باڈی بلڈنگ: مددگار نکات

کسی بھی کھیل ، شوق ، یا خصوصی دلچسپی کے ساتھ ، ہمیشہ کچھ چھوٹی چھوٹی تجاویز ہوتی ہیں جو ایک بڑا (یا چھوٹا) فرق پیدا کرسکتی ہیں۔ باڈی بلڈنگ کے کھیل کے لئے بالکل وہی سچ ہے۔ بہت سی چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں یہ واقعی آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل ایک دو چیزیں ہیں جو میں نے کرتے ہیں اس نے کئی سالوں میں میری مدد کی ہے۔ آپ کو احساس ہوسکتا ہے کہ یہ نکات وہی ہیں جو آپ کی ضرورت بھی ہیں۔

1. اپنی ورزش کے بعد جلد از جلد ورزش کے بعد شیک کریں۔

یہ آپ کے جسم کی مرمت اور آپ کے ورزش سے بازیافت کرنے میں مدد کرنے کے لئے ضروری ہے۔ مزید برآں ، یہ آپ کو پٹھوں کے فوائد کے خطے میں زبردست مدد کرے گا۔ اپنے شیک کو اپنے ساتھ جم میں لائیں اور اسے پی لیں جبکہ پسینہ ابھی بھی آپ کے جسم میں ہے۔ وہی پروٹین استعمال کریں (الگ تھلگ سب سے بڑا ہے) کیونکہ یہ بہت تیزی سے جذب ہوجاتا ہے۔ نیز کچھ پھلوں کا استعمال کریں (کیلے بہترین ہیں) یا پھلوں کا رس۔ ) ٹشو کی مرمت میں مدد کے ل your اپنے خلیوں اور گلوٹامین کو بڑھاوا دینے کے لئے کریٹائن شامل کریں۔

میں نے کئی سالوں سے جو کچھ کیا ہے وہ یہ ہے کہ میرے جم بیک پیک میں وہی پروٹین پاؤڈر کا ایک چھوٹا کنٹینر رکھیں اور صرف پانی کی بوتل سے پانی کے ساتھ ہلائیں۔ میں کریٹائن اور گلوٹامین کو شامل کرتا ہوں اور اس میں کیلا کھاتا ہوں یا ایک سیب۔ کبھی کبھی میرے پاس کچھ کوکیز بھی ہوں گی۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے پروٹین کے ساتھ ساتھ آپ میں کچھ شوگر کاربس تلاش کریں۔ یہ آپ کے ورزش سے ختم شدہ گلائکوجن اسٹورز کی جگہ لے لے گا۔

یہ مستقل بنیاد پر کریں اور آپ کو بہتری مل جائے گی۔ در حقیقت ، یہ دراصل کوئی دماغی ہے۔ کیا آسان ہوسکتا ہے؟

2. تربیت سے پہلے کافی رکھیں۔

اگر آپ کو کافی پسند نہیں ہے تو ، ایک مختلف شکل میں کچھ کیفین لیں۔ اس سے آپ کو ایک چھوٹا سا فروغ ملتا ہے اور آپ کو اپنی ورزش سے گزرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ خاص طور پر موثر ہے اگر آپ صبح سویرے یا نوکری پر ایک طویل دن کے بعد ٹریننگ کرتے ہیں۔

اتفاقی طور پر ، کیفین ایک چربی برنر ہے لیکن یہ ایک ڈائیوریٹک بھی ہے لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ بہت زیادہ پانی پینا ہے۔ اس سے مجھے ایک اور نوک کی طرف جاتا ہے:

3. بہت سارے پانی پیتے ہیں۔

ہمیشہ اپنے ساتھ پانی رکھیں اور ہائیڈریٹ رہیں۔ بہت آسان کافی نے کہا۔

your. اپنے جسم کو سنیں۔

اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہورہی ہے ، زخم ہے ، جوڑے کے جوڑ ہیں ، یا آپ کو رات کے وقت سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے تو ، آپ زیادہ تر ہو سکتے ہیں۔ تو ایک دن کی چھٹی ہے۔ مزید برآں ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے دو دن لگاتے ہیں لہذا اپنے جسم کو آرام اور مرمت کا موقع فراہم کریں۔ میں یہ کہوں گا کہ کم از کم ہر 2-3 ہفتوں میں لگاتار دو دن کی چھٹی لگے۔

اگر کوئی ورزش ٹھیک محسوس نہیں کرتی ہے تو ، ایسا نہ کریں۔ کچھ اور کریں۔ ایسی مشقوں کا استعمال کریں جو آپ کے لئے اچھی محسوس کریں ، ایسی چیزیں جو آپ کو پٹھوں کے اس گروپ کو محسوس کرنے دیتی ہیں جس سے آپ کام کر رہے ہیں۔ کسی ایسی تحریک کو انجام دینے سے کہیں زیادہ بدتر کوئی چیز نہیں جس سے آپ نفرت کرتے ہو۔ اس سے نقصان اور محض سادہ بوریت کا سبب بن سکتا ہے۔

5. ورزش کو کھینچنے کے لئے پٹے کا استعمال کریں جیسے ٹھوڑیوں ، پل ڈاون اور قطاریں۔

اس سے آپ کو اپنے لاٹوں کے ساتھ کھینچنا جاری رہے گا اور آپ کو وقت سے پہلے سیٹ ختم کرنے سے روکیں گے کیونکہ آپ کے بازوؤں کی تھکاوٹ۔

6. زیادہ طاقت ور تلاش کرتے رہیں اور زیادہ وزن اٹھائیں۔

یہ خاص طور پر ان بنیادی ، بھاری تحریکوں کے لئے اہم ہے جو آپ مستقل بنیاد پر انجام دیتے ہیں ، ٹھیک ہے؟ میں اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹوں ، ٹھوڑیوں ، بینچ پریس ، مائل پریس ، ڈپس ، قطاریں وغیرہ کے بارے میں بات کر رہا ہوں۔ مقاصد طے کریں اور مستحکم پیشرفت کو آگے بڑھائیں۔ جسم میں حیرت انگیز انکولی صلاحیتیں ہیں اور نتائج بھی حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اسے چیلنج کرنے کی ضرورت ہوگی۔ مندرجہ ذیل نوک اس مرحلے سے مندرجہ ذیل ہے۔

7. اپنے نمونے اکثر تبدیل کریں۔

میں کوشش کرتا ہوں کہ لگاتار دو بار عین مطابق ورزش نہ کریں۔ اپنے پٹھوں کو چونکانے والی رہیں۔ اپنے جسم کو کسی بھی قائم کردہ معمول کے مطابق ڈھالنے کی اجازت نہ دیں۔ مختلف مشقیں ، سیٹ اور نمائندہ نمونوں کا استعمال کریں ، مختلف ترتیب میں کام کریں۔ یہ آپ کے حوصلہ افزائی کے لئے بھی مددگار ہے۔ مختلف قسم کی زندگی کا مسالہ ہے۔ تو چیزوں کو تبدیل کریں۔

8. مزہ کریں۔

اپنے ورزش سے پیار کرو۔ اپنے پٹھوں کے پمپ اپ احساس کو پسند کریں۔ ایک حیرت انگیز ورزش کے بعد آپ کا سامنا کرنے والی اچھی کمپنوں پر جکڑیں۔ کامیابی کا احساس اور مثبت تبصرے جو آپ کو اپنے دوستوں اور پیاروں سے موصول ہوتے ہیں جب وہ آپ کے جسم اور آپ کی ذہنیت میں بدلاؤ دیکھتے ہیں۔

9. ایک تربیتی ساتھی حاصل کریں۔

ایک لاجواب ساتھی آپ کو متاثر کرے گا ، مدد فراہم کرے گا اور اسی طرح اور اسی طرح۔ یہ ایک دو طرفہ سڑک بھی ہے تاکہ آپ کے شریک حیات کو بھی مدد سے فائدہ ہو۔ یہ جیت/جیت کی صورتحال ہے اور یہ آپ کی اپنی تربیت کے لئے بہترین چیز ہوسکتی ہے۔