ٹیگ: طرز زندگی

یہ بات بالکل واضح ہے کہ کوئی بھی دو انسان انسان بالکل ایک جیسے نہیں ہیں ، اس طرح یہ حیرت کی بات نہیں ہوگی کہ ہر شخص کو مختلف طریقوں سے تربیت دینے کی ضرورت ہے اور اس میں باڈی بلڈنگ کے مختلف معمولات بھی ہیں۔ ایک اہم عوامل جو آپ کو ایک کامیاب باڈی بلڈر بننے میں مدد فراہم کرے گا وہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سمجھیں ، یہ سمجھنا کہ آپ کی حدود کیا ہیں اور اس بات کی قدر کرنا کہ آپ کے جسم پر دباؤ کا ردعمل ظاہر ہوگا۔ لہذا آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے معمولات اور ورزش کو زیادہ تر بنانے کے ل you آپ کو جسمانی قسم کا پتہ ہونا چاہئے اور سمجھنا چاہئے کہ اس کا آپ کی تربیت پر کس طرح اثر پڑے گا۔سائنس دانوں نے متعدد عوامل پر مبنی جسمانی قسم کی درجہ بندی کا نظام تیار کیا ہے اور ہر شخص مندرجہ ذیل تین قسموں میں سے ایک کے طور پر آتا ہے (آپ واقعی میں اس کے درمیان پڑ سکتے ہیں ، کیونکہ یہ بہت عام ہیں): اینڈومورف ، میسومورف اور ایکٹومورف۔ ایک بار جب آپ اپنے جسمانی قسم کو قائم کرلیں تو ، آپ ان کے قابل ہوجاتے ہیں کہ اس کے مطابق اپنے باڈی بلڈنگ ریگیمین ، تربیتی پروگرام اور طرز زندگی کو ایڈجسٹ کریں۔ تربیت شروع کرنے اور چیک اپ حاصل کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مدد اور مشورے حاصل کرنے کے لئے بھی بات کرنی ہوگی۔پہلی قسم جس پر ہم ایک نظر ڈالیں گے وہ ہے اینڈومورف جسمانی قسم۔ اینڈومورفس عام طور پر پٹھوں کے ٹشووں کو حاصل کرنا واقعی بہت آسان محسوس کرتے ہیں ، لیکن وہ بھی وزن رکھنا بہت آسان سمجھتے ہیں۔ اس طرح آپ کو ایک کامیاب باڈی بلڈر بننے کی صورت میں اپنی غذا پر قابو پانے کے لئے بہت زیادہ ذاتی نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔ اینڈومورفس کے لئے ایک عمدہ مشورہ یہ ہے کہ بھوک کے علاوہ جنک فوڈ پر ناشتے کو روکنے کے لئے دن بھر باقاعدہ وقت کے دوران چھ چھوٹے کھانے کھائیں۔ ہائیڈریٹ رہنے کے لئے بہت سارے پانی پیئے اور وزن میں کمی کی سہولت کے ل bed سونے سے پہلے کم از کم چند گھنٹوں تک کچھ بھی نہ کھائیں۔ اینڈومورفس میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بہت زیادہ مشکل سے زیادہ مشکل سے کام نہیں کرنا پڑتا ہے ، تاہم اگر آپ اپنے پٹھوں میں بڑی تعریف چاہتے ہیں تو آپ کو کام کرنے جیسی بہت ساری قلبی تربیت انجام دینے کی ضرورت ہوگی۔ ایسا کرنے سے آپ کے پٹھوں کی تفصیل کو زیادہ چربی جلا کر بڑھانا چاہئے۔ جب بھی آپ کر سکتے ہو ، اپنے وزن کے بعد اپنی کارڈیو کی تربیت زیادہ سے زیادہ چربی کو جلانے کے ل...

باڈی بلڈنگ کے ساتھ کلیدی چیز یہ ہوگی کہ ہر 3 گھنٹے میں 25-50 گرام پروٹین (آپ کی ضروریات پر منحصر ہے) کے درمیان کھائے۔ یہ مشکل اور تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، لیکن سخت محنت اور استقامت کے ذریعہ آپ اپنے جسمانی اہداف تک پہنچ سکتے ہیں۔ کامیابی کے لئے حوصلہ افزائی کرنے اور کبھی کبھار آپ کے باڈی بلڈنگ پروگرام کو ایک اہمیت دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، ہر ایک کے پاس ایک جیسے وسائل یا کسی آرنلڈ شوارزینگر یا جم لوریمر کے کھڑے نہیں ہوتے ہیں ، لیکن ان کی کامیابی کو شاید ان چند افراد کو یہ سمجھانا چاہئے کہ تھوڑی سخت کوشش کرنا ایک حیرت انگیز خیال ہوسکتا ہے۔اگر میں آپ ہوتا تو میں اپنے باڈی فٹ فیصد کے بارے میں زیادہ فکر کرتا ہوں جو میرے باڈی ماس ماس انڈیکس (BMI) کے مقابلے میں ہوتا تھا۔ غور کریں کہ باڈی بلڈنگ کے بارے میں بہت سارے مختلف نظریات اور عقائد موجود ہیں ، یہاں تک کہ نام نہاد ماہرین میں بھی ، لیکن میں ذاتی طور پر یقین کرتا ہوں کہ بی ایم آئی زیادہ اہم ہے۔ آن لائن تھوڑی سی تحقیق کریں اور اپنے باڈی بلڈنگ کے انتخابات بنائیں ، یہ سمجھ کر کہ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لئے بہتر نہیں ہوگا۔یہ سمجھنا ضروری ہے کہ پٹھوں کی اناٹومی کے بارے میں کچھ تفہیم ضروری ہے ، کیونکہ یہ آپ کو یہ جاننے کی اجازت دیتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ پیداوار کے ل your اپنی کوششوں کو کہاں مرکوز کرنا ہے۔ یہ جاننے سے آپ کو بہت سارے پٹھوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔اپنے پٹھوں کی تعمیر کے مقصد کو مؤثر طریقے سے کس طرح پیچھا کرنے کا طریقہ پر غور کریں۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، ورزش کرنے والے ساتھی کو بار کو پلیٹوں کو سلائیڈ کرنے یا مشین کے وزن کے اسٹیک میں پن منتقل کرنے کے لئے تیار کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس کو تنہا جانا خطرناک ہوسکتا ہے ، کیونکہ اگر کوئی چوٹ ہے (بوجھ پھسل جاتا ہے یا آپ بار پر بہت زیادہ وزن رکھتے ہیں) تو ، آپ کی مدد کرنے کے لئے آس پاس کوئی نہیں ہے۔ جب تک ، یقینا ، آپ کو سسٹم کے وزن تک رسائی حاصل نہ ہو جس میں بار میں وزن کو دستی طور پر شامل کرنے یا ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔باڈی بلڈنگ کے بارے میں ایک دلچسپ اعدادوشمار یہ ہے کہ دو میں سے ایک امریکی قلبی بیماری سے مرجائیں گے - کہ بہت سے معاملات میں مناسب غذا اور ورزش کے ذریعہ روکا جاسکتا تھا۔ یہ کہا جارہا ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہتر شکر اور نیچے چربی کو کم سے کم یا ، بلکہ کوئی نہیں ، برقرار رکھیں۔بہت سارے لوگ اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ ان کی میٹابولزم کتنی سست ہے اور انہیں حالیہ ضمیمہ لینا کیوں شروع کرنا ہے ، پھر بھی وہ یہ بھی نہیں جانتے ہیں کہ انسانی میٹابولزم کس طرح کام کرتا ہے۔ چونکہ باڈی بلڈنگ میں اعلی شدت ، دھماکہ خیز قسم کی کوشش شامل ہے ، لہذا باڈی بلڈروں کے لئے یہ یقینی بنانا مناسب ہے کہ ان کے کریٹائن کے اسٹور مکمل ہیں۔ مزید برآں ، یہ ضروری ہے کہ آپ جسمانی نوعیت کے لئے چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا کامل خرابی وصول کریں۔تو اکثر میں لوگوں کو یہ کہتے ہوئے سنتا ہوں ، "میں وزن اٹھانے کے ل my اپنے مشکل شیڈول سے وقت نکالنے کا متحمل نہیں ہوں!" ہفتے میں ایک گھنٹہ سے بھی کم دن کے ساتھ آپ کی پیشرفت کو مدنظر رکھتے ہوئے ، اس پر یقین کرنا مشکل ہے۔ لہذا اب وقت آگیا ہے کہ ہچکولے اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سنجیدہ ہوں۔ اب کوئی بہانہ نہیں! مجھے امید ہے کہ آپ اس سے ایک چھوٹی سی بصیرت حاصل کرسکتے ہیں جو میرے خیال میں اس کو انجام دینے کا بہترین طریقہ ہے۔ اگر نہیں تو ، پھر کوئی سخت احساسات نہیں ہیں۔باڈی بلڈنگ کے ان گنت مضامین کے بارے میں معلومات اور خیالات حاصل کرنے کے لئے مقبول میسج بورڈ پر ایک نظر ڈالنا نہ بھولیں۔ آپ سوالات بھی پوسٹ کرسکتے ہیں (اور جوابات اگر آپ کے پاس ہو تو) ، اور پڑھ سکتے ہیں کہ ان گنت باڈی بلڈرز کیا سوچتے ہیں۔ یہ باڈی بلڈروں کے لئے ایک انمول وسیلہ ہے۔باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، آرام کرنے اور سیٹوں کے مابین اپنے آپ کو دوبارہ گروپ بنانے میں کچھ وقت لگائیں۔ نیز ، یقینی بنائیں اور وزن کی مقدار میں اضافہ کریں جو آپ مستقل بنیاد پر اٹھاتے ہیں تاکہ آپ کی طاقت مستقل طور پر بڑھتی ہے۔باڈی بلڈنگ سب سے پہلے مشکل ہوسکتی ہے ، لیکن آپ حیرت زدہ ہوجائیں گے کہ آپ تھوڑی سی لگن کے ساتھ کیا انجام دے سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ رہو اور چھوٹی بہتری لانے پر توجہ دیں۔ طویل عرصے میں آپ سمجھ جائیں گے کہ کامل باڈی بلڈر آپ ہیں۔...