ٹیگ: تعمیر

اگر آپ اس طرح کے پٹھوں میں اضافی وزن شامل کرکے یا اپنی مجموعی طاقت اور ورزش کی شدت کو ڈرامائی انداز میں بہتر بنانے کے ذریعہ اعلی پھٹے ہوئے پٹھوں کو تیار کرنے کی تلاش میں ہیں تو باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس آپ کی تلاش اور اچھی وجہ سے اس کی کلید رکھ سکتے ہیں۔ بہت سے خواہش مند ویٹ لفٹرز اور باڈی بلڈرز سمجھتے ہیں کہ مثالی پٹھوں کو بڑھانے والے سپلیمنٹس کو لینے سے بہتر فوائد کی نشاندہی ہوتی ہے اور غلط پٹھوں کی عمارتوں کی اضافی سپلیمنٹس لینے کا مطلب ہے پیسوں کا ضیاع اور اس سے بھی بدتر ، ممکنہ بیماری یا منفی ضمنی اثرات سے چوٹ۔باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کے بارے میں کوئی گفتگو کریٹائن مونوہائیڈریٹ کے بارے میں بات کیے بغیر مکمل نہیں ہوسکتی ہے۔ یہ بہت سے لوگوں کو پٹھوں کی تعمیر کے اضافی سپلیمنٹس کے عظیم الشان والد سمجھا جاتا ہے۔ دراصل ، آپ کو اس سے آگاہ نہیں ہوسکتا ہے لیکن پرورش ہمارے جسموں میں قدرتی طور پر ہوتی ہے۔ یہ تین امینو ایسڈ کے امتزاج سے تیار کیا جاتا ہے۔ ارجینائن ، گلائسین اور میتھیونین۔کریٹائن ایک مختصر توانائی کے پھٹنے کی پیش کش کے لئے مشہور ہے ، جس سے وزن کم کرنے والوں اور باڈی بلڈروں کے لئے فائدہ مند ہے جو اپنے لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو کم کرنے ، ان کی طاقت میں اضافہ کرنے ، آپ کے ورزش کو زیادہ توانائی فراہم کرنے اور ایک مختصر وقت میں پٹھوں کے وزن میں اضافے کو شامل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ایک اور قیمتی باڈی بلڈنگ ضمیمہ وہی پروٹین ہے۔ اس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ پروٹین کی زیادہ سے زیادہ درجہ ہے اور کیونکہ پروٹین پٹھوں کے لئے عمارت کا بلاک ہے جس سے یہ صرف یہ سمجھ میں آتا ہے کہ وہ پروٹین اس اقدام میں مدد کرسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل ایک حقیقت ہے جو آپ کو حیرت میں ڈال سکتی ہے۔ وہی پروٹین میں دراصل کچھ بہت ہی اجزاء شامل ہیں جو ماں کے قدرتی دودھ میں پائے جاتے ہیں۔ یہ ایک اہم وجہ ہے جو آپ خلیج کے فارمولیشنوں میں وہی پروٹین تلاش کرتے ہیں۔ یہ جسم کے لئے بہت اچھا ہے۔ ویٹ لفٹرز کے لئے اہم فائدہ اس سادہ حقیقت کے گرد گھومتا ہے کہ وہی پروٹین بہت سے اہم غذائی اجزاء پیش کرتا ہے۔ خاص طور پر ضروری امینو ایسڈ۔ اس کی وجہ سے وہ چھینے پروٹین سخت ورزش کے بعد پٹھوں کی تعمیر نو اور مرمت کے لئے فائدہ مند ہے۔ اس کی وجہ سے وہ چھینے پروٹین ایک حیرت انگیز باڈی بلڈنگ ضمیمہ ہے۔باڈی بلڈنگ کا ایک آخری ضمیمہ جو نوٹ کرنے کا مستحق ہے وہ نہ صرف پٹھوں کے پابند ویٹ لفٹرز کے لئے ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ یہ ہر ایک کے ذریعہ استعمال کیا جاسکتا ہے جو ضروری غذائی اجزاء ، وٹامنز اور معدنیات شامل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں جس کی وجہ سے وہ عام غذا کے نتیجے میں کھو سکتے ہیں۔ کھانے کی تبدیلی کے یہ سپلیمنٹس ، چونکہ انہیں عام طور پر کہا جاتا ہے ، انتہائی تیز اور کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور دیگر اہم معدنیات اور غذائی اجزاء کے ذریعہ آپ کے جسم کا مظاہرہ کرنے کا ایک انتہائی آسان ذریعہ ہیں۔ زیادہ تر متبادل کھانے کی اشیاء متعدد سوادج اقسام میں آتی ہیں اور آپ کو وزن کم کرنے یا پٹھوں کا وزن کم کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ باڈی بلڈروں کے لئے وزن میں کمی کا کھانا وہی ہوتا ہے جو وہ استعمال کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔چونکہ آپ جمع کرسکتے ہیں کہ مارکیٹ میں لفظی طور پر سیکڑوں مختلف باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس موجود ہیں لیکن مذکورہ بالا تینوں نے پٹھوں کا اضافی وزن حاصل کرنے اور ورزش کی شدت کی سطح اور ورزش کے بعد کی صحت یابی میں اضافے کی بہترین امید فراہم کی ہے۔...

باڈی بلڈنگ کے ساتھ کلیدی چیز یہ ہوگی کہ ہر 3 گھنٹے میں 25-50 گرام پروٹین (آپ کی ضروریات پر منحصر ہے) کے درمیان کھائے۔ یہ مشکل اور تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، لیکن سخت محنت اور استقامت کے ذریعہ آپ اپنے جسمانی اہداف تک پہنچ سکتے ہیں۔ کامیابی کے لئے حوصلہ افزائی کرنے اور کبھی کبھار آپ کے باڈی بلڈنگ پروگرام کو ایک اہمیت دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، ہر ایک کے پاس ایک جیسے وسائل یا کسی آرنلڈ شوارزینگر یا جم لوریمر کے کھڑے نہیں ہوتے ہیں ، لیکن ان کی کامیابی کو شاید ان چند افراد کو یہ سمجھانا چاہئے کہ تھوڑی سخت کوشش کرنا ایک حیرت انگیز خیال ہوسکتا ہے۔اگر میں آپ ہوتا تو میں اپنے باڈی فٹ فیصد کے بارے میں زیادہ فکر کرتا ہوں جو میرے باڈی ماس ماس انڈیکس (BMI) کے مقابلے میں ہوتا تھا۔ غور کریں کہ باڈی بلڈنگ کے بارے میں بہت سارے مختلف نظریات اور عقائد موجود ہیں ، یہاں تک کہ نام نہاد ماہرین میں بھی ، لیکن میں ذاتی طور پر یقین کرتا ہوں کہ بی ایم آئی زیادہ اہم ہے۔ آن لائن تھوڑی سی تحقیق کریں اور اپنے باڈی بلڈنگ کے انتخابات بنائیں ، یہ سمجھ کر کہ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لئے بہتر نہیں ہوگا۔یہ سمجھنا ضروری ہے کہ پٹھوں کی اناٹومی کے بارے میں کچھ تفہیم ضروری ہے ، کیونکہ یہ آپ کو یہ جاننے کی اجازت دیتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ پیداوار کے ل your اپنی کوششوں کو کہاں مرکوز کرنا ہے۔ یہ جاننے سے آپ کو بہت سارے پٹھوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔اپنے پٹھوں کی تعمیر کے مقصد کو مؤثر طریقے سے کس طرح پیچھا کرنے کا طریقہ پر غور کریں۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، ورزش کرنے والے ساتھی کو بار کو پلیٹوں کو سلائیڈ کرنے یا مشین کے وزن کے اسٹیک میں پن منتقل کرنے کے لئے تیار کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس کو تنہا جانا خطرناک ہوسکتا ہے ، کیونکہ اگر کوئی چوٹ ہے (بوجھ پھسل جاتا ہے یا آپ بار پر بہت زیادہ وزن رکھتے ہیں) تو ، آپ کی مدد کرنے کے لئے آس پاس کوئی نہیں ہے۔ جب تک ، یقینا ، آپ کو سسٹم کے وزن تک رسائی حاصل نہ ہو جس میں بار میں وزن کو دستی طور پر شامل کرنے یا ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔باڈی بلڈنگ کے بارے میں ایک دلچسپ اعدادوشمار یہ ہے کہ دو میں سے ایک امریکی قلبی بیماری سے مرجائیں گے - کہ بہت سے معاملات میں مناسب غذا اور ورزش کے ذریعہ روکا جاسکتا تھا۔ یہ کہا جارہا ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہتر شکر اور نیچے چربی کو کم سے کم یا ، بلکہ کوئی نہیں ، برقرار رکھیں۔بہت سارے لوگ اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ ان کی میٹابولزم کتنی سست ہے اور انہیں حالیہ ضمیمہ لینا کیوں شروع کرنا ہے ، پھر بھی وہ یہ بھی نہیں جانتے ہیں کہ انسانی میٹابولزم کس طرح کام کرتا ہے۔ چونکہ باڈی بلڈنگ میں اعلی شدت ، دھماکہ خیز قسم کی کوشش شامل ہے ، لہذا باڈی بلڈروں کے لئے یہ یقینی بنانا مناسب ہے کہ ان کے کریٹائن کے اسٹور مکمل ہیں۔ مزید برآں ، یہ ضروری ہے کہ آپ جسمانی نوعیت کے لئے چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا کامل خرابی وصول کریں۔تو اکثر میں لوگوں کو یہ کہتے ہوئے سنتا ہوں ، "میں وزن اٹھانے کے ل my اپنے مشکل شیڈول سے وقت نکالنے کا متحمل نہیں ہوں!" ہفتے میں ایک گھنٹہ سے بھی کم دن کے ساتھ آپ کی پیشرفت کو مدنظر رکھتے ہوئے ، اس پر یقین کرنا مشکل ہے۔ لہذا اب وقت آگیا ہے کہ ہچکولے اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سنجیدہ ہوں۔ اب کوئی بہانہ نہیں! مجھے امید ہے کہ آپ اس سے ایک چھوٹی سی بصیرت حاصل کرسکتے ہیں جو میرے خیال میں اس کو انجام دینے کا بہترین طریقہ ہے۔ اگر نہیں تو ، پھر کوئی سخت احساسات نہیں ہیں۔باڈی بلڈنگ کے ان گنت مضامین کے بارے میں معلومات اور خیالات حاصل کرنے کے لئے مقبول میسج بورڈ پر ایک نظر ڈالنا نہ بھولیں۔ آپ سوالات بھی پوسٹ کرسکتے ہیں (اور جوابات اگر آپ کے پاس ہو تو) ، اور پڑھ سکتے ہیں کہ ان گنت باڈی بلڈرز کیا سوچتے ہیں۔ یہ باڈی بلڈروں کے لئے ایک انمول وسیلہ ہے۔باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، آرام کرنے اور سیٹوں کے مابین اپنے آپ کو دوبارہ گروپ بنانے میں کچھ وقت لگائیں۔ نیز ، یقینی بنائیں اور وزن کی مقدار میں اضافہ کریں جو آپ مستقل بنیاد پر اٹھاتے ہیں تاکہ آپ کی طاقت مستقل طور پر بڑھتی ہے۔باڈی بلڈنگ سب سے پہلے مشکل ہوسکتی ہے ، لیکن آپ حیرت زدہ ہوجائیں گے کہ آپ تھوڑی سی لگن کے ساتھ کیا انجام دے سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ رہو اور چھوٹی بہتری لانے پر توجہ دیں۔ طویل عرصے میں آپ سمجھ جائیں گے کہ کامل باڈی بلڈر آپ ہیں۔...