ٹیگ: تحقیق

باڈی بلڈنگ ایک بہت ہی وجوہات کی بناء پر واضح اصل جسمانی فوائد کو چھوڑ کر متعدد وجوہات کی بناء پر ایک بہت ہی صحت مند اور فائدہ مند سرگرمی ہوسکتی ہے۔ تاہم ، ان کی جوانی کے ساتھ ساتھ ان کے سسٹم میں ہونے والی قدرتی تبدیلیوں کی وجہ سے ، والدین اکثر حیرت زدہ رہتے ہیں کہ کیا نوعمر کی تربیت کے معمولات کو کسی بالغ سے نمایاں طور پر مختلف ہونے کی ضرورت ہے؟کشور باڈی بلڈنگ سے متعلق زیادہ تر خطرات کا خاص طور پر خاص مساوات کے "نوعمر" حصے کے ساتھ بہت کچھ کرنا ہے۔ نوعمروں کے علاوہ کوئی بھی اس حقیقت سے بحث نہیں کرے گا کہ نوعمر نوجوان بے حد برتاؤ کر سکتے ہیں اور ان احتیاطی تدابیر اور رہنما خطوط کو نظرانداز کرنے کا شکار ہوسکتے ہیں جن کا وہ خود کو سامنا کرتے ہیں۔ ظاہر ہے ، اس کا اطلاق تمام نوعمروں پر نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ ایسی چیز ہوسکتی ہے جس پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔دیرینہ عقیدہ رہا ہے کہ بھاری وزن کی تربیت دراصل ہڈیوں سے وابستہ نمو کو روک سکتی ہے۔ اس عقیدے کی بنیاد یہ ہے کہ بھاری وزن اٹھانا ترقی کی پلیٹ بند ہونے کو تیز کرسکتا ہے ، اور ہڈیوں کی خاص نشوونما کو وقت سے پہلے ہی روکتا ہے۔ اس کی سفارش کی گئی ہے ، لیکن ثابت نہیں ہے ، لیکن کم عمری سے ہی وزن اٹھانا یقینی طور پر بہت سے پیشہ ور ایتھلیٹوں کی ترقی کو روک نہیں سکتا ہے جنہوں نے جوانی کا آغاز کیا۔ تاہم ، وہ اس اصول سے مستثنیٰ ہوسکتے ہیں اور جیوری تکنیکی طور پر اس کے باوجود کسی بھی کیمپ میں کوئی قطعی ثبوت نہیں ہے۔قطع نظر ، خطرہ واقعی ہیوی ڈیوٹی لفٹنگ کے ساتھ وابستہ ہے جس کی حمایت میں اس کی حمایت میں مکمل ترقیاتی پختگی تک پہنچنے سے پہلے ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ یقینی طور پر نوعمر سے نوعمر تک مختلف ہوتا ہے ، لیکن مکمل ترقیاتی پختگی کی اوسط عمر 15 ہے اور اس عمر سے کم عمر کے بہت کم نو عمر افراد بھاری لوہے کو منتقل کررہے ہیں۔ایک نوعمر نوجوانوں کو بالغوں کے ورزش کے معمولات کی تقلید کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے جو وہ جم میں دیکھ سکتے ہیں۔ امکانات یہ ہیں کہ کوئی بھی بالغ جم میں تقلید کرنے کے قابل واقعی کے قابل ہے اور اس میں انکاؤنٹر اور تربیت کی بڑی مقدار ہوتی ہے ، جس میں عام طور پر نوعمر کی کمی ہوتی ہے۔اگرچہ ٹرینر ہر ایک کے لئے ایک دانشمندانہ فیصلہ ہیں ، لیکن وہ خاص طور پر نوعمروں کے لئے اہم ہیں۔ وزن کی تربیت میں خراب عادات سے شدید چوٹیں آسکتی ہیں اور امریکی کسٹمر پروڈکٹ سیفٹی کمیشن میں بتایا گیا ہے کہ 5 اور 14 سے وابستہ عمر کے درمیان بچوں میں شامل ویٹ لفٹنگ مشینوں میں شامل سالانہ حادثات کا 12 ٪ ، اور 35 ٪ شامل افراد 15 - 24 سال کی عمر کے افراد میں شامل ہیں۔ | -|ایک اچھا ٹرینر ایک نوعمر کو مناسب شکل تیار کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، جو چوٹ سے بچنے کے لئے اہم ہے۔ فٹنس انسٹرکٹر ایک نوجوان میں بھی راج میں مدد کرسکتا ہے جو جوش و خروش اور قبل از وقت استدلال میں وزن کے بوجھ کو استعمال کرنے کی کوشش کرسکتا ہے جو صرف بہت زیادہ بھاری ہے۔نوعمروں کے لئے ایک اور خطرہ اضافی استعمال سے زیادہ استعمال کی طرف پریشان کن جنون ہے۔ ایک بار پھر ، اس کی وجہ دانشورانہ پختگی کے علاوہ تجربے کی کمی ہے ، لیکن نوعمر افراد خاص طور پر اس خرافات کو چوسنے کا شکار نظر آتے ہیں جو سپلیمنٹس کو ایک جادو کی کلید ہیں تاکہ پٹھوں کی تعمیر اور بہت بہتر نظر آئے۔ان کی اپنی سوچ کی صلاحیت کے بارے میں کیا یقین ہے اس کے باوجود ، نوعمر افراد خاص طور پر اشتہارات اور میگ ہائپ کو قبول کرتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ باڈی بلڈنگ پیریڈیکلز کی اکثریت کی ملکیت اور صرف ان کمپنیوں کے ذریعہ شائع کی جاتی ہے جو غذائی سپلیمنٹس بھی تیار کرتی ہیں وہ بڑے پیمانے پر معلوم نہیں ہیں۔ ظاہر ہے ، یہ کمپنیاں امکان رکھتے ہیں کہ وہ تیار کردہ مصنوعات کو استعمال کریں تاکہ وہ تیار کردہ مصنوعات کو آگے بڑھا سکیں...

حیرت انگیز ABS یقینی طور پر موسم بہار میں گرم موسم سے وابستہ اس آنے والی واپسی کے ساتھ یقینی طور پر کچھ لوگوں کے ذہنوں میں رہنا پڑتا ہے۔ موسم گرما سے وابستہ موسم بہار کے خیالات کے ساتھ۔ اور موسم گرما کے ساتھ ساحل سمندر پر ایسا ہوتا ہے جہاں لوگ کبھی کبھی اپنے پیٹ کے پٹھوں پر فخر کرتے ہیں اور کبھی کبھی نہیں۔ اپنے حیرت انگیز ایبس کو حاصل کرنے سے یقینا آپ کو سمندر میں زیادہ اعتماد ملے گا۔ساحل سمندر کا سفر بہت سارے فوائد پیش کرتا ہے جس میں ریفریشنگ اوقیانوس کی ہواؤں ، زبردست طریقے ، آپ کے پیروں کے نیچے گرم اور گرم عمدہ ریت ، سورج کی روشنی کی گرم جوشی اور نیلے رنگ کے اچھے آسمان شامل ہیں۔ تاہم اس اچھے منظر کے اندر کافی زیادہ۔ غسل خانے میں لاشوں کا گچھا سوٹ ہے چاہے وہ اچھی طرح سے ٹن اور رنگی ہوئی طبیعیات یا بھڑک اٹھے ہوئے سفید رنگ کی قسمیں ہیں۔ یہ سوال یہ ہے کہ ، آپ کس طرح سے دیکھنا چاہتے ہیں؟آئیے اس کا سامنا کریں ، بہت سارے لوگ چربی والے ناگوار لوگوں کی بجائے اچھے سخت جسموں کو دیکھنے کی طرف راغب ہوں۔ اگر آپ مجھ جیسے ہیں تو ، آپ اس کے بجائے پٹھوں کے ؤتکوں میں پرکشش طور پر ٹنڈ ہوں گے جس میں نسبتا no چربی نہیں ہے...

قدرتی باڈی بلڈنگ صحت سے متعلق ایک ایسی تکنیک ہے جس کی ضمانت کم سے کم وقت میں پٹھوں کے حصول کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضمانت دی جاتی ہے۔ کچھ قدرتی باڈی بلڈر یہاں تک کہ ان کی تربیت کی درستگی پر بہت زیادہ توجہ دے کر سٹیرایڈ صارفین کے نتائج بھی دیکھتے ہیں۔ اگر آپ قدرتی باڈی بلڈر ہیں ، اور ان کے بہت بڑے نتائج کی ضرورت ہے تو ، اب وقت آگیا ہے کہ اصطلاح کی درستگی پر توجہ دینا شروع کردیں۔قدرتی باڈی بلڈنگ میں ، کوچنگ کی غلطی کے لئے شاید ہی کوئی گنجائش باقی رہ جاتی ہے۔ صحت سے متعلق قدرتی تربیت پٹھوں کی اہم کامیابی کے لئے بہت ضروری ہے۔ آئیے اس کا سامنا کریں ، ایک سٹیرایڈ سے چلنے والے باڈی بلڈر کو تربیت اور تغذیہ میں غلطی کا ایک اعلی مارجن دیا جاتا ہے۔ اسٹیرائڈز تیزی سے بازیافت کرنے میں باڈی بلڈروں کو امداد دیتے ہیں ، اور باڈی بلڈنگ کے زیادہ شدید تربیتی سیشنوں کی زیادہ مدد کرسکتے ہیں۔ یہ باڈی بلڈروں کو کم درستگی کے ساتھ تربیت اور کھانے کی آزادی کی اجازت دیتا ہے ، اور پٹھوں کی حیرت انگیز نشوونما کا فائدہ اٹھاتا ہے۔ لیکن ، قدرتی باڈی بلڈنگ ایتھلیٹوں کو پٹھوں کی تعمیر کی زبردست کامیابی سے فائدہ اٹھانے کے ل detail تفصیل پر گہری توجہ دینی ہوگی۔ باڈی بلڈنگ کے بہترین نتائج کا مشاہدہ کرنا بہت سارے تربیتی سیٹ کرنے اور ناکافی شدت کے درمیان فرق ہوسکتا ہے۔آپ شاید پوچھتے ہیں کہ آپ کس طرح یہ معلوم کرسکتے ہیں کہ آپ کی قدرتی باڈی بلڈنگ کا طریقہ کار بالکل وہی ہے جو بڑے پیمانے پر ، سٹیرایڈ فری نتائج کو حاصل کرنے کے لئے ہونا چاہئے۔ کیا آپ ہر جسم کے حصے کی تربیت کے مقامات کی صحیح مقدار کے ساتھ ورزش کر رہے ہیں؟ ورزش کے مابین تکرار ، یا آرام کے دن کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا آپ کی تربیت کی شدت قدرتی باڈی بلڈنگ کے ردعمل کو ناجائز بنانے کے لئے کافی اہم ہے؟دریافت کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے! اگر آپ قدرتی باڈی بلڈنگ پوسٹ میں صرف ایک چیز سیکھتے ہیں تو ، براہ کرم اس اشارے کو ہونے دیں۔ یہ جاننے کے لئے کہ آیا آپ کا تربیتی پروگرام بہترین باڈی بلڈنگ کا بہترین طریقہ ہے ، فہرست سازی کے ذریعہ تفصیل پر محتاط توجہ دیں ، اور اپنے باڈی بلڈنگ ورزش کی نگرانی کریں۔منشیات سے پاک باڈی بلڈر ہونے کی وجہ سے ، اور آپ کی تعداد ہر وقت کیا ہوتی ہے اس کو سمجھنا ، ایک سمارٹ باڈی بلڈر ہے۔ کیا آپ اپنے چیکنگ اکاؤنٹ کے توازن کی نگرانی نہ کرنے کا تصور کرسکتے ہیں؟ کتنا مضحکہ خیز سوال ہے! آپ کی باڈی بلڈنگ کی پیشرفت کی قریب سے نگرانی نہیں کرنا بالکل مضحکہ خیز سمجھا جاتا ہے۔ حد سے تجاوز کرنے کے علاوہ ، آپ کی پیشرفت کی نگرانی کا فقدان سب سے بڑی غلطی ہے جس میں باڈی بلڈرز بنا رہے ہیں۔اگر آپ واقعی نہیں جانتے کہ آپ کی تعداد کہاں ہے تو آپ اپنے پٹھوں کو فروغ دینے کے ل maximum زیادہ سے زیادہ کوشش اور کارکردگی کے ساتھ کس طرح تربیت کرتے ہیں؟ ذہن میں رکھیں ، قدرتی پٹھوں کی تشکیل کہیں زیادہ مشکل ہے ، لیکن جب آپ اپنی پیشرفت کی نگرانی کرتے ہیں تو صحت سے متعلق احساس حاصل ہوتا ہے۔ باڈی بلڈنگ ورزش کی صحت سے متعلق کے بغیر ، یہ ایک عجیب جگہ پر کار چلانے کے مترادف ہے۔نگرانی کے نتائج پوری کہانی کو مرئی بنا کر آپ کی قدرتی باڈی بلڈنگ کی کوششوں میں مدد کرسکتے ہیں۔ ٹریکنگ سے یہ طے کرنے میں مدد ملے گی کہ ورزش کے مابین آرام کے دنوں کی مقدار بہترین ہے یا نہیں۔ اگر آپ کی طاقت ہر ورزش کے ساتھ بہتر ہو رہی ہے تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ نمو کے ل necessary ضروری آرام کی قطعی مقدار مل رہی ہے۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، آپ کے باقی دن زیادہ سے زیادہ نہیں ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، نگرانی آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے ورزش کو عین مطابق سائنس کی رہنمائی کرسکتی ہے۔ جس وقت آپ کے قدرتی باڈی بلڈنگ لاگ میں کچھ تربیتی سیشن دکھائے گئے ہیں جو کوئی فائدہ یا کم ہونے والی طاقت کو ظاہر نہیں کرتے ہیں ، آپ یقینی طور پر حد سے زیادہ حد سے تجاوز کر رہے ہیں۔ کسی بھی قدرتی باڈی بلڈر کے لئے آپ کا بدترین دشمن ضروری سے زیادہ تربیت ہے۔ دھیان میں رکھیں ، آپ کے جسم میں تربیت کے تناؤ سے جلد از جلد بازیافت کرنے کی صلاحیت نہیں ہوگی جتنی کہ ایک سٹیرایڈ کی حوصلہ افزائی باڈی بلڈر ڈا سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، اگر آپ کسی سٹیرایڈ ایڈڈ ٹریننگ پلان کو نقل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ پانی میں مر جائیں گے۔ آپ کے عام پٹھوں کی تعمیر کے نتائج یقینی طور پر تکلیف میں مبتلا ہوں گے۔ ایک بار پھر ، آپ کے لئے کسی خاص پروگرام پر توجہ مرکوز کرنا ، اور آپ صرف ، یاد رکھنے کے لئے ایک اہم نکتہ ہے۔ قدرتی باڈی بلڈنگ کے اہم فوائد کے ل necessary ضروری تمام معلومات کی کلید میں اپنی تربیت لاگ پر غور کریں۔اپنی تربیت لاگ میں اچھی طرح سے دیکھیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ نے دو لگاتار ورزش کے لئے کسی مخصوص ورزش پر 10 تکرار حاصل کرلی ہیں تو ، آپ کو اگلے تربیتی سیشن کے دوران گیارہویں تکرار کو پمپ کرنے پر اپنے ذہن پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ یہ خاص اعداد و شمار ، اگر قریب سے پیروی کرتے ہیں تو ، آپ کے قدرتی باڈی بلڈنگ ریگیمین کو براہ راست اور اس پر مرکوز کریں گے جو ترقی کے لئے ضروری ہے۔یہ انمول اعداد و شمار آپ کے مخصوص مقاصد کے حصول کے لئے ایک لاجواب محرک کے طور پر بھی کام کرسکتے ہیں۔ میں اسے کوچنگ اسمارٹ کہتا ہوں۔ اگر آپ واضح طور پر سمجھتے ہیں کہ اگلی ورزش کے دوران آپ کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے کون سی تعداد کی ضرورت ہے تو ، آپ کو یہ حاصل کرنے کا زیادہ امکان ہے ، اس طرح ، آپ کے سسٹم کو زیادہ بوجھ ڈالیں تاکہ چٹانوں کی سخت پٹھوں کے ساتھ آئے۔ مثال کے طور پر ، ایک خوردہ دکان لیں۔ جب وہ مانیٹر نہیں کرتے ہیں کہ کل انہوں نے کتنی رقم کمائی ہے ، تو وہ آج کس چیز پر توجہ مرکوز کریں گے کہ انہیں آج کس چیز کو شکست دی جائے؟جم میں داخل ہونے سے پہلے ، موثر نامیاتی باڈی بلڈرز اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے کیا حاصل کرنا پڑتا ہے اس کی ذہنی شبیہہ تیار کرنے کا مرحلہ تیار کرتے ہیں۔ قدرتی باڈی بلڈنگ ٹریننگ لاگ کو برقرار رکھنے سے ، آپ کے پاس تیزی سے پٹھوں کی تعمیر کا اجازت نامہ بھی ہوگا۔قدرتی باڈی بلڈنگ کے نتائج کو حاصل کرنے کے لئے ایک اور غیر معمولی نوک آپ کے غذائی اجزاء کے وقت پر توجہ دینا ہے۔ ایک بار پھر ، قدرتی باڈی بلڈر کے لئے قدرتی باڈی بلڈنگ اسرار کے غذائیت کی طرف کیا ہو رہا ہے اس پر پوری توجہ دینا ضروری ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کھانا بہت ضروری ہے ، اور پروٹین ایک گھنٹہ کے اندر ایک ہائ شدت ، قدرتی باڈی بلڈنگ مشق کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر۔ باڈی بلڈنگ کی یہ مخصوص غذائیت کا طریقہ کار پٹھوں کی تعمیر کی بازیابی کے طریقہ کار کو تیز کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ قدرتی باڈی بلڈنگ بوفس کو بھی لازمی طور پر کیلوری کی تعداد پر پوری توجہ دینی ہوگی جو وہ لے رہے ہیں۔ تربیت کے طور پر ، میں آپ کی تغذیہ بخش نظام سے باخبر رہنے کی بھی سفارش کرتا ہوں۔جیسا کہ اب آپ جانتے ہو ، قدرتی باڈی بلڈنگ کے نتائج آسانی سے دیکھے جاسکتے ہیں اگر آپ عین مطابق تربیت پر توجہ دیتے ہیں۔ اسمارٹ کو تربیت دینے سے آپ اسٹیرائڈ ضمنی اثرات کے بغیر باڈی بلڈنگ کے تمام فوائد حاصل کریں گے۔ صرف مذکورہ بالا میری سفارشات پر عمل کریں ، اور آپ کی تربیت کو قدرتی باڈی بلڈنگ سسٹم کی بہترین ، موثر ، موثر ، موثر بنانے کی صلاحیت کو یقینی بنایا جائے گا۔...

باڈی بلڈنگ کے ساتھ کلیدی چیز یہ ہوگی کہ ہر 3 گھنٹے میں 25-50 گرام پروٹین (آپ کی ضروریات پر منحصر ہے) کے درمیان کھائے۔ یہ مشکل اور تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، لیکن سخت محنت اور استقامت کے ذریعہ آپ اپنے جسمانی اہداف تک پہنچ سکتے ہیں۔ کامیابی کے لئے حوصلہ افزائی کرنے اور کبھی کبھار آپ کے باڈی بلڈنگ پروگرام کو ایک اہمیت دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، ہر ایک کے پاس ایک جیسے وسائل یا کسی آرنلڈ شوارزینگر یا جم لوریمر کے کھڑے نہیں ہوتے ہیں ، لیکن ان کی کامیابی کو شاید ان چند افراد کو یہ سمجھانا چاہئے کہ تھوڑی سخت کوشش کرنا ایک حیرت انگیز خیال ہوسکتا ہے۔اگر میں آپ ہوتا تو میں اپنے باڈی فٹ فیصد کے بارے میں زیادہ فکر کرتا ہوں جو میرے باڈی ماس ماس انڈیکس (BMI) کے مقابلے میں ہوتا تھا۔ غور کریں کہ باڈی بلڈنگ کے بارے میں بہت سارے مختلف نظریات اور عقائد موجود ہیں ، یہاں تک کہ نام نہاد ماہرین میں بھی ، لیکن میں ذاتی طور پر یقین کرتا ہوں کہ بی ایم آئی زیادہ اہم ہے۔ آن لائن تھوڑی سی تحقیق کریں اور اپنے باڈی بلڈنگ کے انتخابات بنائیں ، یہ سمجھ کر کہ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لئے بہتر نہیں ہوگا۔یہ سمجھنا ضروری ہے کہ پٹھوں کی اناٹومی کے بارے میں کچھ تفہیم ضروری ہے ، کیونکہ یہ آپ کو یہ جاننے کی اجازت دیتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ پیداوار کے ل your اپنی کوششوں کو کہاں مرکوز کرنا ہے۔ یہ جاننے سے آپ کو بہت سارے پٹھوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔اپنے پٹھوں کی تعمیر کے مقصد کو مؤثر طریقے سے کس طرح پیچھا کرنے کا طریقہ پر غور کریں۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، ورزش کرنے والے ساتھی کو بار کو پلیٹوں کو سلائیڈ کرنے یا مشین کے وزن کے اسٹیک میں پن منتقل کرنے کے لئے تیار کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس کو تنہا جانا خطرناک ہوسکتا ہے ، کیونکہ اگر کوئی چوٹ ہے (بوجھ پھسل جاتا ہے یا آپ بار پر بہت زیادہ وزن رکھتے ہیں) تو ، آپ کی مدد کرنے کے لئے آس پاس کوئی نہیں ہے۔ جب تک ، یقینا ، آپ کو سسٹم کے وزن تک رسائی حاصل نہ ہو جس میں بار میں وزن کو دستی طور پر شامل کرنے یا ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔باڈی بلڈنگ کے بارے میں ایک دلچسپ اعدادوشمار یہ ہے کہ دو میں سے ایک امریکی قلبی بیماری سے مرجائیں گے - کہ بہت سے معاملات میں مناسب غذا اور ورزش کے ذریعہ روکا جاسکتا تھا۔ یہ کہا جارہا ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہتر شکر اور نیچے چربی کو کم سے کم یا ، بلکہ کوئی نہیں ، برقرار رکھیں۔بہت سارے لوگ اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ ان کی میٹابولزم کتنی سست ہے اور انہیں حالیہ ضمیمہ لینا کیوں شروع کرنا ہے ، پھر بھی وہ یہ بھی نہیں جانتے ہیں کہ انسانی میٹابولزم کس طرح کام کرتا ہے۔ چونکہ باڈی بلڈنگ میں اعلی شدت ، دھماکہ خیز قسم کی کوشش شامل ہے ، لہذا باڈی بلڈروں کے لئے یہ یقینی بنانا مناسب ہے کہ ان کے کریٹائن کے اسٹور مکمل ہیں۔ مزید برآں ، یہ ضروری ہے کہ آپ جسمانی نوعیت کے لئے چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا کامل خرابی وصول کریں۔تو اکثر میں لوگوں کو یہ کہتے ہوئے سنتا ہوں ، "میں وزن اٹھانے کے ل my اپنے مشکل شیڈول سے وقت نکالنے کا متحمل نہیں ہوں!" ہفتے میں ایک گھنٹہ سے بھی کم دن کے ساتھ آپ کی پیشرفت کو مدنظر رکھتے ہوئے ، اس پر یقین کرنا مشکل ہے۔ لہذا اب وقت آگیا ہے کہ ہچکولے اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سنجیدہ ہوں۔ اب کوئی بہانہ نہیں! مجھے امید ہے کہ آپ اس سے ایک چھوٹی سی بصیرت حاصل کرسکتے ہیں جو میرے خیال میں اس کو انجام دینے کا بہترین طریقہ ہے۔ اگر نہیں تو ، پھر کوئی سخت احساسات نہیں ہیں۔باڈی بلڈنگ کے ان گنت مضامین کے بارے میں معلومات اور خیالات حاصل کرنے کے لئے مقبول میسج بورڈ پر ایک نظر ڈالنا نہ بھولیں۔ آپ سوالات بھی پوسٹ کرسکتے ہیں (اور جوابات اگر آپ کے پاس ہو تو) ، اور پڑھ سکتے ہیں کہ ان گنت باڈی بلڈرز کیا سوچتے ہیں۔ یہ باڈی بلڈروں کے لئے ایک انمول وسیلہ ہے۔باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، آرام کرنے اور سیٹوں کے مابین اپنے آپ کو دوبارہ گروپ بنانے میں کچھ وقت لگائیں۔ نیز ، یقینی بنائیں اور وزن کی مقدار میں اضافہ کریں جو آپ مستقل بنیاد پر اٹھاتے ہیں تاکہ آپ کی طاقت مستقل طور پر بڑھتی ہے۔باڈی بلڈنگ سب سے پہلے مشکل ہوسکتی ہے ، لیکن آپ حیرت زدہ ہوجائیں گے کہ آپ تھوڑی سی لگن کے ساتھ کیا انجام دے سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ رہو اور چھوٹی بہتری لانے پر توجہ دیں۔ طویل عرصے میں آپ سمجھ جائیں گے کہ کامل باڈی بلڈر آپ ہیں۔...