فیس بک ٹویٹر
luxeannonces.com

ٹیگ: پروگرام

مضامین کو بطور پروگرام ٹیگ کیا گیا

باڈی بلڈنگ کے لئے ایک ابتدائی رہنما

مئی 8, 2024 کو Alfred Vogl کے ذریعے شائع کیا گیا
باڈی بلڈنگ کے لئے ایک ابتدائی طور پر کچھ بنیادی باتیں ہیں جن سے پہلے آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ پہلے جم کے اوپر سر سے اتریں تاکہ تربیت شروع کی جاسکے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ کوئی شخص آپ کے کام کے آؤٹ کے اثرات کے علاوہ چوٹ کے خطرات کو کم سے کم کرے۔باڈی بلڈنگ میں شروع ہونے پر بہت سے لوگ سب سے بڑی غلطی کرتے ہیں جب وہ کوئی تحقیق نہیں کرسکتے ہیں اور اس لئے وہ اپنے نتائج کو نہیں دیکھتے ہیں ، لہذا اگر آپ اس کو تلاش کر رہے ہیں تو آپ ایک قدم آگے ہیں کھیل...

باڈی بلڈنگ اور چربی کا نقصان - ہم اس عمل کو کس طرح تیز کرسکتے ہیں؟

فروری 20, 2024 کو Alfred Vogl کے ذریعے شائع کیا گیا
وزن میں کمی اور فٹنس پروگرام میں چربی کا نقصان ضروری ہے۔ نہ صرف آپ ناپسندیدہ پاؤنڈ سے محروم ہوجائیں گے ، تاہم ، آپ پٹھوں کو بھی ٹون اور مضبوط بنائیں گے۔جب آپ کو اپنے جسمانی فٹنس اور وزن میں کمی کے پروگرام سے چربی میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو نہ صرف یہ معلوم ہوگا کہ آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے ، بلکہ آپ ان کو بھی کھو دیں گے۔ وزن میں کمی کے کسی بھی پروگرام میں بنیادی عنصر ورزش ہے۔ اس کے موثر ہونے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں کم از کم بیس منٹ پانچ بار ورزش کرنا چاہئے۔ اس کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس سخت ورزش ہونی چاہئے ، لیکن چلنا اور دوڑنے سے واقعی آپ کے معمولات میں اضافہ ہوسکتا ہے ، کیا آپ کو متبادل اوقات میں اس قسم کی مشقیں کرنا چاہئے۔ورزش کے علاوہ ، جو وزن میں کمی کے لئے پہلے نمبر کی تجویز ہے ، آپ کے پاس کئی اور چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔پمپ آئرن لفٹ وزن ، یہاں تک کہ اگر آپ کام کر رہے ہو تو وہ ہاتھ یا ٹخنوں کے وزن ہی ہوں۔ یہ پٹھوں کے گروپوں پر مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں اور انہیں اوپر کی طرف بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔کھانے کی ڈائری رکھیں اس سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کی اضافی کیلوری کہاں سے آتی ہے اور آپ کو اپنی غذا کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کے قابل بناتی ہے۔اس چربی کے نقصان پر مرکوز رہیں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں جب آپ حوصلہ شکنی کرتے ہیں تو آپ کو وقت نظر آئے گا ، لیکن آپ کو اپنے آپ کو اپنے لئے طے کردہ سسٹم پر قائم رہنے کی ترغیب دینے کی ضرورت ہے۔یہ معلوم کریں کہ آپ کو کس چیز سے زیادہ لوگوں کا فائدہ ہوتا ہے ان کی زندگی میں تناؤ کے سلسلے میں معاوضہ دینے کے لئے بہت زیادہ لوگوں کا فائدہ ہوتا ہے۔مختلف دیگر افراد سے نمٹنے کی تکنیکیں سیکھیں جو کسی شخص کو چربی دوبارہ حاصل کرنے سے روکتی ہے جس کے بارے میں آپ کو پہلے سے معلوم ہے۔مثال کے طور پر ،سپورٹ حاصل کریں فٹنس سنٹر یا وزن میں کمی کے پروگرام میں شامل ہوں۔ یہاں تک کہ ایک دوست کا ورزش کرنے سے آپ کو اپنے مقصد پر مرکوز رکھنے میں مدد ملتی ہے۔دیکھو کھانے سے وابستہ حصے آپ کیلوری میں کاٹتے ہوئے کھاتے ہیں۔ اگر آپ کیلوری سے بھرپور کھانے کھاتے ہیں تو نمکینوں کی طرف سوئچ کرنے کی کوشش کریں جس میں چربی سے کیلوری نہیں ہوتی ہے اور اس میں بہت سارے پروٹین ہوتے ہیں۔آہستہ وزن میں کمی اچھی ہے۔ تھوڑی مدت میں اپنی تمام ناپسندیدہ چربی کو کھونے کی کوشش نہ کریں۔ مناسب وزن میں کمی ہر ہفتے تقریبا 2 2 پاؤنڈ ہوتی ہے اور آپ کو ہفتوں بھی ہوسکتے ہیں جہاں آپ عام طور پر کوئی وزن کم نہیں کرتے ہیں۔جب آپ کھا رہے ہو توآہستہ آہستہ۔ روزہ کھانے سے آپ کو پاؤنڈ لگانے میں مدد ملتی ہے اور آہستہ آہستہ کھانے سے آپ تیزی سے بھر جاتے ہیں۔پانی ضروری ہے بہت زیادہ پانی ہر دن کم از کم 8 10 گلاس۔ اس سے آپ کے سسٹم سے چربی فلش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔...

بڑے پٹھوں کے لئے باڈی بلڈنگ ڈائیٹ

نومبر 10, 2022 کو Alfred Vogl کے ذریعے شائع کیا گیا
کیا آپ ورزش کر رہے ہیں اور اپنے سسٹم میں تبدیلی لانا پسند کریں گے؟ پھر باڈی بلڈنگ غذا سے شروع کریں۔جب آپ باڈی بلڈنگ پروگرام کی پیروی کرتے ہیں تو یہ عام طور پر نظرانداز کرنے والا پہلو ہوتا ہے۔ یقینی طور پر ، شدت سے ورزش کرنا آپ کے جسمانی جسم کے کل جسم کو تبدیل کرنے کے لئے ایک لازمی عنصر ہوگا۔تاہم ، یہاں اصل چیلنج آپ کا غذا کا منصوبہ ہے جو آپ دبلی پتلی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے ، توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے اور اپنے سسٹم میں اضافی وزن کو ختم کرنے کے لئے اٹھائیں گے۔باڈی بلڈنگ ڈائیٹ پلان یہ جاننے کا ایک آسان پروگرام ہے کہ کس طرح کا کھانا منتخب کرنا ہے۔ آپ کو یہ بھی سمجھنا چاہئے کہ آپ کے جسم کو مختلف قسم کے غذائی اجزاء کے ل food کھانے کے اختیارات کے آسان چارٹ میں سے کس طرح منتخب کرکے ان کو مربوط کیا جائے۔آپ کے کھانے کے معمولات میں کچھ تبدیلیوں میں شامل ہونا بھی بہتر ہے۔ لیکن صحت مند کھانے کی طرز زندگی میں تبدیلی سے بہتر جسم اور جسم کی کسی اور طرح کی بیماریوں سے پاک ہونے کی ضمانت ہوگی۔یہاں باڈی بلڈنگ ڈائیٹ ٹپس ہیں جو آپ کو شروع کرنے کی اجازت دے سکتی ہیں اور اس سے آپ اپنی کامیابی کی ضمانت دیں گے۔1...

ایک کھیل کے طور پر باڈی بلڈنگ

مارچ 28, 2022 کو Alfred Vogl کے ذریعے شائع کیا گیا
مسابقتی باڈی بلڈنگ ایک ایسا کھیل ہے جس میں کھلاڑی بڑے عضلاتی جسم کو تیار کرنے اور برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ چونکہ باڈی بلڈنگ کے حریف اپنے جسم کو دکھاتے ہیں اور متعدد پوز کے ساتھ پرفارم کرتے ہیں ، ان کا اندازہ ماہرین کے ایک پیشہ ور پینل کے ذریعہ کیا جاتا ہے جو فاتح کے بارے میں حتمی فیصلہ چھوڑ دیں گے۔جب باڈی بلڈنگ کی بات آتی ہے تو ، مسابقت کے جسم کی شکل اس سے کہیں زیادہ اہم ہوتی ہے کہ وہ کتنا اٹھا سکتا ہے۔ باڈی بلڈنگ کا کھیل ، لہذا ، طاقت کے مقابلہ کے مقابلے میں الجھن میں نہیں ہونا چاہئے۔ اس کے بجائے ، یہ بصری اپیل میں سے ایک ہے۔ باڈی بلڈنگ ہر ایک کے لئے خصوصی کلاسوں والے مرد اور خواتین دونوں کے لئے دستیاب ہے۔ان لوگوں کے لئے جو باڈی بلڈنگ مقابلوں میں باقاعدگی سے مقابلہ کرتے ہیں ، یا حصہ لینے میں دلچسپی رکھتے ہیں ، مقابلہ کی تیاری کے لئے بڑی حکمت عملی میں مزاحمتی وزن کی تربیت ، ایک تخصیص کردہ تغذیہ پروگرام اور بہت سارے آرام کا مرکب شامل ہے۔ باڈی بلڈنگ میں مزاحمت کی تربیت کافی اہم ہے کیونکہ یہ ہے جو پٹھوں کے سائز میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ باڈی بلڈنگ کے طریقہ کار کے دوران پٹھوں کی نشوونما کے ساتھ ساتھ غذائیت کی اہمیت اس وقت ہوتی ہے ، جس میں پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے اور ان کی مرمت ہوتی ہے۔ جسم کو مناسب طریقے سے ٹھیک کرنے کے ل a ، ایک تخصیص کردہ تغذیہ پروگرام بہت ضروری ہے۔ عام طور پر ، باڈی بلڈنگ کے حریف ہر دن بڑی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں ، لیکن تھوڑی مقدار میں۔ ایک مثال کے طور پر ، روزانہ تین عام کھانا کھانے کے برخلاف ، باڈی بلڈنگ کا مقابلہ ان کے کھانے کو سات یا چھ چھوٹے کھانے میں تقسیم کرسکتا ہے۔کسی بھی باڈی بلڈر کی مطلوبہ سخت طرز عمل کی وجہ سے ، کھلاڑی اکثر غذائیت پسند اور پیشہ ور ٹرینر کی حمایت میں شامل ہوتے ہیں۔ یہ لوگ مل کر کام کرسکتے ہیں تاکہ یہ یقین ہو کہ ایتھلیٹ صحیح طور پر تربیت حاصل کر رہا ہے اور مناسب مقدار میں تغذیہ بھی حاصل کر رہا ہے۔ یہ جاننے کے بجائے کہ کتنا کھانا ہے ، کب کھانا ہے اور کتنی بار کام کرنا ہے ، کوچ اور ٹرینر تمام تفصیلات سنبھالیں گے جب کہ کھلاڑی پٹھوں کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔دن کے اختتام پر ، جو اکثر باڈی بلڈنگ کے بہت سے حریفوں کے لئے تھک جاتا ہے ، آرام ضروری ہے۔ نہ صرف واضح وجوہات کی بناء پر ، بلکہ یہ آرام کے دوران ہے کہ پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے۔ رات کے آٹھ گھنٹوں کی نیند کے بغیر ، کچھ باڈی بلڈنگ حریفوں کو طاقت کی بازیابی اور تھکن کی مشق کے بعد طاقت کی تعمیر نو کرنا مشکل لگتا ہے۔ مزید برآں ، بہت سے حریفوں کو ایک دوپہر کی جھپکی ملتی ہے تاکہ ان کے جسم کی پٹھوں کو بہتر بنانے کی صلاحیت میں مزید اضافہ ہوسکے۔وہ افراد جو باڈی بلڈنگ کی دنیا میں داخل ہونے کے بارے میں سوچ رہے ہیں انہیں اپنے علاقے میں مقامی کوچوں سے مشورہ کرنا چاہئے۔ اگر کوئی کوچ دستیاب نہیں ہیں تو ، مقامی جم میں رکنے سے کسی پیشہ ور ٹرینر کی تلاش کے بارے میں جوابات مل سکتے ہیں۔ باڈی بلڈنگ ایک ایسا کھیل ہے جس میں کافی مقدار میں لگن اور اس سے بھی سخت محنت کی ضرورت ہے ، جو زیادہ تر حریفوں کے جسم سے ظاہر ہوتا ہے۔اس گائیڈ میں موجود معلومات کا مطلب صرف معلوماتی مقاصد کے لئے استعمال کرنا ہے۔ اس کا استعمال پیشہ ورانہ طبی ، غذائیت یا تربیت سے متعلق معلومات کے ساتھ ، یا اس کے بجائے کسی کھیل کے طور پر یا ایک تفریح ​​کے طور پر ، یا اس کے بجائے استعمال نہیں کیا جانا چاہئے۔ اگر آپ باڈی بلڈنگ کی دنیا میں کسی منصوبے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، آپ کو کسی بھی غذائیت یا ورزش کی طرز عمل شروع کرنے سے پہلے کسی معالج کی جانچ کرنی ہوگی۔...

کسی چوٹ کے ساتھ چل رہا ہے یا زیادہ تربیت؟

نومبر 15, 2021 کو Alfred Vogl کے ذریعے شائع کیا گیا
چوٹیں عمر ، صنف یا قابلیت سے قطع نظر ہم سب کو متاثر کرسکتی ہیں۔ لیکن کیا ہم تکلیف پہنچانے کے وقت کی مقدار کو سنبھال سکتے ہیں یا محدود کرسکتے ہیں؟ ہم بنیادی باتوں پر واپس جاسکتے ہیں۔ لیکن ہم فٹنس ڈگریوں اور توسیع کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں۔ بلکہ ہمارا مطلب بائیو مکینکس سے ہے۔جانچ پڑتال کرکے ، مستقل بنیادوں پر ، آپ کے بائیو مکینکس آپ اتھلیٹوں کو دور کرنے اور ان کی روک تھام میں مدد کرسکتے ہیں جس سے ایتھلیٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کمزور روابط کی تلافی کرنے والا جسم حدود کا باعث بن سکتا ہے جس کے نتیجے میں وہ درد اور چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔بچھڑا اور ہیمسٹرنگ کی چوٹیں عام طور پر ایک سخت اسکیاٹک اعصاب کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ پٹھوں لوکوموشن کے دوران اعصاب کو حفاظتی اینٹھن فراہم کرتے ہیں اور اگر تسلی بخش طور پر پھیلا ہوا ہے یا بھری ہوئی ہے تو پٹھوں کو خود کو چیرنے کا سبب بننے کے ل sufficient کافی حد تک پھیل سکتا ہے - یا چکر لگ جاتا ہے - جو ایک چیر کی طرح محسوس ہوسکتا ہے۔ اعصاب کو متحرک کرکے یہ پٹھوں سے تناؤ جاری کرتا ہے اور اس واقعے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔تنگ بچھڑوںتنگ بچھڑوں کا سبب زیادہ ہوسکتا ہے۔ ڈورسی فلیکسین (ٹخنوں کو اوپر کی طرف منتقل کرنا) تنگ بچھڑوں کی وجہ سے ٹخنوں کے مشترکہ سے دستیاب نہیں ہے ، لہذا یہ سب تالار مشترکہ سے آنا چاہئے۔ اگرچہ یہ تلفظ کے طریقہ کار میں آتا ہے اور اس طرح اس کی مقدار میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے گھٹنے اور اچیلس کے معاملات کے علاوہ پنڈلی سے متعلق نقصان بھی ہوتا ہے۔یاد رکھیں کہ تنگ اعصاب اکثر ایک سخت اسکیاٹک اعصاب سے ہوتے ہیں ، اس طرح اعصاب کو متحرک کرکے ، ہم ان نقصانات کو روکنے اور معمول پر لانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ہمارے بایومیچینکس کے ہمارے جسم پر جو نتائج ہیں اور درد اور چوٹ کے شیطانی دائرے پر اس کا سبب بن سکتا ہے جب آپ کے کولہوں اور شرونی پر تبادلہ خیال کرتے وقت دکھایا جاتا ہے جو ہمارے چلانے کے لئے بہت اہم ہیں لیکن عام طور پر اس وقت تک نظرانداز کیا جاتا ہے جب تک کہ ایتھلیٹ شدید درد میں نہ ہو یا حقیقت میں زخمی نہ ہو۔گھومے ہوئے شرونیمعاوضے کا سبب بننے سے پہلے کئی سالوں تک گھومے ہوئے شرونی کا پتہ نہیں چل سکتا ہے۔ عام طور پر ٹانگ کی لمبائی میں تضاد (ایل ایل ڈی) گھومے ہوئے شرونی کے نتیجے میں ہوسکتا ہے اور ٹانگ کو اس کی تلافی کرنی پڑتی ہے۔ یہ یا تو پاؤں کو چپٹا کرنے والا ہے (اس کا تلفظ کریں) ، گھٹنے کو زیادہ موڑنے ، یا کولہے کو زیادہ وقت بہانے کے لئے۔ تناسب ٹانگ پر بوجھ میں اضافہ کرتا ہے (دیکھیں بچھڑوں کے سیکشن) ، اور کولہے کو گرنے سے تناؤ کو گلوٹس / پیرفورمیس 'پرو فیلیکٹک طور پر' ، دوسرے لفظوں میں روک تھام کے لحاظ سے بڑھ جاتا ہے ، (نیز اگر ضروری ہو تو) ، پھر ہم مدد کر رہے ہیں مذکورہ بالا تمام کو کم کرنا۔اپنے آپ کو چیک کریںگیلیلیو ہیلتھ کے ذریعہ بائیو مکینکس میں سب سے بڑے مطالعے کے نتیجے میں اور ہیومن لیب اسپورٹس کے ذریعہ تقسیم کیا گیا ہے ، ہم سب اپنے گھر کے آرام سے اپنے بائیو مکینکس کا تجزیہ کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ آپ کو کلینشین بننے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ انہوں نے سی ڈی روم سافٹ ویئر ایپلی کیشن تیار کی ہے جو آپ کو پریشانیوں کو ختم کرنے کے لئے درکار مشقوں کی تجویز کردہ ایپلی کیشنز کے ساتھ خود کو جانچنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے اور اس کے بعد جسم کو مستقبل میں ان کو بڑھنے سے روکیں یا معمول بنائیں۔اس پروگرام کے ایک حصے کے طور پر چوٹ کی روک تھام ہے سی ڈی آپ کو بنیادی استحکام کے کام کے ایک سیٹ کے ذریعے آپ کو اپنے دل کو کس طرح مشغول کرنے اور پردیی چالوں کو انجام دیتے وقت اس میں مشغول ہونے کے بارے میں تعلیم دیتی ہے ، لہذا چلتے وقت یہ آپ کے لئے دوسری نوعیت بن جائے گی۔یہ تنے اور سینے کی مشقوں پر آخری طبقہ کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔بائیو مکینکس کے فوائدوہاں موجود کچھ ایتھلیٹوں کو کسی مسئلے سے بچنے میں مدد کرنے کی ضرورت محسوس نہیں ہوسکتی ہے جس کے وہ اپنے پاس محسوس نہیں کرتے ہیں۔ تو آئیے ہم آپ کے آپریشن میں بائیو مکینکس کے متعدد اضافی فوائد پر مختصر طور پر دیکھیں۔ ایک تنگ پلانٹر اعصاب یا تنگ پیرفورمس (ٹھنڈا) آپ کی تیز لمبائی ، آپ کے گھٹنے کی ڈرائیو اور آپ کی بجلی کی پیداوار کو متاثر کرسکتا ہے۔ایک سخت پلانٹر اعصاب آپ کے کواڈریسیپس آؤٹ پٹ کو 15 فیصد تک متاثر کرسکتا ہے۔ پیشہ ور ایتھلیٹ کے لئے بائیو مکینکس کا اثر اور چوٹ کی روک تھام یا آپریشن کے لئے نئے آنے والے کے پاس ایک ٹول ہونا ضروری ہے۔ یہ آپ کو حادثات کو روکنے ، اپنی دوڑ سے لطف اندوز ہونے اور اپنی کارکردگی میں مدد کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔آپ کے پاس ہونے والے کسی بھی مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرنے والے پروگرام میں کام کرنے والے پروگرام کے قابل ہونا قابل ہے۔ تاہم ، یہ وہاں نہیں رکتا ہے۔اس کو تربیتی دستی کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے اس بات کی نشاندہی کرنے کے لئے کہ آپ زیادہ تربیت کر سکتے ہیں یا کوئی نئی تکنیک یا تربیتی پروگرام آپ کو مشکلات کا باعث بنا رہا ہے۔...

ابتدائی افراد کے لئے باڈی بلڈنگ کی بنیادی باتیں

جون 9, 2021 کو Alfred Vogl کے ذریعے شائع کیا گیا
باڈی بلڈنگ کے ساتھ کلیدی چیز یہ ہوگی کہ ہر 3 گھنٹے میں 25-50 گرام پروٹین (آپ کی ضروریات پر منحصر ہے) کے درمیان کھائے۔ یہ مشکل اور تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، لیکن سخت محنت اور استقامت کے ذریعہ آپ اپنے جسمانی اہداف تک پہنچ سکتے ہیں۔ کامیابی کے لئے حوصلہ افزائی کرنے اور کبھی کبھار آپ کے باڈی بلڈنگ پروگرام کو ایک اہمیت دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، ہر ایک کے پاس ایک جیسے وسائل یا کسی آرنلڈ شوارزینگر یا جم لوریمر کے کھڑے نہیں ہوتے ہیں ، لیکن ان کی کامیابی کو شاید ان چند افراد کو یہ سمجھانا چاہئے کہ تھوڑی سخت کوشش کرنا ایک حیرت انگیز خیال ہوسکتا ہے۔اگر میں آپ ہوتا تو میں اپنے باڈی فٹ فیصد کے بارے میں زیادہ فکر کرتا ہوں جو میرے باڈی ماس ماس انڈیکس (BMI) کے مقابلے میں ہوتا تھا۔ غور کریں کہ باڈی بلڈنگ کے بارے میں بہت سارے مختلف نظریات اور عقائد موجود ہیں ، یہاں تک کہ نام نہاد ماہرین میں بھی ، لیکن میں ذاتی طور پر یقین کرتا ہوں کہ بی ایم آئی زیادہ اہم ہے۔ آن لائن تھوڑی سی تحقیق کریں اور اپنے باڈی بلڈنگ کے انتخابات بنائیں ، یہ سمجھ کر کہ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لئے بہتر نہیں ہوگا۔یہ سمجھنا ضروری ہے کہ پٹھوں کی اناٹومی کے بارے میں کچھ تفہیم ضروری ہے ، کیونکہ یہ آپ کو یہ جاننے کی اجازت دیتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ پیداوار کے ل your اپنی کوششوں کو کہاں مرکوز کرنا ہے۔ یہ جاننے سے آپ کو بہت سارے پٹھوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔اپنے پٹھوں کی تعمیر کے مقصد کو مؤثر طریقے سے کس طرح پیچھا کرنے کا طریقہ پر غور کریں۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، ورزش کرنے والے ساتھی کو بار کو پلیٹوں کو سلائیڈ کرنے یا مشین کے وزن کے اسٹیک میں پن منتقل کرنے کے لئے تیار کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس کو تنہا جانا خطرناک ہوسکتا ہے ، کیونکہ اگر کوئی چوٹ ہے (بوجھ پھسل جاتا ہے یا آپ بار پر بہت زیادہ وزن رکھتے ہیں) تو ، آپ کی مدد کرنے کے لئے آس پاس کوئی نہیں ہے۔ جب تک ، یقینا ، آپ کو سسٹم کے وزن تک رسائی حاصل نہ ہو جس میں بار میں وزن کو دستی طور پر شامل کرنے یا ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔باڈی بلڈنگ کے بارے میں ایک دلچسپ اعدادوشمار یہ ہے کہ دو میں سے ایک امریکی قلبی بیماری سے مرجائیں گے - کہ بہت سے معاملات میں مناسب غذا اور ورزش کے ذریعہ روکا جاسکتا تھا۔ یہ کہا جارہا ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہتر شکر اور نیچے چربی کو کم سے کم یا ، بلکہ کوئی نہیں ، برقرار رکھیں۔بہت سارے لوگ اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ ان کی میٹابولزم کتنی سست ہے اور انہیں حالیہ ضمیمہ لینا کیوں شروع کرنا ہے ، پھر بھی وہ یہ بھی نہیں جانتے ہیں کہ انسانی میٹابولزم کس طرح کام کرتا ہے۔ چونکہ باڈی بلڈنگ میں اعلی شدت ، دھماکہ خیز قسم کی کوشش شامل ہے ، لہذا باڈی بلڈروں کے لئے یہ یقینی بنانا مناسب ہے کہ ان کے کریٹائن کے اسٹور مکمل ہیں۔ مزید برآں ، یہ ضروری ہے کہ آپ جسمانی نوعیت کے لئے چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا کامل خرابی وصول کریں۔تو اکثر میں لوگوں کو یہ کہتے ہوئے سنتا ہوں ، "میں وزن اٹھانے کے ل my اپنے مشکل شیڈول سے وقت نکالنے کا متحمل نہیں ہوں!" ہفتے میں ایک گھنٹہ سے بھی کم دن کے ساتھ آپ کی پیشرفت کو مدنظر رکھتے ہوئے ، اس پر یقین کرنا مشکل ہے۔ لہذا اب وقت آگیا ہے کہ ہچکولے اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سنجیدہ ہوں۔ اب کوئی بہانہ نہیں! مجھے امید ہے کہ آپ اس سے ایک چھوٹی سی بصیرت حاصل کرسکتے ہیں جو میرے خیال میں اس کو انجام دینے کا بہترین طریقہ ہے۔ اگر نہیں تو ، پھر کوئی سخت احساسات نہیں ہیں۔باڈی بلڈنگ کے ان گنت مضامین کے بارے میں معلومات اور خیالات حاصل کرنے کے لئے مقبول میسج بورڈ پر ایک نظر ڈالنا نہ بھولیں۔ آپ سوالات بھی پوسٹ کرسکتے ہیں (اور جوابات اگر آپ کے پاس ہو تو) ، اور پڑھ سکتے ہیں کہ ان گنت باڈی بلڈرز کیا سوچتے ہیں۔ یہ باڈی بلڈروں کے لئے ایک انمول وسیلہ ہے۔باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، آرام کرنے اور سیٹوں کے مابین اپنے آپ کو دوبارہ گروپ بنانے میں کچھ وقت لگائیں۔ نیز ، یقینی بنائیں اور وزن کی مقدار میں اضافہ کریں جو آپ مستقل بنیاد پر اٹھاتے ہیں تاکہ آپ کی طاقت مستقل طور پر بڑھتی ہے۔باڈی بلڈنگ سب سے پہلے مشکل ہوسکتی ہے ، لیکن آپ حیرت زدہ ہوجائیں گے کہ آپ تھوڑی سی لگن کے ساتھ کیا انجام دے سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ رہو اور چھوٹی بہتری لانے پر توجہ دیں۔ طویل عرصے میں آپ سمجھ جائیں گے کہ کامل باڈی بلڈر آپ ہیں۔...