ٹیگ: طرز عمل

میگزینوں اور ویب میں ان تمام اشتہارات اور مفت باڈی بلڈنگ پروگرام کے ساتھ ، غلط ہونا آسان ہے۔ جب آپ شروعات کریں گے تو پیشہ ور باڈی بلڈروں کی باڈی بلڈنگ ریگیمین کا استعمال نہ کریں۔آہستہ آہستہ شروع کریں۔ اس مقام پر لالچ میں رکھنا معمول ہے۔ تاہم ، آپ کے جسم کو ہر ہفتے ورزش کے صرف 3 غیر متوقع دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کامیاب ہونے کے ل your ، آپ کی باڈی بلڈنگ ریگیمین پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:* مشقوں کی صحیح اقسام* مثالی تکنیک* سانس لینے کی تکنیک* غذاماسٹرنگ تکنیک ایک ابتدائی معمول کا سب سے اہم حصہ ہے۔ اگر آپ غلط طریقے سے مثالی ورزش کرتے ہیں تو ، آپ اپنا وقت ضائع کررہے ہیں۔ جیسے ہی آپ نے تکنیک میں مہارت حاصل کرلی ہے ، آپ اپنے جسم کو زیادہ سختی سے آگے بڑھا سکتے ہیں اور تجویز کردہ نمائندوں کی مقدار کرسکتے ہیں۔ اس طرح آپ چوٹ کے بارے میں پریشان ہونے کی ضرورت کے بغیر مزید تعداد میں تکرار حاصل کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا صرف ورزش کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس کو باڈی بلڈنگ غذا کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ زبردست غذائیت آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کو مثالی طور پر ہر دن پانچ یا چھ چھوٹے کھانے پینے چاہئیں۔ یہاں کچھ ترمیمات ہیں جن کی آپ کو بنانے کی ضرورت ہے:* کٹ چربی* بہتر چینی کو 'نہیں' کہو* پانی کی کافی مقدار میں لیں* اپنے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ* ورزش کرنے کا بہترین وقت صبح کے وقت ، خالی پیٹ پر ہوتا ہے۔ ورزش کے بعد آپ کے جسم کو کھانے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کا آخری کھانا ورزش سے 8-10 گھنٹے پہلے ہوتا۔ اس طرح ، آپ کو اپنے پوسٹ ورزش کا کھانا کبھی نہیں چھوڑنا چاہئے۔آپ کی کامل غذا میں آلو ، چاول ، پاستا ، دبلی پتلی سرخ گوشت ، انڈے کی سفیدی ، کیلے ، ترکی ، کاٹیج پنیر اور لیٹش شامل ہونا چاہئے۔ قدرتی چربی جیسے قدرتی مونگ پھلی کا مکھن ، زیتون کا تیل اور فلاسیسیڈ آئل بہت اچھا ہے کیونکہ وہ مونوسریٹیٹڈ چربی سے مالا مال ہیں۔اپنی باڈی بلڈنگ کی مشقیں شروع کرنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔ تمام مشقیں ان کی پوری حرکت کے ذریعے انجام دیں۔ اپنی حرکت کو سست اور کنٹرول رکھیں۔ اس سے پٹھوں پر مزاحمت برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو مشقوں کے مابین آرام کرنا پڑ سکتا ہے ، خاص طور پر ابتدائی طور پر۔بہت ساری مشقیں ہیں جن سے آپ اپنے خوابوں کا جسم بنانے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں۔ ان مشقوں کو چوٹی کی شکل میں کام کرنے کے ل you ، آپ مشقوں کو چکر لگانا چاہتے ہیں تاکہ ہر ایک اہم عضلات کو اپنی طاقت کی تربیت میں ان کا منصفانہ حصہ مل سکے۔ سیٹ تبدیل کریں ، جسمانی اعضاء کی ترتیب کو تبدیل کریں ، انوکھی مشقیں منتخب کریں اور سیٹوں کے مابین باقی وقت کو تبدیل کریں۔کسی بھی غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کو فورا...

قدرتی باڈی بلڈنگ صحت سے متعلق ایک ایسی تکنیک ہے جس کی ضمانت کم سے کم وقت میں پٹھوں کے حصول کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضمانت دی جاتی ہے۔ کچھ قدرتی باڈی بلڈر یہاں تک کہ ان کی تربیت کی درستگی پر بہت زیادہ توجہ دے کر سٹیرایڈ صارفین کے نتائج بھی دیکھتے ہیں۔ اگر آپ قدرتی باڈی بلڈر ہیں ، اور ان کے بہت بڑے نتائج کی ضرورت ہے تو ، اب وقت آگیا ہے کہ اصطلاح کی درستگی پر توجہ دینا شروع کردیں۔قدرتی باڈی بلڈنگ میں ، کوچنگ کی غلطی کے لئے شاید ہی کوئی گنجائش باقی رہ جاتی ہے۔ صحت سے متعلق قدرتی تربیت پٹھوں کی اہم کامیابی کے لئے بہت ضروری ہے۔ آئیے اس کا سامنا کریں ، ایک سٹیرایڈ سے چلنے والے باڈی بلڈر کو تربیت اور تغذیہ میں غلطی کا ایک اعلی مارجن دیا جاتا ہے۔ اسٹیرائڈز تیزی سے بازیافت کرنے میں باڈی بلڈروں کو امداد دیتے ہیں ، اور باڈی بلڈنگ کے زیادہ شدید تربیتی سیشنوں کی زیادہ مدد کرسکتے ہیں۔ یہ باڈی بلڈروں کو کم درستگی کے ساتھ تربیت اور کھانے کی آزادی کی اجازت دیتا ہے ، اور پٹھوں کی حیرت انگیز نشوونما کا فائدہ اٹھاتا ہے۔ لیکن ، قدرتی باڈی بلڈنگ ایتھلیٹوں کو پٹھوں کی تعمیر کی زبردست کامیابی سے فائدہ اٹھانے کے ل detail تفصیل پر گہری توجہ دینی ہوگی۔ باڈی بلڈنگ کے بہترین نتائج کا مشاہدہ کرنا بہت سارے تربیتی سیٹ کرنے اور ناکافی شدت کے درمیان فرق ہوسکتا ہے۔آپ شاید پوچھتے ہیں کہ آپ کس طرح یہ معلوم کرسکتے ہیں کہ آپ کی قدرتی باڈی بلڈنگ کا طریقہ کار بالکل وہی ہے جو بڑے پیمانے پر ، سٹیرایڈ فری نتائج کو حاصل کرنے کے لئے ہونا چاہئے۔ کیا آپ ہر جسم کے حصے کی تربیت کے مقامات کی صحیح مقدار کے ساتھ ورزش کر رہے ہیں؟ ورزش کے مابین تکرار ، یا آرام کے دن کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا آپ کی تربیت کی شدت قدرتی باڈی بلڈنگ کے ردعمل کو ناجائز بنانے کے لئے کافی اہم ہے؟دریافت کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے! اگر آپ قدرتی باڈی بلڈنگ پوسٹ میں صرف ایک چیز سیکھتے ہیں تو ، براہ کرم اس اشارے کو ہونے دیں۔ یہ جاننے کے لئے کہ آیا آپ کا تربیتی پروگرام بہترین باڈی بلڈنگ کا بہترین طریقہ ہے ، فہرست سازی کے ذریعہ تفصیل پر محتاط توجہ دیں ، اور اپنے باڈی بلڈنگ ورزش کی نگرانی کریں۔منشیات سے پاک باڈی بلڈر ہونے کی وجہ سے ، اور آپ کی تعداد ہر وقت کیا ہوتی ہے اس کو سمجھنا ، ایک سمارٹ باڈی بلڈر ہے۔ کیا آپ اپنے چیکنگ اکاؤنٹ کے توازن کی نگرانی نہ کرنے کا تصور کرسکتے ہیں؟ کتنا مضحکہ خیز سوال ہے! آپ کی باڈی بلڈنگ کی پیشرفت کی قریب سے نگرانی نہیں کرنا بالکل مضحکہ خیز سمجھا جاتا ہے۔ حد سے تجاوز کرنے کے علاوہ ، آپ کی پیشرفت کی نگرانی کا فقدان سب سے بڑی غلطی ہے جس میں باڈی بلڈرز بنا رہے ہیں۔اگر آپ واقعی نہیں جانتے کہ آپ کی تعداد کہاں ہے تو آپ اپنے پٹھوں کو فروغ دینے کے ل maximum زیادہ سے زیادہ کوشش اور کارکردگی کے ساتھ کس طرح تربیت کرتے ہیں؟ ذہن میں رکھیں ، قدرتی پٹھوں کی تشکیل کہیں زیادہ مشکل ہے ، لیکن جب آپ اپنی پیشرفت کی نگرانی کرتے ہیں تو صحت سے متعلق احساس حاصل ہوتا ہے۔ باڈی بلڈنگ ورزش کی صحت سے متعلق کے بغیر ، یہ ایک عجیب جگہ پر کار چلانے کے مترادف ہے۔نگرانی کے نتائج پوری کہانی کو مرئی بنا کر آپ کی قدرتی باڈی بلڈنگ کی کوششوں میں مدد کرسکتے ہیں۔ ٹریکنگ سے یہ طے کرنے میں مدد ملے گی کہ ورزش کے مابین آرام کے دنوں کی مقدار بہترین ہے یا نہیں۔ اگر آپ کی طاقت ہر ورزش کے ساتھ بہتر ہو رہی ہے تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ نمو کے ل necessary ضروری آرام کی قطعی مقدار مل رہی ہے۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، آپ کے باقی دن زیادہ سے زیادہ نہیں ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، نگرانی آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے ورزش کو عین مطابق سائنس کی رہنمائی کرسکتی ہے۔ جس وقت آپ کے قدرتی باڈی بلڈنگ لاگ میں کچھ تربیتی سیشن دکھائے گئے ہیں جو کوئی فائدہ یا کم ہونے والی طاقت کو ظاہر نہیں کرتے ہیں ، آپ یقینی طور پر حد سے زیادہ حد سے تجاوز کر رہے ہیں۔ کسی بھی قدرتی باڈی بلڈر کے لئے آپ کا بدترین دشمن ضروری سے زیادہ تربیت ہے۔ دھیان میں رکھیں ، آپ کے جسم میں تربیت کے تناؤ سے جلد از جلد بازیافت کرنے کی صلاحیت نہیں ہوگی جتنی کہ ایک سٹیرایڈ کی حوصلہ افزائی باڈی بلڈر ڈا سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، اگر آپ کسی سٹیرایڈ ایڈڈ ٹریننگ پلان کو نقل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ پانی میں مر جائیں گے۔ آپ کے عام پٹھوں کی تعمیر کے نتائج یقینی طور پر تکلیف میں مبتلا ہوں گے۔ ایک بار پھر ، آپ کے لئے کسی خاص پروگرام پر توجہ مرکوز کرنا ، اور آپ صرف ، یاد رکھنے کے لئے ایک اہم نکتہ ہے۔ قدرتی باڈی بلڈنگ کے اہم فوائد کے ل necessary ضروری تمام معلومات کی کلید میں اپنی تربیت لاگ پر غور کریں۔اپنی تربیت لاگ میں اچھی طرح سے دیکھیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ نے دو لگاتار ورزش کے لئے کسی مخصوص ورزش پر 10 تکرار حاصل کرلی ہیں تو ، آپ کو اگلے تربیتی سیشن کے دوران گیارہویں تکرار کو پمپ کرنے پر اپنے ذہن پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ یہ خاص اعداد و شمار ، اگر قریب سے پیروی کرتے ہیں تو ، آپ کے قدرتی باڈی بلڈنگ ریگیمین کو براہ راست اور اس پر مرکوز کریں گے جو ترقی کے لئے ضروری ہے۔یہ انمول اعداد و شمار آپ کے مخصوص مقاصد کے حصول کے لئے ایک لاجواب محرک کے طور پر بھی کام کرسکتے ہیں۔ میں اسے کوچنگ اسمارٹ کہتا ہوں۔ اگر آپ واضح طور پر سمجھتے ہیں کہ اگلی ورزش کے دوران آپ کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے کون سی تعداد کی ضرورت ہے تو ، آپ کو یہ حاصل کرنے کا زیادہ امکان ہے ، اس طرح ، آپ کے سسٹم کو زیادہ بوجھ ڈالیں تاکہ چٹانوں کی سخت پٹھوں کے ساتھ آئے۔ مثال کے طور پر ، ایک خوردہ دکان لیں۔ جب وہ مانیٹر نہیں کرتے ہیں کہ کل انہوں نے کتنی رقم کمائی ہے ، تو وہ آج کس چیز پر توجہ مرکوز کریں گے کہ انہیں آج کس چیز کو شکست دی جائے؟جم میں داخل ہونے سے پہلے ، موثر نامیاتی باڈی بلڈرز اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے کیا حاصل کرنا پڑتا ہے اس کی ذہنی شبیہہ تیار کرنے کا مرحلہ تیار کرتے ہیں۔ قدرتی باڈی بلڈنگ ٹریننگ لاگ کو برقرار رکھنے سے ، آپ کے پاس تیزی سے پٹھوں کی تعمیر کا اجازت نامہ بھی ہوگا۔قدرتی باڈی بلڈنگ کے نتائج کو حاصل کرنے کے لئے ایک اور غیر معمولی نوک آپ کے غذائی اجزاء کے وقت پر توجہ دینا ہے۔ ایک بار پھر ، قدرتی باڈی بلڈر کے لئے قدرتی باڈی بلڈنگ اسرار کے غذائیت کی طرف کیا ہو رہا ہے اس پر پوری توجہ دینا ضروری ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کھانا بہت ضروری ہے ، اور پروٹین ایک گھنٹہ کے اندر ایک ہائ شدت ، قدرتی باڈی بلڈنگ مشق کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر۔ باڈی بلڈنگ کی یہ مخصوص غذائیت کا طریقہ کار پٹھوں کی تعمیر کی بازیابی کے طریقہ کار کو تیز کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ قدرتی باڈی بلڈنگ بوفس کو بھی لازمی طور پر کیلوری کی تعداد پر پوری توجہ دینی ہوگی جو وہ لے رہے ہیں۔ تربیت کے طور پر ، میں آپ کی تغذیہ بخش نظام سے باخبر رہنے کی بھی سفارش کرتا ہوں۔جیسا کہ اب آپ جانتے ہو ، قدرتی باڈی بلڈنگ کے نتائج آسانی سے دیکھے جاسکتے ہیں اگر آپ عین مطابق تربیت پر توجہ دیتے ہیں۔ اسمارٹ کو تربیت دینے سے آپ اسٹیرائڈ ضمنی اثرات کے بغیر باڈی بلڈنگ کے تمام فوائد حاصل کریں گے۔ صرف مذکورہ بالا میری سفارشات پر عمل کریں ، اور آپ کی تربیت کو قدرتی باڈی بلڈنگ سسٹم کی بہترین ، موثر ، موثر ، موثر بنانے کی صلاحیت کو یقینی بنایا جائے گا۔...

مسابقتی باڈی بلڈنگ ایک ایسا کھیل ہے جس میں کھلاڑی بڑے عضلاتی جسم کو تیار کرنے اور برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ چونکہ باڈی بلڈنگ کے حریف اپنے جسم کو دکھاتے ہیں اور متعدد پوز کے ساتھ پرفارم کرتے ہیں ، ان کا اندازہ ماہرین کے ایک پیشہ ور پینل کے ذریعہ کیا جاتا ہے جو فاتح کے بارے میں حتمی فیصلہ چھوڑ دیں گے۔جب باڈی بلڈنگ کی بات آتی ہے تو ، مسابقت کے جسم کی شکل اس سے کہیں زیادہ اہم ہوتی ہے کہ وہ کتنا اٹھا سکتا ہے۔ باڈی بلڈنگ کا کھیل ، لہذا ، طاقت کے مقابلہ کے مقابلے میں الجھن میں نہیں ہونا چاہئے۔ اس کے بجائے ، یہ بصری اپیل میں سے ایک ہے۔ باڈی بلڈنگ ہر ایک کے لئے خصوصی کلاسوں والے مرد اور خواتین دونوں کے لئے دستیاب ہے۔ان لوگوں کے لئے جو باڈی بلڈنگ مقابلوں میں باقاعدگی سے مقابلہ کرتے ہیں ، یا حصہ لینے میں دلچسپی رکھتے ہیں ، مقابلہ کی تیاری کے لئے بڑی حکمت عملی میں مزاحمتی وزن کی تربیت ، ایک تخصیص کردہ تغذیہ پروگرام اور بہت سارے آرام کا مرکب شامل ہے۔ باڈی بلڈنگ میں مزاحمت کی تربیت کافی اہم ہے کیونکہ یہ ہے جو پٹھوں کے سائز میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ باڈی بلڈنگ کے طریقہ کار کے دوران پٹھوں کی نشوونما کے ساتھ ساتھ غذائیت کی اہمیت اس وقت ہوتی ہے ، جس میں پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے اور ان کی مرمت ہوتی ہے۔ جسم کو مناسب طریقے سے ٹھیک کرنے کے ل a ، ایک تخصیص کردہ تغذیہ پروگرام بہت ضروری ہے۔ عام طور پر ، باڈی بلڈنگ کے حریف ہر دن بڑی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں ، لیکن تھوڑی مقدار میں۔ ایک مثال کے طور پر ، روزانہ تین عام کھانا کھانے کے برخلاف ، باڈی بلڈنگ کا مقابلہ ان کے کھانے کو سات یا چھ چھوٹے کھانے میں تقسیم کرسکتا ہے۔کسی بھی باڈی بلڈر کی مطلوبہ سخت طرز عمل کی وجہ سے ، کھلاڑی اکثر غذائیت پسند اور پیشہ ور ٹرینر کی حمایت میں شامل ہوتے ہیں۔ یہ لوگ مل کر کام کرسکتے ہیں تاکہ یہ یقین ہو کہ ایتھلیٹ صحیح طور پر تربیت حاصل کر رہا ہے اور مناسب مقدار میں تغذیہ بھی حاصل کر رہا ہے۔ یہ جاننے کے بجائے کہ کتنا کھانا ہے ، کب کھانا ہے اور کتنی بار کام کرنا ہے ، کوچ اور ٹرینر تمام تفصیلات سنبھالیں گے جب کہ کھلاڑی پٹھوں کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔دن کے اختتام پر ، جو اکثر باڈی بلڈنگ کے بہت سے حریفوں کے لئے تھک جاتا ہے ، آرام ضروری ہے۔ نہ صرف واضح وجوہات کی بناء پر ، بلکہ یہ آرام کے دوران ہے کہ پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے۔ رات کے آٹھ گھنٹوں کی نیند کے بغیر ، کچھ باڈی بلڈنگ حریفوں کو طاقت کی بازیابی اور تھکن کی مشق کے بعد طاقت کی تعمیر نو کرنا مشکل لگتا ہے۔ مزید برآں ، بہت سے حریفوں کو ایک دوپہر کی جھپکی ملتی ہے تاکہ ان کے جسم کی پٹھوں کو بہتر بنانے کی صلاحیت میں مزید اضافہ ہوسکے۔وہ افراد جو باڈی بلڈنگ کی دنیا میں داخل ہونے کے بارے میں سوچ رہے ہیں انہیں اپنے علاقے میں مقامی کوچوں سے مشورہ کرنا چاہئے۔ اگر کوئی کوچ دستیاب نہیں ہیں تو ، مقامی جم میں رکنے سے کسی پیشہ ور ٹرینر کی تلاش کے بارے میں جوابات مل سکتے ہیں۔ باڈی بلڈنگ ایک ایسا کھیل ہے جس میں کافی مقدار میں لگن اور اس سے بھی سخت محنت کی ضرورت ہے ، جو زیادہ تر حریفوں کے جسم سے ظاہر ہوتا ہے۔اس گائیڈ میں موجود معلومات کا مطلب صرف معلوماتی مقاصد کے لئے استعمال کرنا ہے۔ اس کا استعمال پیشہ ورانہ طبی ، غذائیت یا تربیت سے متعلق معلومات کے ساتھ ، یا اس کے بجائے کسی کھیل کے طور پر یا ایک تفریح ​​کے طور پر ، یا اس کے بجائے استعمال نہیں کیا جانا چاہئے۔ اگر آپ باڈی بلڈنگ کی دنیا میں کسی منصوبے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، آپ کو کسی بھی غذائیت یا ورزش کی طرز عمل شروع کرنے سے پہلے کسی معالج کی جانچ کرنی ہوگی۔...