ٹیگ: کم

آپ اکثر معالجین کو اس بات پر گفتگو کرتے ہوئے سن سکتے ہیں کہ وہ اپنی ہدایت کو کس طرح تقسیم کرتے ہیں۔ جس طرح ہر ایک کا ایک خاص جسم اور کردار ہوتا ہے ، اسی طرح ہر شخص کسی خاص طریقے سے تربیت دینے کو ترجیح دیتا ہے۔ اس میں ورزش کا انتخاب اور کس طرح جسم کے اجزاء تقسیم ہوتے ہیں۔ کسی کے نظام کو غیر معمولی نہیں کہا جاتا ہے کیونکہ انفرادی ترجیحات سے اتنا تعی...

اے بی ایس صرف واش بورڈ کے پیٹ کے بارے میں نہیں ہے جو ہم پیشہ ورانہ باڈی بلڈنگ مرحلے پر دیکھنے کے عادی ہوچکے ہیں۔ اس کے بعد ایک اور اچھا سودا ہے پھر آنکھ سے ملتا ہے۔ حقیقی اناٹومییکل تشکیل میں ریکٹس کے بے شمار ، بیرونی پیٹ کے ترچھا پٹھوں ، سیرتس پچھلے اور داخلی پیٹ کا ترچھا شامل ہوتا ہے۔ ہم میں سے اکثریت اپنے عام ظاہری شکل پر ایک آخری رابطے کے طور پر اپنے ایبس کو تربیت دینے کا رجحان رکھتی ہے لیکن ہم پیٹ کے بنیادی استعمال کو نظرانداز کرتے ہیں۔ پیٹ کے ذمہ دار ہمارے جسموں کو آگے پیچھے موڑنے کے ساتھ ساتھ سائیڈ تک جانے کی اجازت دینے کے ذمہ دار ہیں۔ ان کا اصل کام ہماری کرنسی کو برقرار رکھے ہوئے ہے لیکن وہ مختلف سرگرمیوں میں حصہ لیتے وقت اور قدرتی طور پر اوپری جسم اور نچلے جسم لفٹوں میں باڈی بلڈنگ کے دوران محفوظ رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔پیٹ کے افعال کو مکمل طور پر سمجھنے سے ہم ان کی تربیت کے موثر طریقوں کو نافذ کرسکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ ہمارے پیٹ سے پہلے پڑھتے ہیں ، آئیے ہم "اپنے تنوں کو فلیکس کریں" یا دوسرے لفظوں میں آگے موڑ دیں۔ ان کو موثر طریقے سے تربیت دینے کا بہترین طریقہ یہ ہوگا کہ جم میں رہتے ہوئے اس تحریک کی نقل تیار کی جائے۔ زیادہ تر باڈی بلڈر اپنے ایبس کی تربیت کرنے کی وجہ یقینی طور پر ABS کی عمومی تعریف کو بڑھانا ہے۔ اس کام کو انجام دینے کے لئے بہت ساری حکمت عملی ہیں۔ 1 نظریہ اس چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے جو پیٹ کے محیط کو شامل کرتا ہے۔ یہ پرہیز اور قلبی سرگرمی دونوں کے ذریعے مکمل کیا جاسکتا ہے۔ اپنے پیٹ کی وضاحت کرنے میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ پیٹ کی مشقیں انتہائی نمایاں تکرار کے ساتھ شدت سے کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنے ایبس میں کوئی ناپسندیدہ ماس لانا نہیں چاہتے ہیں۔ کارڈیو ویسکولر کنڈیشنگ آسانی سے باڈی بلڈر کی وضاحت شدہ پیٹ کے تعی...

ہر ایک بہترین دیکھنا چاہتا ہے کہ ہم کر سکتے ہیں اور اکثر ہم ان کے جسم کے نچلے نصف حصے پر توجہ دیتے ہیں۔ ہم یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ ہمارے پاس ٹانگوں کے پٹھوں اور ایک سطح ، اچھی طرح سے ٹنڈ پیٹ ہے۔ بہر حال ، اوپری جسم کو بھی توجہ کی ضرورت ہے۔ اچھی طرح سے ٹنڈ بازو اور ٹورسو بصری اپیل کو ختم کردیں گے اور ایک صحت مند اور فٹ ہم آہنگی والے جسم کا احساس دلائے گا جو آنکھ کو خوش کرتا ہے۔ بہت سی قسم کی مشقیں ہیں جو اس کو پورا کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔وزن کے ساتھ ورزش کرتے وقت آپ کو اپنے اوپری جسم میں اپنے تمام پٹھوں کو استعمال کرنے کے ل service یقینی بنانے کی ضرورت ہوگی۔ بشمول اسلحہ ، کمر ، کندھوں اور دھڑ۔ آپ کے سینے اور کمر کے پٹھوں عام طور پر زیادہ وزن سنبھال سکتے ہیں کیونکہ وہ بڑے پٹھوں ہیں۔ بازوؤں اور کندھوں کو پٹھوں کو ٹون اور بنانے کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے لیکن عام طور پر دھڑ اور کمر سے کم وزن استعمال کریں گے۔جب آپ اپنے اوپری جسم پر کام کرتے ہیں تو آپ کو ہفتے میں دو سے تین بار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے لیکن یکے بعد دیگرے دنوں میں ایسا نہ کریں۔ ورزش کے مابین اپنے پٹھوں کو وقفہ دینا بہت ضروری ہے۔ ایک اچھی ہدایت نامہ نچلے جسم اور اوپری جسم کو متبادل بنانا ہوگا اگر آپ لگاتار دنوں پر کام کر رہے ہیں اور پورے جسم کو ایک دن یا 2 کے لئے بھی توڑنے دیں گے۔ یہ ان مردوں اور خواتین کے لئے مثالی ہے جو ہفتے کے دوران ورزش کرنے کو ترجیح دیتے ہیں اور آرام اور آرام کے لئے ہفتے کے آخر میں مفت رکھیں۔یقینی بنائیں کہ آپ سیٹ کرتے ہیں جس میں وزن کی مقدار میں تکرار شامل ہیں جو صرف ختم ہونے کا حق ہے۔ اگر آپ لہجے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، زیادہ تکرار کے ساتھ ہلکے وزن کا استعمال کریں۔ اگر آپ پٹھوں کو بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، کم تکرار کے ساتھ بھاری وزن کا استعمال کریں۔ مزید برآں ، اپنے ورزش کے معمولات کے ساتھ کسی جھگڑے میں نہ جانا یقینی بنائیں۔ آپ کو ہر بار عین مطابق مشقیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بلکہ ، اسے تھوڑا سا تبدیل کریں تاکہ آپ بور نہ ہوں۔...