ٹیگ: تربیت

باڈی بلڈر کی حیثیت سے آپ کو باڈی بلڈنگ کے مسابقتی علاقے میں داخل ہونے اور باڈی بلڈنگ فٹنس مقابلہ میں اپنے پورے جسم کو دکھانا چاہئے ، خاص طور پر وقت ، کوشش کے علاوہ رقم کی رقم جو آپ اپنی تعلیم میں ڈال رہے ہیں۔ مسابقتی باڈی بلڈنگ فٹنس مقابلوں کی پوری دنیا میں رونما ہوتا ہے اور سیارے کے کچھ بہترین ، ایتھلیٹک اداروں کو ظاہر کرتا ہے۔ہر حریف کے پاس متعدد قسمیں اور حدود ہیں ، لہذا یہاں تک کہ اگر آپ ابھی بھی نوسکھئیے ہیں تو بھی آپ کو ابھی بھی کوئی مقابلہ مل سکتا ہے جو سطح پر ہے۔ تاہم ، اگر آپ داخل ہونے جارہے ہیں تو آپ کو ہاتھ سے پہلے بہت ساری تعلیم دینا ہوگی ، لہذا آپ کو حقیقت میں جم اور کوچنگ سے نیچے اترنے کے لحاظ سے بہت سارے ذاتی نظم و ضبط اور لگن کی ضرورت ہوگی غذااگر آپ مسابقتی باڈی بلڈنگ کو آزمانے کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو آپ کو واقعی اپنے آپ کو ٹریننگ پارٹنر اور ٹرینر تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ چونکہ ایک تجربہ کار کوچ کی رہنمائی اور مدد اور تربیت کے ساتھی کی مدد سے مسابقتی پٹھوں کی تعمیر کے میدان میں آپ کی کامیابی کے امکانات کو بہتر بنانے میں یقینی طور پر مدد ملے گی۔ آپ کو اور آپ کے کوچ کو آپ کے تربیتی پروگرام ، آپ کی غذا اور آپ کس مقابلہ یا واقعات کی تربیت کرنا چاہتے ہیں جس میں مقابلہ کرنا چاہتے ہیں اس کی تصدیق کرنے کی ضرورت ہے۔ نیز آپ کو یہ بھی طے کرنے کی ضرورت ہے کہ آیا آپ 'قدرتی' باڈی بلڈر بننے جا رہے ہیں یا آپ کارکردگی کو استعمال کریں گے۔ اسٹیرائڈز جیسے سپلیمنٹس کو بڑھانا۔ خاص قدرتی راستہ آپ کے جسم کے ل best بہترین ہے ، پھر بھی اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے پٹھوں کے گروہوں کی بہترین نمو اور مرمت میں مدد کے لئے ضروری وٹامنز اور غذائی اجزاء کے ساتھ اپنے غذا کے منصوبے کی تکمیل نہیں کرنی چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ کھانا ختم کرنا پڑے۔ وزن کم کرنے کے ل your آپ کی غذا سے آئٹمز۔اگلا مرحلہ یہ ہے کہ کچھ وقت تفتیش میں رکھنا اور قریبی مسابقتی باڈی بلڈنگ مقابلوں کو گھر کے قریب تلاش کرنا ہے ، کیونکہ وہ 'اپنے پیر کو ڈوبنے' اور شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہیں۔ اگر آپ مقامی طور پر کسی بھی چیز کو تلاش کرنے میں ناکام رہتے ہیں تو آپ کو مقابلوں کی تلاش کے ل a کسی فیلڈ میں جانا پڑے گا ، لہذا آپ کو اپنے اسکول کے منصوبوں میں اس کا شیڈول بنانا ہوگا۔مسابقتی باڈی بلڈنگ اور صحت اور فٹنس مقابلوں میں داخل ہونے کے لئے لاگت اور مسابقت کے ضوابط کے لحاظ سے اکثر مختلف ہوتے ہیں ، لہذا یقینی بنائیں کہ آپ اپنی تحقیق احتیاط سے کرتے ہیں۔ عام طور پر آپ کے پاس ٹور سے پہلے یا صبح کے وقت صبح کا سفر ہوتا ہے یا آپ جتنا زیادہ تیار ہوتے ہیں ، اتنا ہی زیادہ پیشہ ور آپ دوسرے حریف اور ججوں کے سامنے نظر آئیں گے۔اس موقع سے پہلے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے مقابلہ کے ل do کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت کے مطابق ان تمام پوزوں کی تربیت میں ڈھانپ لیا ہے ، اور یہ معلوم کریں کہ آرام سے نمودار ہونے کے دوران ہر پوز کے ل your اپنے پٹھوں کو کس طرح تناؤ کرنا ہے۔ دوسری سرگرمیاں جو آپ کرنا چاہتے ہیں یا اس کو مدنظر رکھنا چاہتے ہیں وہ عام طور پر زیادہ بالوں کے علاوہ کسی اور چیز کو ختم کرنا اور ان کو ختم کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے کامیاب ہونے کے امکانات کو بہتر بناسکتے ہیں۔ اپنے کوچ سے اس کے بارے میں تجاویز طلب کریں یا دوسرے باڈی بلڈروں سے پوچھیں جن سے آپ نے اپنی تربیت کے ذریعے ملاقات کی ہے۔ایک بار جب آپ مقابلہ کر چکے ہیں تو ، تنقیدی طور پر اندازہ لگائیں کہ آپ نے اپنی غلطیوں سے کوشش کرنے کی کوشش کی اور آپ کو سیکھنے کی اگر آپ مستقبل کے واقعات میں کامیابی کے امکانات میں مسلسل اضافہ کریں گے۔ دیکھیں کہ اصل دوسرے حریف کر رہے ہیں اور ان سب سے سوالات بھی پوچھتے ہیں۔ آپ کو بھی کوشش کرنی چاہئے اور ایونٹ کے بعد ججوں سے بات کرنا چاہئے تاکہ آپ نے اپنے اگلے مقابلے کے لئے کچھ نکات کیسے حاصل کیے اور اس کے بارے میں ان کی رائے حاصل کریں۔ ان کے تمام اشارے اور اشارے کے علاوہ احتیاط سے توجہ دیں اس سے کہیں زیادہ کہ آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ تمام انعامات ایک کامیاب ہوجائیں گے!...

ہوسکتا ہے کہ آپ اس بات سے آگاہ ہوں کہ قدرتی باڈی بلڈنگ کے بارے میں کیا بات ہے۔ یہ صفحہ آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آیا یہ آپ کے لئے ہے۔قدرتی پٹھوں کی عمارت منشیات کے استعمال اور اسٹیرائڈز سے وابستہ بہت سی رپورٹس سے باڈی بلڈنگ کو الگ تھلگ کرنے کے ایک طریقہ کے طور پر ابھری ہے تاکہ لوگوں کو پریفیکٹ باڈی کی مدد کی جاسکے۔ اس کے لئے ورزش کے علاوہ غذا کے ذریعہ آپ کے جسم کو مضبوط بنانے اور مثال کے طور پر منشیات کے لئے ایکسٹرا پر انحصار کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کو تیزی سے اضافہ کرنے میں مدد ملے۔یہ مشق مکمل طور پر ورزش پر انحصار کرتی ہے کہ طاقت اور وزن کی تربیت کے ذریعہ جسم کے پٹھوں کو تیز کرنے کا ایک فطری طریقہ ہے جیسا کہ بہت پہلے سے وابستہ ایتھلیٹوں نے کیا تھا۔ یہ ورزش کے اس خاص معمول کو صحت مند غذا کے ساتھ بھی جوڑتا ہے تاکہ چربی کو جلانے کے لئے جسمانی تحول کو فروغ دینے میں مدد ملے۔ یہ تکنیک لوگوں کو وزن کم کرنے اور میچ بننے میں مدد دیتی ہے۔جو لوگ پٹھوں کی تعمیر کے قدرتی طریقہ پر عمل کرتے ہیں وہ اپنی غذا کو استعمال کرنے میں مدد کے لئے قدرتی غذائی سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہیں۔ان مصنوعات میں وہ تمام قدرتی چیزوں پر مشتمل ہے جن کی جسم کی ضرورت ہے ، جیسے چھینے پروٹین اور پروٹین اور معدنیات جو قدرتی طور پر جسم میں پائے جاتے ہیں۔ انہیں ان ضروری غذائی اجزاء کی تکمیل بھی کرنی ہوگی جو پورے جسم کو انتہائی ورزش کے ذریعہ کھو دیتے ہیں۔باڈی بلڈنگ کے اس طریقے کا مطلب یہ ہے کہ لوگ پورے جسم کی ضروریات کے بارے میں بہت زیادہ آگاہ ہیں۔ جب جسم فٹ اور صحتمند ہوتا ہے تو ، بیماری اور چوٹوں کے امکانات کم ہوتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ مضبوط کنواں جسم رکھنے کے طویل مدتی فوائد کو کم نہیں کیا جاسکتا ہے۔جو لوگ روزانہ کی بنیاد پر سوٹ اور ورزش کرتے ہیں وہ بہتر دکھائی دیتے ہیں اور خود ہی بہتر محسوس کرتے ہیں۔ وہ زندگی کے دباؤ سے نمٹنے کے ل better بھی بہتر ہیں اور طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔...

جب آپ یونیورسٹی میں جانے کے لئے آتے ہیں تو یہ ایک دلچسپ اور کچھ جانچ کی مدت ہوسکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ اپنے وزن کی ہدایت اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سنجیدہ ہیں۔ چونکہ آپ کو اپنے پسندیدہ جم یا یہاں تک کہ تمام صحتمند کھانا تک رسائی حاصل نہیں ہوگی جو آپ عام طور پر گھر میں رکھنے کی صلاحیت رکھتے ہو اور آپ کو شاید پتہ چل جائے گا کہ فرجوں اور کچنوں کو بانٹنا سر درد ہوسکتا ہے۔آپ کو وقف کرنے کی ضرورت ہے پلس حوصلہ افزائیہوسکتا ہے کہ آپ کو ایک ہفتہ یا اس سے بھی دو لگ سکتے ہیں کہ یہ بھی یونیورسٹی سے شروع ہونے میں مشکل ہوسکتا ہے ، تاہم ، ایک بار جب آپ کو اپنے پاؤں مل جاتے ہیں ، اگر آپ کے پاس عزم اور ڈرائیو کی اعلی سطح ہے تو آپ کو شکل میں رکھنے میں کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔ جب وہ کامل ٹن جسم بنتا ہے۔ تاہم ، بہت سارے لوازمات کے نکات ہیں جو آپ کو اپنے سفر کو جاری رکھنے میں مدد فراہم کریں گے۔اہداف طے کریں اور آگے کی منصوبہ بندی کریںجب آپ کالج شروع کرتے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ سادہ اور مخصوص اہداف کا تعین کریں اور سال کے لئے تربیتی پروگرام ایجاد کریں اور اس پر قائم رہنے کا عہد تیار کریں۔ مت بھولنا کہ آپ کی غذائیت اور غذا اور پھر آپ کے ورزش جیسے خصوصیات پر مشتمل ہو۔صحیح غذائیت حاصل کریںاگر بالکل بھی کوشش کریں اور سیلف کیٹرڈ ہم آہنگی میں رہیں تاکہ آپ اپنے اپنے غذائیت پر زیادہ سے زیادہ کنٹرول حاصل کرسکیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہترین کھانوں کو کھا رہے ہیں۔ اگر نہیں تو آپ کو زیادہ رنگ مشکل کام کرنے والا ہے ، کیونکہ کیٹرڈ رہائش میں کالج کا کھانا اوسطا بہترین ہے اور یقینی طور پر پٹھوں پر پیک کرنے اور چربی کو جلانے میں بہت موثر نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو اس صورتحال میں پاتے ہیں تو آپ کو ورسیٹی فوڈ پر کھانا کھاتے ہیں ، خاص طور پر اگر اس کا کھانا آپ کے جسم کے خلیوں کا عادی نہیں ہے تو ، اس کے بجائے اپنے کمرے کے لئے ایک چھوٹا سا فرج خریدنے کے لئے بچت کریں۔ کچھ صحت مند کھانے کا ہفتہ برداشت کریں اور اپنے فرج کو اچھ fade ے صحت مند کھانے سے بھریں جس سے آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔پروٹین شیک اور صحت مند نمکین پر اسٹاک اپاس سے پہلے کہ آپ ہر دن اپنے لیکچرز کے ساتھ ساتھ کلاسوں میں بھی جائیں ، اپنے لئے ایک صحت مند لنچ بنائیں تاکہ آپ کینٹین سے بچ سکیں ، کچھ پروٹین لرزنے یا سانپوں کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو بھوک نہ لگے اور جسم کے ساتھ ساتھ جسم میں بھی ایندھن قائم رہتا ہے۔ اگر آپ کو کینٹین میں ٹائپ کرنا ہے تو ، جنک فوڈز کی آزمائش نہ کریں ، یہ صرف ان تمام اچھی چیزوں کو کالعدم کردے گا جو آپ سی ایل بی کو نیچے کر رہے ہیں۔ کھانے کے اختیارات پر قائم رہنے کی کوشش کریں جو آپ عام طور پر چکن جیسے ، جیسے ، پاستا ، ٹونا ، سلاد اور کاٹیج پنیر (خاص طور پر کم یا غیر چربی) کے لئے جاسکتے ہیں۔اپنے مقامی جم تلاش کریںجیسے ہی آپ پہنچیں گے کچھ وقت اپنے آپ کو جس گھر کے ساتھ رہ رہا ہے اس پر مبنی ہے ، مقامی صحت کے کلبوں کو تلاش کریں ، آس پاس ایک نظر ڈالیں اور دیکھیں کہ کون سا آپ کی ضروریات کے مطابق بہترین کام کرتا ہے۔ کچھ اساتذہ سے بات کریں اور تخلیق کرنے کے لئے بہترین راستوں کا پتہ لگائیں تاکہ آپ اپنے کارڈیو کی تربیت حاصل کرسکیں۔ جموں اور قیمتوں کے افتتاحی اوقات کی جانچ کرنا نہ بھولیں ، بہت سے آپ کو ممبرشپ پر طالب علم کی کمی دیں گے ، لہذا بنائیں۔ یقین ہے کہ آپ معلومات کی درخواست کرتے ہیں۔اچھی عادات تشکیل دیں اور کچھ شراب سے بچیںاپنی عادات کو دیکھیں اور اچھ ones ی شکلوں کی تشکیل کی کوشش کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند کی درخواست کریں اور گھنٹوں کو منظم کریں تاکہ آپ اپنے کام اور کام کو ختم کردیں ، نیز SEM کی زیادہ تر سرگرمیاں بھی بنائیں۔ پینے سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ آپ اپنی تربیت وہاں پھینک رہے ہوں گے۔ اگر آپ محض تفریح ​​کے لئے باڈی بلڈنگ کر رہے ہیں اور دیکھنے اور اچھ feel ے محسوس کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو 7 دن کی مدت کے اختتام پر کچھ مشروبات رکھنے سے برا محسوس نہ کریں ، لیکن اعتدال میں مشروبات کو یاد رکھیں اور ذمہ دار ہونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ مسابقت کی سطح کے لئے باڈی بلڈنگ کر رہے ہیں تو پھر کوئی راستہ نہیں ہے کہ آپ کے اچھے ہونٹوں سے گزرنا چاہئے۔ چونکہ الکحل ان ٹیسٹوسٹیرون ، پانی کی کمی کو کم کرتا ہے اور آپ کو عورت کی چربی کا سبب بنتا ہے۔ شراب نوشی سے پرہیز کریں اور آپ کے بہترین دوست جلد ہی آپ کی سرزنش اور عزم کا احترام کریں گے۔...

جیسا کہ باڈی بلڈر میں شریک سفر کرنا ایک مختصر وقت کی جانچ پڑتال میں سے ایک ہے ، کیونکہ سفر اور باڈی بلڈنگ ہاتھ میں نہ جانے کی کوشش کرتے ہیں۔ چونکہ افراد کی اکثریت کو کسی وقت سفر کرنا پڑتا ہے ، چاہے وہ کاروبار کے لئے ہو ورنہ خوشی ، یہاں تک کہ اگر آپ پیشہ ور باڈی بلڈروں کے مقابلے میں اقلیت میں ہیں تو بھی آپ کو مقابلوں کے درمیان منتقل ہونا پڑے گا۔ سفر کرنے سے باڈی بلڈروں کے لئے دیگر سنگین مسائل پیدا ہوسکتے ہیں کیونکہ سفر کے دوران آپ کے نظم و ضبط کو سفر کرنا اور برقرار رکھنا اور پھر تربیت کرنا انتہائی مشکل ہوسکتا ہے۔ اگرچہ عام طور پر اپنی غذا کی تربیت اور تربیت جاری رکھنا مشکل ہوتا ہے ، لیکن تھوڑا سا نظم و ضبط کے ساتھ ، سال بھر میں پمپ اور دبلی پتلی کی خدمت کو ملازمت دیتے ہیں چاہے آپ باقاعدہ مسافر ہوں۔اس سے پہلے اپنے جم پر جائیں...

انتہائی باڈی بلڈنگ میں جبری نمائندوں کی مخمصے اس کھیل کے طور پر پچھلی ہے۔ زیادہ تر باڈی بلڈر ذہنیت کے ساتھ بڑے ہوتے ہیں "کوئی تکلیف نہیں کوئی فائدہ"۔ یہی وجہ ہے کہ ان میں سے بیشتر تربیت نہیں چھوڑ سکتے یا نہیں جب پٹھوں کو اتنے تھک جاتے ہیں تو بھی وہ ایک بھی نقل نہیں کرسکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ "مددگار" فنکشن کے نام نہاد "ٹریننگ پارٹنر" کی ایجاد جاری ہے۔ اعلی باڈی بلڈرز کی اکثریت ایک ساتھی کے پاس ہے جس میں ان کے ساتھ ہوتا ہے اور جب بھی پٹھوں میں بغاوت شروع ہوجاتی ہے تو اس تیسری تکرار میں ان کی مدد ہوتی ہے۔ اس کو پورا کرنے کا مقصد واضح ہے۔ اگر میں ایک یا دو نمائندوں کو زیادہ کرتا ہوں تو ، پٹھوں پر دباؤ بڑھ جائے گا اور اسی طرح پٹھوں کی خاص نشوونما میں اضافہ ہوگا۔ ٹھیک ہے؟بس نہیں یہ ٹھیک نہیں ہے!آئیے ہم اس موضوع پر بہت زیادہ گہری نظر ڈالیں۔ اس سے اضافی جبری تکرار کا کیا مطلب ہوگا؟ اس کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ نے پچھلے تکرار کے مقابلے میں کم کوشش اور کم توانائی کا استعمال کرتے ہوئے کیا ہے جو آپ نے شراکت داروں کی مدد کرنے والے ہاتھوں کی تربیت کے بغیر انجام دیئے ہیں۔ پٹھوں کو کم تناؤ کا نشانہ بنایا گیا تھا۔ جب بھی ویٹ لفٹنگ اکیلے ویٹ لفٹنگ کرتے ہو تو آپ نے اس وزن کو ایک ہی طاقت کے ساتھ پورا نہیں کیا۔ دوسرے لفظوں میں آپ نے منصوبہ بندی سے زیادہ "کم" باڈی ویٹ کے ساتھ تکرار ختم کردی ہے۔اب باڈی بلڈنگ کے اندر عام طور پر تسلیم شدہ اور گولی ثابت ہونے والے اصول کے ساتھ اس کام کا اندازہ کرنے کی کوشش کریں جس میں کہا گیا ہے کہ پٹھوں کے ؤتکوں میں صرف اس صورت میں اضافہ ہورہا ہے جب وہ زیادہ سے زیادہ دباؤ سے کم ہوں۔ جواب واضح ہے۔ 2 یا اس سے بھی زیادہ جبری تکرارات نے بغیر کسی امید کے اثر کے پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بنا ہے۔ تھکے ہوئے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اس کی زیادہ سے زیادہ قیمت پر نہیں لایا جاسکتا ہے کیونکہ یہ اب وزن نہیں اٹھا سکتا ہے۔کسی کو یہ سمجھنا ہوگا کہ اس قسم کی جبری تکرار ابتدائی پریشانیوں کا باعث بنتی ہے ، کیونکہ اس لمحے میں پٹھوں نے اس کے قدرتی ہم آہنگی کو کھو دیا ہے۔ تربیت دینے والا ساتھی ماہر باڈی بلڈر کے لئے ایک انتہائی اہم شخص ہے۔ لیکن اس کا کردار واقعی آپ کے بجائے وزن اٹھانا نہیں ہے۔ ان کا کردار حوصلہ افزائی کرنا ، معیاری تربیت کو یقینی طور پر مکمل کرنے اور بہتر نتائج حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا ہے۔ ٹریننگ پارٹنر آپ کی مدد کرنے کے لئے موجود ہے اس سے کہیں زیادہ آپ کی تربیت میں ہمت کریں گے۔ پٹھوں کے ٹشو کو نقصان پہنچانے میں آپ کی مدد کے لئے کسی تربیتی ساتھی کو استعمال کرنا غلط ہے۔ آپ کبھی بھی اس ہدایت کو 100 ٪ تاثیر کے ساتھ سمیٹ نہیں پائیں گے۔...

آپ سروے کر کے اپنی کمپنی ، صارفین اور ممکنہ صارفین کے بارے میں مفید معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔ان لوگوں کے لئے جن کے پاس آپ کے صارفین اور امکانات کے ای میل پتوں کی فہرست ہے اور آپ انہیں ایک ای میل بھیج سکتے ہیں جس میں ایک لنک ہے جو آپ کی ویب سائٹ پر سروے میں معاون ہے۔آپ کو کیا فائدہ ہے؟آپ کو علم ملتا ہے ، اور آپ کی کمپنی اور خدمات کو اپنے مؤکلوں کی ضروریات کے مطابق بنانے کا علم ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ آپ ایسے سوالات پوچھ سکتے ہیں جیسے: - ہماری ویب سائٹ آپ کے لئے زیادہ معلوماتی کیسے ہوسکتی ہے؟- مستقبل میں ہمیں کون سی مصنوعات یا خدمات فراہم کرنا چاہ ؟؟- براہ کرم ہماری کسٹمر سروس کی درجہ بندی کریں؟- آپ کی عمر کیا ہے؟ایسے سوالات پوچھنا ضروری ہے جس سے آپ کو وہ جوابات ملیں گے جن کی آپ خواہش کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے سامعین کی طرف سے تجاویز چاہتے ہیں تو ، یہ پوچھتے ہیں کہ کیا وہ صرف آپ کی ویب سائٹ سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو آپ کو اتنی معلومات پیش نہیں کرتی ہیں۔ اور ریڈیو بٹنوں یا چیک باکسوں کی فہرست پیش کرنا جوابات بہت زیادہ جوابات دیتے ہیں۔ پلس ریسرچ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ اگر لوگوں کو سبھی کو کرنا ہے تو لوگوں کا جواب دینے کا زیادہ امکان ہے۔آپ کے پول لینے والے لوگوں کو کیا فائدہ ہے؟ٹھیک ہے ، کچھ فائدہ ہونا چاہئے۔ جوابات کی انشورینس کا ایک لاجواب طریقہ ہے۔ یہ ایک فریبی کی طرح ، مددگار معلومات ، سویپ اسٹیکس میں داخلہ ، یا آپ کے خیال میں آپ کے مؤکل پسند کرسکتے ہیں۔آپ یہ کیسے کر سکتے ہیںسوالات پوچھنے کے لئے اپنی ویب سائٹ پر ایک فارم بنائیں۔اپنے ای میل باکس پر براہ راست ای میل کیے جانے والے اس طرح کے جوابات رکھنے سے یہ آسان ہوجاتا ہے۔...

باڈی بلڈنگ اور تغذیہ صحت مند زندگی کی کلید ہیں۔ مناسب پرورش اور جسمانی مشقوں کے ساتھ ، آپ اپنی زندگی کو پورا کرسکتے ہیں۔ یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ آپ کو باڈی بلڈنگ اور زبردست تغذیہ کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے جسم میں اثر ڈالیں اور اپنی زندگی کو بڑھا سکیں۔ باڈی بلڈنگ اور غذائیت ایک ساتھ چلتی ہیں۔ ایک متناسب تغذیہ آپ کو وہ توانائی پیش کرے گا جس کو آپ صحیح طریقے سے کام کرنا چاہتے ہیں ، اور اگر آپ باڈی بلڈنگ پروگرام شروع کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو یقینی طور پر توانائی کی ضرورت ہوگی۔ یہ تسلیم کیا گیا ہے کہ جسمانی باڈی بلڈنگ اور مشقیں آپ کو صحت مند زندگی برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ باڈی بلڈنگ آپ کے حیاتیات میں جسم کی چربی کو کم کرکے اور آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرکے قلبی امراض کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔مزید برآں ، باڈی بلڈنگ عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرتی ہے اور اس سے آپ کے اعتماد میں اضافہ ہوگا۔ کوئی بھی نوعمر عمر سے کسی حد تک بڑی عمر تک باڈی بلڈنگ کی مشق کرسکتا ہے۔ آپ کو پیشہ ور باڈی بلڈر بننے کی ضرورت نہیں ہے تاکہ تربیت کے اثرات کو محسوس کیا جاسکے۔ باڈی بلڈنگ آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ، ہڈیوں کی طاقت اور مثالی تغذیہ کے ساتھ ساتھ یہ آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنائے گی۔ باڈی بلڈر ہونے کے بہت سے فوائد ہیں لیکن سب سے اہم ایک صحت مند زندگی ہے جو چربی اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے ، تناؤ کی سطح کو کم کرکے ، بلڈ پریشر کو باقاعدہ بناتا ہے ، اندرونی اعضاء کو صاف کرتا ہے ، اور عوارض کی روک تھام کرتا ہے۔ورزش کرنے سے آپ کی خود اعتمادی کو فروغ ملے گا آپ کی اخلاقی مدد آپ کو آسانی سے آرام کرنے اور اپنی زندگی میں تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ باڈی بلڈنگ یقینی طور پر آپ کو بہتر محسوس کرے گی اور بہتر نظر آئے گی لہذا آپ کی طرف توجہ مبذول کروائیں۔ مخالف جنسی تعلقات کو آپ کو زیادہ دلکش لگے گا۔...

میگزینوں اور ویب میں ان تمام اشتہارات اور مفت باڈی بلڈنگ پروگرام کے ساتھ ، غلط ہونا آسان ہے۔ جب آپ شروعات کریں گے تو پیشہ ور باڈی بلڈروں کی باڈی بلڈنگ ریگیمین کا استعمال نہ کریں۔آہستہ آہستہ شروع کریں۔ اس مقام پر لالچ میں رکھنا معمول ہے۔ تاہم ، آپ کے جسم کو ہر ہفتے ورزش کے صرف 3 غیر متوقع دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کامیاب ہونے کے ل your ، آپ کی باڈی بلڈنگ ریگیمین پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:* مشقوں کی صحیح اقسام* مثالی تکنیک* سانس لینے کی تکنیک* غذاماسٹرنگ تکنیک ایک ابتدائی معمول کا سب سے اہم حصہ ہے۔ اگر آپ غلط طریقے سے مثالی ورزش کرتے ہیں تو ، آپ اپنا وقت ضائع کررہے ہیں۔ جیسے ہی آپ نے تکنیک میں مہارت حاصل کرلی ہے ، آپ اپنے جسم کو زیادہ سختی سے آگے بڑھا سکتے ہیں اور تجویز کردہ نمائندوں کی مقدار کرسکتے ہیں۔ اس طرح آپ چوٹ کے بارے میں پریشان ہونے کی ضرورت کے بغیر مزید تعداد میں تکرار حاصل کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا صرف ورزش کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس کو باڈی بلڈنگ غذا کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ زبردست غذائیت آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کو مثالی طور پر ہر دن پانچ یا چھ چھوٹے کھانے پینے چاہئیں۔ یہاں کچھ ترمیمات ہیں جن کی آپ کو بنانے کی ضرورت ہے:* کٹ چربی* بہتر چینی کو 'نہیں' کہو* پانی کی کافی مقدار میں لیں* اپنے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ* ورزش کرنے کا بہترین وقت صبح کے وقت ، خالی پیٹ پر ہوتا ہے۔ ورزش کے بعد آپ کے جسم کو کھانے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کا آخری کھانا ورزش سے 8-10 گھنٹے پہلے ہوتا۔ اس طرح ، آپ کو اپنے پوسٹ ورزش کا کھانا کبھی نہیں چھوڑنا چاہئے۔آپ کی کامل غذا میں آلو ، چاول ، پاستا ، دبلی پتلی سرخ گوشت ، انڈے کی سفیدی ، کیلے ، ترکی ، کاٹیج پنیر اور لیٹش شامل ہونا چاہئے۔ قدرتی چربی جیسے قدرتی مونگ پھلی کا مکھن ، زیتون کا تیل اور فلاسیسیڈ آئل بہت اچھا ہے کیونکہ وہ مونوسریٹیٹڈ چربی سے مالا مال ہیں۔اپنی باڈی بلڈنگ کی مشقیں شروع کرنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔ تمام مشقیں ان کی پوری حرکت کے ذریعے انجام دیں۔ اپنی حرکت کو سست اور کنٹرول رکھیں۔ اس سے پٹھوں پر مزاحمت برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو مشقوں کے مابین آرام کرنا پڑ سکتا ہے ، خاص طور پر ابتدائی طور پر۔بہت ساری مشقیں ہیں جن سے آپ اپنے خوابوں کا جسم بنانے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں۔ ان مشقوں کو چوٹی کی شکل میں کام کرنے کے ل you ، آپ مشقوں کو چکر لگانا چاہتے ہیں تاکہ ہر ایک اہم عضلات کو اپنی طاقت کی تربیت میں ان کا منصفانہ حصہ مل سکے۔ سیٹ تبدیل کریں ، جسمانی اعضاء کی ترتیب کو تبدیل کریں ، انوکھی مشقیں منتخب کریں اور سیٹوں کے مابین باقی وقت کو تبدیل کریں۔کسی بھی غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کو فورا...

باڈی بلڈنگ نہ صرف ایک کھیل ہے۔ یہ آپ کے اپنے جسم اور آپ کی زندگی میں ایک سرمایہ کاری ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ اتنا ہی سیدھا ہے جتنا کہ ہر وقت جم میں ایک دو نمائندوں میں جانا ہے تو ، آپ کو افسوسناک طور پر غلطی کی جائے گی اگر آپ نتائج نہیں دیکھ سکتے ہیں یا آپ خود کو چوٹ پہنچانے لگتے ہیں۔ اپنے آپ کو اس اذیت سے دوچار کرنے کے بجائے ، یقینی بنائیں کہ آپ سمجھتے ہیں کہ باڈی بلڈنگ میں کیا کرنا ہے اور کیسے کرنا ہے۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔* ایک لاجواب جم تلاش کریں۔ اگرچہ آپ بہت سارے جموں کی رکنیت خرید سکتے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ایک اچھا ہے۔ اگر آپ باڈی بلڈنگ میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں تو ، آپ کو صرف ایک عام جم سے زیادہ کی ضرورت ہوگی جو یوگا کی پیش کش کرتی ہے۔ آپ کو ایک جم کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ جس گیئر سے بھری ہو اور یہ سب کام کرنے والی اچھی حالت میں ہے۔* ایک ٹرینر تلاش کریں۔ بلک اپ کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کسی پیشہ ور ٹرینر کو ملازمت دی جائے۔ اگر آپ سرمایہ کاری کا متحمل ہوسکتے ہیں تو ، ایک دو لوگوں کا انٹرویو کریں اور ایک ایسا دریافت کریں جو چیلنج کرتا ہے اور ایک بہت ہی بہترین کو متحرک کرتا ہے۔ یقینی طور پر ، آپ جانتے ہیں کہ کیا ضرورت ہے اور آپ جانتے ہیں کہ آپ خود ہی یہ کام کرسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کسی پیشہ ور کو ملازمت دیتے ہیں تو ، آپ کو نتائج تیز اور محفوظ تر نظر آئیں گے۔* سیکیورٹی ضروری ہے چاہے کچھ بھی نہیں۔ اگرچہ آپ اپنے آپ کو تکرار کے ایک اور سیٹ کے لئے آگے بڑھانا چاہتے ہیں یا آپ تھوڑا سا لمبا جانا چاہتے ہیں تو ، آپ یہ سمجھنا چاہتے ہیں کہ بہت سارے پٹھوں کو پھاڑ سکتے ہیں ، اور ممکنہ طور پر انہیں ہمیشہ کے لئے زخمی کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کے کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اس کا تباہ کن ہے۔ اپنے باڈی بلڈنگ اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کے ل a ، کسی پیشہ ور کی مدد سے ، ذاتی حکمت عملی تیار کریں۔* ٹھیک کھائیں۔ نہ صرف آپ بہت بڑی مقدار میں کھانا کھانا چاہتے ہیں ، بلکہ صحیح کھانے پینے کے ل it یہ بھی ضروری ہے۔ آپ کا جسم پروٹین اور گوشت کی خواہش کرے گا کیونکہ اس سے پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے۔ اگر آپ اسے زبردست چیزیں نہیں دیتے ہیں ، تاہم ، آپ بڑھنے اور وسعت دینے کی صلاحیت میں رکاوٹ ہیں۔* اپنے آپ کو وقف کریں۔ نہ صرف یہ کہ جم میں داخل ہونا ، کوچ کے ساتھ کام کرنا اور صحیح کھانے کے ل enough بھی کافی ہوسکتا ہے ، بلکہ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ 110 ٪ حوصلہ افزائی اور باڈی بلڈر کو حاصل کرنے کے لئے پرعزم ہیں جو آپ بننا چاہیں گے۔کامیاب باڈی بلڈنگ صرف سخت محنت سے آسکتی ہے۔...

ہر باڈی بلڈر اس خفیہ باڈی بلڈنگ نیوٹریشن ٹپ کی تلاش کر رہا ہے جو پٹھوں کی تعمیر کی کامیابی کو تیز کرتا ہے۔ ہاں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، یہ مستقل ، پرعزم کوشش کرنے والا ہے۔ تاہم ، ایک تحقیق شدہ ویٹ لفٹنگ نیوٹریشن ٹپ ہے جو یقینی طور پر آپ کے جسم میں مزید پٹھوں کو شامل کرنے میں فرق پائے گی۔ باڈی بلڈنگ غذائیت صرف اس بات کی بات نہیں ہے کہ آپ جو استعمال کرتے ہیں ، لیکن اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ ان قیمتی غذائی اجزاء کو کھاتے ہیں تو وقت کی شہرت۔انابولک پٹھوں کی تعمیر کے عمل میں انتہائی زیادہ سے زیادہ وقت میں خاص غذائی اجزاء کو لے کر ، آپ باڈی بلڈنگ کی نمو میں اندرونی کنارے حاصل کرسکتے ہیں۔زیادہ تر باڈی بلڈنگ کے شوقین اس کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں۔ کچھ بڑے ہونے کے لئے کھاتے ہیں۔ یہ تصور غلط ہے۔ پٹھوں کی ترقی کے مثبت ماحول کی فراہمی کے لئے بڑے ، اور غذائیت سے متعلق ضمیمہ خوراک ، مناسب طریقہ حاصل کرنے کے لئے ٹرین۔تاہم ، اس طرح کے معاملات ایک گھنٹہ کی ہدایت کے اندر مناسب غذائی اجزاء لے رہے ہیں جس سے ایک باڈی بلڈر کو کافی اندر کا کنارے مل سکتا ہے جسے وہ پاگلوں کی طرح بڑھنے لگتے ہیں۔پچھلی دس دہائیوں کے دوران ، انابولک ، یا پٹھوں کی تعمیر پر کاربس ، اور پروٹین کے اثرات کے بارے میں کافی تحقیق ہوئی ہے ، جو پٹھوں کی تعمیر کا رد عمل ہے۔ 1 محقق ، ڈاکٹر پال کریب نے اس سیکسی باڈی بلڈنگ نیوٹریشن کے موضوع کو دیکھتے ہوئے اپنے موجودہ تحقیقی مطالعات کے نتیجے میں کچھ قیمتی فیصلوں کو راغب کیا ہے۔بڑا سوال یہ ہے کہ ویٹ لفٹنگ ورزش سے پہلے ، یا اس کے بعد کیا استعمال کیا جانا چاہئے۔ دوسرے سوالات یہ ہیں کہ کس طرح کا وقت ہے۔ اور کیا باڈی بلڈنگ غذائیت پر توجہ دینے والا ایک کنارے ہے؟ ان بڑے سوالات نے یہ تبدیل کردیا ہے کہ اب ہم انابولک غذائیت کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں۔ ڈاکٹر کریب اور دیگر افراد نے ان سوالوں کا بھرپور جواب دیا ہے ، اور محنتی تحقیقی مطالعات سے۔ایک حالیہ مطالعے میں ، ڈاکٹر کریب نے غذائی اجزاء کے مختلف امتزاجوں کو ان کے ادخال کے وقت کے ساتھ دیکھا ، اور ان کا موازنہ باڈی بلڈنگ کے اثرات سے کیا۔ یہ مخصوص تحقیق کیا ہے ، کب ہے ، اور انابولک غذائیت کی کیا ہے اس کی نشاندہی کرنے میں یہ خاص تحقیق بہت اہم تھی۔ اس کے نتائج سے صرف قیمتی چربی جلانے والے پٹھوں کو نہیں ملے گا ، بلکہ عملی طاقت میں بھی اضافہ ہوگا۔تحقیقی مطالعات کے نتیجے میں ، اس کی باڈی بلڈنگ کی تغذیہ کی تجویز یہ ہے کہ وہ وہی پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور پرورش کو ایک ساتھ مل کر ایک مشروبات میں شامل کریں جو پٹھوں اور طاقت کی نشوونما میں معاون ہے۔ مطالعے کے مطابق ، ان تینوں باڈی بلڈنگ غذائیت کے غذائی اجزاء ، اور پٹھوں کی عمارت کے مابین واقعی ایک مثبت ارتباط تھا۔اب آئندہ اہم نقطہ جس کی وضاحت مطلوبہ ہے وہ اس پٹھوں کی عمارت کا کاک ٹیل لینے کا بہترین وقت ہے۔ اس کے تجزیے نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ باڈی بلڈنگ کی ہر شدید مشق سے پہلے اور فوری طور پر اس ویٹ لفٹنگ نیوٹریشن کاک کو کھاتے ہوئے اس مشروبات کو لے جانے کے وقت اور پٹھوں کی نمایاں نشوونما کے وقت کے درمیان ایک مثبت ربط ظاہر ہوتا ہے۔ اس کے مطالعے میں دوسرے نمونے والے گروپس دن کے دوران مختلف وقت کے دوران مشروبات لیتے تھے۔ کافی دلچسپ بات یہ ہے کہ ٹیم انابولک نیوٹریشن کاک ٹیل لینے سے پہلے ہی اس سے پہلے ہی حاصل کرتی ہے ، اور ایک شدید ورزش کے بعد بہترین طاقت اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ ظاہر ہوا۔ اس طرح ، کیا یہ نتیجہ اخذ کرنا محفوظ ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا لیتے ہیں ، لیکن اگر آپ اسے لیتے ہیں۔ غذائی اجزاء لینے کا وقت باڈی بلڈنگ کی کامیابی کے لئے بہت ضروری ہے۔ باڈی بلڈنگ غذائیت میں ان تینوں غذائی اجزاء کو استعمال کرنے کے لئے "ونڈو" نامی تربیت کے فورا...

آپ اکثر معالجین کو اس بات پر گفتگو کرتے ہوئے سن سکتے ہیں کہ وہ اپنی ہدایت کو کس طرح تقسیم کرتے ہیں۔ جس طرح ہر ایک کا ایک خاص جسم اور کردار ہوتا ہے ، اسی طرح ہر شخص کسی خاص طریقے سے تربیت دینے کو ترجیح دیتا ہے۔ اس میں ورزش کا انتخاب اور کس طرح جسم کے اجزاء تقسیم ہوتے ہیں۔ کسی کے نظام کو غیر معمولی نہیں کہا جاتا ہے کیونکہ انفرادی ترجیحات سے اتنا تعی...

جسم میں ناقابل یقین انکولی صلاحیتیں ہیں۔ باڈی بلڈنگ کے ل this اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم جلدی سے ایک مخصوص ورزش کے طریقہ کار کے مطابق ڈھال دیتا ہے۔ لہذا ترقی کو جاری رکھنے کے ل you آپ کو اپنے جسم کو ہمیشہ نئے موافقت پیدا کرنے کے لئے اپنے جسم کو راغب کرنے کے ل inpplace اپنے جسم کو تبدیل کرنا ہوگا ، یعنی نئے پٹھوں کے ٹشووں کو تیار کرنے کے ل...

مسابقتی باڈی بلڈنگ ایک ایسا کھیل ہے جس میں کھلاڑی بڑے عضلاتی جسم کو تیار کرنے اور برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ چونکہ باڈی بلڈنگ کے حریف اپنے جسم کو دکھاتے ہیں اور متعدد پوز کے ساتھ پرفارم کرتے ہیں ، ان کا اندازہ ماہرین کے ایک پیشہ ور پینل کے ذریعہ کیا جاتا ہے جو فاتح کے بارے میں حتمی فیصلہ چھوڑ دیں گے۔جب باڈی بلڈنگ کی بات آتی ہے تو ، مسابقت کے جسم کی شکل اس سے کہیں زیادہ اہم ہوتی ہے کہ وہ کتنا اٹھا سکتا ہے۔ باڈی بلڈنگ کا کھیل ، لہذا ، طاقت کے مقابلہ کے مقابلے میں الجھن میں نہیں ہونا چاہئے۔ اس کے بجائے ، یہ بصری اپیل میں سے ایک ہے۔ باڈی بلڈنگ ہر ایک کے لئے خصوصی کلاسوں والے مرد اور خواتین دونوں کے لئے دستیاب ہے۔ان لوگوں کے لئے جو باڈی بلڈنگ مقابلوں میں باقاعدگی سے مقابلہ کرتے ہیں ، یا حصہ لینے میں دلچسپی رکھتے ہیں ، مقابلہ کی تیاری کے لئے بڑی حکمت عملی میں مزاحمتی وزن کی تربیت ، ایک تخصیص کردہ تغذیہ پروگرام اور بہت سارے آرام کا مرکب شامل ہے۔ باڈی بلڈنگ میں مزاحمت کی تربیت کافی اہم ہے کیونکہ یہ ہے جو پٹھوں کے سائز میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ باڈی بلڈنگ کے طریقہ کار کے دوران پٹھوں کی نشوونما کے ساتھ ساتھ غذائیت کی اہمیت اس وقت ہوتی ہے ، جس میں پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے اور ان کی مرمت ہوتی ہے۔ جسم کو مناسب طریقے سے ٹھیک کرنے کے ل a ، ایک تخصیص کردہ تغذیہ پروگرام بہت ضروری ہے۔ عام طور پر ، باڈی بلڈنگ کے حریف ہر دن بڑی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں ، لیکن تھوڑی مقدار میں۔ ایک مثال کے طور پر ، روزانہ تین عام کھانا کھانے کے برخلاف ، باڈی بلڈنگ کا مقابلہ ان کے کھانے کو سات یا چھ چھوٹے کھانے میں تقسیم کرسکتا ہے۔کسی بھی باڈی بلڈر کی مطلوبہ سخت طرز عمل کی وجہ سے ، کھلاڑی اکثر غذائیت پسند اور پیشہ ور ٹرینر کی حمایت میں شامل ہوتے ہیں۔ یہ لوگ مل کر کام کرسکتے ہیں تاکہ یہ یقین ہو کہ ایتھلیٹ صحیح طور پر تربیت حاصل کر رہا ہے اور مناسب مقدار میں تغذیہ بھی حاصل کر رہا ہے۔ یہ جاننے کے بجائے کہ کتنا کھانا ہے ، کب کھانا ہے اور کتنی بار کام کرنا ہے ، کوچ اور ٹرینر تمام تفصیلات سنبھالیں گے جب کہ کھلاڑی پٹھوں کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔دن کے اختتام پر ، جو اکثر باڈی بلڈنگ کے بہت سے حریفوں کے لئے تھک جاتا ہے ، آرام ضروری ہے۔ نہ صرف واضح وجوہات کی بناء پر ، بلکہ یہ آرام کے دوران ہے کہ پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے۔ رات کے آٹھ گھنٹوں کی نیند کے بغیر ، کچھ باڈی بلڈنگ حریفوں کو طاقت کی بازیابی اور تھکن کی مشق کے بعد طاقت کی تعمیر نو کرنا مشکل لگتا ہے۔ مزید برآں ، بہت سے حریفوں کو ایک دوپہر کی جھپکی ملتی ہے تاکہ ان کے جسم کی پٹھوں کو بہتر بنانے کی صلاحیت میں مزید اضافہ ہوسکے۔وہ افراد جو باڈی بلڈنگ کی دنیا میں داخل ہونے کے بارے میں سوچ رہے ہیں انہیں اپنے علاقے میں مقامی کوچوں سے مشورہ کرنا چاہئے۔ اگر کوئی کوچ دستیاب نہیں ہیں تو ، مقامی جم میں رکنے سے کسی پیشہ ور ٹرینر کی تلاش کے بارے میں جوابات مل سکتے ہیں۔ باڈی بلڈنگ ایک ایسا کھیل ہے جس میں کافی مقدار میں لگن اور اس سے بھی سخت محنت کی ضرورت ہے ، جو زیادہ تر حریفوں کے جسم سے ظاہر ہوتا ہے۔اس گائیڈ میں موجود معلومات کا مطلب صرف معلوماتی مقاصد کے لئے استعمال کرنا ہے۔ اس کا استعمال پیشہ ورانہ طبی ، غذائیت یا تربیت سے متعلق معلومات کے ساتھ ، یا اس کے بجائے کسی کھیل کے طور پر یا ایک تفریح ​​کے طور پر ، یا اس کے بجائے استعمال نہیں کیا جانا چاہئے۔ اگر آپ باڈی بلڈنگ کی دنیا میں کسی منصوبے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، آپ کو کسی بھی غذائیت یا ورزش کی طرز عمل شروع کرنے سے پہلے کسی معالج کی جانچ کرنی ہوگی۔...

پچھلے کئی سالوں میں باڈی بلڈنگ کا رجحان ایک ہفتہ میں ایک وقت میں ایک جسم کے حصے کی تربیت کرنا ہے۔ اگرچہ یہ پروٹوکول کافی موثر ہوسکتا ہے ، لیکن یہ اکثر حد سے زیادہ حد سے زیادہ ہوسکتا ہے اور اس میں وقت کی بھاری وابستگی درکار ہوتی ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو ہفتہ وار 5-6 بار جم میں بنانے کے ل too بہت مصروف محسوس کرتے ہیں یا آپ کو یقین ہے کہ آپ کا جسم حد سے زیادہ ہے اور آپ کو ایک تازگی تبدیلی کی ضرورت ہوگی تو ، جسم کی پوری ورزش صرف وہی چیز ہوسکتی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے۔ابتدائی طور پر آپ حیران ہوں گے کہ آپ ایک ورزش میں اپنے پورے جسم کو کس طرح کام کرسکتے ہیں۔ آخر میں ، زیادہ تر لوگ تقریبا 12 12-20 سیٹوں کے لئے فی جسمانی حصے میں 4-5 مشقیں کرنے کے عادی ہیں جس کا وہ تصور نہیں کرسکتے ہیں کہ کسی بھی چیز سے کم کسی چیز کے ساتھ کسی جسمانی حصے کی تربیت کی جاسکے۔ اس ذہنیت کو کھولنا ہے۔ ایک ورزش میں اپنے پورے جسم کو کام کرنے میں ، آپ فی جسمانی حصے میں صرف 1-2 مشقیں اور 4-6 سیٹ انجام دیں گے۔ تاہم ، تربیت کی فریکوئنسی ہر ہفتے 3 بار ہونے والی ہے۔جسمانی ورزش میں بنیادی ، کثیر مشترکہ تحریکوں پر توجہ مرکوز ہوتی ہے۔ یہ مشقیں نہ صرف پٹھوں کے ریشوں کو بھرتی کرنے کے لحاظ سے ، بلکہ پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے لئے اہم ہارمونز کے اخراج سے بھی جسم سے زیادہ سے زیادہ رد عمل کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں۔ مزید برآں ، ایک سیشن میں پٹھوں کے تمام بڑے گروپوں کو کام کرنے سے تربیتی سیشن پر آپ کے جسم کے رد عمل پر ہم آہنگی کا اثر پڑے گا۔ مختصرا...

باڈی بلڈنگ کو دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعاقب کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے مناسب غذا کی اہمیت کو کم نہیں کیا جاسکتا۔ حقیقت میں ، بہت سارے ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ غذا ان کے جسم کی تعمیر میں کسی فرد کی کامیابی کا زیادہ سے زیادہ 90 ٪ بن سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، کھانے میں آسان کھانے کا پروگرام ہے جو چربی کو جلانے اور پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے جادو کی طرح کام کرتا ہے۔اس وقت کی غذا اور جدید غذا کے اس وقت میں ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ باڈی بلڈنگ میں طرز زندگی شامل ہے۔ باقاعدگی سے ، شدید اور گول پر مبنی تربیتی سیشنوں کے ساتھ ساتھ کھانے کے لئے سمارٹ نقطہ نظر کے ساتھ ایک عضلاتی جسم کی نشوونما کو فروغ ملے گا جس کی بہت سی ٹرینی خواہش کرتی ہیں۔ جس چیز کی ضرورت ہے وہ ہے نظم و ضبط ، صبر ، استقامت اور مستقل مزاجی۔ یہ ساری خصوصیات سازگار ہیں اور آپ کو نہ صرف جسمانی مقاصد میں ، بلکہ ذاتی اور پیشہ ورانہ حصول میں بھی کامیابی کا باعث بن سکتی ہیں۔جب کوئی شخص طرز زندگی کے طور پر باڈی بلڈنگ کو اپناتا ہے تو ، جسم میں بہتری کو طویل عرصے تک محفوظ کیا جاسکتا ہے۔ ایک مستحکم ، مستقل اور روزمرہ کا نقطہ نظر قلیل مدتی وزن میں کمی کی اذیت کو روک دے گا جس کے بعد وزن میں تیزی سے دوبارہ قبضہ اور اسی طرح کے افسردگی اور ناامیدی کا احساس ہوگا۔ باڈی بلڈر کے افعال کی طرح تربیت اور کھانا ، عادت بن جاتا ہے اور کسی کو اطمینان اور کامیابی کا صحیح احساس ملتا ہے۔جب رات کے کھانے کے منصوبوں کی بات آتی ہے تو ہم بوسہ (اسے آسان ، ہوشیار آدمی) اصول پر قائم رہنا پسند کرتے ہیں۔ تو آئیے حد سے زیادہ تکنیکی نہیں ہونے والے ہیں۔ ہم ابھی آپ کو آپ کے سامنے پیش کرنے جارہے ہیں۔ شروع کرنے کے ل you ، آپ کو ہر دن 5-6 بار ، 2 1/2 -3 گھنٹے کے فاصلے پر چھوٹا کھانا کھانا چاہئے۔ اس سے آپ کے میٹابولزم کو جاری رکھے گا اور ترقی کے ل needed ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ آپ کے پٹھوں (مختصر ، شدید ورزش کے ذریعہ حوصلہ افزائی) کی فراہمی ہوگی۔ ان کھانے میں پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہوں گے۔عمر ، جنس ، اہداف اور اسی طرح کے مطابق پروٹین کی مناسب کھپت مختلف ہوگی۔ بڑے پیمانے پر ، ہر کھانے میں 25-50 گرام پروٹین کے درمیان ہونا چاہئے۔ ایک رہنما اصول یہ ہے کہ ایک صحتمند آدمی جو دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر فروغ دینے کی امید کرتا ہے وہ جسم کی چربی کے فی پاؤنڈ 1...

چوٹیں عمر ، صنف یا قابلیت سے قطع نظر ہم سب کو متاثر کرسکتی ہیں۔ لیکن کیا ہم تکلیف پہنچانے کے وقت کی مقدار کو سنبھال سکتے ہیں یا محدود کرسکتے ہیں؟ ہم بنیادی باتوں پر واپس جاسکتے ہیں۔ لیکن ہم فٹنس ڈگریوں اور توسیع کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں۔ بلکہ ہمارا مطلب بائیو مکینکس سے ہے۔جانچ پڑتال کرکے ، مستقل بنیادوں پر ، آپ کے بائیو مکینکس آپ اتھلیٹوں کو دور کرنے اور ان کی روک تھام میں مدد کرسکتے ہیں جس سے ایتھلیٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کمزور روابط کی تلافی کرنے والا جسم حدود کا باعث بن سکتا ہے جس کے نتیجے میں وہ درد اور چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔بچھڑا اور ہیمسٹرنگ کی چوٹیں عام طور پر ایک سخت اسکیاٹک اعصاب کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ پٹھوں لوکوموشن کے دوران اعصاب کو حفاظتی اینٹھن فراہم کرتے ہیں اور اگر تسلی بخش طور پر پھیلا ہوا ہے یا بھری ہوئی ہے تو پٹھوں کو خود کو چیرنے کا سبب بننے کے ل sufficient کافی حد تک پھیل سکتا ہے - یا چکر لگ جاتا ہے - جو ایک چیر کی طرح محسوس ہوسکتا ہے۔ اعصاب کو متحرک کرکے یہ پٹھوں سے تناؤ جاری کرتا ہے اور اس واقعے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔تنگ بچھڑوںتنگ بچھڑوں کا سبب زیادہ ہوسکتا ہے۔ ڈورسی فلیکسین (ٹخنوں کو اوپر کی طرف منتقل کرنا) تنگ بچھڑوں کی وجہ سے ٹخنوں کے مشترکہ سے دستیاب نہیں ہے ، لہذا یہ سب تالار مشترکہ سے آنا چاہئے۔ اگرچہ یہ تلفظ کے طریقہ کار میں آتا ہے اور اس طرح اس کی مقدار میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے گھٹنے اور اچیلس کے معاملات کے علاوہ پنڈلی سے متعلق نقصان بھی ہوتا ہے۔یاد رکھیں کہ تنگ اعصاب اکثر ایک سخت اسکیاٹک اعصاب سے ہوتے ہیں ، اس طرح اعصاب کو متحرک کرکے ، ہم ان نقصانات کو روکنے اور معمول پر لانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ہمارے بایومیچینکس کے ہمارے جسم پر جو نتائج ہیں اور درد اور چوٹ کے شیطانی دائرے پر اس کا سبب بن سکتا ہے جب آپ کے کولہوں اور شرونی پر تبادلہ خیال کرتے وقت دکھایا جاتا ہے جو ہمارے چلانے کے لئے بہت اہم ہیں لیکن عام طور پر اس وقت تک نظرانداز کیا جاتا ہے جب تک کہ ایتھلیٹ شدید درد میں نہ ہو یا حقیقت میں زخمی نہ ہو۔گھومے ہوئے شرونیمعاوضے کا سبب بننے سے پہلے کئی سالوں تک گھومے ہوئے شرونی کا پتہ نہیں چل سکتا ہے۔ عام طور پر ٹانگ کی لمبائی میں تضاد (ایل ایل ڈی) گھومے ہوئے شرونی کے نتیجے میں ہوسکتا ہے اور ٹانگ کو اس کی تلافی کرنی پڑتی ہے۔ یہ یا تو پاؤں کو چپٹا کرنے والا ہے (اس کا تلفظ کریں) ، گھٹنے کو زیادہ موڑنے ، یا کولہے کو زیادہ وقت بہانے کے لئے۔ تناسب ٹانگ پر بوجھ میں اضافہ کرتا ہے (دیکھیں بچھڑوں کے سیکشن) ، اور کولہے کو گرنے سے تناؤ کو گلوٹس / پیرفورمیس 'پرو فیلیکٹک طور پر' ، دوسرے لفظوں میں روک تھام کے لحاظ سے بڑھ جاتا ہے ، (نیز اگر ضروری ہو تو) ، پھر ہم مدد کر رہے ہیں مذکورہ بالا تمام کو کم کرنا۔اپنے آپ کو چیک کریںگیلیلیو ہیلتھ کے ذریعہ بائیو مکینکس میں سب سے بڑے مطالعے کے نتیجے میں اور ہیومن لیب اسپورٹس کے ذریعہ تقسیم کیا گیا ہے ، ہم سب اپنے گھر کے آرام سے اپنے بائیو مکینکس کا تجزیہ کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ آپ کو کلینشین بننے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ انہوں نے سی ڈی روم سافٹ ویئر ایپلی کیشن تیار کی ہے جو آپ کو پریشانیوں کو ختم کرنے کے لئے درکار مشقوں کی تجویز کردہ ایپلی کیشنز کے ساتھ خود کو جانچنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے اور اس کے بعد جسم کو مستقبل میں ان کو بڑھنے سے روکیں یا معمول بنائیں۔اس پروگرام کے ایک حصے کے طور پر چوٹ کی روک تھام ہے سی ڈی آپ کو بنیادی استحکام کے کام کے ایک سیٹ کے ذریعے آپ کو اپنے دل کو کس طرح مشغول کرنے اور پردیی چالوں کو انجام دیتے وقت اس میں مشغول ہونے کے بارے میں تعلیم دیتی ہے ، لہذا چلتے وقت یہ آپ کے لئے دوسری نوعیت بن جائے گی۔یہ تنے اور سینے کی مشقوں پر آخری طبقہ کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔بائیو مکینکس کے فوائدوہاں موجود کچھ ایتھلیٹوں کو کسی مسئلے سے بچنے میں مدد کرنے کی ضرورت محسوس نہیں ہوسکتی ہے جس کے وہ اپنے پاس محسوس نہیں کرتے ہیں۔ تو آئیے ہم آپ کے آپریشن میں بائیو مکینکس کے متعدد اضافی فوائد پر مختصر طور پر دیکھیں۔ ایک تنگ پلانٹر اعصاب یا تنگ پیرفورمس (ٹھنڈا) آپ کی تیز لمبائی ، آپ کے گھٹنے کی ڈرائیو اور آپ کی بجلی کی پیداوار کو متاثر کرسکتا ہے۔ایک سخت پلانٹر اعصاب آپ کے کواڈریسیپس آؤٹ پٹ کو 15 فیصد تک متاثر کرسکتا ہے۔ پیشہ ور ایتھلیٹ کے لئے بائیو مکینکس کا اثر اور چوٹ کی روک تھام یا آپریشن کے لئے نئے آنے والے کے پاس ایک ٹول ہونا ضروری ہے۔ یہ آپ کو حادثات کو روکنے ، اپنی دوڑ سے لطف اندوز ہونے اور اپنی کارکردگی میں مدد کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔آپ کے پاس ہونے والے کسی بھی مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرنے والے پروگرام میں کام کرنے والے پروگرام کے قابل ہونا قابل ہے۔ تاہم ، یہ وہاں نہیں رکتا ہے۔اس کو تربیتی دستی کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے اس بات کی نشاندہی کرنے کے لئے کہ آپ زیادہ تربیت کر سکتے ہیں یا کوئی نئی تکنیک یا تربیتی پروگرام آپ کو مشکلات کا باعث بنا رہا ہے۔...

باڈی بلڈنگ کے ساتھ کلیدی چیز یہ ہوگی کہ ہر 3 گھنٹے میں 25-50 گرام پروٹین (آپ کی ضروریات پر منحصر ہے) کے درمیان کھائے۔ یہ مشکل اور تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، لیکن سخت محنت اور استقامت کے ذریعہ آپ اپنے جسمانی اہداف تک پہنچ سکتے ہیں۔ کامیابی کے لئے حوصلہ افزائی کرنے اور کبھی کبھار آپ کے باڈی بلڈنگ پروگرام کو ایک اہمیت دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، ہر ایک کے پاس ایک جیسے وسائل یا کسی آرنلڈ شوارزینگر یا جم لوریمر کے کھڑے نہیں ہوتے ہیں ، لیکن ان کی کامیابی کو شاید ان چند افراد کو یہ سمجھانا چاہئے کہ تھوڑی سخت کوشش کرنا ایک حیرت انگیز خیال ہوسکتا ہے۔اگر میں آپ ہوتا تو میں اپنے باڈی فٹ فیصد کے بارے میں زیادہ فکر کرتا ہوں جو میرے باڈی ماس ماس انڈیکس (BMI) کے مقابلے میں ہوتا تھا۔ غور کریں کہ باڈی بلڈنگ کے بارے میں بہت سارے مختلف نظریات اور عقائد موجود ہیں ، یہاں تک کہ نام نہاد ماہرین میں بھی ، لیکن میں ذاتی طور پر یقین کرتا ہوں کہ بی ایم آئی زیادہ اہم ہے۔ آن لائن تھوڑی سی تحقیق کریں اور اپنے باڈی بلڈنگ کے انتخابات بنائیں ، یہ سمجھ کر کہ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لئے بہتر نہیں ہوگا۔یہ سمجھنا ضروری ہے کہ پٹھوں کی اناٹومی کے بارے میں کچھ تفہیم ضروری ہے ، کیونکہ یہ آپ کو یہ جاننے کی اجازت دیتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ پیداوار کے ل your اپنی کوششوں کو کہاں مرکوز کرنا ہے۔ یہ جاننے سے آپ کو بہت سارے پٹھوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔اپنے پٹھوں کی تعمیر کے مقصد کو مؤثر طریقے سے کس طرح پیچھا کرنے کا طریقہ پر غور کریں۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، ورزش کرنے والے ساتھی کو بار کو پلیٹوں کو سلائیڈ کرنے یا مشین کے وزن کے اسٹیک میں پن منتقل کرنے کے لئے تیار کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس کو تنہا جانا خطرناک ہوسکتا ہے ، کیونکہ اگر کوئی چوٹ ہے (بوجھ پھسل جاتا ہے یا آپ بار پر بہت زیادہ وزن رکھتے ہیں) تو ، آپ کی مدد کرنے کے لئے آس پاس کوئی نہیں ہے۔ جب تک ، یقینا ، آپ کو سسٹم کے وزن تک رسائی حاصل نہ ہو جس میں بار میں وزن کو دستی طور پر شامل کرنے یا ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔باڈی بلڈنگ کے بارے میں ایک دلچسپ اعدادوشمار یہ ہے کہ دو میں سے ایک امریکی قلبی بیماری سے مرجائیں گے - کہ بہت سے معاملات میں مناسب غذا اور ورزش کے ذریعہ روکا جاسکتا تھا۔ یہ کہا جارہا ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہتر شکر اور نیچے چربی کو کم سے کم یا ، بلکہ کوئی نہیں ، برقرار رکھیں۔بہت سارے لوگ اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ ان کی میٹابولزم کتنی سست ہے اور انہیں حالیہ ضمیمہ لینا کیوں شروع کرنا ہے ، پھر بھی وہ یہ بھی نہیں جانتے ہیں کہ انسانی میٹابولزم کس طرح کام کرتا ہے۔ چونکہ باڈی بلڈنگ میں اعلی شدت ، دھماکہ خیز قسم کی کوشش شامل ہے ، لہذا باڈی بلڈروں کے لئے یہ یقینی بنانا مناسب ہے کہ ان کے کریٹائن کے اسٹور مکمل ہیں۔ مزید برآں ، یہ ضروری ہے کہ آپ جسمانی نوعیت کے لئے چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا کامل خرابی وصول کریں۔تو اکثر میں لوگوں کو یہ کہتے ہوئے سنتا ہوں ، "میں وزن اٹھانے کے ل my اپنے مشکل شیڈول سے وقت نکالنے کا متحمل نہیں ہوں!" ہفتے میں ایک گھنٹہ سے بھی کم دن کے ساتھ آپ کی پیشرفت کو مدنظر رکھتے ہوئے ، اس پر یقین کرنا مشکل ہے۔ لہذا اب وقت آگیا ہے کہ ہچکولے اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سنجیدہ ہوں۔ اب کوئی بہانہ نہیں! مجھے امید ہے کہ آپ اس سے ایک چھوٹی سی بصیرت حاصل کرسکتے ہیں جو میرے خیال میں اس کو انجام دینے کا بہترین طریقہ ہے۔ اگر نہیں تو ، پھر کوئی سخت احساسات نہیں ہیں۔باڈی بلڈنگ کے ان گنت مضامین کے بارے میں معلومات اور خیالات حاصل کرنے کے لئے مقبول میسج بورڈ پر ایک نظر ڈالنا نہ بھولیں۔ آپ سوالات بھی پوسٹ کرسکتے ہیں (اور جوابات اگر آپ کے پاس ہو تو) ، اور پڑھ سکتے ہیں کہ ان گنت باڈی بلڈرز کیا سوچتے ہیں۔ یہ باڈی بلڈروں کے لئے ایک انمول وسیلہ ہے۔باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، آرام کرنے اور سیٹوں کے مابین اپنے آپ کو دوبارہ گروپ بنانے میں کچھ وقت لگائیں۔ نیز ، یقینی بنائیں اور وزن کی مقدار میں اضافہ کریں جو آپ مستقل بنیاد پر اٹھاتے ہیں تاکہ آپ کی طاقت مستقل طور پر بڑھتی ہے۔باڈی بلڈنگ سب سے پہلے مشکل ہوسکتی ہے ، لیکن آپ حیرت زدہ ہوجائیں گے کہ آپ تھوڑی سی لگن کے ساتھ کیا انجام دے سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ رہو اور چھوٹی بہتری لانے پر توجہ دیں۔ طویل عرصے میں آپ سمجھ جائیں گے کہ کامل باڈی بلڈر آپ ہیں۔...