ٹیگ: کھانے

وزن میں کمی اور فٹنس پروگرام میں چربی کا نقصان ضروری ہے۔ نہ صرف آپ ناپسندیدہ پاؤنڈ سے محروم ہوجائیں گے ، تاہم ، آپ پٹھوں کو بھی ٹون اور مضبوط بنائیں گے۔جب آپ کو اپنے جسمانی فٹنس اور وزن میں کمی کے پروگرام سے چربی میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو نہ صرف یہ معلوم ہوگا کہ آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے ، بلکہ آپ ان کو بھی کھو دیں گے۔ وزن میں کمی کے کسی بھی پروگرام میں بنیادی عنصر ورزش ہے۔ اس کے موثر ہونے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں کم از کم بیس منٹ پانچ بار ورزش کرنا چاہئے۔ اس کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس سخت ورزش ہونی چاہئے ، لیکن چلنا اور دوڑنے سے واقعی آپ کے معمولات میں اضافہ ہوسکتا ہے ، کیا آپ کو متبادل اوقات میں اس قسم کی مشقیں کرنا چاہئے۔ورزش کے علاوہ ، جو وزن میں کمی کے لئے پہلے نمبر کی تجویز ہے ، آپ کے پاس کئی اور چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔پمپ آئرن لفٹ وزن ، یہاں تک کہ اگر آپ کام کر رہے ہو تو وہ ہاتھ یا ٹخنوں کے وزن ہی ہوں۔ یہ پٹھوں کے گروپوں پر مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں اور انہیں اوپر کی طرف بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔کھانے کی ڈائری رکھیں اس سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کی اضافی کیلوری کہاں سے آتی ہے اور آپ کو اپنی غذا کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کے قابل بناتی ہے۔اس چربی کے نقصان پر مرکوز رہیں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں جب آپ حوصلہ شکنی کرتے ہیں تو آپ کو وقت نظر آئے گا ، لیکن آپ کو اپنے آپ کو اپنے لئے طے کردہ سسٹم پر قائم رہنے کی ترغیب دینے کی ضرورت ہے۔یہ معلوم کریں کہ آپ کو کس چیز سے زیادہ لوگوں کا فائدہ ہوتا ہے ان کی زندگی میں تناؤ کے سلسلے میں معاوضہ دینے کے لئے بہت زیادہ لوگوں کا فائدہ ہوتا ہے۔مختلف دیگر افراد سے نمٹنے کی تکنیکیں سیکھیں جو کسی شخص کو چربی دوبارہ حاصل کرنے سے روکتی ہے جس کے بارے میں آپ کو پہلے سے معلوم ہے۔مثال کے طور پر ،سپورٹ حاصل کریں فٹنس سنٹر یا وزن میں کمی کے پروگرام میں شامل ہوں۔ یہاں تک کہ ایک دوست کا ورزش کرنے سے آپ کو اپنے مقصد پر مرکوز رکھنے میں مدد ملتی ہے۔دیکھو کھانے سے وابستہ حصے آپ کیلوری میں کاٹتے ہوئے کھاتے ہیں۔ اگر آپ کیلوری سے بھرپور کھانے کھاتے ہیں تو نمکینوں کی طرف سوئچ کرنے کی کوشش کریں جس میں چربی سے کیلوری نہیں ہوتی ہے اور اس میں بہت سارے پروٹین ہوتے ہیں۔آہستہ وزن میں کمی اچھی ہے۔ تھوڑی مدت میں اپنی تمام ناپسندیدہ چربی کو کھونے کی کوشش نہ کریں۔ مناسب وزن میں کمی ہر ہفتے تقریبا 2 2 پاؤنڈ ہوتی ہے اور آپ کو ہفتوں بھی ہوسکتے ہیں جہاں آپ عام طور پر کوئی وزن کم نہیں کرتے ہیں۔جب آپ کھا رہے ہو توآہستہ آہستہ۔ روزہ کھانے سے آپ کو پاؤنڈ لگانے میں مدد ملتی ہے اور آہستہ آہستہ کھانے سے آپ تیزی سے بھر جاتے ہیں۔پانی ضروری ہے بہت زیادہ پانی ہر دن کم از کم 8 10 گلاس۔ اس سے آپ کے سسٹم سے چربی فلش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔...

جیسا کہ باڈی بلڈر میں شریک سفر کرنا ایک مختصر وقت کی جانچ پڑتال میں سے ایک ہے ، کیونکہ سفر اور باڈی بلڈنگ ہاتھ میں نہ جانے کی کوشش کرتے ہیں۔ چونکہ افراد کی اکثریت کو کسی وقت سفر کرنا پڑتا ہے ، چاہے وہ کاروبار کے لئے ہو ورنہ خوشی ، یہاں تک کہ اگر آپ پیشہ ور باڈی بلڈروں کے مقابلے میں اقلیت میں ہیں تو بھی آپ کو مقابلوں کے درمیان منتقل ہونا پڑے گا۔ سفر کرنے سے باڈی بلڈروں کے لئے دیگر سنگین مسائل پیدا ہوسکتے ہیں کیونکہ سفر کے دوران آپ کے نظم و ضبط کو سفر کرنا اور برقرار رکھنا اور پھر تربیت کرنا انتہائی مشکل ہوسکتا ہے۔ اگرچہ عام طور پر اپنی غذا کی تربیت اور تربیت جاری رکھنا مشکل ہوتا ہے ، لیکن تھوڑا سا نظم و ضبط کے ساتھ ، سال بھر میں پمپ اور دبلی پتلی کی خدمت کو ملازمت دیتے ہیں چاہے آپ باقاعدہ مسافر ہوں۔اس سے پہلے اپنے جم پر جائیں...

ہر باڈی بلڈر اس خفیہ باڈی بلڈنگ نیوٹریشن ٹپ کی تلاش کر رہا ہے جو پٹھوں کی تعمیر کی کامیابی کو تیز کرتا ہے۔ ہاں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، یہ مستقل ، پرعزم کوشش کرنے والا ہے۔ تاہم ، ایک تحقیق شدہ ویٹ لفٹنگ نیوٹریشن ٹپ ہے جو یقینی طور پر آپ کے جسم میں مزید پٹھوں کو شامل کرنے میں فرق پائے گی۔ باڈی بلڈنگ غذائیت صرف اس بات کی بات نہیں ہے کہ آپ جو استعمال کرتے ہیں ، لیکن اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ ان قیمتی غذائی اجزاء کو کھاتے ہیں تو وقت کی شہرت۔انابولک پٹھوں کی تعمیر کے عمل میں انتہائی زیادہ سے زیادہ وقت میں خاص غذائی اجزاء کو لے کر ، آپ باڈی بلڈنگ کی نمو میں اندرونی کنارے حاصل کرسکتے ہیں۔زیادہ تر باڈی بلڈنگ کے شوقین اس کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں۔ کچھ بڑے ہونے کے لئے کھاتے ہیں۔ یہ تصور غلط ہے۔ پٹھوں کی ترقی کے مثبت ماحول کی فراہمی کے لئے بڑے ، اور غذائیت سے متعلق ضمیمہ خوراک ، مناسب طریقہ حاصل کرنے کے لئے ٹرین۔تاہم ، اس طرح کے معاملات ایک گھنٹہ کی ہدایت کے اندر مناسب غذائی اجزاء لے رہے ہیں جس سے ایک باڈی بلڈر کو کافی اندر کا کنارے مل سکتا ہے جسے وہ پاگلوں کی طرح بڑھنے لگتے ہیں۔پچھلی دس دہائیوں کے دوران ، انابولک ، یا پٹھوں کی تعمیر پر کاربس ، اور پروٹین کے اثرات کے بارے میں کافی تحقیق ہوئی ہے ، جو پٹھوں کی تعمیر کا رد عمل ہے۔ 1 محقق ، ڈاکٹر پال کریب نے اس سیکسی باڈی بلڈنگ نیوٹریشن کے موضوع کو دیکھتے ہوئے اپنے موجودہ تحقیقی مطالعات کے نتیجے میں کچھ قیمتی فیصلوں کو راغب کیا ہے۔بڑا سوال یہ ہے کہ ویٹ لفٹنگ ورزش سے پہلے ، یا اس کے بعد کیا استعمال کیا جانا چاہئے۔ دوسرے سوالات یہ ہیں کہ کس طرح کا وقت ہے۔ اور کیا باڈی بلڈنگ غذائیت پر توجہ دینے والا ایک کنارے ہے؟ ان بڑے سوالات نے یہ تبدیل کردیا ہے کہ اب ہم انابولک غذائیت کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں۔ ڈاکٹر کریب اور دیگر افراد نے ان سوالوں کا بھرپور جواب دیا ہے ، اور محنتی تحقیقی مطالعات سے۔ایک حالیہ مطالعے میں ، ڈاکٹر کریب نے غذائی اجزاء کے مختلف امتزاجوں کو ان کے ادخال کے وقت کے ساتھ دیکھا ، اور ان کا موازنہ باڈی بلڈنگ کے اثرات سے کیا۔ یہ مخصوص تحقیق کیا ہے ، کب ہے ، اور انابولک غذائیت کی کیا ہے اس کی نشاندہی کرنے میں یہ خاص تحقیق بہت اہم تھی۔ اس کے نتائج سے صرف قیمتی چربی جلانے والے پٹھوں کو نہیں ملے گا ، بلکہ عملی طاقت میں بھی اضافہ ہوگا۔تحقیقی مطالعات کے نتیجے میں ، اس کی باڈی بلڈنگ کی تغذیہ کی تجویز یہ ہے کہ وہ وہی پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور پرورش کو ایک ساتھ مل کر ایک مشروبات میں شامل کریں جو پٹھوں اور طاقت کی نشوونما میں معاون ہے۔ مطالعے کے مطابق ، ان تینوں باڈی بلڈنگ غذائیت کے غذائی اجزاء ، اور پٹھوں کی عمارت کے مابین واقعی ایک مثبت ارتباط تھا۔اب آئندہ اہم نقطہ جس کی وضاحت مطلوبہ ہے وہ اس پٹھوں کی عمارت کا کاک ٹیل لینے کا بہترین وقت ہے۔ اس کے تجزیے نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ باڈی بلڈنگ کی ہر شدید مشق سے پہلے اور فوری طور پر اس ویٹ لفٹنگ نیوٹریشن کاک کو کھاتے ہوئے اس مشروبات کو لے جانے کے وقت اور پٹھوں کی نمایاں نشوونما کے وقت کے درمیان ایک مثبت ربط ظاہر ہوتا ہے۔ اس کے مطالعے میں دوسرے نمونے والے گروپس دن کے دوران مختلف وقت کے دوران مشروبات لیتے تھے۔ کافی دلچسپ بات یہ ہے کہ ٹیم انابولک نیوٹریشن کاک ٹیل لینے سے پہلے ہی اس سے پہلے ہی حاصل کرتی ہے ، اور ایک شدید ورزش کے بعد بہترین طاقت اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ ظاہر ہوا۔ اس طرح ، کیا یہ نتیجہ اخذ کرنا محفوظ ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا لیتے ہیں ، لیکن اگر آپ اسے لیتے ہیں۔ غذائی اجزاء لینے کا وقت باڈی بلڈنگ کی کامیابی کے لئے بہت ضروری ہے۔ باڈی بلڈنگ غذائیت میں ان تینوں غذائی اجزاء کو استعمال کرنے کے لئے "ونڈو" نامی تربیت کے فورا...