ٹیگ: نتائج

باڈی بلڈنگ کے لئے ایک ابتدائی طور پر کچھ بنیادی باتیں ہیں جن سے پہلے آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ پہلے جم کے اوپر سر سے اتریں تاکہ تربیت شروع کی جاسکے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ کوئی شخص آپ کے کام کے آؤٹ کے اثرات کے علاوہ چوٹ کے خطرات کو کم سے کم کرے۔باڈی بلڈنگ میں شروع ہونے پر بہت سے لوگ سب سے بڑی غلطی کرتے ہیں جب وہ کوئی تحقیق نہیں کرسکتے ہیں اور اس لئے وہ اپنے نتائج کو نہیں دیکھتے ہیں ، لہذا اگر آپ اس کو تلاش کر رہے ہیں تو آپ ایک قدم آگے ہیں کھیل...

جم ورزش کے پروگرام باڈی بلڈر سے باڈی بلڈر تک یکسر مختلف ہوسکتے ہیں۔ ایک باڈی بلڈنگ کے شوقین افراد کے لئے 1 جم باڈی بلڈنگ ورزش غیر معمولی نتائج فراہم کرسکتی ہے جبکہ ایک اور جِم ورزش کسی دوسرے باڈی بلڈر کے لئے مایوسی کا باعث ہوسکتی ہے۔ہزاروں باڈی بلڈنگ فٹنس مشاورتی سیشنوں ، اور ایک مقبول وزن کی تربیت کے دستی کو شائع کرنے کے بعد ، میں باڈی بلڈرز کو ایک نتائج کا مظاہرہ کرتا ہوں جس کا مظاہرہ جم ورزش کے معمولات سے ہوتا ہے جو پٹھوں کو تیزی سے بناتا ہے۔آپ کو بس ان جم ورزش باڈی بلڈنگ کے نکات کی پیروی کرنا ہے اور آپ جلدی سے اپنے پٹھوں کی عمارت کے نتائج کو دوگنا دیکھیں گے۔1...

باڈی بلڈنگ نہ صرف ایک کھیل ہے۔ یہ آپ کے اپنے جسم اور آپ کی زندگی میں ایک سرمایہ کاری ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ اتنا ہی سیدھا ہے جتنا کہ ہر وقت جم میں ایک دو نمائندوں میں جانا ہے تو ، آپ کو افسوسناک طور پر غلطی کی جائے گی اگر آپ نتائج نہیں دیکھ سکتے ہیں یا آپ خود کو چوٹ پہنچانے لگتے ہیں۔ اپنے آپ کو اس اذیت سے دوچار کرنے کے بجائے ، یقینی بنائیں کہ آپ سمجھتے ہیں کہ باڈی بلڈنگ میں کیا کرنا ہے اور کیسے کرنا ہے۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔* ایک لاجواب جم تلاش کریں۔ اگرچہ آپ بہت سارے جموں کی رکنیت خرید سکتے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ایک اچھا ہے۔ اگر آپ باڈی بلڈنگ میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں تو ، آپ کو صرف ایک عام جم سے زیادہ کی ضرورت ہوگی جو یوگا کی پیش کش کرتی ہے۔ آپ کو ایک جم کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ جس گیئر سے بھری ہو اور یہ سب کام کرنے والی اچھی حالت میں ہے۔* ایک ٹرینر تلاش کریں۔ بلک اپ کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کسی پیشہ ور ٹرینر کو ملازمت دی جائے۔ اگر آپ سرمایہ کاری کا متحمل ہوسکتے ہیں تو ، ایک دو لوگوں کا انٹرویو کریں اور ایک ایسا دریافت کریں جو چیلنج کرتا ہے اور ایک بہت ہی بہترین کو متحرک کرتا ہے۔ یقینی طور پر ، آپ جانتے ہیں کہ کیا ضرورت ہے اور آپ جانتے ہیں کہ آپ خود ہی یہ کام کرسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کسی پیشہ ور کو ملازمت دیتے ہیں تو ، آپ کو نتائج تیز اور محفوظ تر نظر آئیں گے۔* سیکیورٹی ضروری ہے چاہے کچھ بھی نہیں۔ اگرچہ آپ اپنے آپ کو تکرار کے ایک اور سیٹ کے لئے آگے بڑھانا چاہتے ہیں یا آپ تھوڑا سا لمبا جانا چاہتے ہیں تو ، آپ یہ سمجھنا چاہتے ہیں کہ بہت سارے پٹھوں کو پھاڑ سکتے ہیں ، اور ممکنہ طور پر انہیں ہمیشہ کے لئے زخمی کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کے کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اس کا تباہ کن ہے۔ اپنے باڈی بلڈنگ اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کے ل a ، کسی پیشہ ور کی مدد سے ، ذاتی حکمت عملی تیار کریں۔* ٹھیک کھائیں۔ نہ صرف آپ بہت بڑی مقدار میں کھانا کھانا چاہتے ہیں ، بلکہ صحیح کھانے پینے کے ل it یہ بھی ضروری ہے۔ آپ کا جسم پروٹین اور گوشت کی خواہش کرے گا کیونکہ اس سے پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے۔ اگر آپ اسے زبردست چیزیں نہیں دیتے ہیں ، تاہم ، آپ بڑھنے اور وسعت دینے کی صلاحیت میں رکاوٹ ہیں۔* اپنے آپ کو وقف کریں۔ نہ صرف یہ کہ جم میں داخل ہونا ، کوچ کے ساتھ کام کرنا اور صحیح کھانے کے ل enough بھی کافی ہوسکتا ہے ، بلکہ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ 110 ٪ حوصلہ افزائی اور باڈی بلڈر کو حاصل کرنے کے لئے پرعزم ہیں جو آپ بننا چاہیں گے۔کامیاب باڈی بلڈنگ صرف سخت محنت سے آسکتی ہے۔...

قدرتی باڈی بلڈنگ صحت سے متعلق ایک ایسی تکنیک ہے جس کی ضمانت کم سے کم وقت میں پٹھوں کے حصول کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضمانت دی جاتی ہے۔ کچھ قدرتی باڈی بلڈر یہاں تک کہ ان کی تربیت کی درستگی پر بہت زیادہ توجہ دے کر سٹیرایڈ صارفین کے نتائج بھی دیکھتے ہیں۔ اگر آپ قدرتی باڈی بلڈر ہیں ، اور ان کے بہت بڑے نتائج کی ضرورت ہے تو ، اب وقت آگیا ہے کہ اصطلاح کی درستگی پر توجہ دینا شروع کردیں۔قدرتی باڈی بلڈنگ میں ، کوچنگ کی غلطی کے لئے شاید ہی کوئی گنجائش باقی رہ جاتی ہے۔ صحت سے متعلق قدرتی تربیت پٹھوں کی اہم کامیابی کے لئے بہت ضروری ہے۔ آئیے اس کا سامنا کریں ، ایک سٹیرایڈ سے چلنے والے باڈی بلڈر کو تربیت اور تغذیہ میں غلطی کا ایک اعلی مارجن دیا جاتا ہے۔ اسٹیرائڈز تیزی سے بازیافت کرنے میں باڈی بلڈروں کو امداد دیتے ہیں ، اور باڈی بلڈنگ کے زیادہ شدید تربیتی سیشنوں کی زیادہ مدد کرسکتے ہیں۔ یہ باڈی بلڈروں کو کم درستگی کے ساتھ تربیت اور کھانے کی آزادی کی اجازت دیتا ہے ، اور پٹھوں کی حیرت انگیز نشوونما کا فائدہ اٹھاتا ہے۔ لیکن ، قدرتی باڈی بلڈنگ ایتھلیٹوں کو پٹھوں کی تعمیر کی زبردست کامیابی سے فائدہ اٹھانے کے ل detail تفصیل پر گہری توجہ دینی ہوگی۔ باڈی بلڈنگ کے بہترین نتائج کا مشاہدہ کرنا بہت سارے تربیتی سیٹ کرنے اور ناکافی شدت کے درمیان فرق ہوسکتا ہے۔آپ شاید پوچھتے ہیں کہ آپ کس طرح یہ معلوم کرسکتے ہیں کہ آپ کی قدرتی باڈی بلڈنگ کا طریقہ کار بالکل وہی ہے جو بڑے پیمانے پر ، سٹیرایڈ فری نتائج کو حاصل کرنے کے لئے ہونا چاہئے۔ کیا آپ ہر جسم کے حصے کی تربیت کے مقامات کی صحیح مقدار کے ساتھ ورزش کر رہے ہیں؟ ورزش کے مابین تکرار ، یا آرام کے دن کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا آپ کی تربیت کی شدت قدرتی باڈی بلڈنگ کے ردعمل کو ناجائز بنانے کے لئے کافی اہم ہے؟دریافت کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے! اگر آپ قدرتی باڈی بلڈنگ پوسٹ میں صرف ایک چیز سیکھتے ہیں تو ، براہ کرم اس اشارے کو ہونے دیں۔ یہ جاننے کے لئے کہ آیا آپ کا تربیتی پروگرام بہترین باڈی بلڈنگ کا بہترین طریقہ ہے ، فہرست سازی کے ذریعہ تفصیل پر محتاط توجہ دیں ، اور اپنے باڈی بلڈنگ ورزش کی نگرانی کریں۔منشیات سے پاک باڈی بلڈر ہونے کی وجہ سے ، اور آپ کی تعداد ہر وقت کیا ہوتی ہے اس کو سمجھنا ، ایک سمارٹ باڈی بلڈر ہے۔ کیا آپ اپنے چیکنگ اکاؤنٹ کے توازن کی نگرانی نہ کرنے کا تصور کرسکتے ہیں؟ کتنا مضحکہ خیز سوال ہے! آپ کی باڈی بلڈنگ کی پیشرفت کی قریب سے نگرانی نہیں کرنا بالکل مضحکہ خیز سمجھا جاتا ہے۔ حد سے تجاوز کرنے کے علاوہ ، آپ کی پیشرفت کی نگرانی کا فقدان سب سے بڑی غلطی ہے جس میں باڈی بلڈرز بنا رہے ہیں۔اگر آپ واقعی نہیں جانتے کہ آپ کی تعداد کہاں ہے تو آپ اپنے پٹھوں کو فروغ دینے کے ل maximum زیادہ سے زیادہ کوشش اور کارکردگی کے ساتھ کس طرح تربیت کرتے ہیں؟ ذہن میں رکھیں ، قدرتی پٹھوں کی تشکیل کہیں زیادہ مشکل ہے ، لیکن جب آپ اپنی پیشرفت کی نگرانی کرتے ہیں تو صحت سے متعلق احساس حاصل ہوتا ہے۔ باڈی بلڈنگ ورزش کی صحت سے متعلق کے بغیر ، یہ ایک عجیب جگہ پر کار چلانے کے مترادف ہے۔نگرانی کے نتائج پوری کہانی کو مرئی بنا کر آپ کی قدرتی باڈی بلڈنگ کی کوششوں میں مدد کرسکتے ہیں۔ ٹریکنگ سے یہ طے کرنے میں مدد ملے گی کہ ورزش کے مابین آرام کے دنوں کی مقدار بہترین ہے یا نہیں۔ اگر آپ کی طاقت ہر ورزش کے ساتھ بہتر ہو رہی ہے تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ نمو کے ل necessary ضروری آرام کی قطعی مقدار مل رہی ہے۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، آپ کے باقی دن زیادہ سے زیادہ نہیں ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، نگرانی آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے ورزش کو عین مطابق سائنس کی رہنمائی کرسکتی ہے۔ جس وقت آپ کے قدرتی باڈی بلڈنگ لاگ میں کچھ تربیتی سیشن دکھائے گئے ہیں جو کوئی فائدہ یا کم ہونے والی طاقت کو ظاہر نہیں کرتے ہیں ، آپ یقینی طور پر حد سے زیادہ حد سے تجاوز کر رہے ہیں۔ کسی بھی قدرتی باڈی بلڈر کے لئے آپ کا بدترین دشمن ضروری سے زیادہ تربیت ہے۔ دھیان میں رکھیں ، آپ کے جسم میں تربیت کے تناؤ سے جلد از جلد بازیافت کرنے کی صلاحیت نہیں ہوگی جتنی کہ ایک سٹیرایڈ کی حوصلہ افزائی باڈی بلڈر ڈا سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، اگر آپ کسی سٹیرایڈ ایڈڈ ٹریننگ پلان کو نقل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ پانی میں مر جائیں گے۔ آپ کے عام پٹھوں کی تعمیر کے نتائج یقینی طور پر تکلیف میں مبتلا ہوں گے۔ ایک بار پھر ، آپ کے لئے کسی خاص پروگرام پر توجہ مرکوز کرنا ، اور آپ صرف ، یاد رکھنے کے لئے ایک اہم نکتہ ہے۔ قدرتی باڈی بلڈنگ کے اہم فوائد کے ل necessary ضروری تمام معلومات کی کلید میں اپنی تربیت لاگ پر غور کریں۔اپنی تربیت لاگ میں اچھی طرح سے دیکھیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ نے دو لگاتار ورزش کے لئے کسی مخصوص ورزش پر 10 تکرار حاصل کرلی ہیں تو ، آپ کو اگلے تربیتی سیشن کے دوران گیارہویں تکرار کو پمپ کرنے پر اپنے ذہن پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ یہ خاص اعداد و شمار ، اگر قریب سے پیروی کرتے ہیں تو ، آپ کے قدرتی باڈی بلڈنگ ریگیمین کو براہ راست اور اس پر مرکوز کریں گے جو ترقی کے لئے ضروری ہے۔یہ انمول اعداد و شمار آپ کے مخصوص مقاصد کے حصول کے لئے ایک لاجواب محرک کے طور پر بھی کام کرسکتے ہیں۔ میں اسے کوچنگ اسمارٹ کہتا ہوں۔ اگر آپ واضح طور پر سمجھتے ہیں کہ اگلی ورزش کے دوران آپ کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے کون سی تعداد کی ضرورت ہے تو ، آپ کو یہ حاصل کرنے کا زیادہ امکان ہے ، اس طرح ، آپ کے سسٹم کو زیادہ بوجھ ڈالیں تاکہ چٹانوں کی سخت پٹھوں کے ساتھ آئے۔ مثال کے طور پر ، ایک خوردہ دکان لیں۔ جب وہ مانیٹر نہیں کرتے ہیں کہ کل انہوں نے کتنی رقم کمائی ہے ، تو وہ آج کس چیز پر توجہ مرکوز کریں گے کہ انہیں آج کس چیز کو شکست دی جائے؟جم میں داخل ہونے سے پہلے ، موثر نامیاتی باڈی بلڈرز اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے کیا حاصل کرنا پڑتا ہے اس کی ذہنی شبیہہ تیار کرنے کا مرحلہ تیار کرتے ہیں۔ قدرتی باڈی بلڈنگ ٹریننگ لاگ کو برقرار رکھنے سے ، آپ کے پاس تیزی سے پٹھوں کی تعمیر کا اجازت نامہ بھی ہوگا۔قدرتی باڈی بلڈنگ کے نتائج کو حاصل کرنے کے لئے ایک اور غیر معمولی نوک آپ کے غذائی اجزاء کے وقت پر توجہ دینا ہے۔ ایک بار پھر ، قدرتی باڈی بلڈر کے لئے قدرتی باڈی بلڈنگ اسرار کے غذائیت کی طرف کیا ہو رہا ہے اس پر پوری توجہ دینا ضروری ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کھانا بہت ضروری ہے ، اور پروٹین ایک گھنٹہ کے اندر ایک ہائ شدت ، قدرتی باڈی بلڈنگ مشق کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر۔ باڈی بلڈنگ کی یہ مخصوص غذائیت کا طریقہ کار پٹھوں کی تعمیر کی بازیابی کے طریقہ کار کو تیز کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ قدرتی باڈی بلڈنگ بوفس کو بھی لازمی طور پر کیلوری کی تعداد پر پوری توجہ دینی ہوگی جو وہ لے رہے ہیں۔ تربیت کے طور پر ، میں آپ کی تغذیہ بخش نظام سے باخبر رہنے کی بھی سفارش کرتا ہوں۔جیسا کہ اب آپ جانتے ہو ، قدرتی باڈی بلڈنگ کے نتائج آسانی سے دیکھے جاسکتے ہیں اگر آپ عین مطابق تربیت پر توجہ دیتے ہیں۔ اسمارٹ کو تربیت دینے سے آپ اسٹیرائڈ ضمنی اثرات کے بغیر باڈی بلڈنگ کے تمام فوائد حاصل کریں گے۔ صرف مذکورہ بالا میری سفارشات پر عمل کریں ، اور آپ کی تربیت کو قدرتی باڈی بلڈنگ سسٹم کی بہترین ، موثر ، موثر ، موثر بنانے کی صلاحیت کو یقینی بنایا جائے گا۔...

چربی جلانے والے پٹھوں کی یہ شدید جستجو ، اور جسم کی کم چربی کی وجہ سے باڈی بلڈنگ ضمیمہ تسلسل کی خریداری کا انماد ہوتا ہے۔ پٹھوں کی تعمیر کے بہت سے شائقین ، جنہوں نے انابولک اسٹیرائڈز سے ہٹ جانے کا انتخاب کیا ، وہ باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کے ساتھ تجربہ کر رہے ہیں جیسے پٹھوں کی تعمیر کے اختیارات کو فوری طور پر درست کریں۔باڈی بلڈنگ ضمیمہ مارکیٹرز یہ سمجھنے کے بعد کہ باڈی بلڈرز ، اور فٹنس کے شوقین افراد جذباتی طور پر جلدی سے پٹھوں کو حاصل کرنے کے خواہاں ہیں ، وہ بھوکے صنعت کو اس کے نتائج کی گہرائی سے مارکیٹ کرتے ہیں۔ ہوشیار رہو - ہر وہ چیز جو آپ ان کے اشتہارات میں پڑھتے ہیں وہ سچ نہیں ہے۔ حقیقت میں ، ان کے تقریبا all تمام دعوے درست نہیں ہیں۔ ایک پٹھوں کے رسالوں کے ذریعے صرف صفحہ۔ تمام دعووں کو دیکھو۔ میری بھلائی ، وہ سچ ہونے کے ل too بہت اچھا لگتا ہے ، کیا وہ نہیں؟سادہ حقیقت یہ ہے کہ زیادہ تر باڈی بلڈرز ، فٹنس بوفس ، اور وزن میں کمی کے شوقین افراد نتائج کے ل so اتنے کارفرما ہیں کہ ان میں کسی بھی چیز پر یقین کرنے کا رجحان ہے اور جو وہ پڑھتے ہیں۔ اس قیمتی طرز عمل کے نتیجے میں ، میں نے باڈی بلڈنگ کا کوئی دوسرا ضمیمہ خریدنے سے پہلے سوچنے کے لئے پانچ اہم نکات درج کیے ہیں۔ ذیل میں اس چیک لسٹ کو ایک تغذیہ ضمیمہ صارف آگاہی گائیڈ کے طور پر غور کریں جس کو باڈی بلڈنگ ، یا غذائی ضمیمہ خریدنے سے پہلے استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔1...

باڈی بلڈنگ کو دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعاقب کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے مناسب غذا کی اہمیت کو کم نہیں کیا جاسکتا۔ حقیقت میں ، بہت سارے ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ غذا ان کے جسم کی تعمیر میں کسی فرد کی کامیابی کا زیادہ سے زیادہ 90 ٪ بن سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، کھانے میں آسان کھانے کا پروگرام ہے جو چربی کو جلانے اور پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے جادو کی طرح کام کرتا ہے۔اس وقت کی غذا اور جدید غذا کے اس وقت میں ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ باڈی بلڈنگ میں طرز زندگی شامل ہے۔ باقاعدگی سے ، شدید اور گول پر مبنی تربیتی سیشنوں کے ساتھ ساتھ کھانے کے لئے سمارٹ نقطہ نظر کے ساتھ ایک عضلاتی جسم کی نشوونما کو فروغ ملے گا جس کی بہت سی ٹرینی خواہش کرتی ہیں۔ جس چیز کی ضرورت ہے وہ ہے نظم و ضبط ، صبر ، استقامت اور مستقل مزاجی۔ یہ ساری خصوصیات سازگار ہیں اور آپ کو نہ صرف جسمانی مقاصد میں ، بلکہ ذاتی اور پیشہ ورانہ حصول میں بھی کامیابی کا باعث بن سکتی ہیں۔جب کوئی شخص طرز زندگی کے طور پر باڈی بلڈنگ کو اپناتا ہے تو ، جسم میں بہتری کو طویل عرصے تک محفوظ کیا جاسکتا ہے۔ ایک مستحکم ، مستقل اور روزمرہ کا نقطہ نظر قلیل مدتی وزن میں کمی کی اذیت کو روک دے گا جس کے بعد وزن میں تیزی سے دوبارہ قبضہ اور اسی طرح کے افسردگی اور ناامیدی کا احساس ہوگا۔ باڈی بلڈر کے افعال کی طرح تربیت اور کھانا ، عادت بن جاتا ہے اور کسی کو اطمینان اور کامیابی کا صحیح احساس ملتا ہے۔جب رات کے کھانے کے منصوبوں کی بات آتی ہے تو ہم بوسہ (اسے آسان ، ہوشیار آدمی) اصول پر قائم رہنا پسند کرتے ہیں۔ تو آئیے حد سے زیادہ تکنیکی نہیں ہونے والے ہیں۔ ہم ابھی آپ کو آپ کے سامنے پیش کرنے جارہے ہیں۔ شروع کرنے کے ل you ، آپ کو ہر دن 5-6 بار ، 2 1/2 -3 گھنٹے کے فاصلے پر چھوٹا کھانا کھانا چاہئے۔ اس سے آپ کے میٹابولزم کو جاری رکھے گا اور ترقی کے ل needed ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ آپ کے پٹھوں (مختصر ، شدید ورزش کے ذریعہ حوصلہ افزائی) کی فراہمی ہوگی۔ ان کھانے میں پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہوں گے۔عمر ، جنس ، اہداف اور اسی طرح کے مطابق پروٹین کی مناسب کھپت مختلف ہوگی۔ بڑے پیمانے پر ، ہر کھانے میں 25-50 گرام پروٹین کے درمیان ہونا چاہئے۔ ایک رہنما اصول یہ ہے کہ ایک صحتمند آدمی جو دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر فروغ دینے کی امید کرتا ہے وہ جسم کی چربی کے فی پاؤنڈ 1...