ٹیگ: تربیت

باڈی بلڈنگ کے لئے ایک ابتدائی طور پر کچھ بنیادی باتیں ہیں جن سے پہلے آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ پہلے جم کے اوپر سر سے اتریں تاکہ تربیت شروع کی جاسکے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ کوئی شخص آپ کے کام کے آؤٹ کے اثرات کے علاوہ چوٹ کے خطرات کو کم سے کم کرے۔باڈی بلڈنگ میں شروع ہونے پر بہت سے لوگ سب سے بڑی غلطی کرتے ہیں جب وہ کوئی تحقیق نہیں کرسکتے ہیں اور اس لئے وہ اپنے نتائج کو نہیں دیکھتے ہیں ، لہذا اگر آپ اس کو تلاش کر رہے ہیں تو آپ ایک قدم آگے ہیں کھیل...

باڈی بلڈر کی حیثیت سے آپ کو باڈی بلڈنگ کے مسابقتی علاقے میں داخل ہونے اور باڈی بلڈنگ فٹنس مقابلہ میں اپنے پورے جسم کو دکھانا چاہئے ، خاص طور پر وقت ، کوشش کے علاوہ رقم کی رقم جو آپ اپنی تعلیم میں ڈال رہے ہیں۔ مسابقتی باڈی بلڈنگ فٹنس مقابلوں کی پوری دنیا میں رونما ہوتا ہے اور سیارے کے کچھ بہترین ، ایتھلیٹک اداروں کو ظاہر کرتا ہے۔ہر حریف کے پاس متعدد قسمیں اور حدود ہیں ، لہذا یہاں تک کہ اگر آپ ابھی بھی نوسکھئیے ہیں تو بھی آپ کو ابھی بھی کوئی مقابلہ مل سکتا ہے جو سطح پر ہے۔ تاہم ، اگر آپ داخل ہونے جارہے ہیں تو آپ کو ہاتھ سے پہلے بہت ساری تعلیم دینا ہوگی ، لہذا آپ کو حقیقت میں جم اور کوچنگ سے نیچے اترنے کے لحاظ سے بہت سارے ذاتی نظم و ضبط اور لگن کی ضرورت ہوگی غذااگر آپ مسابقتی باڈی بلڈنگ کو آزمانے کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو آپ کو واقعی اپنے آپ کو ٹریننگ پارٹنر اور ٹرینر تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ چونکہ ایک تجربہ کار کوچ کی رہنمائی اور مدد اور تربیت کے ساتھی کی مدد سے مسابقتی پٹھوں کی تعمیر کے میدان میں آپ کی کامیابی کے امکانات کو بہتر بنانے میں یقینی طور پر مدد ملے گی۔ آپ کو اور آپ کے کوچ کو آپ کے تربیتی پروگرام ، آپ کی غذا اور آپ کس مقابلہ یا واقعات کی تربیت کرنا چاہتے ہیں جس میں مقابلہ کرنا چاہتے ہیں اس کی تصدیق کرنے کی ضرورت ہے۔ نیز آپ کو یہ بھی طے کرنے کی ضرورت ہے کہ آیا آپ 'قدرتی' باڈی بلڈر بننے جا رہے ہیں یا آپ کارکردگی کو استعمال کریں گے۔ اسٹیرائڈز جیسے سپلیمنٹس کو بڑھانا۔ خاص قدرتی راستہ آپ کے جسم کے ل best بہترین ہے ، پھر بھی اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے پٹھوں کے گروہوں کی بہترین نمو اور مرمت میں مدد کے لئے ضروری وٹامنز اور غذائی اجزاء کے ساتھ اپنے غذا کے منصوبے کی تکمیل نہیں کرنی چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ کھانا ختم کرنا پڑے۔ وزن کم کرنے کے ل your آپ کی غذا سے آئٹمز۔اگلا مرحلہ یہ ہے کہ کچھ وقت تفتیش میں رکھنا اور قریبی مسابقتی باڈی بلڈنگ مقابلوں کو گھر کے قریب تلاش کرنا ہے ، کیونکہ وہ 'اپنے پیر کو ڈوبنے' اور شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہیں۔ اگر آپ مقامی طور پر کسی بھی چیز کو تلاش کرنے میں ناکام رہتے ہیں تو آپ کو مقابلوں کی تلاش کے ل a کسی فیلڈ میں جانا پڑے گا ، لہذا آپ کو اپنے اسکول کے منصوبوں میں اس کا شیڈول بنانا ہوگا۔مسابقتی باڈی بلڈنگ اور صحت اور فٹنس مقابلوں میں داخل ہونے کے لئے لاگت اور مسابقت کے ضوابط کے لحاظ سے اکثر مختلف ہوتے ہیں ، لہذا یقینی بنائیں کہ آپ اپنی تحقیق احتیاط سے کرتے ہیں۔ عام طور پر آپ کے پاس ٹور سے پہلے یا صبح کے وقت صبح کا سفر ہوتا ہے یا آپ جتنا زیادہ تیار ہوتے ہیں ، اتنا ہی زیادہ پیشہ ور آپ دوسرے حریف اور ججوں کے سامنے نظر آئیں گے۔اس موقع سے پہلے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے مقابلہ کے ل do کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت کے مطابق ان تمام پوزوں کی تربیت میں ڈھانپ لیا ہے ، اور یہ معلوم کریں کہ آرام سے نمودار ہونے کے دوران ہر پوز کے ل your اپنے پٹھوں کو کس طرح تناؤ کرنا ہے۔ دوسری سرگرمیاں جو آپ کرنا چاہتے ہیں یا اس کو مدنظر رکھنا چاہتے ہیں وہ عام طور پر زیادہ بالوں کے علاوہ کسی اور چیز کو ختم کرنا اور ان کو ختم کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے کامیاب ہونے کے امکانات کو بہتر بناسکتے ہیں۔ اپنے کوچ سے اس کے بارے میں تجاویز طلب کریں یا دوسرے باڈی بلڈروں سے پوچھیں جن سے آپ نے اپنی تربیت کے ذریعے ملاقات کی ہے۔ایک بار جب آپ مقابلہ کر چکے ہیں تو ، تنقیدی طور پر اندازہ لگائیں کہ آپ نے اپنی غلطیوں سے کوشش کرنے کی کوشش کی اور آپ کو سیکھنے کی اگر آپ مستقبل کے واقعات میں کامیابی کے امکانات میں مسلسل اضافہ کریں گے۔ دیکھیں کہ اصل دوسرے حریف کر رہے ہیں اور ان سب سے سوالات بھی پوچھتے ہیں۔ آپ کو بھی کوشش کرنی چاہئے اور ایونٹ کے بعد ججوں سے بات کرنا چاہئے تاکہ آپ نے اپنے اگلے مقابلے کے لئے کچھ نکات کیسے حاصل کیے اور اس کے بارے میں ان کی رائے حاصل کریں۔ ان کے تمام اشارے اور اشارے کے علاوہ احتیاط سے توجہ دیں اس سے کہیں زیادہ کہ آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ تمام انعامات ایک کامیاب ہوجائیں گے!...

یہ بات بالکل واضح ہے کہ کوئی بھی دو انسان انسان بالکل ایک جیسے نہیں ہیں ، اس طرح یہ حیرت کی بات نہیں ہوگی کہ ہر شخص کو مختلف طریقوں سے تربیت دینے کی ضرورت ہے اور اس میں باڈی بلڈنگ کے مختلف معمولات بھی ہیں۔ ایک اہم عوامل جو آپ کو ایک کامیاب باڈی بلڈر بننے میں مدد فراہم کرے گا وہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سمجھیں ، یہ سمجھنا کہ آپ کی حدود کیا ہیں اور اس بات کی قدر کرنا کہ آپ کے جسم پر دباؤ کا ردعمل ظاہر ہوگا۔ لہذا آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے معمولات اور ورزش کو زیادہ تر بنانے کے ل you آپ کو جسمانی قسم کا پتہ ہونا چاہئے اور سمجھنا چاہئے کہ اس کا آپ کی تربیت پر کس طرح اثر پڑے گا۔سائنس دانوں نے متعدد عوامل پر مبنی جسمانی قسم کی درجہ بندی کا نظام تیار کیا ہے اور ہر شخص مندرجہ ذیل تین قسموں میں سے ایک کے طور پر آتا ہے (آپ واقعی میں اس کے درمیان پڑ سکتے ہیں ، کیونکہ یہ بہت عام ہیں): اینڈومورف ، میسومورف اور ایکٹومورف۔ ایک بار جب آپ اپنے جسمانی قسم کو قائم کرلیں تو ، آپ ان کے قابل ہوجاتے ہیں کہ اس کے مطابق اپنے باڈی بلڈنگ ریگیمین ، تربیتی پروگرام اور طرز زندگی کو ایڈجسٹ کریں۔ تربیت شروع کرنے اور چیک اپ حاصل کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مدد اور مشورے حاصل کرنے کے لئے بھی بات کرنی ہوگی۔پہلی قسم جس پر ہم ایک نظر ڈالیں گے وہ ہے اینڈومورف جسمانی قسم۔ اینڈومورفس عام طور پر پٹھوں کے ٹشووں کو حاصل کرنا واقعی بہت آسان محسوس کرتے ہیں ، لیکن وہ بھی وزن رکھنا بہت آسان سمجھتے ہیں۔ اس طرح آپ کو ایک کامیاب باڈی بلڈر بننے کی صورت میں اپنی غذا پر قابو پانے کے لئے بہت زیادہ ذاتی نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔ اینڈومورفس کے لئے ایک عمدہ مشورہ یہ ہے کہ بھوک کے علاوہ جنک فوڈ پر ناشتے کو روکنے کے لئے دن بھر باقاعدہ وقت کے دوران چھ چھوٹے کھانے کھائیں۔ ہائیڈریٹ رہنے کے لئے بہت سارے پانی پیئے اور وزن میں کمی کی سہولت کے ل bed سونے سے پہلے کم از کم چند گھنٹوں تک کچھ بھی نہ کھائیں۔ اینڈومورفس میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بہت زیادہ مشکل سے زیادہ مشکل سے کام نہیں کرنا پڑتا ہے ، تاہم اگر آپ اپنے پٹھوں میں بڑی تعریف چاہتے ہیں تو آپ کو کام کرنے جیسی بہت ساری قلبی تربیت انجام دینے کی ضرورت ہوگی۔ ایسا کرنے سے آپ کے پٹھوں کی تفصیل کو زیادہ چربی جلا کر بڑھانا چاہئے۔ جب بھی آپ کر سکتے ہو ، اپنے وزن کے بعد اپنی کارڈیو کی تربیت زیادہ سے زیادہ چربی کو جلانے کے ل...

ہوسکتا ہے کہ آپ اس بات سے آگاہ ہوں کہ قدرتی باڈی بلڈنگ کے بارے میں کیا بات ہے۔ یہ صفحہ آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آیا یہ آپ کے لئے ہے۔قدرتی پٹھوں کی عمارت منشیات کے استعمال اور اسٹیرائڈز سے وابستہ بہت سی رپورٹس سے باڈی بلڈنگ کو الگ تھلگ کرنے کے ایک طریقہ کے طور پر ابھری ہے تاکہ لوگوں کو پریفیکٹ باڈی کی مدد کی جاسکے۔ اس کے لئے ورزش کے علاوہ غذا کے ذریعہ آپ کے جسم کو مضبوط بنانے اور مثال کے طور پر منشیات کے لئے ایکسٹرا پر انحصار کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کو تیزی سے اضافہ کرنے میں مدد ملے۔یہ مشق مکمل طور پر ورزش پر انحصار کرتی ہے کہ طاقت اور وزن کی تربیت کے ذریعہ جسم کے پٹھوں کو تیز کرنے کا ایک فطری طریقہ ہے جیسا کہ بہت پہلے سے وابستہ ایتھلیٹوں نے کیا تھا۔ یہ ورزش کے اس خاص معمول کو صحت مند غذا کے ساتھ بھی جوڑتا ہے تاکہ چربی کو جلانے کے لئے جسمانی تحول کو فروغ دینے میں مدد ملے۔ یہ تکنیک لوگوں کو وزن کم کرنے اور میچ بننے میں مدد دیتی ہے۔جو لوگ پٹھوں کی تعمیر کے قدرتی طریقہ پر عمل کرتے ہیں وہ اپنی غذا کو استعمال کرنے میں مدد کے لئے قدرتی غذائی سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہیں۔ان مصنوعات میں وہ تمام قدرتی چیزوں پر مشتمل ہے جن کی جسم کی ضرورت ہے ، جیسے چھینے پروٹین اور پروٹین اور معدنیات جو قدرتی طور پر جسم میں پائے جاتے ہیں۔ انہیں ان ضروری غذائی اجزاء کی تکمیل بھی کرنی ہوگی جو پورے جسم کو انتہائی ورزش کے ذریعہ کھو دیتے ہیں۔باڈی بلڈنگ کے اس طریقے کا مطلب یہ ہے کہ لوگ پورے جسم کی ضروریات کے بارے میں بہت زیادہ آگاہ ہیں۔ جب جسم فٹ اور صحتمند ہوتا ہے تو ، بیماری اور چوٹوں کے امکانات کم ہوتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ مضبوط کنواں جسم رکھنے کے طویل مدتی فوائد کو کم نہیں کیا جاسکتا ہے۔جو لوگ روزانہ کی بنیاد پر سوٹ اور ورزش کرتے ہیں وہ بہتر دکھائی دیتے ہیں اور خود ہی بہتر محسوس کرتے ہیں۔ وہ زندگی کے دباؤ سے نمٹنے کے ل better بھی بہتر ہیں اور طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔...

جب آپ یونیورسٹی میں جانے کے لئے آتے ہیں تو یہ ایک دلچسپ اور کچھ جانچ کی مدت ہوسکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ اپنے وزن کی ہدایت اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سنجیدہ ہیں۔ چونکہ آپ کو اپنے پسندیدہ جم یا یہاں تک کہ تمام صحتمند کھانا تک رسائی حاصل نہیں ہوگی جو آپ عام طور پر گھر میں رکھنے کی صلاحیت رکھتے ہو اور آپ کو شاید پتہ چل جائے گا کہ فرجوں اور کچنوں کو بانٹنا سر درد ہوسکتا ہے۔آپ کو وقف کرنے کی ضرورت ہے پلس حوصلہ افزائیہوسکتا ہے کہ آپ کو ایک ہفتہ یا اس سے بھی دو لگ سکتے ہیں کہ یہ بھی یونیورسٹی سے شروع ہونے میں مشکل ہوسکتا ہے ، تاہم ، ایک بار جب آپ کو اپنے پاؤں مل جاتے ہیں ، اگر آپ کے پاس عزم اور ڈرائیو کی اعلی سطح ہے تو آپ کو شکل میں رکھنے میں کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔ جب وہ کامل ٹن جسم بنتا ہے۔ تاہم ، بہت سارے لوازمات کے نکات ہیں جو آپ کو اپنے سفر کو جاری رکھنے میں مدد فراہم کریں گے۔اہداف طے کریں اور آگے کی منصوبہ بندی کریںجب آپ کالج شروع کرتے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ سادہ اور مخصوص اہداف کا تعین کریں اور سال کے لئے تربیتی پروگرام ایجاد کریں اور اس پر قائم رہنے کا عہد تیار کریں۔ مت بھولنا کہ آپ کی غذائیت اور غذا اور پھر آپ کے ورزش جیسے خصوصیات پر مشتمل ہو۔صحیح غذائیت حاصل کریںاگر بالکل بھی کوشش کریں اور سیلف کیٹرڈ ہم آہنگی میں رہیں تاکہ آپ اپنے اپنے غذائیت پر زیادہ سے زیادہ کنٹرول حاصل کرسکیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہترین کھانوں کو کھا رہے ہیں۔ اگر نہیں تو آپ کو زیادہ رنگ مشکل کام کرنے والا ہے ، کیونکہ کیٹرڈ رہائش میں کالج کا کھانا اوسطا بہترین ہے اور یقینی طور پر پٹھوں پر پیک کرنے اور چربی کو جلانے میں بہت موثر نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو اس صورتحال میں پاتے ہیں تو آپ کو ورسیٹی فوڈ پر کھانا کھاتے ہیں ، خاص طور پر اگر اس کا کھانا آپ کے جسم کے خلیوں کا عادی نہیں ہے تو ، اس کے بجائے اپنے کمرے کے لئے ایک چھوٹا سا فرج خریدنے کے لئے بچت کریں۔ کچھ صحت مند کھانے کا ہفتہ برداشت کریں اور اپنے فرج کو اچھ fade ے صحت مند کھانے سے بھریں جس سے آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔پروٹین شیک اور صحت مند نمکین پر اسٹاک اپاس سے پہلے کہ آپ ہر دن اپنے لیکچرز کے ساتھ ساتھ کلاسوں میں بھی جائیں ، اپنے لئے ایک صحت مند لنچ بنائیں تاکہ آپ کینٹین سے بچ سکیں ، کچھ پروٹین لرزنے یا سانپوں کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو بھوک نہ لگے اور جسم کے ساتھ ساتھ جسم میں بھی ایندھن قائم رہتا ہے۔ اگر آپ کو کینٹین میں ٹائپ کرنا ہے تو ، جنک فوڈز کی آزمائش نہ کریں ، یہ صرف ان تمام اچھی چیزوں کو کالعدم کردے گا جو آپ سی ایل بی کو نیچے کر رہے ہیں۔ کھانے کے اختیارات پر قائم رہنے کی کوشش کریں جو آپ عام طور پر چکن جیسے ، جیسے ، پاستا ، ٹونا ، سلاد اور کاٹیج پنیر (خاص طور پر کم یا غیر چربی) کے لئے جاسکتے ہیں۔اپنے مقامی جم تلاش کریںجیسے ہی آپ پہنچیں گے کچھ وقت اپنے آپ کو جس گھر کے ساتھ رہ رہا ہے اس پر مبنی ہے ، مقامی صحت کے کلبوں کو تلاش کریں ، آس پاس ایک نظر ڈالیں اور دیکھیں کہ کون سا آپ کی ضروریات کے مطابق بہترین کام کرتا ہے۔ کچھ اساتذہ سے بات کریں اور تخلیق کرنے کے لئے بہترین راستوں کا پتہ لگائیں تاکہ آپ اپنے کارڈیو کی تربیت حاصل کرسکیں۔ جموں اور قیمتوں کے افتتاحی اوقات کی جانچ کرنا نہ بھولیں ، بہت سے آپ کو ممبرشپ پر طالب علم کی کمی دیں گے ، لہذا بنائیں۔ یقین ہے کہ آپ معلومات کی درخواست کرتے ہیں۔اچھی عادات تشکیل دیں اور کچھ شراب سے بچیںاپنی عادات کو دیکھیں اور اچھ ones ی شکلوں کی تشکیل کی کوشش کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند کی درخواست کریں اور گھنٹوں کو منظم کریں تاکہ آپ اپنے کام اور کام کو ختم کردیں ، نیز SEM کی زیادہ تر سرگرمیاں بھی بنائیں۔ پینے سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ آپ اپنی تربیت وہاں پھینک رہے ہوں گے۔ اگر آپ محض تفریح ​​کے لئے باڈی بلڈنگ کر رہے ہیں اور دیکھنے اور اچھ feel ے محسوس کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو 7 دن کی مدت کے اختتام پر کچھ مشروبات رکھنے سے برا محسوس نہ کریں ، لیکن اعتدال میں مشروبات کو یاد رکھیں اور ذمہ دار ہونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ مسابقت کی سطح کے لئے باڈی بلڈنگ کر رہے ہیں تو پھر کوئی راستہ نہیں ہے کہ آپ کے اچھے ہونٹوں سے گزرنا چاہئے۔ چونکہ الکحل ان ٹیسٹوسٹیرون ، پانی کی کمی کو کم کرتا ہے اور آپ کو عورت کی چربی کا سبب بنتا ہے۔ شراب نوشی سے پرہیز کریں اور آپ کے بہترین دوست جلد ہی آپ کی سرزنش اور عزم کا احترام کریں گے۔...

جیسا کہ باڈی بلڈر میں شریک سفر کرنا ایک مختصر وقت کی جانچ پڑتال میں سے ایک ہے ، کیونکہ سفر اور باڈی بلڈنگ ہاتھ میں نہ جانے کی کوشش کرتے ہیں۔ چونکہ افراد کی اکثریت کو کسی وقت سفر کرنا پڑتا ہے ، چاہے وہ کاروبار کے لئے ہو ورنہ خوشی ، یہاں تک کہ اگر آپ پیشہ ور باڈی بلڈروں کے مقابلے میں اقلیت میں ہیں تو بھی آپ کو مقابلوں کے درمیان منتقل ہونا پڑے گا۔ سفر کرنے سے باڈی بلڈروں کے لئے دیگر سنگین مسائل پیدا ہوسکتے ہیں کیونکہ سفر کے دوران آپ کے نظم و ضبط کو سفر کرنا اور برقرار رکھنا اور پھر تربیت کرنا انتہائی مشکل ہوسکتا ہے۔ اگرچہ عام طور پر اپنی غذا کی تربیت اور تربیت جاری رکھنا مشکل ہوتا ہے ، لیکن تھوڑا سا نظم و ضبط کے ساتھ ، سال بھر میں پمپ اور دبلی پتلی کی خدمت کو ملازمت دیتے ہیں چاہے آپ باقاعدہ مسافر ہوں۔اس سے پہلے اپنے جم پر جائیں...

انتہائی باڈی بلڈنگ میں جبری نمائندوں کی مخمصے اس کھیل کے طور پر پچھلی ہے۔ زیادہ تر باڈی بلڈر ذہنیت کے ساتھ بڑے ہوتے ہیں "کوئی تکلیف نہیں کوئی فائدہ"۔ یہی وجہ ہے کہ ان میں سے بیشتر تربیت نہیں چھوڑ سکتے یا نہیں جب پٹھوں کو اتنے تھک جاتے ہیں تو بھی وہ ایک بھی نقل نہیں کرسکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ "مددگار" فنکشن کے نام نہاد "ٹریننگ پارٹنر" کی ایجاد جاری ہے۔ اعلی باڈی بلڈرز کی اکثریت ایک ساتھی کے پاس ہے جس میں ان کے ساتھ ہوتا ہے اور جب بھی پٹھوں میں بغاوت شروع ہوجاتی ہے تو اس تیسری تکرار میں ان کی مدد ہوتی ہے۔ اس کو پورا کرنے کا مقصد واضح ہے۔ اگر میں ایک یا دو نمائندوں کو زیادہ کرتا ہوں تو ، پٹھوں پر دباؤ بڑھ جائے گا اور اسی طرح پٹھوں کی خاص نشوونما میں اضافہ ہوگا۔ ٹھیک ہے؟بس نہیں یہ ٹھیک نہیں ہے!آئیے ہم اس موضوع پر بہت زیادہ گہری نظر ڈالیں۔ اس سے اضافی جبری تکرار کا کیا مطلب ہوگا؟ اس کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ نے پچھلے تکرار کے مقابلے میں کم کوشش اور کم توانائی کا استعمال کرتے ہوئے کیا ہے جو آپ نے شراکت داروں کی مدد کرنے والے ہاتھوں کی تربیت کے بغیر انجام دیئے ہیں۔ پٹھوں کو کم تناؤ کا نشانہ بنایا گیا تھا۔ جب بھی ویٹ لفٹنگ اکیلے ویٹ لفٹنگ کرتے ہو تو آپ نے اس وزن کو ایک ہی طاقت کے ساتھ پورا نہیں کیا۔ دوسرے لفظوں میں آپ نے منصوبہ بندی سے زیادہ "کم" باڈی ویٹ کے ساتھ تکرار ختم کردی ہے۔اب باڈی بلڈنگ کے اندر عام طور پر تسلیم شدہ اور گولی ثابت ہونے والے اصول کے ساتھ اس کام کا اندازہ کرنے کی کوشش کریں جس میں کہا گیا ہے کہ پٹھوں کے ؤتکوں میں صرف اس صورت میں اضافہ ہورہا ہے جب وہ زیادہ سے زیادہ دباؤ سے کم ہوں۔ جواب واضح ہے۔ 2 یا اس سے بھی زیادہ جبری تکرارات نے بغیر کسی امید کے اثر کے پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بنا ہے۔ تھکے ہوئے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اس کی زیادہ سے زیادہ قیمت پر نہیں لایا جاسکتا ہے کیونکہ یہ اب وزن نہیں اٹھا سکتا ہے۔کسی کو یہ سمجھنا ہوگا کہ اس قسم کی جبری تکرار ابتدائی پریشانیوں کا باعث بنتی ہے ، کیونکہ اس لمحے میں پٹھوں نے اس کے قدرتی ہم آہنگی کو کھو دیا ہے۔ تربیت دینے والا ساتھی ماہر باڈی بلڈر کے لئے ایک انتہائی اہم شخص ہے۔ لیکن اس کا کردار واقعی آپ کے بجائے وزن اٹھانا نہیں ہے۔ ان کا کردار حوصلہ افزائی کرنا ، معیاری تربیت کو یقینی طور پر مکمل کرنے اور بہتر نتائج حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا ہے۔ ٹریننگ پارٹنر آپ کی مدد کرنے کے لئے موجود ہے اس سے کہیں زیادہ آپ کی تربیت میں ہمت کریں گے۔ پٹھوں کے ٹشو کو نقصان پہنچانے میں آپ کی مدد کے لئے کسی تربیتی ساتھی کو استعمال کرنا غلط ہے۔ آپ کبھی بھی اس ہدایت کو 100 ٪ تاثیر کے ساتھ سمیٹ نہیں پائیں گے۔...

باڈی بلڈنگ ایک بہت ہی وجوہات کی بناء پر واضح اصل جسمانی فوائد کو چھوڑ کر متعدد وجوہات کی بناء پر ایک بہت ہی صحت مند اور فائدہ مند سرگرمی ہوسکتی ہے۔ تاہم ، ان کی جوانی کے ساتھ ساتھ ان کے سسٹم میں ہونے والی قدرتی تبدیلیوں کی وجہ سے ، والدین اکثر حیرت زدہ رہتے ہیں کہ کیا نوعمر کی تربیت کے معمولات کو کسی بالغ سے نمایاں طور پر مختلف ہونے کی ضرورت ہے؟کشور باڈی بلڈنگ سے متعلق زیادہ تر خطرات کا خاص طور پر خاص مساوات کے "نوعمر" حصے کے ساتھ بہت کچھ کرنا ہے۔ نوعمروں کے علاوہ کوئی بھی اس حقیقت سے بحث نہیں کرے گا کہ نوعمر نوجوان بے حد برتاؤ کر سکتے ہیں اور ان احتیاطی تدابیر اور رہنما خطوط کو نظرانداز کرنے کا شکار ہوسکتے ہیں جن کا وہ خود کو سامنا کرتے ہیں۔ ظاہر ہے ، اس کا اطلاق تمام نوعمروں پر نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ ایسی چیز ہوسکتی ہے جس پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔دیرینہ عقیدہ رہا ہے کہ بھاری وزن کی تربیت دراصل ہڈیوں سے وابستہ نمو کو روک سکتی ہے۔ اس عقیدے کی بنیاد یہ ہے کہ بھاری وزن اٹھانا ترقی کی پلیٹ بند ہونے کو تیز کرسکتا ہے ، اور ہڈیوں کی خاص نشوونما کو وقت سے پہلے ہی روکتا ہے۔ اس کی سفارش کی گئی ہے ، لیکن ثابت نہیں ہے ، لیکن کم عمری سے ہی وزن اٹھانا یقینی طور پر بہت سے پیشہ ور ایتھلیٹوں کی ترقی کو روک نہیں سکتا ہے جنہوں نے جوانی کا آغاز کیا۔ تاہم ، وہ اس اصول سے مستثنیٰ ہوسکتے ہیں اور جیوری تکنیکی طور پر اس کے باوجود کسی بھی کیمپ میں کوئی قطعی ثبوت نہیں ہے۔قطع نظر ، خطرہ واقعی ہیوی ڈیوٹی لفٹنگ کے ساتھ وابستہ ہے جس کی حمایت میں اس کی حمایت میں مکمل ترقیاتی پختگی تک پہنچنے سے پہلے ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ یقینی طور پر نوعمر سے نوعمر تک مختلف ہوتا ہے ، لیکن مکمل ترقیاتی پختگی کی اوسط عمر 15 ہے اور اس عمر سے کم عمر کے بہت کم نو عمر افراد بھاری لوہے کو منتقل کررہے ہیں۔ایک نوعمر نوجوانوں کو بالغوں کے ورزش کے معمولات کی تقلید کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے جو وہ جم میں دیکھ سکتے ہیں۔ امکانات یہ ہیں کہ کوئی بھی بالغ جم میں تقلید کرنے کے قابل واقعی کے قابل ہے اور اس میں انکاؤنٹر اور تربیت کی بڑی مقدار ہوتی ہے ، جس میں عام طور پر نوعمر کی کمی ہوتی ہے۔اگرچہ ٹرینر ہر ایک کے لئے ایک دانشمندانہ فیصلہ ہیں ، لیکن وہ خاص طور پر نوعمروں کے لئے اہم ہیں۔ وزن کی تربیت میں خراب عادات سے شدید چوٹیں آسکتی ہیں اور امریکی کسٹمر پروڈکٹ سیفٹی کمیشن میں بتایا گیا ہے کہ 5 اور 14 سے وابستہ عمر کے درمیان بچوں میں شامل ویٹ لفٹنگ مشینوں میں شامل سالانہ حادثات کا 12 ٪ ، اور 35 ٪ شامل افراد 15 - 24 سال کی عمر کے افراد میں شامل ہیں۔ | -|ایک اچھا ٹرینر ایک نوعمر کو مناسب شکل تیار کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، جو چوٹ سے بچنے کے لئے اہم ہے۔ فٹنس انسٹرکٹر ایک نوجوان میں بھی راج میں مدد کرسکتا ہے جو جوش و خروش اور قبل از وقت استدلال میں وزن کے بوجھ کو استعمال کرنے کی کوشش کرسکتا ہے جو صرف بہت زیادہ بھاری ہے۔نوعمروں کے لئے ایک اور خطرہ اضافی استعمال سے زیادہ استعمال کی طرف پریشان کن جنون ہے۔ ایک بار پھر ، اس کی وجہ دانشورانہ پختگی کے علاوہ تجربے کی کمی ہے ، لیکن نوعمر افراد خاص طور پر اس خرافات کو چوسنے کا شکار نظر آتے ہیں جو سپلیمنٹس کو ایک جادو کی کلید ہیں تاکہ پٹھوں کی تعمیر اور بہت بہتر نظر آئے۔ان کی اپنی سوچ کی صلاحیت کے بارے میں کیا یقین ہے اس کے باوجود ، نوعمر افراد خاص طور پر اشتہارات اور میگ ہائپ کو قبول کرتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ باڈی بلڈنگ پیریڈیکلز کی اکثریت کی ملکیت اور صرف ان کمپنیوں کے ذریعہ شائع کی جاتی ہے جو غذائی سپلیمنٹس بھی تیار کرتی ہیں وہ بڑے پیمانے پر معلوم نہیں ہیں۔ ظاہر ہے ، یہ کمپنیاں امکان رکھتے ہیں کہ وہ تیار کردہ مصنوعات کو استعمال کریں تاکہ وہ تیار کردہ مصنوعات کو آگے بڑھا سکیں...

جم ورزش کے پروگرام باڈی بلڈر سے باڈی بلڈر تک یکسر مختلف ہوسکتے ہیں۔ ایک باڈی بلڈنگ کے شوقین افراد کے لئے 1 جم باڈی بلڈنگ ورزش غیر معمولی نتائج فراہم کرسکتی ہے جبکہ ایک اور جِم ورزش کسی دوسرے باڈی بلڈر کے لئے مایوسی کا باعث ہوسکتی ہے۔ہزاروں باڈی بلڈنگ فٹنس مشاورتی سیشنوں ، اور ایک مقبول وزن کی تربیت کے دستی کو شائع کرنے کے بعد ، میں باڈی بلڈرز کو ایک نتائج کا مظاہرہ کرتا ہوں جس کا مظاہرہ جم ورزش کے معمولات سے ہوتا ہے جو پٹھوں کو تیزی سے بناتا ہے۔آپ کو بس ان جم ورزش باڈی بلڈنگ کے نکات کی پیروی کرنا ہے اور آپ جلدی سے اپنے پٹھوں کی عمارت کے نتائج کو دوگنا دیکھیں گے۔1...

کیا آپ ورزش کر رہے ہیں اور اپنے سسٹم میں تبدیلی لانا پسند کریں گے؟ پھر باڈی بلڈنگ غذا سے شروع کریں۔جب آپ باڈی بلڈنگ پروگرام کی پیروی کرتے ہیں تو یہ عام طور پر نظرانداز کرنے والا پہلو ہوتا ہے۔ یقینی طور پر ، شدت سے ورزش کرنا آپ کے جسمانی جسم کے کل جسم کو تبدیل کرنے کے لئے ایک لازمی عنصر ہوگا۔تاہم ، یہاں اصل چیلنج آپ کا غذا کا منصوبہ ہے جو آپ دبلی پتلی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے ، توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے اور اپنے سسٹم میں اضافی وزن کو ختم کرنے کے لئے اٹھائیں گے۔باڈی بلڈنگ ڈائیٹ پلان یہ جاننے کا ایک آسان پروگرام ہے کہ کس طرح کا کھانا منتخب کرنا ہے۔ آپ کو یہ بھی سمجھنا چاہئے کہ آپ کے جسم کو مختلف قسم کے غذائی اجزاء کے ل food کھانے کے اختیارات کے آسان چارٹ میں سے کس طرح منتخب کرکے ان کو مربوط کیا جائے۔آپ کے کھانے کے معمولات میں کچھ تبدیلیوں میں شامل ہونا بھی بہتر ہے۔ لیکن صحت مند کھانے کی طرز زندگی میں تبدیلی سے بہتر جسم اور جسم کی کسی اور طرح کی بیماریوں سے پاک ہونے کی ضمانت ہوگی۔یہاں باڈی بلڈنگ ڈائیٹ ٹپس ہیں جو آپ کو شروع کرنے کی اجازت دے سکتی ہیں اور اس سے آپ اپنی کامیابی کی ضمانت دیں گے۔1...

قدرتی باڈی بلڈنگ صحت سے متعلق ایک ایسی تکنیک ہے جس کی ضمانت کم سے کم وقت میں پٹھوں کے حصول کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضمانت دی جاتی ہے۔ کچھ قدرتی باڈی بلڈر یہاں تک کہ ان کی تربیت کی درستگی پر بہت زیادہ توجہ دے کر سٹیرایڈ صارفین کے نتائج بھی دیکھتے ہیں۔ اگر آپ قدرتی باڈی بلڈر ہیں ، اور ان کے بہت بڑے نتائج کی ضرورت ہے تو ، اب وقت آگیا ہے کہ اصطلاح کی درستگی پر توجہ دینا شروع کردیں۔قدرتی باڈی بلڈنگ میں ، کوچنگ کی غلطی کے لئے شاید ہی کوئی گنجائش باقی رہ جاتی ہے۔ صحت سے متعلق قدرتی تربیت پٹھوں کی اہم کامیابی کے لئے بہت ضروری ہے۔ آئیے اس کا سامنا کریں ، ایک سٹیرایڈ سے چلنے والے باڈی بلڈر کو تربیت اور تغذیہ میں غلطی کا ایک اعلی مارجن دیا جاتا ہے۔ اسٹیرائڈز تیزی سے بازیافت کرنے میں باڈی بلڈروں کو امداد دیتے ہیں ، اور باڈی بلڈنگ کے زیادہ شدید تربیتی سیشنوں کی زیادہ مدد کرسکتے ہیں۔ یہ باڈی بلڈروں کو کم درستگی کے ساتھ تربیت اور کھانے کی آزادی کی اجازت دیتا ہے ، اور پٹھوں کی حیرت انگیز نشوونما کا فائدہ اٹھاتا ہے۔ لیکن ، قدرتی باڈی بلڈنگ ایتھلیٹوں کو پٹھوں کی تعمیر کی زبردست کامیابی سے فائدہ اٹھانے کے ل detail تفصیل پر گہری توجہ دینی ہوگی۔ باڈی بلڈنگ کے بہترین نتائج کا مشاہدہ کرنا بہت سارے تربیتی سیٹ کرنے اور ناکافی شدت کے درمیان فرق ہوسکتا ہے۔آپ شاید پوچھتے ہیں کہ آپ کس طرح یہ معلوم کرسکتے ہیں کہ آپ کی قدرتی باڈی بلڈنگ کا طریقہ کار بالکل وہی ہے جو بڑے پیمانے پر ، سٹیرایڈ فری نتائج کو حاصل کرنے کے لئے ہونا چاہئے۔ کیا آپ ہر جسم کے حصے کی تربیت کے مقامات کی صحیح مقدار کے ساتھ ورزش کر رہے ہیں؟ ورزش کے مابین تکرار ، یا آرام کے دن کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا آپ کی تربیت کی شدت قدرتی باڈی بلڈنگ کے ردعمل کو ناجائز بنانے کے لئے کافی اہم ہے؟دریافت کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے! اگر آپ قدرتی باڈی بلڈنگ پوسٹ میں صرف ایک چیز سیکھتے ہیں تو ، براہ کرم اس اشارے کو ہونے دیں۔ یہ جاننے کے لئے کہ آیا آپ کا تربیتی پروگرام بہترین باڈی بلڈنگ کا بہترین طریقہ ہے ، فہرست سازی کے ذریعہ تفصیل پر محتاط توجہ دیں ، اور اپنے باڈی بلڈنگ ورزش کی نگرانی کریں۔منشیات سے پاک باڈی بلڈر ہونے کی وجہ سے ، اور آپ کی تعداد ہر وقت کیا ہوتی ہے اس کو سمجھنا ، ایک سمارٹ باڈی بلڈر ہے۔ کیا آپ اپنے چیکنگ اکاؤنٹ کے توازن کی نگرانی نہ کرنے کا تصور کرسکتے ہیں؟ کتنا مضحکہ خیز سوال ہے! آپ کی باڈی بلڈنگ کی پیشرفت کی قریب سے نگرانی نہیں کرنا بالکل مضحکہ خیز سمجھا جاتا ہے۔ حد سے تجاوز کرنے کے علاوہ ، آپ کی پیشرفت کی نگرانی کا فقدان سب سے بڑی غلطی ہے جس میں باڈی بلڈرز بنا رہے ہیں۔اگر آپ واقعی نہیں جانتے کہ آپ کی تعداد کہاں ہے تو آپ اپنے پٹھوں کو فروغ دینے کے ل maximum زیادہ سے زیادہ کوشش اور کارکردگی کے ساتھ کس طرح تربیت کرتے ہیں؟ ذہن میں رکھیں ، قدرتی پٹھوں کی تشکیل کہیں زیادہ مشکل ہے ، لیکن جب آپ اپنی پیشرفت کی نگرانی کرتے ہیں تو صحت سے متعلق احساس حاصل ہوتا ہے۔ باڈی بلڈنگ ورزش کی صحت سے متعلق کے بغیر ، یہ ایک عجیب جگہ پر کار چلانے کے مترادف ہے۔نگرانی کے نتائج پوری کہانی کو مرئی بنا کر آپ کی قدرتی باڈی بلڈنگ کی کوششوں میں مدد کرسکتے ہیں۔ ٹریکنگ سے یہ طے کرنے میں مدد ملے گی کہ ورزش کے مابین آرام کے دنوں کی مقدار بہترین ہے یا نہیں۔ اگر آپ کی طاقت ہر ورزش کے ساتھ بہتر ہو رہی ہے تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ نمو کے ل necessary ضروری آرام کی قطعی مقدار مل رہی ہے۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، آپ کے باقی دن زیادہ سے زیادہ نہیں ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، نگرانی آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے ورزش کو عین مطابق سائنس کی رہنمائی کرسکتی ہے۔ جس وقت آپ کے قدرتی باڈی بلڈنگ لاگ میں کچھ تربیتی سیشن دکھائے گئے ہیں جو کوئی فائدہ یا کم ہونے والی طاقت کو ظاہر نہیں کرتے ہیں ، آپ یقینی طور پر حد سے زیادہ حد سے تجاوز کر رہے ہیں۔ کسی بھی قدرتی باڈی بلڈر کے لئے آپ کا بدترین دشمن ضروری سے زیادہ تربیت ہے۔ دھیان میں رکھیں ، آپ کے جسم میں تربیت کے تناؤ سے جلد از جلد بازیافت کرنے کی صلاحیت نہیں ہوگی جتنی کہ ایک سٹیرایڈ کی حوصلہ افزائی باڈی بلڈر ڈا سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، اگر آپ کسی سٹیرایڈ ایڈڈ ٹریننگ پلان کو نقل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ پانی میں مر جائیں گے۔ آپ کے عام پٹھوں کی تعمیر کے نتائج یقینی طور پر تکلیف میں مبتلا ہوں گے۔ ایک بار پھر ، آپ کے لئے کسی خاص پروگرام پر توجہ مرکوز کرنا ، اور آپ صرف ، یاد رکھنے کے لئے ایک اہم نکتہ ہے۔ قدرتی باڈی بلڈنگ کے اہم فوائد کے ل necessary ضروری تمام معلومات کی کلید میں اپنی تربیت لاگ پر غور کریں۔اپنی تربیت لاگ میں اچھی طرح سے دیکھیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ نے دو لگاتار ورزش کے لئے کسی مخصوص ورزش پر 10 تکرار حاصل کرلی ہیں تو ، آپ کو اگلے تربیتی سیشن کے دوران گیارہویں تکرار کو پمپ کرنے پر اپنے ذہن پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ یہ خاص اعداد و شمار ، اگر قریب سے پیروی کرتے ہیں تو ، آپ کے قدرتی باڈی بلڈنگ ریگیمین کو براہ راست اور اس پر مرکوز کریں گے جو ترقی کے لئے ضروری ہے۔یہ انمول اعداد و شمار آپ کے مخصوص مقاصد کے حصول کے لئے ایک لاجواب محرک کے طور پر بھی کام کرسکتے ہیں۔ میں اسے کوچنگ اسمارٹ کہتا ہوں۔ اگر آپ واضح طور پر سمجھتے ہیں کہ اگلی ورزش کے دوران آپ کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے کون سی تعداد کی ضرورت ہے تو ، آپ کو یہ حاصل کرنے کا زیادہ امکان ہے ، اس طرح ، آپ کے سسٹم کو زیادہ بوجھ ڈالیں تاکہ چٹانوں کی سخت پٹھوں کے ساتھ آئے۔ مثال کے طور پر ، ایک خوردہ دکان لیں۔ جب وہ مانیٹر نہیں کرتے ہیں کہ کل انہوں نے کتنی رقم کمائی ہے ، تو وہ آج کس چیز پر توجہ مرکوز کریں گے کہ انہیں آج کس چیز کو شکست دی جائے؟جم میں داخل ہونے سے پہلے ، موثر نامیاتی باڈی بلڈرز اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے کیا حاصل کرنا پڑتا ہے اس کی ذہنی شبیہہ تیار کرنے کا مرحلہ تیار کرتے ہیں۔ قدرتی باڈی بلڈنگ ٹریننگ لاگ کو برقرار رکھنے سے ، آپ کے پاس تیزی سے پٹھوں کی تعمیر کا اجازت نامہ بھی ہوگا۔قدرتی باڈی بلڈنگ کے نتائج کو حاصل کرنے کے لئے ایک اور غیر معمولی نوک آپ کے غذائی اجزاء کے وقت پر توجہ دینا ہے۔ ایک بار پھر ، قدرتی باڈی بلڈر کے لئے قدرتی باڈی بلڈنگ اسرار کے غذائیت کی طرف کیا ہو رہا ہے اس پر پوری توجہ دینا ضروری ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کھانا بہت ضروری ہے ، اور پروٹین ایک گھنٹہ کے اندر ایک ہائ شدت ، قدرتی باڈی بلڈنگ مشق کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر۔ باڈی بلڈنگ کی یہ مخصوص غذائیت کا طریقہ کار پٹھوں کی تعمیر کی بازیابی کے طریقہ کار کو تیز کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ قدرتی باڈی بلڈنگ بوفس کو بھی لازمی طور پر کیلوری کی تعداد پر پوری توجہ دینی ہوگی جو وہ لے رہے ہیں۔ تربیت کے طور پر ، میں آپ کی تغذیہ بخش نظام سے باخبر رہنے کی بھی سفارش کرتا ہوں۔جیسا کہ اب آپ جانتے ہو ، قدرتی باڈی بلڈنگ کے نتائج آسانی سے دیکھے جاسکتے ہیں اگر آپ عین مطابق تربیت پر توجہ دیتے ہیں۔ اسمارٹ کو تربیت دینے سے آپ اسٹیرائڈ ضمنی اثرات کے بغیر باڈی بلڈنگ کے تمام فوائد حاصل کریں گے۔ صرف مذکورہ بالا میری سفارشات پر عمل کریں ، اور آپ کی تربیت کو قدرتی باڈی بلڈنگ سسٹم کی بہترین ، موثر ، موثر ، موثر بنانے کی صلاحیت کو یقینی بنایا جائے گا۔...

ایک کھیل کے طور پر ، باڈی بلڈنگ ہندوستان میں 12 ویں صدی میں واپس جانے کے راستے پر جاتی ہے جہاں ہم تربیت کے پہلے طریقوں اور باڈی بلڈنگ کے لئے مخصوص پرورش کا پتہ لگاتے ہیں۔ ہندوستان میں 1500 کی دہائی سے ، باڈی بلڈنگ ایک قومی تفریح ​​بن چکی تھی اور پوری دنیا کے افراد نے ابتدائی ڈمبلز تیار کرنے کے لئے یہ مشق شروع کردی تھی اور لکڑی اور پتھر کا استعمال کیا تھا ، اس طرح باڈی بلڈنگ کے اہم حصے کو جنم دیتا ہے جو وزن اٹھا رہا ہے۔عام لوگوں میں سے ایک ، باڈی بلڈنگ 1800 کی دہائی کے آخر میں صنعتی مقاصد کے لئے ایک مشہور کھیل کے طور پر مشہور ہوا جیسے یوجین سینڈو جیسے مضبوطی کے تعارف کے ساتھ۔ قومی اور عالمی مقابلوں کا آغاز 1900 کی دہائی کے اوائل سے ہوا۔ باڈی بلڈنگ کی ابتدائی تحریک میں سینڈو بنیادی کرداروں میں سے ایک تھا اور اسے جدید باڈی بلڈنگ کا باپ کہا جاتا تھا۔اس نے نمائشوں ، ذاتی پیشی اور اس کی پیشرفت میگزین ، جسمانی ثقافت کے ذریعہ دنیا میں فٹنس اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں اپنے خیالات اور نظریات کو مستقل طور پر آگے بڑھایا۔یہ سینڈو کی مستقل کوششیں تھیں جس کی وجہ سے 1896 میں ایتھنز میں اولمپک کھیلوں میں اولمپکس میں ویٹ لفٹنگ شامل کی گئی۔ 1904 میں ، سینڈو کو لندن کے رائل البرٹ ہال میں منعقدہ ایک اہم باڈی بلڈنگ ایونٹ میں ایک معزز جج کے طور پر منتخب کیا گیا تھا کہ دیکھنے کے لئے 2،000 سے زیادہ افراد لائے۔1920 کی دہائی میں ایک کمپنی کی حیثیت سے یہ کھیل زیادہ مقبول اور منافع بخش ہوگیا تھا جس میں چارلس اٹلس جیسے نوبھیا منظر پر آتے تھے۔ کون اپنے اشتہارات کو یاد نہیں کرتا ہے جو پوری دنیا میں رسالوں ، مزاحیہ کتابوں اور کاغذات میں شائع ہوا ہے؟ ذہن میں رکھیں ، اس کے چہرے پر ریت لات مار رہی ہے؟ یہ پہلا باڈی بلڈنگ کورس تھا جو میں نے ستر کی دہائی کے وسط میں واپس خریدا تھا۔ ڈمبلز اور باربیلوں کی تیاری نے پوری دنیا میں زور پکڑ لیا اور تربیت ، پرہیز کرنے اور ورزش کے سازوسامان میں نئی ​​بدعات سالانہ مزید سامنے آرہی ہیں۔باڈی بلڈنگ نے چالیس کی دہائی سے ستر کی دہائی تک ایک فرقہ تیار کیا جس میں ہرکیولس جیسی فلمیں تھیں جن میں ناقابل یقین اسٹیو ریوس کی خاصیت تھی ، اس کے علاوہ فلموں کے مشہور ٹارزن مجموعہ کے علاوہ جو متعدد باڈی بلڈنگ اداکاروں نے ادا کیا تھا۔ اس وقت کی مدت کے کچھ قابل ذکر افراد جو گولڈ ، گولڈ کے جم اور ورلڈ جم فرنچائزز کے بانی ، ہیرالڈ زنکن ، دو بار مسٹرامریکہ جان گریمک ، اور برطانیہ کے ریگ پارک۔ باڈی بلڈنگ اب خود کو ویٹ لفٹنگ سے الگ کرنا شروع کر رہی تھی اور اس سے بھی زیادہ مقبول ہوگئی۔ ستر کی دہائی کے اوائل میں ایک نوجوان باڈی بلڈر کا آغاز دیکھا جو پوری دنیا میں ایک پاپ اسٹار اور گھریلو نام بن جائے گا ، آرنلڈ شوارزینگر جس نے اپنی عمدہ صلاحیتوں اور دلکشی کا استعمال کرتے ہوئے دنیا کا بہترین ترقی یافتہ آدمی بننے کے لئے کبھی نہیں دیکھا تھا۔ گنیز بک آف ورلڈ ریکارڈ کے مطابق۔...

آپ اکثر معالجین کو اس بات پر گفتگو کرتے ہوئے سن سکتے ہیں کہ وہ اپنی ہدایت کو کس طرح تقسیم کرتے ہیں۔ جس طرح ہر ایک کا ایک خاص جسم اور کردار ہوتا ہے ، اسی طرح ہر شخص کسی خاص طریقے سے تربیت دینے کو ترجیح دیتا ہے۔ اس میں ورزش کا انتخاب اور کس طرح جسم کے اجزاء تقسیم ہوتے ہیں۔ کسی کے نظام کو غیر معمولی نہیں کہا جاتا ہے کیونکہ انفرادی ترجیحات سے اتنا تعی...

جسم میں ناقابل یقین انکولی صلاحیتیں ہیں۔ باڈی بلڈنگ کے ل this اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم جلدی سے ایک مخصوص ورزش کے طریقہ کار کے مطابق ڈھال دیتا ہے۔ لہذا ترقی کو جاری رکھنے کے ل you آپ کو اپنے جسم کو ہمیشہ نئے موافقت پیدا کرنے کے لئے اپنے جسم کو راغب کرنے کے ل inpplace اپنے جسم کو تبدیل کرنا ہوگا ، یعنی نئے پٹھوں کے ٹشووں کو تیار کرنے کے ل...

مسابقتی باڈی بلڈنگ ایک ایسا کھیل ہے جس میں کھلاڑی بڑے عضلاتی جسم کو تیار کرنے اور برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ چونکہ باڈی بلڈنگ کے حریف اپنے جسم کو دکھاتے ہیں اور متعدد پوز کے ساتھ پرفارم کرتے ہیں ، ان کا اندازہ ماہرین کے ایک پیشہ ور پینل کے ذریعہ کیا جاتا ہے جو فاتح کے بارے میں حتمی فیصلہ چھوڑ دیں گے۔جب باڈی بلڈنگ کی بات آتی ہے تو ، مسابقت کے جسم کی شکل اس سے کہیں زیادہ اہم ہوتی ہے کہ وہ کتنا اٹھا سکتا ہے۔ باڈی بلڈنگ کا کھیل ، لہذا ، طاقت کے مقابلہ کے مقابلے میں الجھن میں نہیں ہونا چاہئے۔ اس کے بجائے ، یہ بصری اپیل میں سے ایک ہے۔ باڈی بلڈنگ ہر ایک کے لئے خصوصی کلاسوں والے مرد اور خواتین دونوں کے لئے دستیاب ہے۔ان لوگوں کے لئے جو باڈی بلڈنگ مقابلوں میں باقاعدگی سے مقابلہ کرتے ہیں ، یا حصہ لینے میں دلچسپی رکھتے ہیں ، مقابلہ کی تیاری کے لئے بڑی حکمت عملی میں مزاحمتی وزن کی تربیت ، ایک تخصیص کردہ تغذیہ پروگرام اور بہت سارے آرام کا مرکب شامل ہے۔ باڈی بلڈنگ میں مزاحمت کی تربیت کافی اہم ہے کیونکہ یہ ہے جو پٹھوں کے سائز میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ باڈی بلڈنگ کے طریقہ کار کے دوران پٹھوں کی نشوونما کے ساتھ ساتھ غذائیت کی اہمیت اس وقت ہوتی ہے ، جس میں پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے اور ان کی مرمت ہوتی ہے۔ جسم کو مناسب طریقے سے ٹھیک کرنے کے ل a ، ایک تخصیص کردہ تغذیہ پروگرام بہت ضروری ہے۔ عام طور پر ، باڈی بلڈنگ کے حریف ہر دن بڑی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں ، لیکن تھوڑی مقدار میں۔ ایک مثال کے طور پر ، روزانہ تین عام کھانا کھانے کے برخلاف ، باڈی بلڈنگ کا مقابلہ ان کے کھانے کو سات یا چھ چھوٹے کھانے میں تقسیم کرسکتا ہے۔کسی بھی باڈی بلڈر کی مطلوبہ سخت طرز عمل کی وجہ سے ، کھلاڑی اکثر غذائیت پسند اور پیشہ ور ٹرینر کی حمایت میں شامل ہوتے ہیں۔ یہ لوگ مل کر کام کرسکتے ہیں تاکہ یہ یقین ہو کہ ایتھلیٹ صحیح طور پر تربیت حاصل کر رہا ہے اور مناسب مقدار میں تغذیہ بھی حاصل کر رہا ہے۔ یہ جاننے کے بجائے کہ کتنا کھانا ہے ، کب کھانا ہے اور کتنی بار کام کرنا ہے ، کوچ اور ٹرینر تمام تفصیلات سنبھالیں گے جب کہ کھلاڑی پٹھوں کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔دن کے اختتام پر ، جو اکثر باڈی بلڈنگ کے بہت سے حریفوں کے لئے تھک جاتا ہے ، آرام ضروری ہے۔ نہ صرف واضح وجوہات کی بناء پر ، بلکہ یہ آرام کے دوران ہے کہ پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے۔ رات کے آٹھ گھنٹوں کی نیند کے بغیر ، کچھ باڈی بلڈنگ حریفوں کو طاقت کی بازیابی اور تھکن کی مشق کے بعد طاقت کی تعمیر نو کرنا مشکل لگتا ہے۔ مزید برآں ، بہت سے حریفوں کو ایک دوپہر کی جھپکی ملتی ہے تاکہ ان کے جسم کی پٹھوں کو بہتر بنانے کی صلاحیت میں مزید اضافہ ہوسکے۔وہ افراد جو باڈی بلڈنگ کی دنیا میں داخل ہونے کے بارے میں سوچ رہے ہیں انہیں اپنے علاقے میں مقامی کوچوں سے مشورہ کرنا چاہئے۔ اگر کوئی کوچ دستیاب نہیں ہیں تو ، مقامی جم میں رکنے سے کسی پیشہ ور ٹرینر کی تلاش کے بارے میں جوابات مل سکتے ہیں۔ باڈی بلڈنگ ایک ایسا کھیل ہے جس میں کافی مقدار میں لگن اور اس سے بھی سخت محنت کی ضرورت ہے ، جو زیادہ تر حریفوں کے جسم سے ظاہر ہوتا ہے۔اس گائیڈ میں موجود معلومات کا مطلب صرف معلوماتی مقاصد کے لئے استعمال کرنا ہے۔ اس کا استعمال پیشہ ورانہ طبی ، غذائیت یا تربیت سے متعلق معلومات کے ساتھ ، یا اس کے بجائے کسی کھیل کے طور پر یا ایک تفریح ​​کے طور پر ، یا اس کے بجائے استعمال نہیں کیا جانا چاہئے۔ اگر آپ باڈی بلڈنگ کی دنیا میں کسی منصوبے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، آپ کو کسی بھی غذائیت یا ورزش کی طرز عمل شروع کرنے سے پہلے کسی معالج کی جانچ کرنی ہوگی۔...

پچھلے کئی سالوں میں باڈی بلڈنگ کا رجحان ایک ہفتہ میں ایک وقت میں ایک جسم کے حصے کی تربیت کرنا ہے۔ اگرچہ یہ پروٹوکول کافی موثر ہوسکتا ہے ، لیکن یہ اکثر حد سے زیادہ حد سے زیادہ ہوسکتا ہے اور اس میں وقت کی بھاری وابستگی درکار ہوتی ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو ہفتہ وار 5-6 بار جم میں بنانے کے ل too بہت مصروف محسوس کرتے ہیں یا آپ کو یقین ہے کہ آپ کا جسم حد سے زیادہ ہے اور آپ کو ایک تازگی تبدیلی کی ضرورت ہوگی تو ، جسم کی پوری ورزش صرف وہی چیز ہوسکتی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے۔ابتدائی طور پر آپ حیران ہوں گے کہ آپ ایک ورزش میں اپنے پورے جسم کو کس طرح کام کرسکتے ہیں۔ آخر میں ، زیادہ تر لوگ تقریبا 12 12-20 سیٹوں کے لئے فی جسمانی حصے میں 4-5 مشقیں کرنے کے عادی ہیں جس کا وہ تصور نہیں کرسکتے ہیں کہ کسی بھی چیز سے کم کسی چیز کے ساتھ کسی جسمانی حصے کی تربیت کی جاسکے۔ اس ذہنیت کو کھولنا ہے۔ ایک ورزش میں اپنے پورے جسم کو کام کرنے میں ، آپ فی جسمانی حصے میں صرف 1-2 مشقیں اور 4-6 سیٹ انجام دیں گے۔ تاہم ، تربیت کی فریکوئنسی ہر ہفتے 3 بار ہونے والی ہے۔جسمانی ورزش میں بنیادی ، کثیر مشترکہ تحریکوں پر توجہ مرکوز ہوتی ہے۔ یہ مشقیں نہ صرف پٹھوں کے ریشوں کو بھرتی کرنے کے لحاظ سے ، بلکہ پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے لئے اہم ہارمونز کے اخراج سے بھی جسم سے زیادہ سے زیادہ رد عمل کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں۔ مزید برآں ، ایک سیشن میں پٹھوں کے تمام بڑے گروپوں کو کام کرنے سے تربیتی سیشن پر آپ کے جسم کے رد عمل پر ہم آہنگی کا اثر پڑے گا۔ مختصرا...

چوٹیں عمر ، صنف یا قابلیت سے قطع نظر ہم سب کو متاثر کرسکتی ہیں۔ لیکن کیا ہم تکلیف پہنچانے کے وقت کی مقدار کو سنبھال سکتے ہیں یا محدود کرسکتے ہیں؟ ہم بنیادی باتوں پر واپس جاسکتے ہیں۔ لیکن ہم فٹنس ڈگریوں اور توسیع کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں۔ بلکہ ہمارا مطلب بائیو مکینکس سے ہے۔جانچ پڑتال کرکے ، مستقل بنیادوں پر ، آپ کے بائیو مکینکس آپ اتھلیٹوں کو دور کرنے اور ان کی روک تھام میں مدد کرسکتے ہیں جس سے ایتھلیٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کمزور روابط کی تلافی کرنے والا جسم حدود کا باعث بن سکتا ہے جس کے نتیجے میں وہ درد اور چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔بچھڑا اور ہیمسٹرنگ کی چوٹیں عام طور پر ایک سخت اسکیاٹک اعصاب کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ پٹھوں لوکوموشن کے دوران اعصاب کو حفاظتی اینٹھن فراہم کرتے ہیں اور اگر تسلی بخش طور پر پھیلا ہوا ہے یا بھری ہوئی ہے تو پٹھوں کو خود کو چیرنے کا سبب بننے کے ل sufficient کافی حد تک پھیل سکتا ہے - یا چکر لگ جاتا ہے - جو ایک چیر کی طرح محسوس ہوسکتا ہے۔ اعصاب کو متحرک کرکے یہ پٹھوں سے تناؤ جاری کرتا ہے اور اس واقعے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔تنگ بچھڑوںتنگ بچھڑوں کا سبب زیادہ ہوسکتا ہے۔ ڈورسی فلیکسین (ٹخنوں کو اوپر کی طرف منتقل کرنا) تنگ بچھڑوں کی وجہ سے ٹخنوں کے مشترکہ سے دستیاب نہیں ہے ، لہذا یہ سب تالار مشترکہ سے آنا چاہئے۔ اگرچہ یہ تلفظ کے طریقہ کار میں آتا ہے اور اس طرح اس کی مقدار میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے گھٹنے اور اچیلس کے معاملات کے علاوہ پنڈلی سے متعلق نقصان بھی ہوتا ہے۔یاد رکھیں کہ تنگ اعصاب اکثر ایک سخت اسکیاٹک اعصاب سے ہوتے ہیں ، اس طرح اعصاب کو متحرک کرکے ، ہم ان نقصانات کو روکنے اور معمول پر لانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ہمارے بایومیچینکس کے ہمارے جسم پر جو نتائج ہیں اور درد اور چوٹ کے شیطانی دائرے پر اس کا سبب بن سکتا ہے جب آپ کے کولہوں اور شرونی پر تبادلہ خیال کرتے وقت دکھایا جاتا ہے جو ہمارے چلانے کے لئے بہت اہم ہیں لیکن عام طور پر اس وقت تک نظرانداز کیا جاتا ہے جب تک کہ ایتھلیٹ شدید درد میں نہ ہو یا حقیقت میں زخمی نہ ہو۔گھومے ہوئے شرونیمعاوضے کا سبب بننے سے پہلے کئی سالوں تک گھومے ہوئے شرونی کا پتہ نہیں چل سکتا ہے۔ عام طور پر ٹانگ کی لمبائی میں تضاد (ایل ایل ڈی) گھومے ہوئے شرونی کے نتیجے میں ہوسکتا ہے اور ٹانگ کو اس کی تلافی کرنی پڑتی ہے۔ یہ یا تو پاؤں کو چپٹا کرنے والا ہے (اس کا تلفظ کریں) ، گھٹنے کو زیادہ موڑنے ، یا کولہے کو زیادہ وقت بہانے کے لئے۔ تناسب ٹانگ پر بوجھ میں اضافہ کرتا ہے (دیکھیں بچھڑوں کے سیکشن) ، اور کولہے کو گرنے سے تناؤ کو گلوٹس / پیرفورمیس 'پرو فیلیکٹک طور پر' ، دوسرے لفظوں میں روک تھام کے لحاظ سے بڑھ جاتا ہے ، (نیز اگر ضروری ہو تو) ، پھر ہم مدد کر رہے ہیں مذکورہ بالا تمام کو کم کرنا۔اپنے آپ کو چیک کریںگیلیلیو ہیلتھ کے ذریعہ بائیو مکینکس میں سب سے بڑے مطالعے کے نتیجے میں اور ہیومن لیب اسپورٹس کے ذریعہ تقسیم کیا گیا ہے ، ہم سب اپنے گھر کے آرام سے اپنے بائیو مکینکس کا تجزیہ کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ آپ کو کلینشین بننے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ انہوں نے سی ڈی روم سافٹ ویئر ایپلی کیشن تیار کی ہے جو آپ کو پریشانیوں کو ختم کرنے کے لئے درکار مشقوں کی تجویز کردہ ایپلی کیشنز کے ساتھ خود کو جانچنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے اور اس کے بعد جسم کو مستقبل میں ان کو بڑھنے سے روکیں یا معمول بنائیں۔اس پروگرام کے ایک حصے کے طور پر چوٹ کی روک تھام ہے سی ڈی آپ کو بنیادی استحکام کے کام کے ایک سیٹ کے ذریعے آپ کو اپنے دل کو کس طرح مشغول کرنے اور پردیی چالوں کو انجام دیتے وقت اس میں مشغول ہونے کے بارے میں تعلیم دیتی ہے ، لہذا چلتے وقت یہ آپ کے لئے دوسری نوعیت بن جائے گی۔یہ تنے اور سینے کی مشقوں پر آخری طبقہ کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔بائیو مکینکس کے فوائدوہاں موجود کچھ ایتھلیٹوں کو کسی مسئلے سے بچنے میں مدد کرنے کی ضرورت محسوس نہیں ہوسکتی ہے جس کے وہ اپنے پاس محسوس نہیں کرتے ہیں۔ تو آئیے ہم آپ کے آپریشن میں بائیو مکینکس کے متعدد اضافی فوائد پر مختصر طور پر دیکھیں۔ ایک تنگ پلانٹر اعصاب یا تنگ پیرفورمس (ٹھنڈا) آپ کی تیز لمبائی ، آپ کے گھٹنے کی ڈرائیو اور آپ کی بجلی کی پیداوار کو متاثر کرسکتا ہے۔ایک سخت پلانٹر اعصاب آپ کے کواڈریسیپس آؤٹ پٹ کو 15 فیصد تک متاثر کرسکتا ہے۔ پیشہ ور ایتھلیٹ کے لئے بائیو مکینکس کا اثر اور چوٹ کی روک تھام یا آپریشن کے لئے نئے آنے والے کے پاس ایک ٹول ہونا ضروری ہے۔ یہ آپ کو حادثات کو روکنے ، اپنی دوڑ سے لطف اندوز ہونے اور اپنی کارکردگی میں مدد کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔آپ کے پاس ہونے والے کسی بھی مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرنے والے پروگرام میں کام کرنے والے پروگرام کے قابل ہونا قابل ہے۔ تاہم ، یہ وہاں نہیں رکتا ہے۔اس کو تربیتی دستی کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے اس بات کی نشاندہی کرنے کے لئے کہ آپ زیادہ تربیت کر سکتے ہیں یا کوئی نئی تکنیک یا تربیتی پروگرام آپ کو مشکلات کا باعث بنا رہا ہے۔...