروریات کے بارے میں بہت زیادہ آگاہ ہیں۔ جب جسم فٹ اور صحتمند ہوتا ہے تو ، بیماری اور چوٹوں کے امکانات کم ہوتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ مضبوط کنواں جسم رکھنے کے طویل مدتی فوائد کو کم نہیں کیا جاسکتا ہے۔جو لوگ روزانہ کی بنیاد پر سوٹ اور ورزش کرتے ہیں وہ بہتر دکھائی دیتے ہیں اور خود ہی بہتر محسوس کرتے ہیں۔ وہ زندگی کے دباؤ سے نمٹنے کے ل better بھی بہتر ہیں اور طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔...

جب آپ یونیورسٹی میں جانے کے لئے آتے ہیں تو یہ ایک دلچسپ اور کچھ جانچ کی مدت ہوسکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ اپنے وزن کی ہدایت اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سنجیدہ ہیں۔ چونکہ آپ کو اپنے پسندیدہ جم یا یہاں تک کہ تمام صحتمند کھانا تک رسائی حاصل نہیں ہوگی جو آپ عام طور پر گھر میں رکھنے کی صلاحیت رکھتے ہو اور آپ کو شاید پتہ چل جائے گا کہ فرجوں اور کچنوں کو بانٹنا سر درد ہوسکتا ہے۔آپ کو وقف کرنے کی ضرورت ہے پلس حوصلہ افزائیہوسکتا ہے کہ آپ کو ایک ہفتہ یا اس سے بھی دو لگ سکتے ہیں کہ یہ بھی یونیورسٹی سے شروع ہونے میں مشکل ہوسکتا ہے ، تاہم ، ایک بار جب آپ کو اپنے پاؤں مل جاتے ہیں ، اگر آپ کے پاس عزم اور ڈرائیو کی اعلی سطح ہے تو آپ کو شکل میں رکھنے میں کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔ جب وہ کامل ٹن جسم بنتا ہے۔ تاہم ، بہت سارے لوازمات کے نکات ہیں جو آپ کو اپنے سفر کو جاری رکھنے میں مدد فراہم کریں گے۔اہداف طے کریں اور آگے کی منصوبہ بندی کریںجب آپ کالج شروع کرتے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ سادہ اور مخصوص اہداف کا تعین کریں اور سال کے لئے تربیتی پروگرام ایجاد کریں اور اس پر قائم رہنے کا عہد تیار کریں۔ مت بھولنا کہ آپ کی غذائیت اور غذا اور پھر آپ کے ورزش جیسے خصوصیات پر مشتمل ہو۔صحیح غذائیت حاصل کریںاگر بالکل بھی کوشش کریں اور سیلف کیٹرڈ ہم آہنگی میں رہیں تاکہ آپ اپنے اپنے غذائیت پر زیادہ سے زیادہ کنٹرول حاصل کرسکیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہترین کھانوں کو کھا رہے ہیں۔ اگر نہیں تو آپ کو زیادہ رنگ مشکل کام کرنے والا ہے ، کیونکہ کیٹرڈ رہائش میں کالج کا کھانا اوسطا بہترین ہے اور یقینی طور پر پٹھوں پر پیک کرنے اور چربی کو جلانے میں بہت موثر نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو اس صورتحال میں پاتے ہیں تو آپ کو ورسیٹی فوڈ پر کھانا کھاتے ہیں ، خاص طور پر اگر اس کا کھانا آپ کے جسم کے خلیوں کا عادی نہیں ہے تو ، اس کے بجائے اپنے کمرے کے لئے ایک چھوٹا سا فرج خریدنے کے لئے بچت کریں۔ کچھ صحت مند کھانے کا ہفتہ برداشت کریں اور اپنے فرج کو اچھ fade ے صحت مند کھانے سے بھریں جس سے آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔پروٹین شیک اور صحت مند نمکین پر اسٹاک اپاس سے پہلے کہ آپ ہر دن اپنے لیکچرز کے ساتھ ساتھ کلاسوں میں بھی جائیں ، اپنے لئے ایک صحت مند لنچ بنائیں تاکہ آپ کینٹین سے بچ سکیں ، کچھ پروٹین لرزنے یا سانپوں کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو بھوک نہ لگے اور جسم کے ساتھ ساتھ جسم میں بھی ایندھن قائم رہتا ہے۔ اگر آپ کو کینٹین میں ٹائپ کرنا ہے تو ، جنک فوڈز کی آزمائش نہ کریں ، یہ صرف ان تمام اچھی چیزوں کو کالعدم کردے گا جو آپ سی ایل بی کو نیچے کر رہے ہیں۔ کھانے کے اختیارات پر قائم رہنے کی کوشش کریں جو آپ عام طور پر چکن جیسے ، جیسے ، پاستا ، ٹونا ، سلاد اور کاٹیج پنیر (خاص طور پر کم یا غیر چربی) کے لئے جاسکتے ہیں۔اپنے مقامی جم تلاش کریںجیسے ہی آپ پہنچیں گے کچھ وقت اپنے آپ کو جس گھر کے ساتھ رہ رہا ہے اس پر مبنی ہے ، مقامی صحت کے کلبوں کو تلاش کریں ، آس پاس ایک نظر ڈالیں اور دیکھیں کہ کون سا آپ کی ضروریات کے مطابق بہترین کام کرتا ہے۔ کچھ اساتذہ سے بات کریں اور تخلیق کرنے کے لئے بہترین راستوں کا پتہ لگائیں تاکہ آپ اپنے کارڈیو کی تربیت حاصل کرسکیں۔ جموں اور قیمتوں کے افتتاحی اوقات کی جانچ کرنا نہ بھولیں ، بہت سے آپ کو ممبرشپ پر طالب علم کی کمی دیں گے ، لہذا بنائیں۔ یقین ہے کہ آپ معلومات کی درخواست کرتے ہیں۔اچھی عادات تشکیل دیں اور کچھ شراب سے بچیںاپنی عادات کو دیکھیں اور اچھ ones ی شکلوں کی تشکیل کی کوشش کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند کی درخواست کریں اور گھنٹوں کو منظم کریں تاکہ آپ اپنے کام اور کام کو ختم کردیں ، نیز SEM کی زیادہ تر سرگرمیاں بھی بنائیں۔ پینے سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ آپ اپنی تربیت وہاں پھینک رہے ہوں گے۔ اگر آپ محض تفریح ​​کے لئے باڈی بلڈنگ کر رہے ہیں اور دیکھنے اور اچھ feel ے محسوس کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو 7 دن کی مدت کے اختتام پر کچھ مشروبات رکھنے سے برا محسوس نہ کریں ، لیکن اعتدال میں مشروبات کو یاد رکھیں اور ذمہ دار ہونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ مسابقت کی سطح کے لئے باڈی بلڈنگ کر رہے ہیں تو پھر کوئی راستہ نہیں ہے کہ آپ کے اچھے ہونٹوں سے گزرنا چاہئے۔ چونکہ الکحل ان ٹیسٹوسٹیرون ، پانی کی کمی کو کم کرتا ہے اور آپ کو عورت کی چربی کا سبب بنتا ہے۔ شراب نوشی سے پرہیز کریں اور آپ کے بہترین دوست جلد ہی آپ کی سرزنش اور عزم کا احترام کریں گے۔...

جیسا کہ باڈی بلڈر میں شریک سفر کرنا ایک مختصر وقت کی جانچ پڑتال میں سے ایک ہے ، کیونکہ سفر اور باڈی بلڈنگ ہاتھ میں نہ جانے کی کوشش کرتے ہیں۔ چونکہ افراد کی اکثریت کو کسی وقت سفر کرنا پڑتا ہے ، چاہے وہ کاروبار کے لئے ہو ورنہ خوشی ، یہاں تک کہ اگر آپ پیشہ ور باڈی بلڈروں کے مقابلے میں اقلیت میں ہیں تو بھی آپ کو مقابلوں کے درمیان منتقل ہونا پڑے گا۔ سفر کرنے سے باڈی بلڈروں کے لئے دیگر سنگین مسائل پیدا ہوسکتے ہیں کیونکہ سفر کے دوران آپ کے نظم و ضبط کو سفر کرنا اور برقرار رکھنا اور پھر تربیت کرنا انتہائی مشکل ہوسکتا ہے۔ اگرچہ عام طور پر اپنی غذا کی تربیت اور تربیت جاری رکھنا مشکل ہوتا ہے ، لیکن تھوڑا سا نظم و ضبط کے ساتھ ، سال بھر میں پمپ اور دبلی پتلی کی خدمت کو ملازمت دیتے ہیں چاہے آپ باقاعدہ مسافر ہوں۔اس سے پہلے اپنے جم پر جائیں...

ٹھیک ہے ، باڈی بلڈنگ واقعی ایک کھیل ہے جس میں بہت زیادہ لگن کی ضرورت ہوتی ہے اور اسی وجہ سے وقت۔ جب تک آپ جانتے ہو کہ آپ کیا کر رہے ہیں ، یہ ایک نسبتا safe محفوظ کھیل ہے ، بصورت دیگر آپ خود کو سنجیدگی سے زخمی کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ باڈی بلڈنگ کا کھیل حاصل کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو صفر خیال ہے کہ آپ کیا کرنا ہے یا کس طرح شروع کرنا ہے آپ کو ٹرینر ملنا چاہئے ، کیونکہ حقیقت یہ ہے کہ ہر ایک کو ٹرینر رکھنے کے ل...

انتہائی باڈی بلڈنگ میں جبری نمائندوں کی مخمصے اس کھیل کے طور پر پچھلی ہے۔ زیادہ تر باڈی بلڈر ذہنیت کے ساتھ بڑے ہوتے ہیں "کوئی تکلیف نہیں کوئی فائدہ"۔ یہی وجہ ہے کہ ان میں سے بیشتر تربیت نہیں چھوڑ سکتے یا نہیں جب پٹھوں کو اتنے تھک جاتے ہیں تو بھی وہ ایک بھی نقل نہیں کرسکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ "مددگار" فنکشن کے نام نہاد "ٹریننگ پارٹنر" کی ایجاد جاری ہے۔ اعلی باڈی بلڈرز کی اکثریت ایک ساتھی کے پاس ہے جس میں ان کے ساتھ ہوتا ہے اور جب بھی پٹھوں میں بغاوت شروع ہوجاتی ہے تو اس تیسری تکرار میں ان کی مدد ہوتی ہے۔ اس کو پورا کرنے کا مقصد واضح ہے۔ اگر میں ایک یا دو نمائندوں کو زیادہ کرتا ہوں تو ، پٹھوں پر دباؤ بڑھ جائے گا اور اسی طرح پٹھوں کی خاص نشوونما میں اضافہ ہوگا۔ ٹھیک ہے؟بس نہیں یہ ٹھیک نہیں ہے!آئیے ہم اس موضوع پر بہت زیادہ گہری نظر ڈالیں۔ اس سے اضافی جبری تکرار کا کیا مطلب ہوگا؟ اس کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ نے پچھلے تکرار کے مقابلے میں کم کوشش اور کم توانائی کا استعمال کرتے ہوئے کیا ہے جو آپ نے شراکت داروں کی مدد کرنے والے ہاتھوں کی تربیت کے بغیر انجام دیئے ہیں۔ پٹھوں کو کم تناؤ کا نشانہ بنایا گیا تھا۔ جب بھی ویٹ لفٹنگ اکیلے ویٹ لفٹنگ کرتے ہو تو آپ نے اس وزن کو ایک ہی طاقت کے ساتھ پورا نہیں کیا۔ دوسرے لفظوں میں آپ نے منصوبہ بندی سے زیادہ "کم" باڈی ویٹ کے ساتھ تکرار ختم کردی ہے۔اب باڈی بلڈنگ کے اندر عام طور پر تسلیم شدہ اور گولی ثابت ہونے والے اصول کے ساتھ اس کام کا اندازہ کرنے کی کوشش کریں جس میں کہا گیا ہے کہ پٹھوں کے ؤتکوں میں صرف اس صورت میں اضافہ ہورہا ہے جب وہ زیادہ سے زیادہ دباؤ سے کم ہوں۔ جواب واضح ہے۔ 2 یا اس سے بھی زیادہ جبری تکرارات نے بغیر کسی امید کے اثر کے پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بنا ہے۔ تھکے ہوئے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اس کی زیادہ سے زیادہ قیمت پر نہیں لایا جاسکتا ہے کیونکہ یہ اب وزن نہیں اٹھا سکتا ہے۔کسی کو یہ سمجھنا ہوگا کہ اس قسم کی جبری تکرار ابتدائی پریشانیوں کا باعث بنتی ہے ، کیونکہ اس لمحے میں پٹھوں نے اس کے قدرتی ہم آہنگی کو کھو دیا ہے۔ تربیت دینے والا ساتھی ماہر باڈی بلڈر کے لئے ایک انتہائی اہم شخص ہے۔ لیکن اس کا کردار واقعی آپ کے بجائے وزن اٹھانا نہیں ہے۔ ان کا کردار حوصلہ افزائی کرنا ، معیاری تربیت کو یقینی طور پر مکمل کرنے اور بہتر نتائج حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا ہے۔ ٹریننگ پارٹنر آپ کی مدد کرنے کے لئے موجود ہے اس سے کہیں زیادہ آپ کی تربیت میں ہمت کریں گے۔ پٹھوں کے ٹشو کو نقصان پہنچانے میں آپ کی مدد کے لئے کسی تربیتی ساتھی کو استعمال کرنا غلط ہے۔ آپ کبھی بھی اس ہدایت کو 100 ٪ تاثیر کے ساتھ سمیٹ نہیں پائیں گے۔...

باڈی بلڈنگ ایک بہت ہی وجوہات کی بناء پر واضح اصل جسمانی فوائد کو چھوڑ کر متعدد وجوہات کی بناء پر ایک بہت ہی صحت مند اور فائدہ مند سرگرمی ہوسکتی ہے۔ تاہم ، ان کی جوانی کے ساتھ ساتھ ان کے سسٹم میں ہونے والی قدرتی تبدیلیوں کی وجہ سے ، والدین اکثر حیرت زدہ رہتے ہیں کہ کیا نوعمر کی تربیت کے معمولات کو کسی بالغ سے نمایاں طور پر مختلف ہونے کی ضرورت ہے؟کشور باڈی بلڈنگ سے متعلق زیادہ تر خطرات کا خاص طور پر خاص مساوات کے "نوعمر" حصے کے ساتھ بہت کچھ کرنا ہے۔ نوعمروں کے علاوہ کوئی بھی اس حقیقت سے بحث نہیں کرے گا کہ نوعمر نوجوان بے حد برتاؤ کر سکتے ہیں اور ان احتیاطی تدابیر اور رہنما خطوط کو نظرانداز کرنے کا شکار ہوسکتے ہیں جن کا وہ خود کو سامنا کرتے ہیں۔ ظاہر ہے ، اس کا اطلاق تمام نوعمروں پر نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ ایسی چیز ہوسکتی ہے جس پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔دیرینہ عقیدہ رہا ہے کہ بھاری وزن کی تربیت دراصل ہڈیوں سے وابستہ نمو کو روک سکتی ہے۔ اس عقیدے کی بنیاد یہ ہے کہ بھاری وزن اٹھانا ترقی کی پلیٹ بند ہونے کو تیز کرسکتا ہے ، اور ہڈیوں کی خاص نشوونما کو وقت سے پہلے ہی روکتا ہے۔ اس کی سفارش کی گئی ہے ، لیکن ثابت نہیں ہے ، لیکن کم عمری سے ہی وزن اٹھانا یقینی طور پر بہت سے پیشہ ور ایتھلیٹوں کی ترقی کو روک نہیں سکتا ہے جنہوں نے جوانی کا آغاز کیا۔ تاہم ، وہ اس اصول سے مستثنیٰ ہوسکتے ہیں اور جیوری تکنیکی طور پر اس کے باوجود کسی بھی کیمپ میں کوئی قطعی ثبوت نہیں ہے۔قطع نظر ، خطرہ واقعی ہیوی ڈیوٹی لفٹنگ کے ساتھ وابستہ ہے جس کی حمایت میں اس کی حمایت میں مکمل ترقیاتی پختگی تک پہنچنے سے پہلے ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ یقینی طور پر نوعمر سے نوعمر تک مختلف ہوتا ہے ، لیکن مکمل ترقیاتی پختگی کی اوسط عمر 15 ہے اور اس عمر سے کم عمر کے بہت کم نو عمر افراد بھاری لوہے کو منتقل کررہے ہیں۔ایک نوعمر نوجوانوں کو بالغوں کے ورزش کے معمولات کی تقلید کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے جو وہ جم میں دیکھ سکتے ہیں۔ امکانات یہ ہیں کہ کوئی بھی بالغ جم میں تقلید کرنے کے قابل واقعی کے قابل ہے اور اس میں انکاؤنٹر اور تربیت کی بڑی مقدار ہوتی ہے ، جس میں عام طور پر نوعمر کی کمی ہوتی ہے۔اگرچہ ٹرینر ہر ایک کے لئے ایک دانشمندانہ فیصلہ ہیں ، لیکن وہ خاص طور پر نوعمروں کے لئے اہم ہیں۔ وزن کی تربیت میں خراب عادات سے شدید چوٹیں آسکتی ہیں اور امریکی کسٹمر پروڈکٹ سیفٹی کمیشن میں بتایا گیا ہے کہ 5 اور 14 سے وابستہ عمر کے درمیان بچوں میں شامل ویٹ لفٹنگ مشینوں میں شامل سالانہ حادثات کا 12 ٪ ، اور 35 ٪ شامل افراد 15 - 24 سال کی عمر کے افراد میں شامل ہیں۔ | -|ایک اچھا ٹرینر ایک نوعمر کو مناسب شکل تیار کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، جو چوٹ سے بچنے کے لئے اہم ہے۔ فٹنس انسٹرکٹر ایک نوجوان میں بھی راج میں مدد کرسکتا ہے جو جوش و خروش اور قبل از وقت استدلال میں وزن کے بوجھ کو استعمال کرنے کی کوشش کرسکتا ہے جو صرف بہت زیادہ بھاری ہے۔نوعمروں کے لئے ایک اور خطرہ اضافی استعمال سے زیادہ استعمال کی طرف پریشان کن جنون ہے۔ ایک بار پھر ، اس کی وجہ دانشورانہ پختگی کے علاوہ تجربے کی کمی ہے ، لیکن نوعمر افراد خاص طور پر اس خرافات کو چوسنے کا شکار نظر آتے ہیں جو سپلیمنٹس کو ایک جادو کی کلید ہیں تاکہ پٹھوں کی تعمیر اور بہت بہتر نظر آئے۔ان کی اپنی سوچ کی صلاحیت کے بارے میں کیا یقین ہے اس کے باوجود ، نوعمر افراد خاص طور پر اشتہارات اور میگ ہائپ کو قبول کرتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ باڈی بلڈنگ پیریڈیکلز کی اکثریت کی ملکیت اور صرف ان کمپنیوں کے ذریعہ شائع کی جاتی ہے جو غذائی سپلیمنٹس بھی تیار کرتی ہیں وہ بڑے پیمانے پر معلوم نہیں ہیں۔ ظاہر ہے ، یہ کمپنیاں امکان رکھتے ہیں کہ وہ تیار کردہ مصنوعات کو استعمال کریں تاکہ وہ تیار کردہ مصنوعات کو آگے بڑھا سکیں...

حیرت انگیز ABS یقینی طور پر موسم بہار میں گرم موسم سے وابستہ اس آنے والی واپسی کے ساتھ یقینی طور پر کچھ لوگوں کے ذہنوں میں رہنا پڑتا ہے۔ موسم گرما سے وابستہ موسم بہار کے خیالات کے ساتھ۔ اور موسم گرما کے ساتھ ساحل سمندر پر ایسا ہوتا ہے جہاں لوگ کبھی کبھی اپنے پیٹ کے پٹھوں پر فخر کرتے ہیں اور کبھی کبھی نہیں۔ اپنے حیرت انگیز ایبس کو حاصل کرنے سے یقینا آپ کو سمندر میں زیادہ اعتماد ملے گا۔ساحل سمندر کا سفر بہت سارے فوائد پیش کرتا ہے جس میں ریفریشنگ اوقیانوس کی ہواؤں ، زبردست طریقے ، آپ کے پیروں کے نیچے گرم اور گرم عمدہ ریت ، سورج کی روشنی کی گرم جوشی اور نیلے رنگ کے اچھے آسمان شامل ہیں۔ تاہم اس اچھے منظر کے اندر کافی زیادہ۔ غسل خانے میں لاشوں کا گچھا سوٹ ہے چاہے وہ اچھی طرح سے ٹن اور رنگی ہوئی طبیعیات یا بھڑک اٹھے ہوئے سفید رنگ کی قسمیں ہیں۔ یہ سوال یہ ہے کہ ، آپ کس طرح سے دیکھنا چاہتے ہیں؟آئیے اس کا سامنا کریں ، بہت سارے لوگ چربی والے ناگوار لوگوں کی بجائے اچھے سخت جسموں کو دیکھنے کی طرف راغب ہوں۔ اگر آپ مجھ جیسے ہیں تو ، آپ اس کے بجائے پٹھوں کے ؤتکوں میں پرکشش طور پر ٹنڈ ہوں گے جس میں نسبتا no چربی نہیں ہے...

آپ سروے کر کے اپنی کمپنی ، صارفین اور ممکنہ صارفین کے بارے میں مفید معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔ان لوگوں کے لئے جن کے پاس آپ کے صارفین اور امکانات کے ای میل پتوں کی فہرست ہے اور آپ انہیں ایک ای میل بھیج سکتے ہیں جس میں ایک لنک ہے جو آپ کی ویب سائٹ پر سروے میں معاون ہے۔آپ کو کیا فائدہ ہے؟آپ کو علم ملتا ہے ، اور آپ کی کمپنی اور خدمات کو اپنے مؤکلوں کی ضروریات کے مطابق بنانے کا علم ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ آپ ایسے سوالات پوچھ سکتے ہیں جیسے: - ہماری ویب سائٹ آپ کے لئے زیادہ معلوماتی کیسے ہوسکتی ہے؟- مستقبل میں ہمیں کون سی مصنوعات یا خدمات فراہم کرنا چاہ ؟؟- براہ کرم ہماری کسٹمر سروس کی درجہ بندی کریں؟- آپ کی عمر کیا ہے؟ایسے سوالات پوچھنا ضروری ہے جس سے آپ کو وہ جوابات ملیں گے جن کی آپ خواہش کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے سامعین کی طرف سے تجاویز چاہتے ہیں تو ، یہ پوچھتے ہیں کہ کیا وہ صرف آپ کی ویب سائٹ سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو آپ کو اتنی معلومات پیش نہیں کرتی ہیں۔ اور ریڈیو بٹنوں یا چیک باکسوں کی فہرست پیش کرنا جوابات بہت زیادہ جوابات دیتے ہیں۔ پلس ریسرچ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ اگر لوگوں کو سبھی کو کرنا ہے تو لوگوں کا جواب دینے کا زیادہ امکان ہے۔آپ کے پول لینے والے لوگوں کو کیا فائدہ ہے؟ٹھیک ہے ، کچھ فائدہ ہونا چاہئے۔ جوابات کی انشورینس کا ایک لاجواب طریقہ ہے۔ یہ ایک فریبی کی طرح ، مددگار معلومات ، سویپ اسٹیکس میں داخلہ ، یا آپ کے خیال میں آپ کے مؤکل پسند کرسکتے ہیں۔آپ یہ کیسے کر سکتے ہیںسوالات پوچھنے کے لئے اپنی ویب سائٹ پر ایک فارم بنائیں۔اپنے ای میل باکس پر براہ راست ای میل کیے جانے والے اس طرح کے جوابات رکھنے سے یہ آسان ہوجاتا ہے۔...

باڈی بلڈنگ اور تغذیہ صحت مند زندگی کی کلید ہیں۔ مناسب پرورش اور جسمانی مشقوں کے ساتھ ، آپ اپنی زندگی کو پورا کرسکتے ہیں۔ یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ آپ کو باڈی بلڈنگ اور زبردست تغذیہ کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے جسم میں اثر ڈالیں اور اپنی زندگی کو بڑھا سکیں۔ باڈی بلڈنگ اور غذائیت ایک ساتھ چلتی ہیں۔ ایک متناسب تغذیہ آپ کو وہ توانائی پیش کرے گا جس کو آپ صحیح طریقے سے کام کرنا چاہتے ہیں ، اور اگر آپ باڈی بلڈنگ پروگرام شروع کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو یقینی طور پر توانائی کی ضرورت ہوگی۔ یہ تسلیم کیا گیا ہے کہ جسمانی باڈی بلڈنگ اور مشقیں آپ کو صحت مند زندگی برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ باڈی بلڈنگ آپ کے حیاتیات میں جسم کی چربی کو کم کرکے اور آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرکے قلبی امراض کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔مزید برآں ، باڈی بلڈنگ عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرتی ہے اور اس سے آپ کے اعتماد میں اضافہ ہوگا۔ کوئی بھی نوعمر عمر سے کسی حد تک بڑی عمر تک باڈی بلڈنگ کی مشق کرسکتا ہے۔ آپ کو پیشہ ور باڈی بلڈر بننے کی ضرورت نہیں ہے تاکہ تربیت کے اثرات کو محسوس کیا جاسکے۔ باڈی بلڈنگ آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ، ہڈیوں کی طاقت اور مثالی تغذیہ کے ساتھ ساتھ یہ آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنائے گی۔ باڈی بلڈر ہونے کے بہت سے فوائد ہیں لیکن سب سے اہم ایک صحت مند زندگی ہے جو چربی اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے ، تناؤ کی سطح کو کم کرکے ، بلڈ پریشر کو باقاعدہ بناتا ہے ، اندرونی اعضاء کو صاف کرتا ہے ، اور عوارض کی روک تھام کرتا ہے۔ورزش کرنے سے آپ کی خود اعتمادی کو فروغ ملے گا آپ کی اخلاقی مدد آپ کو آسانی سے آرام کرنے اور اپنی زندگی میں تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ باڈی بلڈنگ یقینی طور پر آپ کو بہتر محسوس کرے گی اور بہتر نظر آئے گی لہذا آپ کی طرف توجہ مبذول کروائیں۔ مخالف جنسی تعلقات کو آپ کو زیادہ دلکش لگے گا۔...

میگزینوں اور ویب میں ان تمام اشتہارات اور مفت باڈی بلڈنگ پروگرام کے ساتھ ، غلط ہونا آسان ہے۔ جب آپ شروعات کریں گے تو پیشہ ور باڈی بلڈروں کی باڈی بلڈنگ ریگیمین کا استعمال نہ کریں۔آہستہ آہستہ شروع کریں۔ اس مقام پر لالچ میں رکھنا معمول ہے۔ تاہم ، آپ کے جسم کو ہر ہفتے ورزش کے صرف 3 غیر متوقع دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کامیاب ہونے کے ل your ، آپ کی باڈی بلڈنگ ریگیمین پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:* مشقوں کی صحیح اقسام* مثالی تکنیک* سانس لینے کی تکنیک* غذاماسٹرنگ تکنیک ایک ابتدائی معمول کا سب سے اہم حصہ ہے۔ اگر آپ غلط طریقے سے مثالی ورزش کرتے ہیں تو ، آپ اپنا وقت ضائع کررہے ہیں۔ جیسے ہی آپ نے تکنیک میں مہارت حاصل کرلی ہے ، آپ اپنے جسم کو زیادہ سختی سے آگے بڑھا سکتے ہیں اور تجویز کردہ نمائندوں کی مقدار کرسکتے ہیں۔ اس طرح آپ چوٹ کے بارے میں پریشان ہونے کی ضرورت کے بغیر مزید تعداد میں تکرار حاصل کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا صرف ورزش کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس کو باڈی بلڈنگ غذا کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ زبردست غذائیت آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کو مثالی طور پر ہر دن پانچ یا چھ چھوٹے کھانے پینے چاہئیں۔ یہاں کچھ ترمیمات ہیں جن کی آپ کو بنانے کی ضرورت ہے:* کٹ چربی* بہتر چینی کو 'نہیں' کہو* پانی کی کافی مقدار میں لیں* اپنے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ* ورزش کرنے کا بہترین وقت صبح کے وقت ، خالی پیٹ پر ہوتا ہے۔ ورزش کے بعد آپ کے جسم کو کھانے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کا آخری کھانا ورزش سے 8-10 گھنٹے پہلے ہوتا۔ اس طرح ، آپ کو اپنے پوسٹ ورزش کا کھانا کبھی نہیں چھوڑنا چاہئے۔آپ کی کامل غذا میں آلو ، چاول ، پاستا ، دبلی پتلی سرخ گوشت ، انڈے کی سفیدی ، کیلے ، ترکی ، کاٹیج پنیر اور لیٹش شامل ہونا چاہئے۔ قدرتی چربی جیسے قدرتی مونگ پھلی کا مکھن ، زیتون کا تیل اور فلاسیسیڈ آئل بہت اچھا ہے کیونکہ وہ مونوسریٹیٹڈ چربی سے مالا مال ہیں۔اپنی باڈی بلڈنگ کی مشقیں شروع کرنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔ تمام مشقیں ان کی پوری حرکت کے ذریعے انجام دیں۔ اپنی حرکت کو سست اور کنٹرول رکھیں۔ اس سے پٹھوں پر مزاحمت برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو مشقوں کے مابین آرام کرنا پڑ سکتا ہے ، خاص طور پر ابتدائی طور پر۔بہت ساری مشقیں ہیں جن سے آپ اپنے خوابوں کا جسم بنانے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں۔ ان مشقوں کو چوٹی کی شکل میں کام کرنے کے ل you ، آپ مشقوں کو چکر لگانا چاہتے ہیں تاکہ ہر ایک اہم عضلات کو اپنی طاقت کی تربیت میں ان کا منصفانہ حصہ مل سکے۔ سیٹ تبدیل کریں ، جسمانی اعضاء کی ترتیب کو تبدیل کریں ، انوکھی مشقیں منتخب کریں اور سیٹوں کے مابین باقی وقت کو تبدیل کریں۔کسی بھی غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کو فورا...

جم ورزش کے پروگرام باڈی بلڈر سے باڈی بلڈر تک یکسر مختلف ہوسکتے ہیں۔ ایک باڈی بلڈنگ کے شوقین افراد کے لئے 1 جم باڈی بلڈنگ ورزش غیر معمولی نتائج فراہم کرسکتی ہے جبکہ ایک اور جِم ورزش کسی دوسرے باڈی بلڈر کے لئے مایوسی کا باعث ہوسکتی ہے۔ہزاروں باڈی بلڈنگ فٹنس مشاورتی سیشنوں ، اور ایک مقبول وزن کی تربیت کے دستی کو شائع کرنے کے بعد ، میں باڈی بلڈرز کو ایک نتائج کا مظاہرہ کرتا ہوں جس کا مظاہرہ جم ورزش کے معمولات سے ہوتا ہے جو پٹھوں کو تیزی سے بناتا ہے۔آپ کو بس ان جم ورزش باڈی بلڈنگ کے نکات کی پیروی کرنا ہے اور آپ جلدی سے اپنے پٹھوں کی عمارت کے نتائج کو دوگنا دیکھیں گے۔1...

باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس اعلی معیار کے وسائل سے پیدا ہونے والی "مرکوز پرورش" ہیں اور جسم کے ذریعہ آسانی سے جذب ہوجاتے ہیں۔ غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس روزانہ کی غذا میں ایک قابل قدر اضافہ ہوتا ہے کیونکہ وہ جسم کو اضافی فراہم کرتے ہیں کہ یہ ہمیشہ کھانے کے ذرائع سے حاصل نہیں ہوتا ہے۔ان میں جسم کی ضرورت کے وٹامن اور معدنیات ، توانائی کا ایک اضافی فروغ ، مضبوط ٹشوز کی تعمیر میں مدد کے لئے مادے اور اسی طرح شامل ہیں۔ خاص طور پر باڈی بلڈر غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس لینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں کیونکہ وہ ایک ہی وقت میں پٹھوں کی تعمیر کے دوران چربی کو جلانے میں مدد کرتے ہیں۔جب باڈی بلڈنگ کی بات آتی ہے تو ، متعدد قسم کے غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس ہوتے ہیں جن میں عام طور پر پروٹین ، امینو ایسڈ ، کریٹائن ، چربی برنرز ، کارٹلیج/مشترکہ سامان اور ٹیسٹوسٹیرون بوسٹر ہوتے ہیں۔ باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کو تین گروہوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔پٹھوں کی عمارت کے سپلیمنٹس میں امینو ایسڈ ، کریٹائن اور ٹیسٹوسٹیرون بوسٹرز شامل ہیں جبکہ وزن (چربی) کے نقصان کی اضافی مقدار میں چربی بلاکرز ، ایفیڈرین فری چربی برنرز اور تمام گول کٹس شامل ہیں۔ آخر میں ، تیسرا زمرہ ، مشترکہ/چوٹ سے بچنے والے سپلیمنٹس میں chondroitine سلفیٹ اور گلوکوسامین سلفیٹ شامل ہیں۔جب کہ زبردست جسم کی تعمیر صرف غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس لینے کے بارے میں نہیں ہے ، وہ حالات کو بہتر بنانے میں مدد کرنے میں بہت طویل سفر طے کرسکتے ہیں۔ زیادہ تر باڈی بلڈروں کو اپنی روز مرہ کی غذا میں غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کو شامل کرنے کے لئے مدعو کیا جاتا ہے ، جبکہ یہ 1 قسم کی ہے یا اقسام کی ایک قسم ہے۔ جب یہ حتمی نتیجہ کی بات آتی ہے تو یہ سب مدد کرتا ہے۔سب سے زیادہ عام طور پر باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس میں کھانے کی تبدیلی کے پاؤڈر (ایم آر پیز) ، پروٹین پاؤڈر ، وزن میں اضافے کے فارمولے ، مالٹوڈیکسٹرین ، پروبائیوٹکس ، غذائیت کی سلاخیں ، پری ورزش مشروبات ، چربی جلانے والے اور تھرموجینکس ، کریٹائن مونوہائیڈریٹ اور گلوٹامائن شامل ہیں۔کھانے کی تبدیلی کے پاؤڈر (ایم آر پیز) اعلی پروٹین مواد ، ضروری فیٹی ایسڈ ، کاربوہائیڈریٹ کی اعتدال پسند سطح پر مشتمل ہیں جو تمام معدنیات اور وٹامن کے علاوہ ضروری سمجھے جاتے ہیں۔ آج کل پروٹین پاؤڈر پریمیم کوالٹی آئن ایکسچینج وہی پاؤڈر سے بنے ہیں جو جسم کے ذریعہ ہضم اور آسانی سے جذب ہوجاتے ہیں تاکہ پٹھوں کے ذریعہ مؤثر طریقے سے استعمال ہوسکے۔نوسکھئیے باڈی بلڈر کے لئے وزن میں اضافے کے فارمولوں کی سفارش کی جاتی ہے جو شروع کرنے کے لئے پتلی ہے۔ ان فارمولیشنوں میں عام طور پر تقریبا 600 600 کیلوری اور 50 گرام پروٹین فی خدمت ہوتی ہے اور ان میں کاربوہائیڈریٹ بہت زیادہ ہوتا ہے۔ اسے پینے کے لئے سکم دودھ یا پانی سے ملا دیا جاسکتا ہے۔مالٹوڈیکسٹرین ایک مصنوعی پولیساکرائڈ ہے (بصورت دیگر ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کہا جاتا ہے) اور جسم پر ڈالے جانے والے اعلی کارکردگی کے تقاضوں کے لئے بہترین ہے۔ پروبائیوٹکس "صحت مند" بیکٹیریا ہیں جو ہاضمہ کی نالی میں رہتے ہیں اور اس کے صحت مند کام کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ پروبائیوٹکس کے لئے سب سے عام عنوان لیکٹو بیکیلس ایسڈو فیلس ہے اور غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس لینا ، ہاضمہ کے نظام کو ٹریک پر رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ پروبائیوٹکس کو خصوصی مشروبات ، دہی ، کیپسول اور پاؤڈر میں دیکھا جاسکتا ہے۔غذائیت کی سلاخیں ناشتے کا ایک صحت مند طریقہ ہے لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ بہت سے غذائیت کی سلاخوں میں ٹرانس فیٹ اور ایڈیٹیو کے نشانات ہوتے ہیں۔ پری ورزش مشروبات انرجی ڈرنکس ہیں جو بہت سے مختلف لذیذ چکھنے کے ذائقوں میں آتے ہیں۔ کچھ کے پاس صرف چینی کی بنیاد ہوتی ہے جبکہ کچھ کیفین ، ایفیڈرا اور گارانا جیسے محرکات کے ساتھ رکھے جاتے ہیں۔ ہمیشہ ان لوگوں سے پرہیز کریں جو چینی اور اسی طرح کیلوری میں کافی زیادہ ہیں۔چربی برنرز میں ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو تھرموجینیسیس کے ذریعہ چربی کو جلا دیتے ہیں۔ ہرب ایفیڈرا میں آنے والے کسی کی تلاش شروع کریں۔ کریٹائن مونوہائیڈریٹ توانائی کی سطح اور اس طرح فعالیت کو بڑھانے میں مدد فراہم کرے گا۔ یہ باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس سپلیمنٹس کی سب سے زیادہ تحقیق شدہ ہے۔ گلوٹامین پر انتہائی بحث کی جارہی ہے کیونکہ باڈی بلڈرز کا کہنا ہے کہ اس سے پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے جبکہ محققین کو ابھی تک مواد اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کوئی تعلق نہیں مل سکا ہے۔...